Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для организма: лучшие диеты, советы
Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, и хочется немного подтянуть фигуру, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.
Теги:Здоровье
Похудение
Диеты
Отпуск
Правильное питание
Девушкам, у которых почти нет лишнего веса, каждый набранный килограмм бросается в глаза, но при этом они легко могут расстаться с ними за самое короткое время. Тем, у кого пышные формы, пара лишних килограмм будет не особо заметна, но вес будет уходить медленнее и труднее. Так за сколько можно сбросить 3 кг без вреда для здоровья? Разберемся прямо сейчас!
Как сбросить 3 кг за 2 дня или меньше
Если на похудение совсем мало времени — два дня и даже меньше, тебе придётся прибегнуть к экстремальным мерам. Только будь очень осторожна: любые диеты, упражнения и уж тем более прием лекарств нужно согласовать с врачом и делать строго под его присмотром.
Потеря трех килограмм — потолок, которого можно достичь за пару дней, но не расстраивайся, если результат будет не совсем таким, как ты думала. Ты не сможешь сжечь лишний жир, но вот избавиться от отечности и вывести лишнюю жидкость, сделавшись визуально стройнее, получится.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕЧто нужно делать:
Избавься от вредной еды и газировки
Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.
Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания
За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн.
Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.
Устрой белковый разгрузочный день
Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.
Пей правильное количество воды
При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.
Попробуй лимфодренажный массаж
Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.
Парилка+обертывание
Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.
Как сбросить 3 кг за 3 дня
Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение. Похудеть на 3 кг за 3 дня возможно. Самый распространенный вариант такого питания — гречневая монодиета или яблочная монодиета.
Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.
Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.
Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.
Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.
Как сбросить 3 кг за неделю
Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:
- Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
- Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
- Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
- Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
- Делать через день обертывания и антицеллюлитный баночный массаж или массаж сухой щеткой.
- Ежедневно гулять не менее двух часов и минимум два раза за неделю побывать в бассейне
Как сбросить 3 кг за 2 недели
Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.
5 способов сбросить 3 кг за месяц
Срочно сбросить 3 кг, это не тоже самое, что избавиться от надоевшего веса за месяц Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе.
Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день. Кстати, а ты знаешь, что такое метаболическая диета? Она поможет лучше разобраться в процессах, происходящих в организме.
- Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и полностью откажись от сахара, мучного и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
- Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
- Утренняя пробежка и вечерние прогулки. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки или получаса на свежем воздухе перед сном будет достаточно.
- Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм или читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
- Сбросить вес 3 кг помогут процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.
Программа белкового дня. Экспресс вариант диеты, чтобы сбросить 3 кг
Как и обещали, раскрываем программу белкового разгрузочного дня, который нужно практиковать раз в неделю и он не только поможет быстро скинуть 3 кг, но и закрепить результат, чтобы вес не вернулся.
Этот разгрузочный день не стоит делать чаще, чем раз в неделю. Постарайся сместить его на выходной, так как физические нагрузки в это время должны свестись к минимуму. В этот день должно быть три приема пищи
Что можно:
Куриную грудку и индейку, отварную или запеченную
Из мяса – кролика
Белую рыбу и морепродукты на пару или в рассоле
Яичные белки
Тофу и соевое мясо
Овощи сырые, вареные на пару и на гриле
Протеиновый коктейль или батончик с высоким содержание белка и минимумом сахара.
Воду и травяной чай
Пример белкового дня:
Завтрак: 100 гр тофу + 200 запеченных соцветий брокколи
Обед: чашка овощного супа (200 мл) + 150 гр соевого мяса
Перекус: салат из свежих овощей с лимонным соком (200 гр)
Ужин: треска (150 гр)+зеленая фасоль (100 гр)+цветная капуста (200 гр). Все готовим на пару.
Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю и даже быстрее.
Удачи!
