Сколько нужно калорий калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий и кормления для собак и кошек

Правильное питание важно для поддержания здоровья вашей служебной собаки и ее наилучших результатов.

Сколько калорий в день нужно вашей собаке? Просто введите вес вашей собаки, чтобы узнать, сколько калорий в день требуется вашей собаке в состоянии покоя для поддержания ее массы тела.

Сколько это еды?

Это должно быть приблизительной оценкой, и на нее будут влиять многие факторы. Например, собакам, которые ведут активный образ жизни, потребуется больше калорий, собакам с избыточным весом потребуется меньше.

Вы можете узнать, сколько калорий содержится в корме для вашей собаки (обычно на одну чашку), на упаковке собачьего корма вместе с другой информацией о питании.

Пример: если корм для вашей собаки содержит 500 калорий на чашку, а вашей собаке требуется 1000 калорий в день, то ей потребуется 2 чашки в день. Если вы кормите свою собаку два раза в день, она будет получать по одной чашке за кормление, чтобы поддерживать свой вес в состоянии покоя.

Чтобы определить, сколько калорий в день (RER) требуется собаке для поддержания массы тела, следуйте этим простым указаниям:

Взвесьте свою собаку на весах дома или в ветеринарной клинике.
Преобразуйте в килограммы (кг), разделив вес в фунтах на 2,2.
Умножьте вес в кг на 30, а затем добавьте 70

Калькулятор калорий для питомцев

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной команде в оценке питания и рекомендациях, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достичь здорового веса.

Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Было доказано, что достижение и поддержание показателей здорового состояния тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного.

Создание плана питания

Создание плана питания включает в себя предоставление пациентам полноценного и сбалансированного рациона, установление целевых показателей питательных веществ, выбор подходящей пищи и определение количества корма.

Обеспечьте полный и сбалансированный рацион, соответствующий виду питомца (собака или кошка), и питание на этапе жизни (рост, размножение или поддержание взрослой особи). Рацион должен помочь питомцу достичь и поддерживать идеальную оценку упитанности (BCS).
Установите дополнительные целевые показатели питательных веществ в зависимости от истории болезни питомца. Например, домашним животным с хроническим заболеванием почек может быть полезен рацион с низким содержанием белка и фосфора. Этот шаг поможет определиться с выбором диеты.
Выберите рекомендуемые диеты, исходя из целевых показателей содержания питательных веществ у питомца. Есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе корма для домашних животных:
Цели по калориям: отрегулируйте потребление калорий, чтобы достичь и поддерживать идеальную оценку состояния тела (BCS). Если у питомца уже есть идеальная BCS, продолжайте потреблять текущую калорийность. Если у пациента избыточный вес, обратитесь к нашему Калькулятору, чтобы помочь с первоначальной оценкой потребности в калориях, и повторите оценку через 2 недели. Общее ежедневное потребление калорий может быть разделено на более мелкие приемы пищи по желанию.
Цели угощения: поскольку большинство владельцев предлагают угощения, они должны быть включены в ежедневное потребление (калькулятор PNA включает эту опцию). Угощение должно быть ограничено не более чем 10% от ежедневного потребления калорий. К лакомствам относятся любые продукты питания, которые не являются полноценными и сбалансированными, например коммерческие лакомства, продукты для людей, жевательные конфеты и т. д. Ищите варианты лакомств, которые соответствуют целям питомца в отношении питательных веществ.
Если у вас возникли сложные проблемы с питанием, рассмотрите возможность консультации или направления к сертифицированному ветеринарному диетологу.

Предоставление рекомендаций по питанию

Предоставление клиентам рекомендаций по питанию должно быть конкретным и включать бренд, продукт, форму, количество и частоту, включая угощения/закуски. Обязательно включите добавки, съедобные стоматологические товары, съедобные игрушки и продукты, используемые для сокрытия лекарств. Если это не вода и она попадает внутрь, она содержит калории (и питательные вещества)!

Оценка потребностей в белке

Оценка состояния мышц также помогает оценить, получает ли домашнее животное достаточное количество белка. У здоровых домашних животных качество шерсти и кожи также может зависеть от количества потребляемого белка (и ряда других питательных веществ). Животные используют белок в качестве источника аминокислот, которые они не могут производить, и азота для тех, которые они могут производить. До тех пор, пока в рационе соблюдается надлежащий баланс доступных аминокислот, независимо от того, поступают ли они из растительных или животных источников, не имеет никакого значения для здоровья питомца.

