Как плавать баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Обучение плаванию баттерфляем может потребовать физических усилий, особенно для молодых или неопытных пловцов.

• Многие считают, что баттерфляй трудно тренировать или учить, что часто может привести к тому, что баттерфляй плавают и меньше всего обучаются.
• Чтобы освоить баттерфляй, требуется сочетание баланса, времени и техники.
• Разбивая гребок на небольшие упражнения, его можно тренировать и обучать правильно, не требуя слишком больших физических усилий.

[fez-toc]

Обучение баттерфляю

Баттерфляй следует выполнять только с такой интенсивностью и на расстоянии, при которых пловцы могут поддерживать хорошую технику.

• Нецелесообразно заставлять пловцов выполнять баттерфляй, когда они устали.
• Это может закрепить плохую технику в мышечной памяти пловца* и привести к долговременным ошибкам в гребке, которые бывает очень трудно искоренить.

(*мышечная память – способность бессознательно воспроизводить движение, приобретаемая в результате частого повторения этого движения)

При обучении плаванию баттерфляем более молодых или неопытных пловцов следует обучать на короткие дистанции, пока они не адаптируются его физическим и техническим требованиям.

• Я использую плавательные ласты примерно в половине упражнений по плаванию баттерфляем.
• Я считаю, что это помогает им достичь правильной техники.
• Это также дает им уверенность в правильном выполнении упражнений.

Ключевые компоненты отличного баттерфляя:

• Горизонтальное положение тела и ног.
• Низкое положение головы с видом на дно бассейна во время пропульсивной фазы гребка рукой.
• При дыхании голова должна находиться как можно ниже, подбородок пловца должен находиться на поверхности.
• Неглубокое движение тела типа «дельфин», движение вперед в воде с движением плавной волны с волнообразным движением тела «с головы до пят».
• Приводится в движение грудью, корпусом и бедрами
• Длинный, быстрый и мощный взмах рукой.
• Низкая, прямая рука, восстановление гребка рукой.
• Сильный удар ногой инициируется волнообразным движением тела.
• В цикле рук должно быть два удара ногой.
• Пловец должен отталкиваться вниз, когда его руки входят в воду, а затем отталкиваться вверх в начале фазы восстановления, когда его руки проходят мимо плеч.
• Ступни должны находиться в заостренном (подошвенное сгибание) положении, что снижает сопротивление и помещает ступни в оптимальное положение для максимального толчка.
• Правильный выбор времени гребка является ключом к эффективному баттерфляю.
• Поэтому следует уделять время совершенствованию координации маха рукой, удара ногой, волнообразных движений тела и дыхания.

Содержание

• Обучение баттерфляю
  • Ключевыми компонентами великолепного гребка баттерфляем являются:
• Изучение волнистости тела
• Обучение плаванию Упражнения баттерфляем
  • Вертикальный удар дельфином 9001 2
  • Лежачий червь
  • Лежачий червь
  • Плавающий червь
  • Плавающий череп
  • Плавающий толкатель
  • Плавающая бабочка
• Еда на вынос

Обучение волнообразным движениям тела

При обучении плаванию баттерфляем способность пловца совершать волнообразные движения тела является ключом к овладению гребком баттерфляем, поскольку оно обеспечивает платформу для эффективного гребка рукой и ногой.

• Волнообразность тела обусловлена ​​опусканием и подъемом головы, груди, туловища и бедер.
• Чтобы развить эффективное плавное движение тела по типу «дельфина», пловец должен двигаться вперед в воде с плавным движением волны с волнообразным движением тела «с головы до пят».

Учимся плавать Упражнения баттерфляй

Ниже перечислены прогрессивные упражнения, которые мы используем при первом обучении баттерфляю.

Вертикальный удар ногой «дельфин»

Введение

Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в вертикальном положении.

Как выполнять это упражнение

Пловец должен начинать это упражнение в глубокой воде, в вертикальном (вертикальном) положении

• С руками по бокам (руки в карманах), ноги и ступни вместе в обтекаемом положении.
• Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вперед и назад грудью, корпусом и бедрами.
• Обеспечение того, чтобы на протяжении всего упражнения они оставались в вертикальном (вертикальном) положении
• Сначала это упражнение следует выполнять 3 очередями по 10 секунд с 10-секундным интервалом отдыха.

Вариации

После освоения пловцы могут выполнять это упражнение, но с поднятыми над водой руками и согнутыми примерно под углом 90 градусов.

• Это затрудняет удержание головы над водой, что требует более мощного волнообразного движения тела.

