Сколько раз в неделю делать жим лежа: Жим лежа узким хватом: техника выполнения, плюсы и минусы, рекомендации

Как увеличить результаты жима лёжа?

Начиная занятия в тренажерном зале каждый мужчина или девушка рано или поздно встречается лицом к лицу с таким упражнением как жим лежа. Как ни странно, но с таким простым на первый взгляд упражнением у многих возникают достаточно распространенные проблемы – неправильная техника выполнения и нехватка сил для увеличения рабочего веса.

Рост отягощения, с которым вы работаете, зависит от многих факторов, в том числе и техникой работы. Не стоит пытаться произвести на кого-то впечатления делая жим рывками – это неправильно и к тому же может нанести вред вашему здоровью. Упражнение необходимо делать плавно, без долгих остановок в верхней или нижней точке амплитуды. Также не стоит брать гриф слишком широко или узко, так как это повлечет за собой дополнительную нагрузку на мышцы трицепса и спинные мышцы.

Если вы проводите тренировки на грудные мышцы несколько раз в неделю, то хотя бы один раз необходимо сделать жим с максимальным весом. Такой подход следует делать после выполнения тренировочной нормы и именно благодаря ему в следующий раз вы сможете взять гораздо большее отягощение. Также среди новичков бытует мнение, что максимальный – это вес, с которым вам сложно работать. Нет, максимум – это когда вы не можете сделать ни разу, но постепенно преодолеваете этот барьер.

Не стоит работать с отягощением, которое является вполне комфортным для жима. Выполнение упражнения с большим весом является стрессом для вашего тела и мышц и именно это состояние заставляет их увеличиваться, тем самым адаптируясь к таким нагрузкам.

Во время выполнения данного упражнения основными задействованными в работе мышцами являются трицепс и грудь и низкая результативность жима может быть следствием именно слабого трицепса. Один раз в несколько недель отведите время именно выполнению упражнений на эту группу мышц, делая отжимания от брусьев или скамьи, отжимания и жим узким хватом.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе, так как мышцам необходимо время для восстановления и роста. Не стоит проводить тренировочные сессии каждый день на одни и те же группы мышц, это будет их слишком переутомлять. Профессиональные тренеры рекомендуют чередовать дни силовых тренировок с днями кардио нагрузок, либо днями полного отдыха. Каждому спортсмену следует помнить, что самыми главными факторами, способствующими увеличению показателей, являются здоровый и регулярный сон, а также положительные эмоции. Отведите один день на прогулку с любимым человеком или встречу с друзьями и гарантированно на следующий день тренировка пройдет гораздо продуктивнее.

Отдельное внимание необходимо уделить и питанию. Для увеличения показателей, как и увеличения мышечной массы необходимо достаточное количество углеводов и белков в организме. Именно поэтому следует выбирать сбалансированные продукты с высоким содержанием этих питательных элементов. Также стоит рассмотреть вариант приобретения спортивного питания, которое было разработано специалистами для подобных целей. Наилучшим выбором смогут стать гейнеры, протеиновые коктейли или казеин.

Выжать из себя больше! Авт. Грег Токарски

Выжать из себя больше! Авт. Грег Токарски

sibatlet

January 27th, 2015

#статьи_сибатлет#тренинг_сибатлет

Я — Грег Токарски, обладатель мирового рекорда в жиме лежа. В июне 1992 года я установил новое мировое достижение в этом упражнении -319 кг. Мой собственный вес равнялся тогда 124 кг.

Я — пауэрлифтер, ты — культурист. Хотя какая разница? Жим лежа так же важен для культуриста, как и для пауэрлифтера. Это — отличный силовой тест! Вот почему ко мне часто обращаются культуристы. Они просят меня подсказать им секреты увеличения силы в жиме лежа. Чаще всего мне приходится слышать такие вопросы:
— сколько раз в неделю нужно тренировать грудь?
— нужно ли пытаться показать максимальное достижение на каждой тренировке?
— сколько сетов следует делать в упражнениях для грудных мышц?
— какие дополнительные упражнения помогают повысить результативность жима лежа?

