Сколько нужно в день протеина: Сколько принимать протеина в день?

Содержание

Как пить протеин правильно | Как принимать протеин

Стандартные формы:

Протеиновый коктейль. Порошок размешивают с молоком или соком. Без холодильника его можно хранить 4 часа, в холодильнике — до 6.
Добавка. Если она без ароматизаторов, можно использовать в супах, кашах, смузи.

Есть и другие виды протеиновых добавок: таблетки, капсулы, напитки, батончики.

Единой формулы по употреблению продукта нет. Если это порошок, в упаковке есть мерная ложечка, чтобы точно отмерить объем. Стандартная разовая порция — 30 г.

Суточную норму рассчитывают исходя из веса человека: 0,8 г на 1 кг веса. Если тренировки интенсивные, дозу увеличивают до 2 г. Например, если спортсмен весит 80 кг, часто занимается спортом, ежедневно ему нужно получать 160 г белка — эквивалентно 0,8 кг индейки в сутки. Такую норму добрать из еды сложно, поэтому пьют белковые добавки.

В каждую упаковку вложена инструкция, но индивидуальную схему составляйте с тренером. Консультанты в магазинах спортпита также дадут рекомендации.

Рассмотрим схемы приема для наращивания мышц, снижения массы тела, во время сушки, а также ошибки, которые совершают спортсмены, употребляя протеин, и есть ли противопоказания для его приема.

Как употреблять протеин для набора мышечной массы?

Атлеты знают, что одними регулярными занятиями спортом мышечную массу нарастить не получится. Поскольку белок — главный строительный элемент мышц, чтобы добиться желаемого результата, нужно пить белковый коктейль. И важно делать это правильно.

Не употребляйте суточную дозу за раз. Разделите на 4–5 порций:

Первую порцию выпейте сразу после сна — снабжает организм аминокислотами.
Принимайте за полчаса до тренировки — повышает выносливость.
Пейте смесь после тренировок — насыщает организм углеводами и помогает восстановиться.
Принимайте порцию перед сном — поддержит мышечный тонус. Отдайте предпочтение казеину — он медленно усваивается и обеспечивает ткани питательными компонентами.
По желанию пейте между завтраком, обедом, ужином — это дополнительный источник коллагена.

Чтобы нарастить мышцы, женщинам рекомендуется употреблять 1,5 г добавки на 1 кг веса, мужчинам — 2 г.

Если покупаете протеин для набора мышечной массы, смотрите на концентрацию чистого белка в порции.

Схема приема при снижении веса

При похудении важно обеспечить поступление достаточного количества белка. Он помогает сжигать жиры, поддерживать мышечную массу при потере веса, содержит мало калорий и помогает воздержаться от сладкого.

Рекомендуемая схема при снижении веса:

во время завтрака — насыщает организм, продлевает ощущение сытости;
после спортивных тренировок — поддерживает мышечную ткань;
вместо или во время ужина — снабжает питательными веществами;
в течение дня — заменяет перекусы.

Планируйте приемы исходя из режима дня. При похудении мужчинам и женщинам рекомендуется та же доза, что и при наращивании мышц.

Схема употребления в период сушки

Во время сушки необходимо снизить калорийность еды. Чтобы не допустить дефицита питательных веществ и сохранить обменные процессы в организме, тренеры рекомендуют принимать протеин.

Схема приема в период сушки:

утром за завтраком — снабжает организм аминокислотами;
до и после занятий спортом — обеспечивает питательными веществами;
перед сном — борется с катаболизмом, рекомендуется медленно усваиваемая добавка.

Во время сушки оптимальная доза — около 2 г смеси на килограмм веса для мужчин и женщин. В этот период важно придерживаться дробного, но частого питания.

Какие виды протеина бывают и как их употреблять?

