Сколько надо делать: Сколько делать подходов и повторений для роста мышц

Содержание

Сколько сеансов и как долго нужно делать массаж для лучшего эфекта

Массажные процедуры имеют множество назначений. Их проводят для расслабления и снятия усталости, повышения мышечного тонуса, в лечебных и косметических целях. Различаются виды не только способом проработки, но и использованием дополнительных аксессуаров, специальных масел и интенсивностью. Эффективность зависит не только от умения мастера выполнять процедуру, но и правильно подобранного курса, периодичности проведения и продолжительности сеансов.

От чего зависит продолжительность сеанса

На продолжительность массажа влияет:

  • Цель и вид процедуры;
  • Локальная или общая проработка;
  • Индивидуальная переносимость;
  • Состояние и возраст пациента;

Наличие специальных показаний или рекомендаций врача, косметолога, физиотерапевта. Любой из видов массажа направлен на достижение расслабления, улучшение кровообращения, восстановление сил, снижение объемов тела, повышение тонуса мышц и улучшение общего здоровья человека.

Сеанс дает возможность контролировать состояние кровеносной системы, работу внутренних органов, эмоциональный и гормональный фон.

Польза процедур заключается в:

  • Расширении кровеносных сосудов и капилляров, что приводит к свободному кровотоку и нормализации давления;
  • Расслаблении мышц шеи, спины, ног, рук;
  • Расслаблении внутренних органов;
  • Улучшение работы лимфатической системы;

Повышении подвижности суставов. Массаж поможет сохранить гибкость позвоночника, повысить эластичность связок.

Регулярные сеансы способствуют быстрому выздоровлению от болезней опорно-двигательного аппарата и помогают справиться со стрессами, хронической усталостью и депрессией.

Противопоказания

Показаний у процедур много — это и возрастные изменения кожи, и растяжки, и целлюлит, и заболевания крови и сердца, и т.д. Но есть и противопоказания, при которых сеансы проводить запрещено. К ним относят:

  • Онкологию;
  • Сахарный диабет;
  • Гипертонию 3 степени;
  • Болезни крови, для которых характерна плохая свертываемость;
  • Тромбофлебит и т.
    д.

Существуют также временные противопоказания или ограничения — это временное заболевание или состояние клиента, при котором делать массаж невозможно. Это может быть беременность, алкогольное опьянение, инфекционное заболевание, хронические заболевания в стадии обострения или повышенная температура тела. Еще одна группа ограничений — локальные противопоказания: псориаз, наличие бородавок или повреждений кожи в области проработки, увеличенные лимфоузлы.

Виды массажа

Все процедуры делятся на несколько категорий в зависимости от предназначения. Первая — лечебные сеансы. Они облегчают процесс лечения хронических заболеваний, снимают болевые ощущения, мышечные спазмы, восстанавливают подвижность суставов, связок. Сочетают с терапевтическими процедурами. Лечебные сеансы назначаются в период реабилитации и проходят под наблюдением врачей.

Ко второй категории относится гигиенический или профилактический массаж. Его цель — поддержание здоровья и хорошего состояния организма, повышение общего тонуса, укрепление иммунитета.  Врачи рекомендуют совмещать курсы гигиенического массажа и диету, спортивные нагрузки, контрастный душ.

Третья группы — косметические процедуры. Они направлены на улучшение состояния кожи, снижение объемов тела, уменьшение морщин. К косметическим массажам относят также антицеллюлитный комплекс.

В четвертую группу входит спортивный массаж, который применяют перед тренировками и после них, во время соревнований, для восстановления мышц после полученных травм. От остальных видов он отличается более глубокой проработкой мышечной ткани. К спортивному массажу относится восстановительный вид. Его назначают для восстановления после травм и операций, для снятия усталости, расслабления.

Пятая категория включает в себя точечные массажные техники. Во время сеанса происходит проработка определенных точек на теле, которые отвечают за работу внутренних органов и систем. После массажа наблюдается улучшение общего настроения и самочувствия, укрепление иммунитета, восстановление сил.

Регулярность сеансов

Продолжительность любой процедуры обязательно учитывает состояние здоровья пациента и давность патологии, с которой идет работа.

Профилактический массаж рекомендуется делать 1-2 раза в 10 дней, чтобы не вызывать привыкания. Длительность полного сеанса варьируется от 45 до 120 минут.

Сколько раз можно делать лечебный массаж решает врач в зависимости от результатов анализов, от болевого синдрома или его отсутствия, от переносимости процедур. При ноющей и слабой боли сеансы проводят ежедневно или 2 раза в день. В остальных случаях массирование рекомендуется выполнять не чаще, чем раз в 3-4 дня. Продолжительность зависит от области проработки:

  • Массажист массирует поясницу около 7-10 минут;
  • Область ребер прорабатывается около 15-20 минут;
  • Вся спина должна массироваться не менее 60 минут;
  • Ноги и руки — от 25 до 45 минут.

При остеохондрозе шейного отела проработка длится не более 10 минут.

Антицеллюлитные сеансы по своей продолжительности зависят от техники: в случае, если массажист работает только с 1 техникой — процедуру повторяют через 24 часа. Если же методики разные, то проводить сеансы можно ежедневно.

Регулярность спортивного массажа зависит от назначения. Тренировочный проводят ежедневно или раз в 2 дня, а его продолжительность подбирается под вес человека. Обычно время проработки — 35-70 минут. При проведении сеанса в бане или сауне время массажа сокращается до 20-30 минут. Необходимое количество процедур восстановительного или предварительного массажа определяют специалисты в этой области, исходя из состояния мышечной ткани, уровня нагрузки, диеты, веса спортсмена.

Сколько по времени длится массаж косметический — зависит от области проработки. Зону вокруг глаз массируют не более 3 минут, а все лицо, область шеи и декольте — до 65 минут. Эффект является накопительным и сохраняется при проведении курса из 10-15 сеансов. Курсы профессионального косметического массажа рекомендуется повторять не чаще, чем 2 раза в год. Домашние процедуры для поддержания здоровья кожи можно проводить ежедневно.

Грудничкам общеукрепляющие сеансы начинают делать в месяц или два.

Сколько по времени делают массаж:

  • Первый сеанс — до 5 минут;
  • Через месяц после начала сеансов — 15 минут;
  • Через 6 месяцев — 25 минут.

Продолжительность процедур для детей вместе с гимнастикой не должна превышать 45 минут.

Длительность курса

Сколько длится курс массажа — зависит от типа и цели процедуры, назначений, показаний и переносимости. Продолжительность лечебного курса назначается в зависимости от вида болезни, а среднее количество процедур в одном курсе от 10 до 25. Во время сеансов массажист воздействует только на проблемную область.

Интенсивную лечебную терапию проводят через день и курсами, с повтором каждые 2-3 недели до достижения положительной динамики. Курс интенсивного или оздоровительного массажа обычно состоит из 15-20 сеансов, между которыми рекомендуется проводить единичные процедуры для поддержания эффекта.

Сколько сеансов массажа нужно делать для похудения — зависит от количества лишнего веса и состояния кожи. Антицеллюлитный массаж обычно состоит из 10-15 сеансов, а между курсами делают перерыв в 10-14 дней. Косметический массаж, который выполняют с профилактической целью, можно проводить ежедневно. Интенсивная антивовозрастная терапия состоит из 7-15 процедур, которые проводят раз в 1-4 дня. В случае, если массажист применяет разные практики, периодичность сеансов меняется.

Восточный и акупунктурный массажи, выполняемые для восстановления, релаксации и профилактики, можно посещать по мере возможностей и желания. Если же необходимы сеансы для устранения болезни, улушения состояния кожи и здоровья, то рекомендуют курс из 10-15 процедур. Периодичность выбирается мастером и зависит от индивидуальных показаний.

Массаж — это комплексная проработка, направленная на улучшение физического и эмоционального здоровья.

Сколько раз можно делать массаж в день или в неделю — зависит от многих факторов: от типа массажной техники и показаний врача, состояния здоровья, восприимчивости и чувствительности кожи.

Во время сеансов мастер ориентируется на ощущения: сначала проводят разогрев кожного покрова и мышечной ткани. В середине сеанса движения должны быть более интенсивные, а в завершение — мягкими и глубокими.

При помощи массажа можно решить проблемы со здоровьем, снизить вес, улучшить состояние кожи и волос. Процедуры назначают для профилактики и лечения болезней сустав и сердца, для улучшения нервной проводимости, для восстановления после операций и травм, для формирования нового мышечного рельефа и контуров лица. Сеансы помогают справиться даже с бесплодием — главное придерживаться прописанного курса и рекомендуемой переодичности процедур.

КТ легких при коронавирусе: что показывает, степени, на какой день делать

Компьютерная томография легких — метод рентгенологической диагностики, позволяющий получить максимально достоверное представление о легочных изменениях при COVID-19. На этапе, когда вирусная нагрузка на организм уже велика, инфекционный агент продвинулся в нижние дыхательные пути, не все виды тестов на коронавирус дают положительный результат.

При этом общее состояние больных на фоне развивающейся вирусно-бактериальной пневмонии, сосудистых изменений прогрессивно ухудшается за счет кислородного голодания и интоксикации. В этот момент именно компьютерная томография может сказать решающее слово и стать поводом для своевременной госпитализации и начала адекватного лечения.

Кому делать в первую очередь

Диагностический метод имеет смысл применять для первичной оценки состояния больных тяжелыми прогрессирующими формами ковида, в том числе для отделения вирусных поражений от пневмоний или сосудистых изменений другого происхождения (внебольничной бактериальной пневмонии, ТЭЛА).

Нужно делать КТ и для оценки эффективности лечения и динамики поражений, развития осложнений, остаточных явлений.

При легкой или бессимптомной форме возможно обнаружить изменения легких еще до появления положительных результатов тестов. Но в таком случае данные КТ не влияют на выбор лечения, не становятся поводом для госпитализации. Для этих больных томография выполняется лишь при наличии:

  • клинических показаний,
  • факторов риска,
  • организационных возможностей.

Поэтому в качестве метода массового исследования для диагностики коронавируса с легким или бессимптомным течением КТ нецелесообразна.

Даже при положительном тесте на коронавирус, снимок КТ не делают:

Компьютерную томографию легких при подозрении на ковид должен назначать врач.

Категория больных, для которых КТ легких при коронавирусе должна проводиться в обязательном порядке. Показания:

  • среднетяжелое течение — t тела выше 38, частота дыханий >22 за минуту одышка при нагрузках, снижение насыщения крови кислородом <95%, которое проявляется побледнением, синюшностью кожи (см. одышка при коронавирусе),
  • тяжелое — t от 39, частота дыханий > 30, насыщение кислородом крови 93% или ниже, нарушения сознания, возбуждение, падения АД ниже 90 на 60 мм.рт.ст.,
  • крайне тяжелое течение — стойкая лихорадка выше 38, частота дыханий>35, острая дыхательная недостаточность, септический шок, полиорганная недостаточность.

