Сколько раз нужно тренировать одну группу мышц в неделю: Недопустимое название

Содержание

Как часто тренировать мышцы. Оптимальная частота тренировки мышц для набора массы

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как часто тренировать мышцы? Какая оптимальная частота тренировки мышц для набора мышечной МАССЫ и развития силы? подробно рассматривает эти вопросы опираясь на данные исследований. Одна из самых обсуждаемых тем в фитнес индустрии это частота тренировок. А точнее, как часто нужно тренировать каждую группу мышц в неделю. С одной стороны есть те, кто считают, что необходимо тренировать всего один раз в неделю. Тогда как другие предпочитают более высокочастотный подход. Для примера, опрос 2013 года среди 127 конкурентоспособных бодибилдеров показал, что 69 процентов респондентов тренируют каждую группу мышц один раз в неделю в то время как остальные 31% тренируют мышцы дважды в неделю или более часто. Хотя и очевидно, что вы увидите результаты независимо от того, какую частоту тренировок вы используете. Вопрос в том, что оптимально. И чтобы понять это, мы должны посмотреть на исследование. К счастью, Брэд Шенфельд недавно опубликовал метаанализ 2016 года именно по этой теме, в котором собрали десять различных исследований и сравнили тренировку каждой мышцы один раз в неделю. С тренировкой каждой мышцы с более высокой частотой. Два или три раза в неделю. И проанализировал влияние на рост мышц. Каждое исследование показало пользу более частых тренировок у бодибилдеров. Фактически тренировка каждой мышцы два или три раза в неделю привела к увеличению мышечной массы на 3, 1% больше, чем тренировки каждой мышцы раз в неделю. Так как общий объем работы, количество упражнений и время отдыха были приравнены для всех исследований, взятых для этого анализа, вполне вероятно, что разница в частоте тренировок действительно является причиной увеличения (набора) мышечной массы. На целых три процента. То есть в перспективе прибавка на 3, 1% может привести к дополнительному увеличению (набору) мышечной массы для новичка после первого года обучения.

Может показаться, что это не так уж много, но определенно будет заметная разница. Исходя из этого, мы полагаем, что для максимального роста мышц необходима тренировка каждой мышцы минимум два дня в неделю. Касательно того, будут ли полезны тренировки с большей частотой, это в данный момент мы пока не выяснили. Впрочем, кажется, что лучше уже некуда. Сколько раз тренироваться в неделю? Например, в этой недавней статье 2017 года сравнивали тренировку каждой мышцы два дня в неделю против тренировок по четыре дня. С одинаковым еженедельным объемом у этих групп. Исследователи обнаружили, что всего через шесть недель, группа с частотой тренировок два раза в неделю, показала больший прирост верхней части тела, В сравнении с группой тренировавшей четыре раза в неделю. Это значит, что следует придерживаться тренировки каждой группы мышц примерно два раза в неделю. Должно быть, это лучшее решение для тебя. Я полагаю, что это связано с процессом синтеза мышечного белка. По сути, это процесс, который проходит мышца после тренировки, чтобы нарастить дополнительную мышечную массу (суперкомпенсация мышц.

И основываясь на литературных источниках, мы знаем, что после тренировки с отягощениями, повышается синтез белка и наблюдается в течение примерно 36-48 часов у большинства людей. Поэтому, если бы мы тренировали каждую мышечную группу только один раз в неделю, как видите, процесс синтеза белка не был бы оптимальным. В следствии, не на столько частой стимуляции процесса роста, как могло бы быть в течение недели. Причем, если бы мы тренировали каждую группу мышц слишком часто, мы бы мешали процессу восстановления. Итак, если тренировать каждую группу мышц, например, два-три раза в неделю, то можно максимизировать стимуляцию синтеза белка. Избегая проблем с восстановлением, при условии, что объем каждой тренировки не будет чрезмерным. Но даже в этой теории, как и со многими вещами в этой области, есть много неясностей, которые еще предстоит выяснить. Например, это совсем свежее исследование 2018 года, проведенное джентльменом Peer и коллегами, на самом деле обнаружило. Что когда опытные испытуемые, тренировавшие каждую мышцу два раза в неделю, хотя бы четыре месяца, переходили на бро-сплит с проработкой каждой мышцы раз в неделю, на самом деле наблюдали значительно больший рост мышц более десяти недель.

