Сколько раз нужно кушать в день: Сколько раз в день нужно есть

Едим в одно и то же время: зачем это нужно?

Подробности

Опубликовано: 19 Июль 2022

Едим в одно и то же время: зачем это нужно?

Наша жизнь во многом подчинена биологическим ритмам. Будь то годовые ритмы, суточные или короткие полуторачасовые, они воспроизводятся автоматически и значительно влияют на течение процессов в организме. Например, именно благодаря этим ритмам вечером нас, как правило, клонит в сон, а утром мы просыпаемся. И работа пищеварительной системы тоже подчинена биологическим часам. Если человек находит оптимальный для себя режим питания и изо дня в день придерживается его, это помогает хорошему пищеварению, усвоению еды и метаболизму, и в целом улучшает самочувствие.

Именно поэтому врачи рекомендуют соблюдать режим питания: от него в немалой степени зависит здоровье не только пищеварительной системы, но и всего организма.

В само понятие режима питания специалисты включают пять аспектов. Рассмотрим каждый подробнее.

1. Количество приемов пищи в течение суток

Единого расписания, идеально подходящего для всех, не существует, но в среднем рекомендуется есть 3-5 раз в день. Это может быть, например, такой график: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, или «сокращенный вариант» из трех приемов пищи в день. Попробуйте найти то количество «подходов», которое оптимально именно для вас. Реже двух раз в сутки врачи есть, как правило, не рекомендуют, а оптимальным обычно называют четырехразовое питание.

2. Распределение рациона в течение дня

Важно не только то, сколько раз в день мы едим, но и то, как распределяется количество и набор питательных веществ, поступающих в организм, на протяжении дня. Работа органов, участвующих в пищеварении, в течение суток неодинакова. Утром, давая нам сигнал к пробуждению, организм в то же время активизирует и пищеварительную систему.

Наибольшее выделение желудочного сока, расщепляющего пищу, приходится на утро и день. Максимум его выделения отмечается в середине дня, а минимум в ночные часы. Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона пищи лучше принимать за завтраком и обедом и около 1/3 – за ужином.

3. Время приемов пищи

То, в какие именно часы мы едим, зависит в том числе от наших индивидуальных биологических ритмов. «Жаворонки» нередко просыпаются голодными, а «совам» может потребоваться 1,5-2 часа для того, чтобы задуматься о завтраке. Но и тем и другим стоит не ограничиваться с утра чашкой горячего напитка, а позаботиться о полноценном приеме пищи, в котором будут присутствовать белки и жиры. Это даст чувство сытости и поможет не перекусывать в ожидании обеда. Время обеда и ужина, соответственно, у разных людей тоже будет разным. Но врачи не рекомендуют есть позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну, ведь ночью наша пищеварительная система не слишком активна.

4. Интервалы между приемами пищи

Интервалы нужны, чтобы еда, попавшая в наш организм, спокойно прошла так называемый пищеварительный цикл. Обычно от времени попадания еды в желудок до момента ее продвижения в кишечный тракт проходит 3-4 часа. Это среднее время и считается оптимальным в качестве перерыва между приемами пищи. Слишком длинные перерывы, дольше 5 часов, как правило, тоже не полезны (за исключением ночного отдыха).

5. Время, затрачиваемое на прием пищи

Еще один момент, важный для грамотного режима питания. Наверняка вы знаете, что не слишком полезно есть на бегу, торопясь или, наоборот, растягивая трапезу на несколько часов, например, чтобы ее хватило на несколько серий сериала. Ритм жизни может диктовать нам свои правила, но стоит постараться выделять для приема пищи 10-15 минут, посвятив это время именно еде.

Итак, почему полезно есть в одно и то же время и соблюдать режим питания?