На какой день болезни делать

Целесообразно выполнять КТ на 4-5 сутки от начала появления симптомов, подозрительных на ковид. При этом, направляя больного на процедуру, ориентируются:

  • Как на наличие признаков дыхательной недостаточности (одышка в нагрузке, ЧД>20, сатурация < 95%), что становится абсолютным показанием для выполнения КТ,
  • Так и на историю контактов с больными коронавирусом, результаты тестов на него.
  • Также важным моментом для больных легкими формами остается наличие свободных мест в очереди на исследование.

Если у пациента есть подозрение на коронавирусную или респираторную инфекцию, и у него на протяжении 4-6 суток сохраняются подъем температуры, кашель (при ковиде), имеет смысл выполнить рентгеновские снимки легких. Если на снимках к концу первой недели не будет изменений, то вряд ли они выявятся и при КТ.

Динамическое наблюдение за картиной рентгенологических изменений может потребовать для пациентов с ранее выявленными вирусными пневмониями повторных томографий через 1-2 суток.

Как часто делают КТ в стационаре у больных с вирусным легочным поражением?

Когда делать КТ легких при ковиде, должен решать врач. Обычно такие исследования проводятся не реже, чем раз в семь дней. Выписка из стационара может быть выполнена без контрольной томографии по результатам клинического улучшения. В таком случае контроль проводится амбулаторно после выписки.

Описание процедуры

Продолжительность исследования не превышает получаса. Задача того, кому оно показано:

  • Внимательно слушать команды персонала и выполнять их.
  • Нужно быть готовым спокойно полежать в замкнутой капсуле на кушетке под жужжащий звук. Используется положение на спине с заведенными за голову руками, по возможности при спокойном задержанном вдохе.
  • Пациенту следует надеть медицинскую маску (требование эпидмомента).
  • Одежду можно не снимать, но на ней не должно быть металлической фурнитуры. Также временно придется избавиться от металла в виде украшений.

Больше никакой дополнительной подготовки процедура не требует. В случае тяжелого состояния пациента, нуждающегося в ИВЛ, томография проводится только при наличии условий и возможности доставки пациента в кабинет. Расшифровка КТ занимает время, о ее результатах рассказывает лечащий врач.

Что показывает компьютерная томография легких

На снимках рентгенолог видит картину вирусного поражения, которая в общих чертах мало отличается от картинки при гриппе. То есть поставить диагноз именно ковидной пневмонии по КТ нельзя.

Характерными признаками действия вируса будут изменения легочных полей в виде очагов (от одиночного до диффузных). Вирусная пневмония выглядит на томографии легких как совокупность типичных изменений.

  • «Матовое стекло» — очаг просветления легочного поля из-за снижения воздушности в сочетании воспаления и утолщения межальвеолярных перегородок, заполнения альвеол жидкостью.
  • Очаги округлые, могут сливаться между собой и распространяться на большую часть легочного поля. Чаще располагаются на периферии ближе к плевре. Чаще в нижних сегментах.
  • «Булыжная мостовая» — утолщение пространства между легочными дольками, за счет чего они выглядят, как разрозненные части дороги.
  • Консолидация — уплотнение легочной ткани за счет заполнения альвеол жидкостью.
  • Симптом обратного ореола — кольцо консолидации вокруг участка “матового стекла”
  • «Воздушная бронхограмма» — просвет бронха, пересекающего участок уплотнения легкого.
  • Отмечается чаще двустороннее поражение.
  • В отличие от бактериальной пневмонии реже наблюдается усиление легочного рисунка.


Степени КТ легких

  • Нулевая степень изменений (КТ 0): отсутствие признаков вирусной пневмонии.
  • Легкая (КТ 1): зоны “матового стекла” с площадью поражений не более 25%.
  • Среднетяжелая (КТ 2): “матовое стекло” занимает 25-50% легочных полей.
  • Тяжелая (КТ 3): зоны уплотнения, зоны слияния очагов на 50-75% легочной паренхимы. Увеличение объема поражения вдвое за 1-2 суток.
  • Критическая (КТ 4): процент поражения легких диффузного характера — более 75%, возможно скопление жидкости в плевральной полости.

Результаты КТ легких описываются в протоколе по следующей схеме:

  • одно-двухстороннее поражение,
  • расположение изменения (периферическое, диффузное),
  • характер изменений, % поражения,
  • значимые фоновые изменения легких (онкология, травма).

Затем пишется заключение. Например: КТ картина вирусной пневмонии, КТ-2, вероятность COVID средняя.

С контрастом или без

Пациентам от средней тяжести и до крайне тяжелых стандартно выполняется КТ без контарстирования. Вопрос о целесообразности использования йодсодержащего контраста для внутривенного введения решается совместно лечащим врачом и рентгенологом.

Томографию с контрастированием назначают при подозрении на поражение легких, выявление которого без контраста невозможно (например, ТЭЛА, опухоли). Так внезапный рост в анализах крови Д-димера может стать основанием для исключения ТЭЛА по результатам КТ с контрастированием.

Кому не стоит делать и о противопоказаниях

Легкое течение респираторной инфекции или подозрение на коронавирус без симптомов не требует незамедлительной томографии.

При обследовании беременных, новорожденных и детей младшего возраста требуется использовать особые меры по ограничению доз облучения. Используются защитные воротники и фартуки. Исследование может начинаться с УЗИ легких и только при показаниях назначается КТ.

Абсолютным противопоказаниями для выполнения томографии:

  • без контраста — вес свыше 130 кг.
  • для контрастирования — беременность, аллергия на йод, патологии щитовидной железы, тяжелая дисфункция печени или почек.

Относительные противопоказания:

  • боязнь замкнутого пространства,
  • гиперкинезы (навязчивые движения при паркинсонизме, ДЦП, эпилепсии),
  • крайне тяжелое состояние пациента.

Что лучше: КТ, рентген, МРТ

Сразу следует отметить, что МРТ для диагностики вирусной пневмонии не годится и не используется. Поэтому вопрос “КТ или МРТ легких?” даже не обсуждается.

Возможно использование трех методик лучевой диагностики:

  • КТ — показывает наибольшую чувствительность при коронавирусе.
  • Рентгенографии — эффективность рентгенографии повышается с увеличением длительности заболевания.
  • УЗИ — ее важное достоинство — высокая пропускная способность и возможность массового обследования пациентов. Также КТ может быть недоступна для пациентов на ИВЛ. УЗИ становится дополнительным методом, который не заменяет и не исключает КТ или рентген легких.

Важно, чтобы при динамическом наблюдении за течением пневмонии, вызванной COVID-19, сравнивались результаты однородных исследований (рентегнограмма с рентегнограммой, томограмма с томонраммой, выполненные в разные дни).

О лучевой нагрузке

Довольно распространено мнение, что КТ легких несет существенный вред здоровью, и уклоняться от его выполнения надо столько, сколько возможно. Безусловно, рентгеновское излучение, получаемое организмом даже при 15 минутах, проведенных в томографе, в разы превышает таковую при рентгенографии (порядка 11 мзВ против 0,4 мзВ).

Но это лишь свидетельство того, что нет смысла выполнять исследование по своему усмотрению в любой ситуации, когда показалось, что состояние очень похоже на ковид.

Целесообразно предварительно обратиться на очный прием к врачу. В случае направления, Вы попадете бесплатно или можете обратиться в ближайший доступный диагностический центр, где сделать томографию можно платно.

Видео: Главврач Коммунарки Денис Проценко о второй волне / ЭПИДЕМИЯ с Антоном Красовским. Новый сезон

Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.

Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше.

«Вообще, всё началось ещё в преддверии Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — рассказывает профессор Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением полезных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им „манпо-кеи“ (万歩計), что дословно означало „шагомер 10 000 шагов“».

«Оказывается, 10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры могут принести удачу, в связи с чем нет повода не отнести их к разряду маркетинговых уловок».

Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.

«В те годы, — объясняет Бестор, — в жизни обычных японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на автомобилях».

Согласно данным исследований, полученных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в день на душу населения, в то время как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. А значит, чтобы успешно сжечь их, потребуется совершить более длительную прогулку шагов в 20 000, не меньше.

Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов.

Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок.

Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи.

Кэтрин Тюдор-Лок

В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни (а в США таких действительно немало). Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.

Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия.

«Всё меняется в тот самый момент, когда мы сознательно нарушаем спокойствие своей размеренной жизни, — продолжает профессор. — Найдя в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей».

Одно из недавних исследований, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно активный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.

Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует.

«Наивным будет полагать, что одна лишь ходьба заставит вас почувствовать себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, также направленными на оздоровление», — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.

Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно.

Доктор Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками.

«Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равно занимаются физкультурой. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически».

Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.

Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу».

Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.

Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.

«Всё просто, — подытоживает профессор Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение».

Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.

Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле

Вопреки расхожему мнению, это не так уж и много. Вооружившись шагомером современного образца, вы с удивлением обнаружите, что эту норму вы без труда выполните уже за полдня, а составляет она всего 5–10 километров (в зависимости от длины шага). Конечно, если вы не просиживаете без движения целыми днями и в булочную не привыкли ездить на такси.

Но есть ли научное обоснование этой цифры — 10 000? На самом деле нет. Например, этого будет явно недостаточно для нескольких поколений американцев, которые выросли на фастфуде и ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

Кстати говоря, впервые рекомендация насчёт 10 000 шагов появилась в рекламе шагомера, выпущенного в 60-е годы прошлого века в Японии. А большинство японцев, кроме, разумеется, борцов сумо, питаются правильно и калорий потребляют меньше.

«Вообще, всё началось ещё в преддверии Олимпийских игр в Токио летом 1964-го, — рассказывает профессор Кэтрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), которая занимается изучением полезных свойств ходьбы в Пеннингтонском исследовательском центре биомедицины, штат Луизиана, — когда японский изобретатель Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) представил свету устройство, названное им „манпо-кеи“ (万歩計), что дословно означало „шагомер 10 000 шагов“».

«Оказывается, 10 000 — очень благоприятная для жителей Японии цифра, — продолжает тему наших сегодняшних рассуждений Теодор Бестор (Theodore Bestor), исследователь японской культуры из Гарварда. — Принято считать, что эти цифры могут принести удачу, в связи с чем нет повода не отнести их к разряду маркетинговых уловок».

Мнение насчёт количества шагов быстро распространилось по всему миру, а его отголоски слышны и по сей день. В чём же, собственно, проблема с этой нормой? Да в том, что поколение японских шестидесятников здорово отличается, скажем, от нынешнего поколения современных обитателей Америки.

«В те годы, — объясняет Бестор, — в жизни обычных японцев было меньше высококалорийной пищи, животных жиров и передвижения на автомобилях».

