Сколько отдыхать между подходами на тренировках
В силовых тренировках важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать.
Теги:Вопрос-ответ
Популярное
Силовые тренировки
Советы тренера
pressahotkey / Freepik
Во время тренировок в зале значительное время отдыха неизбежно — вы просто не сможете поднять серьезный вес без восстановления. Поэтому логичным будет вопрос: сколько времени нужно отдыхать между подходами?
Как и во многих других вещах, когда дело доходит до тренировок, здесь есть много противоречивых мнений. Некоторые атлеты предпочитают более длительные периодами отдыха. В то время как другие стараются брать минимально возможные паузы, а кто-то даже пытается еще больше ограничить время отдыха, выполняя суперсеты и дроп-сеты.
Аргумент в пользу более длительных периодов отдыха
Когда вы отдыхаете между подходами, вы пытаетесь либо дать отдых мышцам, либо отдышаться, либо дать себе мысленный перерыв.
Заставляя себя поднимать все более и более тяжелые веса, вы сможете вызвать прогрессирующую перегрузку, а это один из наиболее эффективных методов максимального роста мышц. Проще говоря, если вы хотите построить мускулистое и сильное тело, ограниченный отдых между подходами будет вам не на пользу.
Хорошей практикой будет делать перерывы между подходами не менее 2–3 минут. Вам кажется, это много? Что ж, на самом деле, нет реального верхнего предела времени, которое вам следует отдыхать между подходами. Для тяжелых базовых упражнений (жим лежа, приседания и становая тяга) порой рекомендуется отдыхать до пяти минут между подходами, особенно если вы работаете в меньшем диапазоне повторений.
Аргументы в пользу более коротких периодов отдыха
Теперь давайте посмотрим на другую сторону медали. Подавляющее большинство парней склонны к более короткому отдыху — не более 30–60 секунд. Есть несколько причин, почему это происходит. Отдыхая меньше, вы получите большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это потому, что вы превращаете анаэробной активность в аэробную, которая требует значительно более высокого потребления кислорода. В результате вы будете больше задыхаться, и во многих отношениях вам покажется, что вы потренировались лучше.
Но есть и некоторые практические преимущества сокращения времени отдыха. Часто вы располагаете определенным количеством времени на тренировку, а более короткие периоды отдыха позволят быстрее выполнить запланированное количество подходов.
Кроме того, если у вас нет собственного тренажерного зала, вы будете сталкиваться с другими людьми, которым необходимо оборудование, занимаемое вами. И они вряд ли оценят идею отдыхать по 3–5 минуты между подходами.
Для них это выглядит, будто вы попусту тратите время и мешаете им. Тем не менее, сложно представить ситуацию, когда вам действительно стоит отдыхать между подходами менее 30 секунд, если только вы не выполняете дроп-сеты или суперсеты.
(Читайте также: Как добиваться максимума на тренировках: 6 правил прогрессивной перегрузки)
СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?
СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Многие непрофессиональные триатлонисты стараются изо всех сил и думают, что это всегда лучший способ. В этом виде спорта вы обычно игнорируете все сигналы, которые подает вам ваше тело, чтобы добиться успеха.
Итак, вы можете перестараться до такой степени, что легко упустите из виду, что вы слишком много тренируетесь. Когда вы получаете травму, перетренировались или выгорели, вы теряете удовольствие и можете вообще потерять страсть к спорту. Вот почему так важно отреагировать, пока не стало слишком поздно.
Иногда проблема не в том, чтобы делать слишком много, а в том, чтобы делать недостаточно.
Это постоянная проблема: когда слушать свое тело, а когда просто тело пытается избежать дискомфорта?
Это непрерывная прогулка по тонкой веревке: с одной стороны, вы должны игнорировать некоторые сигналы, которые подает вам ваше тело, а с другой, вы должны быть мудры и помнить о том, насколько ваше тело способно справиться.
ПОПРОБУЙТЕ АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Иногда спортсмены боятся признаться, что устали— говорит 4-кратный чемпион мира и мировой рекордсмен по триатлону Тим Дон. Они просто больше устают, если не берут дни отдыха или выбирают интенсивные тренировки, когда разумным вариантом было бы активное восстановление.
