Ходьба с пользой для здоровья
Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.
Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Сколько же шагов должен проходить человек в день?
На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.
Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?
Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч.
Как узнать, сколько шагов в день проходит человек?
Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность.
Какая нужна обувь для ходьбы?
Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.
Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.
Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Ходите на здоровье!
Десять тысяч шагов в день — это миф. Вот сколько действительно нужно ходить для здоровья
Десять тысяч шагов в день — это миф.
Вот сколько действительно нужно ходить для здоровья
Сколько раз вы слышали, что для здоровья и красивой фигуры следует делать минимум 10 тысяч шагов в день? Оказывается, это миф. Хотя у этого слогана, скорее всего, маркетинговая, а не медицинская основа, не стоит полностью отказываться от него. Ходьба оказывает благотворное влияние на тело. Мы проверили, сколько действительно нужно ходить.
В течение многих лет мы верили в так называемые 10 тысяч шагов. И хотя это здоровое и благородное предположение, не существует никакой научной поддержки этой теории. На протяжении десятилетий ученые доказывали, что пользы для здоровья от ходьбы предостаточно. Однако многие люди задаются вопросом, сколько действительно нужно ходить?
Сколько нужно ходить каждый день?
Ответ на вопрос, сколько мы должны ходить каждый день, оказывается удивительным: намного меньше, чем вы думаете. Как объясняет на страницах eatthis.com Роб Артур, диапазон снижения отдачи — от четырех до шести тысяч шагов в день, то есть при быстром темпе ходьбы около 40-60 минут ходьбы.
Однако это не означает, что преодоление больших расстояний вредит нам. Простое увеличение количества шагов не идет рука об руку с увеличением определенных преимуществ.
Согласно исследованиям, после выполнения определенного количества шагов преимущества этой формы движения стабилизируются, поэтому нет необходимости заставлять себя выполнять 10 тысяч шагов в день. Эту ситуацию можно сравнить с выламыванием открытых дверей. Лучше сосредоточиться на том, каких именно преимуществ большей активности в течение дня вы ожидаете.
Ходьба не менее 40 минут в день
Делать больше шагов в день полезно — до определенного момента. Согласно проведенному в 2019 году исследованию, у женщин, которые делали 4400 шагов в день (около 44 минут ходьбы), был более низкий уровень смертности, чем у женщин, которые делали 2700 шагов в день. С большим количеством шагов смертность продолжала снижаться до уровня 7500 шагов в день (то около 75 минут в день).
Другое исследование, проведенное на женщинах и мужчинах, показало, что выполнение восьми тысяч шагов в день (80 минут ходьбы) было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов в день.
Однако, как сообщает New York Times, прохождение еще большего количества шагов не влияло на продолжительность жизни.
Ходьба по 20 минут в день
Получается, что для того, чтобы ощутить пользу от такой формы движения, достаточно даже 20 минут ходьбы. Если ваша цель — другие преимущества, кроме более продолжительной жизни, идеальное время ходьбы можно изменить.
Как сообщает CNN, от 20 до 25 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить сон. Было также доказано, что уже 20 минут ходьбы снижают риск смерти, улучшают уровень энергии и многое другое. Согласно исследованиям 2021 года, люди, которые ходят не менее двух часов в день (и выполняют более интенсивные упражнения в течение около 50 минут в неделю) имеют почти нулевой коэффициент риска сердечных заболеваний.
Ходите как можно больше, но не до изнеможения
Оказывается, настоящий ключ к успеху лежит не в строгом режиме и побивании собственных рекордов. Вам не нужно убиваться с шагомером и испытывать угрызения совести за то, что вы не можете поддерживать темп ходьбы в течение 75 минут.
Лучшее решение — быть не только чутким, но и честным с самим собой. Делайте то, что можете и сколько можете. Но не ищите оправданий. Просто старайтесь двигаться как можно больше в течение дня.
Как больше двигаться?
1. Пусть ходьба станет вашей привычкой, например, прогулка после обеда, по пути с работы, поездка на выходные в парк или прогулка по центру города.
