39 Упражнения для плеч с гантелями для мужчин: упрощенный фитнес
Если вы мужчина, стремящийся развить силу и четкость плеч, то вы обратились по адресу! В этом посте мы обсудим лучшие упражнения на плечи с гантелями для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы улучшить силу и форму плеч. Если вы ищете упражнения для улучшения осанки или проработки определенных областей плеч, мы предоставим вам все необходимое. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для плеч с гантелями для мужчин и начать свой путь к сильным и мускулистым плечам. Готов начать? Пойдем!
Содержание
- Преимущества упражнений с гантелями для мужчин
- 10 основных преимуществ упражнений с гантелями для мужчин.
- Из каких мышц состоят плечи?
- Упражнения для плеч с гантелями
- Какие упражнения для плеч с гантелями следует делать мужчинам?
- Советы по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин
- Эффективная тренировка с упражнениями для плеч с гантелями для мужчин
- Подведение итогов и дальнейшие действия
Преимущества упражнений для плеч с гантелями для мужчин
Плечи — это группа мышц, которую часто упускают из виду, когда речь идет о поднятии тяжестей.
Но если вы хотите построить идеальное телосложение, то вам нужно убедиться, что вы включаете упражнения на плечи с гантелями в свою рутину. Доказано, что упражнения на плечи с гантелями невероятно эффективны для мужчин, когда речь идет о повышении силы, ловкости и общей физической подготовки. Вот список из 10 основных преимуществ упражнений на плечи с гантелями для мужчин:
10 главных преимуществ упражнений для плеч с гантелями для мужчин.
- Улучшение осанки. Упражнения с гантелями для плеч помогут улучшить осанку, поскольку они помогают укрепить мышцы, необходимые для поддержания хорошей осанки.
- Повышение силы. Упражнения на плечи с гантелями помогают увеличить общую силу плечевых мышц, что, в свою очередь, может помочь повысить производительность в других упражнениях и видах деятельности.
- Снижение риска травм: укрепляя плечевые мышцы, мужчины могут снизить риск травм при выполнении физических упражнений, так как более сильные мышцы будут лучше выдерживать вес и поглощать удары.
- Улучшение баланса. Укрепление плечевых мышц помогает улучшить баланс, что важно для многих видов спорта и занятий.
- Улучшенный диапазон движений: Упражнения с гантелями могут помочь увеличить диапазон движений плечевого сустава, что может помочь повысить производительность в спорте и повседневной деятельности.
- Улучшение координации: Работая над координацией и равновесием с гантелями, мужчины могут улучшить свои способности выполнять сложные движения руками и ногами одновременно.
- Улучшение внешнего вида: упражнения с гантелями помогут улучшить внешний вид плеч, так как они станут более рельефными и мускулистыми.
- Повышение гибкости. Упражнения на плечи с гантелями помогают улучшить гибкость плечевого сустава, что важно для предотвращения травм и выполнения других упражнений.
- Увеличение выносливости. Тренировки с гантелями помогают увеличить выносливость плечевых мышц, что важно для многих видов деятельности и занятий спортом.
- Снятие стресса: упражнения с гантелями также могут быть отличным способом уменьшить стресс и тревогу, поскольку они помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие!
Какие мышцы образуют плечи?
Плечо — это сложный сустав, в котором задействовано множество мышц. Когда дело доходит до упражнений на плечи с гантелями для мужчин, важно понимать, какие мышцы используются и как они работают вместе. Вот список основных мышц, из которых состоят плечи, и то, как они используются в различных упражнениях.
- Дельтовидная мышца
- Надостная мышца
- Подостная мышца
- Подлопаточная мышца
- Большая круглая мышца
- Малая круглая мышца
- Кора cobrachialis
- Большая грудная мышца
- Поднимающая лопатку мышца
Тренировка плеч с гантелями для БОЛЬШИХ ДЕЛЬТОВ (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!)
Посмотрите это видео на YouTube
Упражнения для плеч с гантелями
Если вы ищете простой способ эффективной тренировки плеч, то гантели — идеальный инструмент для вас! Благодаря ряду упражнений, нацеленных на плечи, вы можете легко включить их в свой распорядок дня.
