В это время дня надо есть больше, чтобы похудеть: а ты знаешь, когда?
Слышала поговорку о том, что ужин надо отдать врагу? Давай разбираться, соответствует ли мудрость наших предков современным научным данным.
Теги:Похудение
Завтрак
завтраки для похудения
Как ускорить метаболизм
Еда
Julien Bachelet / www.pexels.com
Ученые выяснили, что если ты будешь есть в определенное время дня, то сожжешь в два раза больше калорий!
Завтрак, обед или ужин?
В 2020 году на сайте Endocrine Society — крупнейшего мирового эндокринологического сообщества — появился новый пресс-релиз. В нем объяснялось, в какое время надо есть, чтобы предотвратить ожирение и высокий уровень сахара в крови.
Мы бы хотели удивить или порадовать тебя тем, что теперь можно как следует наесться на ночь, но увы! В очередной раз подтвердилась известная аксиома — полезнее всего плотный завтрак, который приходится на первую половину дня.
Необходимость хорошо есть утром была подтверждена очередным исследованием. В этот раз ученые наблюдали за людьми, которые соблюдали диету, но по-разному распределяли пищу в течение дня.
«Наши результаты показывают, что еда, съеденная на завтрак, независимо от количества содержащихся в ней калорий, создает в два раза более высокий индуцированный диетой термогенез, чем та же еда, съеденная на ужин», — сказала автор исследования, магистр наук Джулиана Рихтер.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕИными словами, ты можешь сжигать в два раза больше калорий в день, если как следует «заправишься» утром. Так что завтрак очень важен для нашего метаболизма — в отличие от ужина. Особенно актуальна эта информация для тех, кто придерживается интервального голодания.
Это уже не первое исследование, которого говорит о пользе завтраков. Ранее специалисты из биомедицинского исследовательского центра в штате Луизиана (США) установили, что ранняя еда способствует снижению уровня грелина — «гормона голода», который стимулирует аппетит.
Но ужин, конечно, всё равно пропускать не стоит. Не ложись спать голодной — это ухудшает качество сна, что, в свою очередь, мешает соблюдать диету и ухудшает метаболизм и самочувствие. Просто уменьши размер порций — этого будет достаточно.
Ты завтракаешь сразу после того, ка проснешься?
Во сколько надо завтракать?
Но остается еще один вопрос: а что такое завтрак? Это первая еда, которую мы съедаем? Или только та, которая попала в желудок сразу после сна? А, может быть, есть какое-то фиксированное время — например, до полудня?
Часто девушки, которые едят через пару часов после того, как проснулись, считают, что завтрак они пропускают. Но на самом деле это не так: завтрак — это как раз прием пищи через два-три часа после пробуждения.
Так что не пытайся сразу запихивать в себя что-то с утра, игнорируя отсутствие чувства голода и убеждая себя, что такое насилие над собой полезно.
Ты смело можешь подождать, пока появится аппетит, и уже потом садиться за стол.
Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть раз и навсегда
- Здоровье
Нашему организму необходима чистая питьевая вода, она помогает всем системам работать слаженно, отвечает за самочувствие и настроение. Если вы будете пить столько воды, сколько нужно, то это еще и поможет избавиться от лишнего веса, говорят ученые.
30 апреля 20237
- Источник:
- iStockphoto
Вода — это, пожалуй, самый главный элемент, который необходим нашему организму для выживания. Без еды человек может обойтись около трех недель — да, организм будет истощен, однако не погибнет. Без воды мы способны продержаться гораздо меньше.
Читайте также
Вода участвует во всех биохимических процессах в организме. Без достаточного количества жидкости он буквально начинает страдать, а мы — испытывать чувство жажды.
А еще вода может помогать нам чувствовать себя лучше и даже уберегать от некоторых патологий, говорят врачи. И здесь важно понимать, что организму больше всего по нраву именно чистая питьевая вода. Несомненно, кофе, чаи, морсы и другие напитки тоже могут быть в вашем рационе.
Однако именно вода помогает такому непростому процессу, как похудение. Например, чем больше вы пьете чистой питьевой воды, тем активнее ваш метаболизм, это уже давно доказали ученые.
Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок, пишет ETNT.
Читайте также
Как понять, сколько воды нужно пить
На количество выпитой воды всегда влияют несколько факторов:
вес;
физическая нагрузка;
работа эндокринной системы (как часто вы потеете, все ли в порядке со щитовидной железой и гормонами).
Чтобы избавиться от лишних килограммов, европейские диетологи рекомендуют мужчинам выпивать около 3,5 литра воды в сутки. Для женщин объем меньше — около 2,5 литра в сутки. Этот объем включает в себя чай, кофе, морсы, а также продукты, в которых много воды, например огурцы и арбузы. Но помните: чем больше чистой воды в рационе, тем лучше.
Для достижения эффекта попробуйте начать с малого: привычную чашку чая замените стаканом чистой воды. Потом увеличивайте объем. Но никогда не заставляйте себя пить насильно, в этом точно не будет никакой пользы для здоровья.
Вода должна быть теплой
Теплая вода может принести пользу организму в течение всего дня, но хорошо, если вы будете начинать утро именно со стакана чистой воды. Положенные в сутки литры можно пить чуть подогретыми, чтобы помогать желчи двигаться правильно, говорит Зухра Павлова.
«Наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем.
А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию. В этом вопросе главное — не переусердствовать, не пить воду горячее 60 градусов. Это опасно с точки зрения онкологии. У народов, которые предпочитают очень горячий чай, заметно больше случаев рака пищевода», — поясняет эксперт.
Чтобы стакан теплой воды стал вашей хорошей ежеутренней привычкой, врач рекомендует купить красивый маленький термос. И глаз будет радоваться, и организм точно скажет вам спасибо.
Автор текста:Софья Хромова
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть
Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам перейти к здоровой рутине, поддержанной экспертами.
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7B722A9B-0AD4-1979-A7EC-31D1A2ED15B0@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде
adamkaz/E+/Getty ImagesС возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.
Исследования показывают, что в среднем человек набирает от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) каждый год с юношеского до среднего возраста, что постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению с течением времени.
«Люди действительно могут снизить риск ожирения, если будут больше ходить пешком», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.
Исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен по электронной почте.
«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он.
«Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».
Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье. На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Увеличение количества шагов может помочь при хронических заболеваниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.
SeventyFour/iStockphoto/Getty Images Текущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.
«И когда вы сочетаете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.
Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.
ricka_kinamoto/Adobe Stock
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DEE210A1-17EB-FCBD-D92A-B3286A5804F2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.Участники исследования, опубликованного 10 октября 2022 года в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставляли исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.
Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .Люди в исследовании были в возрасте от 41 до 67 лет и имели индекс массы тела от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9., что считается ожирением.
Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством.
Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.
Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование
Исследование также показало, что участники с избыточным весом (с ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения наполовину, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.
Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28 могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.
Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.
«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.
Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.
Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.
Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.
