Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях для мужчин: Упражнения с гантелями для женщин

39 Упражнения для плеч с гантелями для мужчин: упрощенный фитнес

Если вы мужчина, стремящийся развить силу и четкость плеч, то вы обратились по адресу! В этом посте мы обсудим лучшие упражнения на плечи с гантелями для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы улучшить силу и форму плеч. Если вы ищете упражнения для улучшения осанки или проработки определенных областей плеч, мы предоставим вам все необходимое. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для плеч с гантелями для мужчин и начать свой путь к сильным и мускулистым плечам. Готов начать? Пойдем!

Содержание

1. Преимущества упражнений с гантелями для мужчин
2. 10 основных преимуществ упражнений с гантелями для мужчин.
3. Из каких мышц состоят плечи?
4. Упражнения для плеч с гантелями
5. Какие упражнения для плеч с гантелями следует делать мужчинам?
6. Советы по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин
7. Эффективная тренировка с упражнениями для плеч с гантелями для мужчин
8. Подведение итогов и дальнейшие действия

Преимущества упражнений для плеч с гантелями для мужчин

Плечи — это группа мышц, которую часто упускают из виду, когда речь идет о поднятии тяжестей. Но если вы хотите построить идеальное телосложение, то вам нужно убедиться, что вы включаете упражнения на плечи с гантелями в свою рутину. Доказано, что упражнения на плечи с гантелями невероятно эффективны для мужчин, когда речь идет о повышении силы, ловкости и общей физической подготовки. Вот список из 10 основных преимуществ упражнений на плечи с гантелями для мужчин:

10 главных преимуществ упражнений для плеч с гантелями для мужчин.

1. Улучшение осанки. Упражнения с гантелями для плеч помогут улучшить осанку, поскольку они помогают укрепить мышцы, необходимые для поддержания хорошей осанки.
2. Повышение силы. Упражнения на плечи с гантелями помогают увеличить общую силу плечевых мышц, что, в свою очередь, может помочь повысить производительность в других упражнениях и видах деятельности.
3. Снижение риска травм: укрепляя плечевые мышцы, мужчины могут снизить риск травм при выполнении физических упражнений, так как более сильные мышцы будут лучше выдерживать вес и поглощать удары.
4. Улучшение баланса. Укрепление плечевых мышц помогает улучшить баланс, что важно для многих видов спорта и занятий.
5. Улучшенный диапазон движений: Упражнения с гантелями могут помочь увеличить диапазон движений плечевого сустава, что может помочь повысить производительность в спорте и повседневной деятельности.
6. Улучшение координации: Работая над координацией и равновесием с гантелями, мужчины могут улучшить свои способности выполнять сложные движения руками и ногами одновременно.
7. Улучшение внешнего вида: упражнения с гантелями помогут улучшить внешний вид плеч, так как они станут более рельефными и мускулистыми.
8. Повышение гибкости. Упражнения на плечи с гантелями помогают улучшить гибкость плечевого сустава, что важно для предотвращения травм и выполнения других упражнений.
9. Увеличение выносливости. Тренировки с гантелями помогают увеличить выносливость плечевых мышц, что важно для многих видов деятельности и занятий спортом.
10. Снятие стресса: упражнения с гантелями также могут быть отличным способом уменьшить стресс и тревогу, поскольку они помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие!

Какие мышцы образуют плечи?

Плечо — это сложный сустав, в котором задействовано множество мышц. Когда дело доходит до упражнений на плечи с гантелями для мужчин, важно понимать, какие мышцы используются и как они работают вместе. Вот список основных мышц, из которых состоят плечи, и то, как они используются в различных упражнениях.

1. Дельтовидная мышца
2. Надостная мышца
3. Подостная мышца
4. Подлопаточная мышца
5. Большая круглая мышца
6. Малая круглая мышца
7. Кора cobrachialis
8. Большая грудная мышца
9. Поднимающая лопатку мышца

Тренировка плеч с гантелями для БОЛЬШИХ ДЕЛЬТОВ (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ!)

Посмотрите это видео на YouTube

Упражнения для плеч с гантелями

Если вы ищете простой способ эффективной тренировки плеч, то гантели — идеальный инструмент для вас! Благодаря ряду упражнений, нацеленных на плечи, вы можете легко включить их в свой распорядок дня. Читайте дальше, чтобы узнать о наших лучших упражнениях на плечи с гантелями и о том, как их выполнять.