Читайте дальше, чтобы узнать о наших лучших упражнениях на плечи с гантелями и о том, как их выполнять.
39 Упражнения на плечи с гантелями для мужчин
- Попеременный жим гантелей над головой
- Попеременный подъем гантели
- Попеременный вертикальный подъем гантели вперед
- Жим гантели Арнольда 9000 7. Вокруг света с гантелями
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантелей грудью с опорой
- Кубинский жим гантелей
- Подъем гантелей вперед
- Подъем гантелей в стороны
- Железный крест с гантелями
- Подъем гантелей в стороны
- Тяга гантелей одной рукой назад в дельтовидную тягу
- Тяга гантелей одной рукой
- Жим гантелей одной рукой от плеч
- Вращение гантелей в наклоне
- Ладони гантелей внутрь Жим от плеч
- Жим гантелей
- Задняя гантель Подъем дельтовидной мышцы
- Подъем гантелей сзади в стороны
- Тяга гантелей с опорой на одной руке
- Тяга гантелей в вертикальном положении
- W-жим гантелей
- Подъем гантелей вперед на наклонной скамье
- Боковой подъем гантели на наклонной скамье
- Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
- Подъем гантели на наклонной скамье
- Тяга гантелей на наклонной скамье назад в дельтовидной тяге
- Подъем гантели на наклонной скамье сзади в стороны
- Наклон Du mbbell Подъем в стороны с вращением
- Подъем гантели на наклонной с одной рукой в сторону сзади
- Боковые подъемы гантелей лежа
- Боковые подъемы гантелей сидя
- Армейский жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя параллельным хватом от плеч
- Подъем гантелей сидя в стороны
- Подъем одной гантели вперед
- Армейский жим гантелей стоя
- Тяга гантелей снизу
Попеременный жим гантелей над головой — эффективное упражнение для проработки плеч и груди.
мышцы. Это увеличивает общую силу и стабильность верхней части тела, а также улучшает подвижность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно и безопасно выполнять упражнение!
Попеременный подъем гантели — эффективное упражнение для укрепления плечевых мышц и увеличения подвижности. Это также помогает улучшить осанку и повысить стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять попеременный подъем гантелей для достижения наилучших результатов!
Попеременный вертикальный подъем гантелей впередПопеременный вертикальный подъем гантелей вперед — отличное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Работают передние дельтовидные, трапециевидные и трехглавые мышцы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении!
Жим Арнольда с гантелями Жим Арнольда с гантелями — отличное упражнение для развития плеч и верхней части груди.
Это также помогает развить силу и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по правильной форме и технике, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения!
Вокруг света с гантелями — отличное упражнение для укрепления рук и мышц кора. Его легко освоить, и его можно модифицировать в соответствии с любым уровнем физической подготовки. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше и начать работу!
Тяга гантелей в наклонеТяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для укрепления спины и рук. Он работает на широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, бицепсы и многое другое! Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении и начать сегодня.
Тяга гантелей к груди с опорой Тяга с гантелями к груди с опорой — отличное упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки.
Он обеспечивает многочисленные преимущества, такие как повышенная прочность и стабильность. Ознакомьтесь с нашим руководством или руководством, чтобы узнать, как сделать это правильно!
Кубинский жим гантелей — отличное упражнение для тренировки плеч, трицепсов и верхней части спины. Это эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять кубинский жим гантелей!
Подъем гантелей впередПодъем гантелей вперед — эффективное упражнение для укрепления мышц плеч и верхней части груди. Это также помогает увеличить общую силу и устойчивость верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять подъем гантелей вперед, чтобы получить максимальную пользу!
Разведение гантелей в стороны с полной банкой Разведение гантелей в стороны с полной банкой — эффективное упражнение для укрепления плечевых мышц и стабилизации плечевого сустава.
Это упражнение также помогает развить осанку и баланс, что делает его отличным дополнением к любой тренировке. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять это упражнение!
Железный крест с гантелями — отличное упражнение для проработки груди, трицепсов и плеч. Это также полезно для увеличения силы и стабильности в ядре. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о железном кресте с гантелями!
Подъем гантели в стороныПодъем гантели в сторону — отличное упражнение для проработки и укрепления плечевых мышц. Это также помогает улучшить осанку, стабильность и равновесие. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом эффективном упражнении!
