Гейнер как употреблять правильно. Спортсоветы ZonaSporta
Купить гейнер — это только половина дела. Как и любую другую пищевую добавку, гейнер необходимо правильно выбрать и правильно ввести в свой рацион. Подбор гейнера всегда очень индивидуален, но существуют некоторые общие принципы употребления этой добавки.
Купить гейнер — это только половина дела. Как и любую другую пищевую добавку, гейнер необходимо правильно выбрать и правильно ввести в свой рацион. Подбор гейнера всегда очень индивидуален, но существуют некоторые общие принципы употребления этой добавки.
Гейнер нужно пить каждый день, и в тренировочные, и в нетренировочные дни, в одинаковом количестве. В дни тренировок, в зависимости от желаемого эффекта, гейнер можно принимать до занятий, или после. Для повышения выносливости и работоспособности гейнер следует выпить до тренировки (минимум за час), для быстрого восстановления и роста мышц, а также для решения проблемы “белкового окна” — после (в течении получаса). |
В дни свободные от тренировок прием гейнера нужно продолжать в том же объёме, но небольшими порциями между приемами пищи. Если же главной целью приема добавки не является набор мышечной массы, то в такие дни можно принимать его один раз, через полчаса после обеда.
Гейнер можно пить как между основными приемами пищи, так и вместо них. Конечно, полностью заменить обычную еду гейнером нельзя, на то это и добавка, дополнение основного рациона, но заменить некоторые приемы пищи им можно.
Также, в периоды приема пищевых добавок, в том числе и гейнера, необходимо пить как можно больше воды, чтобы полезные компоненты быстрее усваивались и не выводились из организма.
Как употреблять гейнер и креатин?
На практике хороший эффект показывает сомещение гейнера с креатином. Креатин играет главную роль в энергетическом обмене и сокращении мышц, но для усвоения креатина и получения максимального результата от приема, его необходимо сочетать с углеводами.
Таким образом, благодаря высокому содержанию углеводов гейнере, целесообразным будет принимать его вместе с креатином.Употреблять их вместе очень просто: достаточно смешать их в одном коктейле и принимать после тренировки.
Как употреблять гейнер и протеин?
|
Для роста мышечной массы одинаково необходимы и белки, и углеводы. В то время, как углеводы восстанавливают энергетический запас в мышцах, белки работают именно на прирост мышечной массы. |
|
Протеин в спортивном питании — это пищевая добавка с очень высоким содержанием белка (от 70 до 90%). Гейнер в свою очередь полон углеводов. |
|
При употреблении протеина и гейнера по отдельности всегда есть риск, что мышцам не будет хватать, в первом случае, углеводов, во втором — белков. Из этой ситуации есть два выхода: либо выбирать гейнеры с как можно бóльшим содержанием белка, либо принимать гейнер и протеин одновременно. |
Если Вы хотите обойтись только гейнером, то следует приобрести два вида: один с высоким содержанием углеводов, второй — со значительным количеством белка (около 35%). Тогда углеводный коктейль следует принимать до тренинга, а после — с бóльшим содержанием белка. Такой же принцип работает и с совмещением гейнера и протена: протеин до тренировки для наращивания мышц, гейнер — после, для восстановления. | |
|
Также можно смешивать смеси гейнера и протеина в одну и, с учетом содержания в них белков и углеводов, получать необходимое соотношение этих элементов. Но для этого нужно тщательно просчитать их пропорциональное соотношение. |
Количество голосов:
Вы уже проголовали!
Ваш голос учтен!
Средний рейтинг 0 / 5
Как принимать гейнер, чтобы достичь наилучших результатов
2020-08-13 21:20:14 0 1498
Вопрос, как принимать гейнер, постоянно возникает с незапамятных времен.
Но прежде чем углубляться в основную тему, следует ознакомиться с некоторыми фактами о гейнерах.
Гейнеры необходимы 3 типам людей:
- Занятым людям с плотным расписанием: они хотят все успеть и с трудом находят время даже для правильного и сбалансированного питания.
- Людям со слабым аппетитом: они едят недостаточно для удовлетворения потребностей в калориях, необходимых для роста мышц.
- И хардгейнерам: они с трудом набирают вес, не говоря уже о наращивании мышц.
Неважно, к какой из этих категорий вы относитесь: гейнеры помогут решить проблемы набора веса и наращивания мышечной массы.
