Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть женщине: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Хотите похудеть? Найдите ниже полную информацию о калориях и сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть?

Что такое калории?

Калория – это единица измерения. Калории также можно рассматривать как способ отслеживания энергетического баланса организма. Здоровый баланс возникает в том, что мы вкладываем столько же энергии, сколько теряем. Если мы продолжим вкладывать в свое тело больше энергии, чем мы сожгли, излишки автоматически отложатся в виде жира в наших клетках, и мы наберем вес. Если мы сжигаем больше энергии, чем пополняем, мы теряем вес. Следовательно, мы должны иметь возможность измерять энергию, которую мы потребляем, а также используемую нами энергию с помощью единицы, известной как калория. Одна калория, также известная как большая калория, определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Средние диапазоны калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес, набрать вес или сохранить существующий вес, знание того, сколько калорий нужно вашему телу, может помочь определить, сколько калорий ему нужно усвоить. Потребление калорий как мужчинами, так и женщинами отличается друг от друга. Статистические данные также могут сильно различаться в зависимости от степени физической нагрузки, а также от состава тела и производительности. Общее количество калорий, которые человек потребляет каждый день, является важным фактором, определяющим состав его тела. После того, как они установили ориентир того, сколько энергии требуется их телу, они могут предложить корректировки своего энергетического баланса и, как следствие, веса своего тела. Потребление определенного количества калорий в день может помочь людям в достижении и поддержании здорового веса. Согласно исследованиям, потребление правильного количества калорий поможет улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни при условии, что они придерживаются здоровой и сбалансированной диеты. Существуют различные диапазоны калорий для мужчин, женщин, детей, подростков, взрослых и т. д. Вот некоторые из них: 

Среднее количество калорий для мужчин

• Умеренно активному мужчине в возрасте от 45 до 46 лет требуется около 2600 калорий в день для поддержания массы тела. Однако, чтобы терять один килограмм каждую неделю, он должен снизить ежедневное потребление калорий до 2100 калорий в день.
• Мужчинам в возрасте от 26 до 40 лет, которые находятся в хорошей физической форме, здоровы и физически активны и бегают трусцой более трех миль в день, для поддержания массы тела требуется 2800–3000 калорий в день. Однако, чтобы терять один килограмм каждую неделю, ему следует снизить калорийность рациона до 2300-2500 калорий в день.
• Молодым мужчинам в возрасте от 19 до 25 лет требуется больше калорий по сравнению с вышеперечисленными умеренно и физически активными мужчинами. Им требуется в среднем 2800 калорий в день, чтобы держать свой вес под контролем, и до 3000 калорий в день, если они занимаются спортом или физически активны и здоровы. Тем не менее, чтобы сбрасывать один килограмм каждую неделю, активным молодым мужчинам следует снизить потребление калорий до 2300 калорий в день.
• Поскольку мужчины со временем стареют, также необходимо иметь в виду, что их потребность в энергии также падает. Мужчинам в возрасте от 50 до 65 лет требуется в среднем 2600 калорий в день, чтобы быть в форме и быть здоровыми. Однако после определенного возраста, то есть после 65 лет, их потребление калорий должно быть снижено примерно до 2100 калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Средний диапазон калорий для женщин

• Для поддержания здорового веса умеренно активным женщинам в возрасте от 30 до 50 лет требуется около 2000 калорий, чтобы поддерживать себя сильными и стройными. Однако, чтобы терять 1 килограмм калорий в неделю, необходимо, чтобы они уменьшили потребление калорий до 1500 калорий в день.
• Женщинам, которым немного за 20, нужно потреблять больше калорий, чем умеренно активным женщинам. Для поддержания надлежащего здоровья этим женщинам требуется около 2200 калорий в день.
• Физически активные женщины или женщины, которые занимаются спортом, женщины, которые занимаются физическими упражнениями, или даже женщины, которые проходят не менее 3 миль каждый день, нуждаются в большем количестве калорий, чем другие группы. Им требуется 2300 калорий в день, чтобы быть в хорошей физической форме и поддерживать свое здоровье. Однако, если им необходимо сбросить 1 фунт в неделю, желательно, чтобы они уменьшили потребление калорий до 1700 калорий в день.
• Женщинам старше 50 лет, т. е. в возрасте от 55 до 65 лет и старше, необходимо контролировать уровень потребления калорий, поскольку в это время им не требуется столько калорий, сколько требуется умеренно активным женщинам. Для сравнения, им потребуется меньше калорий, 1800 в день. Однако, если они хотят сохранить свое физическое здоровье, то могут сократить потребление до 1600 калорий в день.
• Потребление калорий для беременных или кормящих женщин, как правило, высокое. Это связано с тем, что им требуется большое количество питательных веществ или любых других материалов в организме, которые помогут в развитии их младенцев. Таким образом, их потребление калорий варьируется в зависимости от их состояния и потребностей.