Хотя потребности в энергии сильно различаются, потребности в белке довольно постоянны: взрослым собакам обычно требуется не менее 1 грамма на кг, а взрослым кошкам — не менее 2 граммов на кг. Молодым и пожилым домашним животным может потребоваться больше; молодым домашним животным для роста и старым домашним животным, потому что они, по-видимому, менее способны усваивать диетический белок, чем молодые животные. В разумных пределах большее количество белка, как правило, не опасно, но может быть расточительным.

В то время как домашние животные со здоровым состоянием мышц, качеством шерсти и кожи, вероятно, получают весь необходимый им белок (и другие питательные вещества), проблемы с этими системами организма могут быть вызваны широким спектром проблем с питанием и непитанием, которые могут быть диагностированы ветеринаром.

Понимание корма для домашних животных

Домашним животным нужна диета, отвечающая их потребностям в питании. Собаки и кошки нуждаются в более чем 30 основных питательных веществах, включая белок, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, а также витамины и минералы. Цель состоит в том, чтобы кормить питомца таким образом, чтобы при удовлетворении потребности в калориях все необходимые питательные вещества потреблялись (полностью) в надлежащем количестве и соотношениях (сбалансировано). Это называется «полноценным и сбалансированным питанием». Найдите на этикетке корма для домашних животных надпись о достаточности питания, чтобы узнать, является ли этот корм полноценным и сбалансированным для конкретного этапа жизни питомца. Это одна из самых важных частей информации на этикетке корма для домашних животных.

Корм для домашних животных регулируется на федеральном уровне. Правила требуют надлежащей идентификации продукта, количества нетто, имени производителя или дистрибьютора и места производства, а также списка всех ингредиентов в продукте в порядке убывания веса. В некоторых странах например США разные штаты основывают свои правила на Типовом законопроекте Ассоциации американских чиновников по контролю за кормами (AAFCO) и Положениях о кормах для домашних животных и специальных кормах для домашних животных. Эти правила включают требования к этикетке для полных и сбалансированных продуктов, такие как заявление о достаточности питания, указания по кормлению, гарантированный анализ и заявление о калориях.

Некоторые термины, такие как натуральный или человеческий уровень, определяются AAFCO, а такие термины, как целостный или биологически приемлемый, — нет.

Каждый ингредиент корма для домашних животных должен быть указан на этикетке и указан в порядке убывания веса. Ингредиенты перечислены по названию и определению, установленному AAFCO. Например, «мясо», указанное в списке ингредиентов, получено из крупного рогатого скота, свиней, овец или коз, если на этикетке не указано, что мясо было получено из другого вида (например, мука из оленины или кролика). Названия ингредиентов, такие как мясные субпродукты или мука из субпродуктов птицы, имеют конкретные определения, которые определяют, что может и не может быть включено в ингредиент (например, мясные субпродукты могут включать мясные субпродукты, такие как печень, почки и легкие, но не могут включать волосы, рога, зубы или копыта).

Некоторые владельцы питомцев по разным причинам предпочитают готовить дома для своих питомцев, а не кормить их коммерческим кормом. Как и при кормлении коммерчески приготовленным кормом, очень важно убедиться, что домашнее животное получает полноценное и сбалансированное питание. Многие рецепты, доступные владельцам домашних животных, не обеспечивают полноценного и сбалансированного питания. Проконсультируйтесь с сертифицированным ветеринарным диетологом®, чтобы обеспечить адекватное удовлетворение потребностей ваших пациентов.

Принятие обоснованных решений о корме для домашних животных

Ветеринарная команда играет жизненно важную роль, помогая владельцам домашних животных принимать обоснованные решения о корме для своих питомцев. Хотя большинство владельцев основывают это решение на список ингредиентов, это не дает достаточной информации о качестве пищи или питательном составе рациона.