Ответ на эти важнейшие вопросы и будет главным содержанием этой статьи. Однако предварительно мне хотелось бы сказать вам следующее: если вы задумали тренировать грудь, найдите себе хорошего партнера. Без чужой помощи «качать» грудь опасно, да и в общем-то бесполезно. По меньшей мере одно повторение в сете должно быть форсированным. Таково одно из главных условий успеха предлагаемой мною программы.

Начну с того, что наилучшие результаты дает тренировка груди два раза в неделю с перерывом в 3-4 дня. Однако это не значит, что вам придется перекраивать свои чисто культуристические тренировки. Вам предстоит тренироваться по традиционной схеме из трех тренировок в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Грудь вы будете «качать» в понедельник и пятницу, ну а в целом речь идет о сплит-тренировках, охватывающих все мышцы и мышечные группы. Так что задумав сразить своих коллег-культуристов рекордным режимом, вы не потеряете и грамма своей остальной мускулатуры.

Описание системы сплита дано в таблице 1. Внимательно изучите ее. Именно так вам предстоит тренироваться в течение 13 недель. В конце последней недели вы будете принимать поздравления с рекордом. Ваш результат в жиме вырастет по меньшей мере на 50 кг.

В таблице 2 я привожу точную схему нагрузок в каждой из 13 недель. За образец я взял рядового культуриста, который жмет лежа чуть больше 80 кг. Занимаясь по моей программе, через три месяца он будет жать 136 кг или около того. Я гарантирую это!

Ну а теперь возьмемся за сам комплекс.

ПОНЕДЕЛЬНИК -ТЯЖЕЛЫЙ ДЕНЬ

Принято считать, что если, мол, тебе предстоит тяжелое упражнение, не стоит налегать на разминку, чтобы не растратить силы.

В случае с жимом лежа дело обстоит наоборот. Размяться следует фундаментально. Особое внимание уделите локтям и плечевому поясу. Но это не все. Перед тем, как начать работу с грудью, сделайте не меньше 2-3 сетов жима лежа с легким весом. И только потом переходите к первому упражнению: жиму лежа с вашим предельным тренировочным весом. Здесь очень важно правильно отдыхать между сетами. Интервал отдыха составляет не меньше 3-5 минут, а то и больше.

После жима переходите к наклонному жиму. Как и в первом упражнении, здесь 4 сета из 5 повторений. Интервал отдыха — 3-5 минут. В третьем упражнении — разведении рук с гантелями на горизонтальной скамье — отдых между сетами короче — 1-2 минуты. Повторений в сете -16-21. Итого: 12 сетов. Для груди этого достаточно! Остается «прокачать» спину и пресс. Кстати, большая ошибка думать, что развивая силу груди, нужно тренировать только грудь. В жиме лежа участвуют все мышцы тела. В следующий раз, когда будете делать жим, оторвите ноги от пола, и вы поймете, насколько я прав.

Древний афоризм гласит: прочность цепи зависит от прочности ее самого слабого звена. Это сказано и о жиме лежа!

СРЕДА — РУКИ

Сильные руки — залог рекорда в жиме с груди. Поэтому им нужно посвятить целую тренировку. Оптимальный вариант для бицепса -6, для трицепса — 8 сетов.

ПЯТНИЦА — ЛЕГКИЙ ДЕНЬ

Эта тренировка — для ног и плечевого пояса. Что касается груди, то тут не нужно напрягаться. Основное — наполнить грудные мышцы кровью. Веса должны быть легкими: на 25-45 кг меньше тех, что были в понедельник.

Если вы нарушите это правило и возьметесь за большие веса, то подорвете всю схему. В следующий понедельник вам уже не удастся показать запланированный результат!

Вот собственно и все. Остальное вы как культурист знаете и без меня. Необходимо много есть, принимать добавки, хорошо спать…

Кстати, напоследок хочу дать вам такой совет: старайтесь сократить общее время пребывания в спортзале. В сочетании с большими физическими нагрузками длинные тренировки угнетают психику. Если психика сдаст, результата не будет. Лично я сократил время своих тренировок до минимума. В спорте качество не зависит от количества.

СТРАТЕГИЯ

Нужно ли всякий раз тренироваться с максимальными весами?

Нет, ни в коем случае! Только одну тренировку в неделю следует проводить с максимальным весом. Вторая тренировка должна быть легкой!

Сколько сетов и повторений дают рекордную силу?