Нормы прибавки веса у детей первого года жизни
Как понять, что малыш получает достаточно питания и гармонично развивается? Один из самых достоверных показателей — прибавка веса и роста ребенка в месяц. В этой статье мы расскажем, какая прибавка по месяцам считается оптимальной, и как правильно взвешивать малыша.
В первые месяцы грудного вскармливания (особенно если ребенок ведет себя беспокойно) бывает сложно понять, достаточно ли молока получает малыш. Некоторые мамы при первых же признаках «недоедания», таких как долгое «висение» на груди и частый плач, вводят в рацион смесь.
Но на самом деле эти признаки могут быть совершенно не связаны с количеством молока. Существует несколько способов убедиться, что малыш получает достаточно питательных веществ для гармоничного роста и развития. Самый простой и достоверный из них — оценка ежемесячной прибавки веса и роста ребенка.
Считается, что к 4–5 месяцу рост ребенка при рождении должен удвоиться, а к концу первого года утроиться и составить 10–11 кг.
Нормы прибавки веса у детей
Оптимальная прибавка по нормам ВОЗ и стандартам российской педиатрической школы несколько отличаются.
Отечественные врачи применяют 2 способа оценки прибавки веса у малышей до года. На практике чаще используется первый.
| Возраст | 1-й способ | 2-й способ |
|---|---|---|
| 1-й мес. | 600 г | 600 г |
| 2-й мес. | 800 г | 800 г |
| 3-й мес. | 800 г | 800 г |
| 4-й мес. | 750 г | 800 г |
| 5-й мес. | 700 г | 800 г |
| 6-й мес. | 650 г | 800 г |
7-й мес. | 600 г | 400 г |
| 8-й мес. | 550 г | 400 г |
| 9-й мес. | 500 г | 400 г |
| 10-й мес. | 450 г | 400 г |
| 11-й мес. | 400 г | 400 г |
| 12-й мес. | 350 г | 400 г |
| За год | 7 150 г | 7 000 г |
Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средняя ежемесячная прибавка веса у мальчиков за год должна составить от 3,5 до 9,2 кг, а у девочек от 3,1 до 8,5.*
| Возраст | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Нижняя граница | Среднее значение | Верхняя граница нормы | Нижняя граница | Среднее значение | Верхняя граница нормы | |
| 1-й мес. | 681 | 1 023 | 1 336 | 602 | 879 | 1171 |
2-й мес. | 886 | 1 196 | 1 524 | 734 | 1 011 | 1 301 |
| 3-й мес. | 577 | 815 | 1 071 | 494 | 718 | 952 |
| 4-й мес. | 403 | 617 | 845 | 376 | 585 | 804 |
| 5-й мес. | 311 | 522 | 746 | 286 | 489 | 703 |
| 6-й мес. | 217 | 422 | 640 | 203 | 401 | 611 |
| 7-й мес. | 154 | 357 | 573 | 146 | 344 | 555 |
| 8-й мес. | 111 | 316 | 535 | 109 | 311 | 526 |
| 9-й мес. | 77 | 285 | 508 | 70 | 273 | 489 |
| 10-й мес. | 48 | 259 | 486 | 41 | 245 | 464 |
| 11-й мес. | 27 | 243 | 478 | 24 | 233 | 459 |
12-й мес. | 15 | 239 | 484 | 15 | 232 | 467 |
| За год | 3 507 | 6 294 | 9 226 | 3 100 | 5 721 | 8 502 |
*Скорость роста массы тела согласно ВОЗ. За норму взят коридор от 15 до 85 центиля.
Физиологическая потеря веса у новорожденных
В первые дни почти все дети теряют 5–8% (иногда и больше, до 10%) от веса при рождении. Это связано с выводом из организма малыша лишней жидкости и мекония, небольшим общим количеством молока у мамы в первые 2-3 дня, усыханием пупочного отростка. Однако, питательная ценность первого грудного молока – молозива – очень высока и ребёнку достаточно совсем небольшого его количества для восполнения всех пищевых потребностей. Поэтому, не стоит переживать, что ребёнку в первые дни жизни не хватит грудного молока. Как правило, к 7–8 дню жизни, максимум к 11–12, вес восстанавливается до начального. Прибавка за первый месяц считается по отношению к весу при рождении, а не к минимальному весу после физиологической потери.
