Сколько нужно ходить в день для здоровья: Миф в 10 тысяч шагов. Cколько километров надо проходить за день? | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно :: Инфониак

Здоровье

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Сегодня вид человека с фитнес-трекером, считающим шаги, количество потраченных калорий и многое другое уже не является редкостью.

Практически каждый, кто носит фитнес-трекер или умные часы, ежедневно смотрит на количество пройденных шагов. И это происходит не только из-за интереса, но и для того, чтобы мотивировать себя ходить больше или хвалить себя за пройденное расстояние.

Согласно Комитету по физической культуре США, пользователи трекеров и умных часов в среднем проходят на 2 500 шагов в день больше, чем те, кто не пользуется этими умными гаджетами.

Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром.

Активный отдых снижает риск развития:

  • порока сердца
  • инсульта
  • высокого кровяного давления
  • диабета
  • ожирения
  • депрессии.

Но сколько, на самом деле, шагов мы делаем ежедневно и достаточно ли этого?

Количество шагов уменьшается с возрастом

В исследовании 2011 года [ссылка на исследование в конце статьи] показало, что люди старше 18 лет в день насчитывают от 4 000 до 18 000 шагов.


© Syda Productions

В другом исследовании учёные изучали детей и подростков и пришли к выводу, что они делают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Они также обнаружили, что чем ребёнок ближе к 18-ти годам, тем он меньше двигается. И это не должно удивлять, особенно сегодня, когда смартфоны, планшеты и ноутбуки есть у многих.

Возраст, конечно играет роль в том, сколько человек двигается. Молодые люди от 20 лет стараются чаще посещать спортзалы, чего нельзя сказать о людях среднего и преклонного возраста.

Мужчины делают больше шагов, чем женщины

Есть огромная разница между средним числом шагов, проделанных мужчинами и женщинами. С самого детства мужчины склонны больше передвигаться.

Согласно учёным мужчина в среднем делает 5 300 шагов, в то время как средний показатель у женщин 4 900 шагов.

Читайте также: Сколько нужно гулять, чтобы начать худеть?

Ваша работа тоже играет важную роль

В 2012-м году учёные провели исследование, в котором приняли участие 10 человек, занимающихся разными видами деятельности. Каждому дали устройство, отслеживающее шаги, и все данные были записаны.

Вот, статистика средних показателей шагов людей разных профессий по убыванию:

Занятие

Среднее количество шагов

Официант

22,778

Медсестра

16,390

Работник магазина

14,660

Фермер

14,037

Домохозяйка

13,813

Учитель

12,564

Продавец

11,585

Мастер в салоне красоты

9,209

Офисный работник

7,570

Работник колл-центра

6,618

 

Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Это данные только для одного человека в каждой профессии, и они не учитывают важные факторы, такие как пол или возраст.

Тем не менее, это интересный показатель того, насколько средние показатели шагов могут варьировать от человека к человеку.

В разных странах разные показатели шагов

В исследовании 2017 года учёные на протяжении 95 дней изучили уровни активности 717 527 человек из 111 стран.

Вот что они обнаружили: 

Страна

Среднее количество шагов

на одного человека

Гонконг

6,880

Китай

6,189

Великобритания

5,444

Германия

5,205

Франция

5,141

Австралия

4,491

Канада

4,819

США

4,774

Индия

4,297

Индонезия

3,513

Влияние на среднее количество шагов в день могут оказывать ряд факторов, в том числе:

Что советуют специалисты

Специалисты советуют взрослым людям устраивать аэробную тренировку 150 минут в день (например, активная ходьба – то есть 100 шагов в минуту или более 2 000 шагов).


© coffeekai/Getty Images Pro

Для лучшего эффекта рекомендуется ходить 300 минут в день или около 5 000 шагов или больше.

Помните, что речь о ходьбе в быстром темпе, которая заставляет вас активнее дышать.

Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной тренировке, попробуйте следующие советы:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

  • Припаркуйтесь подальше от места назначения.

  • Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки.

  • Сделайте уборку в доме.

  • Устраивайте прогулки во время перерывов на работе.

  • В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру.

Полезные советы для более эффективной и приятной ходьбы

 

© Syda Productions

  1. Заранее продумайте маршрут. Лучше всего бегать по стадиону, парку и в любом месте, где тихо и открываются приятные глазу виды.

  2. Делайте небольшие шаги, чтобы не перенапрячься.

  3. Не нужно сутулиться.

  4. Идите так, чтобы не сбить дыхание и можно было нормально разговаривать.

  5. Если вы бегаете, то можете уменьшить вдвое время тренировки. Получается либо 30-45 минут бега, либо 1-1,5 часа бега.

Теория о 10 000 шагов

Существует теория, которая говорит о том, что ежедневно человеку нудно проходить 10 000 шагов (примерно 8 км). Появилась она в Японии и была предложена ещё в 1960-х Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) – первым человеком, запатентовавшим электронный шагомер. Его устройство называлось Mampo-kei, что с японского переводится "много шагов".


© aliaksandrbarysenka

Будет интересным отметить, что 10 000 является очень благоприятным числом для жителей страны восходящего солнца.

Есть несколько мнений касательно этого числа. Самое очевидное связанно с тем, что 10 000 шагов является просто успешным маркетинговым ходом, и это подтверждается популярностью, которую набрало устройство.

Стоит отметить, что 10 000 шагов в день не является уж таким большим числом. В зависимости от длинны шага, это число может быть эквивалентом 5 – 10 км.

Проблема такой нормы шагов заключается в том, что поколение 1960-х годов сильно отличается от нынешнего, особенно если сравнивать Японию того времени и США сегодня. Количество потребляемых калорий тогда было значительно ниже, чем сегодня, а также больше людей передвигалось пешком или на велосипедах, нежели на автомобилях.

Сегодня, если верить специалистам из Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, для успешного сжигания калорий современному человеку 

нужно пройти в день как минимум 20 000 шагов, то есть примерно 10-20 км в зависимости от длины шага.

Диетологи подтверждают, что 10 000 шагов – значение, на которое не стоит обращать большого внимания, так как оно слишком обобщённое. И всё же лучше пройти их, чем вовсе отказаться от физических нагрузок.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию различных болезней, чем те, кто долгое время проводит в кресле или диване, не утруждая себя физическими нагрузками.


© Syda Productions

Однако среди домоседов есть люди, которые по разным причинам не могут выполнять норму шагов. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневно ходить 5 000 шагов и главное - делать это нужно регулярно.

Более того, постоянно зацикливаться на количестве шагов может быть не очень полезно для здоровья, так как есть и другие вещи, на которые стоит обратить внимание.

Кроме 10 – 20 тыс. шагов в день стоит также помнить о вреде фастфуда.

Физические упражнения – пустая трата времени, если в тот же день вы решите побаловать себя бургером и картошкой фри. Ещё хуже, когда человек ежедневно питается вредной едой.

То же самое можно сказать о людях, которые стараются правильно питаться, но забывают о физических упражнениях.

Конечно, тема правильного питания может быть сложна для обычного человека, однако есть несколько основных вещей, о которых стоит помнить:

  1. Намного полезнее стоять, чем сидеть.

  2. Даже самая лёгкая пробежка полезнее просто пешей прогулки. Бег с ускорениями ещё лучше.

  3. Бегайте больше, не делайте длительных пауз, избегайте фастфудов или хотябы существенно ограничьте их употребление.

Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья

Сколько и для чего нужно ходить пешком?