Как же принимать гейнер, чтобы получить наилучшие результаты?
Одна порция гейнера может содержать от 350 до 1200+ калорий. Но вы же хотите принимать его в правильной пропорции и ровно столько, сколько необходимо.
Стандартная рекомендация развести 3 чашки гейнера в 24 унциях (около 700 мл) молока для большинства людей может быть слишком велика. Поэтому рекомендуется употреблять меньшие дозировки через одинаковые промежутки времени. Таким образом, ваш организм усвоит гейнер, и вы выработаете привычку регулярно принимать пищу, что и рекомендуется любителям спортзала.
Инструкция по применению гейнеров
Если вы уже принимаете пищевые добавки, то употребление гейнера не вызовет значительных трудностей.
- Первое, что нужно знать: обычно рекомендуется смешивать порошок с молоком, а не с водой. Используя воду вместо молока, вы потребляете почти на 120 калорий и на 8 грамм белка меньше.
- Пик роста мышц достигается через 30 минут от начала тренировки, поэтому это самое подходящее время для приема гейнера. Это не значит, что употреблять его в другое время вредно или что-то в этом роде, просто так будет лучше.
- Чтобы приготовить смесь, смешайте порошок и жидкость (воду или молоко).
- Используйте шейкер или блендер, если в напитке есть комочки: для лучшего усвоения все должно быть тщательно перемешано.
- Количество порошка будет зависеть от ваших целей, но, как правило, 1-2 мерных ложки достаточно.
- Прием гейнера поможет набрать от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) в неделю, но только если дисциплинированно пить добавку и усердно тренироваться.
Несколько советов
- Для лучших результатов принимайте добавку по расписанию.
- Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.
- Уделяйте приоритетное внимание сну.
- Любите тренировки и занимайтесь ими с энтузиазмом.
- Отслеживайте прогресс.
- Попробуйте больше тренироваться без тренажеров.
Путь к правильно построенному телосложению всегда полон препятствий и никогда не бывает легким. Это особенно верно для тех трех групп людей, о которых мы говорили выше: занятых людей с плотным графиком или людей с низким аппетитом. Для них получение необходимого количества калорий, необходимого для роста мышц, может быть очень сложной задачей.
Гейнеры в данном случае — настоящий подарок. И все благодаря калорийности и содержанию белка. Итак, используйте гейнер для набора мышечной массы, правильно питайтесь, чтобы поддерживать нужный уровень макроэлементов, и регулярно тренируйтесь, чтобы избавиться от ненужных килограммов.
Теги: гейнер
Комментарии:
Рекомендуемые статьи
Идеальная функция огня на открытом воздухе — профессионалы BBQ Kitchen
от HPC Fire Inspired
Сэкономьте -748,13 $748,13 $
| /
Обработка заказа в тот же день
Бесплатная и быстрая доставка
100% бесплатный возврат
Уведомить меня, когда товар появится в наличии
Адрес электронной почты
- Описание
- Легкий возврат — бесплатное пополнение запасов
- Бесплатная доставка заказов $99,99+
Описание
Если вы ищете портативную и простую в использовании чашу для костра для встреч на свежем воздухе, HPC Fire SPORTPIT20-BLK Sport Pit — это то, что вам нужно.
идеальный выбор. Благодаря своим компактным размерам, прочным материалам и впечатляющему пламени эта функция огня является идеальным дополнением к любому открытому жилому пространству. Зачем покупать спортивную яму HPC Fire SPORTPIT20-BLK?Независимо от того, находитесь ли вы в кемпинге, на заднем дворе или просто проводите время на заднем дворе, эта яма для костра — идеальный способ согреться и насладиться прогулкой на свежем воздухе. Благодаря небольшому размеру его легко транспортировать, а прочная конструкция гарантирует, что он прослужит долгие годы. Кроме того, благодаря функциям безопасности и длительному времени горения вы можете спокойно наслаждаться своим огнем.
Характеристики:Спортивная яма HPC Fire SPORTPIT20-BLK оснащена функциями, которые делают ее идеальной костровищем для любого случая. Вот лишь некоторые из его выдающихся особенностей:
- Портативная конструкция: Благодаря небольшому размеру и отвинчивающейся крышке эту яму для костра легко транспортировать и устанавливать в любом месте.
- Элементы безопасности: Термопара и датчик опрокидывания обеспечивают дополнительную безопасность во время использования.