Как взвешивать ребенка
- Взвешивайте ребенка на детских весах, взрослые недостаточно точны для этого. Сегодня существует огромный выбор специальных весов для младенцев, причем их вовсе не обязательно покупать, разумнее одолжить у знакомых или взять в аренду.
- Взвешивайте ребенка без подгузника и одежды, в одно и то же время, лучше утром до первого кормления.
- Перед взвешиванием расстелите на весах пеленку и взвесьте ее отдельно. Потом вес пеленки необходимо будет вычесть из веса ребенка.
- Во время взвешивания конечности малыша должны находиться в лотке весов. Детей, которые уже умеют сидеть можно взвешивать сидя.
Как часто взвешивать малыша
Не стоит взвешивать ребенка чаще, чем раз в неделю. Объективной картины ежедневные взвешивания не дадут – дети могут прибавлять вес неравномерно, скачками, но зато почти наверняка поспособствуют развитию маминой тревожности.
При оценке прибавки ориентируйтесь на следующие показатели: со 2-й по 4-ю неделю жизни малыш должен прибавлять по 150–250 г, с 1 до 3 месяцев 200–250 г, с 3 до 6 мес.
На профилактических осмотрах педиатр помимо веса измеряет длину тела ребенка, окружность головы и грудной клетки и оценивает его общее состояние и рефлексы. Лишь все эти показатели в комплексе позволяют оценить соответствие развития малыша норме. Вот почему в первый год жизни так важно показывать ребенка врачу регулярно.
При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.© Nutriclub, 2022Вам также будет интересно
- Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
- 0-12 месяцев
- Здоровье и развитие ребенка от рождения до года
- Нормы прибавки веса у детей первого года жизни — Nutriclub
Прибавка в весе во время беременности — Департамент здравоохранения штата SD
Сколько веса я должен набрать во время беременности?
Вес до беременности | ИМТ | Рекомендуемая прибавка в весе |
Недостаточный вес | <18,5 | 28-40 фунтов |
Нормальный вес | 18,5-24,9 | 25-35 фунтов |
Избыточный вес | 25-29,9 | 15-25 фунтов |
Тучный | > 30,0 | 11-20 фунтов |
Как правило, большинство женщин набирают от 2 до 5 фунтов в первом триместре.
После этого стремитесь к одному фунту в неделю. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какой диапазон увеличения веса лучше всего подходит для вас.
Узнайте свой ИМТ, введя данные в этот калькулятор ИМТ.
Слишком мало?
Если вы не набираете достаточный вес, вы рискуете:
Рождение ребенка с низкой массой тела при рождении (ребенок рождается с массой тела менее 5 фунтов 8 унций). Ребенку может быть труднее дышать, есть, набирать вес и бороться с инфекциями.
Рождение недоношенного ребенка (слишком рано рожденного). У недоношенных детей могут быть проблемы со здоровьем при рождении и в дальнейшей жизни.
Слишком много?
Когда вы набираете слишком много веса, вы рискуете:
Тяжелые роды для вашего ребенка.
Повышенный риск кесарева сечения
Крупный ребенок увеличивает риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление во время беременности.
Трудности с потерей веса после рождения ребенка.
Что нужно есть?
Фокус на свежести
Ваш ребенок ест то же, что и вы, поэтому лучше каждый день включать в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Избегайте продуктов с минимальной питательной ценностью, таких как традиционная выпечка, жареное и фаст-фуд. Посетите сайт www.healthysd.gov для получения дополнительной информации о сезонных фруктах и овощах.