Становится понятно, что режим питания – это не только еда в одно и то же время, но и соблюдение многих других рекомендаций. Однако, если ваш режим приема пищи нельзя назвать слишком строгим, не стоит пытаться сразу привести его в соответствие со всеми правилами. Начните с чего-то одного – например, постарайтесь найти для себя часы в течение дня, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Не заставляйте себя следовать где-то увиденным графикам и схемам, но и не отрицайте их полностью. Прислушивайтесь к себе, и через некоторое время вы поймете, когда для вас оптимально садиться за стол.

Следуйте найденному ритму, и вы наверняка почувствуете положительные изменения. Наш организм, живущий по биологическим часам, очень приветствует повторяющийся день за днем распорядок. Вы можете обнаружить, что к определенному часу ощущаете голод, и после полноценного приема пищи еще 3-4 часа не хотите съесть чего-то вкусненького. Пища, поступающая в организм, будет лучше перевариваться, уменьшатся ощущения дискомфорта и тяжести после еды. Кроме того, за столом вы с меньшей вероятностью съедите больше, чем это необходимо, так как привыкшее к регулярному питанию тело не станет требовать лишнего. Режим питания помогает и нормализации стула, и улучшению обмена веществ. Когда вы привыкнете к одному аспекту режима и поймете, что при его соблюдении чувствуете себя лучше, постепенно попробуйте вводить остальные – это будет сделать проще.

 

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

 

Режим питания школьника | Министерство здравоохранения Забайкальского края

Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но так же когда и как часто.

Обычно для школьников требуется 4 или 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

Завтрак дома 7.30 – 8.00

Горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30

Обед дома 14.00 – 14.30

Полдник 16.30 – 17.00

Ужин 19.00 – 19.30

Завтрак.

Завтрак должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат.

Утром организм ребенка усиленно расходует энергию, потому что в это время он наиболее активно работает.

Завтрак обязательно должен включать горячее блюдо – крупяное, творожное, яичное или мясное.

В качестве питья лучше всего предложить какао – наиболее питательный напиток (в чае и кофе практически отсутствуют калории, калорийность какао сопоставима с калорийностью сыра), можно использовать и чай.

Крупы – важный источник растительных белков и углеводов. Кроме того, в крупах довольно много минеральных веществ и витаминов. По праву возглавляет этот список гречневая крупа, которая богата хорошо усвояемыми растительными белками, жирами, содержит много калия, фосфора, магния и особенно железа, витаминов группы В.

Следом за крупами из гречихи следуют крупы из овса: овсяная крупа и овсяные хлопья. Овсяная крупа богата растительным белком, содержащим многие незаменимые аминокислоты, жиром, минеральными веществами (фосфором, магнием, кальцием, железом, медью, марганцем, цинком).

Довольно высоко содержание в ней витаминов группы В и витамина Е.

Обед.

Во время обеда человек съедает большую часть суточной нормы пищи. Обед состоит из трех или четырех блюд, обязательно включает в себя горячее первое блюдо – суп.

В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Свежие овощи обладают сокогонным эффектом – следовательно, подготавливают желудочно-кишечный тракт ребенка к восприятию более калорийных блюд. В зимнее время года можно использовать квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, репчатый лук, зеленый горошек (консервированный).

Первые блюда – овощные супы, крупяные супы, щи, борщи, рассольники, супы из гороха, фасоли, бобов, супы с клецками, молочные супы.

Для приготовление вторых блюд, расходуется как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы.

Свежие фрукты или соки, ягоды – наиболее подходящее третье блюдо. При отсутствии свежих фруктов можно использовать консервированные соки, плодово-овощные пюре, компоты из сухофруктов.

Хлеб – высококалорийный продукт, содержащий большинство необходимых человеку питательных веществ.

Полдник.

Желательно использовать в полдник свежие фрукты или ягоды. Полдник обычно бывает легким и включает молоко или кисломолочный напиток и булочку, которые изредка можно заменить мучным блюдом (оладьями, блинчиками), а так же кондитерскими изделиями (печеньем, сухариками, вафлями и пр.)

Ужин.

На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка и медленно переваривается. Предпочтительны на ужин разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники, ленивые вареники.