Средний диапазон калорий для детей

• Малышам в возрасте от 1 года до 2 лет требуется около 45 калорий на фунт, т. е. 1000-1400 калорий в день, что может немного варьироваться в зависимости от их массы тела. Их потребление калорий также варьируется в зависимости от того, насколько они активны на данном этапе.
• Дошкольникам в возрасте от 3 до 4 лет также требуется около 45 калорий на фунт массы тела, что составляет от 1000 до 1400 калорий в день. Однако, поскольку 4-летние дети взрослеют не очень быстро, им требуется примерно 41 калория на фунт массы тела, то есть от 1200 до 2000 калорий в день. Дошкольники могут быть суетливыми и легко поддаваться влиянию, поэтому им может потребоваться немного больше времени, чтобы поесть, и некоторые убеждения, чтобы побудить их придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Школьным детям в возрасте от 5 до 11 лет требуется немного больше калорий, чем детям ясельного возраста и дошкольникам. Им нужно от 1600 до 2500 калорий в день. Дети в этом возрасте едят только тогда, когда они голодны. Рекомендуется давать здоровую пищу детям в этом возрасте, а также родители должны следить за своими детьми и советовать им не переедать, если они замечают, что их потомство набирает необычный вес на этом этапе.
• В возрасте от 9 до 13 лет диапазон калорий составляет от 1400 до 2200 калорий в день для девочек и от 1600 до 2600 калорий в день для мальчиков.

Средние диапазоны калорий для подростков

• Потребление калорий для подростков варьируется в зависимости от их возраста, пола и уровня активности. Калорийность 13-летнего мальчика составляет от 2000 до 2600 калорий в день. Для девочек-подростков она отличается, т.е. 13-летней девочке требуется сравнительно меньше калорий, чем мальчикам. Она колеблется от 1600 до 2300 калорий в день.
• Мальчикам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 2000 до 3200 калорий в день. Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день. Количество калорий, необходимых для более позднего подросткового возраста, немного выше, чем для раннего подросткового возраста.

Некоторые способы снижения потребления калорий для снижения веса

Хотя снижение ежедневного потребления калорий может помочь похудеть, делать это без оценки того, что человек ест, не является устойчивым подходом к снижению веса. По этой причине врачи настоятельно рекомендуют вносить изменения в свой рацион, чтобы поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода или голода. Выбор более богатых питательными веществами продуктов, таких как цельнозерновые продукты, углеводы, миндаль и различные другие орехи, зеленые овощи, фрукты и т. д., помогает улучшить здоровье и самочувствие в большей степени, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как нездоровая пища, включая сладости. напитки и т. д. 

Ниже приведены некоторые способы снижения потребления калорий для снижения веса:

Регистрация ежедневного потребления калорий

Одним из наиболее распространенных способов снижения среднего потребления калорий является ведение дневника питания. и записывайте суточную дозу. Это может быть рукописная запись в журнале или даже ведение ежедневного дневника. Во время тестирования отслеживание и запись того, что человек ест и пьет, предоставит им наиболее надежную информацию для работы. Некоторые из способов, которыми можно следовать для записи ежедневного потребления калорий, следующие:

• Измерение размера порции : Необходимо различать размер порции и размер порции. Использование цифровых весов рекомендуется для точного измерения порций, которые необходимо потреблять. Это может занять много времени, но чем больше человек это делает, тем проще становится.
• Регистрация потребления нездоровой пищи, такой как закуски и напитки: необходимо помнить о избыточном потреблении нездоровой пищи на улице, не осознавая количество потребляемой пищи.
  Также важно знать, что напитки и напитки тоже учитываются при потреблении калорий. Следовательно, простое изменение типа напитка и уменьшение потребления нездоровой пищи может помочь человеку контролировать потребление калорий.
• Быть правдивым в отношении того, что человек потребляет: недооценка (или переоценка) потребления калорий не имеет смысла. Изменение диеты во время записи также бесполезно. Потому что тогда человек не сможет рассчитать свой энергетический баланс для похудения, избыточного веса или поддержания здорового веса тела, если он не будет вести точный учет всего и всего, что он потребляет на регулярной основе.
• Не торопиться: просто записать количество калорий не поможет. Принятие к сведению макроэлементов также важно. Отслеживание количества холестерина, глюкозы и белков в каждом продукте может помочь определить или выявить дефицит питательных микроэлементов или отклонения от нормы. Некоторые люди спонтанно сокращают потребление калорий после изменения потребления макронутриентов.
  Просто повышая удовлетворение, корректировки, такие как потребление большего количества белков и меньшего количества углеводов, могут способствовать снижению веса очень правильным образом. Начиная день с питья большого количества теплой воды: так как обезвоживание часто происходит сразу после пробуждения после ночного сна. . Следовательно, очень необходимо, чтобы тело было наполнено водой. Стакан воды первым делом утром и перед едой может предотвратить переедание.

Снижение потребления избыточного количества соли

Потребление большого количества соли может вызвать задержку воды в организме. Однако это может привести к вздутию живота и увеличению веса. Следовательно, для снижения веса необходимо, чтобы количество соли принималось со значительной скоростью, которая полезна как для диеты, так и для тела. Замена сахара медом: чрезмерное потребление сахара также может привести к увеличению веса. Очень хорошей альтернативой сахару может стать мед. Мед также можно использовать в качестве натурального подсластителя в соках, чаях и десертах, и он менее жирен, чем белый сахар.

Употребление кофе 

Некоторые исследования показывают, что кофеин снижает аппетит, а также повышает энергию и общее настроение человека. Также рекомендуется не добавлять больше калорий в чашку кофе с жирным молоком или белым сахаром. Кофе всегда следует употреблять отдельно, без каких-либо дополнений.

Получение достаточного количества сна

Сон напрямую связан с набором или потерей веса тела. Это связано с тем, что, когда человек спит с течением времени, весьма вероятно, что он / она может набрать больше веса, что может привести к избыточному весу или ожирению. Также недосыпание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, что опять же может привести к потере веса и слабости, быстрой утомляемости, головным болям, хроническим болям и т. д. Таким образом, получение должного количества сна без каких-либо внешних помех очень необходимо для похудения. Это может помочь в выборе количества потребляемых калорий, которое необходимо принимать для поддержания массы тела.

Использование калькуляторов потери веса

Калькулятор потери веса может помочь человеку, если цель состоит в том, чтобы похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес. Калькулятор подсчитывает количество калорий, необходимых человеку для ежедневной физической нагрузки, в зависимости от его пола, роста, веса и уровня зрелости. Затем он вводит калории, необходимые для ускорения роста, или вычитает калории, необходимые для снижения веса. Он также может вычислить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес.

Постановка целей и вознаграждение себя

Очень важно ставить перед собой цели, которые могут помочь человеку поддерживать необходимое количество калорий, требуемых в организме человека. Вознаграждение себя также может быть эффективным способом снижения веса. Однако вознаграждение не должно быть едой. Это может быть что угодно, кроме продуктов питания. Награды могут включать покупку новой одежды, маникюр или массаж, просмотр фильма или игру. Небольшие вознаграждения каждый раз, когда человек выбирает более здоровые варианты, помогают укреплять здоровое поведение.