Тяга дельтовидной мышцы сзади одной рукой Тяга дельтовидной мышцы сзади одной рукой с гантелью — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц и укрепления верхней части спины.
Это также может помочь улучшить осанку и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по правильной форме и технике!
Тяга одной рукой с гантелями — эффективное упражнение для развития силы спины и плеч. Он работает с несколькими мышцами, включая широчайшие, трапециевидные и ромбовидные, и предлагает множество преимуществ, включая улучшение осанки и увеличение мышечного рельефа. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу одной рукой с гантелями!
Жим гантелей одной рукой от плечЖим гантелей от плеч одной рукой — отличное упражнение для укрепления дельтовидных мышц и улучшения стабильности плеч. Он не только приносит большую пользу для общего здоровья плеч, но также помогает укрепить силу и выносливость. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы приступить к этому мощному упражнению!
Вращательная тяга гантелей в наклоне Вращательная тяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для развития мышц спины, плеч и рук.
Это также помогает улучшить вашу осанку и общую силу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как его правильно выполнять!
Ладони с гантелями в жиме от плеч — эффективное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Он работает как с дельтовидными мышцами, так и с трицепсами, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!
Жим гантелейЖим гантелей — эффективное упражнение для укрепления плеч, трицепсов и основных мышц. Это отличный способ развить мощь и силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей и максимизировать свои результаты!
Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц.
Он помогает укрепить плечи, улучшить осанку и снизить риск травм. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!
Подъем гантелей сзади в стороны — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и улучшения осанки. Это также укрепляет верхнюю часть спины и может помочь улучшить стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим руководством для получения дополнительной информации о том, как выполнять подъем гантелей сзади в стороны!
Тяга одной рукой с гантелямиТяга одной рукой с гантелями — отличное упражнение для укрепления спины, бицепсов и мышц кора. Это также помогает улучшить осанку и равновесие. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этой эффективной тренировке!
Тяга гантелей в вертикальном положении Тяга гантелей в вертикальном положении — отличное упражнение для развития силы и размера плеч и верхней части спины.
Работают несколько мышц, в том числе дельтовидные и трапециевидные. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и его преимуществах!
W-жим гантелей — отличное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Он работает со всем плечевым поясом, включая трапециевидные и широчайшие мышцы, а также задействует трицепсы и кор. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как выполнять W-жим гантелей и воспользоваться преимуществами!
Подъем гантелей вперед на наклонной скамьеПодъем гантелей вперед на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки передних дельтовидных мышц, верхней части груди и трапециевидных мышц. Это не только помогает укрепить силу и улучшить осанку, но также помогает увеличить подвижность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по подъему гантелей на наклонной скамье для получения подробных инструкций!
Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье — отличное упражнение для тренировки плеч и улучшения осанки.
Это также помогает развить силу и стабильность. Ознакомьтесь с нашим пошаговым учебным пособием или руководством, чтобы начать работу с боковым подъемом гантелей на наклонной скамье!
Подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в стороны — отличное упражнение для проработки и укрепления плечевых мышц. Это отличный способ повысить стабильность и подвижность плеч со множеством преимуществ. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение!
Подъем гантелей на наклонной скамьеПодъем гантелей на наклонной скамье — это эффективное упражнение, которое задействует мышцы плеч, груди и верхней части спины. Это также помогает улучшить осанку, диапазон движений и силу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о подъеме гантелей на наклонной скамье и о том, как правильно его выполнять!
Тяга гантелей на наклонной скамье сзади в дельтовидную тягу Тяга гантелей на наклонной скамье назад в дельтовидную тягу — отличное упражнение для развития задних дельтовидных, ромбовидных и трапециевидных мышц.
Это также помогает улучшить осанку и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом эффективном упражнении!
Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье сзади — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и улучшения осанки. Это может помочь укрепить и привести в тонус ваши плечи, что приведет к большей мышечной выносливости и улучшению подвижности плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять подъем гантели назад в наклоне!
Подъем гантелей на наклонной скамье в стороны с вращениемПодъем гантелей в стороны с вращением на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки плечевых мышц. Это также помогает укрепить ваше ядро и улучшить баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как его правильно выполнять!
Подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны Разведение одной руки с гантелями на наклонной скамье в стороны сзади — отличное упражнение для проработки мышц плеч и спины.
Это помогает улучшить осанку, силу и стабильность. Ознакомьтесь с учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Подъем гантелей в стороны лежа — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных и широчайших мышц. Это помогает улучшить стабильность и подвижность плеч, а также укрепить кор. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!
Подъем гантелей в стороны сидяПодъем гантели в стороны сидя — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и спины. Это помогает улучшить осанку и стабильность корпуса, а также укрепить верхнюю часть тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и максимизировать его преимущества!
Армейский жим гантелей сидя Армейский жим гантелей сидя — отличное упражнение для развития силы и рельефа плеч.
Оно работает с дельтовидными мышцами, трицепсами и мышцами кора, что делает его эффективным составным движением. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Жим гантелей сидя параллельным хватом от плеч — это эффективное упражнение для проработки плечевых мышц. Это помогает укрепить и нарастить массу дельтоидов, трапеций и трицепсов. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Подъем гантелей сзади в стороныПодъем гантелей в стороны сзади — эффективное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц. Это может помочь увеличить силу и подвижность плеча, а также улучшить осанку плеча. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять подъем гантелей в стороны сидя!
Подъем одной гантели вперед Подъем одной гантели вперед — отличное упражнение для укрепления плечевых мышц.
Это также помогает улучшить подвижность и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и получить максимальную пользу!
Армейский жим гантелей стоя — эффективное упражнение для тренировки плеч, трицепсов и кора. Это может помочь улучшить вашу силу, осанку и равновесие. Ознакомьтесь с нашим подробным учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!
Тяга гантелей снизуТяга гантелей снизу — отличное упражнение для проработки мышц спины и кора. Это помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу гантелей снизу!
Какие упражнения для плеч с гантелями следует делать мужчинам?
Упражнения для плеч с гантелями незаменимы для мужчин, которые хотят накачать большие плечи.
Хорошей новостью является то, что есть много упражнений на выбор, так что вы можете смешивать их и делать свои тренировки интересными.
Одним из упражнений с гантелями для плеч для мужчин является жим гантелей от плеч. Это упражнение нацелено на переднюю и медиальную головки дельтовидной мышцы, а также на трицепс и верхнюю часть грудной клетки. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и выпрямите спину. Держите гантели на уровне плеч, затем поднимите их над головой, пока руки не выпрямятся. Опустите гантели обратно на высоту плеч и повторите.
Еще одно отличное упражнение на плечи с гантелями для мужчин — подъемы рук в стороны. Это упражнение в первую очередь нацелено на медиальную головку дельтовидной мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели по бокам. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу, затем опустите их обратно в стороны и повторите. Боковые подъемы в наклоне — это третье упражнение на плечи с гантелями, которое мужчины должны добавить в свою тренировочную программу.
Это упражнение нацелено на заднюю головку дельтовидной мышцы. Для выполнения этого упражнения встаньте, поставив ноги на ширине плеч и наклонившись вперед в пояснице. Держите гантели перед ногами, затем поднимите их в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу. Опустите гантели обратно вниз и повторите.
Не забудьте начать с веса, соответствующего вашему уровню физической подготовки, и постепенно увеличивать его с течением времени. Регулярно выполняя упражнения для плеч с гантелями, вы можете увеличить размер и силу плеч и улучшить общую физическую форму.
Советы по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин
Совет по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин. При выполнении упражнений с гантелями для плеч крайне важно поддерживать правильную форму, чтобы проработать правильные группы мышц и предотвратить травмы. Вот совет, который нужно запомнить: представьте, что вы наливаете воду из кувшина. Когда вы поднимаете гантели вверх и в стороны, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти слегка согнутыми и ладонями к полу, как будто вы выливаете воду из гантелей.
Это поможет держать ваши плечи в напряжении и не позволит вам слишком сильно полагаться на трапеции.
Одним из эффективных упражнений, использующих эту форму, является разведение рук в стороны. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Используя форму кувшина, медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не достигнут высоты плеч, затем медленно опустите их обратно. Повторите 3 подхода по 10-12 повторений.