Согласно данным исследований, полученных Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, в 1964 году в Японии приходилось в среднем 2 632 ккал в день на душу населения, в то время как средний показатель у американцев составлял 3 639 ккал. А значит, чтобы успешно сжечь их, потребуется совершить более длительную прогулку шагов в 20 000, не меньше.

Хотя эти цифры могли сильно различаться в зависимости от региона, демографических показателей и целого ряда других факторов.

Диетологи сходятся во мнении: 10 000 шагов — слишком общее значение. Все, с кем удалось пообщаться на тему оздоровительного эффекта ходьбы, согласились, что преодолеть это расстояние всё равно будет полезнее, нежели пройти меньшую дистанцию или вовсе отказаться от физических нагрузок.

Универсального решения в данном случае существовать не может, теория и реальная жизнь — разные вещи.

Кэтрин Тюдор-Лок

В прицел Тюдор-Лок в первую очередь попадает часть населения, ведущая преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни (а в США таких действительно немало). Для них 5 000 шагов в день могут оказаться далеко не самой простой задачей, не то что 10 000.

Однако если быть последовательным, постепенно продвигаясь, скажем, от 2 500 шагов, то ценой маленьких побед можно добраться и до заветной цифры. А это может способствовать ощутимому улучшению самочувствия.

«Всё меняется в тот самый момент, когда мы сознательно нарушаем спокойствие своей размеренной жизни, — продолжает профессор. — Найдя в себе силы оторваться от дивана, вы делаете вклад в собственное здоровье, который окупится вам сторицей».

Одно из недавних исследований, которое провели учёные из Кембриджского университета, установило, что риск смертности у людей, ведущих относительно активный образ жизни, может снизиться в среднем на 20–30%. Любителей сидеть перед телевизором мы столь впечатляющей статистикой обрадовать, увы, не можем.

Дело в том, что домоседы, которых заставить пробежаться может лишь опоздание на поезд, не почувствуют себя лучше, прошагав десятитысячный норматив. Напротив, по мнению профессора Тюдор-Лок, это может стать лишним аргументом в пользу отказа от занятий физкультурой: «Людей, которые не любят делать много движений или имеют хронические заболевания, это лишь отпугнёт. Для них это слишком решительные меры. В таком случае подобная цель сразу же потеряет свой смысл, ведь с точки зрения здравоохранения полезнее будет выполнять норму в 5 000 шагов, но делать это регулярно».

Кроме того, в странах, где ситуация с продовольствием критична, а люди недоедают, зацикливаться на какой-либо норме шагов в день может быть опасно, ведь существуют и другие аспекты здоровья, пренебрегать которыми не следует.

«Наивным будет полагать, что одна лишь ходьба заставит вас почувствовать себя лучше, разве что в сочетании с другими мерами, также направленными на оздоровление», — делится опытом Джефф Голдсмит (Jeff Goldsmith), доцент кафедры биостатики в Школе здравоохранения при Университете округа Колумбия.

Пройти 10 000 шагов — это замечательно. Однако если в награду за пройденный путь вы решите побаловать себя бургером с энергетической ценностью 500 ккал, то стройности вашему телу эта прогулка ничуть не прибавит. Ещё меньше смысла в ней будет, если вы привыкли питаться фастфудом регулярно.

Доктор Эрик Римм (Eric Rimm) из Гарвардской школы общественного здравоохранения убеждён: научные изыскания подтверждают отсутствие прямой взаимосвязи между соблюдением диеты и физическими нагрузками.

«Многие люди неправильно питаются и страдают избыточным весом, но всё равно занимаются физкультурой. Но есть и те, кто только ест здоровую пищу, не задумываясь о том, как важно быть активным физически».

Остаётся признать: сама по себе норма, равная 10 000 шагов, не имеет практического смысла.

Римму вторит Жан Филипп-Уолин (Jean Philippe-Walhin), исследователь из Университета Бата: «В конце концов, норма в 10 000 шагов уже является недостаточной, скажем, для детей, многие из которых сегодня склонны к избыточному весу».

Итак, какая у нас складывается картина? Выходит, 10 000 шагов для мира XXI века — это не более чем дань истории и ловкий маркетинговый ход, учитывая во многом неудовлетворительное состояние здоровья современного человека. Настаёт время куда более решительных мер, требующих значительных физических усилий. Это неизбежно в условиях всё большего роста модернизации.

Да, наука о правильном питании в спорте не всегда проста для понимания обывателя. Но ключевые положения из её основных идей выделить всё же можно: стоять полезнее, чем сидеть неподвижно, любая пробежка лучше обычной пешей прогулки, а кросс с ускорениями эффективнее неспешного бега трусцой.

«Всё просто, — подытоживает профессор Тюдор-Лок, — двигайтесь больше, чем раньше. Не останавливайтесь и продолжайте движение».

Нельзя сидеть на месте, это нас убивает. Парадокс, но чем быстрее становится жизнь, тем меньше мы движемся и успеваем. Стоит задуматься.

Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование

Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.

Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?

Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».

С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.

И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.

Читайте также:

Сколько шагов в день нужно проходить

Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.

Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.

Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).

По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.

А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.

Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома

Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.

Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.

В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.

При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).

Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».

Как заставить себя ходить пешком

Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.

  1. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
  2. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
  3. Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
  4. Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
  5. Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
  6. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.

Подводя черту

Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 31. 03.2020

Отличная статья6Чего-то не хватило

Сколько надо делать подходов на пресс

Каждая мелочь имеет значение в бодибилдинге, поэтому если хотите быстро и эффективно прокачать пресс, нужно разобраться в количестве подходов и повторений. Главное вы должны осознать, что при толстой жировой прослойке вы не увидите желанные кубики, независимо от интенсивности тренинга.

Сколько повторений рекомендуется выполнять?

Для проработки пресса опытные тренеры и бодибилдеры советуют работать в диапазоне 20-30 повторений в подходе, но не так все однозначно. Важны не столько повторы, сколько продолжительность нагрузки. Нужно стараться выполнять каждый сет в течение 40-50 секунд, а сколько повторений на пресс вы успеете сделать, зависит от сложности упражнения: скручиваний можно выполнить до 30 раз и более, а при подъемах ног в висе на перекладине можно успеть выполнить 10-12 техничных повторений. В обоих случаях мышцы живота получат одинаковую нагрузку.

Работать в одном подходе дольше минуты не рекомендуется, иначе происходит закисление мышц из-за выброса молочной кислоты. Это замедляет процесс восстановления и препятствует мышечному росту. Старайтесь выбирать такие упражнения и работать в таком режиме, чтобы добиваться чувства жжения.

Если удается легко выполнить 30-40 скручиваний, не напрягаясь, нужно увеличить нагрузку. Для этого возьмите в руки отягощения (гантель, блин от штанги) или переключитесь на более сложные упражнения.

Видео

Оптимальное число подходов

Читайте также

С повторениями понятно, а сколько надо делать подходов на пресс? Здесь для новичков и опытных бодибилдеров ответ одинаков – от 3 до 4 подходов на каждое упражнение. Количество упражнений в комплексе может быть разным: начинающим спортсменам достаточно одного, а профессиональным атлетам может потребоваться два-три и даже более.

Выступающие бодибилдеры, тренирующиеся в усиленном режиме, могут повышать количество подходов до 5-7, чтобы максимально глубоко проработать мышечные волокна в области пресса.

Немаловажную роль играет еще одна тема: сколько нужно отдыхать между подходами на пресс? Перерыв не должен быть слишком продолжительным, чтобы мышцы не успевали остыть. Старайтесь работать в интенсивном режиме, отдыхая между подходами не более 40-60 секунд.

Сколько тренироваться?

Количество еженедельных тренировок для проработки пресса тоже играет роль как для новичков, так и для опытных атлетов. В среднем рекомендуется проводить два тренинга на пресс в неделю, работая каждый раз в отказ. Новичкам можно ограничиться одной тренировкой в неделю, чтобы мышцы живота, не готовые к новым нагрузкам, успевали восстановиться.

Постепенно пресс укрепится, а вы сможете тренировать его дважды в неделю с той же эффективностью. Когда наберетесь опыта, прислушивайтесь к организму. Если после предыдущей тренировки пресса он все еще болит, не стоит проводить новый тренинг.

В интернете часто попадается ошибочная информация, что пресс нужно тренировать ежедневно, чтобы добиться быстрых результатов. Тренеры и опытные спортсмены не рекомендуют повторять эту ошибку, иначе вы добьетесь перетренированности, а результаты замрут на месте. Разумеется, поначалу мышцы пресса немного прокачаются, но бесконечно развивать их в таком режиме невозможно. Таким образом, ограничьтесь одной или двумя тренировками в неделю.

HowMuch.net - Понимание денег

Страхование

На самом деле никому не нравится думать о болезни, несчастном случае или о повреждении дома. Тем не менее, такие вещи действительно случаются, и хотя страхование может показаться ненужным и обременительным расходом, защита, которую оно может обеспечить, неоценима. Однако не все виды страхования созданы одинаково. Узнайте здесь об анализе рисков и выгод различных страховок.

Страхование жизни

Страхование жизни - это финансовый продукт, предназначенный для защиты вашей семьи. Он дает им безналоговый платеж наличными, если вы умрете, пока действует политика. Это критически важный элемент финансовой безопасности, и есть несколько основных причин, по которым вам стоит подумать о его покупке.

Медицинское страхование

Медицинское страхование покрывает медицинские расходы в результате болезней, травм и других состояний.очень важно понимать разницу между разными вариантами плана. Это руководство разработано, чтобы ответить на все ваши важные вопросы о медицинском страховании, научить вас наиболее важным терминам и определениям, узнать, как делать покупки для получения страхового покрытия и как обдумывать различные медицинские решения.

Страхование инвалидности

Страхование

по инвалидности защищает ваш будущий потенциал заработка в случае, если вы не сможете работать. Он выплачивает не облагаемые налогом ежемесячные денежные выплаты, чтобы возместить потерянный доход из-за инвалидности. Таким образом, страхование инвалидности является ключевой частью финансового плана.

Страхование арендаторов

Представьте, что ваша квартира сгорает, и вы теряете все. Сколько денег нужно, чтобы заменить все ваше имущество? Это включает в себя вашу мебель, электронику, одежду, кухонные принадлежности и украшения. Страхование арендатора предусматривает возмещение стоимости вашего имущества в случае повреждения в результате стихийных бедствий и кражи.Это относительно недорогой вид страхования имущества, состоящий из нескольких составляющих.

Страхование домовладельцев

Защита вашего дома и вашего имущества - разумное финансовое решение.

Нет ничего хуже в жизни, чем потерять все в результате стихийного бедствия или ограбить свой дом. Ежемесячно откладывая немного денег на оплату страховки, вы и ваша семья защитите себя от наихудших сценариев.И действительно, если вы не покупаете дом за наличные, ипотечные компании требуют от покупателей жилья иметь страховку.