2. Вместо того, чтобы создавать новый ритуал и задачу, которую нужно выполнить, постарайтесь превратить ходьбу в другую уже существующую привычку – например, ходить во время телефонных звонков.
3. Увеличивайте задачи постепенно. Если вы не ходили раньше, не ставьте перед собой цель сразу 60 минут полной активности – выходите на 10 минут, а через некоторое время — на 15.
Таким образом, вы не демотивируете себя, потому что каждая прогулка, даже короткая, полезна для вас и означает победу. «Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве», — советует Артур.
Onet.pl, Польша
Сколько шагов в день нужно проходить для пользы для здоровья?
Добро пожаловать на старт СЕГОДНЯ.
Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Start TODAY , чтобы получать ежедневные тренировки и вдохновение, отправленные на ваш почтовый ящик. Затем присоединяйтесь к нам в группе «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook , чтобы получать советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!
Когда стартует июньское испытание «Начни сегодня», вам может быть интересно, сколько вам нужно ходить, чтобы увидеть преимущества для здоровья. Для новичков более чем разумно начать с малого и попытаться выработать привычку ходить, что и является целью июньского испытания. Но для любителей ходьбы, готовых максимально использовать свои упражнения, какой должна быть ваша ежедневная цель подсчета шагов и как часто вам нужно ее достигать?
Прежде чем проводить вечерние прогулки по дому, знайте, что новые исследования показывают, что вам не обязательно каждый день достигать цели по шагам, чтобы улучшить свое здоровье.
Новое исследование показало, что прохождения 8000 шагов всего один или два раза в неделю может быть достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти в течение 10 лет.
Источником вдохновения для исследования послужили люди, у которых есть время на прогулку только в выходные дни, сообщил TODAY.com соавтор исследования доктор Косуке Иноуэ, эпидемиолог по хроническим заболеваниям из Киотского университета в Японии.
«Хотя недавние исследования показали, что большее количество шагов в день было связано с неуклонным снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний примерно до 8000 шагов в день, мы поняли, что отсутствуют доказательства пользы для здоровья от интенсивной ходьбы всего несколько дней. в неделю», — пояснил он.
Для исследования, опубликованного на этой неделе в JAMA Network Open, исследователи использовали данные, ранее собранные в 2005 и 2006 годах в ходе национальных обследований здоровья и питания. Эти долгосрочные общенациональные репрезентативные опросы проводятся исследователями из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Исследователи включили 3101 участника, для которых в опросах были данные акселерометра, которые отслеживали их ежедневные шаги в течение одной недели, а также данные о смертности как минимум за 10 лет. Средний возраст участников составлял 50 лет, около половины из них были женщинами, а около половины — белыми.
Их результаты показали, что участники, которые проходили не менее 8000 шагов (около 4 миль) один или два дня в неделю, имели на 15% меньше шансов умереть в течение 10 лет. Было 75 смертей из 532 участников, которые проходили не менее 8000 шагов только один или два дня в неделю. И было 107 смертей среди 1,937 участников прошли 8000 шагов три или более дней в неделю.
Но после ходьбы по крайней мере 8000 шагов три дня в неделю польза стабилизировалась, а это означает, что у тех, кто ходил так много в течение четырех или более дней, не наблюдалось дальнейшего снижения риска смертности.
И это не обязательно должно было быть ровно 8000 шагов: исследователи видели те же преимущества в целом, когда участники проходили от 6000 до 10000 шагов.
Участники, которые прошли 8000 или более шагов в течение недели, также с большей вероятностью никогда не курили, не страдали ожирением, не имели ограничений подвижности и других заболеваний, таких как диабет и гипертония. И, как отмечают авторы, шаги участников измерялись только в течение одной недели на исходном уровне, поэтому их привычки ходьбы могли измениться в течение следующего десятилетия.
Таким образом, вполне возможно, что люди, которые могли пройти такое количество шагов, реже умирали в течение 10 лет по причинам, не связанным с ходьбой, таким как приверженность лечению, курение членов семьи, генетика и так далее, сказал Иноуэ. .
Хотя исследование имеет свои ограничения, Иноуэ объяснил, что результаты важны, «учитывая, что нехватка времени является одним из основных препятствий для занятий спортом в современном обществе». Они предполагают, что «для людей, которые сталкиваются с трудностями при регулярных занятиях спортом… выполнение рекомендуемых ежедневных шагов всего пару дней в неделю может иметь значительную пользу для здоровья», — сказал он.
«Конечно, наши результаты не должны отговаривать тех, кто может, больше ходить пешком».
Эксперты в целом согласны с тем, что регулярная ходьба может быть отличным упражнением и может принести пользу телу и разуму — и вам не обязательно достигать этой цели в 10 000 шагов, чтобы их достичь, как объяснялось ранее TODAY.com.
На самом деле, доктор Джордан Мецл, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии, рассказал TODAY.com, что цель в 10 000 шагов на самом деле возникла из рекламной кампании раннего шагомера перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года, так что это » полностью сфабрикованная цель, — говорит он.
Для людей, которым не нравятся другие формы фитнеса, ходьба может стать отличным способом продолжать двигаться. Для тех, кто занимается более интенсивными упражнениями, ходьба также может быть малотравматичным способом подвигаться в день отдыха. И независимо от того, как вы тренируетесь, есть преимущества в том, чтобы просто сделать активность естественной частью вашего распорядка дня.
На самом деле, эксперты поощряют «активные закуски», принимаемые в течение дня, а не — или в дополнение — к тому, чтобы получить всю свою физическую форму, например, за одно высокоинтенсивное занятие или долгую прогулку. «Передвижение в течение дня… подобно огню, поддерживающему метаболическую печь», — говорит TODAY.com доктор Джордан Мецл, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии.
При поиске правильного типа упражнений нет универсального ответа — если это то, что вам нравится, чтобы делать это постоянно, — говорит он.
«Святой Грааль фитнеса в моем мире — это согласие», — объясняет Метцль. «Неважно, йог ли вы, байкер, пешеход или пловец. Мы знаем, что люди будут наиболее уступчивы в том, что они делают с улыбкой».
Если вас мотивирует количество шагов в трекере, используйте его как инструмент; если вы предпочитаете сосредотачиваться на времени, тогда включите подкаст, который длится столько минут, сколько вы снимаете, предлагает он.
Но все же важно помнить, что «правильное» количество шагов в день может быть разным для разных людей.
И вам не нужно напрягать свое тело, чтобы поразить произвольную цель.
«Вы не должны игнорировать свое тело, чтобы поразить цель, — сказал ранее TODAY.com доктор Лоуренс Филлипс, доцент медицины и медицинский директор отделения амбулаторной кардиологии в NYU Langone Health в Нью-Йорке. — Вы можете распространять вашей активности в течение дня, а не одного установленного периода», — добавил он.
Конечно, есть множество причин (в том числе поддержание вашего психического здоровья и, если вы гуляете с другими людьми, общение), чтобы делать какие-то шаги чаще, чем это. Но, основываясь на этих результатах, все в порядке, если вы не достигаете своей цели по шагам каждый божий день. Пока вы можете делать несколько шагов один или два раза в неделю, вы, вероятно, увидите некоторые преимущества.
ИСПРАВЛЕНИЕ (30 марта 2023 г., 9:05 по восточноевропейскому времени:) В предыдущей версии этой истории говорилось, что доктор Косуке Иноуэ является эпидемиологом по хроническим заболеваниям в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Сейчас он работает в Киотском университете.
Как получить наибольшую пользу от ходьбы
Заниматься спортом во время ходьбы так же просто, как зашнуровать кроссовки и пройтись по тротуару или тропе. Это безопасный способ потренироваться без посещения тренажерного зала, и он может улучшить ваше психическое и физическое здоровье несколькими важными способами.
«Ходьба — это наиболее изученная форма упражнений, и многочисленные исследования доказали, что это лучшее, что мы можем сделать для улучшения общего состояния здоровья, увеличения продолжительности жизни и увеличения функциональных лет», — говорит Роберт Саллис, доктор медицинских наук, семейный врач и врач спортивной медицины Kaiser Permanente.
В своем научном отчете для Министерства здравоохранения и социальных служб за 2018 год Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности отметил, что ходьба является наиболее популярной аэробной активностью и имеет один из самых низких показателей травматизма среди всех видов упражнений.