Избегайте определенных продуктов
Некоторые продукты, которые могут быть частью здорового питания вне беременности, могут нанести вред вашему ребенку. Избегайте:
- Сырая рыба, сырые моллюски, рыба-меч, акула и королевская скумбрия
- Недоваренное мясо и птица
- Сырые или недоваренные яйца
- Мягкие сыры или сыры, произведенные не в США
- Непастеризованное молоко или продукты, приготовленные из непастеризованных соков
- Сырые ростки
Физическая активность
Физическая активность очень важна для здоровой мамы и здорового ребенка.
Беременные женщины должны находиться под наблюдением медицинского работника, с которым они могут обсудить свои личные потребности и варианты физической активности.
Здоровые женщины должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю во время и после беременности.
Занятия должны быть распределены в течение недели и выполняться не менее 10 минут за раз. Например, тренируйтесь по 30 минут в день 5 дней в неделю.
Ходьба, плавание и групповые занятия фитнесом с низкой нагрузкой — все это примеры активности умеренной интенсивности. Эти действия повышают частоту сердечных сокращений и дыхания и помогают вспотеть. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь, когда тренируетесь с такой интенсивностью.
Беременным женщинам следует выбирать занятия без высокого риска падения или травм, такие как катание на лыжах, верховая езда или контактные виды спорта.
Беременным женщинам следует избегать упражнений лежа на спине после первого триместра, таких как приседания. Спросите у специалиста по фитнесу другие более безопасные варианты.
Попросите своего поставщика медицинских услуг установить цели для здорового набора веса во время беременности.
Отправить по:
Вот почему не стоит переживать из-за прибавки в весе к праздникам
Прибавка в весе к праздникам может вызвать у вас чувство подавленности после праздничного сезона, но эксперты говорят, что вам не следует переживать из-за нескольких лишних килограммов. Подсказка: шкала на самом деле не дает полной картины. Вот что они должны были сказать.
В праздники так много всего интересного: время с друзьями и семьей, уютные вечера у костра и, конечно же, вкусная еда и напитки (привет, сезонное меню Starbucks!). Все это празднование — хотя и веселое — может привести к сезонному набору веса.
Хотя цифра на весах или облегание штанов могут вас напугать, эксперты, с которыми мы разговаривали, сказали, что причин для беспокойства нет.
Нет причин для беспокойства по поводу набора веса в праздники, но если это так, мы составили руководство по всему, что вам нужно знать. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть. И хотя число на весах — это один из способов следить за своим здоровьем, оно не является всеобъемлющим или точным показателем (подробнее об этом ниже).
Самый важный вывод? Вы можете немного набрать вес за праздники (большинство людей так и делает!), но не так много, как вы думаете. Всевозможные факторы влияют на цифру на весах, но набрать большой вес за две недели просто физиологически невозможно — вам придется потреблять огромное количество калорий.
Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, сколько веса люди в среднем прибавляют в праздничные дни, почему происходит такое увеличение веса и что делать, чтобы праздничный сезон был здоровым.
Читайте дальше, чтобы увидеть, что они сказали.
Нормально ли набирать вес в праздники?
Короче говоря, да. Прибавка в весе во время курортного сезона — с конца ноября до начала января — чрезвычайно распространена из-за праздников и общественных мероприятий, которые, как известно, включают высококалорийные продукты, такие как десерты, сладкие напитки и алкоголь. Есть также свидетельства снижения физической активности в это время года.
«Исследования показывают, что в среднем люди действительно набирают вес, но это меньше, чем обычно считается», — говорит Дженнифер Мартин-Биггерс, доктор философии, магистр наук, вице-президент по научным вопросам и образованию в HUM Nutrition. «Обратите внимание, что это среднее значение, поэтому некоторые набирают больше, а некоторые не набирают вес или даже худеют».