Страхование бизнеса

Страхование гражданской ответственности считается краеугольным камнем всей страховой защиты, необходимой для малого бизнеса. Это основа того, на чем строятся другие покрытия, и оно должно быть первым покрытием для вашей защиты. Независимо от того, работает ли ваш бизнес с одним человеком, мамой и папой, или с установленной корпорацией с 50 сотрудниками, общая ответственность всегда должна быть включена в ваш страховой портфель.

Автострахование

Автострахование станет вашей финансовой защитой в случае аварии, независимо от того, по чьей вине она произошла. Автострахование покрывает вас, ваш автомобиль и других лиц, попавших в автомобильную аварию.

Это работает так: вы платите надбавку в зависимости от желаемого покрытия. Когда происходит что-то, что покрывается страховкой, страховая компания оплачивает ремонт автомобиля, больничные расходы и т. Д., на основании вашего контракта.

Сколько денег ютуберы зарабатывают в 2019 году? Ответил YouTubers

Когда вы спрашиваете ютубера, сколько денег он зарабатывает, он чаще всего отвечает: «Это зависит от ряда факторов, таких как тип видео, возраст аудитории, демографические данные и т. Д.». Хотя это правда, это не дает ответа на вопрос. Итак, я здесь. В этой статье я не только расскажу вам, сколько зарабатывают популярные ютуберы, но и расскажу, как можно рассчитать доход практически любого ютубера.

Прежде чем мы начнем, давайте проясним одну вещь. Цель этой статьи не в том, чтобы узнать, сколько денег зарабатывают другие ютуберы. Честно говоря, это не должно вас беспокоить. Скорее, если вы хотите создать свой собственный канал на YouTube и хотите оценить, какой потенциальный доход вы можете получить в будущем, эта статья для вас.

Теперь, разобравшись с этим, позвольте мне сказать вам, почему я тот человек, который хочет затронуть эту тему. Не для того, чтобы хвастаться, но я был партнером YouTube последние 7 лет и с тех пор загрузил более двухсот видеороликов, которые ежемесячно просматривают более миллиона просмотров.Кроме того, когда вы так долго ведете канал YouTube, вы не только открываете несколько других небольших каналов, но и встречаетесь с другими пользователями YouTube. Итак, я считаю, что у меня есть приличная информация о заработке на YouTube.

Тем не менее, если вы ожидаете ответов на вопрос типа - , сколько денег вы зарабатываете на 1000 просмотров на YouTube , то эта статья не для вас. Нет никакого способа, кто угодно может назвать вам точные цифры. Цена за тысячу показов (простыми словами, доход от 1000 просмотров) может варьироваться от 0,25 до 4 долларов в зависимости от многих факторов, таких как возраст аудитории, страна, тип видео, цена конкретной рекламы, Adblock и т. Д.Короче говоря, есть много факторов, которые следует учитывать, например, этот YouTuber утверждает, что он зарабатывает всего 398 долларов с 1 миллиона просмотров. Причина в том, что большая часть его видео длилась менее 2 минут - слишком мало для того, чтобы рекламодатели могли воспроизводить свою рекламу. Дело в том, что после прочтения этой статьи вы будете иметь довольно хорошее представление о том, сколько зарабатывают ютуберы, но невозможно быть уверенным на 100%.

Кроме того, для начала, , сколько YouTube платит и , сколько денег зарабатывают ютуберы , - это совершенно разные вопросы.Для крупных ютуберов доход от рекламы на YouTube - это лишь часть их дохода, который они получают от YouTube. Итак, прежде чем мы продолжим, давайте сначала разберемся с этой частью.

Как ютуберы зарабатывают деньги на YouTube?

Где есть внимание, там и рекламодатели.

На мой взгляд, YouTube - не самая большая платформа для зарабатывания денег. По крайней мере, с учетом ресурсов, которые ютуберы вкладывают в создание видео, награда не является пропорциональной.Вот почему у большинства ютуберов среднего и большого размера есть несколько способов зарабатывать деньги. У нас есть подробная статья о том, как каналы YouTube зарабатывают деньги, но в двух словах есть два основных источника.

1. Партнерская программа YouTube: Это самый популярный способ заработка на YouTube. Возможно, вы заметили 5-10-секундную рекламу в начале многих видеороликов на YouTube. Что ж, это реклама на YouTube. Почти каждый может получить одобрение на это, все, что вам нужно сделать, это загрузить оригинальный качественный контент и если ваш канал соответствует требованиям.

Google показывает рекламу на ваших видео, и вы получаете процент дохода от рекламы. Раскол 55-45. Таким образом, если рекламодатель платит 100 долларов за рекламу в вашем видео, Google берет 45 долларов за предоставление хостинга и прочего, а вы получаете 55 долларов. Справедливо!

2. Вторичный Означает : как только канал становится большим, бренды обращаются к создателям контента для продвижения своего продукта. Это может быть сделано в форме партнерства с брендами, продакт-плейсмента, продажи линии одежды.Существуют и другие способы, такие как Patreon, Amazon Affiliates или даже продажа собственных товаров и т. Д. Но это в основном происходит с большими пользователями YouTube с большой аудиторией. Промышленность обычно платит от 100 до 10 000 долларов за спонсируемое видео. Вы можете найти больше информации на FameBit.

Большинство постоянных пользователей YouTube зарабатывают больше денег на втором способе (например, на спонсируемых видео и т. Д.) По сравнению с тем, что они зарабатывают на AdSense. Мы также спонсируем видео на нашем канале YouTube. Однако для простоты этой статьи мы остановимся на том, сколько ютуберы зарабатывают на партнерской программе YouTube , поскольку невозможно узнать, сколько они зарабатывают на втором варианте.Но имейте в виду, что если вы говорите о крупных ютуберах, реклама на YouTube составляет лишь небольшую часть их заработка

.

Давайте начнем с анализа отчета о доходах популярных пользователей YouTube, которые были достаточно любезны, чтобы опубликовать его.

Прочитано: Самые высокооплачиваемые звезды YouTube за 2018 год

Сколько денег зарабатывают ютуберы?

# 1 Pewdiepie

Подписчики - 91 млн

Scandal и T-Series не помешали Pewdiepie (настоящее имя Феликс Челлберг) стать ютубером №1 в мире.И хотя он никогда не публиковал отчеты о доходах публично, после статьи в Wall Street Journal он подтвердил аудитории Reddit, что заработал «примерно» 4 миллиона долларов в 2013 году, а, по данным Forbes, в прошлом году в 2018 году он заработал 15,5 миллионов долларов. Хотя это того стоит. Указывая на то, что не все деньги идут в банк Феликса, значительная их часть идет на уплату налогов, управленческих и производственных сборов, как и в случае с любыми другими пользователями YouTube или предприятиями.

# 2 Райан Тойз Обзор

Подписчиков - 18 миллионов

Pewdiepie может быть крупнейшим ютубером по количеству подписчиков, но угадайте, что больше всего денег в 2018 году заработал 7-летний мальчик, распаковывая игрушки и создавая Lego.По данным Forbes, с 1 июня 2017 г. по 1 июня 2018 г. его канал получил доход до вычета налогов до вычета налогов в размере 22 млн долларов. Поскольку канал Райана получает большую часть доходов от рекламы на YouTube, я сделал некоторые приблизительные подсчеты с помощью SocialBlade, оказывается, канал Райана получает около 25 миллионов просмотров каждый день или 9125 миллионов просмотров в год. Это означает, что он получает примерно 1,97 доллара за каждую тысячу просмотров, то есть его цена за тысячу показов составляет 1,97.

# 2 Ольга Кей

Подписчики - 800,000

Давайте теперь поговорим о небольших ютуберах.Окга ведет личный канал, посвященный советам по красоте. Как и Пьюдипи, она также не раскрывала свой доход публично, но в интервью NYTimes говорит, что за последние три года она заработала от 100 000 до 130 000 долларов. Используя социальный клинок, я сделал некоторые подсчеты и выяснил, что она получает около 5 долларов за каждую тысячу просмотров. Она также отметила, что выручка была намного меньше, чтобы покрыть основные затраты производства. Ольга не публиковала много видео за последний год.

# 3 Veexed

Подписчиков - 375,000

Это еще один канал YouTube среднего размера, который загружается раз в месяц. В основном это случайная тема, связанная с другими пользователями YouTube и Twitch.Отчет о доходах, которым он поделился в этом видео, составил 26 000 долларов при примерно 18 миллионах просмотров. Простая математика говорит, что это около 1,5 доллара за каждые 1000 просмотров. Через год он снова раскрыл свой отчет о доходах для одного видео, в котором показано, что он заработал 6200 долларов за 2,4 миллиона просмотров, то есть 2,58 доллара за каждую 1000 просмотров.

# 4 Брэндон Кэмпбелл

Подписчиков - 150 000

Брэндон ведет канал YouTube, посвященный фитнесу и бодибилдингу, и в этом видео он сообщил о своем ежемесячном доходе, который составляет около 1300 долларов каждый месяц при 600 000 просмотров.Это примерно означает 2 доллара на каждые 1000 просмотров. Эти цифры остались неизменными через год.

# 5 Сила и мощь Ника

Подписчиков - 712,000

Ник снимает видеоролики, связанные с бодибилдингом. Отчет о доходах, которым он поделился в этом видео год назад, показывает, что он заработал 3000 долларов за 4 миллиона видео, то есть около 0,8 доллара на каждую 1000 просмотров. Ролик был снят еще в 2015 году, за несколько лет канал сильно разросся.

# 6 Знай свои гаджеты

Подписчиков - 1215

Было бы несправедливо, если бы я говорил о доходах всех и не показывал вам свои.Сейчас, хотя мне неудобно раскрывать доходы от моего основного канала, я могу поделиться отчетами о доходах другого небольшого канала, который я создал несколько лет назад. На этом канале я делаю обзор гаджетов, которыми владею более 3 месяцев. Но так как он так и не заработал, я перестал выкладывать на него видео. Итак, это должно дать вам представление о пассивном заработке на YouTube после того, как вы покинете свой канал на несколько лет. В прошлом году, с января по декабрь 2018 года, я получил 33000 просмотров и заработал 2 доллара. В прошлом году я заработал 27 долларов с 60 000 просмотров.В среднем это 0,45 доллара США за 1000 видео.

Так что это значит?

Что ж, мы извлекли из этого два урока. Во-первых, Pewdipie зарабатывает состояние на YouTube. Во-вторых, в среднем ютуберы зарабатывают 1-5 долларов за 1000 просмотров. Если вы большой YouTuber, который получает миллионы просмотров в месяц из США и Великобритании, то ваш доход может достигать 5 долларов за 1000 просмотров.

Однако это лучший сценарий. По моему опыту, большинство ютуберов получают 1-2 доллара за 1000 просмотров.И если большая часть вашей аудитории из развивающихся стран, таких как Индия и Бангладеш (а также из городов уровня 2 или 3), вы можете получить всего 0,5 доллара за 1000 просмотров. Недавно я наткнулся на YouTuber, который снимает видео на региональном языке (хинди), его ежемесячный заработок составлял 150 долларов за 300 000 просмотров. После окончания учебы он ушел с YouTube на полную ставку.

