Опишите свой рацион и режим питания: как составить и для чего необходим?

Содержание

у кого идеальное пищеварение,опишите свой рацион,пожалуйста!!!

22 сентября 2011, 23:13

22 сентября 2011, 23:17

Soho

Ну на то оно и идеальное, что можно есть все подряд и ничего не будет, мне даже от рыбы с молоком ничего не будет! А вот всякие язвенники должны вести график питания

может,вы не едите после 8 или ненавидите сладкое…

22 сентября 2011, 23:22

Автор

у вас наверняка же есть какие-то особенности питания?

может,вы не едите после 8 или ненавидите сладкое…

Я обожаю сладкое и ем после 23.00, недавно вот пельмени съела с огоньком (это такая хреновина из помидор с хреном, острая)) Я активная очень. Единственная особенность, которую все замечают во мне, это то, что абсолютно всю еду я запиваю, каждый кусочек практически, иначе не могу

22 сентября 2011, 23:26

22 сентября 2011, 23:27

Soho

А томатного сока с огурцами солеными??Попробуйте))

22 сентября 2011, 23:27

активная — спортом занимаетесь?или вообще по жизни?

а запиваете чем,водой или там чаем может?

мне правда важно

22 сентября 2011, 23:27

Soho

Автору вас наверняка же есть какие-то особенности питания?

может,вы не едите после 8 или ненавидите сладкое.

..Ваш текст

Говорят это вредно кстати

22 сентября 2011, 23:29

Гость

У меня вроде хорошее пищеварение, ем что хочу, за режимом не слежу. могу питаться одними бутерами целый день и ничего . Но сегодня съела соленых огурцов(в пице) с томатным соком и сразу паноос((Давно его не было у меня очень

22 сентября 2011, 23:31

Гость

SohoАвтору вас наверняка же есть какие-то особенности питания?

может,вы не едите после 8 или ненавидите сладкое…Ваш текст

Я обожаю сладкое и ем после 23. 00, недавно вот пельмени съела с огоньком (это такая хреновина из помидор с хреном, острая)) Я активная очень. Единственная особенность, которую все замечают во мне, это то, что абсолютно всю еду я запиваю, каждый кусочек практически, иначе не могуВаш текст

Говорят это вредно кстати

22 сентября 2011, 23:32

#10

22 сентября 2011, 23:33

#11

22 сентября 2011, 23:34

#12

Гость

Я тоже всё запиваю. Если нечем запить, то просто не буду есть.

22 сентября 2011, 23:36

#13

Кира

ой, я кисломолочку в основном одну ем и кашки, зато желудок никогда не болит.

у меня от кефира хуже,как мне кажется. ..

22 сентября 2011, 23:36

#14

Автор

так,вот это уже интересно!))

активная — спортом занимаетесь?или вообще по жизни?

а запиваете чем,водой или там чаем может?

мне правда важно

Запиваю чаем обычно, но вообще всеядная я, могу и кофе и компотом)

22 сентября 2011, 23:45

#15

правда есть все таки 2 вещи, которые мой желудок не переносит — лактоза и чеснок.

22 сентября 2011, 23:47

#16

22 сентября 2011, 23:48

#17

22 сентября 2011, 23:49

#18

тупая унылая девка

я все подряд ем, на пищеварение не жалуюсь)) могу и намешать кучу всякой несовместимой ерунды — все ок))

правда есть все таки 2 вещи, которые мой желудок не переносит — лактоза и чеснок.

и да,даже не знаю,как кофе без молока пить!

22 сентября 2011, 23:50

#19

22 сентября 2011, 23:54

#20

Автор

тупая унылая девкая все подряд ем, на пищеварение не жалуюсь)) могу и намешать кучу всякой несовместимой ерунды — все ок))

правда есть все таки 2 вещи, которые мой желудок не переносит — лактоза и чеснок.я раньше думала,у меня тоже непереносимость лактозы,но когда на неделю исключила,ничего не изменилось.

и да,даже не знаю,как кофе без молока пить!

