Хотите прибавить в росте несколько сантиметров?
Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.
Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.
Начинаем с правильного настроя
Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.
Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».
Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!
И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.
Здоровое питание
Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.
Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста.
Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.
Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.
О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.
Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.
Основные принципы методики увеличения роста
Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.
Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).
Согласно методике роста Берга нужно:
- Вести здоровый образ жизни. Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
- Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
- Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом. Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.
Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса
За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.
Упражнение №1
Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.
Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.
Упражнение №2
Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.
Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.
Упражнение №3
Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).
Руки кладем за голову.
Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.
Упражнение №4
Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.
Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.
Упражнение №5
Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.
Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.
Упражнение №6
Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн.
Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.
Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.
Упражнение №7
Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.
Упражнение №8
Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.
Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.
Упражнение №9
Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.
Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.
Растягиваем ноги
- Вис на турнике. Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола.
Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник. - Машем ногами. Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
- Прыжки. Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.
Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.
Желаем вам успехов!
Можно ли увеличить рост с помощью тренировок в фитнес-зале — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Если разговор идет о качестве жизни и разных вещах, связанных с комфортом, не останавливаться в росте хотело бы подавляющее число людей. И если на материальные блага человек может кардинально влиять на протяжении всей своей «взрослой» жизни, то вот что касается роста человека в сантиметрах — здесь такое не работает: нельзя, образно, захотеть в 27 лет вырасти на 10 см и добиться этого своими трудом и старанием.
«В ширь» вырасти можно, но вот «вверх» — нет. Однако, хотя физически рост человека заканчивается в определенный момент, «чуть подрасти» все же может получиться, и вовсе не благодаря исполнившемуся желанию на Новый год. Как именно — «MyFitness» расскажет.
Рост у мужчин и женщин прекращается к разным годам жизни. Мужчины могут расти до 25 лет, девушки — до 21 года. Но сколько бы вам лет не было, тренировки в фитнес-зале могут оказать позитивное влияние на увеличение роста. И никакой фантастики тут нет. Все заключается в гибкости вашего тела. Никакие физические упражнения не в состоянии нарастить скелет и, тем самым, прибавить в вашем росте сантиметров. Но выправить ваш позвоночник, «вытянуться» вверх, сбросив оковы сидячего образа жизни — точно можно.
Сгорбленность и сутулость, помноженная на отсутствие правильной физической нагрузки и посещений тренажерного зала, могут запросто «украсть» у человека порядка 5 сантиметров в росте. Много времени в сидячем положении, особенно на работе или дома перед монитором, перед экраном гаджета, рано или поздно негативно повлияют на вашу осанку — человек не в состоянии ее контролировать постоянно.
Сами знаете насколько распространен сколиоз, хотя каждый со школьных лет помнит, что нужно сидеть ровно. Регулярные и правильные — друг без друга эти слова не работают — занятия спортом, будут способны сделать ваш рост выше, чем сегодня.
Гибкость суставов, растяжка мышц, повышенная эластичность межпозвоночных связок — это все то, что можно улучшить благодаря тренировкам в фитнес-клубе. Такие тренировки помогут вам правильно удерживать положение тела. Правильные тренировки помогут победить сутулость и зрительно стать выше. Поборов свои привычки, перестав горбиться и введя в жизнь спорт, подкрепив свою активность питанием, богатой кальцием и витамином Д, необходимым для крепости костей, можно увеличить рост за счет «внутреннего резерва», который сейчас скрыт нарушенной осанкой.
В общем, если вы сейчас читаете эти строки сидя в офисе, то хотим вам сообщить следующее. И не надо отнекиваться. Сколько угодно можете говорить, что «ну у меня то все ок», однако работа настолько захватывает все мысли, что мало кто следит за своим положением тела.
Висеть на турнике как можно дольше с утяжелителем, вытягивая свое тело — не вздумайте это делать, как говорится, «в домашних условиях». Выбирать как тренироваться, сколько, если вы хотите выпрямить осанку, можно только после консультации с врачом и составления плана занятий вместе с тренером. Для каждого человека одни и те же упражнения в зале могут быть насколько эффективными, настолько и опасными. Бег, плавание, ходьба — в общем и целом будут полезны каждому, но что касается комплекса тренировок — приступайте к нему только после консультаций со специалистами. И тогда вы действительно станете выше в росте, выпрямите осанку и получите легкость в своих физических ощущениях.