Приятного аппетита!

Сколько раз в день вы должны есть, пока набираете вес?

Бодибилдеры привыкли думать, что при наборе массы им нужно есть пять, шесть или даже семь раз в день. Если вы спросите его, почему он так часто ест, он ответит, что ему нужно разжечь метаболический огонь, предотвратить мышечный катаболизм, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и постоянно питать мышцы белком. Возможно, самое главное, он сказал бы вам, что ему нужно не дать своему телу перейти в режим голодания, который заставит его накапливать больше жира. Есть о чем беспокоиться, и большая часть этого не соответствует действительности.

Теперь, когда прерывистое голодание становится популярным, эта идея начинает умирать. Вместо того, чтобы есть семь раз в день, бодибилдеры обычно экспериментируют с приемом пищи всего 1-3 раза в день. Теперь идея обратная. Эти периоды голодания хороши для ограничения набора жира при наборе массы. Но и здесь есть проблема. Периоды голодания замедляют рост мышц.

Итак. Сколько приемов пищи в день вы должны есть при наборе массы? Какая частота приемов пищи обеспечит наибольший рост мышц при наименьшем наборе жира?

Содержание

Будет ли более частое питание уменьшать набор жира при наборе массы тела?

О частоте приема пищи ходит много мифов. Давайте начнем с быстрого обзора того, как частота приемов пищи влияет на состав тела при наборе массы.

1. Частый прием пищи оказывает ли положительное влияние на обмен веществ благодаря термическому эффекту пищи (TEF).   Однако употребление в целом  ускоряет метаболизм.  Если вы едите часто небольшими порциями, ваш метаболизм будет увеличиваться на небольшие количества и часто, а если вы едите большими порциями нечасто, то ваш метаболизм будет увеличиваться на большие количества и реже. Так в теории до тех пор, пока тип и количество съеденной пищи в целом одинаковы, так же как и чистая метаболическая реакция (т. Но как насчет реального мира? Интересно, что недавнее исследование (июнь 2012 г.), посвященное влиянию частоты приемов пищи на стройных здоровых молодых мужчин, показало, что наш метаболизм на самом деле на выше  при трехразовом питании, чем при четырнадцати. Макроэлементный состав блюд, которые давали участникам, на самом деле очень похож на тот, который мы рекомендуем для эктоморфов, поэтому последствия этих выводов довольно крутые. (Учеба.)
2. Мышечный катаболизм (т.е. ваши мышцы становятся меньше) начнется только через несколько дней после предыдущего приема пищи , с одной оговоркой: вы должны стимулировать свои мышцы. Это означает, что пока вы тренируетесь три раза в неделю (или чаще), сокращение частоты приемов пищи не приведет к потере мышечной массы. Возможное исключение из этого может быть после интенсивной тренировки. Мы не советуем экономить на посттренировочном питании. (Или питание перед тренировкой. Употребление углеводов перед тренировкой может повысить эффективность тренировки.)
3. Здоровый организм невероятно хорошо поддерживает надлежащий уровень сахара в крови. Потребуется более 48 часов без еды, прежде чем появится заметная разница в уровне сахара в крови. (Исследование.) То же исследование из пункта номер один также показывает, что чувствительность к инсулину  лучше при трехразовом питании, чем при четырнадцатом.
4. Ваше тело может производить большую часть из 27 аминокислот самостоятельно, так что нет нужды терпеть его. Если вы съедаете большое количество белковой пищи хотя бы один раз в день, у вас будет постоянный запас аминокислот на весь день для ваших мышц. Кроме того, белок усваивается довольно медленно. Самый быстрый из всех, изолят сывороточного протеина, переваривается со скоростью чуть более 10 г/ч, поэтому 30 г сыворотки перевариваются за 3-4 часа. Такое же количество казеинового протеина, которое переваривается со скоростью всего 3-4 г в час, переваривается за 8-10 часов. Большинство источников белка находятся где-то посередине. (учеба)
5. Режим голодания реален? Мы попались на эту леску с одним крючком и грузилом. Когда вы слышите объяснение, кажется, что это имеет большой смысл, но наше тело не заметит несколько часов без еды, особенно если учесть, что для полного переваривания звериной еды требуется около дюжины часов. В нашем организме есть  некоторых гормонов, которые вызывают эффект «голодного голодания» и приводят к увеличению накопления жира, например, к снижению выработки лептина, но это не имеет ничего общего с частотой приема пищи, а больше связано с ограничением углеводов и калорий сверх нормы. длительный период времени (7 дней на ограниченной диете могут привести к снижению секреции лептина на 50%). Лептин досаждает пухлым парням, пытающимся похудеть, но это не то, о чем нам, тощим парням, пытающимся нарастить мышечную массу, когда-либо придется беспокоиться — так что хватит об этом. Чтобы вызвать «режим голодания» с помощью частоты приема пищи, вам нужно вообще избегать еды более 60 часов. (учеба)