Червь лежа на спине

Введение

Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в горизонтальном положении на спине

Как выполнять это упражнение

Пловец начинает это упражнение, плавая на спине (лежа на спине) в горизонтальном положении

• Соединив ноги и ступни в обтекаемом положении.
• Их руки должны быть по бокам (руки в карманах)
• Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
• Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь назад и вперед грудью, корпусом и бедрами

Червяк лежа

Введение

Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в горизонтальном положении лежа

Как выполнять это упражнение

Плавание Мер начинает это упражнение, плавая в лицо -внизу (лежа) горизонтальное положение

• Держась за верхнюю часть поплавка (кикборда) в каждой руке, руки согнуты примерно под углом 90 градусов, предплечья опираются на поплавок.
• Их ноги и ступни должны быть вместе в обтекаемом положении
• Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
• Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вверх и вниз от груди, корпуса и бедер
• Их голова и нижняя часть должны поочередно опускаться под поверхность, а затем ломаться прямо над поверхностью.
  • Таким образом, когда голова пловца отрывается от поверхности, его нижняя часть находится чуть ниже поверхности, а когда их нижняя часть отрывается от поверхности, их голова оказывается чуть ниже поверхности.
• Пловец должен поднимать подбородок на поверхность, чтобы дышать каждые два толчка

Вариации

После освоения пловцы могут начать выполнять это упражнение, держа руки по бокам (руки в карманах) вместо того, чтобы держать в каждой руке поплавок

Плавающий червяк

Плавающая червячная тренировка помогает пловцу еще больше развить волнистость тела в горизонтальном положении лежа

Как выполнять это упражнение

Пловец начинает это упражнение, плавая в обтекаемом положении лицом вниз (лежа).

• С полностью вытянутыми руками на ширине плеч.
• Это должно позволить пловцу легче чувствовать колебания всего тела
• Ступни и ноги полностью выпрямлены, в обтекаемом положении
• Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
• Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вверх и вниз от груди, корпуса и бедер
• Их голова и нижняя часть должны поочередно опускаться под поверхность, а затем ломаться прямо над поверхностью.
  • Таким образом, когда голова пловца отрывается от поверхности, его нижняя часть находится чуть ниже поверхности, а когда их нижняя часть отрывается от поверхности, их голова оказывается чуть ниже поверхности.
• Пловец должен поднимать подбородок на поверхность, чтобы дышать каждые два толчка

Плавающий гребень

Знакомство

Плавающий гребень — отличный способ познакомить пловца с ловлей, которая является началом пропульсивной фазы гребка рукой-бабочкой.

Как выполнять это упражнение

Пловец начинает это упражнение, плавая в обтекаемом положении лицом вниз (лежа).

• С полностью вытянутыми руками на ширине плеч.
• Ступни и ноги полностью выпрямлены, в обтекаемом положении
• Сосредоточившись на том, чтобы держать локти высоко
• Пловец выполняет одновременную ловлю черепа двумя руками
• Руками и предплечьями на линии и к плечам
• С лицом все еще в воде
• Затем пловец восстанавливает свои руки под водой,
  • При вдохе
  • Затем возвращение в исходное положение

Плавающий толкающий череп

Введение

Плавающий толкающий череп знакомит пловца с фазой толчка, которая является заключительной фазой толчка гребка рукой-бабочкой.

Как выполнять это упражнение

После того, как пловец освоит упражнение с плавающей ловлей,

• , он должен добавить одновременный толчок кистей двумя руками к бедрам
  • Без паузы и перерыва,
  • Завершение с руками за бедра.
  • С полностью вытянутыми руками, на уровне поверхности и ладонями, обращенными вниз к дну бассейна.
• Затем пловец восстанавливает свои руки под водой, делает вдох и возвращается в исходное положение

Добавление волнистости тела

• После освоения пловец может прогрессировать, включив в это упражнение непрерывную неглубокую волнистость тела (грудь-ядро-бедра-ноги).
• При этом их днище и голова должны попеременно опускаться под поверхность и ломаться прямо над поверхностью
• Их зад должен приподниматься при ловле, а голова опускаться чуть ниже поверхности.
• В то время как их голова должна подниматься при выполнении подтягивания, а их нижняя часть пригибается чуть ниже поверхности.
• Пловцы должны поднимать подбородок к поверхности, когда им нужно дышать во время фазы тяги.

Парящая бабочка

Введение

• Это упражнение выполняется точно так же, как плавающий череп бабочки.
• Однако теперь пловец восстанавливает положение рук над водой при возвращении в исходное положение,
• Быстро выпуская руки задом наперёд так, чтобы их мизинец был первым на выходе
• Затем поднесите вытянутые руки к поверхности и приблизите ее, чтобы вернуться в исходное положение. (см. рисунок выше)

Добавление волнистости кузова

• После освоения пловец может прогрессировать, включив в упражнение непрерывную неглубокую волнистость тела (грудь-центр-бедра-ноги).
• При этом их днище и голова должны попеременно опускаться под поверхность и ломаться прямо над поверхностью
• Их зад должен приподниматься при ловле, а голова опускаться чуть ниже поверхности.
• В то время как их голова должна подниматься при выполнении подтягивания, а их нижняя часть пригибается чуть ниже поверхности.
• Пловцы должны поднимать подбородок к поверхности, когда им нужно дышать во время фазы тяги.