Вместо этого мы рекомендуем основывать важное решение о корме для домашних животных на более объективной информации. Всемирная ветеринарная ассоциация мелких животных (WSAVA) опубликовала рекомендации по выбору оптимального рациона для домашних животных. Ключевые компоненты рекомендаций WSAVA включают:

Заявление о пищевой ценности на этикетке корма для домашних животных содержит важную фактическую информацию. Это утверждение подтверждает три важных факта:
1. Является ли рацион полноценным и сбалансированным в соответствии с типовым законопроектом и правилами ассоциации органов по контролю за кормами (AAFCO).
2. Если пища полноценная и сбалансированная, то для какого этапа жизни она предназначена?
3. Если корм полноценный и сбалансированный, определила ли компания это с помощью рецептуры (анализа или расчета) или испытаний с кормлением?
Эта информация может быть полезной при определении наилучшего корма для домашнего животного. Поскольку в России и Соединенных Штатах на каждой этикетке корма для домашних животных требуется заявление о достаточности питательных веществ, владельцы домашних животных и члены ветеринарной бригады могут легко его оценить.
Другая наиболее важная информация, необходимая для принятия обоснованного решения о корме для домашних животных, не указана на этикетке и должна быть получена от производителя. Важные факты, которые могут помочь в выборе корма для питомца, включают:
1. Нанимает ли производитель квалифицированного диетолога на полную ставку (например, дипломированного специалиста колледжа ветеринарного питания или Европейского колледжа ветеринарного сравнительного питания или доктора наук в области питания животных)?
2. Диеты составляет квалифицированный диетолог?
3. Где производятся продукты питания?
4. Какие конкретные меры контроля качества используются для обеспечения качества ингредиентов, консистенции и пищевой ценности конечного продукта?
5. Может ли производитель предоставить информацию о любом требуемом питательном веществе или калорийности рассматриваемого корма для домашних животных?
6. Проводилось ли исследование продукта?

Звонить каждому производителю и задавать эти вопросы сложно и отнимает много времени (хотя это полезно попробовать членам ветеринарной бригады). Чтобы упростить эту задачу и создать всеобъемлющий ресурс для членов команды, Pet Nutrition Alliance связался со всеми производителями кормов для домашних животных, продающими корма в США и Канаде, чтобы собрать и обобщить ответы на три из приведенных выше вопросов WSAVA.

Калькулятор калорий бега

Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.

Вес

кг

Скорость бега

до 4 км/ч5-6 км/ч7-8 км/ч9-10 км/ч11-12 км/ч13-15 км/ч16 и более км/ч

Пробежали

Размерность

КилометровМетровЧасовМинут

Раcсчитать

Скопировать:

ссылку link

код code

Что такое бег?

🏃 Бег — это специальный способ передвижения, или по другому локомоции, людей и животных.

Отличается тем, что имеет «фазу полёта». Бег осуществляется за счёт деятельности конечностей и скелетных мышц.

Для него характерны такие же движения, как и при ходьбе пешком, поскольку задействованы такие же группы мышц и те же действующие силы. От ходьбы отличается тем, что в нем отсутствует фаза двойной опоры.

Бег является замечательным упражнением для занятий спортом, а также для сжигания лишних калорий. Он может быть как отдельным упражнением, так и обычным элементом разминки.

🤔 Сколько калорий исчезает при беге?

То, как расходуются калории всегда зависит от возраста человека, от его массы тела, наличия жира, нагрузки на организм, а также от пульса и интенсивности.

Таким образом, чем больше нагрузка, тем активнее будет расходоваться энергия, и, соответственно, больше калорий будет исчезать.

Бег по горной местности сможет избавить от калорий намного быстрее, нежели бег по прямой дороге.

И мощность нагрузки будет весьма относительной. Например, при одной и той же скорости бегун, не имеющий подготовки, сожжет намного больше калорий, чем подготовленный человек.

Также, чем больше масса тела, тем больше энергоресурсов ему понадобится для передвижения, так как калории будут тратиться значительно быстрее. А с возрастом, как правило, у человека все процессы и обмен веществ замедляются, поэтому и калории будут тратиться гораздо медленнее.

Сколько калорий исчезает за один километр?

Потеря всегда зависит от массы тела, темпа бега, погодных условиях и длительности бега. К примеру, при марафоне на скорости 13 км в час тратится примерно 14.4 ккал на один кг.

При легкой пробежке на один кг массы тела сжигается одна калория. Другими словами, при пробежке дистанции в один км в течение 5 минут по прямой дороге человек с массой тела в 50 кг расходует 50 калорий, а с массой 80 кг расходует 80 ккал.