Есть семь видов протеина:

сывороточный концентрат — основная форма продукта, подходит начинающим спортсменам. Можно принимать до или после занятий спортом, в качества перекуса;

казеин — снабжает организм нутриентами, восстанавливает мышцы. Поскольку он усваивается за 5–8 часов, оптимально пить его на ночь;
гидролизаты — содержат хорошо усвояемые пептиды, качественный коллаген. Лучше пить добавку после спортивных нагрузок, так как она способствует быстрому восстановлению;
изоляты сывороточного протеина — содержат быстроусваиваемый белок и минимум углеводов. Принимают утром и до или после тренировки, чтобы обеспечить быстрый рост мышц, скорость его усвоения – 30–40 минут;
соевый — в составе есть аргинин (снабжает мышцы нутриентами), глутамин (способствует восстановлению). Пить можно до и после еды. Не рекомендуют употреблять перед сном;
яичный — содержит минимум углеводов, аминокислоты, способствующие набору мышечной ткани. Может заменять приемы пищи;

изолят — в составе большое количество аминокислот. Его нужно употреблять вместе с природными источниками белка в любое время.

У каждого вида есть плюсы. Выбирая продукт, исходите из целей, которые ставите перед собой.

Ошибки в приеме

Разберем частые ошибки, которые допускают при употреблении смеси:

Прием только порошковой добавки. В рационе должен быть и натуральный белок.
Несоблюдение схемы. Если пить смесь нерегулярно, эффективность снизится.
Недостаточное употребление на диете. При низкокалорийном питании и регулярных занятиях спортом важно употреблять нужное количество белка, чтобы не потерять мышечную массу.
Прием большой порции за один раз. Протеин быстрее выводится из организма, если выпить больше 30 грамм.

Белковые коктейли помогают скорее получить фигуру мечты, но важно соблюдать рекомендации по применению, чтобы не навредить организму.

Противопоказания при приеме белковых напитков

Протеин — безвредный продукт, если его правильно употреблять. Противопоказания минимальны: заболевания почек, печени и индивидуальная непереносимость компонентов. Внимательно читайте состав, исключите наличие аллергенов.

Протеиновые смеси полезны не только для наращивания мышечной ткани, похудения, но и для общей поддержки организма. Выбирайте качественные добавки, правильно принимайте и получайте максимум пользы для здоровья.

Вернуться к списку

Что будет если вместо еды пить протеин

Прочее › Фаберлик › Как правильно пить коктейль Фаберлик

Постоянно пить протеин заменив им полностью белковую пищу не получится. В первую очередь следует понять что протеин является всего лишь спортивной добавкой которая может приниматься совместно с основными приемами пищи дополняя основной рацион. В крайнем случае, протеином можно заменить один из приемов пищи.

Можно ли пить протеин вместо еды
Что будет если ничего не есть и пить протеин
Можно ли пить протеин вместо еды для похудения
Чем заменить 1 прием пищи
Как протеин влияет на кожу лица
Почему нельзя постоянно пить протеин
Сколько нужно пить протеин чтобы был результат
Как пить протеин для сброса веса
Что будет если пить протеин на ночь

Что будет если резко бросить пить протеин
Почему болит живот от протеина
Какой протеин лучше для снижения веса
Нужно ли принимать протеин каждый день
Сколько в день можно пить протеин
Можно ли пить протеин за час до сна
Можно ли есть протеин и запивать водой
Как лучше пить протеин до еды или после
Как выбрать протеин для замены приема пищи
Можно ли пить протеин залпом

Можно ли пить протеин вместо еды

Что будет если ничего не есть и пить протеин

Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань.

Можно ли пить протеин вместо еды для похудения

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение — да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании.

Чем заменить 1 прием пищи

Для полноценной замены пищи подойдет многокомпонентный протеин, который содержит белки с разной скоростью усвоения. Протеин хорошо употреблять:

в качестве быстрого низкокалорийного перекуса;
как второй завтрак или полдник;
за 2 часа до тренировки (гейнер) и через час после неё (сывороточный изолят).

Как протеин влияет на кожу лица

Активируют синтез коллагена, делая кожу более упругой и эластичной. Обладают восстанавливающими свойствами, стимулируют регенерацию кожи. Предотвращают признаки преждевременного старения: дряблость, обезвоженность, мелкие морщинки. Успокаивают и смягчают кожу, убирая раздражения и покраснения.

Почему нельзя постоянно пить протеин

Организм здорового человека способен вывести примерно за сутки излишки протеина, если они попали туда однократно. При постоянной передозировке белковыми смесями есть угроза развития болезней желудочно-кишечного тракта, почек и печени.

Сколько нужно пить протеин чтобы был результат

Если стоит задача увеличить объем мускулатуры, в сутки нужно употреблять 2 г полипептидов на 1 кг массы тела. То есть при весе атлета, например, 80 кг меню должно содержать 160 г белка. Как принимать протеин при усиленной программе тренировок? В этом случае дозу можно увеличить до 2,5 г белка на килограмм веса.