Помогает ли висеть на перекладине стать выше? – GrowTaller.blog
Вырасти на несколько сантиметров – мечта многих людей.
С незапамятных времен высокий рост считался показателем здоровья и силы ребенка во взрослой жизни. Но что делать, если ребенок растет не так быстро, как его сверстники? Можно ли вырасти во взрослом возрасте, занимаясь на турнике? Ответ в этой статье.
Идея использования перекладины для подвешивания
Идея увеличения роста с помощью подвешивания на перекладине очень проста и основана на строении нашего позвоночника. Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонка (кости) , а между каждым позвонком диска . Диски, в отличие от костей, мягкие. Если бы их не было – кости терлись бы друг о друга. Функции дисков:
- амортизация позвоночника,
- правильное движение позвоночника в каждой плоскости: сгибание/разгибание, движения из стороны в сторону, наклонные движения, вращения,
- равномерное распределение вертикального давления,
- удержание позвонков друг над другом,
Эволюция создала диски, которые действуют как амортизаторы для защиты позвонков.
Когда мы стоим, вес нашей верхней части тела поддерживается позвоночником, который
Как подвешивание помогает расти
Теория звучит великолепно, но стоит немного скептически относиться к фактическому росту, подвешиваясь к шесту. Подвешивание само по себе не вызывает роста костей , потому что технически все, что происходит, — это обращает вспять действие гравитации на позвоночник. Когда мы бежим, идем, стоим или сидим, гравитация давит на кости позвоночника, заставляя их сжиматься (сжиматься).
Могут ли упражнения на брусьях увеличить ваш рост?
ДА – вис на перекладине может быть очень эффективным упражнением, вызывающим декомпрессию позвоночника и увеличивающим рост.
Вместо сдавливания мы получаем обратный эффект расширения и увеличения пространства между позвонками, мы становимся выше. Висание, как и плавание или пребывание в космосе, борется с действием гравитации на наше тело и, таким образом, способствует росту.
Вис на перекладине, безусловно, противодействует действию силы тяжести и сжатию позвонков, но является ли этот эффект постоянным?
Ответ: Это зависит. Как правило, эффект декомпрессии позвоночника длится несколько дней, после чего наш рост возвращается к исходному. В некоторых случаях, особенно при большом искривлении позвоночника, удается сохранить достигнутый рост навсегда. Позвоночник при различных упражнениях (не только с использованием штанги) просто растягивается. Детям и подросткам стоит, помимо плавания, использовать этот простой метод, способствующий правильному развитию их тела.
Может ли космос навсегда растянуть позвоночник?
К сожалению – НЕ .
Астронавты в космосе выше на 3% из-за микрогравитации. На позвоночник не действует сила тяжести, диски полностью расслаблены. По возвращении на Землю диски постепенно сжимаются и особи возвращаются к исходной высоте (1). Аналогичная ситуация возникает утром, тогда мы становимся выше примерно на 2 сантиметра.
Резюме
Итак, если вы хотите сохранить эффект растяжения позвоночника, вис на перекладине нужно делать регулярно . В противном случае вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному росту, потому что гравитация неумолима и всегда сжимает позвоночник в вертикальной плоскости. Сохраняйте спокойствие, временная потеря роста обычно занимает несколько дней. Вы можете предотвратить это, просто регулярно сдерживаясь.
Перекладина также может быть чрезвычайно полезна, если у вас есть привычка горбатиться. Висание на перекладине помогает улучшить вашу осанку в целом, так что вы начинаете выглядеть более высоким человеком.
Чтобы облегчить последствия компрессии позвоночника, дополнительно регулярно плавайте. .