Средняя прибавка в весе за праздники
Итак, сколько веса люди обычно прибавляют в неделю? «В целом за сезон в несколько недель люди набирают менее одного фунта», — говорит доктор Мартин-Биггерс.
Конечно, определенно можно набрать больше, если вы потребляете лишние калории.
В обзоре, опубликованном в 2017 году, было рассмотрено 15 публикаций, посвященных изучению влияния набора веса в праздничный сезон. Во всех оцениваемых ими исследованиях, кроме одного, наблюдалось увеличение веса в пределах от 0,37 кг до 0,9 кг (или от 0,8 до 2 фунтов). «В целом люди с избыточным весом или ожирением набирают больше веса, чем люди с нормальным ИМТ, но даже люди, которые идентифицируют себя как мотивированные и самостоятельно контролируют свое потребление, набирают вес», — объясняет доктор Мартин-Биггерс.
Почему цифры на весах не совсем точны
Хотя весы можно использовать как инструмент для отслеживания набора или потери веса, цифры не всегда могут быть самыми точными (особенно в праздничные дни). Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на ваш вес на весах:
Употребление соленой пищи
«Употребление соленой пищи может способствовать задержке воды или «весу воды», что может повлиять на число на весах и вызвать вздутие живота, но не является точным представлением состава тела в долгосрочной перспективе», — объясняет Даниэлла Грей, персональный тренер, сертифицированный NASM, и основатель Train Like A Gymnast.
Хотя это может показаться нелогичным, гидратация может помочь в этом.
Употребление алкоголя
Еще одна вещь, которая приводит к увеличению веса воды? Употребление алкоголя. Алкоголь обезвоживает наши тела, из-за чего они могут удерживать воду. Это может привести к неожиданному скачку числа на весах. Если вы празднуете в праздничные дни, скорее всего, вы пьете алкоголь. Вместо того, чтобы пытаться полностью отказаться от него, Грей рекомендует ограничить употребление напитков (или попробовать осознанное употребление алкоголя). «Попробуйте выпивать один стакан негазированной или газированной воды между каждым алкогольным напитком», — говорит она. «Алкоголь содержит много калорий и мало питательных веществ, поэтому вам лучше потреблять калории с питательной пользой и ограничивать потребление, поскольку это может привести к голоду и помешать вашему телу сжигать жир в порочном круге».
Эффективность выделительной системы
Хотите верьте, хотите нет, но поход в туалет может повлиять на показания весов.
Если вы находитесь в резерве (из-за стресса, путешествия или чего-то, что вы съели), вы можете увидеть увеличение веса. Поэтому убедитесь, что вы взвешиваетесь в одно и то же время каждый день (например, утром, сразу после посещения туалета).
Менструальный цикл
Если у вас в данный момент менструация, вы можете заметить нежелательное изменение на шкале. Гормональные колебания, которые вы испытываете во время менструации, могут фактически вызвать задержку воды, что повлияет на число на весах. Имейте в виду, что это временно, и ваш вес, скорее всего, вернется к тому, что было до этого.
Как избежать набора веса в праздники
Во время праздников можно оставаться в форме. На самом деле, похудеть можно, просто заботясь о праздниках. Исследование, проведенное в Великобритании, предусматривало поведенческое вмешательство для группы взрослых в праздничный сезон, чтобы предотвратить увеличение веса. Они обнаружили, что группа, получившая вмешательство (которое состояло из регулярного измерения собственного веса, контроля веса и рекомендаций по питанию в виде объема активности, необходимого для компенсации приема пищи), фактически потеряла вес (потеря 0,13 кг) по сравнению с контрольной группой.
группа, набравшая 0,37 кг.
Ниже приведены советы экспертов о том, как избежать набора веса в праздничные дни.
