Сколько надо времени чтобы накачаться: За сколько времени можно накачаться » Бодибилдинг » Силовой Спорт » Мужской Спорт » Физкультура

За сколько времени можно накачаться » Бодибилдинг » Силовой Спорт » Мужской Спорт » Физкультура

За сколько времени можно накачаться? Такой вопрос обычно возникает у всех новичков которые появляются в тренажёрном зале. На этот вопрос нет однозначного ответа, так как ответ на этот вопрос зависит от огромного количества факторов, не учитывая которые просто невозможно спрогнозировать мышечный рост.

Первый фактор, который нужно учитывать для расчёта времени для достижения результата, это ваш тип сложения, так как ширина кости и рост влияют на скорость мышц, также и мышцы обладают различной структурой. Довольно часто встречаются люди, у которых мышцы практически не хотят расти, мышцы не правильно отвечают на большую нагрузку, становятся твёрдыми как камень. И поэтому очень трудно таким людям ответить на вопрос: за сколько времени можно накачаться?

Также стоит отметить, что обладая не высоким ростом потребуется меньше времени на достижение результата. Приведём пример: имея бицепс 40 см при росте 160 см человек смотрится просто устрашающе, а атлет с ростом в 195 см, и с таким же бицепсом смотрится обыденно, не задерживая на себе много внимания.

Не только рост играет роль, большую роль на мышечный рост влияют и особенности строения, например, человек с широкой костью быстрее наращивает мышечную массу, однако на атлете с узкой костью это более заметно. Это потому что люди с узкой костью обладают узкими талией и тазом, и поэтому развитие верха тела достаточно быстро создаёт необходимые пропорции.

В этой статье мы рассмотрим этапы развития, которые нужно пройти среднестатистическому атлету ростом 180 см, весом в 80 кг, если ваш рост меньше на 10 см, то вычтите 20% от рассчитанного времени, если больше на 10 см, то прибавьте 20%.

Также нужно помнить про интенсивность ваших тренировок и особенности питания отдельного атлета, но при расчёте мы будем ориентироваться на то, что интенсивность средняя, питание правильное, и употребляются все необходимые витамины.

1-ый этап занимает по времени около 6 месяцев, всё это время уходит на адаптацию ваших мышц к физическим нагрузкам, предпочтительно заниматься с 50% от максимальной нагрузки, так вы избежите травм и научитесь правильной техники выполнения упражнений.

Уже через 3 месяца мышцы войдут в тонус и уже станет заметно что вы занимаетесь. Первые 3 месяца занятий дают один и тот е результат вне зависимости от строения тела человека.

2-й этап длится целый год, в итоге вы будете обладать довольно развитыми мышцами, с неплохим тонусом, по вам станет заметно, что занимались не зря. В особенности это заметно на людях среднего и ниже среднего роста. При этом нужно помнить, что занятия должны проводиться минимум 3 раза в неделю и быть интенсивными.

3-ий этап длится около 3 лет, за эти 3 года вы сможете прибавить 15-20% мышц от вашего начального веса, без учёта жира. Если вы весили 80 килограмм при росте 180 см, то через три года занятий с сбалансированным питанием он будет от 90 до 95 кг. Охват бицепса увеличится на 5 см, груди на 12-15 см. Вы начнёте привлекать внимание окружающих, фигура станет атлетичной.

4-й этап — пять лет стажа тренировок, это самый трудный этап, придётся приложить массу усилий, к этому моменту вес должен вырасти до 30% от начального. Пропорции целиком соответствуют спортсмену соревновательного уровня.

Спортсмены не высокого роста приходят к таким результатам на 6 месяцев раньше, а спортсмены выше 185 см на 1 год позже. Поэтому ответ на вопрос за сколько времени можно накачаться порой просто некорректен.

Все расчёты сделаны с учётом правильного тренировочного процесса, питания и современных методик тренировок.

Вот такой вот ответ на вопрос: за сколько времени можно накачаться?

Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.

Вас интересует качественная и надежная спортивная одежда? Одежда Земля Воинов которая представлена на сайте fighterland.ru обладает всеми необходимыми качествами так необходимыми истинным спортсменам.

