Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть на 5 кг за неделю: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Содержание

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Общеизвестно, что кефир — полезнейший кисломолочный продукт. В нем содержатся витамины, микроэлементы (кальций, фосфор), аминокислота триптофан (необходима для здорового сна), а также полезные бактерии (пробиотики). Благодаря содержанию пробиотиков, кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует воздействие антибиотиков и вредных бактерий.

Больше о пользе кефира — читайте в статьях Кефир и его уникальная польза для здоровья и 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня

Кроме того, существует много диет на кефире. В этой статье мы подобрали 6 кефирных диет для похудения — выберите себе ту, которая подходит именно вам.

Диета на гречке и кефире

Если вы время от времени сидите на диетах, то наверняка слышали о такой диете, как диета на гречке с кефиром. На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она довольно простая (готовить почти не придется) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В этой диете — всего два продукта: обычная гречка (ее нужно запаривать кипятком) и кефир (жирностью 1%). Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире.

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

Диета на фруктах, овощах и кефире

itemprop=»recipeInstructions»Эта диета — разновидность яблочно-кефирной диеты, только вместо яблок вы можете употреблять 1,5 килограмма фруктов и овощей в день.

Разгрузочные дни на кефире

Некоторые люди устраивают себе разгрузочные дни на кефире (от 1 до 3 дней). Для такого способа похудения вам понадобится 1–1,5 литра кефира в день — его нужно разделить на 5–6 частей и пить через примерно равные промежутки времени. В результате вы можете сбросить до 3 килограммов за три дня.

Такой способ похудения (и очищения организма) имеет много преимуществ, однако подойдет не всем. Поэтому, перед тем как устраивать себе разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом.

Полосатая диета

Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба. Алкоголь, жирные и копченые блюда, сладости, мучное — под запретом. Придерживаться такой диеты можно не более двух недель. Выходить с полосатой диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Кефирная диета на неделю

Такая диета позволит сбросить 5 килограммов за неделю. Меню будет выглядеть так:

День первый: 1,5 литра кефира и 4 запеченных картофелины.

День второй: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренного куриного мяса.

День третий: 1,5 литра кефира и 200 граммов отваренной говядины.

День четвертый: 1,5 литра кефира и 150 граммов отваренной рыбы.

День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как капуста, морковь).

День шестой: 1,5 литра кефира.

День седьмой: 1,5 литра кефира.

Также, во время диеты рекомендуется пить много воды без газа.

Диеты на кефире — что нужно знать

Кефирные диеты для похудения могут быть противопоказаны людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Во время диеты для похудения запрещены такие продукты как мучное, сладости, жирные и копченые блюда, соль, сахар, алкоголь.

Выходить с диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Другие диеты

Разгрузочные дни на кефире и яблочно-кефирная диета — это весьма жесткие диеты, которые подойдут не всем. В то же время, существуют более мягкие варианты диет для похудения, например белая диета, диета на молоке и меде или йогуртовая диета доктора Зейка.

Больше об этих диетах — читайте в статье Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов.

По материалам azbukadiet.ru, pohudejkina.ru

Как похудеть на 25 кг и больше?

05 ноября 2020 в 13:00

Советы от девушек, которые сделали это без ущерба для здоровья

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. Фото: Наталья Чернохатова © URA. RU

Стремление изменить свое тело — казалось бы, одно из самых популярных и исполнимых желаний современных людей. Однако некоторые до сих пор не знают, как похудеть и не наделать ошибок, подвергая опасности свое здоровье. Девушки, которые смогли сбросить 25 килограммов и больше, рассказали, как худеть и не превратить процесс в кошмар.

С чего начать похудение?

Нино Каландадзе: «На фото — мой максимум. Тогда я весила 87 килограммов, и с помощью диет скидывала около 7-10 килограммов, но дальше продвинуться не могла»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Прежде чем худеть, нужно убедиться, что у вас есть понимание этой цели. У некоторых возникает мысль, что если они похудеют, то их жизнь изменится на 360 градусов, но этого не произойдет. Толпы мужчин не начнут бегать за вами, на работу чаще брать тоже не будут. Кроме этого, нужно начинать этот путь только ради себя.

