Сколько нужно калорий для поддержания веса: Это очень важно. Сколько нужно калорий в день, чтобы не поправляться / NV

Почему мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам

Пересчитайте свою норму калорий: возможно, вы что-то упускаете из виду.

Теги:

Питание

pexels.com

Потребность в калориях различается

Почти каждый калькулятор калорий учитывает пол, помимо веса и уровня активности. Это связано с тем, что мужской организм, как правило, требует больше энергии и, соответственно, калорий. 

У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. А дополнительные мышцы требуют больше энергии. Мужчины чаще всего выше женщин, и дополнительный рост также приводит к увеличению потребности в калориях.

Однако даже при одинаковом росте обоих полов, мужчинам все равно требуется больше калорий. Дело в том, что они обычно имеют более высокую емкость легких, о чем свидетельствует средний показатель VO2 max. Это позволяет мужчинам работать интенсивнее во время физических упражнений и другой активности, а также требует больше калорий для поддержания работоспособности.

Для поддержания веса

Для поддержания веса необходимо потреблять достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить ежедневные энергетические потребности. Если потреблять недостаточно калорий в день, вы будете терять жировую и мышечную массу. Если вы съедаете слишком много, ваш организм будет откладывать избыток энергии в виде жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигаете ежедневно. Или посмотрите средние цифры для мужчин, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете. А также, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса.

Вот среднее количество калорий для мужчины, который хочет поддерживать текущий вес, исходя из умеренной активности, среднего роста (178 см) и веса 80 килограммов:

• 20-летний мужчина: 2806 калорий в день
• 30-летний мужчина: 2728 калорий в день
• 40-летний мужчина: 2651 калорий в день
• 50-летний мужчина: 2573 калорий в день
• 60-летний мужчина: 2496 калорий в день
• 70-летний мужчина: 2418 калорий в день
• 80-летний мужчина: 2341 калория в день

Если вы ведете сидячий образ жизни или малоактивны, то для поддержания веса вам следует потреблять меньше калорий. Если же вы очень активны (работаете на должности, включающей физический труд, и/или регулярно занимаетесь физическими упражнениями), то ежедневно вам стоит потреблять больше калорий. Все просто.

Что такое физическая бездеятельность?

Вы можете заметить, что с возрастом количество необходимых вам калорий уменьшается. Дело в том, что метаболизм постепенно замедляется, и нам не требуется столько пищи (энергии) для питания организма. Обмен веществ может затормаживаться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Как правило, с возрастом все мы становимся менее активными.

Еще по теме:

6 мифов о спорте и похудении, в которые многие продолжают верить

Зачем нам нужны калории?

22.11.2022

Зачем нам нужны калории?

Калории — это энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма.

В состоянии относительного покоя энергия затрачивается на осуществление функций нервной системы, синтез веществ, поддер­жание температуры тела, работу дыхательной мускулатуры гладких мышц, сердца и почек.

Для мужчин основной обмен равен 1 ккал на 1 кг массы в час, а для женщин — 0,9 ккал на 1 кг массы в час.

Для всех происходящих в организме процессов, в том числе дыхания и кровообращения, нужна энергия.

Наше тело получает энергию вместе с пищей, эта энергия измеряется в калориях.

Калории — это топливо для организма, которое мы используем даже во сне. Запас этого топлива требуется регулярно пополнять. 

Все энергетические запасы — калории — мы получаем из макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов, которые употребляем с пищей.

Соблюдение баланса между всеми макронутриентами является залогом правильного функционирования тела, так как каждый из нутриентов выполняет в организме конкретную функцию. 

Белки, жиры и углеводы отличаются по своей энергетической ценности, но это не значит, что от одного из макронутриентов можно отказаться, заменяя калориями от употребления другого.

Калории в организм поступают из белков, жиров и углеводов, которые содержаться в продуктах питания.

Для сохранения здоровья взрослый человек должен планировать свой рацион таким образом, чтобы 25-65% его суточной калорийности приходилось на углеводы, 20-35% на жиры и 10-25% на белки.

Организму необходимы все три макронутриента: они отвечают за поддержание различных систем организма.

Так жиры необходимы нам для производства ряда гормонов и жизнедеятельности клеток. Без употребления жиров не будут усваиваться жирорастворимые витамины, такие как А, Е и К, которые отвечают за нашу молодость.

