Сколько нужно ходить в день: Как правильно ходить и сколько нужно в день?

Эндокринолог Комиссарова рассказала, сколько на самом деле нужно ходить пешком для здоровья

• Образ жизни

Если вы не большой любитель ходить пешком, но при этом активно занимаетесь спортом, много катаетесь на велосипеде или плаваете — то, возможно, вам не стоит тщательно считать шаги за день.

7 марта 20233

Источник:

unsplash.com

С появлением в нашей жизни фитнес-часов многие люди стали тщательней следить за тем, как много шагов за день они делают. Тут же появились и многочисленные советы о том, сколько в день вы должны ходить, чтобы не набирать вес и отлично себя чувствовать.

Безусловно, физическая активность — это очень важно: и для нашей фигуры, и для самочувствия. И обычная прогулка — это доступный и простой вид активности, который подойдет практически всем. Однако фанатично гнаться за количеством шагов все-таки не стоит. Почему — объяснила в своем телеграм-канале врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова.

По словам специалиста, не существует никакого научного обоснования пресловутому совету проходить за день именно 10 тысяч шагов. Более того: положительные эффекты для здоровья будут заметны, если вы будете ежедневно проходить хотя бы 4000 шагов.

Вообще, важно не просто нахаживать какое-то определенное количество шагов, а быть физически активным в течение всего дня. Если при этом перед вами стоит задача сбросить вес, то нужно двигаться еще больше, чем до этого, сжигать калорий больше, чем потребляете.

Читайте также

Кроме шагов, фитнес-часы могут анализировать ваш сон. Например, некоторые модели могут показывать, каков был ваш медленный сон, просыпались ли вы ночью. Однако врачи говорят, что современные бытовые приборы мониторинга еще не столь совершенны, чтобы быть на 100% точными. Так что этот показатель на самом деле может быть далек от реальной картины. Гораздо полезнее их возможность считать пульс во время тренировок — особенно это пригодится людям с хроническими болезнями.

При выборе браслета специалисты советуют ориентироваться на следующие параметры:

• если вы активно занимаетесь спортом, то вам лучше выбирать часы или браслет с широким набором программ для тренировок, устойчивые к влаге и ударам;

• если вы в первую очередь хотите следить за состоянием своего здоровья, лучше выбирать браслеты с датчиками мониторинга сердечной активности, обладающие высокой точностью;

• если среди всех видов активности вы предпочитаете именно пешие прогулки, вам в первую очередь нужен шагомер — остальные датчики могут быть бесполезны для вас, от них можно отказаться.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Ученые в Корее выяснили, можно ли по длине носа мужчины определить размер его органа

Не тратьте деньги: врач назвала 2 популярных анализа крови, которые можно не сдавать

Очки китайские, технологии — наши. Камила Зарубина о том, как происходит импортозамещение в медицине

Врач Манило подсказала 8 лайфхаков после 60 лет, которые позволят дожить до глубокой старости

Терапевт Фаррахов объяснил, какие цифры на домашнем тонометре принято считать гипертонией

Рекомендуемые ежедневные шаги и советы, чтобы больше ходить

Большинство из нас не знает, сколько шагов мы делаем в день, если не смотрим на умные часы. Отчасти благодаря фитнес-трекерам многие из нас точно знают, сколько шагов мы делаем каждый день. Но достаточно ли их?

Знания количества ежедневных шагов может быть недостаточно. Нам также нужно знать, сколько нам нужно сделать, чтобы достичь личных целей в области здравоохранения. Несмотря на то, что эксперты считают десять тысяч шагов хорошим числом, почему это число точное?

Индекс

• 1 Нужно ли делать 10.000 XNUMX шагов?
• 2 Сколько шагов нужно делать в день?
• 3 Количество шагов по целям
  • 3.1 худеть
  • 3.2 Улучшить уровень физической подготовки
  • 3.3 Поддерживать текущий уровень физической подготовки
• 4 Советы, как больше ходить

Нужно ли делать 10.000 XNUMX шагов?

Независимо от того, какое носимое фитнес-устройство мы покупаем (умные часы или браслет для занятий спортом), вполне вероятно, что 10.000 XNUMX шагов — это магическое число, которое мы запрограммировали в своем устройстве. Но почему именно этот номер? Все основано на расчетах пройденного пути.