Рассчитать заработок любого канала YouTube

Поскольку существует множество факторов, влияющих на то, сколько денег вы можете заработать на YouTube, довольно сложно рассчитать их точный доход.

Но общее практическое правило:

Во-первых, с помощью колонки "Социальные сети" выясните, сколько просмотров канала за месяц. Допустим, это 500 000 просмотров в месяц. Теперь удалите последние 3 цифры просмотра (например, 500000) и умножьте оставшееся число на 1-2 доллара в зависимости от качества аудитории. Обычно это 1,6 доллара.

Таким образом, их окончательный заработок составит от 500 до 1000 долларов. В большинстве случаев это будет около 700 долларов. Но опять же, если большая часть аудитории из развивающихся стран (например, Индии), доход может упасть до 250 долларов.

Недавно Socialblade также построил калькулятор доходов на YouTube, который, к сожалению, не очень точен. Когда я ввел название своего канала и ежемесячные просмотры, он показывает ежедневный доход от 6 до 100 долларов. Это очень большой диапазон. Поэтому предлагаю вам самостоятельно проанализировать трафик и воспользоваться приведенным выше расчетом. Это даст вам гораздо лучшие результаты.

Заключительные слова

Короче говоря, заработать на YouTube не так-то просто. Стоимость производства, включая камеру, монтаж, освещение, студию и т. Д., Довольно высока, а окупаемость не так хороша, по крайней мере, вначале.Но если вы сможете набрать обороты и стать крупным, тогда есть возможность заниматься этим как работой на полную ставку, потому что тогда у вас будет много других способов монетизировать свои видео. Если я могу это сделать, ты тоже сможешь. Просто не ожидайте огромных прибылей вначале.

Как получить мотивацию выполнять домашнее задание - лучшие советы экспертов

Студенты во всем мире почти каждый день сталкиваются с серьезными проблемами. Им нужно выполнить домашнее задание.И во многих случаях им нужно выполнять довольно много заданий каждый день. Многим ученикам не удается вовремя выполнить школьные задания, даже если они интересны. Этим людям, вероятно, действительно понравилось бы работать над домашним заданием, если бы они были мотивированы.

Итак, чтобы быть более продуктивным и эффективным, вам нужно научиться мотивировать выполнять домашнее задание в колледже. На самом деле, научиться мотивировать важно для студентов любого возраста. С правильным настроением, несколькими советами и приемами и небольшим планированием вы быстро сможете значительно повысить свою продуктивность даже в менее интересных проектах.

Как вы делаете домашнее задание, когда не хотите?

«Каждый ребенок переживает период полового созревания. Они задаются вопросом, что делать с девочками и не справляются с домашним заданием, и каждый взрослый прошел через это ». Том Холланд

Вот что делать, если в школе у ​​вас нет мотивации делать домашнее задание:

  • Вспомните все прошлые затруднения из-за вашей неудачи. Пусть это послужит мотивацией приступить к выполнению домашней работы.
  • Будьте заняты мотивацией чтения, чтобы делать домашние цитаты.Это поднимет ваш боевой дух и заставит вас это сделать.
  • Присоединяйтесь к людям, которые любят делать уроки. Вам будет предложено получить мотивацию к учебе.
  • Развивайте позитивное отношение к домашнему заданию. Ваше отношение к чему-либо определит, сделаете вы это или нет.

Хорошее состояние ума - как заставить себя делать домашнее задание и любить его

Как и во всем, важно быть в хорошем настроении, когда вы начинаете делать домашнее задание.Фактически, правильное состояние ума - это первое, чему вам нужно научиться, если вы задаетесь вопросом, как мотивировать себя выполнять домашнее задание быстро и эффективно. Когда у вас хорошее настроение - когда вы думаете о хорошем, вы сразу же становитесь намного более продуктивными. Вам начинает нравиться то, что вы делаете, и вы больше не считаете домашнее задание рутинным.

Подумайте об этом так; Есть ли что-нибудь, что вы с удовольствием сделали бы, когда вам грустно и подавлено? Возможно нет; и это касается и домашних заданий.Кроме того, это действительно помогает не считать домашнюю работу рутинной работой, которую нужно делать, потому что в противном случае вас накажут. Если вы хотите научиться мотивировать себя выполнять домашнее задание, вам нужно думать о домашнем задании как о необходимой вещи, которая поможет вам продвигаться вперед и поможет вам стать лучше в классе и в жизни.

Как мне восстановить мотивацию к учебе?

«Вы не утонете, просто упав в воду. Ты тонешь, оставаясь там ». Луи Коул.

Таким образом, можно снова получить мотивацию к учебе:

  • Любить своих учителей или наставников . Это фактор, определяющий уют учеников в школе.
  • Участие в школьной жизни . Вы сможете почувствовать принадлежность к школе и, следовательно, почувствовать потребность поддержать ее.
  • Хорошие отношения с другими учениками . Школа подобна сообществу, в котором мирное сосуществование необходимо для мотивации к учебе.
  • Гордиться всем в школе .

Как вы, наверное, уже знаете, большинство студентов ненавидят домашнее задание, потому что оно ассоциирует его с рутинной работой. Почему у тебя домашнее задание не ассоциируется с чем-то интересным? Вы любите интересные проекты и хотели бы работать над ними со своими однокурсниками. Почему ты не считаешь домашнее задание интересным проектом? Да, вы выполняете школьные задания в одиночку, но никто не говорит, что вы не можете позвонить одному или двум друзьям и сотрудничать с ними.Один или два «коллеги» могут быть единственной мотивацией для выполнения необходимой вам домашней работы. Есть также несколько советов и приемов, которые немного помогут вам в этом.

Как вы делаете домашнее задание быстро и весело?

Каждый хочет быстро выполнить домашнее задание и как можно скорее настроиться на любимое телешоу.
Уловка проста:

  • Соберите все необходимое для домашней работы
  • Обеспечьте лучшее в Интернете
  • Избавьтесь от всех отвлекающих факторов
  • Выключите телефон (ненадолго)

Советы и уловки о том, как мотивировать себя выполнять домашнее задание

Вот несколько лучших советов и приемов, которые вам нужно знать, когда вы хотите научиться заставлять себя делать домашнее задание:

  • Слушайте музыку, но не просто музыку .Успокаивающая, расслабляющая музыка рекомендуется студентам, которые работают над своим домашним заданием. Держите громкость на низком уровне, чтобы музыка не беспокоила вас или окружающих. Конечно, вы можете использовать наушники, если хотите. Инструментальная музыка работает лучше всего, потому что нет слов, на которые можно было бы обратить внимание. Симфонии Чайковского, Бетховена и Баха - отличный выбор.
  • Ставьте цели и устанавливайте систему вознаграждения. Запишите цели, чтобы не забыть о них. Разбивайте сложные задания на более мелкие части и ставьте цель для каждой части.Дайте себе награду после завершения каждой части, например, 10 минут перерыва, печенье или даже быструю видеоигру. Вы быстро научитесь мотивировать выполнять домашнее задание с вознаграждением.
  • Делайте регулярные перерывы. Если вы будете работать несколько часов без перерывов, вы быстро устанете и ваша мотивация ослабнет. Вам следует делать перерыв на 10-15 минут каждый час или около того. Немного потянитесь, выпейте воды и отключитесь от работы. Вы вернетесь к домашнему заданию бодрым и более мотивированным.
  • Помните о последствиях. Если вы хотите научиться мотивировать выполнять домашнее задание, вам нужно научиться думать о последствиях своих действий. Вы хотите пару невысоких оценок? Вы хотите, чтобы ваши одноклассники пошутили над вами? Вы хотите потерять самооценку? Возможно нет; Вот почему вам нужно ежедневно уделять некоторое время и усилия выполнению домашней работы. Когда вы его закончите, у вас будет много свободного времени.
  • Отдохни, если нужно. Вы не будете в правильном настроении, чтобы с удовольствием делать домашнее задание, если вы устали. Это означает, что перед тем, как приступить к выполнению сложного задания, рекомендуется хорошо выспаться. Если вы чувствуете усталость, отдохните один или два часа (также известный как энергетический сон), и вы сразу же почувствуете себя отдохнувшим и готовым к выполнению даже самого сложного проекта. Чтобы получить мотивацию делать домашнее задание, не нужно много времени.

Как вы делаете домашнее задание, когда не можете сосредоточиться?

Если вы, , не можете сфокусировать , вы будете постоянно спрашивать себя: «Почему я плохо делаю домашнее задание?» Тем не менее, так быть не должно.
Решение здесь:

  • Выпейте чашку кофе, чтобы стимулировать ум.
  • Измените на мгновение обстановку.
  • Холодный душ пойдет на пользу (правда)
  • Послушайте эту любимую песню, а затем вернитесь к домашнему заданию.
  • Рекомендуется отдых, вероятно, 30-минутный сон
  • Идите в тихую комнату и поселитесь там

Действительно ли это работает?

Да, вы можете научиться мотивировать выполнять домашнее задание.Несомненно, перечисленные выше советы подходят большинству студентов. Однако вы также должны быть в состоянии привести себя в правильное состояние, чтобы работать над школьными заданиями. Никогда не стоит над ними работать, когда вы в депрессии или очень устали. Немного отдыхайте вместо того, чтобы заниматься домашним заданием; это очень поможет вам в долгосрочной перспективе. Кроме того, очень важно организовать свою рабочую нагрузку и заранее спланировать работу. Начните работу над более сложным проектом заранее, чтобы не спешить с выполнением задания.Как вы уже знаете, срочная работа никогда не принесет вам хороших оценок, которые вам нужны и которых вы заслуживаете.

Я помню одну вещь, которая побудила меня закончить домашнее задание вовремя ; тот факт, что я больше никогда не сделаю этого по мере продвижения. Каждый день я говорил себе: «Еще немного; У всего есть конец." Истинно говорю вам, уловка сработала, и я никогда не считал домашнее задание врагом, а скорее лучшим другом. Тот, с кем я был знаком, гарантировал мне светлое будущее.

Еще один интересный совет - заручиться поддержкой друзей и семьи.Спросите своих друзей, как им удается делать домашнее задание каждый день вовремя. Спросите родителей, насколько сложной была домашняя работа в их студенческие годы. Вы получите мотивацию, необходимую для быстрого выполнения всех школьных заданий, и получите гораздо больше свободного времени.

Когда лучше всего делать домашнее задание?

Как вы видите, как он просыпается на рассвете, когда ваш разум свежий и бдительный, а затем выполняет всю домашнюю работу?
Разве не было бы хорошим предзнаменованием, если бы вы просто делали домашнее задание после того, как освежили свой ум после целого дня в школе?