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т. д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.

Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:

• Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
• Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
• Этап гиперплазии (+1-2 года)
• Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)

Этап подготовки к гипертрофии

Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).

Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.

Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.

Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.

Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.

В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.

В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.

Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).

Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.

По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.

Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!

Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!

Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.

А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.

Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.

Этап гипертрофии

 Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т. к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т. к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Pumping: How often, when, and how long to pump breast milk

• Community
• Getting Pregnant
• Pregnancy
• Baby Names
• Baby
• Toddler
• Child
• Health
• Family
• Courses
• Registry Builder
• Детские товары

Реклама

Если вы кормите грудью, сцеживание грудного молока часто является необходимостью. Сцеживание может помочь вам увеличить выработку молока и избежать проблем с грудным вскармливанием, а также позволяет продолжать кормить ребенка грудным молоком, даже если вы разлучены. Как только вы к этому привыкнете (и если у вас есть хороший молокоотсос), сцеживание часто становится вашей второй натурой. Но если у вас возникли проблемы со сцеживанием, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам решить эту проблему.

Фото предоставлено: iStock.com / blanscape

Зачем мне сцеживать грудное молоко?

Полезно иметь под рукой сцеженное грудное молоко. Возможно, вам захочется сцедить молоко, когда вы вернетесь на работу или если вы собираетесь отлучиться от ребенка по другой причине. Может быть, вы хотите предоставить бутылочки с грудным молоком для няни или воспитателя детского сада, чтобы дать вашему ребенку, или, возможно, вы хотите разделить кормление со своим партнером или другим членом семьи. Сцеживание также может помочь вам поддерживать выработку молока.

Другими причинами использования молокоотсоса являются:

• Для стимуляции выработки молока и увеличения выработки молока
• Для сбора молока для кормления недоношенного ребенка или ребенка, который не может взять грудь
• Для облегчения боль и давление при набухании молочных желез (хотя чрезмерное сцеживание при набухании может усугубить ситуацию)
• Для поддержания выработки молока, если ваш лечащий врач рекомендует вам временно прекратить кормление грудью, поскольку вы принимаете лекарства, которые могут нанести вред вашего ребенка (в этом редко возникает необходимость)
• Чтобы собрать дополнительное молоко, чтобы передать его другим детям
• Чтобы лучше спать (вы можете сцеживаться, ложиться спать пораньше, и кто-то другой будет делать последнее кормление) кормить своих детей грудным молоком, но нуждаются или предпочитают кормить из бутылочки.

  Как пользоваться молокоотсосом

  Обычно не требуется много времени, чтобы научиться сцеживать молоко. Вот шаги:

  • Вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что детали помпы и бутылочки чистые.
  • Соберите все необходимое: молокоотсос, трубки, контейнеры и фланцы (пластиковые или силиконовые воронки, которые надеваются на сосок и ареолу).
  • Наденьте нагрудный фланец на грудь, расположив сосок по центру нагрудника. Аккуратно нажмите. (Если вы используете двойную помпу, сделайте это с обеих сторон.) Очень важно, чтобы фланец подходил правильно, чтобы обеспечить хорошее уплотнение, но при этом не защемлять и не раздражать соски. Фланец должен плотно прилегать к соску, но оставлять небольшое пространство, чтобы он мог двигаться, не слишком сильно трясь о стенку фланца во время сцеживания.
  • Если вы используете электрический молокоотсос, просто включите его и дайте ему возможность всасывать молоко. Некоторые помпы имеют разные настройки для стимуляции (режим массажа/расслабление) и всасывания. Большинство из них имеют вариацию скорости. Начните с минимального всасывания и увеличьте настройку по мере необходимости. Хорошие молокоотсосы имитируют сосание ребенка, и хотя вы почувствуете легкое натяжение, оно не должно вызывать у вас боли.
  • Если вы используете ручной насос, аккуратно и ритмично качайте рукой ручку (или сжимайте механизм). Ритм должен имитировать сосание ребенка.
  • Как правило, молоко сцеживают непосредственно в пластиковую или стеклянную бутылку или пакет для замораживания молока. Когда вы закончите, поместите молоко в холодильник или сумку-холодильник с пакетами со льдом, чтобы оно не остыло. (Узнайте, как безопасно хранить грудное молоко.) Вам также потребуется очистить детали молокоотсоса (подробнее об этом ниже).