Если бежать в быстром темпе, имея средний вес, расстояние в один км, то при этом можно потратить приблизительно 110 ккал.

При беге с весом тела 60 кг человеком будет сжигаться за 10/30/60 минут бега:

15 км в час при темпе 4 минуты за один км сожжет 150/450/900 ккал.
12 км в час при темпе 5 минут за один км сожжет 133/399/798 ккал.
10 км в час при темпе 6 минут за один км сожжет 100/300/600 ккал.

При беге с массой тела в 80 кг человеком будет тратиться за 10/30/60 минут бега:

15 км в час при темпе 4 минуты за один км расходует 200/600/1200 ккал.
12 км в час при темпе 5 минут за один км израсходует 160/480/960 ккал.
10 км в час при темпе 6 минут за один км израсходует 133/399/798 ккал.

Сколько единиц калорий тратится за 5 и 10 км?

Чтобы определить израсходованные калории за промежуток в 5 и 10 км существует формулировка, которая не берет в расчет такие показатели, как пульс или рельеф трассы, а значит данные будут приблизительными:

Километраж × масса бегуна = сожжённые ккал

Данная формула позволяет определить, что:

Человек с весом 60 кг, сожжёт за дистанцию в 5 км около 300 ккал, а за дистанцию в 10 км примерно 600 ккал.
Человек с весом 80 кг, израсходует за дистанцию в 5 км около 400 ккал, а за дистанцию в 10 км сожжёт около 800 ккал.

Если учитывать нагрузки и силу бега, то реальные цифры будут существенно отличаться.

Следует иметь в виду, что калории могут расходоваться даже после бега, поскольку человеку необходима энергия для того, чтобы восстановиться. В связи с чем ещё примерно в течение суток калории в организме будут расходоваться.

Сколько калорий теряется от езды на велосипеде?

Взрослый человек на велосипеде сжигает во время езды около 400-500 ккал.

Чтобы избавиться от 1 кг лишнего веса, необходимо израсходовать приблизительно 7000 ккал. Соответственно, то, сколько тратится калорий, в первую очередь, будет полностью зависеть от силы и продолжительности самой поездки.

Чтобы ускорить похудение, существуют специальные ускоренные способы, но всё-таки лучше не торопиться в таких вопросах и худеть постепенно.

Сколько калорий тратится при ходьбе?

Максимально эффективным способом похудения также является ходьба. Простой шаг может задействовать те же мышцы, которые отвечают и за бег. Но в этом случае не будет оказываться нагрузка на колени.

Пешая ходьба подходит пожилым или полным людям. Ходьба — это занятие, которое намного проще, чем та же пробежка.

Если на дороге есть неровности, это будет служить дополнительным расходом калорий. Также, чем быстрее передвигается человек, тем больше будут его энергозатраты.

При передвижении со скоростью 4 км в час на один кг веса у человека будет расходоваться примерно 3.2 ккал, а за 8 км в час будет сжигаться 10 ккал. Это говорит о том, что человек с массой тела в 70 кг, передвигающийся со скоростью 4 км в час, потратит приблизительно 316 ккал за один час времени.

Часто задаваемые вопросы

Обратите внимание на некоторые часто задаваемые вопросы относительно бега и расхода калорий.

С чего начать пробежки?

Бегать всегда нужно начинать с разминки. Это важное правило, которое необходимо запомнить!

Если человек практически забыл, как передвигаться на своих двоих, то первую тренировку лучше начинать с обычной прогулки, а не с бега.

Когда лучше всего начинать бегать?

Время особого значения не имеет. Можно начать тогда, как только это решение пришло в голову. Но самым благоприятным считается весеннее и летнее время года.

Главное — нельзя бежать после выкуренной сигареты или в состоянии похмелья, так как такая пробежка может оказаться последней.

Что и когда пить во время бега?

Когда на улице жарко, у человека происходит большая потеря жидкости, поэтому допускается пить понемногу простую воду.

Начинающие бегуны, как правило, редко могут довести себя до состояния большой потери жидкости или минеральных солей, поскольку для этого нужно потерять большое ее количество либо с потом, либо с дыханием.

С чего начинается бег на разные дистанции?

Бег на разные дистанции (как средние, так и длинные) начинается всегда со старта. По правилам спорта в этом случае имеется в виду именно высокий старт на 2 команды.

Поделитесь в соцсетях

Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!