Делать какие-то манипуляции с телом просто потому, что кто-то хочет видеть тебя другой — провальный план. Лучше начинать похудение только из любви и уважения к себе. Без этого ничего не сработает. Прежде чем худеть, нужно принять и полюбить себя, а потом уже работать над недостатками. Именно работать, а не гнобить себя за то, что ты не идеальная. Также стоит запомнить, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими. Это то еще болото, в которое категорически нельзя лезть. Только после того, как эти правила крепко засядут в голове, проблемы с самооценкой и вопросы по типу: «Где брать мотивацию и как не сорваться?» исчезнут.

Какие ошибки можно допустить на старте?

Алена Бирюкова: «Я весила 95 килограммов, и за несколько месяцев увидела заветную цифру в 55 килограммов, но поплатилась своим здоровьем»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Свое похудение я начала с отметки в 95 килограммов. Тогда была подписана на популярные интернет — паблики «Я худею» и «40 кг». Оттуда я брала рецепты, следила за единомышленниками и, кстати, именно там вычитала, что нужно в день получать только 700 калорий, чтобы похудеть. Я начала следовать этому правилу — уменьшила свои порции, пошла в клуб для женщин на функциональные тренировки. У меня был огромный дефицит калорий. Утром я съедала около 300 граммов овсяной каши, обедала такой же маленькой порцией, шла на тренировку, а на ужин пила воду. Я увидела заветную отметку в 55 килограммов, но у меня начали выпадать волосы, ногти, перестали идти месячные. Я убила свой гормональный фон, и меня спасло лишь то, что я вовремя остановилась. Некоторые девушки думают, что «красота требуют жертв» и продолжают худеть, но в таком случае можно навсегда остаться без здоровья. Нужно получать свою норму калорий и худеть медленно. Зато верно и без осложнений для организма.

Когда ты готов худеть, какую диету нужно выбирать?

Нино Каландадзе: «Мое питание ограничивалось энергетиками и парой груш. Я получила плоский живот и огромные проблемы с кожей и гормональным фоном в придачу. Так делать ни в коем случае нельзя»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Откажитесь от мыслей о диетах. Когда я весила 87 килограммов, я пробовала разные диеты. Среди них были даже питьевые и шоколадные, но так делать ни в коем случае нельзя. Сначала нужно изучить базу: что есть жиры, белки, углеводы. Потом разобрать свой рацион и заменить вредную еду на простую и более полезную, ведь даже обычная овощная смесь — это, на самом деле, вкусно. Но ощущаешь это не сразу. Особенно, если пару лет активно питаешься фаст-фудом и сладкой едой. Языковые рецепторы просто привыкают к усилителям в бургерах и шоколадках, а здоровое питание кажется пресным и не приносит удовольствия.

Лучший вариант без ущерба для организма и психики — вычесть около 200-300 калорий из своего привычного рациона. Или, например, съесть мясо без жирного соуса и запить его не газировкой, а водой. Но кардинально сокращать калории нельзя. Кроме этого, советы, что нужно есть два, три, четыре или пять раз в день, тоже не применимы. Нужно есть тогда, когда этого хочется. Однако нужно уметь разделять физический и эмоциональный голод. Здесь уже поможет разобраться только психолог. Но главная суть в том, чтобы это не было разовой акцией. Три дня есть овощи, а потом объедаться жирным и соленым — плохая идея. Так можно заработать какое-нибудь РПП с печальными последствиями. Лучше ешьте белок, жиры и не забывайте про клетчатку — верная формула полезного похудения.

Алена Бирюкова: «Сейчас я, конечно, вешу больше 55 килограммов, но я довольно тем, как выгляжу и, главное, как себя чувствую. С помощью интуитивного питания я нашла гармонию»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. В таком случае отлично подойдет практика интервального голодания. Это не будет стрессом для организма, потому что в определенные часы он будет разгружаться. Ошибки научили меня нежнее относиться к своему телу. Теперь я питаюсь интуитивно. Например, на завтрак предпочитаю жареной яичнице гречку с сыром. Это менее калорийно. Но при этом нужно понимать, что при правильном питании «срывы» — это нормально. Не нужно себя корить за ужин в «Макдональдсе». От этого будет только хуже. Лучше всегда себя баловать, благодарить и во всем знать меру.

Обязательно ли заниматься спортом?

Нино Каландадзе: «Я наладила свое питание. Ем, что хочу. Больше не считаю себя толстой и не подвергаю организм экстремальному похудению. Любовь к своему телу и осознанный подход помогают мне оставаться в форме»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Конечно, занятия спортом помогут сбросить вес быстрее. И, кстати, неважно, где вы занимаетесь: в зале или дома. В домашних условиях также можно увидеть результат. Главное — стабильно тренироваться и выбирать из того, что тебе ближе: бег, велосипед, силовые тренировки, кардио.