  Когда начинать сцеживание?

  Если ваш ребенок находится исключительно на грудном вскармливании и соответственно набирает вес, специалисты рекомендуют отложить сцеживание до тех пор, пока вы вместе не установите ритм грудного вскармливания (обычно через 3–4 недели).

  Если вы не планируете исключительно сцеживание, рекомендуется подождать, пока грудное вскармливание не установится, прежде чем давать ребенку бутылочку. Пить из бутылочки требует меньше усилий, чем сосать грудь, поэтому дайте малышу привыкнуть к сосанию, прежде чем давать ему бутылочку. То же самое для пустышки; воздержитесь до тех пор, пока ваш запас не установится и грудное вскармливание не пойдет хорошо.

  Тем не менее, рекомендуется попрактиковаться в сцеживании в течение нескольких недель, прежде чем вам понадобится сцеженное грудное молоко для вашего ребенка (например, перед выходом на работу).

  Реклама | страница продолжается ниже

  Если ваш ребенок не может сосать грудь после рождения (например, из-за недоношенности или проблем с захватом груди), вы можете сцеживать молозиво вручную в течение первых нескольких дней после рождения. Как только ваше молоко начнет прибывать (примерно на третий или четвертый день), вы можете переключиться на молокоотсос больничного класса и сцеживать молоко каждые пару часов, чтобы обеспечить выработку молока.

  Как часто нужно сцеживаться?

  Частота сцеживания зависит от возраста и потребностей вашего ребенка. (Узнайте, сколько грудного молока нужно вашему ребенку.) Пара общих рекомендаций:

  Когда вы находитесь вдали от ребенка, сцеживайте молоко в то время, когда он обычно находится на грудном вскармливании. Например, для новорожденного это может быть каждые 2-3 часа, а для более старшего ребенка, который восстановил свой вес при рождении, это может быть каждые 3-5 часов в зависимости от времени суток.

  Если вы сцеживаете молоко, чтобы увеличить выработку молока, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам составить соответствующий график сцеживания. Например, вы можете сцеживать грудь между сеансами кормления (а не вместо них) или сразу после каждого сеанса кормления грудью. Или, может быть, вы захотите добавить несколько сеансов «накачки мощности» (см. ниже).

  Как долго я должен сцеживаться?

  Вы будете сцеживаться до тех пор, пока поток молока не прекратится, а грудь не почувствуется. Обычно это занимает от восьми до 15 минут с хорошим двойным электрическим насосом и до 45 минут с ручным насосом. Вы поймете, что закончили, когда новое молоко не появится примерно через 2 минуты сцеживания.

  Мощное сцеживание, которое включает в себя дополнительные интенсивные сеансы сцеживания, — это то, что мамы делают, чтобы увеличить выработку молока. Он копирует кластерное вскармливание ребенка, когда он сосет грудь чаще, чем обычно.

  Для питания насоса вам понадобится хороший двойной электрический насос. Качать 20 минут, отдыхать 10 минут, качать 10 минут, отдыхать 10 минут, а затем качать 10 минут. Если у вас не так много времени, разбейте его на два 30-минутных сеанса чередования сцеживания в течение 10 минут и отдыха в течение 5 минут. Мощное сцеживание один раз в день в течение нескольких дней подряд, скорее всего, повысит выработку молока.