Есть что добавить?

Напишите своё мнение, комментарий или предложение.

Калькулятор шагов к калориям

Калькулятор шагов к калориям
Количество сожженных калорий за 5000 шагов
Количество шагов на возраст

Ходьба — один из самых простых и экономически эффективных способов улучшить свое здоровье. Ежедневная быстрая ходьба помогает сжигать калории, что является ключом к похудению. Но сколько калорий вы сжигаете? Это зависит от количества шагов, которые вы сделали.

Используйте этот простой калькулятор калорий, чтобы примерно определить, сколько калорий вы сожгли за ежедневную прогулку.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Это зависит от вашего веса и роста, а также от того, как далеко вы прошли. Большинство людей сжигают в среднем 100 калорий на милю ходьбы. Вы можете использовать этот калькулятор сожженных калорий при ходьбе, если знаете пройденное расстояние в милях или километрах.

Калькулятор простых шагов до калорий

Если вы отслеживаете пройденные шаги, но не знаете количество миль, воспользуйтесь калькулятором шагов до калорий. Просто введите свой вес, рост и количество пройденных шагов.

Шаг к калькулятору калорий

Вес:

фунтов кг

Высота:

дюймов

футов CM

Количество шагов:

Результаты:

Калории. количество сожженных калорий при ходьбе

Имейте в виду, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на своей диете, чтобы уменьшить потребляемые калории, и постарайтесь увеличить уровень ежедневной активности, чтобы сжигать лишние калории.

В сочетании со здоровой диетой, разработанной для того, чтобы помочь вам похудеть, ходьба не только помогает похудеть, но также способствует общей физической форме и снижает резистентность к инсулину.

Подсчитать количество сожженных калорий за определенное количество пройденных шагов немного сложно из-за следующих факторов:

Рост и вес

Одним из основных факторов, влияющих на количество сожженных калорий, является ваш вес и рост. . Например, человек весом 160 фунтов со средним ростом 5 футов 9 дюймов.″ сожжет около 40 калорий за 1000 шагов ходьбы. Это означает, что за один шаг сжигается в среднем 0,04 ккал.

Длина вашего шага также имеет решающее значение для определения пройденного расстояния и последующего сжигания калорий. Вот почему измерение длины шага является важным аспектом анализа походки. Современные фитнес-трекеры измеряют шаги в миле, т. е. количество шагов, затраченных на преодоление мили.

Расстояние

Пройденное расстояние или количество пройденных шагов играет ключевую роль в определении расхода энергии. Врачи и эксперты по фитнесу подчеркивают, что ходьба по 10 000 шагов в день, но даже всего 2 мили в день может улучшить ваше здоровье, если это будет последовательно.

Если человек среднего веса и роста проходит 1000 шагов, количество сожженных калорий составляет около 50, но на 5000 шагов оно возрастает до 248 калорий. Таким образом, чем большее расстояние вы преодолеваете, тем больше калорий вы сжигаете.

Темп ходьбы

Поддержание хорошего темпа во время ходьбы может увеличить количество сжигаемых калорий. Средняя скорость ходьбы человека составляет от 2,5 до 4 миль в час. Оживленная ходьба относится к быстрой ходьбе, то есть со скоростью от 3 до 3,5 миль в час. Этот тип ходьбы помогает сжигать больше калорий и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических осложнений со здоровьем.

Время, которое вы тратите на физическую активность, также влияет на общее количество сжигаемых калорий. Ходьба в течение большего времени за один раз сожжет больше калорий, чем ходьба в течение меньшего времени в течение коротких периодов времени. С увеличением времени ходьбы вы увеличиваете количество шагов. Таким образом, вы можете сжечь больше калорий, оставаясь на трассе дольше!

Рельеф

Ходьба по неровной поверхности усложняет упражнение, сжигая больше калорий. Движение против гравитации требует больше энергии и физических усилий, укрепляет мышцы бедра и улучшает гибкость. Поэтому, когда вы идете в гору или поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете больше калорий.

Сколько калорий сжигается за 1000 шагов

1000 шагов сжигает от 35 до 50 калорий

Точное количество калорий, сжигаемых за 1000 шагов, зависит от различных факторов, таких как масса тела, возраст и скорость ходьбы. Увеличение интенсивности ваших шагов путем добавления наклонов или ношения утяжелителей на лодыжки может помочь сжечь больше калорий за то же количество шагов. Включение регулярных физических нагрузок, включая ходьбу, в ваш распорядок дня может помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Сколько калорий сжигается за 5000 шагов?