кто то тут писал про томатный сок и огурцы — по моему очень даже совместимые продукты)

22 сентября 2011, 23:54

#21

Котя Котовна

я думаю что у кого идеальное пищеварение — оно не зависит от того, что люди едят, потому что едят они все подряд.

вот я например всегда стройная,сколько ни ем,наверно,из-за обмена веществ.но проблем с пищеварением очень много и мучаюсь этим.думала,может глисты или что-то там,нет,ничего не изменилось после спец. средств.

22 сентября 2011, 23:55

#22

Автор

всегда есть все-таки причина.про которую и не подумаешь вначале

а вес стала набирать в 27 лет, раньше тоже ела все подряд, но я причину знаю.

Эксперты Woman.ru

Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга

Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог. …
115 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов

23 сентября 2011, 00:00

#23

Котя Котовна

Авторвсегда есть все-таки причина.про которую и не подумаешь вначале

а вес стала набирать в 27 лет, раньше тоже ела все подряд, но я причину знаю.

23 сентября 2011, 00:03

#24

Автор

какова причина???

23 сентября 2011, 00:06

#25

Котя Котовна

пиво с жирными закусками, за буквально полгода набрала 10 кг

вообще если подумать,я и не пью и не курю,а здоровье и самочувствие у меня хуже,чем у большинства знакомых!не хочу жаловаться и подробно рассказывать.

больше всего мне все же мешает плохое пищеварение.планирую поездку на несколько дней через месяц.и даже страшно представить,как желудок будет себя вести.

23 сентября 2011, 00:09

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 574 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов

23 сентября 2011, 00:11

#27

Котя Котовна

ну вообще-то я не мужчина, хахаха)

23 сентября 2011, 00:13

#28

Автор

вы уж извините за вопрос,со стулом нет проблем?

у меня от кефира хуже,как мне кажется…

23 сентября 2011, 00:17

#29

Кира

Авторвы уж извините за вопрос,со стулом нет проблем?

у меня от кефира хуже,как мне кажется. ..нет, проблем нет, но кефир не часто и пью — под кисломолочкой больше сыр, творог имела ввиду, а биобаланс пью 1-2 раза в неделю.

23 сентября 2011, 09:15

#30

Автор

желательно — что на завтрак,обед и ужин,в какое время.хочу есть более размеренно и избирательно,а то много проблем с пищеварением.

Не ем ничего мучного, ничего сладкого, острого.

Не ем жареного.

Кофе пью только утром.

Много овощей, фруктов, рыба, и курица.

В обед обязательно жидкая пища.

23 сентября 2011, 10:16

#31

Soho

23 сентября 2011, 10:18

#32

Но йогурт должен быть нормальным, обычным, тот что 5 дней хранится, а не месяц

23 сентября 2011, 10:27

#33

23 сентября 2011, 12:13

#34

23 сентября 2011, 13:44

#35

мой обычный рацион:

завтрак: кофе с молоком и кусочек сыра, пару раз в неделю геркулесовая каша.

второй завтрак: стакан кефира

обед: гречка или рис, рыба или мясо + овощной салатик

полдник: стакан кефира

ужин: главное небольшая порция примерно тоже самое что и на обед.

Такой режим питания составляет наверное процентов 65-70% в году,

Сладкое иногда наплывами даже по многу могу съесть, а бывает несколько дней не притрагиваюсь, летом конечно фрукты и овощи. ну и в праздники особо не слижу за питанием.)

23 сентября 2011, 13:59

#36

Я вот три сезона могу хоть гвозди есть, но весной — гастрит, святое дело, хоть ты круглые сутки овлянку на воде ешь…

В остальное время ем нормальную еду, но на ночь кефир обезжиренный обязатльно и часто заедаю его сухофруктами — 2-3 штучки, а то уже кефир просто так не проскакивает ) Ну и профилактика запоров, тоже хорошо и вкусно.