Однако, если употреблять больше жиров, чем это необходимо, они будут откладываться в тканях тела.
Источники жиров: орехи, жареные виды рыбы, нерафинированные масла.

Углеводы по праву считаются основным источником энергии для человека.

Попадая в организм, они расщепляются до глюкозы, которая и требуется нам для получения энергии и является основным питанием для мозга.
Источники углеводов: злаки, овощи, фрукты.

Регулярное употребление белков крайне необходимо для организма: они являются строительным материалом для наших тканей, участвуют в выработке ферментов и гормонов.

В качестве источника энергии тело использует белки только в том случае, если не хватает углеводов. 
Источники белков: мясо, птица, рыба, молочные продукты, соевые продукты.

Калорийность рациона будет зависеть от ваших задач:

Для поддержания веса нужно употреблять столько же калорий, сколько расходуется.

Для набора веса нужно употреблять больше калорий, чем тратите. Для снижения веса, наоборот — меньше калорий.

Сколько калорий необходимо для поддержания веса

1. Что влияет на суточную потребность в калориях?
2. Сколько калорий мне нужно для поддержания моего веса?
3. Ищете более конкретный номер? Попробуйте этот расчет
4. Другие факторы, влияющие на поддержание веса
5. 5 советов по поддержанию здорового веса
6. Помните об этом в отношении калорий и поддержания веса 

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Проще говоря, поддержание веса — это баланс между тем, сколько калорий вы получаете из пищи, и тем количеством, которое вы сжигаете или расходуете ежедневно. Число, уравновешивающее уравнение для одного человека, может быть для вас слишком большим или слишком маленьким. Итак, ответ на вопрос « сколько калорий нужно для поддержания веса?» » для каждого человека будет разным.

Здесь мы углубимся в то, что именно влияет на расход энергии (или калорий) вашего тела, и предложим руководство по расчету ваших ежедневных потребностей в калориях в качестве оценки того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Калории — единица измерения энергии. Эти слова часто используются взаимозаменяемо, так как калории из пищи обеспечивают ваше тело энергией для всего, от поддержания работы сердца до бега на марафонскую дистанцию.

Количество калорий, которые вы сжигаете в день, называется расходом энергии (Popson, 2021).

Вы не сможете рассчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, не зная предварительно свой ежедневный расход энергии. На то, сколько энергии вы сжигаете, влияет множество факторов, но можно выделить три основные категории: 9.0017

• Скорость основного обмена
• Термический эффект пищи
• Физическая активность

BMR относится к тому, сколько энергии тело сжигает каждый день для поддержания жизненно важных функций организма в состоянии покоя (Sabounchi, 2013). Даже когда вы сидите на диване и смотрите Netflix, ваше тело использует энергию для поддержания циркуляции крови и функционирования ваших органов (таких как сердце, почки и мозг).

Состав тела (т. е. сколько у вас жировой массы по сравнению с сухой мышечной массой) также влияет на ваш BMR. Безжировая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая масса — при прочих равных условиях.

Это означает, что более стройный человек будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем человек того же веса.

BMR вносит наибольший вклад в ваш ежедневный расход энергии — на его долю приходится около 60% от общего объема энергии (Popson, 2021).

Плато похудения: почему это происходит и 7 способов его преодолеть

Управление весом Последнее обновление: 25 октября 2021 г. 6 минут чтения

TEF относится к тому, сколько энергии необходимо для переваривания потребляемой пищи, усвоения питательных веществ из нее и преобразования некоторых из этих питательных веществ в энергию при сохранении других. Около 10% ваших общих ежедневных затрат энергии идет на эти процессы (Хауэлл, 2017). Так что да, вы даже сжигаете калории во время еды!

На TEF может влиять состав пищи (белок, как правило, требует больше энергии для переваривания, чем другие питательные вещества) и размер пищи, а также возраст человека и уровень физической активности (Calcagno, 2019).

Уровень физической активности человека является наиболее изменчивым фактором расхода энергии. Для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, физическая активность может составлять лишь 15% дневного расхода энергии, тогда как для очень активных людей она может составлять до 50%. Таким образом, чтобы быть более активным, требуется больше калорий.

Возраст и пол также влияют на ежедневный расход энергии. Мужчины, как правило, имеют более высокие энергетические потребности в среднем, чем женщины, в основном из-за размера тела и большей мышечной массы. BMR снижается с возрастом для обоих полов (Bredella, 2017; Moe, 2007).

Сколько калорий мне нужно для поддержания моего веса?