По-прежнему не можете найти достаточно мотивации для выполнения домашнего задания? Хорошие новости! Примите участие в акции « homework20 » и получите письменное задание со скидкой 20%!

Сколько денег нужно для выхода на пенсию: как рассчитать?

Когда мне было 25, я уже мечтал о финансовой независимости.С одной стороны, моему отцу нравилась его работа, даже когда он был близок к пенсии, в то время как я рассматривал это (выход на пенсию) с самого начала. Узнайте больше о том, как стать финансово независимым.

[ Проверьте внизу этого поста, куда вложить пенсионные деньги в Индии ]

Я хотел уйти на пенсию ради финансовой независимости. Мой отец планировал уйти на пенсию, так как это было неизбежно в силу его возраста. У нас обоих разные взгляды на пенсию.

Но между моим отцом и мной было общих вещей , мы оба хотели знать ответ на один и тот же вопрос - Сколько денег мне нужно, чтобы выйти на пенсию? Ответ кроется в нашем «пенсионном корпусе». Подробнее о NPS для построения пенсионного корпуса.

[Воспользуйтесь онлайн-калькулятором пенсионного планирования]

Пенсионный корпус

Чем больше пенсионный корпус, тем больший доход он принесет. Возникает вопрос, насколько большим должен быть пенсионный корпус? Вот на что мы постараемся ответить в этой статье.

Когда я подсчитывал это, я понял, что создание пенсионного корпуса не может быть сделано за пару лет. Зачем? Потому что сумма, которую нужно накопить, огромна.

Для меня эта сумма была настолько огромной, что я наконец решил, что не могу позволить себе выйти на пенсию до достижения 45-летнего возраста. Таким образом, я дал себе еще 20 лет, чтобы построить солидный пенсионный корпус.

The Concept of Retirement Corpus

Чтобы поддерживать образ жизни после выхода на пенсию, необходимо обеспечить получение достаточного пенсионного дохода (шаг № 4).Пенсионный доход будет поступать из пенсионного корпуса (шаг № 3).

Задача состоит в том, чтобы создать достаточно большой пенсионный фонд. Как это сделать? Зарабатывай больше, трати меньше, откладывай большие деньги и используй сбережения для создания пенсионного фонда. Ниже приведены 4 шага, которые стоит запомнить:

  1. Получение дохода : Как можно получать доход? Делая работу или занимаясь бизнесом. Идея получения дохода должна заключаться в том, чтобы дать себе возможность построить достаточно большой пенсионный корпус.
  2. Сэкономьте деньги : получение дохода - это только первый шаг.Чтобы создать солидный пенсионный корпус, нужно также накопить достаточно денег. Зачем? Потому что эта экономия в конечном итоге создаст пенсионный фонд. Узнайте больше о хитростях для экономии денег.
  3. Пенсионный корпус : Деньги, сэкономленные за счет дохода, должны быть хорошо инвестированы, чтобы достаточно быстро построить пенсионный корпус . Но размер будет расти довольно медленно - особенно в первые дни. Нельзя унывать и продолжать вносить свой вклад в это дело год за годом.Подробнее о доходности инвестиций.
  4. Пенсионный доход : Создание большого пенсионного корпуса - важная веха. Но это еще не конец. Сделать еще один шаг очень важно. Каким будет следующий шаг? Реинвестирование пенсионного фонда, чтобы он начал приносить регулярных доходов (после выхода на пенсию). Подробнее о том, куда вложить пенсионный фонд для получения дохода.

Как только эта ясность будет установлена, мы готовы задать следующие вопросы.« Сколько денег хватит на пенсию? Каким должен быть размер моего пенсионного корпуса?

Как оценить размер пенсионного корпуса?

Это можно сделать в три этапа, но нам придется произвести обратный расчет.

  1. Ежемесячные расходы : Это первый шаг. Постарайтесь прикинуть, какие расходы вы хотели бы нести после выхода на пенсию. Вы также должны учитывать дополнительные расходы, такие как медицина, поездки и т. Д., Которые могут увеличить выход на пенсию.
  2. Ожидаемая прибыль : Когда мы работаем, мы можем больше рисковать. Следовательно, мы можем позволить себе инвестировать в варианты с высоким риском и высокой доходностью. Но после выхода на пенсию наша способность принимать риски резко падает. Следовательно, наша ожидаемая доходность от инвестиций должна быть соответствующим образом скорректирована. Я не буду ожидать более 7% прибыли от моего пенсионного портфеля. Узнайте больше о том, как измерить доходность инвестиций.
  3. Размер корпуса : это последний шаг. Он сообщит вам, каким будет ваш необходимый пенсионный корпус.Как это сделать? Используйте эту формулу : Размер корпуса = (Ежемесячные расходы x 12) * 100/7. Логика такова, что, , пенсионный фонд должен быть достаточно большим, чтобы генерировать достаточный «процентный доход», чтобы покрыть все повседневные расходы жизни .

Предположим, ежемесячные расходы составляют, скажем, 10 000 рупий. Человек решает инвестировать свои пенсионные сбережения в план ежемесячного дохода, который дает доходность 7% в год. Каким должен быть размер пенсионного корпуса (который генерирует 10 000 рупий в месяц)? Размер корпуса = (10,000 x 12) * 100/7 = Rs.17,15 лакхов.

1. Оцените ежемесячные расходы

Предположим, вам 59 лет. В следующие несколько месяцев вы собираетесь уйти с работы. Какие у вас будут расходы после выхода на пенсию?

Нужно быть внимательным, отвечая на этот вопрос. Зачем? Потому что здесь нельзя ни переоценивать, ни недооценивать требование.

Итак, как подойти к этому вопросу? Разбейте свои общие расходы на следующие шесть (6) глав и определите количество каждой из них, как показано ниже.Я также добавил несколько значений для иллюстрации.

  1. Управление домом : счета за коммунальные услуги, продукты питания, техническое обслуживание и т. Д.: 4,5 лакха в год.
  2. Отпуск : Деньги, необходимые для управления ежегодным отпуском: 0,5 лакха в год.
  3. Здравоохранение : В пожилом возрасте расходы на поддержание здоровья высоки: 1,0 лакха в год.
  4. Выплата подоходного налога : Деньги, подлежащие уплате в правительство в качестве подоходного налога: 1,5 лакха.
  5. Экстренная помощь : Деньги, необходимые для обработки чрезвычайных ситуаций: рупий.1,5 лакха.
  6. Корректировка инфляции : Деньги, которые необходимо добавить обратно в пенсионный фонд, чтобы свести на нет эффект инфляции: 1,5 лакха.

Общие годовые расходы после выхода на пенсию (сумма от №1 до №6) составляют рупий 10,5 лакха в год . Что это за число, 10,5 лакха?

Это доход, который наш пенсионный корпус должен приносить каждый год после выхода на пенсию. Другими словами, размер пенсионного корпуса должен быть достаточно большим, чтобы приносить минимальный доход в размере рупий.10,5 лакхов в год.

2. Расчетный размер корпуса

Теперь мы знаем, что наши ежегодные расходы в размере после выхода на пенсию будут составлять 10,5 лакхов в год. Чтобы удовлетворить это требование по расходам, наш пенсионный доход должен составлять не менее 10,5 лакхов в год.

Этот доход будет поступать от пенсионного фонда. Пенсионный фонд должен быть достаточно большим, чтобы приносить 10,5 лакхов в год регулярного дохода.

Как узнать размер пенсионного корпуса? Используйте эту формулу:

Я произвел расчет.Чтобы получить годовой доход в размере 10,5 лакхов в год при 7% годовых, размер инвестированных средств должен составлять рупий и 1,5 крора .

2.1 Поправка на инфляцию…

Что нам нужно поправить на инфляцию? Расчетный пенсионный корпус (1,5 крор).

Почему мы должны корректировать это с учетом инфляции? Потому что 1,5 крор - это необходимая сумма для завтрашнего выхода на пенсию. Если человек собирается выйти на пенсию через 20 лет, требуемый корпус будет намного выше.(20) = 1,5 * 3,21

Корпус (n) = 4,85 рупий Cr.

Итак, во что нас подводит этот расчет? Больше проблем? Да.

рупий 1,5 крор в качестве пенсионного корпуса в любом случае была огромной суммой. Но теперь у нас в руках еще большая ценность (5,0 крор). Но на его создание у нас есть 20 лет.

По моим личным оценкам, инвестирование 20 000 рупий в месяц в приличный паевой инвестиционный фонд с несколькими капиталами может создать этот корпус за 20 лет.

Заключение

Мы хотели знать, сколько денег мне нужно, чтобы выйти на пенсию в 45 лет? Чтобы получить ответ, мы начали с расчета расходов (рупий.10,5 лакхов / год - пример).

Чтобы получить требуемый размер пенсионного корпуса в размере , мы использовали формулу (показанную выше). Расчетная стоимость необходимого пенсионного корпуса составляла 1,55 крор.

Но эта стоимость в 1,55 кроров должна быть с поправкой на инфляцию на тот случай, если кто-то не стремится немедленно выйти на пенсию. Мы видели, как можно скорректировать пенсионный корпус с учетом инфляции.

Вы можете выполнить вышеупомянутые шаги для себя и прикинуть, сколько денег вам нужно, прежде чем вы сможете объявить это увольнением и уйти на пенсию с работы.

КУДА ИНВЕСТИРОВАТЬ ВЫХОДНЫЕ ДЕНЬГИ?

Отобранные статьи :

Как работает алгоритм YouTube? Руководство по получению большего количества просмотров

Алгоритм YouTube решает, что люди смотрят на YouTube в 70% случаев. По данным Pew Research Center, 81% американских пользователей YouTube говорят, что они регулярно смотрят видео, рекомендованные алгоритмом.

Если вы автор, работающий над увеличением количества просмотров на YouTube, или бренд, разрабатывающий свою маркетинговую стратегию на YouTube, алгоритм рекомендаций платформы имеет большое значение.Так как же оптимизировать свой канал и видео для работы с ним, а не против него?

YouTube обычно не очень прозрачен перед создателями или рекламодателями в отношении того, как делают пресловутую колбасу. Итак, в этой статье мы собираемся взглянуть на историю приоритетов YouTube, когда дело касается помощи зрителям в поиске новых видео. Мы собираемся рассказать, как работает алгоритм, а также обо всех последних изменениях в алгоритмах YouTube на 2020 год.

Бонус: Загрузите бесплатный 30-дневный план, чтобы расширить свой YouTube после быстрого , ежедневной рабочей тетради задачи, которые помогут вам начать рост вашего канала Youtube и отслеживать свой успех.Получите реальные результаты через месяц.

Краткая история алгоритма YouTube

Первое видео

YouTube было загружено в 2005 году. Пятнадцать лет спустя люди загружают на платформу 500 часов видео каждую минуту.