Включение этой насадки в упражнения для плеч с гантелями поможет вам более эффективно проработать мышцы плеча, что приведет к большему увеличению силы и объема.
Эффективная тренировка с гантелями Упражнения для плеч для мужчин
Упражнения с гантелями для плеч — отличный способ построить сильные и рельефные плечи. Эти упражнения не только воздействуют на основные мышцы плеча, но также помогают укрепить другие мышцы тела, такие как грудь и руки. Если вы готовы поднять тренировку плеч на новый уровень, то эти упражнения с гантелями идеально вам подойдут.
Жим гантелей от плеч — классическое упражнение, нацеленное на передние (передние) и боковые (боковые) дельтовидные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, просто сядьте на скамью, твердо поставив ноги на землю. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч и выжимайте гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.
Для боковых дельтовидных мышц
Еще одно отличное упражнение с гантелями — разведение рук в стороны. Это упражнение фокусируется в первую очередь на боковых дельтовидных мышцах и помогает расширить мышцы плеча. Чтобы выполнить это упражнение, держите по гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь. Поднимите обе руки в стороны и на высоту плеч, стараясь держать руки прямыми. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.
Для задней дельтовидной мышцы
Если вы хотите поработать над задними дельтами, то подъем гантелей в наклоне идеально вам подойдет.
В этом упражнении наклонитесь вперед в талии, держа в каждой руке по гантели. Держите руки прямыми и поднимайте гантели в стороны, пока лопатки не сойдутся вместе. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы одновременно укрепить и плечи, и трицепсы, попробуйте подъем гантелей вперед. Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз. Поднимите гантели перед собой на уровне плеч, держа руки прямыми. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.
В заключение, включение этих упражнений на плечи с гантелями в вашу тренировочную программу поможет вам сделать плечи крупнее и сильнее. Не забудьте начать с более легких весов, если вы новичок в этих упражнениях, и всегда поддерживайте правильную форму, чтобы избежать травм. С последовательностью и самоотверженностью вы скоро увидите удивительные результаты в мышцах плеч.
ЛУЧШИЕ Упражнения с гантелями — ИЗДАНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ!
Посмотреть это видео на YouTube
Подведение итогов и дальнейшие действия
Поздравляем с завершением этих важных упражнений с гантелями для плеч! Вы на один шаг ближе к созданию впечатляющих плеч, о которых вы мечтали.
Теперь, когда вы изучили правильную технику, форму и выполнение каждого упражнения, пришло время вывести ваши тренировки на новый уровень. По мере того, как вы продолжаете прогрессировать, вот несколько советов, о которых следует помнить:
Постепенно увеличивайте вес: по мере того, как вы наращиваете силу, важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете. Это поможет вам продолжать тренировать свои мышцы и избегать выхода на плато.
Смешайте это: хотя эти упражнения отлично развивают силу и массу плеч, важно время от времени менять режим. Попробуйте добавлять различные упражнения или корректировать количество подходов и повторений для каждого упражнения, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе. Не забывайте отдыхать: отдых так же важен, как и сама тренировка. Обязательно давайте плечам время на восстановление между тренировками и стремитесь хотя бы к одному выходному дню в неделю.
Подпитка ваших тренировок: правильное питание является ключом к наращиванию мышечной массы и сохранению энергии во время тренировок.
Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами, чтобы поддерживать свои цели в фитнесе.
Помните, чтобы накачать большие плечи, нужно время, самоотверженность и последовательность. Продолжайте подталкивать себя и сохраняйте мотивацию, и вы будете на пути к тому, чтобы добиться таких плеч, которые будут привлекать внимание!
Ссылки: 3 основных упражнения на плечи с гантелями для мужчин | Лучшие упражнения для плеч с гантелями для мужчин | Влияние 12-недельной программы укрепления на силу и подвижность плеч у здоровых мужчин | Сравнение упражнений на отведение плеча с отягощением и без нагрузки на мышечную силу и выносливость у здоровых мужчин
тренировки плеч мужчин с гантелями｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьibospirit
Ibospirit
УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ. #ibospirit #fyp #тренажерный зал #плечо #гантель
266,4 тыс.