Уменьшение стресса

Одним из очень важных методов, которые можно применять для снижения потребления калорий или снижения веса, является снижение стресса и беспокойства. Стресс является одним из наиболее важных факторов, вызывающих любое заболевание у человека. Стресс может спровоцировать переедание, а также выбор нездоровой пищи. Некоторые способы уменьшить стресс — это пытаться медитировать, практиковать глубокое дыхание, йогу или различные другие механизмы, чтобы справиться со стрессом. Снижение напряжения и получение удовольствия также могут помочь людям избавиться от стресса.

Сокращение потребления рафинированных продуктов, а также продуктов, подвергшихся глубокой обработке. Белки способствуют ускорению метаболизма в большей степени, чем углеводы или жиры, и могут привести к большему сжиганию калорий. Рафинированные зерна часто содержат мало клетчатки, что помогает снизить вес, подавляя чувство голода и вызывая чувство сытости. Употребление меньшего количества углеводов, особенно рафинированных углеводов, также может помочь снизить вес за счет изменения уровня гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY. Хотя низкоуглеводная или кето-диета подходит не всем, замена рафинированных углеводов углеводами, клетчаткой, богатыми источниками углеводов, включая цельные злаки, зеленые овощи, орехи, фасоль и бобовые, может быть выгодна. Также хорошо избегать продуктов, подвергшихся глубокой обработке, таких как готовые блюда, консервы, кондитерские изделия и подслащенные напитки. Эти продукты включают не только рафинированные углеводы, но и загрязняющие вещества, подсластители, вредные жиры, натрий и другие элементы, которых следует избегать в ежедневном рационе.

Некоторые недостатки снижения потребления калорий, о которых следует помнить

Все или каждая привычка имеет свои плюсы и минусы. Сокращение нормы потребления калорий также имеет некоторые потенциальные ловушки. Вот некоторые из них:

• Если человек продолжит ограничивать потребление калорий, он только нанесет больше вреда своему телу. Преодоление прогрессивного увеличения веса, вызванного вялой метаболической активностью, за счет непрерывного выполнения все большего количества упражнений и очень меньшего количества еды становится бесконечным нисходящим циклом, который приведет только к долгосрочным проблемам с весом, потере мышечной массы и ослаблению иммунитета. система.
• Ограничение калорий также может повлиять на психическое здоровье. Когда человек ест слишком мало, он теряет глюкозу, что может вызвать у него интеллектуальную вялость и, возможно, привести к когнитивным трудностям. Если человек испытывает трудности с концентрацией внимания, это может быть признаком ограничения калорий.
• Потребление слишком малого количества калорий также может вызвать дегенерацию костей. Это связано с тем, что ограничение калорий может снизить уровень тестостерона и эстрогена. Считается, что низкие уровни этих двух репродуктивных гормонов снижают уровень фертильности, а также рост костей, увеличивая распад костей, что приводит к более тонким фрагментам кости. Кроме того, подсчет калорий, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями, может повысить уровень гормонов стресса. Это также может привести к потере костной массы.
• Низкокалорийная диета обычно предполагает потребление от 1200 до 1500 калорий в день, что приводит к отрицательному энергетическому балансу, что может привести к снижению веса. Низкокалорийная диета может быть полезной, но требуется много силы воли, чтобы заставить все работать и обеспечить безопасность. Нет типичных опасностей для здоровья, связанных с низкокалорийной диетой, если она установлена ​​с учетом сбалансированного питания и тщательно соблюдается. Однако неспособность признать свое внутреннее чувство голода может быть проблематичным для людей, у которых были нездоровые отношения с едой или которые находятся в опасности испытать голод, связанный с такими переменными, как неудовлетворенность образом тела. По этой причине низкокалорийная диета не рекомендуется всем, в том числе кормящим женщинам или беременным женщинам, которым требуется огромное количество калорий, чтобы поддерживать себя и своих растущих детей, спортсменам, которым необходимо достаточное количество калорий для поддержания физической формы. подтянуты и достаточно сильны, чтобы выполнять задачи.
• Низкокалорийное потребление также приводит к усталости и усталости у людей. Например, диеты с ограничением калорий могут не обеспечивать достаточного количества железа, фолиевой кислоты или витамина B12. Это может привести к анемии и сильной усталости. Таким образом, чтобы избежать или предотвратить усталость, вызывающую дефицит, необходимо иметь в виду, что необходимо принимать разнообразные питательные вещества, а потребление обработанной пищи должно быть сокращено, насколько это возможно.
• Наиболее распространенным значительным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты является образование камней в желчном пузыре, также известное как желчные камни. Камни в желчном пузыре более вероятны, когда люди внезапно теряют много веса. Когда тело лишено калорий, оно начинает расщеплять жировые запасы для обеспечения организма энергией. Затем печень реагирует, высвобождая больше липидов, которые при смешивании с желчью могут привести к образованию камней в желчном пузыре. Помимо этого, некоторые другие последствия для здоровья, которые может вызвать низкокалорийное потребление, включают запор, тошноту, диарею и т. д.