Как 2 миллиарда пользователей находят то, что хотят смотреть? Короткий ответ: с годами все изменилось. Но вот и длинный ответ:

2005-2012: количество просмотров (также называемых кликами)

В течение первых семи лет YouTube вознаграждала видео, которые получали клики, а не те, которые поддерживали интерес пользователей.

Очевидно, что эта система имела тенденцию показывать людям много кликбейтов: распространялись вводящие в заблуждение заголовки и эскизы. Пользователи щелкали, но затем чувствовали себя обманутыми, возможно, немного раздраженными, а затем оставляли видео на полпути. В конце концов YouTube понял, что их пользовательский опыт идет наперекосяк, и изменил тактику.

2012: Время просмотра (также известное как продолжительность просмотра)

В 2012 году платформа объявила об обновлении системы обнаружения, предназначенной для определения видео, которые люди действительно хотят смотреть.Расставляя приоритеты в видео, которые привлекают внимание (а также увеличивая количество времени, которое пользователь проводит на платформе в целом), YouTube может заверить рекламодателей в том, что он предоставляет людям ценный и высококачественный опыт.

Между тем YouTube также поощрял создателей прекратить возиться с оптимизацией алгоритмов (то есть делать видео короче, чтобы получить более высокий уровень удержания, или делать их длиннее, чтобы увеличить время просмотра).

Вместо этого, как и сегодня, YouTube поощрял людей просто «делать видео, которые люди хотят смотреть.”

2016: Машинное обучение (также известное как алгоритм)

В 2016 году YouTube выпустил технический документ, который произвел фурор. В нем инженеры по продукту описали роль глубоких нейронных сетей и машинного обучения в системе рекомендаций платформы.

(Источник: Глубокие нейронные сети для рекомендаций YouTube, 2016 г.)

Конечно, несмотря на впечатляющий жаргон, этот технический документ не был показателем. Вы можете прочесть его, но даже если вы его поймете (или попросите своего умного друга объяснить вам), это не эквивалент секретного рецепта Coca-Cola.(Это больше похоже на то, если Coca-Cola объявила, что их напиток такой вкусный, потому что он проходит процесс газирования, а также в нем есть сахар.)

На данный момент мы еще не знаем так много подробностей о том, что скрывается за алгоритмом YouTube. Но мы, от до , знаем, что он отслеживает воспринимаемое удовлетворение зрителей, чтобы создать захватывающий, персонализированный поток рекомендаций.

2016-2020: Пограничный контент, демонетизация и безопасность бренда

За последние несколько лет YouTube столкнулся с множеством вопросов о типах видео, которые его алгоритм показывает и продвигает (или не продвигает).

По словам генерального директора YouTube Сьюзан Войчицки, YouTube серьезно относится к своим обязанностям и пытается сбалансировать широкий и справедливый диапазон мнений с тем, чтобы не допустить распространения откровенно опасной информации. Например, YouTube утверждает, что изменения в алгоритме в начале 2019 года привели к сокращению времени просмотра «пограничного» контента на 70%. (Пограничный контент определяется как контент, который не полностью нарушает принципы сообщества платформы, но является вредным или вводящим в заблуждение.)

Это сложный вопрос, потому что он касается каждой проблемы : от превосходства белых до коронавируса.Например, в марте 2020 года создатели YouTube заявили, что платформа демонетизирует видеоролики, которые даже намекают на существование коронавируса. Позиция YouTube, тем временем, заключается в том, что он хочет поддержать различные мнения (например, о том, как правительства должны реагировать на коронавирус), но не опасные (например, видео, в которых говорится, что вирус - это розыгрыш или что употребление дезинфицирующего средства для рук вылечит его. ). Войжицки объявил, что «когда люди приходят на YouTube в поисках тем о коронавирусе, в среднем 94% видео, которые они видят в первой десятке результатов, поступают с авторитетных каналов.”

Независимо от того, где вы находитесь, разработки продолжаются, так что это важное обсуждение, о котором должны быть осведомлены как создатели, так и рекламодатели.

Если вы создатель, помните, что только потому, что алгоритм вознаграждает контент, который вы делаете, высокой видимостью и доходом от рекламы, это не означает, что YouTube не развернется и не демонетизирует ваш канал или видео, если ваш контент переходит черту рекламодатели считают нежелательным.

Между тем рекламодатели должны знать, что их реклама кроссовок не финансирует противников вакцин или сторонников теории заговора.Алгоритм YouTube в его нынешнем виде предназначен для демонетизации пограничного контента, в основном для защиты брендов. В то же время YouTube заявляет, что, возможно, никогда не сможет гарантировать 100% безопасность бренда.

Как работает алгоритм YouTube в 2020 году?

Согласно YouTube, алгоритм представляет собой «цикл обратной связи в реальном времени, который адаптирует видео к различным интересам каждого зрителя». Он решает, какие видео будут предлагаться отдельным пользователям.

Алгоритм преследует двоякую цель: найти подходящее видео для каждого зрителя и заставить зрителей продолжать смотреть .Следовательно, алгоритм следит за поведением пользователя так же внимательно, как и за качеством видео.

Двумя наиболее важными местами, на которые влияет алгоритм, являются результаты поиска и потоки рекомендаций .

Как алгоритм YouTube влияет на поиск результатов

Неудивительно, что видео, которые вы получаете при поиске «плотоядные комнатные растения», будут отличаться от видео, которые я получаю, когда я ищу «хищные комнатные растения». Результаты поиска основаны на таких факторах, как:

  • Метаданные вашего видео (название, описание, ключевые слова) и их соответствие запросу пользователя
  • Взаимодействие с вашим видео (лайки, комментарии, время просмотра)

Как алгоритм YouTube влияет на рекомендуемых видео

Поток рекомендаций - это двойной процесс для алгоритма.

Во-первых, он ранжирует видео, присваивая им оценку на основе данных анализа производительности. (Прокрутите вниз, чтобы увидеть список всех известных факторов.)

Во-вторых, он сопоставляет видео с людьми на основе их истории просмотра и того, что смотрели похожие люди.

Идея состоит не в том, чтобы определять «хорошие» видео, а в том, чтобы подобрать зрителям видео, которые они хотят посмотреть. Конечная цель - проводить на платформе как можно больше времени (и, следовательно, видеть как можно больше рекламы).

Для справки, есть еще три места, где алгоритм оказывает большое влияние:

  • Ваша домашняя страница YouTube
  • Популярные видео
  • Ваши подписки
  • Ваши уведомления

Как YouTube определяет алгоритм

Хотя мы не работаем в Google, вот список всех различных факторов, которые YouTube упоминал в различных публичных обсуждениях алгоритма на протяжении многих лет.

При ранжировании видео алгоритм смотрит на производительность :

  • Кликают ли люди на видео (также известные как показы или просмотры: здесь важны значок и заголовок)
  • Сколько времени люди проводят за просмотром видео (время просмотра или удержание)
  • Сколько лайков, антипатий, комментариев или публикаций получает видео (также известное как вовлеченность)
  • Насколько быстро популярность видео растет или не растет (это называется скоростью просмотра, скоростью роста)
  • Насколько новое видео (новым видео может быть уделено дополнительное внимание, чтобы дать им шанс нарастить снежный ком)
  • Как часто канал загружает новые видео
  • Сколько времени люди проводят на платформе после просмотра видео (время сеанса)

Когда он сопоставляет видео с потенциальным зрителем, алгоритм смотрит на персонализацию :

  • Какие каналы и темы они смотрели раньше?
  • Чем они занимались в прошлом?
  • Сколько времени они проводят за просмотром?
  • Сколько раз это видео уже отображалось для этого человека?
  • Что они не смотрят?

7 советов по увеличению органического охвата на YouTube

Вот наш список связанных и верных методов хорошей игры с алгоритмом.

1. Оптимизируйте текст описания видео

Вопреки распространенному мнению, этот блок текста под вашим видео - это не просто место для ссылки на ваши социальные сети (хотя вы обязательно должны это сделать). Он также помогает алгоритму отображать ваше видео, когда пользователи ищут вашу тему. . Поэтому убедитесь, что вы предварительно загрузили первое предложение четким, ориентированным на ключевые слова описанием вашего видео.

Как и в приведенных выше примерах, убедитесь, что вы:

  • Используйте естественный язык, а не салат по ключевым словам
  • Сосредоточьтесь на одном или двух ключевых словах и повторите их как в описании, так и в названии

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по SEO-оптимизированным описаниям YouTube, включая советы по точному использованию ключевых слов.

2. Если что-то работает, промыть и повторить

Как выяснили эти пять неожиданно интересных каналов YouTube, для увеличения влияния на YouTube необходимо обращать внимание на то, чего хочет ваша аудитория. Это означает, что нужно уделять внимание не только аналитике, но и своему чутью.

Алгоритм YouTube хочет дать людям больше того, что им нравилось в прошлом. Умело экспериментируйте, учитывайте отзывы своей аудитории, дайте каждому время приспособиться.

(Источник: Папа, как мне?)

Например, этот местный отец открыл канал во время изоляции от пандемии, и его предпосылка - ответы на вопросы, которые люди обычно задают своему отцу, если, как он, у них его нет, - набрала 2 балла.4 миллиона подписчиков за два месяца. Это уникальное, серьезное и эмоциональное предложение, и оно очень впечатляет, потому что этот канал преуспел в вертикальном направлении контента (то есть в виде обучающих видео своими руками), который казался довольно насыщенным.

Также обратите внимание, что он читает книжки с картинками раз в месяц, из чего можно сделать вывод, что алгоритм вознаграждает тех, кто заставляет своих зрителей плакать.)

3. Публикуйте часто

Количество видео и частота загрузки являются важным фактором для алгоритма, и особенно для главного экрана YouTube.(Это тот персональный список новых и интересных видео, который похож на страницу "Обзор" в Instagram).

Если вы можете увеличить количество без потери качества, дерзайте. Чем больше видео вы опубликуете, тем больше у вас шансов попасть в нужную точку. Может быть, ты сможешь превратить этот большой хит в серию. Или вы можете ввести новую, не требующую больших усилий еженедельную функцию, которая соответствует устоявшейся нише вашего бренда; Например, во вторник, во вторник, во вторник, во время исследования со мной или в четверг на Twitch.

4. Делайте ваши видео общедоступными, когда ваша аудитория смотрит

Время давности является важным фактором ранжирования для каждого алгоритма социальных сетей, который мы можем назвать (алгоритм Instagram, алгоритм Twitter, алгоритм Facebook), и YouTube не является исключением.

Функция уведомлений YouTube пингует ваших подписчиков, когда вы загружаете видео, и определенно наиболее эффективно, если это происходит, когда они ищут что-то новое для просмотра.

Но в целом мы рекомендуем взглянуть на вашу аналитику YouTube, чтобы выбрать оптимальное время дня или недели, чтобы выпустить свой новый шедевр.Во многих случаях это также означает заблаговременное планирование ваших видео на YouTube.