  Советы по успешной прокачке

  Прокачка требует терпения и практики. Вот несколько советов:

  • Для лучшего выделения молока и производства молока необходимо быть спокойным и расслабленным. Найдите удобное место для сцеживания и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем начать. Включите расслабляющую музыку или посмотрите что-нибудь, что вам нравится.
  • Многим мамам полезно думать о своем ребенке. Вы можете посмотреть на фотографию своего ребенка и/или иметь его вещь (например, комбинезон или одеяло), которая пахнет им. Вы даже можете посмотреть видео о своем ребенке на телефоне, чтобы настроиться на сцеживание.
  • Отвлекись. Наблюдать за выработкой молока — это все равно, что ждать, пока закипит вода, пока вы смотрите на горшок. Вместо этого установите таймер и займитесь чем-нибудь другим (почитайте, посмотрите сериал, позвоните по телефону). Когда таймер сработает, проверьте помпу.
  • Подумайте о покупке бюстгальтера с функцией сцеживания без помощи рук, чтобы вам не приходилось прижимать края сцеживания к груди. (Вместо этого вы можете читать, работать или листать на телефоне во время сцеживания.) Некоторые мамы делают свои собственные бюстгальтеры для сцеживания, прикрепляя резинки к застежкам обычного бюстгальтера для кормления или вырезая отверстия в старом бюстгальтере для бега трусцой.
  • Найдите подходящий насос. Существует множество вариантов ручных молокоотсосов и электрических молокоотсосов, в том числе носимые насосы, которые помещаются в бюстгальтер, и простые силиконовые «пассивные насосы», которые собирают молоко с помощью всасывания.

  Что делать, если у вас проблемы с сцеживанием молока

  Вот причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с выработкой молока, и несколько советов, что делать:

  • Возможно, вы начинаете сцеживать молоко слишком рано. У вас может не получиться много молока из груди, если вы недавно кормили ребенка грудью или сцеживали молоко.
  • Возможно, вам потребуется изменить настройки помпы. Может быть трудно получить достаточное количество молока, если давление всасывания слишком низкое или скорость цикла слишком высока. Потратьте некоторое время, чтобы изучить все функции и параметры мощности вашей помпы и настроить ее в соответствии со своими потребностями.
  • Возможно, вам понадобится другой молокоотсос. У некоторых женщин возникают проблемы с получением достаточного количества молока, если они используют ручной молокоотсос или электрический молокоотсос, который не очень хорошо работает. Смотрите лучшие молокоотсосы по мнению мам и редакторов BabyCenter.
  • Вам могут понадобиться другие фланцы. Фланцы, поставляемые с помпой, могут быть слишком большими или слишком маленькими для ваших сосков. (Они часто бывают слишком большими.) Консультант по грудному вскармливанию может помочь измерить ваши соски, чтобы подобрать правильный размер.
  • Возможно, у вас недостаточно молока. Существует множество причин малой выработки молока, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с грудным вскармливанием, стресс и обезвоживание. Некоторые лекарства могут уменьшить выработку молока — в этом случае спросите своего врача об альтернативных лекарствах. Если вы считаете, что у вас слишком мало молока, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию о возможности и о том, как лучше всего решить эту проблему.
  • Возможно, у вас проблемы с разочарованием. Постарайтесь расслабиться и устроиться поудобнее во время прокачки. Аккуратный массаж груди и прикладывание к ней теплых компрессов перед сцеживанием могут способствовать притоку молока.

  Как чистить молокоотсос

  Крайне важно содержать детали молокоотсоса в чистоте, чтобы избежать загрязнения и риска заражения вашего ребенка. Не покупайте подержанный персональный молокоотсос и не пользуйтесь чужим молокоотсосом. (Однако арендованные насосы больничного класса предназначены для нескольких пользователей. Это «закрытые системы», которые можно полностью дезинфицировать.)

  Детали насоса необходимо очищать после каждого использования. Вот как чистить помпу:

  • Мойте руки водой с мылом.
  • Разберите детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком.
  • Промойте каждую часть отдельно теплой водой с жидким мылом без запаха. По возможности используйте чистую раковину, предназначенную для мытья деталей помпы. Если это невозможно, убедитесь, что вы никогда не кладете детали насоса на дно раковины, которое может быть заражено микробами.
  • Опустите каждую деталь под горячую воду на 10–15 секунд, чтобы промыть. Высушите на воздухе на чистом, специально предназначенном кухонном полотенце, бумажном полотенце или подставке для бутылок.
  • Трубка молокоотсоса не соприкасается с молоком, поэтому ее не нужно регулярно очищать. Если в трубке есть вода, отсоедините ее от фланца, но оставьте прикрепленной к насосу. Запустите насос на несколько минут, пока трубка не высохнет. Если в трубке есть молоко или плесень, выбросьте ее и замените новой трубкой.
  • После того, как детали высохнут, соберите их, стараясь не касаться внутренней части деталей, которые могут соприкасаться с грудным молоком. Храните детали в чистом, защищенном месте.

  Вы также можете мыть детали помпы в посудомоечной машине, если они пригодны для мытья в посудомоечной машине. Вот как:

  • Поместите детали на верхнюю полку посудомоечной машины. Положите мелкие детали в корзину с закрытым верхом или сетчатый мешок для белья.
  • Используйте режим горячей воды и режим сушки или дезинфекции с подогревом, чтобы убить микробы.
  • Вымойте руки перед извлечением деталей из посудомоечной машины.
  • Если детали не высохли, положите их на чистое кухонное или бумажное полотенце и дайте им полностью высохнуть перед тем, как убрать их на хранение.

  Одноразовые салфетки для молокоотсоса удобны для протирания молокоотсоса снаружи, но детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, необходимо мыть водой с мылом.

  Кроме того, важно дезинфицировать детали помпы раз в неделю или чаще, если вашему ребенку меньше 2 месяцев, он родился недоношенным или у него ослаблена иммунная система (например, из-за болезни). В этих случаях вам нужно будет дезинфицировать все после каждой стирки.

  Для дезинфекции сначала очистите, как описано выше. Тогда либо:

  • Прокипятите детали в течение 5 минут в чистой кастрюле на плите. Извлеките детали чистыми щипцами и положите их на чистое кухонное полотенце или бумажное полотенце, чтобы они высохли на воздухе. Или
  • . Используйте электрическую паровую систему или пакеты для стерилизации паром в микроволновой печи для стерилизации всех частей помпы. Чтобы использовать пакеты для парового стерилизации, поместите детали в пакет, добавьте немного воды, закройте пакет и поместите его в микроволновую печь на несколько минут. (Следуйте конкретным указаниям производителя.) Высушите сумку на воздухе между использованиями.

  Узнайте больше:

  • Путешествие с грудным молоком
  • Позы для кормления грудью
  • Как заставить ребенка брать бутылочку

  Была ли эта статья полезной?

  Да

  Нет

  Карен Майлз

  Карен Майлз — писатель и эксперт по беременности и воспитанию детей, работающая в BabyCenter более 20 лет. Она увлечена предоставлением актуальной и полезной информации родителям, чтобы они могли принимать правильные решения для своих семей. Ее любимое выступление из всех — «Мама Карен» для четырех взрослых детей и «Нана» для девяти внуков.

  Advertisement

  Советы по продолжительности сцеживания

  Готовы начать сцеживание, но не знаете, с чего (или как) начать? Даже мельчайшие детали, такие как знание того, когда вы закончите сеанс сцеживания, часто усваиваются со временем и по мере того, как вы привыкаете к использованию помпы, но у нас есть несколько советов, которые вам помогут!

  Поделитесь этим содержимым

  Когда и как долго сцеживать молоко

  Включение сцеживания в ваш распорядок кормления грудным молоком после того, как кормление устоялось, может быть полезным во многих отношениях — сцеживание не только помогает гарантировать, что ваша грудь полностью опорожняется после каждого кормления грудью. кормление грудью, но частые сцеживания также будут стимулировать ваш организм вырабатывать больше молока. Это связано с тем, что грудное молоко вырабатывается на основе спроса и предложения, поэтому, чем чаще вы кормите грудью, сцеживаете грудь или делаете и то, и другое одновременно, тем больше грудного молока вырабатывает ваш организм, чтобы кормить вашего малыша.