Как пить протеин для сброса веса

Оптимальная схема приема данной пищевой добавки следующая:

утренний прием — одна порция;
за два часа до занятий спортом — вторая порция. Если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично.
через час после занятий спортом — третья порция.

Что будет если пить протеин на ночь

Употребление протеиновых коктейлей перед сном помогает эффективнее наращивать мышечную массу Согласно обзору недавних исследований, прием белка непосредственно перед сном улучшает прирост мышц при силовых тренировках, при этом не увеличивая количество жира и не вредя сну.

Что будет если резко бросить пить протеин

Но что будет, если перестать пить протеин? Продолжая активно заниматься спортом и отказавшись от подобных напитков, можно отметить уменьшение мышечной массы. Это объясняется тем, что уменьшится поступление в организм количества строительного материала для мышц.

Почему болит живот от протеина

Главными причинами нарушений работы желудочно-кишечного тракта являются несоблюдение правил приема протеинов, использование препаратов низкого качества, индивидуальная непереносимость компонентов протеинового коктейля.

Какой протеин лучше для снижения веса

Говяжий — подходит для похудения даже лучше сывороточного. В одном эксперименте участники на таком виде белка потеряли на 2,5% больше жира, чем те, кто пил сывороточный. Гороховый — подходит для вегетарианцев, обеспечивает такое же чувство сытости, как сывороточный протеин и казеин.

Нужно ли принимать протеин каждый день

Принимать протеин необходимо каждый день, а не только в день тренировок. Если вы будете его пить только в день тренировки, то его эффективность значительно уменьшится.

Сколько в день можно пить протеин

Суточная норма потребления белка обычного человека должна быть 1 — 1. 5г на 1кг массы тела. Для желающих нарастить мышечные волокна, необходимо употреблять 2-3г протеина на 1 кг веса. Например, если масса тела 80 кг, то суточная норма для спортсмена — от 160г в сутки.

Можно ли пить протеин за час до сна

Протеиновый коктейль, выпитый перед сном, предоставит вам отличную возможность для стимуляции роста мышц, будет влиять на ежедневный энергетический обмен и улучшит качество сна. Кроме того, регулярный прием протеиновых коктейлей перед сном способствует увеличению мышечной массы и наращиванию силы.

Можно ли есть протеин и запивать водой

Еще протеин на воде быстрее переваривается и усваивается. Если есть проблемы с ЖКТ, лучше выбрать воду. Кроме того, если вы пьете гидролизат или изолят (сывороточный протеин), его лучше смешивать с водой, т. к.

Как лучше пить протеин до еды или после

При добавлении протеина в ежедневный рацион не существует обязательных правил. Его можно принимать в промежутках между приёмами пищи, сразу после еды, перед тренировкой и после. Количество порций зависит от потребности конкретного человека в белке.

Как выбрать протеин для замены приема пищи

Казеиновый протеин делают из коровьего молока. Он медленно усваивается — примерно 5–8 часов. За счет этого дает чувство сытости и подходит для замены приема пищи, эффективен при похудении и сушке.

Можно ли пить протеин залпом

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их нужно пить медленно. Если пить протеиновые коктейли регулярно и не забывать о физической активности, за месяц можно сбросить до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть совсем немного жаренного, мучного и сладкого.

Сколько белка я должен есть?

Вы, наверное, уже знаете, что белок является важным макроэлементом. Но знаете ли вы, что в каждой клетке человеческого тела есть белок? Белок необходим в вашем рационе, чтобы помочь восстанавливать клетки и создавать новые, согласно Национальной медицинской библиотеке, что делает его особенно важным для роста и развития детей, подростков и беременных людей, а также тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Тем не менее, вокруг этого питательного вещества много шумихи (сколько раз вы видели упакованные продукты с пометкой «с высоким содержанием белка» или видели, как влиятельные лица рекомендуют протеиновый порошок?), поэтому вы все еще можете быть сбиты с толку относительно того, сколько белка вам действительно нужно. есть через день.