Польза пешей ходьбы бесспорна:

- каждодневные прогулки пешком способствуют укреплению иммунной системы, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поднимают настроение;

- прогулки на открытом воздухе улучшают циркуляцию кислорода в организме, а следственно разгоняют наш метаболизм и способствуют похудению, плюс ко всему улучшается осанка и подвижность суставов;

- пара остановок, пройденных пешком, до работы или учебного заведения, способны разбудить организм, взбодрить, заставить мозг работать лучше;

- небольшая прогулка перед сном позволяет снять напряжение от работы, а также избавиться от бессонницы;

- при физическом труде и умственной нагрузке, рекомендуется делать небольшие перерывы, в которые лучше пройтись пешком. Смена обстановки и интенсивная ходьба способствуют улучшению мыслительных процессов, концентрации внимания, стимулируют память;

- во время ходьбы улучшается циркуляция крови в организме, а значит все клетки лучше снабжаются питательными веществами, что благополучно сказывается на состоянии здоровья в целом;

- ходьба пешком содействует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.

Для тех, кому трудно заставить себя выйти на прогулку, на первых порах достаточно четверти часа ходьбы в небыстром темпе, со временем время интенсивность ходьбы можно увеличивать. Врачи советует проходить пешком не менее 4 км в сутки, то есть в общей сложности при довольно быстром шаге понадобится около часа. Наиболее полезными считаются прогулки, в которых чередуется интенсивность ходьбы, например, медленных шаг, затем быстрый темп, больше похожий на бег, снова медленный, при этом можно вытягивать носочек, слегка приседать и так далее. Совсем здорово, если дорога не будет ровной, а направление будет меняться с горы в гору. Такая ходьба со временем приведет к укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем.

Естественно, тяжело контролировать сколько шагов или километров пройдено за день, для этой цели можно обзавестись шагомером, он продаётся в любом спортивном магазине. Чтобы избежать лишних трат, можно поставить шагомер на телефон или смартфон.

Чтобы пешие прогулки приносили только пользу и удовольствие, необходимо позаботиться об удобной одежде и обуви.

Сколько нужно ходить в день?

В современном обществе здоровый образ жизни с каждым днём набирает всё большую популярность. Неудивительно, так как кругом огромное количество рекламы, блогов и книг на тему того, что активный образ жизни и правильное питание очень важны для человека, который хочет прожить долгую счастливую жизнь. Существуют разнообразные спортивные центры, программы питания и тренировок, тренажёры, а так же всякие гаджеты, помогающие вам легче и проще вести здоровый образ жизни, фиксируя результаты.

Особенно распространены шагомеры, отмеряющие количество шагов, которые вы прошли за весь день. Очень распространено мнение, что для того, чтобы всегда быть в форме и чувствовать себя хорошо, человеку необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это утверждение появилось ещё в прошлом веке, когда впервые был создан шагомер, в рекламной кампании которого был слоган с именно этим количеством необходимой ежедневной дистанции. На самом же деле, цифра в 10 тысяч шагов является совершенно неверной. Да, для здоровья необходима ежедневная ходьба, но её принципы немного иные. Рассмотрим, сколько вам нужно проходить за день, чтобы это оказывало на вас положительное влияние.

Ходьба полезна тем, что она укрепляет мышцы сердца, что способствует уменьшению риска проявления различных патологий, заболеваний и неприятных ощущений. Для того, чтобы поддерживать сердце, человеку необходимо минимум 20 минут в день. Если у вас есть возможность, желание и силы, то можете проходить гораздо больше. Однако небольшие промежутки ходьбы по несколько минут, из которых в конце дня можно получить 20, совершенно не оказывают влияние на ваши мышцы. Необходимо ходить непрерывно 20 минут с некоторыми ускорениями, чтобы действительно получить хороший результат и укрепить своё здоровье. Многие люди отмахиваются от данного принципа, утверждая, что у них совершенно нет времени, чтобы ходить. На самом же деле это время можно найти. Если вы проснётесь или выйдете из дома пораньше, то сможете дойти до необходимого места пешком, не пользуясь общественным транспортом. Это позволит вам не только сэкономить деньги, но и набраться силы и энергии. Будет отлично, если вы откажетесь от лифта. Быстрая ходьба по ступенькам будет своеобразной интенсивной тренировкой для ваших мышц. Никогда не находите различные отговорки, когда речь идёт о вашем здоровье – самом драгоценном, что есть у человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что количество пройденных шагов совершенно не важно. Важно то, как вы их прошли.

TatianaАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Для контроля веса вам нужно будет проходить более 10 000 шагов в день - ScienceDaily

Совместное исследование с участием 14 исследователей из США, Австралии, Канады, Франции и Швеции установило предварительные рекомендации о том, сколько шагов в день следует делать людям. накапливаются для контроля веса.

«Мы составили рекомендации для разных возрастных групп, но материалы более надежны, когда речь идет о женщинах», - говорит Андерс Раусторп из Университета Кальмара, один из тех, кто взял на себя инициативу исследования и директор шведского компонента.Женщинам в возрасте до 50 лет и мужчинам 10 000 шагов в день недостаточно для контроля веса.

Исследователи использовали тот же шагомер, Yamax / KeepWalking LS2000, и идентичные методы в разных странах для определения индекса массы тела (ИМТ). В исследовании участвовала группа из 3 127 здоровых взрослых людей в возрасте 19–94 лет, средний возраст которых составляла 47 лет, в том числе 976 мужчин. Исследовательская группа ранее публиковала рекомендации для детей в возрасте 6–12 лет, согласно которым девочки должны делать 12 000 шагов, а мальчики - 15 000 шагов каждый день.

Андерс Раусторп проделал новаторскую работу по внедрению шагомера в шведские исследования и общественное здравоохранение. Одно известное исследование прошлой осенью показало, что если люди ставят цели и ведут дневник для последовательного увеличения, их активность возрастает на 27% за четырехмесячный период по сравнению с контрольной группой. Таким образом, постановка целей является ключом к успеху.

Мишени основаны на рекомендациях, разработанных высококачественными шагомерами. Андерс Раусторп подчеркивает важность использования проверенных на достоверность шагомеров без функции фильтрации.Также важно помнить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы предварительные рекомендации можно было считать окончательными.

В таблице ниже приведены рекомендации по количеству шагов в день для контроля веса

Возраст женщин - шагов в день

  • 18-40 12 000 шагов в день
  • 40-50 11 000
  • 50-60 10 000
  • 60-8 000

Возраст мужчин - шагов в день

Ссылка на журнал: ИМТ - контрольные точки для шагомера - определенные шаги в день у взрослых.Тюдор-Локк, Бассет-младший, Резерфорд, Эйнсворт, Чан, Крокто, Жиль-Корти, Ле Мазурье, Моро, Мрозек, Опперт, Раусторп, Страт, Томпсон, Уитт-Гловер, Уайльд, Войсик. Журнал физической активности и здоровья, 2008 г. (5) Дополнение 1. S126-S139.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Кальмара . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

5 веских причин, по которым вам стоит прогуляться сегодня - Основы здоровья от клиники Кливленда

Люди, которые регулярно ходят пешком, клянутся, что ежедневные прогулки приносят пользу для здоровья и психологического состояния.Вот пять причин, по которым они правы.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

Если вы когда-либо выходили на прогулку в раздражении и возвращались более спокойными и собранными, вы не понаслышке знаете, что ходьба может помочь снизить вашу реакцию на стрессовое событие.

Исследования также подтверждают, что ходьба улучшает настроение, высвобождая естественные препараты счастья - эндорфины. И вы будете полны гордости за свои достижения, которые помогут повысить вашу самооценку. Вы будете больше уважать себя.

2. Вы можете похудеть, прогуливаясь всего 30 минут в день

Ходьба - одно из лучших упражнений для похудания: ее относительно легко выполнять (и легко для суставов), она бесплатна, и вам все равно придется делать ее каждый день. Чтобы начать ходить для фитнеса, попробуйте начинать с 20-минутной прогулки каждый день.Если это слишком много, начните с малого. Но поставьте себе цель тренироваться по 30 минут в день каждый день.