Как вы, наверное, понимаете, с таким количеством факторов, влияющих на ваши ежедневные потребности в калориях, ответить на этот вопрос не так просто. Но мы можем дать вам некоторые рекомендации.

Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно вычислить (приблизительно), сколько калорий вы расходуете в день, а затем постарайтесь потреблять такое же количество калорий в среднем — если вы едите больше, это может привести к увеличению веса, а если вы едите меньше. может привести к потере веса.

В Руководстве по питанию для американцев на 2020 год указаны целевые диапазоны ежедневного потребления калорий для поддержания здорового веса с учетом описанных выше факторов, а также возраста и пола (USDA, 2020). Помните, что это средние значения, поэтому постарайтесь не слишком зацикливаться на этих цифрах.

Большинству взрослых женщин требуется от 1800 до 2400 калорий в день. Этот диапазон немного снижается после 31 года до 1800–2220 калорий в день, а затем до 1600–2000 для лиц в возрасте 61 года и старше (USDA, 2020).

Ежедневная потребность в калориях у мужчин немного выше, чем у женщин. Это связано с более высокой массой тела, и даже при одинаковой массе тела мужчины (в среднем) имеют большую безжировую массу тела, чем женщины. Большинству взрослых мужчин в возрасте 65 лет и младше требуется от 2200 до 3000 калорий в день (USDA, 2020).

Приведенные выше диапазоны являются обобщенными для среднего населения. Они не учитывают ваш конкретный рост или вес. Чтобы выяснить ваши конкретные потребности в калориях, вам нужно сначала рассчитать свой BMR. Для начала вам нужно знать свой вес в килограммах (кг) и рост в сантиметрах (см).

• 2,2 фунта = 1 кг
• 1 дюйм = 2,34 см 

Затем подставьте эти числа в одно из следующих уравнений.

• BMR для мужчин = (90,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (4,92 x возраст) + 5
• BMR для женщин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (4,92 x возраст) – 161

Если ваша единственная активность — легкие повседневные движения, то сумма, полученная в результате этого расчета, и будет вашим BMR. В противном случае умножьте сумму на одно из приведенных ниже чисел в зависимости от того, насколько вы активны (Dwyer, 2015).

Теперь это ваш BMR и оценка того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Потеря веса, с другой стороны, требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите. Таким образом, расходуемые калории должны превышать калории, которые вы потребляете (Хауэлл, 2017). Если потеря веса является для вас подходящей целью, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, чтобы определить здоровый и устойчивый дефицит калорий.

Другие факторы, влияющие на поддержание веса

Даже тщательный и точный расчет калорий может быть неточным. То, как ваше тело сжигает калории, также зависит от гормональных колебаний, здоровья кишечника и даже от типа пищи, которую вы едите.

• Гормоны: Гормоны влияют на настроение, аппетит, сон и уровень стресса — все это влияет на вес (Parmar, 2021). Изменения, колебания и нарушения уровня гормонов могут как способствовать, так и препятствовать регулированию веса.
• Микробиом кишечника: Триллионы микроорганизмов в толстом кишечнике, которые также могут влиять на вес. Исследования показывают, что люди с ожирением, как правило, имеют большее количество определенного класса бактерий, чем люди без ожирения. Микробиом кишечника влияет на усвоение энергии и питательных веществ из кишечника, поэтому считается, что наличие большего количества вредных бактерий в кишечнике может способствовать увеличению веса (Aoun, 2020; Parmar, 2021).
• Тип еды: Оказывается, не все калории одинаковы. Новые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью обработки может привести к тому, что люди будут потреблять больше калорий по сравнению с необработанными продуктами, даже если такое же количество калорий было доступно для потребления во время еды (Hall, 2019).

Что такое лептин и как он влияет на вес?

Управление весом Последнее обновление: 01 апреля 2022 г. 8 минут чтения

5 советов по поддержанию здорового веса

Успешное поддержание веса зависит не только от подсчета калорий. Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам оставаться на целевом весе.