Хорошая новость заключается в том, что вам, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении белка. Национальная медицинская библиотека устанавливает широкий диапазон допустимого потребления белка, от 10 до 35 процентов от общего количества калорий каждый день. (Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это 200-700 калорий или 50-175 граммов белка.) И исследования показывают, что количество потребляемого вами белка не имеет прямого отношения к общей смертности или конкретным причинам смерти.

Но если вы решили более внимательно следить за потреблением питательных веществ или просто интересуетесь, сколько белка вам действительно нужно, у нас есть инструменты, которые помогут вам.

Сколько белка нужно съедать в день?

Стандартная диетическая норма потребления белка составляет примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, говорит зарегистрированный диетолог Джим Уайт, сертифицированный физиолог Американского колледжа спортивной медицины. Это около семи граммов на каждые 20 фунтов веса тела. (Например, это означает, что человек весом 150 фунтов или 68 кг должен потреблять от 52 до 54 граммов белка в день.)

Это число — 0,8 грамма на килограмм массы тела — обычно считается минимальной рекомендацией для взрослых. По этой причине большинство зарегистрированных диетологов предлагают немного больше, обычно от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела, говорит Уайт. (Таким образом, для того же человека весом 150 фунтов диетолог может порекомендовать употреблять от 68 до 82 граммов белка в день.)

Тем не менее, рекомендации по белку довольно изменчивы. Хотя эти цифры являются стандартным ориентиром, ваша цель может варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, целей и образа жизни, в том числе от того, насколько вы активны.

Если вы беременны или кормите грудью, это также изменит ваши потребности в питании.

Как рассчитать личную потребность в белке

Как правило, лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы узнать, какое ежедневное потребление белка будет оптимальным для вас. Но если вам нужна приблизительная оценка, вы можете выполнить простую математику, чтобы рассчитать количество граммов белка в день, которое может вам пригодиться. Вот как это делается на основе исследовательской работы 2016 года, опубликованной Королевским химическим обществом:

Возьмите свой вес в фунтах и разделите его на 2,2, чтобы вычислить свой вес в килограммах.
Умножьте это число на 0,8, 1,0, 1,3 или 1,6, в зависимости от того, насколько вы активны, согласно определению Министерства сельского хозяйства США (USDA).
- Сидячий образ жизни (0,8): Ежедневные занятия, такие как работа по дому или работа в саду.
- Слабая активность (1. 0): 30 минут умеренной активности в день, например ходьба со скоростью 4 мили в час.
- Активные или беременные (1.3) : 60 минут умеренной активности в день, например ходьба/бег трусцой со скоростью 3–4 мили в час, или 30 минут активной деятельности, например, бег трусцой со скоростью 5,5 миль в час.
- Очень активный (1.6): 45-60 минут активной деятельности в день.
Это последнее число — это количество граммов белка, которое вы можете потреблять в день.

Если вы хотите отказаться от математических упражнений, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, чтобы узнать, сколько белка вам следует потреблять каждый день. Если вы не видите свой вес, просто используйте приведенную выше формулу для расчета суточного количества белка или воспользуйтесь этим удобным калькулятором белка от Министерства сельского хозяйства США.

Вес (фунты)	Вес (кг)	Белка в день: малоподвижный образ жизни	Белка в день: слегка активный	Количество белка в день: активные или беременные	Белка в день: очень активный
100	45,5	36 г	46 г	59 г	73 г
105	47,7	38 г	48 г	62 г	76 г
110	50	40 г	50 г	65 г	80 г
115	52,3	42 г	52 г	68 г	84 г
120	54,5	44 г	55 г	71 г	87 г
125	56,8	45 г	57 г	74 г	91 г
130	59,1	47 г	59 г	77 г	95 г
135	61,4	49 г	61 г	80 г	98 г
140	63,6	51 г	64 г	82 г	102 г
145	65,9	53 г	66 г	86 г	105 г
150	68,2	55 г	68 г	89 г	109 г
155	70,5	56 г	71 г	92 г	113 г
160	72,7	58 г	73 г	95 г	116 г
165	75	60 г	75 г	98 г	120 г
170	77,3	62 г	77 г	100 г	124 г
175	79,5	64 г	80 г	103 г	127 г
180	81,8	65 г	82 г	106 г	131 г
185	84,1	67 г	84 г	109 г	134 г
190	86,3	69 г	86 г	112 г	138 г
195	88,6	71 г	89 г	115 г	142 г
200	90,9	73 г	91 г	118 г	145 г
205	93,1	74 г	93 г	121 г	149 г
210	95,5	76 г	96 г	124 г	153 г
215	97,7	78 г	98 г	127 г	156 г
220	100	80 г	100 г	130 г	160 г
225	102,3	82 г	102 г	133 г	164 г
230	104,5	84 г	105 г	135 г	167 г
235	106,8	85 г	107 г	139 г	171 г
240	109,1	87 г	109 г	142 г	175 г
245	111,4	89 г	111 г	145 г	178 г
250	113,6	91 г	114 г	148 г	182 г
255	115,9	93 г	116 г	151 г	185 г
260	118,2	95 г	118 г	154 г	189 г