Ссылки

• https://www.webmd.com/diet/low-calorie-diets
• https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day#potential-downsides
• https://www.medicinenet.com/how_many_calories_to_eat_a_day_to_lose_weight/article.htm
• https://www.emedicinehealth.com/how_many_calories_a_day_to_lose_weight/article_em. htm
• https://www.verywellfit.com/how-many-calories-do-i-eat-every-day-3496387

Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы похудеть?

Если вы хотите сбросить немного жира, привести себя в лучшую форму и поддерживать здоровый вес, вы, вероятно, подумываете о диете и/или ограничении калорий, и вы абсолютно правы насчет такого подхода. Однако, если вы не знаете, как это сделать, сколько калорий вы действительно должны есть и сколько калорий вы должны сократить, или если вы считаете, что чем меньше вы едите, тем лучше, то сегодняшняя статья для вас.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны быть в дефиците калорий, сколько калорий это означает и как сделать это правильно, чтобы достичь ваших целей по снижению веса безопасным способом, который не ставит под угрозу ваше здоровье, а на самом деле улучшает его.

Дефицит калорий — ключ к похудению

Вы можете тренироваться столько часов, сколько захотите, получать все добавки в мире и втирать в живот все волшебные лосьоны и кремы, которые вы можете себе позволить, в течение всего дня, но в В конце концов, есть только один способ похудеть, и это дефицит калорий, который в основном означает сжигание большего количества калорий каждый день, чем те, которые вы потребляете, будь то потребление меньшего количества калорий из пищи или увеличение энергии, которую вы тратите на упражнения и движения. здоровый обмен веществ.

Тем не менее, важно отметить, что это не так просто, как постоянное ограничение калорий, все больше и больше каждый раз, когда вы желаете похудеть. Ваше тело довольно хорошо справляется с тем топливом, которое вы ему даете, поэтому оно может бороться с вашими целями по снижению веса, замедляя ваши метаболические процессы и теряя мышцы вместо жира, и то, и другое плохо для вас, и мы хотим избегать их вообще. расходы. Поэтому целью является поддержание умеренного дефицита калорий, который позволит вам оставаться здоровым, сжигать жир и сохранять мышцы.

Расчет потребления калорий 

Прежде всего, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать свою жизнь. Затем вы можете начать думать о постепенном сокращении некоторых калорий.

Это может показаться сложным, так как требует математических расчетов с формулами, учитывающими ваш вес (в кг), процентное содержание жира в организме, уровень активности и пару математических констант.

1. Вы начинаете с расчета основного обмена веществ по формуле Кэтча Маккардла:

BMR = 370 + (21,6 * LBM)

2. Ваша безжировая масса тела (LBM) относится к массе вашего тела без жира, которую можно рассчитать, вычитая вес жировых отложений из вашего общего веса (в кг):

LBM= (1- BF%, выраженное десятичным числом) * общая масса тела

3. Процентное содержание телесного жира (BF%) можно рассчитать или измерить множеством различных методов, самым простым и дешевым из которых является штангенциркуль Skinfold.

