Сколько можно провисеть на турнике: Сколько можно провисеть на турнике?

Содержание

Почему надо висеть на турнике ежедневно?

Кому подходит упражнение «вис на турнике»

Доказано, что подтягивание на брусьях, кольцах и турнике положительно сказывается для организма в целом. Если придерживаться регулярного выполнения тренировки, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность появления заболеваний позвоночника. Подобным эффектом обладает и простой вис. Это более простое упражнение, однако, как и для подтягивания на турнике, так и для виса существует ряд противопоказаний, о которых стоит проконсультироваться со специалистом заранее.

Вис на перекладине отлично подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение хорошо использовать с целью разгрузки позвоночных суставов и укрепления мышц плечевого пояса. Также к этому упражнению прибегают и по медицинским показаниям, например, при лечении искривления позвоночника, нарушения межпозвоночных суставов.

Техника выполнения виса на турнике

В первую очередь стоит обратить внимание на высоту планки. Она не должна находиться слишком высоко. Необходимо установить ее таким образом, чтобы избежать резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него. Оптимальная высота — встать на носочки, вытянуть руки вверх и достать до турника.

Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч, браться за планку следует прямым хватом. Дыхание должно быть ровным, без задержек, тело расслабленным, руки не должны быть согнуты в локтях.

ВАЖНО! Нельзя запрокидывать голову назад — это может привести к травме шейных позвонков. Также не стоит опускать голову вниз.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство растягивания позвоночника.

Освоив простое висение на турнике, можно дополнить его поднятием ног вперед, назад и в стороны, а также медленным вращением бедер в правую и левую стороны.

Люди с заболеваниями суставов, перенесшие травмы и операции на позвоночнике, имеющие лишний вес, проблемы с сердцем, должны заранее проконсультироваться со специалистами.

Преимущества висения на турнике

Увеличение роста за счет растягивания межпозвоночных суставов. Особенно эффективно в подростковом периоде. Опытным путем доказано увеличение роста на 3-5 см в результате висения на турнике.
Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Выпрямление кривой осанки.
Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
Увеличение силы хвата.

Если нет возможности висеть на специальном турнике, можно попробовать найти другие подходящие варианты, например, висеть на двери, на балке перекрытия, на ветке дерева.

Время висения стоит увеличивать постепенно. Поначалу будет трудно провисеть на турнике более 1-2 мин. При систематическом повторении этот промежуток можно будет понемногу увеличивать до 5 минут.

Следует отметить, что регулярный подход к упражнению повышает силу хвата, укрепляет суставы и мышцы кистей рук.

Источник: Народный боец

Как провисеть на крутящемся турнике 2 минуты и обыграть лохотрон

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодня я расскажу вам несколько секретов или скорее даже правил, которыми необходимо воспользоваться, чторбы выиграть на крутящемся турнике-лохотроне. На самом деле фишек и лайфхаков существует намного больше, думаю в дальнейших роликах еще вернусь к этой теме, поделился пока тем, что было наиболее актуально. Если ваш весит более 70 кг, этот аттракцион не для вас. Скорее всего вы проиграете, особенно если никогда не пробовали на таком турнике висеть и вообще не тренируете и не укрепляет вис и хват. Диаметр перекладины должен быть не более 40мм, иначе это также сокращает ваши шансы на победу, поверьте, я тренируюсь на данном турнике более года и знаю, о чем говорю.

Используйте магнезию перед своей попыткой и максимально облбегчите свой вес ( снимите лишнюю одежду) И это далеко не все рекомендации, смотрите видео и вы узнаете больше!
Дата: 2021-05-07

← Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Армейский Норматив Защитника Отечества →

Похожие видео

7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом

• Дикий Лось

ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023

• GoB Channel

10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

• Влад Литвиненко

7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Andrey
Очень крутые перекладины с крюками и забавным фоном. Переходы цветов и прочее что очень сложно разгадать если у тебя айкью ниже чем у овцы. Впрочем аудитория понятна из ‘знающих’ и прикольные потуги весьма веселы! Они неслучайны, разумеется. Но не будем о ерунде и чём-то параноидальном, как и о наказании.
— Как порешал проблему кишечника при хвате вращающихся элементов? Можно сесть на кол, вдруг понимая настоящий смысл происходящий РЕАЛЬНО с остальными ссылками. Любитель поехавший пересечь дорогу профи заканчивает печально.
Поясню и для тебя, и прочих масс с другим самомнением.
При росте организма, как и при поддержании, кишечник развивает и обновляет ткани под гибкие деформации, отталкиваясь от тканей кистей, в которых есть необходимая сверхстепень перекосов с изменением давления.