Четыре сета из пяти повторений. Если увеличить число сетов, то интервала отдыха между «тяжелыми» тренировками по понедельникам не хватит для полного восстановления. Что же касается повторений, то число пять оптимально для наращивания силы.

Нужно ли делать дополнительные упражнения?

Да. Особенно эффективны наклонные жимы и разведение рук с гантелями. Экспериментируя с грифами, я заметил, что эффективность дополнительных упражнений повышает изогнутый гриф.

Возможно, вы не сумеете показать рекордное достижение в 136 кг по причине стрессов на работе, дома и т.д. Тем не менее, вы обязательно преодолеете 130-килограммовый рубеж, что тоже, согласитесь, впечатляет!

Если ваш стартовый вес иной, рассчитайте свой индивидуальный график нагрузок, используя процентные соотношения данной схемы.

Сколько раз в неделю нужно жимать лежа?

В разное время моей соревновательной истории пауэрлифтинга я жал от 1 до 4 раз в неделю. Идея о том, что «чем больше, тем лучше», не обязательно верна, и у каждого будет оптимальная частота жима лежа в зависимости от его уровня опыта и целей.

Так сколько раз в неделю нужно жать лежа? Большинство пауэрлифтеров тренируют жим лежа 2-3 раза в неделю. Делая это, вы можете получить достаточную практику в технике жима лежа, а также запланировать различные тренировочные адаптации (сила, гипертрофия, мощность) на отдельных тренировках. Выполняя жим лежа несколько раз в неделю, лифтеры должны убедиться, что у них нет текущих травм, и они могут расставить приоритеты в других аспектах своих тренировок, чтобы быть «всесторонне развитыми».

Если вы больше думаете о жиме лежа, я дам вам основу, чтобы решить, подходит ли это вам. Давайте углубимся в детали и поймем, стоит ли вам больше жимать.

Вам также может быть интересно прочитать другие мои статьи о том, сколько раз в неделю вы должны приседать и сколько раз в неделю вы должны делать становую тягу.

Почему вы

НЕ ДОЛЖНЫ Жмать чаще

Для того, чтобы узнать, следует ли вам жимать чаще, я должен сначала объяснить некоторые причины, по которым вы можете подумать об обратном.

Прямо сейчас вы можете жать только один раз в неделю, и, как я уже сказал, «больше не значит лучше». Таким образом, вы захотите оценить свой индивидуальный тренировочный контекст, прежде чем принимать решение, увеличивать частоту или нет.

Вот четыре причин придерживаться текущей частоты тренировок:

Вы все еще прогрессируете и достигаете своих целей

«Не чини то, что не сломалось».

Если вы делаете успехи, это означает, что ваш организм имеет достаточную реакцию адаптации к стрессу. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело подвергается стрессу, и ваша способность восстанавливаться после этого стресса даст (надеюсь) положительную адаптацию.

Вы хотите получить минимально возможную дозу стресса, чтобы обеспечить максимальную адаптацию.

Думайте об этом как о соревнованиях по прыжкам в высоту. Высота планки — это уровень стресса, которого вам нужно достичь, чтобы позитивно адаптироваться. Если вы очистите планку, вы станете сильнее. Но на самом деле не имеет значения, преодолеете ли вы планку на дюйм или на милю, адаптация к стимулу все равно будет достигнута.

Хотя это упрощенный пример сложной человеческой системы, идея состоит в том, что если вы положительно адаптируетесь, выполняя жим лежа только один раз в неделю, то нет необходимости увеличивать частоту тренировок и, следовательно, стресс.

У вас нет времени

Большинство людей будут ограничены тем, сколько дней в неделю они могут тренироваться. Таким образом, вы будете ограничены «экономией тренировок», которая означает, сколько времени вы можете посвящать тренажерному залу каждую неделю.

Например, если вы можете проводить в тренажерном зале только 45 минут 3 раза в неделю, вам нужно убедиться, что каждая минута, проведенная в тренажерном зале, полностью соответствует вашим целям. У вас не будет столько времени, сколько у того, кто проводит 2 часа в тренажерном зале 5 дней в неделю, чтобы делать лишние упражнения.

Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы выполнить всестороннюю программу, которая включает в себя несколько упражнений и тренировочных качеств, вам, возможно, придется чаще отказываться от жима лежа, чтобы достичь ваших всеобъемлющих силовых целей.