По мнению экспертов, 10.000 8 шагов равняются приблизительно пяти милям (150 километрам). Говорят, что это число помогает уменьшить определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Ежедневное количество пройденных шагов также способствует фитнес-рекомендации по крайней мере XNUMX минут умеренных упражнений в неделю.

Сколько шагов нужно делать в день?

Научное исследование показало, что здоровые взрослые могут делать примерно от 4000 до 18.000 шагов в день, и что 10.000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых. Если мы ищем способ сравнить наши ежедневные шаги с уровнем активности, эксперты выделяют следующие категории:

• Неактивный: менее 5.000 шагов в день
• средний (несколько активный): колеблется от 7.500 до 9.999 шагов в день.
• Очень активный: более 12.500 XNUMX шагов в день

Количество шагов, которые мы стремимся делать в день, должно основываться на наших целях. Однако важно не слишком зацикливаться на этом числе, по крайней мере, поначалу. Важно то, что мы начинаем делать больше того, что делали раньше. То есть мы будем вкладывать свою энергию в увеличение движения в течение дня.

Кроме того, существует значительная разница в среднем количестве шагов, сделанных женщинами и мужчинами. От детства до взрослой жизни, мужчины склонны больше ходить пешком. Дети и подростки проходят в среднем от 12.000 16.000 до 10.000 12.000 шагов в день. Молодые женщины, с другой стороны, получают от XNUMX XNUMX до XNUMX XNUMX. Эта тенденция продолжается и во взрослой жизни.

Количество шагов по целям

Однако количество рекомендуемых ежедневных шагов варьируется в зависимости от нашей цели. Независимо от того, хотим ли мы похудеть или улучшить выносливость, шаги, которые мы предпринимаем, могут различаться по количеству.

худеть

Если ваша общая цель — сбросить несколько килограммов, вам нужно стремиться делать не менее 10. 000 XNUMX шагов в день. Хотя точное число основано на таких факторах, как возраст, пол и диета, одно исследование показало, что, по крайней мере,

15.000 XNUMX шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома.

Но если 15.000 10.000 шагов в день кажутся высокой целью, достижение отметки в XNUMX XNUMX поможет нам похудеть и улучшить настроение.

Улучшить уровень физической подготовки

Чтобы улучшить уровень физической подготовки, нам нужно знать, сколько шагов мы в настоящее время делаем в день. Рекомендуется иметь шагомер (они дешевле носимых), чтобы видеть, сколько шагов мы делаем. Мы также можем использовать смартфон, так как большинство из них имеют встроенные счетчики шагов.

Тогда мы поставим цель от 500 до 1.000 шагов чем наш нынешний средний показатель. Рекомендуется сохранять это небольшое увеличение в течение недели или двух (или даже дольше), пока мы не адаптируемся к изменениям. Затем мы делаем еще одно небольшое увеличение и повторяем процесс, пока не достигнем около 10. 000 XNUMX шагов в день.

Если наш текущий уровень активности и количество шагов находятся на низком уровне (менее 5.000), мы можем начать с добавления от 250 до 500 шагов в день. В первую неделю мы сосредоточимся на увеличении количества шагов на 250 каждый день (или через день). Как только мы почувствуем, что с этим можно справиться, мы будем добавлять по 500 шагов каждый день, пока не достигнем 10.000 XNUMX шагов в день.

Поддерживать текущий уровень физической подготовки

Если нас устраивает количество шагов, которые мы делаем в день, главной целью может быть поддержание текущего уровня физической подготовки.

Но прежде чем остановиться на этом количестве, мы убедимся, что вы выполняете рекомендации по минимальным аэробным упражнениям. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 30 минут такой активности, как ходьба, пять дней в неделю. К счастью, время, которое мы тратим на упражнения, учитывается при подсчете наших ежедневных шагов.