И если не обновлять кисти разнохватами (часть, поворотами при выполнении (к примеру на трицепс, то происходит нарушение тканей с нарушением процесса пищеварения. Это может привести к резкому ослаблению волос, ведь луковицы находятся в динамичных конструкциях на которые уходят сходные ресурсы.

Кишечник более приоритетен. А следующей фазой может стать изменение работы нервной, использующей тоже самое. Начальная отмороженность или холодность (в силу забора ресурсов) сменяется деградацией. Это изменение моторик с ростом дизориентации. Некая потерянность и развитие диспропорций плечевого и ног. Часто — это приводит к раку суставов или хрящей чем старше ты.

Mr.
Что он имеет ввиду быть обманутыми в том то и дело что не обманывают, а он говорит чтобы не быть обманутыми ищите такой турник, такой турник, беритесь так и так, делайте то и то

Дак это проблема человека что он не может что то, и ему что то надо делать чтоб выиграть. Тут обмана и нет.
А автору видео надо правильно формулировать слова свои.
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПРОВИСЕТЬ СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО, ТО ДЕЛАЙТЕ ТО И ТО

Иван
Я 1 раз в жизни участвовал в таком лохотроне. В итоге провисел нужное время. А бабки так и не заплатили. Организатор сказал что у него нету денег. Я не стал скандалить и ушёл. А по факту так оно и есть. Даже если вы будете висеть там по 5 минут. Вам все равно по какой либо причине не заплатят. Это то же самое что и игра забей гвоздь. И тд

Ксения
на полном серьезе, тренировки ради аттракционов спасибо, конечно, тема полностью раскрыта, я, кстати, не знала, что турник вращается, вот в чем прикол. Ну, и особо порадовала наглядная демонстрация тощего парня, как именно мало нужно весить)

dikij_los
Евгений как вы укрепляли хват интересно знать, смотрел 75 и 101 подтягивании. Другие спортсмены советуют веревки без ног или полотенце на турнике, какие у Вас методы? Ведь не просто висеть, когда уже мышцы забились от подтягивании!

Aver
Я пока дом свой строил, хват усилился после кладки кирпича, особенно силикат полуторный) после того как выложил все перегородки, на турнике висеть мог в разы дольше чем до стройки.

Ромыч
Чувак, ну ты реально Лось! Поехал за вращающимся турником. Будем на лохотронах зарабатывать! Жень, надо тебе было открывать интернет-магаз по продаже вращающихся турников.

DEN
Можно легко провисеть на крутящемся турнике знаете как? Нужно просто взять две руки в замок именно кисти рук и тогда вы провисите свободно две минуты: )

pitbike
Я дак крутящий турник маслом смазывал, так ещё лучше хват тренится, потом будет казаться что на крутящем ещё легче висеть. Проверено

KENT
Тут ещё играет роль диамметор трубы
А то что у нас 2 минуты это те кто проводя чутка более жадные ) и крепких к нас больше

Преимущества, инструкции, подтягивания, вариации и многое другое

Подтягивания — это не шутки. Даже для серьезно подготовленных людей подтягивания могут быть проблемой. Нелегко поднимать все тело, используя только перекладину для поддержки.

Один из способов улучшить подтягивания — делать мертвые висы. Их название звучит именно так, как они выглядят: вы просто висите на перекладине.

Некоторые люди также используют мертвые висы, чтобы растянуть верхнюю часть тела.

Давайте взглянем на другие причины делать мертвые висы, как их правильно делать и какие варианты попробовать.

Мертвый вис работает и укрепляет следующие группы мышц:

верхняя часть спины
плечи
корпус
предплечья
сгибатели рук и запястий

Работа с этими группами мышц поможет вам выполнить подтягивания. Но это еще не все, что могут сделать мертвые висы.

Декомпрессия позвоночника

Мертвый вис может декомпрессировать и растянуть позвоночник. Это может быть полезно, если вы часто сидите или вам нужно размять больную спину.

Попробуйте висеть на прямых руках от 30 секунд до одной минуты до или после тренировки для достижения наилучших результатов.

Повышение силы хвата

Мертвые висы могут улучшить силу хвата. Сильная хватка нужна не только для удержания телефона. Некоторые исследования показывают, что слабая сила хвата может быть фактором риска снижения подвижности в более позднем возрасте.