Если вам интересно, можете ли вы просто жать лежа, чтобы проработать грудь, ознакомьтесь с моей статьей «Достаточно ли хорош жим лежа для груди?»

У вас есть травмы

Если у вас в настоящее время есть травмы, которые негативно влияют на ваш жим лежа, вам следует подумать о сохранении частоты тренировок на прежнем уровне или даже о ее снижении.

Если вы получили травму, ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно скорее вернуться к нормальному функционированию.

Это не значит, что вы вообще не можете жать лежа (это зависит от травмы). Но это означает, что вам нужно критически подумать о том, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Вы должны увеличивать частоту жимов только тогда, когда у вас нет боли или травм.

До соревнований осталось 6–8 недель.

Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам следует учитывать время года, прежде чем увеличивать частоту жимов.

По мере приближения к соревнованиям объем тренировок должен постепенно уменьшаться. Если не уменьшение, то оно должно быть статичным.

Увеличивая количество тренировок по жиму лежа в неделю, вы будете увеличивать объем своей общей тренировочной программы, а не уменьшать ее. Поэтому обычно не рекомендуется увеличивать частоту тренировок за 6-8 недель до соревнований.

Статья по теме: Что еще я должен делать в День груди? (4 примера)

Почему вам

НУЖНО Жим чаще

Итак, если вы не попадаете ни в одну из вышеперечисленных категорий, то вы можете быть хорошим кандидатом на жим лежа чаще.

Если вы выполняете жим лежа один или два раза в неделю, вы можете рассмотреть возможность увеличения количества тренировок лежа до двух или трех раз в неделю.

Вот пять причин увеличить частоту тренировок:

Это возможность работать над улучшением техники

Вы должны думать о жиме лежа как о спортивном навыке.

При таком рассмотрении вы поймете, что для улучшения каждого спортивного навыка требуется определенное время практики.

Например, предположим, что вы баскетболист и ваша цель — улучшить технику броска со штрафного. Чтобы улучшить свою технику и добиться успеха в бросках, вам, очевидно, нужно практиковаться. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы, скорее всего, разовьете техническую компетентность гораздо быстрее, чем если бы занимались только один раз.

То же самое относится и к жиму лежа. Двигательное обучение происходит при достаточной практике спортивных навыков.

Прочтите мою статью о том, как вернуться в пауэрлифтинг после долгого перерыва

Ваш прогресс застопорился

Не путайте «скорость прогресса» с «ваш прогресс застопорился».

Скорость вашего прогресса показывает, насколько быстро вы увеличиваете силу. Например, вы ежемесячно набираете 20 фунтов силы. Когда вы новичок в силовых тренировках (менее 3 лет), ваш прогресс будет выше. По мере того, как вы приближаетесь к своему биологическому пределу, скорость вашего прогресса замедляется. Вы не можете ожидать, что будете продолжать прогрессировать с той же скоростью вечно и вечно. В какой-то момент он замедлится, что совершенно нормально.

Это отличается от остановки, которая характеризуется отсутствием увеличения силы в течение среднего периода времени (2-4 месяца). Если ваша сила застопорилась, а в последнее время вы не заметили улучшений, то это проблема, которую необходимо решить на тренировках.

Ваш прогресс может застопориться по нескольким причинам, но одна из них заключается в том, что частота жима лежа остается неизменной слишком долго. Это происходит, если вы снова и снова запускаете одну и ту же тренировочную программу. В этом случае вы можете рассмотреть программу жима лежа с увеличенной частотой тренировок.

Прочтите мою статью о преодолении плато в жиме лежа.

Вам требуется больше тренировочного объема

Еще одна причина, по которой ваша сила в жиме лежа остановилась, заключается в том, что вы не получаете достаточного тренировочного объема.

Если ваш тренировочный объем оставался постоянным в течение длительного периода времени (4-6 месяцев), а сила жима лежа остановилась, то эти два фактора могут быть взаимосвязаны.

Помните, я упоминал реакцию «адаптации к стрессу»? Организм со временем перестанет приспосабливаться к одному и тому же уровню стресса. Следовательно, вам потребуется больший тренировочный объем (стресс), чтобы продолжить позитивную адаптацию.