Советы, как больше ходить

Теперь, когда мы знаем, сколько шагов нам нужно сделать в день, чтобы достичь нашей цели, пришло время начать ходить. В зависимости от образа жизни и свободного времени, есть несколько подходов, которые мы можем использовать, чтобы добавить больше ежедневных прогулок. Вот несколько творческих рекомендаций по увеличению ежедневного количества шагов:

• Включите ежедневную прогулку. Если у нас есть достаточно времени, ходьба от 30 до 60 минут каждый день должна продвинуть нас на удивительное расстояние.
• совершать мини-прогулки. Мы разделим день на три части (утро, день и ночь) и будем ходить пешком по 10-15 минут в каждый из этих моментов. К концу дня мы выполним рекомендуемые 30 минут упражнений и предпримем несколько серьезных шагов.
• Говорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями или электронной почтой с нашими коллегами, мы встанем и пройдем к их столам.
• идти неверным путем. Мы будем использовать туалет дальше от нашего офиса, чтобы увеличить количество ежедневных шагов.
• Пройти лишнюю милю. Мы сознательно решим пройти немного дальше, когда у нас будет возможность в течение дня. Например, мы припаркуемся вдали от работы и дойдем до здания пешком.
• Поднимитесь по лестнице. Да, это, пожалуй, самый популярный совет, когда речь идет о том, чтобы сделать больше шагов, но здесь есть своя изюминка. Как только мы достигнем ожидаемого этажа, мы спустимся вниз, а затем вернемся наверх.
• ходить и говорить. Когда это возможно, мы постараемся совершать телефонные звонки в местах, где мы можем ходить или расхаживать, пока вы говорите.
• Прогулки во время наших детских мероприятий. Если у нас есть дети, которые занимаются спортом или участвуют в деятельности, требующей нашего присутствия, мы можем ходить во время их тренировок вместо того, чтобы сидеть и смотреть.

Снижение веса, уровень физической подготовки, дополнительные советы S

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Многие люди стремятся делать 10 000 шагов каждый день или около пяти миль. Это может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, но многие люди также стремятся проходить 10 000 шагов в день.

Тем не менее, 10 000 шагов не всегда подходят всем. Возможно, вам придется поработать над этим, и вам также нужно будет определить, сколько шагов вам нужно для достижения ваших индивидуальных целей. Найти время, чтобы пройти 10 000 шагов, также может быть непросто.

И, по мнению некоторых экспертов, вам может не понадобиться ходить так далеко, чтобы получить пользу.

Многие счетчики шагов поставляются с 10 000 шагов, предварительно запрограммированными как цель, к которой нужно стремиться. Но почему 10 000 шагов?

Идея 10 000 шагов началась с японской маркетинговой кампании 1965 года, направленной на продажу шагомеров.

В 2001 году проект под названием «Каждый шаг на счету» был направлен на повышение активности людей и сообществ. Это хорошая круглая цифра, разумная цель, и она побудила многих начать ходить.

Некоторые исследования показали, что ходьба по 10 000 шагов в день полезна для здоровья.

Например, в исследовании 2007 года 14 человек с низким уровнем активности начали проходить 10 000 шагов в день в течение 15 недель.

В конце исследования они увидели улучшения в:

• частоте сердечных сокращений после тренировки
• уровне холестерина
• скорости ходьбы
• гибкости
• способности легко вставать со стула

Ходьба 10 000 шагов в день вряд ли навредит вашему здоровью, но некоторые эксперты задаются вопросом, нужно ли это число.

Обзор 2022 года пришел к выводу, что преимущества, вероятно, выравниваются до 10 000 шагов в день, и что более низкие цели могут быть разумными.

Людям в возрасте до 60 лет для поддержания здоровья может быть достаточно проходить 8 000–10 000 шагов в день. После 60 лет достаточно 6000–8000.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые, как правило, делают от 4 000 до 18 000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых.

Следующие категории могут помочь вам оценить уровень вашей активности:

Уровень активности	Шагов в день
Базальный	Менее 2500
Ограниченная	2 500–4 999
Низкая	5 000–7 499
Немного активен	7 500–9 999
Активен	10 000–12 499
Очень активен	более 12,5 00

Однако количество шагов, на которые вы рассчитываете, зависит от ваших целей. Для людей, которые только начинают, любое последовательное увеличение будет лучше, чем отсутствие увеличения.

Хотя точное количество шагов будет зависеть от возраста, пола, диеты и других факторов, некоторые исследования показали, что даже небольшое увеличение количества шагов может привести к небольшой потере веса.

Одно исследование показало, что прохождение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома, который часто включает ожирение.

Тем не менее, преодоление 10 000 шагов также может помочь вам похудеть и улучшить настроение.