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Однако не нужно заниматься спортом, если тренировки проходят под лозунгом: «Господи, когда это закончится». Нужно делать это только по желанию, с удовольствием от спорта. Если прыжки, бег и другие виды высокой активности невыносимы, можно похудеть и только с помощью корректировки питания. Но придется потратить больше времени.

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Даже при отсутствии спорта нужно менять лежачий образ жизни. Я не призываю бежать и записываться в зал, тягать по 70 килограммов, но вместо бесполезных лежаний дома можно сделать растяжку или йогу. Прогулки на свежем воздухе тоже подойдут. Главное — убрать вредные привычки, которые мешают похудению, и все со временем точно получится.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы терять 5 фунтов в неделю?

Слишком быстро худеть нехорошо.

Изображение предоставлено: Arx0nt/Moment/GettyImages

Когда вы решаете, что пришло время похудеть, вы мотивированы и готовы похудеть быстро. Однако быстрая потеря веса может быть опасной. Даже если вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю, это не очень хорошая идея, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Основы похудения

В то время как многие факторы, включая гормоны, здоровье, возраст и генетику, влияют на вашу способность похудеть, процесс похудения обычно сводится к уравнению количества потребляемых и расходуемых калорий. Ешьте меньше калорий, чем использует ваше тело, и вы должны похудеть.

Видео дня

Хотя это и не идеальное уравнение, оно заставляет вас задаться вопросом: «Сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы терять 5 фунтов в неделю?» Прежде чем ответить на этот вопрос, однако, поймите, что безопасная и эффективная скорость потери веса, рекомендованная экспертами, в том числе в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC), составляет всего 1-2 фунта в неделю.

Люди, которые худеют медленными, постоянными темпами, с большей вероятностью сохранят лишние килограммы в долгосрочной перспективе и внесут постоянные изменения в образ жизни, которые навсегда сохранят хорошее здоровье. Возможно, это не принесет вам краткосрочного удовлетворения от быстрого снижения веса, но принесет значительные долгосрочные выгоды.

Потребность в калориях для снижения веса

Если вы твердо намерены использовать уравнение прихода/расхода калорий для похудения, начните с определения того, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы просто поддерживать текущий вес. Несмотря на то, что доступно много сложных, запутанных уравнений, Медицинская школа Гарварда рекомендует простое действие умножения вашего текущего веса на 15. Например, если вы в настоящее время весите 250 фунтов, ваши калории, необходимые для поддержания этого веса, составляют около 3750 в день.

Потеря 5 фунтов в неделю

Теперь, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю, требуется гораздо больший дефицит калорий. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно сократить потребление на 3500 калорий в течение семи дней, чтобы сбросить 5 фунтов, вам нужно создать еженедельный дефицит в 17 500 калорий — или около 2500 калорий в день.

Если вы тот самый человек весом 250 фунтов, что и в приведенном выше примере, вам необходимо сократить ежедневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день. Это представляет собой серьезное сокращение количества пищи, которую вы едите. Вы, вероятно, будете чувствовать себя очень голодным, обделенным и склонным к перееданию.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Гарвардская медицинская школа предупреждает, что переход на этот уровень калорий также ставит вас на потенциально опасную территорию. Снижение ниже 1200 калорий в день для женщины или 1500 калорий для мужчины может поставить под угрозу ваше здоровье, особенно если вы попытаетесь сделать это самостоятельно.

Кроме того, помните, что 1250 калорий в день рекомендуются только в том случае, если вы начинаете с 250 фунтов. Если вы весите меньше, у вас другие потребности в калориях, и вам нужно потреблять еще меньше калорий, чтобы терять 5 фунтов в неделю. Вы, безусловно, упадете ниже минимума, который вы должны стремиться потреблять ежедневно для хорошего здоровья. Когда дело доходит до потери 5 фунтов в неделю, это просто нереальная цель. Люди, которые теряют 5 фунтов в неделю, как правило, страдают ожирением и соблюдают план снижения веса под наблюдением врача.