  Хотя важно сцеживать молоко для вашего ребенка, если он или она не берет грудь сразу (или испытывает другие проблемы с кормлением), в других случаях обычно не рекомендуется вводить сцеживание в ваш режим кормления грудным молоком до окончания кормления. полностью и удобно установлен. После того, как вы привыкнете к сочетанию кормления грудью и сцеживания, обязательно научитесь правильно хранить и/или замораживать лишнее сцеженное молоко, чтобы у вас был излишек на случай, если кто-то еще будет присматривать за вашим ребенком или кормить его, или при подготовке к родам. ваше возвращение на работу. Вы также можете использовать нашу инфографику по хранению грудного молока (также доступна на испанском языке!) в виде легкодоступной печатной формы, которую можно держать при себе или на холодильнике в качестве удобного напоминания о текущих рекомендациях по хранению и заморозке.

  Когда вы начнете сцеживать грудное молоко и учиться кормить своего малыша, примите во внимание эти советы, чтобы вы знали, чего ожидать и как быстро стать профессионалом в области сцеживания:

  • Молозиво или «раннее молоко» количество, которое точно соответствует объему, необходимому вашему доношенному ребенку в течение первых нескольких дней после рождения.
    Если вы не можете наладить кормление грудью в течение этого времени, вам понадобится молокоотсос больничного класса (многопользовательский), такой как Symphony PLUS ^® , который успешно инициирует, создает и поддерживает выработку молока, чтобы поддерживать вашу грудь. производство молока, а также обеспечивает вашего ребенка крайне важным ранним молозивом.

    Когда ваше молозиво перейдет в зрелое молоко, выработка значительно увеличится, и вы сможете начать сцеживать большие объемы во время каждого сеанса, что обычно синхронизируется с ростом вашего ребенка и его способностью получать больше молока при каждом кормлении.

  • После того, как ваше зрелое молоко пришло, обязательно сцеживайте не менее 20–30 минут за сеанс (или до тех пор, пока вы больше не увидите, как молоко сцеживается из груди).
  • Как правило, легче сказать, когда вы закончили сеанс кормления, ведь ваш малыш просто отделяется и перестает есть! — по сравнению с тем, когда вы закончили сеанс сцеживания. Хорошее эмпирическое правило — продолжать сцеживание в течение примерно 2–3 минут после того, как будут сцежены последние капли молока, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью опорожнена. Это также отличный способ узнать, когда вы закончите сцеживание!
  • Убедитесь, что ваш молокоотсос Medela оснащен системой Maximum Comfort Vacuum™, которая поддерживает эффективность каждого сеанса сцеживания и позволяет сцеживать больше молока за меньшее время. Найти максимальный комфорт Vacuum™ вашего молокоотсоса очень просто: постепенно увеличивайте мощность всасывания молокоотсоса Medela до тех пор, пока она не станет немного неудобной, а затем немного уменьшите ее примерно на ступеньку.
  • Используйте журнал сцеживания и кормления, чтобы записывать сеансы сцеживания и кормления, чтобы вы могли оставаться максимально организованными в первые дни и ночи с новорожденным!

  Вы также можете поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, когда будете интегрировать сцеживание в свой распорядок кормления грудным молоком, если у вас возникнут вопросы, трудности или общие опасения по поводу кормления грудью.

  Что еще нужно знать о сцеживании грудного молока?

  Хотя сейчас это может показаться невозможным, обязательно отдохните и расслабьтесь. Стресс может повлиять на выработку грудного молока, замедляя или иным образом препятствуя приливу молока, что в конечном итоге сигнализирует вашему телу о необходимости производить меньше молока. Кроме того, использование молокоотсоса никогда не должно быть болезненным. Если вы испытываете боль, раздражение или повреждение сосков, попробуйте уменьшить мощность всасывания и/или скорость помпы и убедитесь, что вы выбрали правильный размер воронки. Наличие всех необходимых аксессуаров

    может сделать процесс сцеживания еще более приятным!

  Все молокоотсосы Medela соответствуют высоким стандартам качества и разработаны с использованием нашей запатентованной технологии 2-Phase Expression ^® , которая позволяет сцеживать больше молока за меньшее время при двойном сцеживании (по сравнению с одинарным сцеживанием), точно имитируя сцеживание ребенка.