Как только вы овладеете этим, не торопитесь и переходите на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте более чем на 10% за один день, чем ваш максимум на предыдущей неделе. Когда будете готовы, увеличьте свою цель до 10 000 шагов в день (поможет шагомер - см. Пункт 4).

3. Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией

У обычных пешеходов меньше сердечных приступов и инсультов, ниже артериальное давление и выше уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у людей, не занимающихся спортом.Ходьба может снизить кровяное давление и ЛПНП (паршивый холестерин), снизить риск многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, он улучшает качество сна и сохраняет энергию.

4. С шагомером и приятелем прогулки могут быть проще и веселее.

Отслеживание шагов с помощью шагомера - ключ к успеху при ходьбе, - говорит Майкл Ф. Ройзен, доктор медицинских наук, председатель Института здоровья Кливлендской клиники и соавтор аудиокниги YOU: On a Walk . Люди, которые любят свои шагомеры, регистрируют на 2000 шагов больше в день.

Чтобы тренировка была проще, попросите кого-нибудь присоединиться к вам. С напарником вы обязательно получите больше удовольствия от тренировки - и будете меньше ее чувствовать.

5. Люди испытывают резкое снижение тяги к закускам во время и после 15-минутной прогулки

Тяга в целом - обычно плохие новости для людей, пытающихся похудеть. Жажденные продукты обычно высококалорийны, жирны или сладки, причем чаще всего упоминается шоколад. Недавние исследования показывают, что ходьба может уменьшить тягу к шоколаду как во время прогулки, так и в течение примерно 10 минут после нее.По словам профессора Эдриана Тейлора из Университета Эксетера, ученого, стоящего за исследованием, результаты показывают, что ходьба помогает людям похудеть, подавляя тягу к сладким закускам.

Чего ожидать за 21 день прогулки с нами

17 июня Чего ожидать за 21 день прогулки с нами

Отправлено в 21:10 в Лесли Сансоне Прогулкой дома

Ходунки! Знаете ли вы, что всего 21 день ходьбы «по-нашему», то есть СУПЕР ходьба, может привести к настоящей трансформации? Это не шутка ... если вы будете регулярно заниматься и питаться, вы увидите серьезные результаты менее чем за месяц! И мы не говорим здесь о голодании на соке и упражнениях максимальной интенсивности ... простой здоровый образ жизни - вот что мы делаем! Несколько миль в день, здоровое питание… «быть в форме» доступнее, чем думает большинство людей! Для дополнительной мотивации, вот повторный пост о том, чего вы можете ожидать за 21 день прогулки с нами ... и обратите внимание, наши тренировки Walk at Home представляют собой серию мульти-мышечных движений, которые объединяют все тело ... кардио и силу в одном ... тренировки всего тела на всю жизнь! Гуляй крепкие друзья!

Чего вы можете ожидать за 21 день нашего пути!

Мгновенно, во время первой прогулки: настроение улучшается! Вы знаете, что делаете что-то хорошее для своей жизни! Вы можете преодолеть любые неудачи или проблемы.Прогулка заставляет вас чувствовать себя ХОРОШО!
Через 3-4 дня прогулки: вы заметите, что в вашей одежде «лучше по размеру» или больше места!
После 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жировые отложения как энергию (сжигание жира!). Мышцы чувствуют себя в тонусе! Вы замечаете, что делаете более здоровый выбор и во время еды? Это СИЛА ХОДЬБЫ!
После 14 дней ходьбы: вы потеряли НАСТОЯЩИЙ жир! 4-5 фунтов жира в организме выглядят как потерянные 7-10 фунтов! Появляется более пропорциональное тело!
После 21 дня ходьбы: вы на размер меньше! Мышцы более выражены, дюймы потеряны, 6-10 фунтов больше нет! Ваша энергия зашкаливает! Все показатели здоровья улучшаются - артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы и многое другое!