1. Высыпайтесь: Плохой сон и недостаточное количество сна негативно влияют на гормоны, регулирующие насыщение и обмен веществ. Поэтому правильный сон важен для энергетического баланса (Ding, 2018).
2. Управление уровнем стресса: Продолжительный стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола, что связано с увеличением веса и предпочтением высококалорийной пищи (Parmar, 2021). Практика методов управления стрессом, таких как медитация, может помочь снизить уровень кортизола (Koncz, 2021).
3. Ешьте достаточно нежирного белка: Употребление не менее 25–30 г белка за один прием пищи может помочь в управлении массой тела, регулировании аппетита и насыщении (Leidy, 2015).
4. Гидраты: Питьевая вода, особенно вместо газированных напитков или подслащенного кофе, может помочь снизить потребление дополнительных калорий, которые могут способствовать увеличению веса (Thornton, 2016).
5. Придерживайтесь здорового питания: Сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов, таких как цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена, ограничивая при этом чрезмерно обработанные продукты.
6. Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения являются мощным союзником в поддержании веса, особенно в предотвращении повторного набора веса после первоначальной потери (Swift, 2014).

Как увеличить метаболизм с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни

Образ жизни и здоровье Последнее обновление: 21 сентября 2021 г. 9 минут чтения

Помните об этом в отношении калорий и поддержания веса 

Количество калорий, необходимое для поддержания веса, зависит от ваших ежедневных затрат энергии. Это число зависит от вашего пола, роста, веса, уровня физической активности и метаболического здоровья — другими словами, оно сложное. Привычка здорового питания и включение физической активности могут поддерживать общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

1. Аун, А. , Дарвиш, Ф., и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков в снижении веса. Профилактическое питание и наука о пищевых продуктах , 25 (2), 113–123. doi: 10.3746/pnf.2020.25.2.113. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
.
2. Бределла, Массачусетс (2017). Половые различия в строении тела. Достижения экспериментальной медицины и биологии , 1043 , 9–27. дои: 10.1007/978-3-319-70178-3_2. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088/
.
3. Calcagno, M., Kahleova, H., Alwarith, J., et al. (2019). Термический эффект пищи: обзор. Журнал Американского колледжа питания , 38 (6), 547–551. дои: 10.1080/07315724.2018.1552544. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021710/
.
4. Дин, К., Лим, Л.Л., Сюй, Л., и Конг, А. (2018). Сон и ожирение. Журнал ожирения и метаболического синдрома , 27 (1), 4–24. doi: 10.7570/jomes.2018.27.1.4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489488/
.
5. Дуайер, Дж. Т., Мелансон, К. Дж., Срипрачи-анант, У., и соавт. (2015). Диетическое лечение ожирения. Таблица 12, [Оценка скорости метаболизма в состоянии покоя]. In: Endotext [Интернет]. Получено 28 марта 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/table/diet-treatment-obes.table12est/
.
6. Франкенфилд, округ Колумбия (2013). Систематическая ошибка и точность уравнений скорости метаболизма в покое у взрослых без ожирения и с ожирением. Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , 32 (6), 976–982. doi:10.1016/j.clnu.2013.03.022. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23631843/
.
7. Hall, K.D., Ayuketah, A., Brychta, R., et al. (2019). Ультраобработанные диеты вызывают избыточное потребление калорий и увеличение веса: стационарное рандомизированное контролируемое исследование потребления пищи вволю. Метаболизм клеток , 30 (1), 67–77. e3. doi:10.1016/j.cmet.2019.05.008. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/
.
8. Хауэлл, С. и Коунс, Р. (2017). «Полученные калории, расходуемые калории» и потребление макронутриентов: надежда, шумиха и наука о калориях. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма , 313 (5). doi: 10.1152/ajpendo.00156.2017. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28765272/  
9. Leidy, H.J., Clifton, P.M., Astrup, A., et al. (2015). Роль белка в похудении и поддержании веса. Американский журнал клинического питания , 101 (6), 1320S–1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/
.
10. Конц, А., Деметрович, З., и Такач, З. К. (2021). Медитационные вмешательства эффективно снижают уровень кортизола в образцах из группы риска: метаанализ. Health Psychology Review , 15 (1), 56–84. дои: 10.1080/17437199.2020.1760727. Получено с https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/32635830/
.
11. Мо, Б., Анжелье, Ф., Бек, К., и Шастель, О. (2007). Влияет ли возраст на скорость основного обмена у долгоживущей морской птицы, снежного буревестника? Журнал экспериментальной биологии , 210 (Pt 19), 3407–3414. дои: 10.1242/jeb.005090. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17872994/ 
.
12. Пармар, Р. М. и Кан, А. С. (2021). Физиология, регуляция аппетита и веса. StatPearls . Получено 27 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK574539/
.
13. Попсон, М.С., Димри, М., и Боргер, Дж. (2021). Биохимия, тепло и калории. StatPearls . Получено 27 февраля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
.
14. Равн А.М., Грегерсен Н.Т., Кристенсен Р. и соавт. (2013). Термический эффект еды и аппетит у взрослых: метаанализ данных отдельных участников испытаний с едой. Исследования в области пищевых продуктов и питания , 57 . doi:10.3402/fnr.v57i0.19676. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3873760/
15. Сабунчи, Н.С., Рахмандад, Х., и Аммерман, А. (2013). Наиболее подходящие уравнения прогнозирования для основного обмена: информирование о мерах по борьбе с ожирением в различных группах населения. Международный журнал ожирения (2005) , 37 (10), 1364–1370. doi: 10.1038/ijo.2012.218. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349./
16. Swift, D.L., Johannsen, N.M., Lavie, C.J., et al. (2014). Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний, 56 (4): 441-447. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
.
17. Торнтон, С. Н. (2016). Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Frontiers in Nutrition , 3 , 18. doi:10.3389/fnut.2016.00018. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC49.01052/
18. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDA). (2020). Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 9-е издание. Получено с https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf
.