По сравнению с другой группой, которая просто оставалась с частотой тренировки мышц два раза в неделю на протяжении всего исследования. Честно говоря, это исследование было построено
Дата: 2021-12-23

← Самая Слабая Мышца В Твоем Теле Средняя Ягодичная Мышца Джефф Кавальер

ДРОП-сеты или ОБЫЧНЫЕ подходы? Что лучше ДЛЯ НАБОРА МАССЫ? →

Похожие видео

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Почему в плавании устают ноги и что делать?

• Swim Rocket — Школа плавания

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Ivan
Объем можно сделать и за одну тренировку хороший и потом неделю отдыхать, может чуть меньше. Я заметил, как то раз и абсолютно случайно, что ноги растут быстрее, хотя я не люблю их тренировать. А вот верх не рос что я не делал. А что я делал? Я тренировал его ЧАЩЕ ног. И тогда я заметил зависимость. Чем БОЛЬШЕ мышечная группа, тем РЕЖЕ надо её тренировать, ребята. А объём работы наоборот должен быть больше. А когда мышца небольшая, можно тренировать её чаще, а объем работы делать меньше.

Что касается витаминов, ничего не меняйте если их подключили, увеличивайте ещё больше объём работы на тренировке и следующую тренировку можно ради эксперимента на день раньше обычного провести. Посмотрите, будет ли восстановление и дальше уже от этого отталкиваемся, чаще тренить или так же. И никогда не считайте ничего неделями. Типа 2 раза в неделю, 1 раз в неделю. Считайте дни. 1 раз в 5 дней, 1 раз в 4 дня, 1 раз в 8 дней и так далее. Находите точно где у вас идёт полное восстановление и если мышца выросла и вы встали то очень может быть, что вам надо увеличить время её восстановления.

Не поймите меня неверно, объём работы увеличиваем за счёт большего количества ПОДХОДОВ, а не повторений в подходах, чтобы общая сумма была выше. Это работает.

Виталий
Я на ноги могу только 1 раз в неделю, чтоб норм восстановиться. Бицепс, трицепс два раза в неделю. Спина 1, а иногда 2 раза в неделю. Грудь 2 раза в неделю. Голени 2 раза. Пресс 1 раз, так как косвенно пресс много где напрягается. Так же и по нагрузке. Одна неделя, одни группы мышц делаю тяжелую треню, на другую умеренную нагрузку. Нельзя всё время делать тяжёлые тренировки или на оборот все умеренные. Тяжёлые это когда до 8-10 повторов и в последнем подходе могу в отказ сделать. А умеренные это когда 12-16 повторов, а то и 20 не брезгую и около откатные подходы, но не в отказ. Это как пример

Yuri
Если тренироваться часто, то о любой физической работе между ними стоит забыть, кроме того обязателен полноценный сон, кроме того без фармы всё равно будет тяжко восстанавливаться на полную. Я уже не говорю о том, что нервная система после тяжелых тренировок на силу вообще восстанавливается не менее двух недель.

По себе лично сужу — основной прирост появляется, когда делаешь перерыв в пару недель, а пару выходных на даче откладывают трени как минимум на неделю.

АНДРЕЙ
Мышца мышце рознь разные мышцы по разному восстанавливаются одни можно и два а другие только раз в неделю а вот если все группы мышц прокачать два раза в неделю то прийдется жить в зале подсчитайте обьем работы на одну группу как минимум два подготовительных подхода и четыре рабочих плюс отдых между подходами в одном упражнении а надо два лучше три упражнения да сдохнешь в зале.