Новые темы

Поможет ли таблетка?
Нет ответов
Закрылась и не общаюсь
Нет ответов
Парень нищеброд
3 ответа
Почему мужчины делают из женщин рабынь?
2 ответа
Скучные выходные
2 ответа

23 сентября 2011, 14:02

#37

01 ноября 2011, 22:57

#38

Soho

Ну, это может не быть до поры до времени ( не дай Бог конечно 🙂 ), просто надо стараться не пихать в желудок все подряд, а как-то балансировать питание, чтоб потом не было поздно, это всего лишь вопрос времени, поверьте!

29 декабря 2011, 05:12

#39

Внимание

20 октября 2021, 14:00

#40

Как вы питаетесь? Опишите свой дневной рацион!

14 марта 2008, 01:41

14 марта 2008, 02:14

14 марта 2008, 02:29

14 марта 2008, 02:35

14 марта 2008, 05:52

14 марта 2008, 06:14

14 марта 2008, 07:00

14 марта 2008, 09:56

14 марта 2008, 10:06

14 марта 2008, 10:18

#10

14 марта 2008, 10:39

#11

14 марта 2008, 10:44

#12

14 марта 2008, 10:44

#13

14 марта 2008, 11:09

#14

14 марта 2008, 11:49

#15

14 марта 2008, 11:59

#16

14 марта 2008, 13:16

#17

14 марта 2008, 13:38

#18

14 марта 2008, 13:42

#19

14 марта 2008, 13:44

#20

14 марта 2008, 15:04

#21

15 марта 2008, 13:24

#22

Эксперты Woman. ru

Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог. …
115 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов

15 марта 2008, 16:24

#23

16 марта 2008, 17:41

#24

17 марта 2008, 23:43

#25

22 марта 2008, 13:44

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 574 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов

22 марта 2008, 13:48

#27

14 марта 2008, 02:55

#28

14 марта 2008, 03:03

#29

14 марта 2008, 05:51

#30

14 марта 2008, 06:18

#31

14 марта 2008, 08:22

#32

14 марта 2008, 10:36

#33

14 марта 2008, 12:12

#34

14 марта 2008, 12:14

#35

14 марта 2008, 14:17

#36

Новые темы

Поможет ли таблетка?
Нет ответов
Закрылась и не общаюсь
Нет ответов
Парень нищеброд
3 ответа
Почему мужчины делают из женщин рабынь?
2 ответа
Скучные выходные
2 ответа

14 марта 2008, 14:34

#37

14 марта 2008, 14:55

#38

15 марта 2008, 02:24

#39

15 марта 2008, 02:28

#40

15 марта 2008, 03:43

#41

15 марта 2008, 17:42

#42

15 марта 2008, 21:43

#43

15 марта 2008, 21:48

#44

15 марта 2008, 21:49

#45

16 марта 2008, 17:01

#46

22 марта 2008, 13:49

#47

22 марта 2008, 18:51

#48

Определите свою диету — Memphis Nutrition Group

Слово диета имеет 2 разных значения.

Согласно одному определению, которое, по-видимому, наиболее распространено в современной культуре, диета — это «особый курс пищи, которым человек себя ограничивает». Когда дело доходит до определения диеты, слов на улице просто нет: «Выпей это!» «Возьми это!» «Не ешь это!» «Выполни это задание!» Список можно продолжить…

Вот факты: 95% диет терпят неудачу, и большинство из них восстанавливают свой потерянный вес (или больше) через 1-5 лет. Диета, A.K.A. стремление к снижению веса, по иронии судьбы, является одним из главных предикторов будущего увеличения веса. Если бы вам дали рецепт с вероятностью отказа 95%, вы бы стали принимать это лекарство? Тем не менее, индустрия диетического питания превышает 60 миллиардов долларов в год, процветая благодаря тому, что обещает больше, чем может дать в плане снижения веса или управления им. Вместо этого диетическая индустрия процветает, делая ровно столько, чтобы люди возвращались снова и снова.

Конечно, диета может привести к временной потере веса. Это также приводит к повышенному риску плохого образа тела, переедания, переедания и расстройств пищевого поведения. Диета замедляет обмен веществ, в результате чего организм становится более эффективным при меньшем количестве пищи. Кроме того, любая форма ограничения может иметь эмоциональные и физические последствия, не ограничиваясь депрессией, усталостью, слабостью, социальной изоляцией и раздражительностью. Как говорится в рекламе Snickers: «Ты не ты, когда голоден». Так зачем платить большие деньги за временную потерю веса с ужасными побочными эффектами?