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

Сколько калорий я должен потреблять и как часто я должен тренироваться для оптимального снижения веса?

Натали Дигейт Мут
на 10 февраля 2010 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Натали Дигейт Мут
на 10 февраля 2010 г.

Количество калорий, необходимое каждому человеку для поддержания своего веса, зависит от пола, возраста, веса, роста и уровня активности. Доступно несколько программ, которые помогут вам приблизить ваши потребности в калориях. Однако, если вы хотите сделать математику самостоятельно, просто возьмите калькулятор и введите свои данные в следующий расчет. Эта формула называется уравнением Миффлина-Сент-Джеора, и исследования показали, что она является наиболее точной для расчета потребности в калориях.

The Math

Для мужчин: RMR = 9,99 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) – 4,92 x возраст (лет) + 5

Для женщин: RMR = 9,99 x вес ) + 6,25 x высота (см) -4,92 x возраст (лет) – 161

Преобразуйте фунты в килограммы, разделив на 2,2. Преобразуйте дюймы в сантиметры, умножив их на 2,545. Умеренно активным людям обычно рекомендуется потреблять примерно в 1,5–1,7 раза больше расчетной скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Снижение веса

Численное значение калорийности, которое у вас есть сейчас, представляет собой количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Это может произойти либо из-за снижения потребления калорий, либо из-за увеличения расхода калорий, а в идеале и того, и другого. Например, если вы хотите сбросить полкилограмма в неделю, попробуйте сократить потребление примерно 500 калорий в день как с помощью диеты, так и с помощью упражнений. Это может означать пробежку на 2 мили (расход около 200 калорий) и отказ от десерта, который обычно содержит около 300 калорий. Но помните: похудеть — это не самое сложное. Самое сложное — удержать вес. Хорошо известно, что люди, которые наиболее успешно справляются с потерей веса, — это люди, которые регулярно занимаются физической активностью.

Главное упражнение

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США от 2005 г. предполагают, что взрослые, стремящиеся поддерживать потерю веса, должны заниматься умеренной физической активностью в течение 60-90 минут большую часть дней в неделю. Хотя это может быть ошеломляющим для некоторых людей, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, важно отметить, что вы можете постепенно достичь этой цели, начав с 15-30-минутных периодов приятной активности.

Хотите начать?

Если вы ищете мотивирующий способ начать свою программу упражнений, попробуйте эту простую 12-недельную тренировку с пошаговыми инструкциями от экспертов ACE.

 

Натали Дигейт Мут, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, дипломированный диетолог и недавняя выпускница Медицинской школы Университета Северной Каролины. Она сертифицирована ACE как персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, а также имеет дополнительные сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Она несколько раз появлялась в качестве эксперта по питанию на канале CW в Сан-Диего 6, цитировалась как эксперт по фитнесу в New York Times и других газетах, а также является мастером-тренером ACE и отмеченным наградами автором. В настоящее время она работает стажером-педиатром в детской больнице Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

CPR/AED Smart Certification

^{™ Приложение}

Получите сертификат СЛР в любом месте,

В любое время всего за 90 минут или меньше

Узнать больше

Автор

Натали Дигейт Мут

Эксперт по здоровью и фитнесу

Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший консультант ACE по решениям для здравоохранения, практикующий педиатр и зарегистрированный диетолог.