Получите несколько советов по снижению веса здесь.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, сколько шагов вы делаете в среднем за день. В этом вам поможет шагомер или приложение для смартфона.

Сертифицированный персональный тренер Эстер Авант предлагает поставить цель на 500–1000 шагов выше вашего текущего среднего уровня и работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение 1–2 недель или до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Затем снова увеличьте и повторяйте процесс, пока не достигнете целевых шагов, которые могут составлять 10 000 шагов в день.

Если ваше текущее количество шагов меньше 5000, вы можете начать с добавления 250–500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждые 1–2 дня.

Затем начните добавлять по 500 шагов в день, пока не достигнете цели. Затем вы можете остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести счетчик шагов в более активную категорию.

Чтобы испытать себя, попробуйте добавить интервалы в ходьбу.

Персональный тренер Мэннинг Самнер предлагает либо 30-секундный бег, а затем 2-минутную ходьбу
, либо 15-секундный бег, а затем одну минуту ходьбы.

Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете за день, поддержание текущего уровня физической подготовки может стать вашей основной целью.

Но вам необходимо убедиться, что вы выполняете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные CDC. Взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю или 30 минут таких занятий, как ходьба, 5 дней в неделю.

Кстати, шаги, которые вы делаете во время других упражнений, учитываются в ваших ежедневных шагах.

Узнать больше

Посетите наш специализированный фитнес-центр.

В зависимости от вашего образа жизни и свободного времени, различные советы могут помочь вам увеличить количество шагов:

1. Отслеживайте свои шаги : Используйте приложение или счетчик шагов, чтобы увидеть, как вы прогрессируете.
2. Строй в ежедневную прогулку. Ходьба в течение 30-60 минут каждый день может значительно увеличить количество шагов.
3. Совершайте мини-прогулки. Совершайте три короткие 10-минутные прогулки в день, чтобы в общей сложности уложиться в 30 минут.
4. Поговорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться сообщениями с коллегами, встаньте и подойдите к их столам.
5. Иди не туда. Используйте туалет подальше от вашего офиса, чтобы увеличить количество.
6. Сделайте все возможное. Пройдите немного дальше, например, оставив машину на самой дальней парковке.
7. Пропустить журналы. Прогулка во время ожидания встречи вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания.
8. Ходить и говорить. Принимайте звонки в местах, где вы можете ходить во время разговора. Вовлекайте коллег в пешеходные встречи.
9. Прогулка во время детских мероприятий. Если вам нужно подождать, пока дети займутся чем-нибудь, прогуляйтесь, а не сидите, наблюдая или ожидая.
10. Примите участие или организуйте прогулку : Дружеское соперничество может повысить мотивацию.
11. Привлекайте других : Организуйте регулярное время для прогулок каждую неделю с друзьями, семьей или соседями.
12. Выгуливать собаку: Если у вас ее нет, сосед может оценить это предложение.
13. Прогулка в благотворительных целях : Соберите деньги на благое дело, пообещав проходить определенное количество шагов в день в течение одного месяца.

Если вы боретесь с мотивацией оставаться на правильном пути, Самнер предлагает заменить мотивацию дисциплиной.

«Мотивация всегда будет приходить и уходить, но если вы будете придерживаться распорядка, независимо от того, что вы «чувствуете», то там, где мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет держать вас на правильном пути», — объясняет он.

«Часто происходит так, что вы можете начать с того, что не чувствуете мотивации, но если вы все равно это делаете, просто вставайте и идите, как только вы начнете двигаться и кровь потечет. мотивация снова начинает срабатывать», — добавляет он.

Прогулка с помощью испытаний, соревнований и прогулок с друзьями также может быть сильным мотивирующим фактором.

Получите несколько советов о мотивации к занятиям спортом.

Сколько шагов в день считается активным?

В одном определении говорится, что «активный» начинается с 10 000 шагов, но это будет зависеть от человека, его возраста, целей в фитнесе, здоровья и так далее.

Помогает ли прогулка 10 000 шагов похудеть?

В сочетании со здоровым питанием и заботой о размере порции ходьба по 10 000 шагов в день поможет вам сжечь калории, что может привести к потере веса.

Реально ли проходить 10 000 шагов в день?

Не у всех есть время или место, чтобы проходить 10 000 шагов в день, но вы можете увеличить количество шагов небольшими способами, например, частыми прогулками вокруг квартала или подъемом и спуском по лестнице несколько раз вместо использования лифта.