Многие люди чувствуют себя совершенно ошеломленными и сбитыми с толку всеми этими противоречивыми сообщениями и дезинформацией о питании. К сожалению, индустрия диетического питания обманом заставляет людей игнорировать систему внутренней регуляции своего тела, что приводит к отключению и недоверию к их естественной способности есть питательную пищу, когда голоден, и останавливаться, когда сыт. Чувствуя себя так, как будто они пытались и потерпели неудачу во всем, они достигли дна диеты.

К счастью, есть приятная альтернатива первому определению диеты. Диета также может означать «виды продуктов, которые человек обычно ест». Диета не обязательно должна быть чем-то, чего человек придерживается и от чего отказывается. Не должно быть начала и конца. Интуитивное питание, основанный на процессе подход к развитию здоровых отношений с едой, разумом и телом, соответствует этому определению и на сегодняшний день имеет более 70 исследований, в которых указываются положительные результаты, включая улучшение самочувствия, лучший гликемический контроль, снижение ИМТ, снижение риска. хронических заболеваний и снижение переедания. Интуитивное питание позволяет людям делать выбор в пользу их здоровья и вкусовых рецепторов. Все продукты могут вписаться в здоровый образ жизни при условии, что люди едят с настройкой, отмечая различные аспекты своего самочувствия до, во время и после еды.

У всех нас есть диета. Как лучше всего определить ваш? Требует ли ваше определение манипулирования, исключения, лишения и правил или оно допускает внимательность, удовольствие, разнообразие, свободу и настройку во время еды? Никогда не поздно отказаться от диет, состоящих из жестких правил о том, какие продукты следует ограничить, и начать рассматривать диету как набор здоровых, цельных и сытных продуктов.

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться:

Борьба за добро: герои здоровья против злодеев диетической индустрии
Как «съесть слона», насладиться гамбургером и вести здоровый образ жизни?
Первоначально эта статья была опубликована здесь: Memphis Health + Fitness | Пересмотрите свою диету

Восстановление при расстройствах пищевого поведения, Интуитивное питание, Образ телаBlairMize 6 июня 2017 г. диеты, Еда, здоровье, интуитивное питание, Питание, статистика, потеря веса3 Комментарии

0 лайков

5 хороших пищевых привычек для достижения целей в области здоровья

В большинстве случаев цели в отношении здоровья связаны с нашими привычками в еде. Когда мы хотим избавиться от жира на животе, мы должны изменить то, как мы едим. Вот 5 хороших пищевых привычек, которые помогут нам достичь наших целей в области здоровья.

У нас есть цели в отношениях, карьере, финансах и здоровье. Они являются выражением наших внутренних желаний или того, что мы хотим от своей жизни. Часто мы записываем их, чтобы сделать эти цели более конкретными, а также как напоминание себе о необходимости продолжать двигаться к нашим целям.

Когда дело доходит до здоровья, мы часто ставим перед собой цели в области фитнеса и питания, такие как похудение, регулярные физические упражнения, более здоровое питание или лучший выбор продуктов питания. Похудение может занять месяцы. Регулярные физические упражнения могут занять годы, в то время как здоровое питание и лучший выбор продуктов питания трудно измерить.

Прежде чем мы достигнем этих целей, мы можем впасть в уныние и сдаться. Чтобы не сбиться с пути, мы можем разбить эти цели в отношении здоровья на более мелкие и более реалистичные шаги — шаги, которые легче измерить и отслеживать еженедельно или ежемесячно, чтобы мы могли видеть свой прогресс и чувствовать себя мотивированными.

Например, мы можем поставить меньшую цель, чтобы выработать привычку здорового питания, например пить воду вместо подслащенных напитков во время обеда.

Вот 5 хороших привычек в еде, которые определенно помогут нам достичь наших пищевых целей. Для тех из нас, кто страдает диабетом, эти здоровые привычки питания также помогут нам контролировать уровень сахара в крови.