Об очень низкокалорийных диетах

Согласно исследованию, опубликованному Национальным клиническим центром рекомендаций в 2014 году, некоторые люди пытаются придерживаться очень низкокалорийных диет, чтобы сбросить много веса быстро. Эти диеты определяются как обеспечивающие от 450 до 800 калорий в день. Они часто состоят только из жидкости или содержат минимальное количество твердой пищи и должны содержать полный набор витаминов, минералов, электролитов и жирных кислот.

VLCD должны заменять другой прием пищи в программе снижения веса в течение установленного периода времени, и их следует принимать только под наблюдением врача и под наблюдением врача. UCLA Health отмечает, что VCLD в первую очередь предназначены для людей с тяжелым или опасным для жизни ожирением, которым необходимо сбросить большое количество веса максимально безопасным способом, чтобы поддерживать свое здоровье в долгосрочной перспективе. Средняя потеря веса на этих VLCD составляет от 3 до 5 фунтов в неделю.

Находясь на VCLD, вам необходим тщательный медицинский контроль. Это не то, что стоит попробовать самостоятельно, потому что такое низкое потребление калорий равносильно голоданию. Ваш вес, кровяное давление, частота пульса и химический состав крови должны регулярно измеряться во время приема VCLD, чтобы убедиться, что вы не испытываете крайних побочных эффектов из-за резкого ограничения калорийности.

Даже сомнительно, что VLCD сильно влияют на вес в долгосрочной перспективе. Национальный центр клинических рекомендаций отмечает, что после обзора сотен исследований по этой теме было показано, что изменение веса заметно меняется, когда люди придерживаются плана диеты. Тем не менее, VLCD не имели большого значения по сравнению с более безопасными низкокалорийными планами, когда речь шла об общем проценте потерянного веса, способности поддерживать план диеты в течение предписанного периода времени и поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

Побочные эффекты быстрой потери веса

Национальный клинический центр рекомендаций отмечает, что VLCD действительно могут вызывать расстройство пищевого поведения, депрессию и постуральную гипотензию, форму низкого кровяного давления.

Академия питания и диетологии подтверждает, что крайне низкокалорийные планы и быстрая потеря веса могут иметь ужасные последствия. Вы можете не получать необходимые питательные вещества, включая витамины, минералы и клетчатку, что может поставить под угрозу ваше самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе.

Потребление небольшого количества калорий для кратковременной потери веса также может повлиять на работу вашего метаболизма. Когда вы едите очень мало, ваше тело чувствует, что вы не потребляете достаточно калорий, и, следовательно, замедляет все ваши телесные процессы. Вы чувствуете себя более холодным, чем обычно, у вас меньше энергии и, возможно, у вас даже нарушено пищеварение. Ваш разум также затуманивается; без оптимальных калорий и топлива, это просто еле-еле проходит.

Быстрая потеря веса, которую вы испытываете при очень низкокалорийной диете (а 5 фунтов в неделю считается очень быстрой), также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре вызывают сильную боль в животе и требуют хирургического вмешательства.

Здоровое похудение

Ваше желание похудеть похвально. Достижение здорового веса значительно снижает риск хронических заболеваний. CDC объясняет, что даже потеря от 5 до 10 процентов вашего текущего веса, если у вас избыточный вес, может улучшить показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Для человека весом 250 фунтов это означает потерю от 12,5 до 25 фунтов.

Пересмотрите свои цели, когда речь идет о потере веса, и стремитесь к более медленному и стабильному темпу, чем 5 фунтов в неделю. Это не означает, что вы должны изменить свою цель по снижению веса, просто подумайте еще раз о том, сколько времени потребуется для ее достижения.

Подробнее: Как голодать один день в неделю для похудения

Даже сомнительно, чтобы подсчет калорий действительно подходил для похудения. Perspectives on Psychological Sciences опубликовал исследование в сентябре 2017 года, в котором ставится под сомнение соотношение потребляемых и расходуемых калорий. В документе отмечается, что снижению потребления калорий противодействуют физические механизмы вашего тела.

Когда вы сильно сокращаете калории, скорость метаболизма замедляется, и ваше тело усиливает сигналы голода, а это означает, что вполне вероятно, что вы снова наберете потерянный вес, если вам вообще удастся придерживаться диеты. Снижение потребления калорий, скорее всего, окажет лишь ограниченное, краткосрочное влияние на то, чтобы помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Стратегии снижения веса

Вместо того, чтобы просто отслеживать калории, обратите внимание на разумные изменения в рационе, которые поддерживают здоровое тело и вес. Например, добавьте больше свежих фруктов и овощей. Ешьте цельнозерновые продукты вместо очищенного белого хлеба и хлопьев. Выбирайте жареную или запеченную курицу или рыбу, а не жареные варианты. Замените вредные для здоровья насыщенные жиры, такие как сливочное масло и свиное сало, полезными для здоровья ненасыщенными жирами оливкового масла и масла авокадо.