Источники:
- НАСА. Станция УЗИ позвоночника выясняет, почему астронавты вырастают в космосе. https://www.nasa.gov/mission_pages/station/research/news/spinal_ultrasound.html
Можно ли увеличить свой рост после 18 лет?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, *D, CISSN, 15 мая 2023 г.
Ваш рост в основном определяется генетикой. У большинства людей рост не увеличивается в возрасте от 18 до 20 лет из-за закрытия пластин роста в костях. Однако правильное питание в детстве и подростковом возрасте может помочь вам максимально увеличить свой рост.
Многие люди недовольны своим ростом. Но можно ли что-нибудь с этим сделать?
Если вы задали этот вопрос, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что правильное питание или специальные упражнения могут увеличить ваш рост во взрослом возрасте.
В этой статье подробно рассматривается вопрос о том, можно ли увеличить свой рост после 18 лет.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем обсуждать, возможно ли изменить свой рост во взрослом возрасте, важно в первую очередь рассмотреть, что определяет ваш рост.
Простой ответ — генетика, но это еще не все.
Изучение близнецов — один из способов, которым ученые определяют, в какой степени генетика влияет на рост (1).
В целом рост близнецов тесно связан. Это означает, что если один из близнецов высокий, то и другой, скорее всего, тоже будет высоким (2).
На основании исследований близнецов было подсчитано, что 60–80% разницы в росте между людьми обусловлено генетикой (2, 3, 4).
Остальные 20–40% обусловлены факторами окружающей среды, такими как питание (5).
Тенденции роста во всем мире помогают продемонстрировать важность факторов питания и образа жизни.
Одно масштабное исследование, в котором приняли участие 18,6 миллиона человек, сообщило об изменении роста за последнее столетие.
Исследование показало, что во многих странах средний рост человека в 1996 г. был выше, чем в 1896 г. (6).
Причиной этого изменения может быть улучшение питания в этих странах.
Резюме: По оценкам ученых
, разница в росте примерно на 60–80% связана с генетикой и на 20–40%
из-за факторов окружающей среды, таких как питание. Во многих странах средний рост 90 117 увеличился за последнее столетие.
У большинства рост не увеличивается после 18 лет
Даже при здоровом питании рост большинства людей не увеличивается после 18–20 лет.
На приведенном ниже графике показана скорость роста от рождения до 20 лет.
Как видите, линии роста падают до нуля между 18 и 20 годами (7, 8).
Причина, по которой ваш рост перестает увеличиваться, заключается в ваших костях, особенно в пластинах роста.
Пластинки роста, или эпифизарные пластинки, представляют собой области специализированного хряща вблизи концов длинных костей.
Увеличение роста в первую очередь связано с удлинением длинных костей, поскольку пластины роста все еще активны или «открыты».
Ближе к концу полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластин роста и прекращению удлинения костей (9).
Пластинки роста закрываются примерно в 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 годами у мужчин (10).
Несмотря на то, что у большинства взрослых не происходит настоящего роста длинных костей, типичны небольшие ежедневные колебания роста.
Причиной этого изменения в течение дня является легкое сжатие дисков в позвоночнике (11, 12).
Повседневная деятельность влияет на хрящи и жидкость в позвоночнике и вызывает небольшое снижение роста в течение дня (11, 12, 13).
Эта потеря роста в течение дня может составлять примерно полдюйма (1,5 см) (14, 15, 16).
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике может продолжать увеличиваться в юношеском возрасте, но влияние на общий рост минимально (17).
Резюме: У большинства людей
рост не будет увеличиваться после 18-20 лет из-за закрытия ростовых
пластин в костях. Компрессия и декомпрессия дисков в позвоночнике приводят
к небольшим изменениям роста в течение дня.
Никакие упражнения или методы растяжки не сделают вас выше
Распространенный миф о росте заключается в том, что определенные упражнения или методы растяжки могут сделать вас выше.
Многие люди утверждают, что такие занятия, как висение, лазание, использование инверсионного стола и плавание, могут увеличить ваш рост.
К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Верно, что ваш рост немного меняется в течение дня из-за сжатия и разжатия хрящевых дисков в позвоночнике (12).
При распаковке дисков некоторые из этих действий могут временно незначительно увеличить ваш рост (18).
Однако это не настоящее изменение роста, так как любые изменения быстро отменяются (12, 13, 19).
Резюме: упражнения и
приемов, обещающих увеличить ваш рост во взрослом возрасте, не поддерживаются
наукой. Они могут привести к небольшим временным изменениям высоты, но эти эффекты непродолжительны.
Упражнения (включая поднятие тяжестей), вероятно, не повлияют на ваш рост
Поделиться на Pinterest
Многие люди беспокоятся, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут нанести вред вашему росту.
Некоторые из этих проблем относятся к детям и подросткам, у которых еще не закрылись зоны роста.
Хрящ пластинок роста слабее, чем зрелая кость, которая формируется во взрослом возрасте, и потенциально может легче повреждаться.
Тем не менее, большинство исследований показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны в любом возрасте при условии надлежащего контроля.
Кроме того, исследования показали, что силовые тренировки до достижения совершеннолетия не замедляют рост (20).
Большинство врачей и экспертов в области спортивной медицины также согласны с тем, что у детей и подростков нет необходимости избегать силовых тренировок.
В ходе одного исследования 500 экспертов в области спортивной медицины опросили, следует ли избегать поднятия тяжестей до тех пор, пока у человека не закроются зоны роста (21).
85% экспертов сказали, что нет необходимости избегать поднятия тяжестей, и только 10% считают, что лучше всего избегать силовых тренировок.
Кроме того, другие исследования показывают, что основной причиной травм при силовых тренировках является отсутствие надзора или неправильное использование оборудования (22, 23).
У взрослых зоны роста закрылись и стали сильнее, чем в детстве. Из-за этого риск повреждения зоны роста не является серьезной проблемой.
Действительно, поднятие тяжестей может привести к незначительной компрессии межпозвонковых дисков у взрослых.
Однако это обратимо и также происходит во время обычной повседневной деятельности (13, 16, 19)., 24).
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются такие травмы, как межпозвоночная грыжа.
В этом случае размер и здоровье дисков в позвоночнике могут быть нарушены, а также возможно небольшое снижение роста (17).
Резюме: При надлежащем
контроле и технике поднятие тяжестей безопасно для всех возрастов. Похоже, что
не влияет на рост до или во время взрослой жизни. Однако травмы диска могут
привести к небольшому снижению роста.
Здоровый образ жизни в возрасте до 18 лет может помочь вам реализовать свой потенциал роста
Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой потенциал роста в подростковом возрасте .
В общем, вы должны быть уверены, что едите достаточно и что у вас нет дефицита витаминов или минералов.
Хотя многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество рациона часто низкое (25).
Из-за этого многим людям в современном обществе не хватает важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций (26).
Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья (27, 28).
Кальций из рациона изменяет выработку гормонов таким образом, что это приносит пользу вашим костям. Витамин D также может улучшить здоровье костей (29, 30).
Отличный способ борьбы с дефицитом питательных веществ и обеспечения оптимального роста костей — увеличить потребление фруктов и овощей (31, 32).
Употребление достаточного количества белка также важно для здоровья костей, хотя некоторые люди задаются вопросом, может ли высокое потребление белка повредить ваши кости.
Тем не менее, большой анализ 36 исследований показал, что более высокое потребление белка не вредит вашим костям. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костей позвоночника (33).
Один из способов увеличить потребление белка — попытаться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.
Хорошими источниками белка являются яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также богаты белком.
Хотя правильное питание в детстве необходимо для достижения наибольшего роста, между мужчинами и женщинами могут быть различия.
Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте женщин, чем мужчин.
Частично это может быть связано с различиями в доступе к продуктам питания и медицинскому обслуживанию или с более высокими показателями остеопороза у женщин (34).