Dr
1 раз в неделю достаточно. Так как они были конкурентными=хомячки то им и восстанавливатся не нужно особо долго, отсюда и эффективность. У меня вообще прёт 1 раз в 10 дней и норм растёт не напрягаясь сильно в плане успеть надо хуё моё. Но на треньке выкладываюсь конечно знатно. Мало учитывают обычно люди своё сон и питание. От этого много зависит, я сплю часов 6-7 поэтому лучше не спешить.

Sport
Ну извините, причём тут бодибилдеры они очень быстро восстанавливается! Там ни кто за химией не следит! Я слышал что за неделю мышца восстанавливается на 80%, новечек думаю может раза 3 в неделю на одну группу делать, нервно мышечная связь ещё плохая! Но это так если он очень сильно хочет какую-то мышцу накачать быстрее.

Шакарян
А почему за расчет берется неделя? Я как бы вообще не специалист, и железо делаю только как доп. к основному трен. процессу, но считал что ловить надо именно супер компенсацию, Я например делаю железо каждый 4-5 день, в зависимости от самочувствия.

BTmaster

А если группа мышц болит после двух — пяти дней после тренировки, все равно можно ее тренить 2 раза в неделю в отказ или если болит, значит не восстановилась?

Colorado
Что русскому хорошо, то немцу смерть. Всё индивидуально, одному так, другому этак. А вообще, спросите у Малышевой, она точно знает. :)

10. 000
после нормальной силовой тренировки ниодна мышечная группа не восстановится за два дня, только если новичок на такое способен.

В понедельник утром грудь и вечером грудь, во вторник утром бицепс и вечером бицепс» — Яндекс Кью

Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю

Одной из трех наиболее распространенных частот тренировок с отягощениями является та, при которой каждая группа мышц или часть тела тренируется только один раз в неделю .

Для тех, кто потратил какое-то время, пытаясь найти разделение тренировок и расписание раньше, это, вероятно, частота, с которой вы лучше всего знакомы.

Означает ли это, что частота раз в неделю на самом деле является лучшим для вас, мы собираемся выяснить прямо сейчас.

Во-первых, давайте рассмотрим несколько распространенных примеров этого типа частоты…

Пример шпагата #1

Понедельник: Грудь и трицепсы
Вторник: Спина и бицепсы
Четверг: плечи и ABS
Пятница: ноги
Суббота: OFF
Воскресень0017 Понедельник: Сундук, плечи, трицепс
Во вторник: OFF
Среда: ноги и ABS
Четверг: OFF
Пятница: Back & Biceps
: 3: 30203020302020203030303030303030303030303030303.
Воскресенье: выкл.

Как видите, приведенный выше пример разделения тренировок (которых есть еще десятки) показывает, что каждая группа мышц и часть тела тренируются с частотой всего раза в неделю .

Это означает, что каждая группа мышц тренируется только раз в 7-й день , что делает эту низкочастотную форму тренировки с отягощениями.

Как сделать так, чтобы тренировка с частотой один раз в неделю работала

Ключом к тому, чтобы тренировка с частотой один раз в неделю работала, является обеспечение того, чтобы вы обеспечивали достаточный тренировочный стимул во время этой одной еженедельной тренировки, чтобы действительно не тренироваться эту группу мышц снова в течение всей недели.

Видите ли, одна из многих ловушек тренировки каждой группы мышц только один раз в неделю заключается в том, что вы не тренируете ее снова в течение следующих 7 дней. И вашему телу очень легко отказаться от тренировок за это время и потерять весь прогресс, достигнутый во время предыдущей тренировки.

Подумай об этом. Что произойдет, если вы перестанете тренироваться на некоторое время?

Вы регрессируете, результаты постепенно исчезают, и вы постепенно теряете все улучшения, связанные с мышечной массой, силой или производительностью.

В меньшей степени это именно то, что может ( и часто происходит ) произойти, если вы ждете целую неделю, прежде чем снова тренировать каждую группу мышц.