39 Упражнения на плечи с гантелями для мужчин

1. Попеременный жим гантелей над головой
2. Попеременный подъем гантели
3. Попеременный вертикальный подъем гантели вперед
4. Жим гантели Арнольда
9000 7. Вокруг света с гантелями
5. Тяга гантелей в наклоне
6. Тяга гантелей грудью с опорой
7. Кубинский жим гантелей
8. Подъем гантелей вперед
9. Подъем гантелей в стороны
10. Железный крест с гантелями
11. Подъем гантелей в стороны
12. Тяга гантелей одной рукой назад в дельтовидную тягу
13. Тяга гантелей одной рукой
14. Жим гантелей одной рукой от плеч
15. Вращение гантелей в наклоне
16. Ладони гантелей внутрь Жим от плеч
17. Жим гантелей
18. Задняя гантель Подъем дельтовидной мышцы
19. Подъем гантелей сзади в стороны
20. Тяга гантелей с опорой на одной руке
21. Тяга гантелей в вертикальном положении
22. W-жим гантелей
23. Подъем гантелей вперед на наклонной скамье
24. Боковой подъем гантели на наклонной скамье
25. Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
26. Подъем гантели на наклонной скамье
27. Тяга гантелей на наклонной скамье назад в дельтовидной тяге
28. Подъем гантели на наклонной скамье сзади в стороны
29. Наклон Du mbbell Подъем в стороны с вращением
30. Подъем гантели на наклонной с одной рукой в ​​сторону сзади
31. Боковые подъемы гантелей лежа
32. Боковые подъемы гантелей сидя
33. Армейский жим гантелей сидя
34. Жим гантелей сидя параллельным хватом от плеч
35. Подъем гантелей сидя в стороны
36. Подъем одной гантели вперед
37. Армейский жим гантелей стоя
38. Тяга гантелей снизу

Попеременный жим гантелей над головой 9017 0

Попеременный жим гантелей над головой — эффективное упражнение для проработки плеч и груди. мышцы. Это увеличивает общую силу и стабильность верхней части тела, а также улучшает подвижность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно и безопасно выполнять упражнение!

Попеременный подъем гантели

Попеременный подъем гантели — эффективное упражнение для укрепления плечевых мышц и увеличения подвижности. Это также помогает улучшить осанку и повысить стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять попеременный подъем гантелей для достижения наилучших результатов!

Попеременный вертикальный подъем гантелей вперед

Попеременный вертикальный подъем гантелей вперед — отличное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Работают передние дельтовидные, трапециевидные и трехглавые мышцы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении!

Жим Арнольда с гантелями

Жим Арнольда с гантелями — отличное упражнение для развития плеч и верхней части груди. Это также помогает развить силу и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по правильной форме и технике, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения!

Вокруг света с гантелями

Вокруг света с гантелями — отличное упражнение для укрепления рук и мышц кора. Его легко освоить, и его можно модифицировать в соответствии с любым уровнем физической подготовки. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше и начать работу!

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для укрепления спины и рук. Он работает на широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, бицепсы и многое другое! Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении и начать сегодня.

Тяга гантелей к груди с опорой

Тяга с гантелями к груди с опорой — отличное упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки. Он обеспечивает многочисленные преимущества, такие как повышенная прочность и стабильность. Ознакомьтесь с нашим руководством или руководством, чтобы узнать, как сделать это правильно!

Кубинский жим гантелей

Кубинский жим гантелей — отличное упражнение для тренировки плеч, трицепсов и верхней части спины. Это эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять кубинский жим гантелей!

Подъем гантелей вперед

Подъем гантелей вперед — эффективное упражнение для укрепления мышц плеч и верхней части груди. Это также помогает увеличить общую силу и устойчивость верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять подъем гантелей вперед, чтобы получить максимальную пользу!

Разведение гантелей в стороны с полной банкой

Разведение гантелей в стороны с полной банкой — эффективное упражнение для укрепления плечевых мышц и стабилизации плечевого сустава. Это упражнение также помогает развить осанку и баланс, что делает его отличным дополнением к любой тренировке. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять это упражнение!

Железный крест с гантелями

Железный крест с гантелями — отличное упражнение для проработки груди, трицепсов и плеч. Это также полезно для увеличения силы и стабильности в ядре. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о железном кресте с гантелями!