Почему бодибилдеры так часто едят в день?

Эти мифы о частом питании являются результатом незначительного неправильного толкования результатов некоторых известных исследований. Большинство этих исследований являются корреляционными исследованиями, и поскольку частое питание вошло в моду среди ультра-фитнес-парней, была выявлена ​​корреляция между здоровыми парнями и частым приемом пищи. Дело не в том, что частое питание обязательно создает прекрасное тело, а в том, что парни, которые тренируются и хорошо питаются, также склонны есть часто, а парни, которые не заботятся о своей диете или тренировках, едят бессистемно. Это приводит к корреляции.

В этот миф также легко поверить, потому что те, кто часто ест, часто замечают, что их тело ворчит и жалуется, когда его редко кормят (что не так важно для эктоморфов, но все же может случиться). Гормоны, такие как адреналин, норадреналин, инсулин, глюкагон, лептин и грелин, взаимодействуют с нашим графиком приема пищи, поэтому пропуск приемов пищи может иметь различные последствия. Кто-то становится сварливым, у кого-то болит голова, у кого-то возникает неконтролируемая тяга. Они интерпретируют эти симптомы как означающие, что уровень сахара в их крови упал, что в их организме закончились питательные вещества или что их с трудом заработанные мышцы начали истощаться.

Есть простая причина, по которой ваше тело ворчит, когда вы пропускаете прием пищи: ваше тело привыкло к вашему графику приема пищи. Вы также можете привыкнуть есть реже, в зависимости от ваших предпочтений. Вот почему первые несколько дней прерывистого голодания могут быть неудобными, но по мере того, как вы привыкаете к нему, вы даже можете обнаружить, что предпочитаете его. У вас все еще могут возникать волны голода во время периодов голодания, но эти волны голода не обязательно являются признаком того, что что-то идет не так, особенно если вы ведете здоровый образ жизни.

Однако преднамеренный переход на интервальное голодание сильно отличается от случайного пропуска приема пищи. Ваше тело любит рутину. Это подготовит вашу пищеварительную систему к перевариванию пищи в одно и то же время каждый день. Он будет сигнализировать о голоде через равные промежутки времени в зависимости от графика, к которому вы привыкли. Когда вы прерываете эту рутину, она жалуется.

Теперь — я должен добавить, что прерывистое голодание — это скорее метод потери жира,  , поскольку он помогает ограничить потребление калорий, сохраняя при этом приятные объемы пищи. Это противоположно тому, что вам нужно делать как эктоморфу, пытающемуся нарастить мышечную массу. Вот наша статья о прерывистом голодании для набора массы, но, если вкратце, оно не идеально подходит для наращивания мышечной массы и значительно усложняет достижение профицита калорий. Вы все еще можете нарастить мышечную массу во время прерывистого голодания, но это не идеальный подход, особенно если вы худощавы от природы.