Другие варианты образа жизни, такие как отказ от курения, также могут помочь вашему росту в процессе развития (35).
Однако важно помнить, что хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, окончательный рост человека по-прежнему в основном определяется генетикой.
Резюме: Достаточное количество еды
и предотвращение дефицита питательных веществ в детстве и подростковом возрасте может помочь
максимизировать ваш потенциал роста.
Некоторые заболевания могут привести к увеличению роста взрослого человека
Хотя большинство взрослых не становятся выше в возрасте от 18 до 20 лет, существуют исключения из этого правила.
Во-первых, у некоторых людей закрытие пластинок роста может задерживаться (36, 37).
Если зоны роста остаются открытыми в возрасте от 18 до 20 лет, что бывает редко, рост может продолжать увеличиваться.
Во-вторых, некоторые страдают гигантизмом. Это состояние вызывает чрезмерный рост, часто из-за слишком большого производства гормона роста (GH) (38).
Тем не менее, эти люди обычно увеличиваются в росте только до тех пор, пока их зоны роста не закрываются примерно в возрасте 22 лет (39).
Кроме того, одна из форм гемохроматоза, состояние, при котором в кишечнике всасывается избыточное количество железа, также может вызывать увеличение роста (40).
Обычно при таких условиях рост может увеличиваться до тех пор, пока пластины роста не закроются.
Резюме: Некоторые редкие
заболевания могут привести к увеличению роста после 18 лет, но это
обычно происходит только в том случае, если зоны роста не закрылись.
Что вы можете сделать со своим ростом?
Если вы взрослый человек, которого не устраивает ваш рост, вы можете попробовать следующее:
- Позаботьтесь о правильной осанке: Плохая осанка может лишить любого человека нескольких дюймов роста.
- Примерьте каблуки или вставки: Выберите обувь с более высоким каблуком или вставьте в обувь вставки, чтобы увеличить рост на несколько дюймов
. - Нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть и чувствовать себя сильнее: Если в целом вы чувствуете себя маленьким, поднятие тяжестей для наращивания
мышечной массы может сделать вас более мускулистым и уверенным в себе.
Хотя эти простые стратегии могут помочь, некоторые люди прибегают к более крайним мерам, таким как лечение или процедуры.
Некоторые из этих процедур включают удлинение костей голени (41, 42).
Однако из-за инвазивности и дороговизны этих операций многие не идут на столь кардинальные меры. Эти процедуры даже запрещены в некоторых странах.
Другие обращаются за лечением гормоном роста (GH). В то время как GH может улучшить рост у детей, которые не растут должным образом, преимущества этого лечения у взрослых маловероятны (43, 44).
В конечном счете, лучше найти способ принять свой рост, чем рассматривать более экстремальные меры.
Резюме: Есть несколько
простых приемов, которые вы можете попробовать, чтобы выглядеть выше или помочь себе
почувствовать себя лучше относительно своего роста. Некоторые люди прибегают к более инвазивным медицинским процедурам.
Принятие своего роста
Поделиться на Pinterest
Хотя вы, возможно, не сможете увеличить свой рост настолько, насколько вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе принять свой нынешний рост.
Полезно понимать, что рост — это еще не все.
Вы можете быть счастливы и успешны независимо от своего положения. На самом деле, на протяжении всей истории было много счастливых успешных людей, которые были невысокого роста.
Хотя некоторые люди считают, что низкий рост ставит вас в невыгодное психологическое положение, ученые спорят, правда ли это (45, 46).
Исследователи также продвигали идею использования стратегий выживания и сосредоточения внимания не на росте, а на других вещах (47).
Составление списка ваших лучших качеств, как физических, так и нефизических, может помочь улучшить ваше мировоззрение.
Кроме того, вы можете сосредоточиться на других областях самосовершенствования. Потеря веса или набор мышечной массы могут дать вам дополнительную уверенность в себе, которую вы ищете.
Резюме: Если вы хотите, чтобы ваш
был выше, лучшее, что вы можете сделать, это научиться принимать свой нынешний рост
.