Подъем гантели в стороны

Подъем гантели в сторону — отличное упражнение для проработки и укрепления плечевых мышц. Это также помогает улучшить осанку, стабильность и равновесие. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом эффективном упражнении!

Тяга дельтовидной мышцы сзади одной рукой

Тяга дельтовидной мышцы сзади одной рукой с гантелью — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц и укрепления верхней части спины. Это также может помочь улучшить осанку и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по правильной форме и технике!

Тяга одной рукой с гантелями

Тяга одной рукой с гантелями — эффективное упражнение для развития силы спины и плеч. Он работает с несколькими мышцами, включая широчайшие, трапециевидные и ромбовидные, и предлагает множество преимуществ, включая улучшение осанки и увеличение мышечного рельефа. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу одной рукой с гантелями!

Жим гантелей одной рукой от плеч

Жим гантелей от плеч одной рукой — отличное упражнение для укрепления дельтовидных мышц и улучшения стабильности плеч. Он не только приносит большую пользу для общего здоровья плеч, но также помогает укрепить силу и выносливость. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы приступить к этому мощному упражнению!

Вращательная тяга гантелей в наклоне

Вращательная тяга гантелей в наклоне — отличное упражнение для развития мышц спины, плеч и рук. Это также помогает улучшить вашу осанку и общую силу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как его правильно выполнять!

Ладони с гантелями в жиме от плеч

Ладони с гантелями в жиме от плеч — эффективное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Он работает как с дельтовидными мышцами, так и с трицепсами, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей

Жим гантелей — эффективное упражнение для укрепления плеч, трицепсов и основных мышц. Это отличный способ развить мощь и силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей и максимизировать свои результаты!

Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями

Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц. Он помогает укрепить плечи, улучшить осанку и снизить риск травм. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!

Подъем гантелей сзади в стороны

Подъем гантелей сзади в стороны — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и улучшения осанки. Это также укрепляет верхнюю часть спины и может помочь улучшить стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим руководством для получения дополнительной информации о том, как выполнять подъем гантелей сзади в стороны!

Тяга одной рукой с гантелями

Тяга одной рукой с гантелями — отличное упражнение для укрепления спины, бицепсов и мышц кора. Это также помогает улучшить осанку и равновесие. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этой эффективной тренировке!

Тяга гантелей в вертикальном положении

Тяга гантелей в вертикальном положении — отличное упражнение для развития силы и размера плеч и верхней части спины. Работают несколько мышц, в том числе дельтовидные и трапециевидные. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и его преимуществах!

W-жим гантелей

W-жим гантелей — отличное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Он работает со всем плечевым поясом, включая трапециевидные и широчайшие мышцы, а также задействует трицепсы и кор. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как выполнять W-жим гантелей и воспользоваться преимуществами!

Подъем гантелей вперед на наклонной скамье

Подъем гантелей вперед на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки передних дельтовидных мышц, верхней части груди и трапециевидных мышц. Это не только помогает укрепить силу и улучшить осанку, но также помогает увеличить подвижность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством по подъему гантелей на наклонной скамье для получения подробных инструкций!

Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье

Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье — отличное упражнение для тренировки плеч и улучшения осанки. Это также помогает развить силу и стабильность. Ознакомьтесь с нашим пошаговым учебным пособием или руководством, чтобы начать работу с боковым подъемом гантелей на наклонной скамье!

Подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье в стороны

Подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье в стороны — отличное упражнение для проработки и укрепления плечевых мышц. Это отличный способ повысить стабильность и подвижность плеч со множеством преимуществ. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнение!

Подъем гантелей на наклонной скамье

Подъем гантелей на наклонной скамье — это эффективное упражнение, которое задействует мышцы плеч, груди и верхней части спины. Это также помогает улучшить осанку, диапазон движений и силу. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о подъеме гантелей на наклонной скамье и о том, как правильно его выполнять!

Тяга гантелей на наклонной скамье сзади в дельтовидную тягу

Тяга гантелей на наклонной скамье назад в дельтовидную тягу — отличное упражнение для развития задних дельтовидных, ромбовидных и трапециевидных мышц. Это также помогает улучшить осанку и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом эффективном упражнении!

Подъем гантелей сзади в стороны на наклонной скамье

Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье сзади — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и улучшения осанки. Это может помочь укрепить и привести в тонус ваши плечи, что приведет к большей мышечной выносливости и улучшению подвижности плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять подъем гантели назад в наклоне!