Как получать достаточно белка каждый день

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько белка нужно съедать в день, вам может быть интересно, как достичь этой цели. Давайте проясним одну вещь: вам не нужно есть мясо или даже продукты животного происхождения, чтобы достичь ваших целей по белку. Существует множество растительных источников белка, от бобов и риса до орехов и семян, которые в совокупности могут помочь вам достичь рекомендуемого уровня потребления белка.

Также есть большая вероятность, что вы получаете достаточно белка, даже не пытаясь. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что с 1988 по 2018 год взрослые в США постоянно получали 15 или более процентов своих ежедневных калорий из белка, что достаточно для среднего человека. Даже продукты, которые обычно не ассоциируются с питательными веществами, могут предложить грамм здесь или там, который накапливается в течение дня. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке брокколи содержится 2,3 грамма, а в вареном сладком картофеле (съеденном без кожуры) — еще два грамма.

Для справки, вот некоторые распространенные продукты, богатые белком, которые, возможно, уже есть в вашем рационе:

Яйца (1 большое): 6 г
Творог (2/3 стакана): 11 г
Арахисовое масло (2 столовые ложки): 8 г
Нут (1/2 стакана): 6 г
Куриная грудка (1 большая): 41 г
Горох (1 стакан): 8 г

Если вас беспокоит потребление белка, обратитесь к своему врачу или зарегистрированному диетологу, чтобы получить более персонализированные рекомендации о том, как получать больше этого важного питательного вещества. В противном случае будьте уверены, что у вас, вероятно, все в порядке.

— Дополнительный отчет Дженни Шугар и Кристины Стил

Источник изображения: Гетти / Таня Иванова

Сколько белка нужно съедать в день?

Белок является мощным питательным веществом, которое питает ваш организм во многих отношениях, и чистый, нежирный белок должен быть частью каждого приема пищи.

Белковый подход — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови, оптимизировать обмен веществ и добиться желаемого состава тела.

Почему белок так важен

Согласно гипотезе белкового рычага, у вашего тела есть естественный инстинкт есть, пока вы не получите достаточное количество белка. Это говорит о том, что даже если вы едите много калорийной пищи (но недостаточно белка), ваше тело все равно будет хотеть больше еды, потому что оно ищет белок, необходимый ему для нормального функционирования.

По сути, когда вы потребляете слишком мало белка, вы чувствуете себя более голодным, переедаете и потребляете слишком много жиров и углеводов — и все это в попытке удовлетворить эти потребности в белке. ¹

Это имеет смысл, если учесть множество необходимых функций, которые белок играет в организме, например, в качестве топлива для энергии. Ваше тело расщепляет белок на аминокислоты, которые обеспечивают многочисленные преимущества, в том числе:

Восстановление, наращивание и поддержание мышечной массы

Чтобы ваши кости были крепкими и гибкими

Ускорение обмена веществ и ускорение сжигания жира

Помощь вашему телу в восстановлении и восстановлении

Поддерживает иммунную функцию, помогает бороться с инфекцией и воспалением

Предоставление строительных блоков для гормонов и нейротрансмиттеров

Поддержание формы по мере взросления ²

Если вы пытаетесь сбросить жир, белок должен быть в приоритете. Почему? Поскольку белок является высокотемпературной пищей, это означает, что для его расщепления и использования в организме требуется больше калорий, чем для пищевых жиров или углеводов. В результате вы сжигаете больше калорий. ³

Я твердо верю в то, что большую часть белка нужно получать из животных источников. Животный белок (включая красное мясо) более питателен, имеет более качественный аминокислотный профиль и более биодоступен (унция за унцией), что позволяет вам легче удовлетворять свои потребности.