И вы можете избавиться от догадок при планировании тренировок с помощью нашего Ultimate 5-дневного плана ходьбы! Суперпрогулки на всю неделю в одном пакете… сделайте их как есть или настройте с помощью интерактивного меню! Сделайте какое-нибудь веселое занятие на 6-й день и отдохните на 7-й ... ешьте сбалансированное, пропорциональное питание, и вы не поверите, что прогрессирует всего за 21 день! Доступно в нашем интернет-магазине или по бесплатному телефону 888-890-8805.

Вот почему вы должны брать дни психического здоровья

Мы все были там: измучены, эмоционально истощены и чувствовали себя полностью вымотанными после долгого рабочего дня. У всех бывают плохие дни. Но постоянный стресс на работе может сказаться на вашем психическом здоровье - как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Выгорание на рабочем месте имеет серьезные негативные последствия для нашего тела и разума, поскольку Американская психологическая ассоциация отмечает, что оно может привести к депрессии и тревоге.Исследования также показывают, что стресс на работе может привести к проблемам со сном, проблемам с пищеварением и мышечным болям и даже может повлиять на ваши тренировки. Проще говоря, слишком много стресса никому не пойдет.

Один из прекрасных способов борьбы со стрессом - это медитация. Начните с занятий по медиации на Aaptiv.

Итак, как вы заботитесь о себе, когда вы перегружены работой и перегружены? День психического здоровья - хорошее начало. Здесь мы объясняем, что такое день психического здоровья, как его проводить и как он может вам помочь.

Что такое день психического здоровья?

По словам Кэрол Бернстайн, доктора медицины, профессора психиатрии и неврологии в NYU Langone Health, официального определения дня психического здоровья не существует, но обычно это относится к тому, когда человек берет выходной на работе, если он чувствует себя эмоционально истощенным. или нездоровится.

«Люди используют [день психического здоровья], когда чувствуют, что это не больной день в официальном смысле - они не дома с лихорадкой или гриппом, - но чувствуют, что их эмоциональное состояние требует, чтобы они принимали выходной на работе », - поясняет она.

Отличается ли день психического здоровья от стандартного больничного дня? На многих рабочих местах может не быть политики в отношении дней психического здоровья, но Бернштейн говорит, что к ним нельзя относиться иначе. «Я бы предпочла видеть обстоятельства, при которых психическое здоровье рассматривается так же, как и физическое здоровье… потому что оно является частью нашего физического здоровья», - говорит она. «На самом деле, если у вас плохое эмоциональное состояние - из-за отсутствия лучшего способа выразить это - то это следует рассматривать так же, как если бы у вас болела голова и вы не хотели идти на работу.

«Психические заболевания такие же, как и другие болезни. Это просто из-за стигмы, связанной с ними, и из-за того, что они нарушают то, как мы думаем и чувствуем, людям трудно понять [их] ».

Как узнать, нужен ли вам день психического здоровья?

Иногда мы предпочитаем остаться в постели и запоем смотреть реалити-шоу, а не идти в офис. Но играть на крючок для развлечения - это совсем не то, что на самом деле нужен перерыв в работе. Бернштейн говорит, что нет установленных критериев для проведения дня психического здоровья.Но симптомы выгорания указывают на то, что вам нужен перерыв.

«Когда люди чувствуют себя подавленными, перегруженными работой, злыми и раздражительными; не могу сосредоточиться; испытывают трудности со сном [или] проблемы с аппетитом; испытывают трудности в отношениях с другими людьми на рабочем месте - все это говорит мне о том, что кто-то находится в состоянии эмоционального стресса », - говорит она.

Люди, страдающие тревожностью или депрессией, могут быть более подвержены эмоциональному стрессу. Однако для того, чтобы провести день психического здоровья, необязательно иметь диагноз.Любой может испытать выгорание на работе. Кроме того, на ваше психическое состояние могут повлиять личные факторы за пределами рабочего места, такие как смерть в семье или развод. Хороший барометр? Бернштейн говорит, что если вы не можете функционировать эмоционально так же, как если бы у вас была температура, возьмите выходной.