Итак, что же такое активное восстановление ? Когда дело доходит до определения времени отдыха между тренировками, этот подход позволяет (мягко) получить лучшее из обоих миров.
Часто триатлонисты являются мастерами преодоления своих пределов и боли. Говорят, от этого награда становится слаще. Но иногда трудно распознать тонкую грань между принуждением себя и причинением себе вреда.
Здесь можно запланировать сеанс легкой активности (будь то йога, ходьба или плавание) на следующий день после интенсивной тренировки. Вместо того, чтобы лежать на диване или снова заставлять себя заниматься в тренажерном зале, несколько легких упражнений помогут вам почувствовать, что вы чего-то достигли, и ускорить процесс восстановления.
Усиливая приток крови к мышцам, сеанс активного восстановления поможет быстрее восстановиться. Так что делать какие-то упражнения между тренировками — это нормально. Задача состоит в том, чтобы сеанс восстановления был достаточно энергичным, чтобы увеличить кровоток, но достаточно мягким, чтобы позволить вашим мышцам зажить.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ВАШЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Опыт ценен для понимания вашего тела и разума, но, тем не менее, ваши субъективные ощущения сами по себе могут вводить в заблуждение. Вот почему разумные и надежные данные играют решающую роль в том, чтобы не дать вам сбиться с пути и, если вы это сделаете, вернуть вас на правильный путь.
Данные помогают избегать ошибок и искать предупреждающие знаки. Когда сердечный ритм и ортостатический тест показывают, что организм в порядке, значит можно тренироваться. Иногда чувство значит больше и преобладает над цифрами: даже если данные говорят о том, что организм не восстановился, но вы чувствуете себя хорошо, вы не обязательно должны пропускать сеанс. Если данные и самочувствие не в порядке, лучше взять три-четыре дня отдыха.
Необходимо контролировать свое выздоровление, регулярно выполняя ортостатический тест: он показывает, насколько хорошая система тренировок, он говорит, следует ли делать больше или немного расслабиться. Также необходимо отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР).
Помимо физической тренировочной нагрузки на восстановление влияют и другие стрессовые факторы. Нужно отслеживать свою общую активность и сон , чтобы получить целостное представление о состоянии восстановления, включая стресс, вызванный не тренировками.
Уровень стресса становится очень высоким перед большими соревнованиями. Если вы не будете внимательны, вы можете сильно устать еще до того, как приблизитесь к стартовой линии.
Отслеживание всех этих данных позволит срезать путь и быстрее добраться туда, куда вы хотите. Опыт служит той же цели, но обучение методом проб и ошибок — более медленный путь. Проще говоря, необходимо проверять свои данные, прежде чем сделать ошибку.
Сколько отдыхать между тренировками? | Баланс восстановления
Тренироваться в любых видах спорта или заниматься интенсивными тренировками тяжело — и легко упустить из виду, что разумно, а что слишком много. Понимание того, сколько отдыха требуется между тренировками, может занять некоторое время, но как именно вы узнаете об этом? Попробуйте спросить у профи.
Мы поговорили с двумя чрезвычайно успешными триатлонистами, Себастьяном Кинле и Тимом Доном, о том, как они совмещают свои тренировки и восстановление, а также об инструментах и методах, которые они используют для обеспечения адекватного отдыха между тренировками.
Ничто не заставляет их что-то делать или принимать решение; это сочетание данных и субъективных ощущений, которые направляют их в поисках баланса.
СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Когда вы получаете травму, перетренированность или выгорание, вы теряете удовольствие и можете полностью потерять страсть к спорту. Вот почему важно реагировать, пока не стало слишком поздно.
Будучи профессиональным спортсменом в течение 20 лет, Себастьян Кинле очень опытен в том, чтобы прислушиваться к своему телу, но он понимает, что не все такие.
«Многие непрофессиональные триатлонисты стараются изо всех сил и думают, что это всегда лучший способ. В нашем виде спорта вы учитесь игнорировать все сигналы, которые подает вам ваше тело, чтобы добиться успеха; Вы должны признать, что работа приносит определенную боль».
Итак, вы учитесь преодолевать это до такой степени, что легко упустить из виду, что слишком много. «Когда вы получаете травму, перетренировались или выгорели, вы теряете удовольствие и можете вообще потерять страсть к спорту.
Вот почему важно реагировать, пока не стало слишком поздно», — говорит Кинле.
Иногда проблема заключается не в том, чтобы делать слишком много, а в том, что делается недостаточно. Это постоянная проблема: когда слушать свое тело, а когда просто тело пытается избежать дискомфорта?
Это непрерывная прогулка по тонкой веревке, требующая постоянных усилий: с одной стороны, вы должны игнорировать некоторые сигналы, которые подает вам ваше тело, а с другой, вы должны быть мудры и внимательны к тому, сколько вы Тело способно выдержать.
ПОПРОБУЙТЕ АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Благодаря усилению притока крови к мышцам сеанс активного восстановления поможет им быстрее восстановиться.
«Иногда спортсмены боятся признаться, что устали, — говорит 4-кратный чемпион мира и мировой рекордсмен по триатлону Тим Дон. «Они просто больше устают, если не берут дни отдыха или выбирают интенсивные тренировки, когда разумным вариантом было бы активное восстановление».
Итак, что такое активное восстановление? Когда дело доходит до определения времени отдыха между тренировками, этот подход позволяет (мягко) получить лучшее из обоих миров.
Часто триатлонисты являются мастерами преодоления своих пределов и боли. Говорят, от этого награда становится слаще. Но иногда трудно распознать тонкую грань между принуждением себя и причинением себе вреда.
Здесь можно запланировать сеанс легкой активности (будь то йога, ходьба или плавание) на следующий день после интенсивной тренировки. Вместо того, чтобы лежать на диване или снова заставлять себя заниматься в тренажерном зале, несколько легких упражнений помогут вам почувствовать, что вы чего-то достигли, и ускорить процесс восстановления.
Благодаря усилению притока крови к мышцам активный сеанс восстановления поможет им быстрее восстановиться. Так что делать какие-то упражнения между тренировками — это нормально. Задача состоит в том, чтобы сеанс восстановления был достаточно энергичным, чтобы увеличить кровоток, но достаточно мягким, чтобы ваши мышцы зажили.
НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ВАШИМ ВОССТАНОВЛЕНИЕМ
Я контролирую свое выздоровление, регулярно выполняя ортостатический тест: он показывает, насколько свежа моя система, и подсказывает, следует ли мне сделать больше или немного расслабиться.
Опыт ценен для понимания своего тела и разума, но, тем не менее, ваши субъективные ощущения сами по себе могут ввести в заблуждение. Вот почему умные и надежные данные играют решающую роль в том, чтобы не дать вам сбиться с пути и, если вы это сделаете, вернуть вас на правильный путь.
«Данные помогают мне избегать ошибок и искать предупреждающие знаки, — говорит Кинле. «Когда мой сердечный ритм и ортостатический тест показывают, что я в порядке, я знаю, что мне можно идти. Иногда мое чувство весит больше и преобладает над цифрами: даже если данные говорят о том, что я не восстановился, но чувствую себя хорошо, я не обязательно пропускаю сеанс. Если мои данные и самочувствие не в порядке, я возьму три-четыре дня отдыха».
Итак, какие данные восстановления помогают Кинле на пути к подиуму? «Я контролирую свое выздоровление, регулярно выполняя ортостатический тест: он показывает, насколько свежа моя система, и говорит мне, следует ли мне делать больше или немного расслабиться. Я также отслеживаю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и измеряю вариабельность сердечного ритма (ВСР) каждый второй день».
Помимо физической нагрузки на восстановление влияют и другие стрессовые факторы. «Перед большими гонками я слежу за своей общей активностью и отслеживаю свой сон, чтобы получить целостное представление о моем статусе восстановления, включая стресс, не связанный с тренировками. Уровень стресса становится очень высоким перед большими гонками, такими как чемпионат мира Ironman в Коне, когда вам нужно давать пресс-конференции и интервью. Если вы не будете внимательны, вы можете сильно устать еще до того, как окажетесь рядом со стартовой линией.
Отслеживание всех этих данных позволяет Кинле срезать путь и быстрее добраться туда, куда он хочет.
Опыт служит той же цели, но обучение методом проб и ошибок — более медленный путь. «Проще говоря, я проверяю свои данные, прежде чем сделать ошибку», — резюмирует он.
Попробуйте ортостатический тест Polar
Ортостатический тест — отличный инструмент для оценки количества отдыха, необходимого вам между тренировками. Измеряя как частоту сердечных сокращений, так и вариабельность сердечного ритма (ВСР), он может выявить признаки усталости, вызванной тренировкой, или колебания в вашей вегетативной нервной системе (ВНС). Регулярное проведение этого теста помогает спортсменам понять, как выглядит их личный исходный уровень, когда они тренируются достаточно или слишком много.
Для проведения ортостатического теста Polar вам потребуется:
- нагрудный датчик частоты сердечных сокращений, например Polar h20, который измеряет показания частоты сердечных сокращений на основе ЭКГ (требуется для точности при тестировании ВСР).
- Устройство Polar с ортостатическим тестом, например Polar Grit X Pro или Polar Vantage V2.
ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ
После восьмичасовой поездки на велосипеде под дождем и морозом нет ничего вкуснее шоколадного батончика на диване после горячего душа.
Победа на подиуме — не единственный случай, требующий заслуженного баловства. Даже самые маленькие достижения имеют значение. Баланс также заключается в том, чтобы входить и выходить из зоны комфорта. Кинле выталкивает себя из своей зоны комфорта, но обязательно вознаграждает себя после этого.
«После восьмичасовой велопрогулки под дождем и морозом нет ничего вкуснее шоколадного батончика на диване после горячего душа. Я всегда так делаю: вознаграждаю себя маленькими угощениями. Это ключ к поддержанию интенсивных тренировок по триатлону в течение всего года. Речь идет о балансе».
Люди, которые никогда не покидают свою зону комфорта, упускают те микромоменты счастья, которые приходят с победой над собой. Чтобы помочь вам достичь таких моментов, сохраняя баланс, Polar предоставляет вам данные — остальное зависит от вас.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.
Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp
Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Продолжительность отдыха между тренировками
Содержание
Время чтения: 7 минутБольшинство людей считают, что чем чаще они тренируются, тем лучше будут их результаты. Но так ли это на самом деле? Сколько отдыха между тренировками вы должны давать своему телу?
Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваш возраст, уровень физической подготовки и режим тренировок. Вообще говоря, вы должны стремиться давать своему телу не менее 24 часов отдыха между тренировками.
Если вы новичок, особенно важно дать вашему телу время на восстановление между тренировками. Когда вы начинаете, ваши мышцы все еще адаптируются к упражнениям, и вы не хотите их переутомлять. На самом деле, если вы только начинаете, вы можете ограничиться двумя или тремя тренировками в неделю.
Если вы более продвинуты, вы сможете тренироваться чаще. Но даже если вы опытный спортсмен, все равно важно давать своему телу время на восстановление между тренировками. Это поможет вам оставаться в безопасности и быть здоровым, а также поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Так как же узнать, достаточно ли вы отдыхаете между тренировками? Если вы чувствуете усталость или боль, вероятно, вы недостаточно отдыхаете. Если это так, попробуйте взять несколько дней перерыва в тренировках или хотя бы уменьшить их интенсивность и продолжительность.
В конечном счете, количество отдыха, которое вам нужно между тренировками, зависит от вас и вашего тела.
Но, как правило, старайтесь давать себе отдых между тренировками не менее 24 часов. Это поможет вам оставаться в безопасности и быть здоровым, а также поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Важность отдыха между тренировками для восстановления
Существует много споров о том, сколько времени спортсмены должны отдыхать между тренировками. Некоторые люди говорят, что вы никогда не должны работать с одной и той же группой мышц два дня подряд, в то время как другие утверждают, что, пока вы высыпаетесь, вы можете работать с одной и той же группой мышц несколько раз в неделю. Итак, кто прав?
Ответ таков: это зависит от человека. Некоторые люди могут работать с одной и той же группой мышц несколько дней подряд, не испытывая никаких побочных эффектов, в то время как другие будут чувствовать себя полностью вымотанными, если не будут давать мышцам хотя бы 48 часов отдыха.
Главное помнить, что вы всегда должны слушать свое тело. Если вы чувствуете усталость или боль, возможно, стоит взять несколько дней отдыха, чтобы ваши мышцы восстановились.
С другой стороны, если вы чувствуете прилив энергии и ваши мышцы не болят, вы, вероятно, можете продолжить работу с той же группой мышц еще раз.