- Длительное время горения: Эта функция огня может гореть до 13 часов на 20-фунтовом баллоне с пропаном, поэтому вы можете наслаждаться огнем всю ночь напролет.
- Впечатляющее пламя: Несмотря на свой компактный размер, 10-дюймовая круглая горелка обеспечивает впечатляющее пламя, которое согреет вас и создаст уют.
- Производитель: HPC Fire
- Номер детали производителя : SPORTPIT20-BLK
- Размер горелки: 10 дюймов
- Общая высота: 13 дюймов
- Общий диаметр: 20 дюймов
- Время горения: 13 часов на 20-фунтовом баллоне с пропаном
- Форма горелки: Круглая
- Сделано в США: №
- Тип топлива: Пропан
Компания HPC Fire является ведущим производителем продуктов для наружного отопления, включая кострища, горелки и чаши для костра. Сосредоточив внимание на долговечных и устойчивых материалах, HPC Fire создает уникальный и художественный дизайн наружного декора, который, несомненно, украсит любое наружное жилое пространство.
Гарантия:HPC Fire поддерживает качество своей продукции, предлагая щедрые гарантии на все компоненты. Вот сведения о гарантии на HPC Fire SPORTPIT20-BLK Sport Pit:
- Горелки из нержавеющей стали : Беспроблемный срок службы
- Электронные компоненты и газовые клапаны: 3 года / 1 год
- Пилотная сборка: 2 года / 1 год
- Компоненты из нержавеющей стали: 5 лет / 1 год
- Компоненты из холоднокатаной стали: 1 год / 6 месяцев
- Огнеупорные бревна для наружного применения: 5 лет / 5 лет
- Незавершенные ограждения костра: 3 года / 3 года
- Серия медных чаш (ожидается нормальное атмосферное воздействие): 3 года / 3 года
Легкий возврат — без платы за пополнение запасов
В BBQ Kitchen Pros мы хотим, чтобы наши клиенты были полностью удовлетворены своими покупками. Если по какой-либо причине вы не удовлетворены своим заказом, мы предлагаем политику возврата и возмещения. ВОЗВРАТМы принимаем возврат в течение 30 дней с даты покупки. Если вы хотите вернуть товар, пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом обслуживания клиентов, чтобы получить номер авторизации перед отправкой товара обратно к нам. Обратите внимание, что товары, возвращенные без авторизационного номера, не принимаются.
Обратите внимание, что вы, как покупатель, несете ответственность за оплату стоимости обратной доставки товаров в вашем заказе и сборов за пополнение запасов, если это применимо.
После того, как возвращаемые товары будут получены и проверены на нашем складе (складах), мы отправим вам уведомление по электронной почте о том, что мы обработали ваш возвратный платеж.
*Обратите внимание: чтобы получить возмещение за заказанные товары, они должны быть доставлены обратно в наш распределительный центр в оригинальной упаковке и должны содержать всю оригинальную упаковку и аксессуары.
Если товары возвращаются с видимыми признаками износа или имеют какие-либо проблемы из-за использования, они не будут приняты, и возврат средств не будет произведен.
Если вы решите вернуть свой заказ, напишите нам по адресу [email protected], указав номер вашего заказа, и мы поможем вам. Мы хотим максимально упростить для вас этот процесс.
Любые товары, возвращенные вне этого процесса или 30-дневного периода, не подлежат возмещению.
ПОВРЕЖДЕННЫЕ ТОВАРЫЕсли ваш заказ прибыл поврежденным, дефектным или неправильным, немедленно отметьте это при подписании договора о доставке и отправьте фотографии на [email protected] в день доставки.
Оригинальная упаковка Сохраняйте оригинальную упаковку для всех предметов, которые необходимо вернуть. Товары, не возвращенные в оригинальной упаковке, к возврату не принимаются.
Товары, не подлежащие возврату Товары, поврежденные после использования, не подлежат возврату, если иное не предусмотрено гарантией.
Мы надеемся, что наша политика возврата и возмещения средств позволит вам с уверенностью делать покупки в BBQ Kitchen Pros. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу нашей политики, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в наш отдел обслуживания клиентов.
A. 30-ДНЕВНАЯ ПОЛИТИКА ВОЗВРАТАУ нас есть 30-дневная политика возврата, что означает, что у вас есть 30 дней после получения заказа, чтобы запросить возврат. Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть в том же состоянии, в котором вы его получили, неношеным или неиспользованным, с бирками и в оригинальной упаковке. Вам также понадобится чек или подтверждение покупки.