А исследование, проведенное в 2019 году, в котором приняли участие более 44 000 канадцев, показало, что люди, живущие в пешеходных районах, имеют более низкий общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это причина выступать за местную инфраструктуру, облегчающую ходьбу, говорит ведущий автор Николас Хауэлл, доктор философии, из Института знаний Ли Ка Шинга в больнице Святого Михаила в Торонто.
Тем не менее, в краткосрочной перспективе «даже в менее пешеходных районах есть способы проявлять активность в повседневной жизни», — говорит Хауэлл. Он предлагает выполнять поручения пешком, парковаться подальше от пункта назначения или выходить из автобуса на остановку раньше. Эти небольшие корректировки «могут помочь сделать несколько дополнительных шагов каждый день», — говорит Хауэлл. — И все они складываются.
Здесь мы объясним, что ходьба может сделать для вас, и как максимально использовать ее многочисленные преимущества.
1. Нижний индекс массы тела (ИМТ): Исследование Уорикского университета в Ковентри, Англия, опубликованное в 2017 году в International Journal of Obesity, подтверждает, что у тех, кто больше ходит и меньше сидит, ИМТ ниже, что является одним из показателей ожирения.
В ходе исследования у тех, кто делал 15 000 и более шагов в день, ИМТ, как правило, был в пределах нормы.
2. Снижение кровяного давления и уровня холестерина: Исследование National Walkers’ Health показало, что регулярная ходьба связана с 7-процентным снижением риска высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
3. Низкий уровень сахара в крови натощак (глюкозы): Более высокий уровень глюкозы в крови является фактором риска развития диабета, и Национальное исследование здоровья пешеходов также показало, что у пешеходов риск развития диабета 2 типа на 12% ниже.
4. Улучшение памяти и когнитивных функций: Исследование 2021 года, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что, когда взрослые в возрасте 55 лет и старше с легкими когнитивными нарушениями были назначены либо на растяжку и тонизирующие упражнения, либо на аэробные тренировки — в основном ходьбу — и то и другое. группы показали некоторое улучшение в когнитивных тестах.
Но по сравнению с группой, занимавшейся растяжкой и тонизированием, группа, которая занималась ходьбой для фитнеса, улучшила аэробную выносливость, уменьшила жесткость шейных артерий и продемонстрировала усиление притока крови к мозгу, что, по мнению исследователей, может обеспечить больше когнитивных преимуществ в долгосрочной перспективе. .
Клиническое исследование пожилых людей в Японии, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества в 2015 году, показало, что через 12 недель у мужчин и женщин в группе предписанных ежедневных упражнений по ходьбе значительно улучшились память и исполнительные функции (способность сосредоточивать внимание, переключаться между различными задачами и удерживать несколько элементов в рабочей памяти) по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе, которым просто сказали продолжать свой обычный распорядок дня.
А исследование 299 взрослых, опубликованное в журнале Neurology в 2010 году, показало, что ходьба связана с большим объемом серого вещества в мозге, показателем здоровья мозга.
5. Снижение стресса и улучшение настроения: Как и другие виды аэробных упражнений, ходьба, особенно на природе, стимулирует выработку нейротрансмиттеров в мозге (например, эндорфинов), которые помогают улучшить психическое состояние.
6. Долгая жизнь: В обзоре исследований, опубликованном в 2014 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, исследователи обнаружили, что ходьба примерно 3 часа в неделю связана с 11-процентным снижением риска преждевременной смерти по сравнению с с теми, кто мало или совсем не занимался.
И никогда не поздно воспользоваться преимуществами ходьбы: небольшое исследование, проведенное в 2013 году в журнале Maturitas, показало, что пожилые люди со средним возрастом 80 лет, которые ходили всего четыре раза в неделю, имели гораздо меньше шансов умереть за 10 лет исследования. период наблюдения, чем у тех, кто ходил меньше.
Эксперты сходятся во мнении, что ходьба в любом количестве полезна для вас, но чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, вам необходимо увеличить километраж и увеличить интенсивность.