Сколько шагов в день полезно и полезно?

Это зависит от конкретного человека. Десять тысяч шагов — это хорошая круглая цифра, которой придерживаются многие люди, и исследования показывают, что у нее есть преимущества. Но некоторые ученые теперь говорят, что польза может стабилизироваться примерно через 8000 лет.

Ходьба по 10 000 шагов в день является мотивирующей целью, и исследования показывают, что она имеет множество преимуществ для здоровья по сравнению с бездействием. Однако некоторые ученые утверждают, что может быть достаточно и меньшего количества шагов.

Чтобы повысить уровень активности, рекомендуется со временем наращивать или немного снижать ожидания, если у вас есть проблемы со здоровьем или подвижностью.

Если вы включите шаги от других видов упражнений, работы в саду и ходьбы от автостоянки до офиса, вы вполне можете обнаружить, что уже на пути к 10 000.

Потеря веса, уровень физической подготовки, дополнительные советы S

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Многие люди стремятся делать 10 000 шагов каждый день или около пяти миль. Это может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, но многие люди также стремятся проходить 10 000 шагов в день.

Тем не менее, 10 000 шагов не всегда подходят всем. Возможно, вам придется поработать над этим, и вам также нужно будет определить, сколько шагов вам нужно для достижения ваших индивидуальных целей. Найти время, чтобы пройти 10 000 шагов, также может быть непросто.

И, по мнению некоторых экспертов, вам может не понадобиться ходить так далеко, чтобы получить пользу.

Многие счетчики шагов поставляются с 10 000 шагов, предварительно запрограммированными как цель, к которой нужно стремиться. Но почему 10 000 шагов?

Идея 10 000 шагов началась с японской маркетинговой кампании 1965 года, направленной на продажу шагомеров.

В 2001 году проект под названием «Каждый шаг на счету» был направлен на повышение активности людей и сообществ. Это хорошая круглая цифра, разумная цель, и она побудила многих начать ходить.

Некоторые исследования показали, что ходьба по 10 000 шагов в день полезна для здоровья.

Например, в исследовании 2007 года 14 человек с низким уровнем активности начали проходить 10 000 шагов в день в течение 15 недель.

В конце исследования они увидели улучшения в:

• частоте сердечных сокращений после тренировки
• уровне холестерина
• скорости ходьбы
• гибкости
• способности легко вставать со стула

Ходьба 10 000 шагов в день вряд ли навредит вашему здоровью, но некоторые эксперты задаются вопросом, нужно ли это число.

Обзор 2022 года пришел к выводу, что преимущества, вероятно, выравниваются до 10 000 шагов в день, и что более низкие цели могут быть разумными.

Людям в возрасте до 60 лет для поддержания здоровья может быть достаточно проходить 8 000–10 000 шагов в день. После 60 лет достаточно 6000–8000.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые, как правило, делают от 4 000 до 18 000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых.

Следующие категории могут помочь вам оценить уровень вашей активности:

Уровень активности	Шагов в день
Базальный	Менее 2500
Ограниченная	2 500–4 999
Низкая	5 000–7 499
Немного активен	7 500–9 999
Активен	10 000–12 499
Очень активен	более 12,5 00

Однако количество шагов, на которые вы рассчитываете, зависит от ваших целей. Для людей, которые только начинают, любое последовательное увеличение будет лучше, чем отсутствие увеличения.

Хотя точное количество шагов будет зависеть от возраста, пола, диеты и других факторов, некоторые исследования показали, что даже небольшое увеличение количества шагов может привести к небольшой потере веса.

Одно исследование показало, что прохождение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома, который часто включает ожирение.

Тем не менее, преодоление 10 000 шагов также может помочь вам похудеть и улучшить настроение.

Получите несколько советов по снижению веса здесь.

Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, сколько шагов вы делаете в среднем за день. В этом вам поможет шагомер или приложение для смартфона.

Сертифицированный персональный тренер Эстер Авант предлагает поставить цель на 500–1000 шагов выше вашего текущего среднего уровня и работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение 1–2 недель или до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Затем снова увеличьте и повторяйте процесс, пока не достигнете целевых шагов, которые могут составлять 10 000 шагов в день.

