Сколько нужно подтягиваться на турнике: Сколько раз подтягиваться на турнике, чтобы накачать мышцы рук и спины

подвал — Увеличение расстояния от стены моего турника

спросил 2 года, 6 месяцев назад

Изменено 2 года, 6 месяцев назад

Просмотрено 386 раз

У меня есть следующая перекладина для подтягивания, которая находится слишком близко к стене при использовании моего нового набора колец.

Как лучше всего увеличить расстояние от стены? Могу ли я просто добавить два вертикальных 2×4 (на каждом конце) между перекладиной для подбородка и существующими горизонтальными 2×4?

• стены
• цоколь
• монтаж

2

Для увеличения пространства всего на 1,5 дюйма от стены, конечно, может подойти еще один слой 2×4. Нет необходимости снимать существующие горизонтальные доски со стены; вы можете просто создать еще один слой перед ними.

Размышляя о том, как могут действовать силы, я думаю, что ориентация второго слоя по вертикали могла бы быть немного лучше.

Если вы хотите подвесить композицию к потолку… что, если повернуть кронштейны так, чтобы они прикреплялись к нижней стороне двутавровых балок? Если это ставит перекладину слишком низко, вы можете установить двойную блокировку между стенками балок пола и вместо этого прикрепить к ней кронштейны.

С другой стороны, если кронштейны, установленные на полке двутавровой балки, поднимают балку слишком высоко над полом, вам придется найти способ опустить ее ниже. Много способов сделать это… какой-то бревно свисает с балок. Это может быть заплатка из фанеры, прикрепленная сбоку к двум балкам пола, и кусок 2×4 на нижнем краю фанеры, чтобы обеспечить надежную поверхность для установки кронштейнов подтягивающего бруса.

3

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но никогда не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

Как установить турник для подтягиваний на стене (полное руководство с фотографиями) — Horton Barbell

Турник для подтягиваний является важным элементом любого гаражного спортзала. В конце концов, подтягивания — это самый эффективный подъем верхней части тела, который вы можете сделать. (Да, это включает в себя жим лежа) На прошлой неделе я получил по почте настенный турник Titan и установил его в своем гараже.

В этой статье я расскажу вам, как именно установить настенный турник для домашнего тренажерного зала. Я объясню, как узнать, где разместить его в вашей комнате, на какой высоте разместить его на стене и, самое главное, как убедиться, что он не вырывает вашу стену. Я добавляю фотографии, пока мы идем, чтобы помочь вам на этом пути.

Следуйте этому руководству по установке турника, и вы сможете подтягиваться менее чем за час. Если, конечно, у вас уже есть свой бар. Если нет, вам понадобится очень быстрая доставка.

И последнее, прежде чем мы начнем — я купил настенный турник Titan, который я буду устанавливать. Тем не менее, большая часть этого руководства должна относиться практически к любому настенному рулю, включая другие компании, производящие оборудование для спортзалов, или даже к настенной тяге, сделанной своими руками.

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Если вы сделаете покупку через один, я могу заработать комиссию.

Начнем!

Как найти лучшее место для установки перекладины

То, где именно вы разместите перекладину, в конечном итоге зависит от личных предпочтений. Тем не менее, есть несколько моментов, о которых следует помнить, когда вы решаете, какое место вам лучше всего подходит:

• Выполняете ли вы другие упражнения, в частности подъемы над головой, которые будут конфликтовать с местом, где вы ставите штангу? Размещение турника над стойкой или подставкой для приседаний является популярным выбором и имеет смысл для большинства людей, чтобы максимизировать пространство. Просто убедитесь, что вы не сковываете наручниками некоторые другие ваши движения.
• Что «живет» внизу, где вы собираетесь установить свой бар? Если вам приходится убирать кучу вещей каждый раз, когда вы собираетесь подтягиваться, произойдет одно из двух. Либо вы будете проклинать себя каждый раз, когда вам придется убирать плио-боксы с дороги, либо, что еще хуже, вы будете уговаривать себя вообще не делать подтягивания. Не ставьте себя в такое положение, если можете себе это позволить.

Какая оптимальная высота для настенного турника?

Я решил поставить турник над стойкой. С моей стойкой у меня достаточно места для подтягиваний, а также я могу выполнять жим над головой в раме.

В идеале перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до перекладины, поднявшись на носки. В идеальном сценарии ваш потолок все еще достаточно высок, чтобы иметь место над вашей планкой для выполнения любых движений, которые вы захотите сделать.

Очевидно, вам нужно достаточно места, чтобы поднять голову над перекладиной для подтягиваний. Muscle Ups — это то, где в некоторых гаражах может быть тесно.

Если вы ограничены в росте, вам нужно решить, какая функция наиболее важна для вас, чтобы избавиться от турника. Но, по крайней мере, приняв это решение до того, как вы забьете свой первый шуруп в стену, вы не будете потом пинать себя.