Суть в том, что отдых важен для восстановления мышц, поэтому вы всегда должны стремиться спать не менее 7-8 часов в сутки и брать хотя бы один выходной в неделю.
Преимущества адекватных периодов отдыха между тренировками
Регулярные тренировки — отличный способ оставаться в форме, но важно давать своему телу время для отдыха и восстановления между тренировками. Вот четыре преимущества адекватных периодов отдыха между тренировками:
1. Вы сможете работать лучше.
Если вы не дадите своему телу время на отдых и восстановление, вы в конце концов начнете чувствовать усталость и вялость. Это может привести к плохой работе и повышенному риску получения травмы.
2. Вы снизите риск получения травмы.
Если вы постоянно тренируетесь, не давая своему телу времени на отдых, вы подвергаетесь более высокому риску получения травмы.
Перетренированность может привести к растяжению мышц, болям в суставах и другим травмам.
3. Вы улучшите общее состояние здоровья.
Когда вы даете своему телу время на отдых и восстановление, у него есть шанс восстановить и восстановить поврежденные мышцы и ткани. Это может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
4. Вы снизите риск перетренированности.
Перетренированность может быть опасной и привести к ряду проблем со здоровьем. Когда вы даете своему телу время на отдых и восстановление, вы снижаете риск перетренированности.
Рекомендуемые промежутки времени для отдыха между тренировками
Тренировки — отличный способ оставаться здоровым, но важно давать своему телу время для отдыха и восстановления между тренировками. Сколько отдыха вам нужно, зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, интенсивности тренировок и общего состояния здоровья.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует 48 часов отдыха между силовыми тренировками для начинающих и не менее 72 часов для более опытных.
Кардиотренировки следует проводить с интервалом не менее трех дней.
Если вы новичок в тренировках, важно начинать медленно и позволить своему телу привыкнуть к возросшим требованиям. Это может означать более длительный отдых между сеансами в начале. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок и сокращать количество необходимого вам отдыха.
Если вы чувствуете боль после тренировки, это признак того, что вашему телу нужен отдых. Отдохните день или два, чтобы ваши мышцы восстановились.
Также важно прислушиваться к своему телу и соответствующим образом регулировать время отдыха. Если вы чувствуете чрезмерную усталость или истощение, сделайте перерыв на день или два, пока не почувствуете себя отдохнувшим.
Суть в том, что вы должны давать своему телу время для отдыха и восстановления между тренировками. Сколько отдыха вам нужно, зависит от вашего возраста, интенсивности тренировок и общего состояния здоровья.
Следуйте рекомендациям ACSM для достижения наилучших результатов.
Факторы, влияющие на оптимальные периоды отдыха
Тренировки — отличный способ оставаться в форме, но важно давать своему телу время для отдыха и восстановления между тренировками. Сколько отдыха вам нужно, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, уровень физической подготовки и тип упражнений, которые вы делаете.
Национальный фонд сна (NSF) рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки. Тем не менее, исследования показывают, что некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна в зависимости от их индивидуальных потребностей во сне.
Если вы высыпаетесь, вы должны чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии после хорошего ночного сна. Если вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать усталость и истощение, и вы не сможете показать свои лучшие результаты во время тренировок.
Помимо достаточного количества сна, важно давать своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. NSF рекомендует взрослым отдыхать не менее двух дней между энергичными тренировками.
Продолжительность отдыха между тренировками также зависит от типа выполняемых упражнений. Например, если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вам может потребоваться больше отдыха между тренировками, чем при низкоинтенсивных кардиотренировках.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует делать перерыв не менее 48 часов между тренировками на выносливость и не менее 24 часов между силовыми тренировками.
Если вы недостаточно отдыхаете, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая усталость, мышечные боли и бессонницу.
Важно прислушиваться к своему телу и делать перерыв, если вы чувствуете себя истощенным или разбитым. Если вы не высыпаетесь и не восстанавливаетесь между тренировками, вы можете подумать о сокращении тренировок.
Влияние отдыха на рост мышц и работоспособность
Существует много споров о том, сколько отдыха спортсменам нужно между тренировками, чтобы увидеть наилучшие результаты. Некоторые люди считают, что спортсмены должны отдыхать целый день между каждой тренировкой, в то время как другие считают, что достаточно более короткого отдыха всего в несколько часов. Правда в том, что нет единого ответа, подходящего для всех, поскольку количество отдыха, необходимого между тренировками, зависит от множества факторов, таких как интенсивность и тип тренировки, возраст спортсмена и его общий уровень физической подготовки.
Тем не менее, есть данные, свидетельствующие о том, что более короткие перерывы между тренировками могут быть лучше для роста мышц и производительности. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что спортсмены, которые отдыхали всего три часа между тренировками, имели больший прирост мышечной массы и силы, чем те, кто отдыхал 24 часа.
Этот вывод может быть связан с тем, что когда спортсмены отдыхают в течение более длительного периода времени, они, как правило, ведут более сидячий образ жизни, например, смотрят телевизор или просматривают Интернет. Это неактивное поведение может фактически привести к снижению мышечной массы и силы.
Напротив, когда спортсмены отдыхают в течение более коротких периодов времени, они с большей вероятностью проводят время за активными восстановительными мероприятиями, такими как ходьба или легкий бег трусцой. Эти действия помогают улучшить кровоток и уменьшить болезненность мышц, что может помочь улучшить рост мышц и производительность.
Итак, что это значит для вас? Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, может быть хорошей идеей отдыхать в течение более коротких периодов времени между тренировками. Однако, если вы хотите улучшить аэробную форму или похудеть, вам может потребоваться отдых в течение всего дня между тренировками.
Баланс частоты отдыха и тренировок
Продолжительность отдыха между тренировками является одним из наиболее сбалансированных аспектов тренировки.
Слишком много отдыхаете, и вы не добьетесь прогресса, слишком мало отдыхаете, и вы получите травму. Ключевым моментом является поиск правильного баланса.
Во-первых, вам нужно разобраться в различных видах отдыха. Существует активный отдых, который представляет собой легкую деятельность, которая помогает вашему телу двигаться, не утомляя его. Это может быть легкая пробежка или прогулка. Существует также пассивный отдых, когда ваше тело просто отдыхает. Это может означать вздремнуть или просто расслабиться. Третий вид отдыха – это умственный отдых. Это перерыв в тренировках и сосредоточение внимания на других вещах. Важно иметь все три вида отдыха, если вы хотите добиться успеха в тренировке.
Продолжительность отдыха между тренировками зависит от множества различных факторов. Во-первых, вам нужно посмотреть на свой график тренировок. Вы тренируетесь несколько раз в день? Вы тренируетесь каждый день? Если это так, вам потребуется меньше отдыха между тренировками. Если вы тренируетесь только один раз в день, вам нужно больше отдыхать.
Еще одним фактором, который следует учитывать, является ваш возраст. Молодым спортсменам обычно требуется больше отдыха между тренировками, чем спортсменам старшего возраста. Это потому, что их тела все еще растут и развиваются.
Интенсивность тренировок также имеет значение. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше отдыха вам нужно. Если вы только начинаете, вам нужно больше отдыха, чем тому, кто тренируется годами.
Последний фактор, на который стоит обратить внимание, это ваша генетика. Некоторым людям просто нужно больше отдыха, чем другим.
Итак, сколько отдыха между тренировками вам подходит? Это зависит от всех перечисленных выше факторов. В зависимости от дня вам может понадобиться больше или меньше отдыха. Лучший способ выяснить это — поэкспериментировать и посмотреть, что лучше всего работает для вас.
Регулировка периодов отдыха на основе индивидуальных факторов
Не существует универсального ответа на вопрос о том, какое время отдыха между тренировками является оптимальным.
Если вы только начинаете, вам может потребоваться двух- или трехдневный отдых между тренировками. Когда вы станете лучше, вы сможете тренироваться через день или даже каждый день. Но важно скорректировать период отдыха в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете усталость или боль после тренировки, вам может потребоваться больше времени для отдыха между тренировками.
Лучший способ понять, сколько отдыха вам нужно, это прислушаться к своему телу. Если вы чувствуете усталость или боль, отдохните от тренировок на день или два. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете тренироваться каждый день или через день.
Также важно разнообразить тренировки. Если вы будете выполнять одно и то же упражнение каждый день, ваше тело привыкнет к нему, и вы не заметите особых улучшений.