Если ваше текущее количество шагов меньше 5000, вы можете начать с добавления 250–500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждые 1–2 дня.

Затем начните добавлять по 500 шагов в день, пока не достигнете цели. Затем вы можете остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести счетчик шагов в более активную категорию.

Чтобы испытать себя, попробуйте добавить интервалы в ходьбу.

Персональный тренер Мэннинг Самнер предлагает либо 30-секундный бег, а затем 2-минутную ходьбу
, либо 15-секундный бег, а затем одну минуту ходьбы.

Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете за день, поддержание текущего уровня физической подготовки может стать вашей основной целью.

Но вам необходимо убедиться, что вы выполняете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные CDC. Взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю или 30 минут таких занятий, как ходьба, 5 дней в неделю.

Кстати, шаги, которые вы делаете во время других упражнений, учитываются в ваших ежедневных шагах.

Узнать больше

Посетите наш специализированный фитнес-центр.

В зависимости от вашего образа жизни и свободного времени, различные советы могут помочь вам увеличить количество шагов:

1. Отслеживайте свои шаги : Используйте приложение или счетчик шагов, чтобы увидеть, как вы прогрессируете.
2. Строй в ежедневную прогулку. Ходьба в течение 30-60 минут каждый день может значительно увеличить количество шагов.
3. Совершайте мини-прогулки. Совершайте три короткие 10-минутные прогулки в день, чтобы в общей сложности уложиться в 30 минут.
4. Поговорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться сообщениями с коллегами, встаньте и подойдите к их столам.
5. Иди не туда. Используйте туалет подальше от вашего офиса, чтобы увеличить количество.
6. Сделайте все возможное. Пройдите немного дальше, например, оставив машину на самой дальней парковке.
7. Пропустить журналы. Прогулка во время ожидания встречи вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания.
8. Ходить и говорить. Принимайте звонки в местах, где вы можете ходить во время разговора. Вовлекайте коллег в пешеходные встречи.
9. Прогулка во время детских мероприятий. Если вам нужно подождать, пока дети займутся чем-нибудь, прогуляйтесь, а не сидите, наблюдая или ожидая.
10. Примите участие или организуйте прогулку : Дружеское соперничество может повысить мотивацию.
11. Привлекайте других : Организуйте регулярное время для прогулок каждую неделю с друзьями, семьей или соседями.
12. Выгуливать собаку: Если у вас ее нет, сосед может оценить это предложение.
13. Прогулка в благотворительных целях : Соберите деньги на благое дело, пообещав проходить определенное количество шагов в день в течение одного месяца.

Если вы боретесь с мотивацией оставаться на правильном пути, Самнер предлагает заменить мотивацию дисциплиной.

«Мотивация всегда будет приходить и уходить, но если вы будете придерживаться распорядка, независимо от того, что вы «чувствуете», то там, где мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет держать вас на правильном пути», — объясняет он.

«Часто происходит так, что вы можете начать с того, что не чувствуете мотивации, но если вы все равно это делаете, просто вставайте и идите, как только вы начнете двигаться и кровь потечет. мотивация снова начинает срабатывать», — добавляет он.

Прогулка с помощью испытаний, соревнований и прогулок с друзьями также может быть сильным мотивирующим фактором.

Получите несколько советов о мотивации к занятиям спортом.

Сколько шагов в день считается активным?

В одном определении говорится, что «активный» начинается с 10 000 шагов, но это будет зависеть от человека, его возраста, целей в фитнесе, здоровья и так далее.

Помогает ли прогулка 10 000 шагов похудеть?

В сочетании со здоровым питанием и заботой о размере порции ходьба по 10 000 шагов в день поможет вам сжечь калории, что может привести к потере веса.

Реально ли проходить 10 000 шагов в день?

Не у всех есть время или место, чтобы проходить 10 000 шагов в день, но вы можете увеличить количество шагов небольшими способами, например, частыми прогулками вокруг квартала или подъемом и спуском по лестнице несколько раз вместо использования лифта.

Сколько шагов в день полезно и полезно?

Это зависит от конкретного человека. Десять тысяч шагов — это хорошая круглая цифра, которой придерживаются многие люди, и исследования показывают, что у нее есть преимущества. Но некоторые ученые теперь говорят, что польза может стабилизироваться примерно через 8000 лет.