Подъем гантелей на наклонной скамье в стороны с вращением

Подъем гантелей в стороны с вращением на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки плечевых мышц. Это также помогает укрепить ваше ядро ​​​​и улучшить баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как его правильно выполнять!

Подъем одной руки с гантелями на наклонной скамье сзади в стороны

Разведение одной руки с гантелями на наклонной скамье в стороны сзади — отличное упражнение для проработки мышц плеч и спины. Это помогает улучшить осанку, силу и стабильность. Ознакомьтесь с учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Подъем гантелей в стороны лежа

Подъем гантелей в стороны лежа — отличное упражнение для проработки задних дельтовидных и широчайших мышц. Это помогает улучшить стабильность и подвижность плеч, а также укрепить кор. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!

Подъем гантелей в стороны сидя

Подъем гантели в стороны сидя — отличное упражнение для тренировки мышц плеч и спины. Это помогает улучшить осанку и стабильность корпуса, а также укрепить верхнюю часть тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и максимизировать его преимущества!

Армейский жим гантелей сидя

Армейский жим гантелей сидя — отличное упражнение для развития силы и рельефа плеч. Оно работает с дельтовидными мышцами, трицепсами и мышцами кора, что делает его эффективным составным движением. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей сидя параллельным хватом от плеч

Жим гантелей сидя параллельным хватом от плеч — это эффективное упражнение для проработки плечевых мышц. Это помогает укрепить и нарастить массу дельтоидов, трапеций и трицепсов. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Подъем гантелей сзади в стороны

Подъем гантелей в стороны сзади — эффективное упражнение для проработки задних дельтовидных мышц. Это может помочь увеличить силу и подвижность плеча, а также улучшить осанку плеча. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять подъем гантелей в стороны сидя!

Подъем одной гантели вперед

Подъем одной гантели вперед — отличное упражнение для укрепления плечевых мышц. Это также помогает улучшить подвижность и стабильность плеч. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и получить максимальную пользу!

Армейский жим гантелей стоя

Армейский жим гантелей стоя — эффективное упражнение для тренировки плеч, трицепсов и кора. Это может помочь улучшить вашу силу, осанку и равновесие. Ознакомьтесь с нашим подробным учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Тяга гантелей снизу

Тяга гантелей снизу — отличное упражнение для проработки мышц спины и кора. Это помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшить осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять тягу гантелей снизу!

Какие упражнения для плеч с гантелями следует делать мужчинам?

Упражнения для плеч с гантелями незаменимы для мужчин, которые хотят накачать большие плечи. Хорошей новостью является то, что есть много упражнений на выбор, так что вы можете смешивать их и делать свои тренировки интересными.

Одним из упражнений с гантелями для плеч для мужчин является жим гантелей от плеч. Это упражнение нацелено на переднюю и медиальную головки дельтовидной мышцы, а также на трицепс и верхнюю часть грудной клетки. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и выпрямите спину. Держите гантели на уровне плеч, затем поднимите их над головой, пока руки не выпрямятся. Опустите гантели обратно на высоту плеч и повторите.

Еще одно отличное упражнение на плечи с гантелями для мужчин — подъемы рук в стороны. Это упражнение в первую очередь нацелено на медиальную головку дельтовидной мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели по бокам. Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не будут параллельны полу, затем опустите их обратно в стороны и повторите. Боковые подъемы в наклоне — это третье упражнение на плечи с гантелями, которое мужчины должны добавить в свою тренировочную программу. Это упражнение нацелено на заднюю головку дельтовидной мышцы. Для выполнения этого упражнения встаньте, поставив ноги на ширине плеч и наклонившись вперед в пояснице. Держите гантели перед ногами, затем поднимите их в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу. Опустите гантели обратно вниз и повторите.

Не забудьте начать с веса, соответствующего вашему уровню физической подготовки, и постепенно увеличивать его с течением времени. Регулярно выполняя упражнения для плеч с гантелями, вы можете увеличить размер и силу плеч и улучшить общую физическую форму.

Советы по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин

Совет по упражнениям для плеч с гантелями для мужчин. При выполнении упражнений с гантелями для плеч крайне важно поддерживать правильную форму, чтобы проработать правильные группы мышц и предотвратить травмы. Вот совет, который нужно запомнить: представьте, что вы наливаете воду из кувшина. Когда вы поднимаете гантели вверх и в стороны, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти слегка согнутыми и ладонями к полу, как будто вы выливаете воду из гантелей. Это поможет держать ваши плечи в напряжении и не позволит вам слишком сильно полагаться на трапеции.