4. Как только вы узнаете свой BMR, вы умножаете его на свой модификатор уровня активности следующим образом:

• На 1. 2, если вы тренируетесь от 1 до 3 часов в неделю

• К 1.35, если вы тренируетесь от 4 до 6 часов в неделю

• На 1,5, если вы интенсивно тренируетесь 6 и более часов в неделю

Так, например, если вы мужчина весом 200 фунтов (90 кг) с 20% жира, который тренируется 4 дня в неделю, ваши расчеты будут выглядеть так:

BMR = 370 + (21,6 * 72) = 1925

LBM = (1 — 0,2) * 90 = 72

Ежедневные калории = BMR * 1,35 = 2600

Как видно из расчетов, вам нужно будет потреблять 2600 калорий, чтобы поддерживать текущий вес, и вы должны начать с дефицита калорий с этого момента, чтобы начать худеть.

Если все это кажется немного сложным, не бойтесь, так как в настоящее время это довольно легко сделать с помощью онлайн-калькуляторов, где вы вводите свои данные и получаете оценку калорий, которые вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, нравится этот, или вы можете позволить нам сделать расчеты для вас и помочь с вашими планами питания. С этой отправной точки вы можете начать сокращать свои калории, чтобы стимулировать потерю веса.

Сколько нужно сократить, чтобы похудеть безопасным способом

Мы все хотим достичь наших целей как можно быстрее, и сокращение количества калорий, чтобы достичь этого быстрее, кажется правильным, однако это не лучший подход. так как это может нанести ущерб нашему телу и здоровью. Вместо этого умеренное ограничение, которое позволяет нам терять от 0,5 до 1 фунта мышечной массы в неделю, более желательно для поддержания хорошего здоровья, а также для того, чтобы сделать путь устойчивым и легким для поддержания в долгосрочной перспективе.

Хороший способ начать с ограничения калорийности от 100 до 200 калорий в течение нескольких недель и убедиться, что вы остаетесь на этом уровне 0,5-1 фунта потери в неделю. Вы можете продолжать корректировать это число, но старайтесь не создавать дефицит выше 500 калорий, и определенно не опускайтесь ниже своего значения BMR и никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, поскольку это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нарушение обмена веществ, сильный голод. , недоедание, гормональные сбои, потеря мышечной массы, нарушения настроения и нарушения менструального цикла.

Вы можете прочитать нашу статью здесь, чтобы узнать больше о том, почему не стоит терять жир быстрее, чем эта скорость.

Несколько дополнительных советов

Теперь, когда вы понимаете, сколько калорий вы должны получать каждый день, вот несколько последних советов, которые сделают ваше путешествие более рациональным и еще более эффективным.

• Белок имеет первостепенное значение, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы при дефиците калорий, как правило, стремитесь потреблять 1,2 грамма белка на фунт массы тела в день, 1 грамм углеводов на фунт и 0,2 грамма жиров. за фунт. Если вы не знаете, как планировать и готовить еду, позвольте нам помочь вам и ознакомиться с нашими отличными планами питания для похудения здесь

• Чтобы убедиться, что вы не теряете мышечную массу при дефиците калорий, исследования показывают, что лучшим подходом является сочетание ваших усилий с надежной программой силовых тренировок. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете ознакомиться с нашими обучающими статьями здесь.

• Опять же, начните с умеренного ограничения в 100 калорий, и если через пару недель дефицита калорий вы не худеете с желаемой скоростью, вы можете увеличить ограничение на 100 калорий.

• Имейте в виду, что есть и другие маркеры прогресса в вашем путешествии по похудению, если весы не двигаются, например: ваша одежда лучше сидит, как вы выглядите в зеркале, уровень вашей энергии и качество вашего сна. Следите за всеми этими показателями. внести коррективы в потребление калорий.

• Если с самого начала вам нужно было сбросить много веса, весы могут сначала двигаться быстрее, со скоростью от 2 до 3 фунтов в неделю, но вскоре они стабилизируются, и в долгосрочной перспективе вы должны оставаться с умеренной скоростью 0,5-1 фунта потери веса каждую неделю или каждые две недели.