Вместо того, чтобы увеличивать объем на одной тренировке, вы можете увеличить частоту жима лежа до 2-3 дней в неделю и увеличить объем на этих дополнительных тренировках.

Прочтите мою статью «Можно ли выполнять приседания и становую тягу на одной тренировке?»

Вы хотите сделать фазу тренировки, «сосредоточенную на жиме лежа»

Некоторые люди могут захотеть сосредоточиться на тренировке жима лежа больше, чем на любой другой силовой цели.

Если вы решите, что хотите добиться прогресса в жиме лежа быстрее, чем в других упражнениях, то увеличение частоты тренировок позволит вам повысить как вашу техническую компетентность, так и объем тренировок.

Имейте в виду, что количество жимов лежа в неделю может увеличиваться или уменьшаться в течение года. Это не обязательно должен быть статический номер. Таким образом, вы можете решить увеличить частоту жима лежа до 3 раз в неделю в течение 8 недель, а затем снизить ее до 1-2 раз в неделю, когда захотите сосредоточиться на более всесторонней программе тренировок.

Статья по теме: 10 советов по пауэрлифтингу с физической работой

Вы хотите поэкспериментировать с различными стратегиями периодизации

Периодизация — это систематический процесс манипулирования вашими тренировочными переменными в течение длительного периода времени.

Некоторые стратегии периодизации основаны на идее, что вы тренируетесь несколько раз в неделю.

Ежедневная волнообразная периодизация (DUP) — это метод, при котором вы фокусируетесь на различных качествах тренировок в течение одной недели. В системе DUP вы будете жать лежа несколько раз в неделю — в некоторые дни с большим количеством повторений, меньшим числом повторений, более высокой интенсивностью или меньшей интенсивностью.

Например, ваши тренировки можно разделить следующим образом:

• День 1: Акцент на гипертрофию
• День 2: Акцент на силу
• День 3: Акцент на мощность

Вы можете видеть, как проста периодизация ДУП не сработает, если вы жимаете лежа только один раз в неделю. Поэтому, если вы хотите поэкспериментировать с другим методом периодизации, таким как DUP, вам, вероятно, потребуется запланировать более высокую частоту тренировок.

Я написал статью о приседаниях, жиме лежа и становой тяге 3 дня в неделю и о том, является ли это лучшим подходом к тренировкам по пауэрлифтингу. Проверьте это, если вы хотите узнать больше!

Вы не скоро соревнуетесь

Если вы конкурентоспособный пауэрлитер, и у вас нет соревнований за углом, то это хорошее время года, чтобы увеличить частоту жима.

В течение этого периода было бы приемлемо увеличить объем тренировок, а увеличение частоты — самый простой способ добиться этого.

Один из самых забавных аспектов обучения — это возможность экспериментировать с новыми методами. Поэтому, пока вы не ставите под угрозу свои соревновательные цели, попробуйте больше жима лежа и оцените его эффективность на своей силе.

Что читать дальше:

• Как пауэрлифтеры тренируют плечи
• Как увеличить жим лежа на 50 фунтов (шаг за шагом)
• Помогает ли жим гантелей лежа вашему жиму штанги лежа?
• Пирамида жима лежа – что это такое, как это делать и распространенные ошибки
• Можно ли тренировать грудь 2 дня подряд? (За и против)
• 3-дневный сплит по пауэрлифтингу: как его правильно структурировать
• 2-дневный сплит по пауэрлифтингу: как правильно его структурировать
• 4-дневный сплит по пауэрлифтингу: как его правильно структурировать
• 5-дневный сплит по пауэрлифтингу: как правильно его структурировать

Заключительные мысли

Большинство пауэрлифтеров жимают лежа 2-3 раза в неделю. Не существует «идеальной» частоты, которая будет работать для всех, но использование приведенной выше схемы поможет вам решить, является ли это подходящим временем или нет. Помните, только потому, что вы увеличиваете частоту жима лежа в течение определенного периода времени, не означает, что она должна оставаться на этом уровне круглый год. Повысьте или понизьте его в зависимости от ваших текущих целей и оцените его эффективность. Один из способов, которым я увеличиваю частоту жима лежа у своих спортсменов, — это дать им один день жима лежа с доской, что временно уменьшает диапазон движения, пока они привыкают к большому количеству дней жима лежа.