Как попросить работодателя провести день психического здоровья?

Поскольку психическое здоровье является одним из аспектов физического здоровья, Бернштейн предлагает просто сказать своему начальнику, что вы плохо себя чувствуете и вам нужен выходной, особенно если это всего один или два дня.«Я думаю, что это лучший способ, чем термин« день психического здоровья »в том смысле, что люди чувствуют, что им нужно немного отдохнуть от работы. Это действительно должно быть так же, как и при любом другом заболевании », - объясняет она.

Однако, если у вас есть проблема с психическим здоровьем, которая требует постоянного или длительного проживания, важно сообщить своему работодателю, что происходит. «Вы всегда должны приводить доводы в пользу размещения, если вы этого хотите, - говорит Бернштейн. Если вам неудобно разговаривать со своим непосредственным начальником, попробуйте обратиться за поддержкой в ​​отдел кадров вашей компании.В зависимости от правил вашего рабочего места от вас могут потребовать справку от врача. (У Национального института психического здоровья есть немедленные ресурсы, чтобы помочь вам.)

Как могут помочь дни психического здоровья?

Думайте о своем теле как о машине. Если вы не будете поддерживать его должным образом, он не будет работать так же эффективно. Если со временем вы не будете заботиться о нем, однажды он может просто сломаться. Психическое здоровье такое же.

Медитация хотя бы 10 минут каждый день может иметь длительные преимущества - и Aaptiv может помочь.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, примерно каждый пятый взрослый в США страдает психическим заболеванием в течение определенного года. Это значительная часть населения, а это значит, что вы или кто-то из ваших знакомых, вероятно, в какой-то момент пострадает. Взяв выходной, когда вам это нужно, вы ставите во главу угла свое психическое благополучие и даете себе время подзарядиться. Кроме того, исследования показывают, что когда люди заботятся о своем психическом здоровье, они более продуктивны на работе.

The Harvard Business Review пишет, что когда люди перегружены работой и истощены, они менее продуктивны, с большей вероятностью будут совершать ошибки и с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем. Итак, если вы чувствуете, что ваша работа страдает из-за вашего психического состояния, вам будет полезен выходной. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения обнаружила, что, когда компании принимают меры по укреплению психического здоровья на рабочем месте, сотрудники, как правило, становятся более счастливыми и делают больше. Психическое здоровье приносит пользу каждому.

Что делать в день психического здоровья?

Нет правильного или неправильного способа провести день психического здоровья, кроме как делать больше работы. Возьмите выходной, чтобы заняться чем-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше, будь то сон в течение дополнительного часа (или два), пробежка или запись на прием к терапевту. Задача дня - поставить во главу угла свое психическое благополучие, поэтому не забивайте свое расписание повторными встречами.

Как предотвратить выгорание на работе

День психического здоровья - отличный способ отдохнуть и восстановить силы.Но чрезвычайно важно поддерживать хорошее самочувствие каждый второй день в году, особенно когда работа вызывает дополнительный стресс. Найдите вещи, которые принесут вам чувство спокойствия и умиротворения, будь то ежедневная практика йоги, 15-минутная прогулка на обед, чтение каждый вечер или время для друзей. Главное - делать то, что делает вас счастливым вне работы. Бернштейн отмечает, что хорошее психическое состояние также включает в себя полноценный сон, упражнения и хорошее питание.

Когда дело доходит до вашей работы, Бернштейн говорит, что важно знать, как вы себя чувствуете и ведете себя на работе.«Вы все время чувствуете усталость, злость или раздражительность? Вам нужно оценить себя и почувствовать ли вы свою связь с работой… [и если] у вас есть смысл и радость от того, что вы делаете », - говорит она.

Если вы эмоционально несчастны или чувствуете симптомы выгорания, вам нужно как можно скорее сделать свое психическое здоровье приоритетом. Если ваше рабочее место является источником вашего несчастья, возможно, пора подумать об изменении окружающей среды.