Разные эксперты рекомендуют разные режимы питания по разным причинам. Некоторые эксперты рекомендуют есть много небольших приемов пищи в день, потому что это может помочь людям лучше контролировать свою тягу и улучшить соблюдение диеты. Некоторые эксперты рекомендуют прерывистое голодание, чтобы вы похудели, продолжая наедаться досыта за ужином. Диеты являются полярными противоположностями, но обе они работают, потому что они адаптированы к разным людям, предпочтениям, образу жизни и целям.

Будучи худым от природы парнем, который пытается набрать массу, вы можете обнаружить, что есть каждые 2-3 часа лучше для вас. В конце концов, эктоморфы, как правило, имеют меньший аппетит, меньшие желудки и более высокий метаболизм, а набор массы означает, что вам нужно потреблять больше калорий.

Сколько приемов пищи вы должны есть в день?

Будучи эктоморфом, пытающимся нарастить мышечную массу, вам необходимо сбалансировать два фактора:

1. Сколько вы можете съесть за один прием пищи? Если вы можете с комфортом потреблять 1200 здоровых калорий за один прием пищи, вы, возможно, сможете обойтись без трех больших приемов пищи в день. С другой стороны, если у вас несварение желудка и вы чувствуете вялость из-за большого количества еды, вам, возможно, придется есть четыре раза в день + перекусывать. Есть много способов повысить калорийность еды: разные макронутриенты насыщают вас в разной степени, жидкие калории легче утоляют аппетит, чем твердые калории и т. д. Есть много способов изменить размер порции, даже если у вас маленький аппетит.
2. Сколько приемов пищи удобно вписывается в ваш график? Среди наших членов есть бармены, студенты, шахтеры, врачи, художники-оформители, музыканты, бизнесмены, военные и летчики. Некоторые из этих ребят работают по 10-14 часов подряд, а некоторые большую часть времени проводят дома, занимаясь внештатным дизайном или учась. Вам нужно выяснить, что вписывается в ваш график, и соответствующим образом увеличить количество приемов пищи.

Для большинства эктоморфов лучше всего есть три или четыре приема пищи с парой перекусов. Завтрак, обед, ужин и перекус перед сном — отличный способ нарастить мышечную массу. Завтрак, поздний завтрак, обед, ужин и ужин из шести блюд, за которым следует еще один поздний прием пищи и два перекуса, также подойдут, если у вас есть на это время.

Я нарастил 65 фунтов мышечной массы, сочетая навязчивое питание семь раз в день и небрежное питание четыре раза в день. Оба дали одинаковый прирост мышечной массы, хотя мне потребовалось немного практики, чтобы добраться до точки, где я мог комфортно и с удовольствием получать достаточно калорий всего за четыре приема пищи. (Я эктоморф до мозга костей и у меня очень плохой аппетит.) Когда у вас есть мышечная масса, которую вы хотите, можно есть меньше калорий и есть еще реже. На самом деле, стратегически менее частое питание — отличный способ сбросить жир или поддерживать уровень жира в организме на уровне менее 10% круглый год. На момент написания этой статьи я ем два раза в день и стал стройнее и мускулистее, чем когда-либо:

Так что не переживайте из-за необходимости есть каждые два часа и не нервничайте из-за потери мышечной массы, если ваш желудок урчит. Но не забудьте найти способ есть достаточно в целом. Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества калорий, я бы избегал прерывистого голодания. Вам, вероятно, будет легче потреблять больше калорий, вместо этого выжимая дополнительные закуски.

Шейн Дюкетт

Шейн Дюкетт — основатель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, у каждой из которых миллионы читателей. Он набрал семьдесят фунтов и более десяти лет помогает более чем десяти тысячам худых от природы людей нарастить мышечную массу. У него также есть степень в области дизайна, но она обратно пропорциональна мышечному росту.

Время и частота кормления вашей кошки | Больница для животных VCA

Я слышала противоречивые советы по поводу кормления моей кошки: раз в день, два раза в день, просто держите миску наполненной. Каков правильный график кормления кошек?