Сколько белка вам нужно?

Вероятно, больше, чем вы думаете.

Хотя потребность в белке непостоянна, я обычно рекомендую потреблять от 0,7 до 1 грамма белка на фунт вашего идеального веса.

0,7 грамма белка на фунт идеальной массы тела — это минимум для здоровых людей и тех, кто хочет поддерживать здоровый вес.
1 грамм белка на фунт идеальной массы тела, если вы веган, стареете, очень усердно тренируетесь или восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции.

Нужны несколько идей о том, как достичь ежедневного потребления? Прочтите этот блог о том, как получать более 100 граммов белка в день.

Отдайте предпочтение белкам на завтрак

Хотя я рекомендую получать не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи, особенно важно сосредоточиться на оптимальном потреблении белка во время первого приема пищи. Исследования показывают, что здоровый завтрак способствует лучшему потреблению питательных веществ, лучшему выбору продуктов питания в течение дня, укреплению здоровья сердца и мозга, а также здоровому весу. ⁵

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело жаждет белка. В отличие от углеводов или жиров, вы не можете хранить белок в организме, чтобы использовать его при низком потреблении. Без достаточного количества этого макроэлемента в вашем рационе ваше тело начнет разрушать мышечную ткань в отчаянной попытке удовлетворить свои потребности в белке (по сути, потребляя себя). ⁶

Решение? Начинайте каждый день с завтрака с высоким содержанием белка. Если вы начинаете свой день с оптимального количества белка, это помогает удовлетворить потребности вашего организма, одновременно снижая голод и тягу к еде, стабилизируя уровень сахара в крови, ускоряя метаболизм и помогая вам оставаться энергичными и сосредоточенными в течение нескольких часов.

Прервать утреннее голодание насыщенным смузи — самый простой и эффективный способ восполнить потребность в белке.

У меня есть более 60 белковых рецептов в моей БЕСПЛАТНОЙ Кулинарная книга загруженных смузи , чтобы восполнить потребность в белке… за завтраком или в ЛЮБОЕ время дня.

Как выбрать лучшие источники белка

Важно помнить, что не все белки одинаковы. То, как повышен ваш белок, имеет значение.

Исследования показывают, что белок растений или животных, подвергшихся воздействию гормонов, антибиотиков или пестицидов, может быть вредным для человека. ^7-9 Но это не единственный способ, которым ваш белок может быть скомпрометирован.

Употребление в пищу мяса, молочных продуктов и яиц от животных, содержащихся в грязных фабрично-заводских условиях и получающих диету из ГМО-кукурузы и сои, означает, что вы также принимаете участие в этих приемах пищи.

На самом деле, употребление в пищу яиц от кур, которых кормили соей, или говядины, выращенной на кукурузе, вызвало обострение пищевой чувствительности у некоторых моих клиентов, даже когда из их рациона были исключены другие источники семи самых высокореактивных продуктов.

Кроме того, исследования доказывают, что кормление животных кукурузой, соей и другими злаками изменяет их профиль жирных кислот, а это означает, что их мясо, молоко и яйца с большей вероятностью вызывают воспаление. ¹⁰ ^– ¹² Вот почему я всегда говорю: «Ты то, что ты ешь съел !»

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам принимать более здоровые решения при покупке белка:

Как читать этикетки для более здорового выбора
Мой путеводитель по протеиновым порошкам
Многофункциональные коктейли Reignite Wellness™

Потребность в белке с возрастом

По мере взросления вы можете постепенно терять мышечную массу, силу и функции — это состояние называется саркопенией. Ваши мышцы также могут стать менее чувствительными к воздействию белка и физических упражнений (так называемая анаболическая резистентность). Это затрудняет наращивание и поддержание мышечной массы.

Исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться большее количество белка для поддержания мышечной массы и функционирования. Оптимальное потребление белка в возрасте 50, 60, 70 лет и старше может улучшить физическую функцию, предотвратить саркопению и потерю мышечной массы, поддержать крепкие кости и мышцы, помочь вам справиться с чувством голода и помочь вам найти идеальную композицию тела. ¹³

Хорошо ли вы усваиваете белок?