лайков, 322 комментария. Видео TikTok от Ibospirit (@ibospirit): «УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧ. #ibospirit #fyp #gym #плечо #гантели». SHOULDER оригинальный звук — Ибоспирит.
3,5 млн просмотров|
оригинальный звук — Ibospirit
roca.fit
Lorenzo Roca
Смотрите, если хотите БЫСТРО накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ! #тренажерный зал #тренажерный зал #домашняя тренировка #тренировка с гантелями #тренировка плеч #плечи #тяжелая атлетика #бодибилдинг
29,7 тыс. лайков, 133 комментария. Видео TikTok от Лоренцо Рока (@roca.fit): «Смотрите, если хотите БЫСТРО БОЛЬШИМИ ПЛЕЧАМИ! Бегущий по лезвию 2049- Синтвейв Гусь.
482,7 тыс. просмотров|
Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose
enjayaba
Enjay | Тренер по фитнесу
Укрепите свои плечи с помощью этих ТРЕХ упражнений, которые можно выполнять с помощью всего лишь пары гантелей! #fyp #тренировка плеч #tiktokfitph #fitnesscoach
24,3 тыс.
лайков, 77 комментариев. Видео TikTok от Enjay | Фитнес-тренер (@enjayaba): «Укрепите свои плечи с помощью этих ТРЕХ упражнений, которые можно выполнять с помощью всего пары гантелей! #fyp #тренировка плеч #tiktokfitph #fitnesscoach». ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Pavor [Hip Hop] — Инструментальная музыка — Cuarta Pared Studio.
511,3 тыс. просмотров|
Pavor [Hip Hop] — Instrumental — Cuarta Pared Studio
campbelldrummondd
cdrum
ЛУЧШАЯ тренировка плеч для ограниченного оборудования!
380,4 тыс. лайков, 506 комментариев. Видео TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «ЛУЧШАЯ тренировка плеч для ограниченного оборудования!». DB ONLY WORKOUT Jealous — Eyedress.
3,8 млн просмотров|
Jealous — Eyedress
lj__jordan
LJ__Jordan
Полная тренировка плеч 🔥
#fyp #тренировка плеч #gymtok #fittok #gymtips
106,3 тыс.
лайков, 291 комментарий. Видео TikTok от LJ__Jordan (@lj__jordan): «Тренировка на все плечи 🔥 #fyp #shoulderworkout #gymtok #fittok #gymtips». Низкий уровень — Lil Baby.
1,1 млн просмотров|
Low Down — Lil Baby
lifeover40fit
Пэт Суини
Плечи с гантелями дома. (3 подхода по 12 повторений)#домашние тренировки #тренировка плеч #тренировка #тренировка #weekendwarrior #мышцы #эстетика #fitover40 9016 9 #fitdad #getfit #fitlife #exercise
41.7K Likes , 410 комментариев. Видео TikTok от Пэта Суини (@lifeover40fit): «Плечи с гантелями дома. (3 подхода по 12 повторений каждый) РУМП ШЕЙКЕР — Эван Дейл Кадунгог.
1,4 млн просмотров|
RIMP SHAKER — Evan Dale Cadungog
#learnontiktok #gymtok #foryoupage 527,6 тыс.
лайков , 493 комментариев. Видео TikTok от Romanestrng (@romanestrng): «Сохраните это для следующей тренировки SHOULDERS 💪🏽 #fitnesstips #shouldersworkout #learnnontiktok #gymtok #foryoupage». Создайте свой
ПЛЕЧИ! 💪🏽 |
Жим от плеч
4×8 | Фокус: передняя дельта | … Ваканда — бьет гендзюцу.
7,6 млн просмотров|
Ваканда — гендзюцу бьет
lucas.elliott
Лукас
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ!
Попробуйте 🙂
#тренировка #тренировка плеч #fyp
192,5 тыс. лайков, 352 комментария. Видео в TikTok от Лукаса (@lucas.elliott): «ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ДОМА! Попробуйте 🙂 #тренировка #тренировкаплеч #fyp». РИСОВАНИЕ КАРТИН — Гордость суперзвезды.
2M просмотров|
РИСОВАНИЕ КАРТИН — Superstar Pride
perkfitt
perkfitt
для роста 3D дельт 69
54,5 тыс.
