Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей: Как накачать грудь и бицепсы с помощью гантелей в домашних условиях

Лучшие упражнения для груди для наращивания мышечной массы

Когда вы тренируетесь, вы хотите убедиться, что вы нацелены на все части вашего тела. Одна из областей, которую вы можете хочу нацелиться на вашу грудь. Какое именно лучшее упражнение для накачивания груди? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Как быстро накачать грудные мышцы?

Если вы задаетесь вопросом: «Как быстро накачать грудную мышцу?» лучше использовать преимущественно свободные веса, а не к машинам. Небольшие различия в угле во время каждого повторения, скорее всего, приведут к большему росту мышц. но вы будете выполнять каждое повторение точно так же, если будете использовать тренажеры.

Кроме того, ключом к быстрому наращиванию мышечной массы в любой части тела является изменение режима упражнений. Если вы просто выполняете одни и те же упражнения снова и снова, ваши мышцы будут адаптироваться только к этим конкретным движениям, что приводит к меньшему росту мышц. Лучший способ убедиться, что вы достаточно меняете программу упражнений, это использовать ротацию, которая включает в себя различные упражнения для груди каждую сессию или каждую неделю.

Важно не только разнообразить упражнения для груди, выполняя разные упражнения, но вы также можете быстро выполняются упражнения и какой вес вы используете. Помните, что если вы опустите вес очень медленно, вам не нужно будет использовать такой же вес, как обычно.

К счастью, если вы хотите накачать грудные мышцы дома, у вас есть много способов сделать это. Один великий Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, нужно использовать подходящее оборудование. Вы можете получить широкий ассортимент гантелей, штанги и тренажеры, чтобы накачать грудь дома.

Какое упражнение для накачивания груди лучше всего?

Если вы хотите накачать мышцы груди, вам нужно выполнять правильные упражнения. Тем не менее, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Какое лучшее упражнение для накачивания груди?» и ответ на этот вопрос сильно варьируется от одного человека к другому.

Тем не менее, вот несколько лучших упражнений для груди, которые вы можете выбрать:

• Жим штанги лежа: чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на скамью, а затем поднимите штангу вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не зафиксированы. Затем опустите штангу обратно на уровень груди. Штанга всегда должна оставаться на уровне середины груди. Не выгибайте спину. Это упражнение является одним из самых популярных способов накачать грудные мышцы.
• Жим гантелей на горизонтальной скамье: это упражнение такое же, как и жим штанги лежа, с той лишь разницей, что вместо штанги вы будете использовать гантели. Многие тяжелоатлеты считают, что это упражнение является даже лучшим способом накачать грудные мышцы, чем традиционный жим штанги лежа.
• Жим на тренажере на наклонной скамье: хотя это упражнение включает в себя использование тренажера, оно может быть очень эффективным способом накачать грудные мышцы в нижней части грудных мышц. Это упражнение включает в себя выполнение жима лежа на слегка приподнятой скамье, что означает, что штанга опускается к нижней части груди.
• Жим от груди в тренажере сидя: Жим от груди в тренажере сидя включает в себя сидя в вертикальном положении на стуле, выжимая штангу из центра груди. Это упражнение выполняется на тренажере. Тем не менее, это может быть эффективным способом внести разнообразие в ваши тренировки.
• Разведение рук на наклонной скамье: упражнения на разведение грудных мышц идеально подходят для проработки всей грудной области. Это упражнение требует от вас использования тренажера, но тот факт, что используются тросы, делает его в некотором роде более похожим на упражнения со свободным весом. Выполните это упражнение, выгнув рукоятки троса по дуге к центру груди, прежде чем опускать тросы обратно в стороны. Используйте скамью под углом от 30 до 45 градусов и расположите тросы по бокам от себя.
• Жим штанги с низким наклоном: Жим штанги с низким наклоном предполагает сидение на скамье, наклоненной на 30-45 градусов. Штанга опускается к верхней части грудной клетки, что делает ее отличным способом накачать верхнюю часть груди. Это упражнение можно выполнять со свободной штангой или на жимовом тренажере.
• Svend Press: это упражнение направлено на развитие мышц в центральной части грудной области, и вы можете выполнять его, сжимая вместе два диска штанги и двигаясь наружу от груди. Вы можете выполнять это упражнение тремя различными способами, чтобы воздействовать на определенные области мышц груди. Если вы двигаете диски вверх и наружу от груди под углом 45 градусов, они будут нацелены на верхнюю часть центральных грудных мышц. Если вы переместите диски вниз от центра груди под углом 45 градусов, они нацелятся на нижнюю часть центральной части груди. Перемещение дисков наружу от центра груди будет направлено на среднюю область центральных грудных мышц. В отличие от других упражнений в этом списке, вы не захотите использовать слишком большой вес для начала. На самом деле, вы можете начать всего лишь с двух 2,5- или 5-фунтовых дисков.