Вы можете в конечном итоге сделать достаточно, чтобы стимулировать прогресс и новые адаптации во время тренировки, но к тому времени, когда пройдет целая неделя, вы уже утратите эти новые адаптации и в конечном итоге ничего не добьетесь.

Таким образом, чтобы эта частота работала, объем (упражнения, подходы, повторения) на группу мышц должен быть достаточно высоким, чтобы вы могли поддерживать прогресс, достигнутый от тренировки к тренировке (в данном случае это полная неделя за неделей). ) без фактического превышения вашей способности к восстановлению. (Подробнее об этом здесь: Оптимальный объем тренировки)

Другая проблема с этой частотой

Другая большая проблема с тренировкой каждой группы мышц только один раз в неделю заключается в том, что, даже если вы делаете все идеально (при достаточном количестве правильных тренировочных стимулов, сохраняете все новые адаптации, сделанные за что 7-дневный перерыв и т. д.), это еще целая неделя потраченного времени .

Подумай об этом. Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю означает, что у вас будет 52 потенциально стимулирующих прогресс тренировки в год для каждой группы мышц.

Для сравнения, если бы вы тренировались два раза в неделю (подробнее об этом позже), у вас было бы 104 потенциально стимулирующих прогресс тренировки в год на каждую мышцу.

Теперь, при прочих равных условиях, как вы думаете, что может дать лучшие/быстрые результаты за тот же период времени?

Кажется очевидным, не так ли?

Я имею в виду, что даже если вы все делаете правильно, тренируясь один раз в неделю, все равно довольно сложно рассматривать эту неделю перерыва между тренировками для каждой группы мышц как что-то иное, кроме ненужная трата времени .

Вы могли бы снова вернуться в спортзал, стимулируя прогресс, вместо того, чтобы сидеть и ждать, пока пройдет неделя.

Не говоря уже о том, что нет абсолютно ничего особенного или волшебного в тренировке каждой группы мышц раз в 7 дней.

Это совершенно произвольное количество времени, основанное только на том факте, что у нас есть 7 дней в неделе. Серьезно. Дело НЕ в том, что это работает лучше или имеет какую-то пользу, просто именно столько дней у нас в неделе, и таким образом удобно планировать дела.

Итак, оптимальна ли частота тренировок один раз в неделю?

Судя по всему, что я вам только что сказал, я думаю, вы уже знаете ответ. Я все равно скажу…

Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю — НАИМЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ частота силовых тренировок.

Вот… Я сказал это. И нет, это не только мое мнение. Это мнение каждого квалифицированного эксперта, тренера и силового тренера с полумозгами.

О, и угадайте, что еще? Это не просто мнение… это факт, подтвержденный наукой и реальными результатами .

Буквально все исследования и научные исследования, посвященные частоте силовых тренировок, убедительно показывают, что тренировка каждой мышцы всего один раз в неделю является наименее эффективным способом тренировки, независимо от вашей цели или уровня опыта.

Может ли это работать? Конечно. Это работает? Конечно.

Честно говоря, пока вы делаете все остальное правильно, ЛЮБАЯ частота тренировок с отягощениями может работать до некоторой степени, включая эту.

ОДНАКО дело не в том, что работает, а что нет. Это о том, что работает лучше и что работает хуже .

И все исследования, мнения экспертов и мой собственный личный опыт показывают, что тренировка каждой группы мышц только один раз в неделю просто НЕ оптимальна для большинства населения.

Кому лучше всего подходит периодичность один раз в неделю?

Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю лучше всего подходит для следующих людей:

Люди, принимающие стероиды/наркотики.
Люди с генетикой выше среднего.
Люди, чья основная цель в настоящее время состоит в том, чтобы просто поддерживать свой текущий уровень мышечной массы и силы, а не улучшать их дальше. В этом случае тренировки каждой группы мышц один раз в неделю должно быть вполне достаточно.
Продвинутые стажеры, желающие специализироваться на определенных частях тела или группах мышц. Они тренировали эти «специализированные» группы мышц лучше и чаще, а все остальное тренировали раз в неделю только в целях поддержания.