Пять тысяч шагов — это половина рекомендуемого ежедневного количества шагов для здорового человека. Поскольку в Америке распространено ожирение, а те, кто занимается физическими упражнениями, часто имеют избыточный вес, важно обсуждать сожженные калории в зависимости от веса.

Средний парень в США весом около 200 фунтов, идущий в обычном темпе, сжигает около 248 калорий. Однако, если вы весите от 220 до 300 фунтов, вы можете сжечь от 273 до 373 калорий, пройдя 5000 шагов.

Сколько калорий сжигается за 8000 шагов?

8000 шагов сожгут от 280 до 450 калорий, в зависимости от вашего веса. 8000 шагов — это около 5 км, а прохождение 8000 шагов в обычном темпе займет около 1 часа 10 минут.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Достижение идеального количества шагов за день — это путь к наилучшему результату похудения. Как уже упоминалось, ходьба 10 000 шагов или 4,3 мили в день в обычном темпе улучшит ваше общее состояние здоровья и поможет вам сжечь нужное количество калорий. Количество калорий, которые вы можете сжечь, пройдя 10 000 шагов, зависит от вашего веса.

Если вы весите около 200 фунтов, вы можете сжечь около 500 калорий, пройдя 10 000 шагов. Но если вы весите более 200 фунтов, вы можете сжигать до 750 калорий за 10 000 шагов, которые вы делаете.

Сколько калорий сжигают 15 000 шагов?

15 000 шагов сжигают от 500 до 1000 калорий в зависимости от вашего веса и роста.

15 000 шагов — это в 1,5 раза больше обычного дневного целевого показателя, так что достижение этого показателя — большое достижение.

Пройдя 15 000 шагов, вы пройдете от 6,5 до 7 миль. Если вы пройдете 15 000 шагов в обычном темпе, это займет около 2 часов 10 минут. Количество калорий, которые вы можете сжечь, пройдя 15 000 шагов, зависит от вашего веса.

Сколько калорий сжигают 20 000 шагов?

Достижение отметки в 20 000 шагов может быть сложной задачей и трудной целью. Но если вы можете делать 20 000 шагов в день, вы можете сжечь около 990 калорий. Люди с избыточным весом весом от 220 до 300 фунтов могут сжечь от 1100 до 1500 калорий, пройдя 20 000 шагов.

Для справки: от 2000 до 2500 калорий — рекомендуемая суточная норма калорий. Таким образом, сжигание более 1100 калорий в день может привести к дефициту энергии, но ускорить процесс похудения. Подробнее об этом читайте: Сколько калорий я должен есть в день, чтобы похудеть?

Сколько шагов в день считается здоровым по возрасту?

Здоровое количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, колеблется с возрастом. Следование рекомендуемому ежедневному подсчету шагов важно для поддержания вашего физического здоровья.

Ступени для детей 4-6 лет

Детям в возрасте от 4 до 6 лет необходимо пройти не менее 6000 шагов, чтобы получить умеренную физическую активность. Среднее значение в 10 000 шагов в день справедливо и для детей, а очень активным детям следует стремиться к 14 500 шагам в день.

Ступени для детей 6-11 лет

Дети наиболее активны в 9 и 10 лет. Минимально активные дети должны проходить около 6000 шагов в день. Активные дети могут стремиться пройти от 11 000 до 13 000 шагов, а высокоактивные могут достигать 13 500–15 500 шагов в день.

Шаги для подростков 12-19 лет

Подросткам необходимо пройти не менее 6000 шагов, чтобы оставаться в форме. Среднее количество шагов, идеально подходящих для этой возрастной группы, составляет 10 000. Для высокоактивных рекомендуется от 12 000 до 15 000 шагов.

Шаги для взрослых от 20 до 65 лет

Здоровые люди в возрасте от 20 до 30 лет должны стремиться делать 10 000 шагов в день. Люди среднего возраста также должны стремиться к тому же количеству, и минимум 6000 шагов в день должен быть минимумом.

Среднее количество шагов для этой возрастной группы составляет 7000 шагов. Однако не ограничивайтесь количеством шагов, стремление к большему количеству шагов полезно для вашего здоровья.