#1 Выбрать воду

Поставьте перед собой цель пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Чтобы сделать это более измеримым, запишите, как часто вы будете делать этот выбор, например. 5 раз в неделю.

#2 Ешьте медленно и осознанно

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. Ешьте медленно. Потратьте дополнительное время, чтобы обратить внимание на то, что мы едим и сколько. Чтобы сделать это более измеримым, запишите, как часто вы будете прилагать усилия, чтобы поесть хотя бы полчаса.

#3 Придерживайтесь одной порции

Для тех из нас, кто любит тратить секунды, употребление одной порции поможет контролировать потребление калорий. Испытайте себя, чтобы придерживаться одной порции, а также стандартных размеров порций.

#4 Ешьте фрукты и овощи

Поставьте перед собой цель наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Фрукты и овощи содержат мало насыщенных и транс-жиров и богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Или просто поставьте перед собой цель использовать My Healthy Plate для всех приемов пищи.

#5 Переход на цельнозерновые продукты

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и овсяные хлопья, может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Они также могут помочь в контроле веса, потому что дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают потребность в перекусах. Поставьте перед собой цель попросить коричневый рис и сделайте ее измеримой. просить коричневый рис по крайней мере 3 раза в неделю в обед.

Для выработки этих 5 полезных пищевых привычек требуется время. Потерпи. Когда мы ошибаемся, вместо того, чтобы сдаться, мы должны упорствовать. Эти изменения, какими бы незначительными они ни были, имеют большое значение для нашего здоровья.

Другие привычки для достижения целей в отношении здоровья

Помимо этих 5 полезных привычек в еде, есть и другие привычки, которые вы можете развить, чтобы помочь себе в достижении целей в отношении здоровья, например:

Завтракать каждый день
Сон с семи до восьми часов каждую ночь
Выбор более здоровых закусок, таких как фрукт или горсть несоленых орехов
Быстрая ходьба не менее 20 минут каждый день или 150 минут в неделю
Просмотр телевизора не более трех часов в день
(Напишите собственную цель )

Использование Моя цель на этот месяц (PDF), чтобы установить свои цели в отношении здоровья. Распечатайте PDF-файл и прикрепите список целей на холодильник, чтобы напоминать себе о том, что нужно делать все возможное каждый день и продолжать идти вперед.

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

Избавьтесь от детского жира с помощью здоровых пищевых привычек
Превратите разумные перекусы в привычку здорового питания
Понимание мотивации

Последний раз эта статья рецензировалась на Вторник, 15 ноября 2022 г.

Повторное использование позиции каталога

У нас есть цели в отношении отношений, карьеры, финансов и здоровья. Они являются выражением наших внутренних желаний или того, что мы хотим от своей жизни. Часто мы записываем их, чтобы сделать эти цели более конкретными, а также как напоминание себе о том, что нужно продолжать двигаться к нашим целям.

Когда дело доходит до здоровья, у нас часто есть цели в фитнесе и питании, такие как похудение, регулярные физические упражнения. , питаться более здоровой пищей или делать лучший выбор продуктов питания. Похудение может занять месяцы. Регулярные физические упражнения могут занять годы, в то время как здоровое питание и лучший выбор продуктов трудно измерить.

Прежде чем мы достигнем этих целей, мы можем почувствовать разочарование и сдаться. Чтобы не сбиться с пути, мы можем разбить эти цели в отношении здоровья на более мелкие и более реалистичные шаги — шаги, которые легче измерить и отслеживать еженедельно или ежемесячно, чтобы мы могли видеть свой прогресс и чувствовать мотивацию.

Например. , мы могли бы поставить перед собой меньшую цель — выработать здоровую привычку к еде, например пить воду вместо подслащенных напитков во время обеда.

#1. Выбирайте воду

Поставьте перед собой цель пить воду вместо подслащенных сахаром напитков. напитки. Чтобы сделать это более измеримым, запишите, как часто вы будете делать этот выбор, например. 5 раз в неделю.