Лично я бы рекомендовал эту частоту тренировок только двум последним группам в этом списке. Первые 2, вероятно, получат лучшие результаты с улучшенной частотой, как и остальные из нас.

Кому НАИМЕНЕЕ подходит периодичность один раз в неделю?

Как я уже говорил, частота тренировок один раз в неделю НЕ идеальна для большинства населения .

Скорее всего, включает вас .

Во-первых, любой, у кого есть цель типа сила/производительность, должен почти всегда избегать такой частоты тренировок, как чумы. Обычно в этой области он считается практически бесполезным, особенно по сравнению с другими лучшими тренировочными частотами.

И, хотя это может в какой-то степени сработать (при условии, что все остальное сделано правильно) для тех из нас, кто пытается нарастить мышечную массу, «подтянуться» или улучшить внешний вид своего тела в любом качестве, это явно , а не . что работает лучше всего.

Совершенно не рекомендую.

Как насчет других частот силовых тренировок?

Хороший вопрос. Давайте посмотрим на более высокую частоту тренировок и посмотрим, подходит ли она вам больше всего…

Тренировка каждой группы мышц 3 раза в неделю

(Эта статья является частью совершенно бесплатного руководства по созданию наилучшей программы тренировок для достижения вашей конкретной цели. Она начинается здесь: Абсолютная программа тренировок с отягощениями)

Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: Систематический обзор и метаанализ

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2016 ноябрь;46(11):1689-1697.

doi: 10.1007/s40279-016-0543-8.

Брэд Дж. Шенфельд ¹ , Дэн Огборн ² , Джеймс Кригер ³

Принадлежности

¹ Департамент медицинских наук, Lehman College, Бронкс, Нью-Йорк, США. [email protected].
² Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио, Канада.
³ Weightology, LLC, Иссакуа, Вашингтон, США.

PMID: 27102172
DOI: 10.1007/с40279-016-0543-8

Обзор

Brad J Schoenfeld et al. Спорт Мед. 2016 ноябрь

. 2016 ноябрь;46(11):1689-1697.

дои: 10.1007/s40279-016-0543-8.

Авторы

Брэд Дж. Шенфельд ¹ , Дэн Огборн ² , Джеймс Кригер ³

Принадлежности

¹ Департамент медицинских наук, Lehman College, Бронкс, Нью-Йорк, США. [email protected].
² Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио, Канада.
³ Weightology, LLC, Иссакуа, Вашингтон, США.

PMID: 27102172
DOI: 10.1007/с40279-016-0543-8

Абстрактный

Фон: Ряд переменных программы тренировки с отягощениями (RT) можно манипулировать, чтобы максимизировать мышечную гипертрофию. Одной из переменных, представляющих основной интерес в этом отношении, является частота RT. Частота может относиться к количеству тренировок с отягощениями, выполненных за определенный период времени, а также к количеству раз, когда конкретная группа мышц тренируется в течение определенного периода времени.

Цель: Мы провели систематический обзор и метаанализ, чтобы определить влияние частоты тренировок с отягощениями на результаты гипертрофии.

Методы: Исследования считались подходящими для включения, если они соответствовали следующим критериям: (1) были экспериментальным исследованием, опубликованным в англоязычном реферируемом журнале; (2) непосредственно сравнили различные еженедельные частоты тренировок с отягощениями в традиционных динамических упражнениях с использованием сопряженных концентрических и эксцентрических действий; (3) измеряли морфологические изменения с помощью биопсии, визуализации, окружности и/или денситометрии; (4) имели минимальную продолжительность 4 недели; и (5) использовали участников-людей без хронических заболеваний или травм. Всего было выявлено десять исследований, в которых изучалась частота RT в соответствии с изложенными критериями.