5. Поддерживайте интерес зрителей на протяжении всего видео

Еще одна ключевая метрика производительности алгоритма - продолжительность просмотра . Вы можете увидеть совет, который рекомендует делать ваши видео короче или длиннее, но на самом деле просто сделайте их как можно более интересными и интересными для просмотра.

Например, это шестиминутное видео, в котором непослушная ворона болтает со своей лучшей подругой, убедительно во всех отношениях.Наше обоснованное предположение состоит в том, что не только кликабельность, но и удержание (также известное как продолжительность просмотра) способствовали резкому увеличению просмотров этого видео. (Это было прорывное видео канала, набравшее 4 миллиона просмотров при среднем значении меньше миллиона).

(Источник: FalconryandMe)

После того, как вы очаровали людей досмотреть до конца, вы можете продолжить и использовать конечные заставки и / или плейлисты (см. № 6 в нашем списке способов получить больше просмотров на YouTube), чтобы предложить им посмотреть ваше следующее видео. .Потому что алгоритм рекомендаций никому не нужен, если люди доверяют вашим рекомендациям, верно? Правильно.

6. Взаимодействуйте с сообществом

Мы никогда не перестанем это говорить. Ответьте на ваши комментарии. Поговори со своим народом. Просто помните, что алгоритм «знает», ведете ли вы содержательный разговор или просто на словах хотите поднять ваши показатели тщеславия.

Если у вас слишком много людей, которым нужно ответить, вы всегда можете сделать видео с признательностью. Как это видео, где этот безграмотный лис слышит все комплименты, которые ему пишут.

(Источник: SaveAFox)

Если никто каждую неделю не шлет вам десятки тысяч комплиментов по поводу милых звуков, которые вы издаете, это тоже нормально. Вы можете пропустить видео и управлять разговорами на своем канале с помощью Hootsuite. Вот так:

7. Превратите зрителей в подписчиков

Согласно YouTube, подписчики вашего канала подают ряд важных начальных сигналов, которые помогают определить успех вашего видео.Другими словами, эти фанаты - полигон для испытаний: если им это нравится, алгоритм с большей вероятностью покажет видео новым зрителям.

Дополнительные советы о том, как получить бесплатных подписчиков YouTube, можно найти в нашем списке.

Увеличивайте свою аудиторию на YouTube быстрее с помощью Hootsuite. Планируйте видео и модерируйте комментарии в том же месте, где вы управляете всеми своими социальными сетями. Попробуйте бесплатно сегодня.

Начало работы

COVID-19: насколько надежны маски для лица?

COVID-19: насколько надежны маски для лица?

Получите ответы на свои вопросы о масках для лица, в том числе о том, как их правильно использовать.

Персонал клиники Мэйо

Могут ли маски помочь замедлить распространение коронавируса (SARS-CoV-2), вызывающего COVID-19 ? Да, маски для лица в сочетании с другими профилактическими мерами, такими как частое мытье рук и социальное дистанцирование, помогают замедлить распространение вируса.

Так почему же в начале пандемии не рекомендовали маски для лица? В то время эксперты не знали, в какой степени люди с COVID-19 могут распространять вирус до появления симптомов.Также не было известно, что у некоторых людей есть COVID-19 , но нет никаких симптомов. Обе группы могут неосознанно передавать вирус другим.

Эти открытия заставили группы общественного здравоохранения резко изменить маски для лица. Всемирная организация здравоохранения и Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) теперь включают маски для лица в свои рекомендации по замедлению распространения вируса. CDC рекомендует для населения тканевые маски для лица, а не хирургические маски и маски N95, необходимые поставщикам медицинских услуг.

Как работают разные типы масок?

Маски хирургические

Хирургическая маска, также называемая медицинской маской, представляет собой свободную одноразовую маску, которая защищает нос и рот пользователя от контакта с каплями, брызгами и спреями, которые могут содержать микробы. Хирургическая маска также фильтрует большие частицы в воздухе. Хирургические маски могут защитить других, уменьшая воздействие слюны и респираторных выделений носителя маски.

В это время U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило никаких типов хирургических масок специально для защиты от коронавируса, но эти маски могут обеспечить некоторую защиту, когда маски N95 недоступны.

Маски N95

На самом деле маска N95 представляет собой респиратор, который обеспечивает большую защиту, чем хирургическая маска, поскольку она может отфильтровывать как крупные, так и мелкие частицы при вдохе. Как видно из названия, маска предназначена для блокировки 95% очень мелких частиц. У некоторых масок N95 есть клапаны, которые облегчают дыхание.С этим типом маски нефильтрованный воздух выходит, когда пользователь выдыхает.

Медицинские работники должны пройти обучение и пройти тест на пригодность для подтверждения надлежащей герметичности перед использованием респиратора N95 на рабочем месте. Как и хирургические маски, маски N95 предназначены для одноразового использования. Однако исследователи тестируют способы дезинфекции масок N95, чтобы их можно было использовать повторно.

У некоторых масок N95 и даже некоторых тканевых масок есть односторонние клапаны, через которые им легче дышать. Но поскольку клапан выпускает нефильтрованный воздух, когда владелец выдыхает, этот тип маски не предотвращает распространение вируса.По этой причине в некоторых местах их запретили.

Маски тканевые

Тканевая маска предназначена для улавливания капель, которые выделяются при разговоре, кашле или чихании носителя. Просьба ко всем носить тканевые маски может помочь уменьшить распространение вируса среди людей, у которых есть COVID-19 , но которые не осознают этого.

Тканевые маски для лица с наибольшей вероятностью уменьшат распространение вируса COVID-19 , если они широко используются людьми в общественных местах. А страны, которым на ранних этапах пандемии требовались маски, тестирование, изоляция и социальное дистанцирование, успешно замедлили распространение вируса.

В то время как хирургические маски и маски N95 могут быть в дефиците и должны быть зарезервированы для медицинских работников, тканевые покрытия для лица и маски легко найти или изготовить, их можно мыть и использовать повторно.

Маски могут быть изготовлены из обычных материалов, например, из плотно сплетенного хлопка. Инструкции легко найти в Интернете. Тканевые маски должны состоять из нескольких слоев ткани. На веб-сайте CDC даже есть инструкции по изготовлению масок без шитья из бандан и футболок.

Как носить тканевую маску для лица

Модель CDC рекомендует носить тканевую маску для лица, когда вы находитесь рядом с людьми, которые не живут с вами, и в общественных местах, когда социальное дистанцирование затруднено.

Вот несколько советов по надеванию и снятию тканевой маски:

  • Вымойте или продезинфицируйте руки до и после надевания и снятия маски.
  • Наденьте маску на рот и нос.
  • Завяжите его за головой или используйте петли для ушей и убедитесь, что он плотно прилегает.
  • Не прикасайтесь к маске, пока она надета.
  • Если вы случайно дотронетесь до маски, вымойте или продезинфицируйте руки.
  • Если ваша маска намокла или испачкалась, замените ее на чистую. Поместите использованную маску в герметичный пакет, пока вы не сможете ее постирать.
  • Снимите маску, развязав ее или сняв ушные петли, не касаясь передней части маски или лица.
  • Вымойте руки сразу после снятия маски.
  • Регулярно мойте маску водой с мылом вручную или в стиральной машине.Его можно стирать с другой одеждой.

И вот несколько мер предосторожности при использовании маски:

  • Не надевайте маски на тех, кто имеет проблемы с дыханием, находится в бессознательном состоянии или не может снять маску без посторонней помощи.
  • Не надевайте маски детям младше 2 лет.
  • Не используйте маски для лица вместо социального дистанцирования.
Советы по адаптации к лицевой маске

Привыкнуть к маске может быть непросто.Вот несколько советов по переходу:

  • Пуск медленно. Носите маску дома ненадолго, например, во время просмотра телевизора. Тогда наденьте его на короткую прогулку. Медленно увеличивайте время, пока не почувствуете себя более комфортно.
  • Найдите то, что вам подходит. Если ваша маска неудобна или через нее трудно дышать, рассмотрите другие варианты. Маски бывают разных стилей и размеров.

Если эти советы не помогают или у вас есть опасения по поводу ношения маски, поговорите со своим врачом о том, как защитить себя и других во время пандемии.

20 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. О тканевых лицевых покрытиях. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/about-face-coverings.html. Проверено 30 июня 2020 г.
  2. Рекомендации по использованию масок в контексте COVID-19. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications-detail/advice-on-the-use-of-masks-in-the-community-during-home-care-and-in-healthcare-settings-in-the- Контекст нового коронавируса (2019-ncov) -outbreak.Проверено 30 июня 2020 г.
  3. Рекомендации по ношению тканевых повязок. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/cloth-face-cover-guidance.html. Проверено 30 июня 2020 г.
  4. Респираторы N95 и маски хирургические (маски для лица). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/medical-devices/personal-protective-equipment-infection-control/n95-respirators-and-surgical-masks-face-masks. Доступ 13 апреля 2020 г.
  5. Greenhalgh T, et al. Маски для лица во время кризиса covid-19. BMJ. 2020; DOI: 10.1136 / bmj.m1435. BMJ. 2020; DOI: 10.1136 / bmj.m1422.
  6. Mahase E. Covid-19: Каковы доказательства наличия тканевых масок? BMJ. 2020; DOI: 10.1136 / bmj.m1422.
  7. Feng S, et al. Рациональное использование масок во время пандемии COVID-19. Ланцет респираторной медицины. 2020; DOI: 10.1016 / S2213-2600 (20) 30134-X.
  8. Cowling BJ, et al. Оценка воздействия нефармацевтических вмешательств против коронавирусной болезни 2019 г. и гриппа в Гонконге: обсервационное исследование.Lancet Public Health. 2020; doi.org/10.1016/S2468-2667(20)30090-6.
  9. Часто задаваемые вопросы о нехватке хирургических масок и халатов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/medical-devices/personal-protective-equipment-infection-control/faqs-shortages-surgical-masks-and-gowns. Проверено 20 апреля 2020 г.
  10. Средства индивидуальной защиты: Вопросы и ответы. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/respirator-use-faq.html. По состоянию на 18 мая 2020 г.
  11. Chu DK, et al. Физическое дистанцирование, маски для лица и защита глаз для предотвращения передачи от человека к человеку SARS-CoV-2 и COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2020; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 31142-9.
  12. Vso RV, Обтекатель BJ. Важность масок при COVID-19: призыв к эффективному просвещению населения. Клинические инфекционные болезни. 2020; DOI: 10,1093 / cid / ciaa593.
  13. Лю W, Wehby GL. Общественное использование масок и COVID-19: данные естественного эксперимента с государственными мандатами в США.По делам здравоохранения. 2020; DOI: 10.1377 / hlthaff.2020.00818.
  14. Макинтош К. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): эпидемиология, вирусология и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 9 июля 2020 г.
  15. Передача SARS-CoV-2: значение для мер профилактики инфекций.