Получение оптимального количества белка — это только полдела. Не менее важно переваривать этот белок. Когда вы становитесь старше, ваше тело должно работать усерднее, чтобы расщеплять белок, начиная примерно с 30 лет. У вашей поджелудочной железы может снизиться способность вырабатывать ферменты для эффективного расщепления белка. ¹⁴

Ваш желудок также вырабатывает соляную кислоту (HCl), которую чаще называют желудочной кислотой, для расщепления белка. С возрастом ваше тело не всегда производит достаточно HCl. ¹⁵ Конечным результатом снижения ферментов и HCl является то, что ваш организм не может адекватно переваривать и усваивать белок. Это становится очевидным, когда вы увеличиваете потребление белка и начинаете замечать повышенное газообразование и вздутие живота — это хороший признак того, что вам нужна помощь, чтобы справиться со всем этим.

Ответ заключается в приеме пищеварительных ферментов полного спектра перед едой.

Хорошо продуманная комплексная формула пищеварительных ферментов должна содержать такие ингредиенты, как:

Амилазы, протеазы и липазы: ферменты, расщепляющие углеводы, белки и жиры соответственно
Бетаин HCl, источник соляной кислоты (HCl), которая помогает расщеплять белок в желудке
Экстракт бычьей желчи, помогающий выводить из организма вредные вещества и устраняющий избыток холестерина
Дополнительные пищеварительные ферменты, расщепляющие проблемные продукты, такие как глютен, казеин, соя и лактоза

Комплексный пищеварительный фермент способствует расщеплению и усвоению питательных веществ. Мы объединили пищеварительные ферменты, гидрохлорид бетаина (HCI) и некоторые растительные компоненты в Ферменты Protein First Enzymes для эффективного переваривания белков, жиров и углеводов на профессиональном уровне!*

Каталожные номера:

Раубенхаймер Д. , Симпсон С.Дж. Протеиновое плечо: теоретические основы и десять пояснений. Ожирение (Серебряная весна). 2019 августа; 27 (8): 1225-1238. doi: 10.1002/oby.22531. PMID: 31339001.
Healthline: 10 научно обоснованных причин есть больше белка
Песта Д.Х., Самуэль В.Т. Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. Нутр Метаб (Лондон). 2014 19 ноября; 11(1):53. дои: 10.1186/1743-7075-11-53. PMID: 25489333; PMCID: PMC4258944.
Лопес-Собалер А.М., Куадрадо-Сото Э., Перал-Суарес А., Апарисио А., Ортега Р.М. Importancia del desayuno en la mejora nutricional y sanitaria de la población [Важность завтрака в улучшении питания и здоровья населения]. Нутр Хосп. 2018 7 сентября; 35 (спецификация № 6): 3–6. Испанский язык. дои: 10.20960/нх.2278. PMID: 30351152.
Баум Дж.И., Ким И.Ю., Вулф Р.Р. Потребление белка и пожилые люди: каков оптимальный уровень потребления? Питательные вещества. 2016 8 июня; 8 (6): 359. дои: 10.3390/nu8060359. PMID: 27338461; PMCID: PMC4924200.
UCLA Health: Вы получаете достаточно белка? Вот что произойдет, если вы этого не сделаете
Чон С.Х., Кан Д., Лим М.В., Кан С.С., Сун Х.Дж. Оценка риска гормонов роста и антимикробных остатков в мясе. Токсикол рез. 2010 дек; 26 (4): 301-13. doi: 10.5487/TR.2010.26.4.301. PMID: 24278538; PMCID: PMC3834504.
Лу, К., Топел, К., Айриш, Р., Фенске, Р. А., Барр, Д. Б., и Браво, Р. (2006). Органические диеты значительно снижают воздействие фосфорорганических пестицидов на детей. Перспективы гигиены окружающей среды , 114 (2), 260–263. https://doi.org/10.1289/ehp.8418
Рабочая группа по охране окружающей среды: Dirty Dozen
Фриче, К.Л., Кассити, Н.А., и Хуанг, С.К. (1991). Влияние пищевых жиров на состав жирных кислот сыворотки крови и иммунных тканей кур. Птицеводство , 70 (5), 1213–1222. https://doi.org/10.3382/ps.0701213
Дейли, К.

Рубрики

Сколько нужно в день протеина: Сколько принимать протеина в день?

Как пить протеин правильно | Как принимать протеин