Полученные результаты: Анализ с использованием бинарной частоты в качестве предикторной переменной выявил значительное влияние частоты тренировок на размер эффекта гипертрофии (P = 0,002), при этом более высокая частота связана с большей величиной эффекта, чем более низкая частота (0,49 ± 0,08 против 0,30 ± 0,07 соответственно). . Статистический анализ исследований, изучающих частоту тренировок, когда группы сопоставляются по частоте тренировок на группу мышц, не может быть проведен, и надежные оценки не могут быть получены из-за неадекватного размера выборки.

Выводы: При сравнении исследований, в которых изучались тренировки мышечных групп от 1 до 3 дней в неделю на основе эквивалентного объема, текущие данные свидетельствуют о том, что частота тренировок два раза в неделю способствует более высоким гипертрофическим результатам, чем один раз в неделю. Таким образом, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не реже двух раз в неделю, чтобы максимизировать мышечный рост; Еще предстоит определить, превосходит ли тренировка группы мышц три раза в неделю протокол два раза в неделю.

Цитируется

Мышечная активность во время погружения в виртуальную реальность с использованием адаптивной системы сопротивления кабеля.
Гомес Д., Браун Д.Д., Алмалуи А., Абундекс М., Ху Дж., Насон С., Кулл Н., Миллс С., Харрис К., Ку Р., Нойфельд Э.В., Долезал Б.А. Гомес Д. и соавт. Int J Exerc Sci. 2022 1 января; 15 (7): 261-275. Электронная коллекция 2022. Int J Exerc Sci. 2022. PMID: 36896022 Бесплатная статья ЧВК.
Разделение времени нагрузки при перезагрузке неиспользованной атрофической камбаловидной мышцы вызывает повреждение проксимальной мышцы.
Миячи Р., Морита Ю., Ямадзаки Т. Миячи Р. и соавт. J Phys Ther Sci. 2023 март; 35(3):193-198. doi: 10.1589/jpts.35.193. Epub 2023 1 марта. J Phys Ther Sci. 2023. PMID: 36866019 Бесплатная статья ЧВК.
Длительная высокая интенсивность аэробных упражнений улучшает работу скелетных мышц через ось кишечная микробиота-тестостерон.
Чжан Л., Ланг Х., Ран Л., Тянь Г., Шен Х., Чжу Дж., Чжан К., Йи Л., Ми М. Чжан Л. и др. Фронт микробиол. 2022 21 декабря; 13:1049469. doi: 10.3389/fmicb.2022.1049469. Электронная коллекция 2022. Фронт микробиол. 2022. PMID: 36620003 Бесплатная статья ЧВК.
«Вы не можете выстрелить еще раз, пока не перезарядите ружье»: восприятие, практика и опыт тренеров по разгрузке в силовых и физических видах спорта.
Белл Л., Нолан Д., Иммонен В., Хелмс Э., Далламор Дж., Вольф М., Андрулакис Коракакис П. Белл Л. и др. Front Sports Act Living. 2022, 21 декабря; 4:1073223. doi: 10.3389/fspor.2022.1073223. Электронная коллекция 2022. Front Sports Act Living. 2022. PMID: 36619355 Бесплатная статья ЧВК.
Влияние объема, приравненного к 1- и 2-дневным форматам скандинавских упражнений на подколенное сухожилие, на физическую форму юных футболистов: рандомизированное контролируемое исследование.
Моран Дж., Вали Н., Друри Б., Хаммами Р., Таллент Дж., Чаабене Х., Рамирес-Кампильо Р. Моран Дж. и др. ПЛОС Один. 2022 29 декабря; 17 (12): e0277437. doi: 10.1371/journal.pone.0277437. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36580466 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рубрики

Сколько раз нужно тренировать одну группу мышц в неделю: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как часто тренировать мышцы. Оптимальная частота тренировки мышц для набора массы

В понедельник утром грудь и вечером грудь, во вторник утром бицепс и вечером бицепс» — Яндекс Кью