Планируйте заранее
«Если вы собираетесь на вечеринку, где вам очень хочется попробовать что-нибудь вкусненькое, например, чей-нибудь знаменитый гоголь-моголь или пирог, не отказывайте себе в удовольствии, — говорит доктор Мартин-Биггерс. «Но в начале дня не ешьте действительно калорийную пищу». Просто ищите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий заранее и пейте много воды.
Следите за размером порции
У вас может возникнуть соблазн съесть все вкусные блюда, которые попадутся вам на глаза, но это приведет только к случайному перееданию. Вместо этого помните о размерах порций. Возьмите всего понемногу. Если вы все еще жаждете большего, вы можете вернуться. И, если вы сыты, вы всегда можете взять немного еды с собой (или сохранить рецепт, чтобы приготовить его в другой раз). Еще один трюк? Наполните свою тарелку в основном овощами.
Это предотвратит употребление слишком большого количества соленой, сладкой или жирной пищи. Если вы знаете, что собираетесь пировать, вы также можете принять пищеварительный фермент, такой как Flatter Me от HUM, чтобы помочь вашему телу переварить всю эту пищу.
Не пропускайте приемы пищи
Когда дело доходит до праздников, многие приберегают свой аппетит для плотного обеда. Но это может привести к перееданию. «Я рекомендую есть обычный завтрак и обед или обычный завтрак и ужин, чтобы вы не были так голодны перед основным приемом пищи», — говорит Грей. «Мы все знаем, что на несколько дней останется много еды, поэтому большинству из нас не нужно есть, как будто это последний раз, когда мы видим еду в обозримом будущем».
Оставайтесь активными
Ключ к сохранению здоровья в праздники? Продолжайте двигаться. «Выходите на прогулку с семьей, играйте в активные домашние игры, такие как шарады, попробуйте игру с гарнитурой виртуальной реальности, сделайте глупый TikTok, покажите кому-нибудь свой способ тренировки или попробуйте чужой», — говорит Грей.
«Никогда не прекращайте двигаться — чем более вы активны, тем больше энергии вы будете сжигать, и вам не придется беспокоиться о переедании или наборе веса». Совет: исследования показали, что прогулка сразу после еды может помочь сбросить вес.
Придерживайтесь основных практик
«Основные практики» — это термин, придуманный самой Грей, и именно их она рекомендует своим клиентам в праздничный сезон. «Это то, что вы делаете, чтобы оставаться на пике своих возможностей, но для этого они будут ориентированы на здоровье», — объясняет она. «Может быть, это три раза в день питаться правильно, может быть, это пить три бутылки воды в день, может быть, это заниматься спортом не менее трех раз в неделю в течение 30 минут с умеренной интенсивностью». (Подсказка: попробуйте тренировку 12-3-30 для быстрой и эффективной формы упражнений.)
Все эти рутины могут сбиться во время путешествия, поэтому важно заранее определить эти индивидуальные практики, чтобы вы могли лучше подготовиться и спланировать заранее.
«Чем более конкретно вы можете указать абсолютный минимум, тем более объективно вы сможете взглянуть на следующие несколько недель, чтобы убедиться, что вы найдете способ оставаться последовательным», — говорит Грей.
Что делать, если вы набрали вес за праздники
Если вы набрали вес за праздники, сохраняйте спокойствие. Сейчас не время делать что-то радикальное. «Вы абсолютно не должны тренироваться, чтобы «отменить» какие-либо решения, которые вы приняли, или ограничивать себя после отпуска», — говорит Грей. «Это не только создает негативное отношение к еде и физическим упражнениям как к «наказанию», но также вредно для здоровья прыгать туда-сюда, туда-сюда, вверх-вниз во время любого праздника».
Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к своим обычным тренировкам, пить достаточное количество воды и есть цельные, необработанные продукты. Если ваша пищеварительная система нуждается в небольшой помощи, вы также можете загрузить продукты для детоксикации. Они будут поддерживать естественный процесс детоксикации вашего организма и снабжать его некоторыми столь необходимыми питательными веществами.
