Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть
25 марта 2014 г. | 79 Комментарии
Сколько калорий я должен съедать в день, если я хочу похудеть?
Сколько приемов пищи я должен есть? Должен ли я завтракать? Какое слово о кофеине? Как насчет углеводов, я слышал, что они вредны для вас.
Помедленнее, приятель. Прежде чем вы начнете беспокоиться о чем-либо из этого, вам нужно твердо контролировать потребление калорий.
Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс успешно похудеть, вам нужно знать основы, прежде чем беспокоиться обо всем остальном.
Вы должны быть в состоянии ответить на этот вопрос — сколько калорий я должен потреблять в день, чтобы похудеть?
Подсчет калорий не должен разочаровыватьРекомендации по калориям для похудения
Следующие рекомендации предназначены для того, чтобы просто терять в среднем около 1 фунта в неделю.
Формула: Ежедневное потребление калорий для потери 1 фунта в неделю = (вес вашего тела в фунтах) * 10-12
Сложно да?
По правде говоря, существует множество причудливых формул и калькуляторов для определения ежедневного потребления калорий, учитывающих возраст, частоту упражнений и другие факторы, но я не люблю все усложнять, и эта формула выглядит так: простой и эффективный, как он получает.
Определение того, следует ли умножать на 10, 11 или 12, зависит от уровня вашей активности.
- Умножьте на 10, если… вы не двигаетесь. Вы почти не тренируетесь, может быть, 1-2 раза в неделю. Ты весь день сидишь за столом. Самая активная часть вашего дня — это поднятие вилки.
- Умножьте на 11, если… вы немного двигаетесь. Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Вам нравится вставать и немного двигаться.
- Умножьте на 12, если… вы нормальные. Вы достаточно активны. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю.
Так, например, если вы мужчина весом 180 фунтов, который поднимает тяжести 3 раза в неделю, ходит по офису и время от времени встает, то вы будете потреблять примерно 2160 калорий в день (180*12=2160). ), чтобы терять 1 фунт в неделю.
Для большинства людей достаточно умножения на 12. Я рекомендую людям начинать с 10, только если они действительно неактивны.
Мне действительно нужно считать калории?
Краткий ответ = ДА.
Есть люди, которые спорят о долгосрочной эффективности подсчета калорий как образа жизни. Они утверждают, что подсчет калорий приведет к навязчивым расстройствам, и утверждают, что потеря веса зависит не от того, сколько вы едите, а от того, какие продукты вы едите.
Я лично не согласен ни с чем из этого. Я понимаю, что есть более богатые питательными веществами продукты и что есть продукты, которые утоляют голод лучше, чем другие, но, в конце концов, нет другого способа сбросить жир, кроме как питаться с дефицитом калорий.
НИКОГДА не позволяйте НИКОМУ говорить вам, что вам нужно есть определенную пищу, чтобы похудеть. За последние несколько месяцев я получил свою долю критики за то, что сказал людям, что калория есть калория, несмотря ни на что, и я понимаю, откуда берутся эти аргументы.
Мне буквально писали по электронной почте люди, чтобы сказать «иди на хуй» за совет, который я даю в этом блоге.