У вас должна быть сильная хватка, если вы хотите открыть тесную банку или планируете лазать по скалам. Выполнение мертвых висов несколько раз в неделю может помочь улучшить силу хвата.

Растяжка верхней части тела

Мертвые висы — отличная растяжка для плеч, рук и спины. Если ваше тело чувствует напряжение от сидения или упражнений, вы можете попробовать мертвые висы несколько раз в неделю в качестве заминки или расслабляющей растяжки.

Облегчение боли в плече

Если у вас травма вращательной манжеты плеча, мертвые висы могут укрепить ваши поврежденные мышцы плеча и помочь вашему плечу восстановиться.

Чтобы выполнить мертвый вис, выполните следующие действия:

Используйте надежную перекладину. Используйте ступеньку или скамью, чтобы вы могли легко дотянуться руками до перекладины. Вы не хотите прыгать прямо в мертвый вис.
Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони от себя). Старайтесь держать руки на ширине плеч.
Сдвиньте ноги со степа или скамьи так, чтобы вы держались за перекладину.
Держите руки прямо. Не сгибайте руки и оставайтесь расслабленными.
Зависание на 10 секунд, если вы новичок в упражнении. Работайте до 45 секунд до 1 минуты за раз.
Медленно вернитесь на ступеньку или скамью, прежде чем отпустить руки. Повторите до 3 раз, если хотите.

Модифицированный мертвый вис для начинающих

Если вы новичок в мертвом висе, сосредоточьтесь на правильном хвате над головой, прежде чем приступать к упражнению. Вы можете практиковать хват, стоя на скамье, или делать шаг, держась за перекладину.

Как только вы опустите хват, вы можете выполнять модифицированные мертвые висы на тренажере для подтягиваний. Дополнительное сопротивление поможет вам освоить движение, прежде чем выполнять мертвые висы самостоятельно.

Когда следует делать мертвые зависания?

Все зависит от ваших целей.

Используете ли вы мертвые висы для декомпрессии позвоночника? Выполняйте их до или после тренировки в качестве хорошей растяжки.

Вы развиваете силу верхней части тела? Попробуйте добавить мертвые висы в те дни, когда вы выполняете другие упражнения для верхней части тела или плеч. Вы можете отработать до 3 подходов 30-секундных висов.

После того, как вы освоили традиционное мертвое свисание, вы можете попробовать несколько вариантов.

Мертвый вис на кольцах над головой

Кольца над головой не так устойчивы, как перекладина, поэтому они добавляют дополнительную сложность. Вот как это сделать:

Используйте ступеньку или скамейку, чтобы легко добраться до колец над головой.
Возьмите по одному кольцу каждой рукой, когда сойдете со скамьи, чтобы повиснуть, или поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, в зависимости от того, насколько высоко находятся кольца.
Висите, держа руки прямо.
Повисните на кольцах от 10 до 30 секунд. Работайте до 3 подходов.

Вис нейтральным хватом

Выполните шаги, описанные выше, чтобы выполнить мертвый вис, но ладони должны быть обращены к вам на протяжении всего упражнения.

Мертвый вис на одной руке

Набираясь силы, попробуйте выполнять мертвый вис на одной руке вместо двух. Это более продвинутый ход.

Мертвые висы — хороший первый шаг к освоению подтягиваний. Если ваша цель состоит в том, чтобы перейти от мертвого виса к подтягиваниям, сосредоточьтесь на силовых тренировках верхней части тела и кора.

Следующие тренажеры, скорее всего, есть в вашем местном спортзале. Они могут помочь вам набраться силы, необходимой для перехода к подтягиваниям:

Тренажер для подтягиваний с поддержкой поможет вам освоить технику правильного выполнения подтягиваний без посторонней помощи. Постепенно выполняйте подтягивания с меньшим сопротивлением веса по мере того, как вы становитесь сильнее.
TRX может помочь вам развить силу бицепсов и плеч.
Тросовый тренажер позволяет выполнять тягу вниз на широчайших и прямых руках.
Подтягивания с помощью или без помощи развивают мышцы, необходимые для выполнения полных подтягиваний.

Мертвый вис — хорошее упражнение для тех, кто тренируется подтягиваться с перекладины или просто хочет улучшить силу верхней части тела. Мертвые висы также помогают растянуть и разгрузить позвоночник.

Убедитесь, что вы делаете мертвые висы на перекладине. Увеличивайте продолжительность, чтобы предотвратить травмы.

Мертвые висы могут быть небезопасны, если вы беременны. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, обратитесь за поддержкой к личному тренеру.