Сосредоточение внимания на двухтактном ударе ногой

После того, как освоена волнообразная форма

• Пловцы должны, наконец, сосредоточиться на двухтактном ударе ногой баттерфляем.
• Первый удар должен быть направлен вверх во время пропульсивной фазы гребка (фаза толчка гребка)
• И второй удар должен быть направлен вниз во время восстановительной фазы гребка (фаза толчка гребка)

Похожие статьи о бабочках, которые могут оказаться полезными

Мы подготовили серию статей о бабочках. Вы можете просмотреть их, щелкнув эти ссылки: Обзор хода бабочки | Распространенные ошибки баттерфляй на соревнованиях | Упражнения для баттерфляй в засушливых условиях | Основные мышцы, задействованные во время плавания баттерфляем

Выводы

В этой статье мы предоставим советы, упражнения, упражнения на суше, лайфхаки и подсказки как часть пошагового руководства по обучению плаванию баттерфляем.

Обучение плаванию баттерфляем может потребовать физических усилий, особенно для молодых или неопытных пловцов.

• Многие считают, что баттерфляй трудно тренировать и обучать, что часто может привести к тому, что баттерфляй плавают и обучаются меньше всего.
• Чтобы освоить баттерфляй, требуется сочетание баланса, времени и техники.
• Разбивая гребок на небольшие упражнения, его можно тренировать и обучать правильно, не требуя слишком больших физических усилий.

Библиотека ресурсов для плавания

Мы предоставили библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши публикации и статьи в блогах.
• Теперь с удобным индексом.
• Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите на ссылку прикрепленной страницы: библиотека ресурсов для плавания

Публикации по плаванию

EatSleepSwimCoach выпускает все больше публикаций по широкому кругу тем по плаванию.

• Сюда входят публикации о соревнованиях по плаванию на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.
• Которые теперь доступны как в формате Amazon Kindle, так и в мягкой обложке.

Для получения информации о нашем портфеле перейдите по ссылке «Публикации по плаванию» на нашем веб-сайте https://eatsleepswimcoach. com/publications/

Рекомендуемое снаряжение для плавания

Мы предоставили страницу рекомендуемого снаряжения для плавания.

• В нем содержится плавательное снаряжение, которое мы и наши пловцы используем и рекомендуем.
• Вы можете перейти на эту страницу, нажав на следующую ссылку: рекомендуемое снаряжение для плавания.

Биржа спортивного плавания – группа Facebook

Мы являемся членами Биржи спортивного плавания.

• Это группа Facebook, посвященная соревнованиям по плаванию, которая помогает обмениваться идеями и информацией для совместного улучшения любимого нами вида спорта.
• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию. Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде

Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Биржа соревновательного плавания

Butterfrog Extreme (старая школа баттерфляй) | 360swim

Если вы когда-нибудь задумывались, как можно совместить баттерфляй и брасс, вот вам ответ :).

На самом деле, это стиль старой школы, который был популярен давным-давно и до сих пор используется некоторыми опытными пловцами.

Я бы никому не рекомендовал использовать его на соревнованиях, однако он имеет свои преимущества для обучения правильному гребку баттерфляем или брассом.

В первую очередь Butterfrog может стать отличным отдыхом от повседневной монотонной практики.

Этот гребок представляет собой комбинацию баттерфляй (также называемого дельфином) и брасса, которые оба называются гребками по короткой оси.

Они оба работают из точки опоры в бедрах и создают волнообразные движения вперед.

Основное различие между двумя видами инсульта заключается в восстановлении руки.

Баттерфляй восстанавливается над водой, как видно из видео ниже, и брасс восстанавливается прямо у поверхности (обычно на более высоких скоростях, разбивая поверхность воды).

Настоящая бабочка использует волнообразный удар дельфина и брассом удар хлыста или лягушки, как показано ниже.

Ритм и тайминг в основном определяют наиболее сложный аспект гребков по короткой оси.

Хорошее волнообразное движение имеет решающее значение для эффективности этих двух ходов.

Так как два стиля плавания очень похожи и имеют много общего, совместить их вместе не так сложно, однако результирующая скорость гребка очень низкая.

По этой причине Butterfrog не следует использовать на соревнованиях, даже несмотря на то, что до сих пор считается законным использование рук-баттерфляй при ударе ногой брассом.

Внимательно посмотрите, как ноги дополняют руки в этом видео.

Сообщите о неработающем видео о плавании

А вот еще одно видео, в котором показано, как замедлить Бабочку, чтобы вы могли поработать над техникой.

Сообщить о неработающем видео о плавании

Как насчет того, чтобы попробовать наоборот?

Руки брассом и ноги баттерфляем.