Минимальный рецепт для хорошего здоровья — это 30-минутная ходьба средней интенсивности пять дней в неделю. «Чем больше, тем лучше, но вы можете получить значительную часть пользы для здоровья от ходьбы даже при таком умеренном количестве», — говорит Саллис.
Вот пять подкрепленных исследованиями способов пробираться больше шагов каждый день, а также получать максимальную отдачу от каждого шага.
1. Ходите пешком как можно больше. В исследовании Университета Уорвика сравнивали людей с хотя бы одним признаком метаболического синдрома — группой факторов риска (высокое кровяное давление, жир вокруг талии, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов и холестерина) сердечно-сосудистых заболеваний — с теми, у кого не было факторы риска. Они обнаружили, что те, у кого была наименьшая активность, имели наибольшее количество факторов риска, а те, кто ходил больше всего, набирая не менее 15 000 шагов в день, имели здоровый ИМТ, меньшую талию, более низкий уровень холестерина и артериального давления, а также лучший контроль уровня сахара в крови.
Многие люди стремятся к ежедневной цели в 10 000 шагов (или около 5 миль), и для их поддержки возникла индустрия устройств для отслеживания физической активности, но это магическое число не возникло в результате научных исследований, говорит Джон Шуна-младший. Доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии Орегонского государственного колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук в Корваллисе. «Впервые он был использован в японской маркетинговой кампании, связанной с одним из первых коммерческих шагомеров». Устройство называлось «манпо-кей», что в переводе с японского означает «метр 10 000 шагов».0013
«Цель в 10 000 шагов считается реалистичным минимумом, и это хорошо, но для полного снижения риска люди должны стремиться к большему», — говорит Уильям Тигбе, доктор медицинских наук, врач и исследователь общественного здравоохранения в Университете Уорвик и ведущий автор исследования, показывающего, что 15 000 шагов в день могут принести большую пользу. «В нашем исследовании у тех, кто сделал 5000 дополнительных шагов, вообще не было факторов риска метаболического синдрома».
2. Ускорьте темп. Еще один способ получить больше пользы даже от короткой прогулки — делать ее быстрее. В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», изучалось не только общее количество шагов, которые люди делали в день, но и то, как быстро они их делали.
«Те, у кого была более высокая скорость ходьбы, имели аналогичные результаты для здоровья — более низкий ИМТ и меньшую окружность талии — как и те, кто делал больше всего шагов в день», — говорит Шуна, один из авторов исследования. Он рекомендует делать как минимум 100 шагов в минуту (примерно от 2,5 до 3 миль в час) или как можно быстрее (135 шагов в минуту дадут вам скорость примерно до 4 миль в час).
3. Разбить. «Мы не можем пройти 15 000 шагов только в свободное время, — говорит Тигбе. «Но если вы будете делать перерывы на прогулку в течение дня, это выполнимо». Стремитесь к быстрой ходьбе по 10 минут или более за раз. Вы сделаете больше шагов и уменьшите количество времени, которое вы тратите на сидячий образ жизни, что является большим фактором риска сердечных заболеваний.
4. Попробуйте интервалы. Вместо 30-минутной ходьбы в том же умеренном темпе попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Чередуйте 30-секундные и 1-минутные рывки быстрой ходьбы, а затем одну или две минуты медленного восстановления.
В одном исследовании исследователи сравнили людей, которые не занимались спортом, с теми, кто ходил в стабильном умеренном темпе, и с теми, кто ходил с высокой и умеренной интенсивностью. Исследователи обнаружили, что у группы, которая увеличила интенсивность, было наибольшее уменьшение окружности талии и брюшного жира.
5. Поднимайтесь в гору. «Думай об этом, как о двух по цене одного, — говорит Саллис. «Когда вы увеличиваете интенсивность, например, поднимаетесь на крутой холм, вы получаете эквивалентную пользу за половину времени».
Вам ничего не нужно, чтобы начать увеличивать количество шагов и скорость уже сегодня. Но если вы хотите больше тренироваться в помещении или лучше отслеживать свой прогресс, вот несколько наших лучших беговых дорожек и фитнес-трекеров.