Одним из эффективных упражнений, использующих эту форму, является разведение рук в стороны. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Используя форму кувшина, медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока они не достигнут высоты плеч, затем медленно опустите их обратно. Повторите 3 подхода по 10-12 повторений.

Включение этой насадки в упражнения для плеч с гантелями поможет вам более эффективно проработать мышцы плеча, что приведет к большему увеличению силы и объема.

Эффективная тренировка с гантелями Упражнения для плеч для мужчин

Упражнения с гантелями для плеч — отличный способ построить сильные и рельефные плечи. Эти упражнения не только воздействуют на основные мышцы плеча, но также помогают укрепить другие мышцы тела, такие как грудь и руки. Если вы готовы поднять тренировку плеч на новый уровень, то эти упражнения с гантелями идеально вам подойдут. Жим гантелей от плеч — классическое упражнение, нацеленное на передние (передние) и боковые (боковые) дельтовидные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, просто сядьте на скамью, твердо поставив ноги на землю. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч и выжимайте гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

Для боковых дельтовидных мышц

Еще одно отличное упражнение с гантелями — разведение рук в стороны. Это упражнение фокусируется в первую очередь на боковых дельтовидных мышцах и помогает расширить мышцы плеча. Чтобы выполнить это упражнение, держите по гантели в каждой руке по бокам ладонями внутрь. Поднимите обе руки в стороны и на высоту плеч, стараясь держать руки прямыми. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

Для задней дельтовидной мышцы

Если вы хотите поработать над задними дельтами, то подъем гантелей в наклоне идеально вам подойдет. В этом упражнении наклонитесь вперед в талии, держа в каждой руке по гантели. Держите руки прямыми и поднимайте гантели в стороны, пока лопатки не сойдутся вместе. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы одновременно укрепить и плечи, и трицепсы, попробуйте подъем гантелей вперед. Держите по гантели в каждой руке ладонями вниз. Поднимите гантели перед собой на уровне плеч, держа руки прямыми. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите упражнение.

В заключение, включение этих упражнений на плечи с гантелями в вашу тренировочную программу поможет вам сделать плечи крупнее и сильнее. Не забудьте начать с более легких весов, если вы новичок в этих упражнениях, и всегда поддерживайте правильную форму, чтобы избежать травм. С последовательностью и самоотверженностью вы скоро увидите удивительные результаты в мышцах плеч.

ЛУЧШИЕ Упражнения с гантелями — ИЗДАНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ!

Посмотреть это видео на YouTube

Подведение итогов и дальнейшие действия

Поздравляем с завершением этих важных упражнений с гантелями для плеч! Вы на один шаг ближе к созданию впечатляющих плеч, о которых вы мечтали. Теперь, когда вы изучили правильную технику, форму и выполнение каждого упражнения, пришло время вывести ваши тренировки на новый уровень. По мере того, как вы продолжаете прогрессировать, вот несколько советов, о которых следует помнить:

Постепенно увеличивайте вес: по мере того, как вы наращиваете силу, важно постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете. Это поможет вам продолжать тренировать свои мышцы и избегать выхода на плато.

Смешайте это: хотя эти упражнения отлично развивают силу и массу плеч, важно время от времени менять режим. Попробуйте добавлять различные упражнения или корректировать количество подходов и повторений для каждого упражнения, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе. Не забывайте отдыхать: отдых так же важен, как и сама тренировка. Обязательно давайте плечам время на восстановление между тренировками и стремитесь хотя бы к одному выходному дню в неделю.

Подпитка ваших тренировок: правильное питание является ключом к наращиванию мышечной массы и сохранению энергии во время тренировок. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами, чтобы поддерживать свои цели в фитнесе.

Помните, чтобы накачать большие плечи, нужно время, самоотверженность и последовательность. Продолжайте подталкивать себя и сохраняйте мотивацию, и вы будете на пути к тому, чтобы добиться таких плеч, которые будут привлекать внимание!