B. ПРОЦЕСС ВОЗВРАТА БЕЗ РИСКАЧтобы начать возврат, вы можете связаться с нами по адресу support@bbqkitchenpros. com или позвонить нам по +1 888-678-3530 . Если ваш возврат будет принят, мы вышлем вам этикетку для обратной отправки, а также инструкции о том, как и куда отправить вашу посылку. Товары, отправленные обратно к нам без предварительного запроса на возврат, не будут приняты.
Товары, не подлежащие возврату, включают следующее:
Изделия, изготовленные на заказ, по специальному заказу и по индивидуальному заказу. Товар помечен как невозвратный в описании товара.
C. ПОВРЕЖДЕННЫЕ И НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ИЛИ ПРОБЛЕМЫ Пожалуйста, проверьте свой заказ при получении и немедленно свяжитесь с нами, если товар неисправен или поврежден, или если вы получили не тот товар, чтобы мы могли оценить проблему и исправить ее.
Для возврата товара вам необходимо обратиться на нашу почту.
В зависимости от того, где вы живете, время, необходимое для того, чтобы обмененный товар был доставлен к вам, может различаться.
Мы обмениваем только поврежденные товары, неподходящий товар, неправильный размер или дефект. Если вам необходимо обменять товар, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или позвоните по номеру +1 888-678-3530 .
E. БЕЗ КОМИССИИ ЗА ВОЗВРАТПлата за пополнение запасов нашей продукции не взимается.
F. ВОЗВРАТМы сообщим вам, как только получим и проверим ваш возврат, и сообщим вам, был ли одобрен возврат или нет. В случае одобрения вам будет автоматически возвращен ваш первоначальный способ оплаты. Пожалуйста, помните, что вашему банку или компании-эмитенту кредитной карты может потребоваться некоторое время для обработки и отправки возврата.
Заказы с бесплатной доставкой $99,99+
Эта политика доставки применяется к заказам, отправляемым в пределах США. Размещая заказ у нас, вы принимаете политику, содержащуюся здесь. A. Стоимость доставкиМы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 99,99 долларов США. Заказы на сумму менее 99,99 долларов США оплачиваются по фиксированной ставке в размере 10,95 долларов США
B. Время доставки, обработки и завершения заказаКак правило, поставки находятся в пути в течение 3-7 рабочих дней (с понедельника по пятницу).
Время окончания заказа — 17:00 по восточному поясному времени (Нью-Йорк).
Время обработки заказа 1-2 рабочих дня (с понедельника по пятницу).
C. Условия доставкиМы используем UPS Ground, FedEx Ground или USPS для доставки нашей продукции.
D. Изменение адресаКогда ваш заказ находится в пути, мы не можем изменить адрес доставки. Если вам нужно изменить адрес доставки, свяжитесь с нами в течение 24 часов с момента размещения заказа по адресу [email protected].
E. АннулированиеВы можете отменить свой заказ в любое время до его отправки. Если ваш заказ уже отправлен, ознакомьтесь с нашей Политикой возврата.
F. Посылки, поврежденные при транспортировкеЕсли вы обнаружите, что ваша посылка была повреждена при транспортировке, пожалуйста, отклоните посылку, если это возможно, и свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов. Если посылка была доставлена без вашего присутствия, пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов для получения дополнительной помощи.
Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения относительно нашей Политики доставки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Команда пит-стопов Jota Sport вдавливает педаль в пол
Как компания Jota Sport повысила производительность команды пит-стопов с помощью спортивных данных, Xsens Motion Capture и аватаров
Jota Sport, британское гоночное подразделение Jota Group, основанное в 2000 г. , первоначально как «Team Jota», студентом университета по специальности «Материаловедение» Сэмом Хигнеттом и гонщиком Джоном Стэком. Команда отпраздновала 8 подиумов в гонках «24 часа Ле-Мана», а их последняя серия включает «24 часа Ле-Мана», чемпионат мира по гонкам на выносливость FIA, серию гонок на выносливость Blancpain, 24 часа Спа и межконтинентальный вызов GT.
Мы поговорили с Кассандрой МакКолл, тренером по пит-стопам Jota Sport, о том, как использовать технологию захвата движения Xsens для повышения производительности команды. Каждая секунда на пит-стопе на счету, и ее роль играет ключевую роль в том, чтобы Jota Sport опередила конкурентов в следующей серии.
Члены экипажа в первую очередь считают себя механиками, но, что не менее важно, они спортсмены. В течение нескольких секунд пит-стопа их работа может быть связана с высоким уровнем физической активности — то, как они передвигаются по машине, их скорость и мобильность — решающий момент, который может выиграть или проиграть гонку. Использовав технологию захвата движения для улучшения спортивных результатов в предыдущих ролях в университетах, Макколл стремился использовать ту же методологию для улучшения механики движений. Команда пит-стопов часто получала хронические травмы локтя и колена, что влияло на их производительность и уверенность в себе.
В то время как Макколл был знаком с технологией захвата движения, экипажу пит-стопа нужно было интуитивно пользоваться этой технологией. Время имеет решающее значение не только в гонке; это имеет решающее значение в тренировках, когда графики напряжены, оставляя мало места для дополнительного обучения технологиям производительности.
«Технология Xsens не является инвазивной для спортсменов, это всего лишь датчики, прикрепленные к их телу, которые не ограничивают движения». Экипаж с готовностью воспользовался технологией, не только оценив непосредственное влияние на их производительность, но и наслаждаясь процессом видения себя в качестве аватаров на экране через интерфейс Xsens. «Команда могла воспроизвести свои записанные движения в Xsens и понять, как они должны двигаться. Экипаж почувствовал более глубокое чувство осознания своих тел, благодаря технологии Xsen, которая смогла создать то, что казалось «настоящим видео в реальном времени», объяснил Макколл.
Поскольку автомобильные технологии часто занимают центральное место в автоспорте, Макколл поставил спортивную науку на подиум благодаря анализу данных захвата движения. «С программным обеспечением Xsens я мог выполнить анализ походки, чтобы понять тела членов экипажа и их существующие физические черты. Я также провел анализ потребностей, проверив базовые движения, такие как базовый присед или жим от груди. Мы применили датчики к членам команды, данные с которых помогли понять их движения, которые мы учитывали для конкретных спортивных задач». Работа над аналитикой с использованием программного обеспечения Xsens означала, что собранные данные будут объективными, с захватом каждого движения и записью соответствующих данных.
«Точность — это ключ ко всему, что мы делаем в автоспорте, — повторяет Макколл, — вот почему технология Xsens HD Reprocessing так важна. Я знаю, что данные находятся на оптимальном уровне обработки. Человеческие движения, которые он показывает мне через интерфейс, настолько точны, насколько я когда-либо увижу. Live Engine Xsens записывает данные в режиме реального времени, а обработка HD в программном обеспечении Xsens MVN преобразует эти данные в данные качества AAA».
Макколл мог видеть, где движения на тренировке предрасполагали некоторых членов экипажа пит-стопа к травмам или проблемам с подвижностью по сравнению с движениями, которые положительно влияли на команду. «Возможно, это удивительно, но очень немногие люди, которые тратили свое время на совершенствование определенного движения снова и снова, имеют кинестетическое осознание, чтобы знать, что «моя нога была неправильно поставлена и замедляла меня». на улучшение своих движений».
Макколл объясняет, что второй проблемой при анализе перемещений команды пит-стопов является сменяемость ролей в команде, когда механики переходят от роли к роли каждый сезон. Например, колесный погрузчик может также выступать в качестве стрелка, задача, требующая другого набора физических навыков: «У нас есть колесные погрузчики высотой более шести футов, а некоторые колесные погрузчики ростом всего 5 футов 6 дюймов». У нас очень разные типы телосложения в команде. Нам пришлось настроить технику под конкретный размер тела каждого члена экипажа». В результате этих данных Макколл изменил режим тренировок команды, создав приспособления для повышения производительности каждого члена экипажа.
Техническое партнерство, которое вписывается в команду
Команда использовала данные и новые методы для постепенного изменения своего обучения. Отточив свои движения в течение рабочего дня, они лучше подходят для своих следующих гонок. «Со всеми данными, которые мы получаем, мы начинаем двигаться вперед в этом году. Мы не собираемся возвращаться к 15 секундам. Мы смогли сократить драгоценные секунды времени на пит-стопе, используя технологию захвата движения Xsens с программным обеспечением MVN».