Кормление вашей кошки не должно быть таинственным. Распознав несколько ключевых понятий и характеристик кошек, мы можем составить для них очень разумный план кормления.

Кошки — существа привычки. Мы можем использовать этот факт в своих интересах, составив регулярный график кормления и придерживаясь его. Регулярное кормление взрослой кошки обеспечивает безопасность и предсказуемость рутины. Прием пищи становится краеугольным событием дня, к которому добавляются другие занятия. Режим кормления помогает вашей кошке справляться с изменениями в доме (например, ребенок уезжает в колледж, появляется новый ребенок или каникулы, во время которых работает няня).

«Распорядок кормления помогает кошке справиться с переменами в доме.»

Режим кормления облегчает необходимую смену корма. Когда ваша кошка привыкла есть в одно и то же время каждый день, ее тело привыкает ожидать еды именно в это время. Голод может быть отличным мотиватором! Если заложено повышенное чувство голода с последующим приемом пищи в обычное время, то переход на новую пищу часто будет плавным и простым.

Кошки имеют простую анатомию желудка, как и люди. Поскольку у кошек простое строение желудка, после того, как желудок наполняется пищей, он опорожняется в течение нескольких часов, когда пища попадает в тонкий кишечник. Через 8 – 10 часов пустой желудок начинает посылать в мозг сигналы, стимулирующие реакцию голода. По этой причине для вашей кошки лучше всего есть не менее двух раз в день. Представьте, если бы вам нужно было только завтракать каждый день, и все!

Регулярное время кормления позволяет кошке подготовиться к приему пищи, которую она получит. Не рекомендуется держать миску наполненной и допускать выпас.

Нарушение привычек питания может быть предупреждающим признаком болезни. Когда кошки едят по регулярному графику, эта привычка укрепляется. С первого взгляда легко увидеть, съедена ли вся пища из еды. Если еда осталась, полностью или частично, это важный сигнал о том, что что-то не так, и пришло время записаться на прием к ветеринару.

Мне сказали, что котята должны есть все, что хотят; 3 или 4 раза в день. Это правда?

Скармливание котенку всего, что он может съесть за один раз, называется «9».0017 ad libitum » или кормление по «свободному выбору». Это , а не , рекомендуемый, поскольку он может вызвать юношеское ожирение, способствовать перееданию, а также подготовить почву для некоторых ортопедических проблем и диабета. Переедание за один прием пищи также может вызвать дискомфорт в желудке и вздутие живота, что приведет к замедлению пищеварения. Признано, что у кошек есть генетически определенная «заданная точка» для их взрослого размера. Более медленный, контролируемый рост котят оптимизирует физическое состояние во взрослом возрасте.

Сколько раз в день моя кошка должна есть?

Количество приемов пищи, которые кошка съедает в день, полностью зависит от семейного графика. Кошки должны есть по крайней мере два приема пищи каждый день с интервалом около 12 часов. Но завтрак, обед, полдень, ужин и прямо перед сном — одинаково отличный вариант. Если между приемами пищи проходит более 12 часов, желудок может стать гиперацидным, вызывая тошноту.

Моя кошка не доедает всю еду сразу. Я думаю, что она предпочитает пастись. Что я должен делать?

Некоторые кошки действительно могут достаточно хорошо регулировать потребление пищи. Это все еще хорошая идея создать ожидание приема пищи. Это облегчит задачу, если в какой-то момент в вашей семье появится еще один питомец. Для пастухов просто отмерьте всю дневную порцию еды утром и предложите миску несколько раз в течение дня. Выберите регулярное время, чтобы создать рутину, которая, как мы знаем, полезна. Важно использовать отмеренную порцию с помощью мерного стакана или кухонных весов в течение дня.

«Важно использовать отмеренную порцию в течение дня.»

Еще одним соображением является использование пищевых игрушек. Существует множество вариантов: от вращающихся игрушек с едой, которые просто периодически выбрасывают кусочки еды, до стационарных игрушек с едой, которые требуют, чтобы кошка работала для еды.