Если вас интересуют сверхвысокочастотные тренировки, ознакомьтесь с моими статьями:

• Ежедневные приседания: плюсы, минусы и стоит ли это делать?
• «Можно ли жать лежа каждый день: плюсы, минусы и стоит ли это делать?»
• Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (За, против и пример программы)

---

---

Как часто жимать лежа? • Bench-Press.

net

Пол ПарднерОпубликовано

Как часто жимать лежа?

Согласно исследованиям, занятия жимом лежа три раза в неделю могут значительно улучшить ваши результаты, в отличие от жима лежа один раз в неделю.

Многие лучшие результаты в жиме лежа зависят от частоты или количества тренировок. Многие люди не знают о наилучшей частоте жима лежа, достаточной для получения желаемого результата. Главное не растрачивать энергию и не переусердствовать.

В этой статье мы рассмотрим, как часто вы должны выполнять жим лежа для увеличения силы и мышечной массы, чтобы помочь вам в вашем путешествии по жиму лежа.

Как часто выполнять жим лежа для увеличения силы

Если вы хотите выполнять жим лежа для увеличения силы, это показывает, что вы хотите максимизировать процесс роста в определенный период, например неделю или месяц. То, как часто вы будете жимать лежа для силы, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Жим лежа — сложный навык, но многие этого не осознают. Движения в жиме лежа — это навыки, которые нуждаются в тонкой настройке, чтобы люди могли получить желаемый результат. Когда мы поймем, что влечет за собой жим лежа, и осознаем его сложность, это поможет нам задуматься о частоте.
Жим лежа можно улучшить, если делать его раз в неделю, и это может быть возможно вообще без жима лежа.

Но жим лежа работает лучше всего, если делать его два или более раз в неделю. Существует множество исследований, подтверждающих это, и есть подтвержденные результаты, показывающие, что это работает.

Если вы хотите набраться силы с помощью жима лежа и уже учитываете несколько основных принципов тренировки, включая вариацию, перегрузку и технику, в конце вы наберете силу.

Упомянутые выше подходы разных типов помогут вам стать сильнее, если вы будете жать один или несколько раз в неделю. Помните, что вы корректируете вес, чтобы работать с увеличением силы каждую неделю, независимо от того, насколько оно мало. Давайте посмотрим на доказательство того, что частота жима лежа определяет силу человека.

Например, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2000 году [1], показывает, что люди, которые тренируются один раз в неделю, улучшили свои показатели на 10 % за 12 недель, в то время как те, кто тренировался три раза в неделю, улучшили свои показатели на 27 % при использовании разные инструменты для жима лежа.

Как часто выполнять жим лежа для увеличения мышечной массы

Прирост мышечной массы при жиме лежа зависит от различных факторов. Диета, сон и масса тела — вот несколько вещей, которые определяют рост в результате жима лежа.

Несколько исследований показали, что жим лежа, если выполнять его чаще, дает лучшие результаты в отношении сухой мышечной массы.

Одно из этих исследований было опубликовано в 2007 году в Journal of Strength and Conditioning Research, согласно которому одна группа, тренировавшаяся два раза в неделю, показала улучшение на 22%, а другая группа, тренировавшаяся три раза в неделю, зафиксировала улучшение на 30% в течение шести недель. .

Еще один был в 2019 году в том же журнале, в котором разные группы тренировались пять раз в неделю, используя разные тренировочные программы (тренировка для всего тела и сплит-тренировка) в течение восьми недель. В каждой группе наблюдалось значительное увеличение толщины мышц и мышечной массы.

Итак, как часто нужно жимать лежа?

На основании обсуждаемых исследований мы можем сделать вывод, что жим лежа дает лучший результат, когда тренировки выполняются часто – потенциально до 3 раз в неделю. Если вы хотите набрать вес или мышечную массу с помощью мышечного пресса, вам поможет увеличение частоты тренировок.

Исследования показывают, что с увеличением частоты тренировок увеличение силы также означает увеличение мышечной массы. В конце концов, все по-разному реагируют на тренировочные частоты, и это остается на усмотрение тренера.

Хотите более сильный жим лежа?
Используйте Testo Lab Pro

Testo Lab Pro — это полностью натуральный бустер тестостерона, который на сегодняшний день является самым впечатляющим вариантом, который мы встречали на рынке.