Ссылки: 3 основных упражнения на плечи с гантелями для мужчин | Лучшие упражнения для плеч с гантелями для мужчин | Влияние 12-недельной программы укрепления на силу и подвижность плеч у здоровых мужчин | Сравнение упражнений на отведение плеча с отягощением и без нагрузки на мышечную силу и выносливость у здоровых мужчин

тренировки плеч мужчин с гантелями｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

ibospirit

Ibospirit

УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ. #ibospirit #fyp #тренажерный зал #плечо #гантель

266,4 тыс. лайков, 322 комментария. Видео TikTok от Ibospirit (@ibospirit): «УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧ. #ibospirit #fyp #gym #плечо #гантели». SHOULDER оригинальный звук — Ибоспирит.

3,5 млн просмотров|

оригинальный звук — Ibospirit

roca.fit

Lorenzo Roca

Смотрите, если хотите БЫСТРО накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ! #тренажерный зал #тренажерный зал #домашняя тренировка #тренировка с гантелями #тренировка плеч #плечи #тяжелая атлетика #бодибилдинг

29,7 тыс. лайков, 133 комментария. Видео TikTok от Лоренцо Рока (@roca.fit): «Смотрите, если хотите БЫСТРО БОЛЬШИМИ ПЛЕЧАМИ! Бегущий по лезвию 2049- Синтвейв Гусь.

482,7 тыс. просмотров|

Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose

enjayaba

Enjay | Тренер по фитнесу

Укрепите свои плечи с помощью этих ТРЕХ упражнений, которые можно выполнять с помощью всего лишь пары гантелей! #fyp #тренировка плеч #tiktokfitph #fitnesscoach

24,3 тыс. лайков, 77 комментариев. Видео TikTok от Enjay | Фитнес-тренер (@enjayaba): «Укрепите свои плечи с помощью этих ТРЕХ упражнений, которые можно выполнять с помощью всего пары гантелей! #fyp #тренировка плеч #tiktokfitph #fitnesscoach». ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Pavor [Hip Hop] — Инструментальная музыка — Cuarta Pared Studio.

511,3 тыс. просмотров|

Pavor [Hip Hop] — Instrumental — Cuarta Pared Studio

campbelldrummondd

cdrum

ЛУЧШАЯ тренировка плеч для ограниченного оборудования!

380,4 тыс. лайков, 506 комментариев. Видео TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «ЛУЧШАЯ тренировка плеч для ограниченного оборудования!». DB ONLY WORKOUT Jealous — Eyedress.

3,8 млн просмотров|

Jealous — Eyedress

lj__jordan

LJ__Jordan

Полная тренировка плеч 🔥
#fyp #тренировка плеч #gymtok #fittok #gymtips

106,3 тыс. лайков, 291 комментарий. Видео TikTok от LJ__Jordan (@lj__jordan): «Тренировка на все плечи 🔥 #fyp #shoulderworkout #gymtok #fittok #gymtips». Низкий уровень — Lil Baby.

1,1 млн просмотров|

Low Down — Lil Baby

lifeover40fit

Пэт Суини

Плечи с гантелями дома. (3 подхода по 12 повторений)

#домашние тренировки #тренировка плеч #тренировка #тренировка #weekendwarrior #мышцы #эстетика #fitover40 9016 9 #fitdad #getfit #fitlife #exercise

41.7K Likes , 410 комментариев. Видео TikTok от Пэта Суини (@lifeover40fit): «Плечи с гантелями дома. (3 подхода по 12 повторений каждый) РУМП ШЕЙКЕР — Эван Дейл Кадунгог.

1,4 млн просмотров|

RIMP SHAKER — Evan Dale Cadungog

#learnontiktok #gymtok #foryoupage

527,6 тыс. лайков , 493 комментариев. Видео TikTok от Romanestrng (@romanestrng): «Сохраните это для следующей тренировки SHOULDERS 💪🏽 #fitnesstips #shouldersworkout #learnnontiktok #gymtok #foryoupage». Создайте свой ПЛЕЧИ! 💪🏽 | Жим от плеч 4×8 | Фокус: передняя дельта | … Ваканда — бьет гендзюцу.

7,6 млн просмотров|

Ваканда — гендзюцу бьет

lucas.elliott

Лукас

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ!
Попробуйте 🙂
#тренировка #тренировка плеч #fyp

192,5 тыс. лайков, 352 комментария. Видео в TikTok от Лукаса (@lucas.elliott): «ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ДОМА! Попробуйте 🙂 #тренировка #тренировкаплеч #fyp». РИСОВАНИЕ КАРТИН — Гордость суперзвезды.

2M просмотров|

РИСОВАНИЕ КАРТИН — Superstar Pride

perkfitt

perkfitt

для роста 3D дельт 69

54,5 тыс.