Ступени для 65+ лет

Никогда не стареешь, чтобы ходить, а тело устроено таким образом, чтобы крепнуть даже в золотые годы. Если вам 65+, вы все равно можете стремиться делать от 3000 до 10 500 шагов в день для максимальной пользы для здоровья. Конечно, лучше всего ходить по ровной поверхности, чтобы избежать риска падения.

Сколько шагов нужно пройти, чтобы сжечь 500 калорий в день?

Чтобы ежедневно сжигать 500 калорий, средний человек должен пройти от 10 000 до 11 000 шагов. Но помните, это может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Если вы хотите иметь дефицит калорий в 500 калорий в день, лучше съедать на 500 калорий меньше, чем пытаться сжечь 500 калорий.

Сколько шагов, чтобы сбросить один фунт жира?

Один фунт жира требует сжигания 3500 калорий. Чтобы сжечь всего полкилограмма жира, вы должны пройти от 70 000 до 77 000 шагов. Это означает, что вам нужно будет пройти около 11 500 шагов в течение семи дней, чтобы сжечь один фунт жира.

Сводка

Используйте калькулятор шагов к калориям, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сожгли за ежедневную прогулку.
Ежедневная ходьба не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше здоровье.
Чтобы сжечь 500 калорий, нужно пройти от 10 00 до 11 000 шагов.
В фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому ходьба более 10 000 шагов в день в течение 7 дней поможет вам сжечь жир.
Лучше сократить потребление калорий, чем пытаться сжечь их с помощью упражнений. Но отслеживание сожженных калорий по сравнению с количеством шагов может помочь вам сохранить мотивацию.

Калькулятор калорий для упражнений — Подсчитайте сожженные калории

Используйте наш калькулятор калорий для упражнений, чтобы узнать, сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы сжечь эти калории! Или узнайте, сколько калорий вы могли бы сжечь, занимаясь любимыми делами.

Нажмите на одно или несколько занятий ниже, чтобы сравнить их

Сколько калорий я сжег?

Надеюсь, наш калькулятор упражнений дал вам лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь различными видами деятельности. Все вышеперечисленные действия сжигают некоторое количество калорий, хотя, как вы можете видеть, некоторые из них справляются с этим намного лучше, чем другие.

Чем бы вы ни занимались, используя эти данные, вы сможете узнать, сколько упражнений вам потребуется для достижения поставленных целей.

Многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья

Сохранение активности — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для общего состояния здоровья, а когда речь идет о снижении риска развития рака, физические упражнения особенно полезны.

Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, и более энергичные упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, снижают риск развития рака толстой кишки, матки и постменопаузального рака молочной железы. Вы можете увидеть больше информации об этом в нашей информации.

Начало работы

Несмотря на все эти преимущества, многим людям трудно вписать эти занятия в свой распорядок дня. Однако вам не нужно делать марафон перед работой, чтобы оставаться здоровым!

Узнайте, насколько активными вы должны быть в соответствии с нашими последними рекомендациями, где мы приводим примеры того, как разбивка активности на части в течение дня может помочь вам сохранить здоровье.

Почему бы не сделать упражнения частью вашего пути на работу каждый день? Если это не слишком далеко для вас, попробуйте ездить на велосипеде, ходить пешком или бегать трусцой вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом или водить машину. Взгляните на нашу статью о радостях езды на велосипеде по городу, чтобы вдохновиться.

Знаете ли вы?

Это простой факт: если вы регулярно едите или выпиваете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес — фактически, потребление всего 100 дополнительных калорий в день может привести к увеличению веса на 5 кг (11 фунтов) в год! Вот несколько примеров калорийности различных продуктов и напитков:

100 калорий	200 калорий	300 калорий
4 плитки шоколада	5 мл бутылка колы244	Coffee shop croissant
Single measure of vodka & cola	3 digestive biscuits	Medium hot chocolate with full fat milk
20 crisps	16 French fries	2 medium slices cheese & tomato pizza

Удивлены, сколько калорий содержат эти продукты? Может быть сложно отслеживать, какие продукты вы едите и насколько они влияют на ваше здоровье, поэтому мы составили руководство по отказу от высококалорийных продуктов, таких как сладкие закуски и напитки, фаст-фуд и другие виды еды.