Как установить перекладину на гипсокартон

Я должен отметить, что это руководство предназначено специально для того, как установить перекладину на гипсокартон. Если вы устанавливаете на другую поверхность, например, на бетон, процесс установки будет сильно отличаться.

Найдите свои стойки

Наиболее важной частью всей установки является правильный поиск ваших стенных стоек. Это предотвратит то, что ваше первое подтягивание закончится тем, что вам придется заменить стену.

Кошмарная ситуация, которая волнует большинство людей (и не без оснований) при установке настенного турника, это представить себе, как они подтягиваются, и вся стена их гаража срывается. Найдя и используя шпильки в вашей стене, мы можем убедиться, что этот кошмар не станет реальностью.

Чтобы найти шпильки в стене, вам понадобится искатель шпилек. Если у вас его еще нет, не волнуйтесь, они довольно дешевы, и это хороший инструмент, который всегда должен быть под рукой.

Это важно. Если вы состоите в браке, вы обязаны подойти к своей второй половинке с помощью искателя племен. Поместите искатель шипов себе на грудь, начните издавать звуковой сигнал и заявите: «Похоже, он работает!». Они будут закатывать глаза и каждый раз называть вас идиотом, но в глубине души они будут думать, что это смешно.

Когда вы закончите с этим, пришло время найти шпильки в вашей стене. Шпильки почти всегда располагаются на расстоянии 16 или 24 дюймов друг от друга. Это полезная информация, чтобы иметь возможность перепроверить свой искатель шипов. После того, как вы отметите свои шпильки с помощью искателя шпилек, измерьте их. Если шипы, которые вы «нашли», не находятся на расстоянии 16 или 24 дюймов друг от друга, начните сначала и попробуйте еще раз.

Совет профессионала : Как только вы найдете шип, используйте искатель шипов слева направо и справа налево, чтобы найти оба края шипа. Это поможет вам центрировать винты в шпильках.

Выясните, какой ширины должна быть ваша перекладина. У моего максимальное расстояние 54″. Чтобы перекладина идеально совпадала со стойкой для приседаний, я выбрал две шпильки, которые выровнены по бокам стойки (пропустив шпильку между ними). Мои шпильки находятся на расстоянии 16 дюймов друг от друга, поэтому мои подтягивающие скобы находятся на расстоянии 48 дюймов друг от друга. На мой взгляд, это идеальная установка.

Просверлите верхнее отверстие

Просверлите верхний винт и используйте скобу, чтобы выровнять другие винты.

Теперь, когда вы нашли шпильки, давайте просверлим крепление в стене. В моем креплении было по три отверстия на каждом кронштейне. Некоторые могут порекомендовать вам измерить расстояние между тремя отверстиями, предварительно просверлить каждое отверстие, а затем установить и просверлить кронштейн.

Я решил предварительно просверлить верхнее отверстие только для начала. Затем я взял свой кронштейн, выровнял его и просверлил верхнее отверстие чуть не до упора.

Используйте выравниватель, чтобы убедиться, что ваш кронштейн стоит вертикально, прежде чем начинать следующее отверстие.

Теперь поместите нивелир сбоку от кронштейна и убедитесь, что он стоит строго вертикально. Как только вы разместите скобу прямо вверх и вниз, удерживайте ее на месте и предварительно просверлите второе отверстие. Просверлите второй винт, а затем повторите процесс еще раз для нижнего отверстия.

Делая это таким образом, вы можете быть на 100% уверены, что ваши отверстия совпадут. Нет ничего более разочаровывающего, чем осознание того, что ваши измерения были ошибочными с минимальной погрешностью, но этого было достаточно, чтобы испортить вашу установку.

После того, как вы закончите сверление каждого винта, используйте ручной гаечный ключ, чтобы затянуть каждый из них.

Повторите весь этот процесс для другой стороны.

Закрепите турник

Наконец, нам нужно закрепить турник на месте. В моих кронштейнах были отверстия, через которые проходила горизонтальная перекладина. Затем нужно было просто вкрутить два винта в верхнюю часть каждого кронштейна, чтобы закрепить планку на месте.

Вот и все! Наш настенный турник готов.

Протестируйте

Я чувствую, что это само собой разумеется, но я собираюсь пойти дальше и сказать это. Не нужно просто подпрыгивать, хвататься руками за перекладину и висеть. Начните с небольшого давления, чтобы проверить его способность удерживать вес. Встаньте на стул, если это необходимо.

Продолжайте увеличивать давление, обращая пристальное внимание на любые признаки того, что ваше крепление ослаблено или стена не поддается.

Как только вы убедитесь, что это безопасно, полностью повисните на перекладине. Если он проходит все тесты до этого момента, вы можете продолжить и выполнить несколько тестовых подтягиваний.

Часто задаваемые вопросы о перекладине для подтягиваний

Есть ли разница между перекладиной для подтягиваний и перекладиной для подтягиваний?

Вовсе нет.