Подробнее : Как похудеть сверхбыстро

Гарвардская медицинская школа также предлагает составить график приема пищи, согласно которому приемы пищи и закуски запланированы на определенное время в течение дня. Такая последовательность способствует успешному похудению и поддержанию веса.

Еще один важный шаг к успешной потере веса — встать с дивана и увеличить физическую активность. Вам не обязательно участвовать в марафоне. Просто гуляйте чаще — может быть, 10 минут утром, днем и вечером. Просто чаще вставайте со своего места, чтобы бороться с негативными последствиями для здоровья сидячего образа жизни.

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что любые движения лучше, чем ничего. Короткие приступы складываются в течение дня. В конечном счете, ваша цель состоит в том, чтобы выполнять не менее 150 минут активности умеренной интенсивности, такой как ходьба или работа в саду, в неделю. Для похудения и оптимального здоровья еще лучше приблизиться к 300 минутам в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и повышайте уровень интенсивности.

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Ищете варианты быстрого похудения? Вот план диеты, который поможет вам сбросить 5 кг за 5 дней. Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни.

ПРИМЕЧАНИЕ: Рекомендуется соблюдать эту диету под наблюдением специалиста.

План диеты для похудения Чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней

План быстрого похудения, такой как потеря 5 кг за 5 дней, возможен, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале под наблюдением опытного диетолога . Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Продолжайте читать, чтобы сделать осознанный выбор.

Как это работает?

При быстром снижении веса ваше тело выведет токсины и сначала потеряет много воды. Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Обязательно прочтите: Высокобелковая диета для похудения

Таблица диеты для похудения Чтобы сбросить 5 кг за 5 дней

Вот пример плана диеты, позволяющего сбросить 5 кг за 5 дней. Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

День 1

Завтрак : Убедитесь, что общее количество калорий на завтрак составляет 250. Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот или тарелку салата из нута.

Обед : Ваш обед должен содержать не более 300 калорий. Вы можете есть чечевицу (без тадки) вместе с коричневым рисом и зеленым салатом.

Закуски : одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт на ваш выбор.

Ужин : Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

День 2

Завтрак : Начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед : Съешьте тарелку смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Закуска : одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизлаковыми крекерами.

Ужин : Одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

День 3

Завтрак : Детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед : Включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски : Овощной бутерброд с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин : Половина мелкой запеченной рыбы или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

День 4

Завтрак : Начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку овсяной каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: Тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Закуска : Миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Дал из желтой чечевицы без тадки или вареная курица со шпинатом, которую можно есть с двумя роти из разных злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

День 5

Завтрак : Начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед : Возьмите одну чашку греческого йогурта со смесью ягод и измельченными орехами.

Закуски : Одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин : Возьмите одну чашку яичного карри с одной столовой ложкой масла и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Рекомендуем прочитать: Как быстро сжечь калории?

Советы экспертов, которым нужно следовать во время диеты для похудения

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

Следите за тем, что вы едите:

Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков и изучайте варианты кормления птицы на траве. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.
Включите в свой рацион больше клетчатки :
Включая больше растворимой клетчатки, вы надолго насыщаетесь. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.
Следите за своими калориями :
Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.
Закуска осознанно:
Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса. Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.
Медленно пережевывайте пищу:
Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.
Пейте больше воды:

Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.
Контроль порций упражнений:

Один из лучших способов потреблять меньше калорий — контролировать порции. Ешьте небольшими порциями или подавайте их на маленьких тарелках. Кроме того, обязательно пейте немного воды непосредственно перед едой, так как это помогает ограничить потребление избыточных калорий.
Двигай телом :
Наряду с изменением диеты убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.
Добавьте кардио в свою программу :
Добавление от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю к вашему распорядку поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь калории. Вы можете попробовать кардио-упражнения, такие как приседания или берпи, которые отлично подходят для общего состояния здоровья и сжигания калорий.

Рубрики

Сколько нужно есть калорий в день чтобы похудеть на 5 кг за неделю: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть