15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться
Даже если Вы очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём талии.
Помните, что диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы, белки и жиры. Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.
Поп-корн
Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его можно есть, не боясь набрать вес. В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка).
Сельдерей
Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом.
Баклажаны
Одна порция баклажанов на гриле без масла содержит всего 24 ккал. Поэтому, их можно съесть без угрызений совести.
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса. Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды. Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром. Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который положительно влияет на её эластичность и помогает избавиться от целлюлита.
Арбуз и дыня
Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше). Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток. Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод.
Водоросли
Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода. Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес.
Цуккини
Один кабачок содержит около 42 ккал. Они регулирует водно-соляной баланс в организме. Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости. Более того, благодаря им, можно уменьшить количество калорий, присутствующих в основных блюдах.
Огурцы
Это уникальный овощ для тех, кто хочет похудеть. Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса.
Свекла
Свекла является отличным источником минералов, включая марганец. Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами. Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал.
Яйца
Их можно употреблять в любое время суток, даже ночью, если голоден.
Ананас
Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть. Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка.
Яблоки и сливы
Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта. Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми.
Руккола и латук
Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах. Лист салата содержит только три ккал.
Лесные ягоды : крыжовник, клюква, клубника
Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир. Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии. Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми.
Капуста, брокколи, цветная капуста
Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть. Порция капустного фарша содержит только семь ккал. Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы.
И ещё
Если Вы хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Поэтому, если Вы ложитесь в 23: 00, то нужно поужинать до 19: 00, он однозначно не скажется фигуре.
Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели.
Вопросы и ответы: беременность двойней
Ждете сразу двойню, а то и тройню? Приготовьтесь к тому, что многое пойдет совсем не так, как у женщин с одноплодной беременностью. Вот ответы на самые насущные вопросы о многоплодной беременности.
Почему беременность бывает многоплодной?
Вероятность многоплодной беременности при использовании метода экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) и стимуляции овуляции значительно выше. Также большую роль играет наличие близнецов у ваших родственников.
Зародыши при многоплодной беременности могут быть однояйцевыми или разнояйцевыми, а если зародышей больше двух, то иногда они могут быть как однояйцевыми, так и разнояйцевыми. Однояйцевые зародыши развиваются из одного плодного яйца, которое делится на два или несколько эмбрионов. Разнояйцевые же близнецы развиваются из двух одновременно оплодотворенных яйцеклеток.
Какие признаки беременности двойней или многоплодной беременности?
Отличия многоплодной беременности от одноплодной можно заметить на самых ранних этапах. Вот некоторые признаки того, что вы можете ждать двойню или тройню:
Сильные приступы тошноты, которые объясняются повышенным уровнем гормона ХГЧ в организме.
Резкий набор веса на первом триместре.
Живот появляется раньше или больше по размерам, так как матка, в которой вынашиваются близнецы, занимает больше места.
Грудь более чувствительна, чем при одноплодной беременности.
Когда и как можно подтвердить, что беременность многоплодная?
Если размер матки больше обычного, а при прослушивании можно услышать не одно сердцебиение, а несколько, врач может сделать заключение, что у вас будет двойня или тройня. УЗИ, или ультразвуковое исследование, при котором звуковые волны отражаются и визуализируют положение зародышей, обычно дает картину многоплодной беременности к 12-й неделе.
Какие бывают виды близнецов?
Существует две разновидности многоплодной беременности.
Однояйцевые близнецы. Однояйцевые близнецы развиваются из одного и того же плодного яйца, которое разделилось на несколько эмбрионов на раннем этапе беременности. Такие близнецы всегда одного пола и очень похожи друг на друга: у них тот же цвет глаз и волос, а также одна и та же группа крови.
Разнояйцевые близнецы. Чаще всего близнецы бывают именно разнояйцевыми. Можно представить, что это дети от разных беременностей, при этом вынашивание протекало одновременно в одной и той же матке. Разнояйцевые близнецы развиваются из двух оплодотворенных яйцеклеток. Это означает, что такие близнецы состоят друг с другом в той же степени родства, что и обычные братья и сестры. Разнояйцевые близнецы могут быть как одного пола, так и мальчиком и девочкой. На схеме ниже наглядно показано, чем разнояйцевые близнецы отличаются от однояйцевых.
В чем отличие многоплодной беременности от одноплодной?
Многоплодная беременность всегда связана с повышенным уровнем риска, даже если вы чувствуете себя абсолютно нормально. Скорее всего, вы будете наблюдаться у специалиста, вам назначат больше приемов, анализов и УЗИ, чем если бы вы ждали одного малыша.
Какие риски возможны при беременности двойней?
Преждевременные роды. При беременности близнецами вероятность преждевременных родов возрастает. Примерную дату родов можно рассчитать с помощью калькулятора, но следует помнить, что ваши близняшки могут родиться и раньше, не дожидаясь срока. В этом случае малышам может потребоваться некоторое время провести в больнице, прежде чем они смогут самостоятельно дышать или сосать.
Низкий вес при рождении. Дети от многоплодной беременности, как правило, меньше — при рождении они весят в среднем 2200 г.
Один из малышей может запутаться в пуповине. В редких случаях близнецы развиваются в одном плодном пузыре. Иногда это приводит к тому, что пуповина обвивается вокруг одного из плодов. Если это ваш случай, вас будут чаще вызывать на приемы и анализы и, вероятно, назначат кесарево сечение.
Синдром фето-фетальной трансфузии. Еще один фактор риска — синдром фето-фетальной трансфузии, при котором большая часть кровоснабжения приходится только на одного из зародышей, а второму мало что достается. Об этой проблеме следует проконсультироваться с врачом.
Каковы нормальные темпы набора веса при беременности двойней?
При беременности двойней набор веса естественным образом идет быстрее. Чтобы не навредить малышам, набирать вес нужно постепенно и равномерно. Темпы набора зависят от вашего роста и начального веса на момент беременности. Как правило, если вы здоровы и ваш вес на момент беременности был в норме, рекомендуется набирать от 16,5 до 24,5 кг. Для этого прибавка к калорийности ежедневного рациона (2000 ккал) во второй половине беременности должна составлять 600 ккал в день (по 300 ккал на каждого ребенка) в зависимости от уровня активности. В идеале в первой половине срока нужно набирать по 450 г в неделю, а во второй половине — чуть более 450 г. Хотите узнать, как набирать вес правильно? Прочитайте эту статью.
Как подготовиться к рождению близнецов?
Подберите хорошего врача. Выбирайте врача, у которого есть опыт работы с мамами близнецов. Врач ответит на все ваши вопросы о беременности и даст рекомендации по правильному уходу за будущими малышами и собой.
Заботьтесь о себе. Если вы ждете близнецов, то, как и при любой другой беременности, нужно заботиться о себе — особенно во втором триместре. Чтобы лучше высыпаться, делайте щадящие упражнения. Питание во время беременности должно быть полноценным и обеспечивать и вас, и малышей всем необходимым для развития. И не пропускайте приемы у врача.
Подготовьтесь к родам заранее. Если есть возможность, уйдите в декрет пораньше. Так делают многие будущие мамы близнецов, потому что малыши могут появиться на свет до срока, еще на 35-й неделе, так что у них есть возможность подготовить дом к новым жильцам. Заранее закупите детские кресла для автомобиля, кроватки, одежду и подгузники, обтяните мягким материалом острые углы и соберите вещи в роддом где-то на 34-й неделе.
Естественно ли волноваться при беременности двойней?
Легкая тревога при новости о том, что у вас будут близнецы, а то и тройня, вполне естественна. Все-таки к заботе о нескольких младенцах одновременно нужно подготовиться морально и физически. Нескольким детям нужно больше ухода и вещей, но большая семья подарит вам больше радости, веселья и любви.
Включите друзей и родных в свой круг поддержки, проконсультируйтесь с врачом, спросите совета у других мам близнецов. Обязательно запишитесь в школу молодых мам — среди них есть и такие, которые специально предназначены для тех, кто ждет двойню или тройню.
С близнецами иногда может быть сложно, но и радости они отдают в два раза больше. Им никогда не бывает скучно и одиноко, а вы получаете уникальную возможность понаблюдать, как они растут и становятся маленькими личностями со своим характером.
Если вам сложно выбрать из списка имен для ребенка что-то одно, то в случае близнецов у вас появляется возможность придумать еще одно имя. А за вдохновением обращайтесь к нашему генератору имен для детей.
Совсем скоро в вашей семье появится не один, а два маленьких источника радости!
Потребление фруктозы и набор лишнего веса
Мальцева Оксана Александровна
Врач-диетолог
Учеными доказано: фруктоза способствует набору лишнего веса сразу несколькими способами:1. Фруктоза приводит к возникновению лептиновой резистентности. Лептин – это гормон жировой ткани, блокирующий чувство голода. Таким образом, чем больше человек потребляет фруктозы, тем меньше его организм становится невосприимчив к лептину. Именно поэтому он все время хочет есть, и, как правило, есть, быстро набирая лишние кг.
2. Чрезмерное потребление фруктозы также ведет к развитию инсулиновой резистентности, приводящей к ожирению печени, а затем к общему ожирению.
3. Фруктоза – причина сокращения выработки энергии организмом. Энергии становится меньше, как в печени, так и в мышцах. И именно с этим связан тот недостаток физической активности, который наблюдается у большинства людей в наши дни.
Люди мало и с неохотой двигаются не потому, что они ленивые, а потому, что им не хватает энергии. И каждое движение дается им с большим трудом.
Низкая физическая активность же, в свою очередь, ведет к тому, что масса тела увеличивается и двигаться становится все сложнее и сложнее.
Нехватка энергии ведет к набору лишнего веса не только за счет гиподинамии, а также потому, что фруктоза препятствует окислению жиров. А если жиры не окисляются, они накапливаются, а энергия не вырабатывается. Жировые отложения растут и не сгорают.
Фруктоза, как вид сахара, в больших объемах содержится в таких продуктах питания как: виноград, картофель, мед, земляника, яблоко, апельсины, бананы, арбуз, груша, черника, вишня.
Как видим, в любимых нами фруктах содержится максимальный объем фруктозы. Закономерный вопрос: сколько можно есть фруктозы и можно ли есть фрукты вообще?
Если вы уже страдаете резистентностью к инсулину и лептину, то не должны съедать в день больше 25 граммов фруктозы. А лучше – не более 15.
Понять, что у вас имеется резистентность к этим двум гормонам, довольно просто. Она есть у всех, кто имеет избыточную массу тела, у кого высокое артериальное давление, диабет или предиабетическое состояние.
Впрочем, по оценкам некоторых специалистов резистентность к инсулину и лептину имеет место у 4 из 5 взрослых людей. Так что, ограничить потребление фруктозы 25 граммами в сутки будет хорошо практически для всех.
Необходимо помнить: польза фруктов неоспорима, ведь в них большое количество питательных веществ, например, витаминов, а также антиоксидантов и клетчатки. Поэтому исключать их из своего меню не стоит. Однако во всем хороша мера. Запомните: фрукты – это десерт, точно такой же, как любая другая сладость. Так что, нельзя заканчивать обед десертом и фруктами. Либо фруктами, либо десертом. Впрочем, для тех, кто худеет, противопоказаны после обеда и фрукты, и десерт. А вот люди с нормальным весом должны выбрать что-то одно.
Если же вы уже страдаете лишним весом, вы должны быть крайне острожными с включением фруктов в свое меню. Употребляя фрукты, следует помнить, что вы едите фруктозу, и что ее безопасное ежедневное количество строго ограничено.
Каких фруктов стоит опасаться в большей мере, а какие безопасны для людей, борющихся с избыточным весом.
Первое, что нужно знать — вред или пользу фруктов не стоит измерять их калорийностью! Запомните: фруктоза низкокалорийна, но она намного опаснее больших калорий!
Конечно, не все плоды содержат избыточное количество фруктозы, существуют такие, которые можно назвать фруктами для похудения. Это – лимоны и лаймы, содержание фруктозы в которых минимально.
Грейпфруты, многие ягоды и киви также разрешено включать в меню при борьбе с лишним весом, так как содержание фруктозы в них не очень велико, а вот количество питательных веществ и антиоксидантов радует.
Однако, существуют фрукты, количество фруктозы в которых столь значительно, что их надо исключить из своего рациона тем, у кого есть малейшие признаки резистентности к инсулину и лептину – лишний вес, гипертония, и тем более диабет.
К таким опасным фруктам относят яблоки (особенно красные), абрикосы, персики, сливы.
Сухофрукты так же нельзя назвать чем-то безусловно полезным. В них много полезных веществ, например, микроэлементов, в частности калия. Но вот высокое содержание фруктозы заметно уменьшает их пользу.
Потому, если сравнивать сухофрукты со свежими фруктами, то предпочтение следует отдавать свежим. Сухие фрукты имеют более высокую концентрацию фруктозы и более низкое количество клетчатки.
Еще один вариант «безусловно полезного питания», с которым надо держать ухо востро, — это фруктовые соки. Пожалуй, это – самый плохой вариант употребления фруктов. Вся полезная клетчатка из них изымается. Выпить же сока можно и много, и очень много, нагрузив организм фруктозой выше всякой меры.
Можно ли набрать вес от сала
Знатоки и просто любители старого кино помнят замечательный фильм 1969 года «Деревенский детектив» с неподражаемым Михаилом Жаровым в главной роли. В одной из сцен его герой приказывает жене: — «Убери масло, когда сало на столе!». Это очень точное попадание в реальность – в деревнях сало всегда было чрезвычайно востребованным продуктом. Его солили и ели каждый день, на нем жарили, тушили, его мариновали, замораживали, использовали в качестве бутербродов в дороге, клали в супы и так далее.
Фактически, сало является подкожным жиром, в котором содержатся различные полезные вещества, в частности, витамины А, Е, F, каротин, кислоты: пальмитиновая, арахидоновая, линолевая. Калорийность этого продукта весьма высока, она доходит до 800 ккал. Сало быстро усваивается, обладает способностью поднимать иммунитет организма. Температура плавления сала 37 градусов. Несмотря на устоявшееся мнение, плохого холестерина в сале совсем немного, на 100г до 100 мг ХС (0,1%). Биологическая активность сала в пять раз превышает активность масла. Сало полностью переваривается в организме, не утруждая ЖКХ и печень. Суточная доза сала не должна превышать 60-80 граммов.
Есть опасность поправиться от употребления сала
Поправиться нельзя только от воды. Если есть сало в достаточно больших количествах, то число потребленных калорий может проявиться в приобретении лишних килограммов. Надо понимать, что толстеют не от самого сала, а от количества съеденного сала! При грамотном употреблении этого продукта никаких проблем с весом не возникнет.
Самым полезным считается соленое сало, употребляемое с черным хлебом, чесноком или луком. Копченое сало, как и жареное, уступает соленому по полезности. Жареное сало вообще вредно – в нем нет полезных веществ, зато присутствуют токсины.
Сало содержит хороший холестерин, который участвует в строительстве внутренних органов и кровеносных сосудов. Сало совершенно не содержит углеводов. Существует диета, разработанная Яном Кареневским, в основе которой лежит употребление только жирной пищи. Сало играет в ней важную роль, автор диеты считает, что от него худеют. Диета рассчитана на 10 дней. Она предназначена для людей, испытывающих постоянную физическую нагрузку и полезна для тех, кто имеет проблемы с суставами.
Важно: надо помнить, что при употреблении сала в большом количестве возможно появление гастрита и панкреатита. Главное при употреблении сала – не переборщить.
Любите ли вы сало?
Питание во время беременности: сколько килограмм можно набрать?
Поговорили с гинекологом-эндокринологом (Елена Герасимович, гинеколог-эндокринолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук) о последствиях беременности, которых многие стыдятся. И о том, как с ними справляться.
О чем здесь, если коротко:
- Какие последствия беременности – самые частые и опасные?
- А грудь после родов восстановится?
- Правда ли, что влагалище после родов не возвращается в прежнюю форму?
- Как беременность и роды скажутся на весе? Многие ведь полнеют и не могут потом похудеть
- А почему у многих женщин после родов появляется геморрой?
- Почему появляется недержание мочи? Это можно исправить?
- Когда после родов восстановится менструальный цикл?
- Нормально ли, если после рождения ребенка долго не хочется секса?
- А что насчет послеродовой депрессии?
►С какими последствиями беременности и родов чаще всего сталкиваются женщины?
– Большая часть осложнений возникает в послеродовом периоде, который в среднем длится 6–8 недель после родов – оперативных или естественных. Заканчивается этот период после обратного развития репродуктивной, эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Как правило, самое опасное для здоровья женщины осложнение в раннем послеродовом периоде (первые часы и сутки после родов) – кровотечение. Оно может быть связано с нарушением сократительной способности матки, гипотонией – это когда маточные волокна сокращаются «не совсем правильно».
В таких ситуациях оказывают комплексную консервативную акушерскую помощь: часто вопрос помогают решить использование холода на низ живота и введение сокращающих матку уколов. В тяжелых случаях, когда маточное кровотечение не удается остановить консервативными методами, врачи устраняют источник кровотечения – удаляют матку по жизненным показаниям.
Есть и менее коварные осложнения. Наиболее раннее – гематометра: полость матки заполняется сгустками крови, шейка матки плотно закрывается, и лохии с кровью уже не могут выйти самостоятельно. Женщина может жаловаться на повышение температуры тела, боли внизу живота и даже озноб. Лечение гематометры начинают с консервативных методов (спазмолитики и сокращающие матку средства), а при отсутствии эффекта выполняют инструментальное выскабливание слизистой полости матки и удаляют остатки крови.
Еще одно осложнение, которое обычно проявляется уже позже – как правило, через 30–40 дней после родов, – плацентарный полип. Остатки плацентарной ткани задерживаются в слизистой полости матки. Такая женщина в послеродовом периоде жалуется на постоянные кровянистые выделения из половых путей. Поставить правильный диагноз позволяет анамнез и УЗИ матки.
Лечение: инструментальное опорожнение матки, удаление плацентарного полипа. Если он долго находится в полости матки и присоединяется инфекция, возможно другое осложнение – эндометрит, то есть воспаление матки. Лечение в этом случае курирующий врач назначает индивидуально.
После родов также может быть выворот слизистой шейки матки: эрозированный эктропион или цервикальная эктопия. Лечить эрозию или не лечить – решает только врач после консультации и оценки слизистой шейки матки и цервикального канала специальным аппаратом – кольпоскопом.
Есть также осложнения, связанные с родовым актом и акушерскими пособиями. Например, эпизиотомия и перинеотомия. Для облегчения выхода ребенка из половых путей при наличии показаний женщине делают надрез промежности. К зоне, где «шили» рану, может присоединиться вторичная инфекция. Помощь: местная противовоспалительная терапия, наложение новых швов.
Если после эпизиотомии сформировался грубый рубец, женщину в дальнейшем могут беспокоить боли во время секса – диспареуния. Помощь в таких ситуациях индивидуальная. Возможно физиолечение, а также лазерное иссечение рубцовой ткани с целью восстановления нормальной анатомии тазового дна.
Еще одна проблема в раннем послеродовом периоде – лактостаз. Молочные железы у женщин нагрубают, наливаются молоком, может быть повышенная температура. Если у роженицы кроме температурной реакции появляется боль, гиперемия, краснота в области груди, ей необходимо проконсультироваться и с хирургом для исключения мастита. Тактики лечения мастита и лактостаза диаметрально противоположны.
После родов многих женщин беспокоят и эстетические проблемы – растяжки и стрии на коже груди, живота, иногда бедер. Многие пытаются мазать кожу кремом до беременности, во время нее и после, а проблема не уходит: все дело в особенностях строения соединительной ткани. Вернуть естественную пигментацию помогают лазерные технологии.
«Врач всегда видит, рожала женщина или нет»►Как рождение ребенка сказывается на груди?
– В течение года после лактации молочная железа обычно восстанавливает свою форму. Но встречаются другие проблемы: женщин иногда беспокоят молозивные выделения из сосков даже после прекращения лактации – лакторея. Это происходит потому, что сохраняется повышенный уровень гормона пролактина, млечные протоки желез остаются расширенными.
Здесь правильным будет визит к маммологу и выполнение УЗИ молочных желез. Если в результате диагностики не были обнаружены кисты, которые могут быть причиной лактореи, можно спать спокойно. В редких случаях показана медикаментозная терапия.
►Правда ли, что влагалище после родов расширяется и не возвращается в прежнюю форму?
– Да, малыш проходит через естественные родовые пути, они безусловно изменяются. Влагалище становится более широким, в настоящее время даже появился специальный медицинский термин – синдром релаксированного влагалища, «синдром широкого влагалища» в просторечии.
У каждой женщины и мужчины свое понятие комфорта и нормы, и если интимная ситуация не устраивает женщину, то ей поможет врач-гинеколог и фитнес с акцентом на тренировку мышц тазового дна. В домашних условиях возможно выполнение все тех же упражнений Кегеля, но это важно делать правильно, полностью исключив работу мышцы переднего брюшного пресса. Этим упражнениям может научить врач-гинеколог. 90% пациенток, с которыми я работаю, выполняют их, к сожалению, неправильно.
Сейчас также есть много влагалищных девайсов для решения проблемы релаксированного влагалища. Кстати, в нашей стране зарегистрированы еще и отличные белорусские «гаджеты».
Еще одно простое решение проблемы – лазерное влагалищное ремоделирование. Это уже область эстетической гинекологии, в которой используется только определенная лазерная энергия: оборудование должно быть сертифицировано для работы со слизистой мочевого пузыря и слизистой влагалища.
►Врач-гинеколог всегда видит, рожала женщина или нет?
– Да. Для нас, акушеров-гинекологов, существуют явные признаки, которые позволяют отличить рожавшую женщину от нерожавшей, и они остаются с женщиной навсегда. Один из основных – это состояние маточного зева: у рожавших он становится щелевидным, шейка матки приобретает цилиндрическую форму (у нерожавших она коническая), также изменяется и складчатость слизистой влагалища.
►Как беременность и роды сказываются на позвоночнике?
– Если женщина была соматически здорова до беременности, она будет здорова и после. На состоянии спинного мозга, позвоночном столбе и нервных окончаниях рождение ребенка плохо не отражается.
►А на весе? Многие ведь полнеют и не могут потом похудеть
– Женщины, которые лактируют, стараются употреблять больше белковой пищи и в целом больше едят, чтобы ребенку досталось больше питательных веществ, аминокислот. При этом они обычно и меньше двигаются, уделяя больше внимания малышу, – соответственно, и приобретают некоторые формы.
Но, как только лактация заканчивается, восстанавливается гормональный баланс в организме. Когда женщина старается уделять себе больше внимания, ходит на фитнес или делает упражнения дома, вес постепенно возвращается в норму. Нужно приложить усилия и старания, килограммы сами не уйдут. И в то же время бывают исключения, например конституциональные особенности.
►Еще часто говорят, что очень страдают зубы.
– Спорный вопрос. Если женщина принимала во время беременности препараты кальция, витамины, продукты с достаточным содержанием микроэлементов и кальция, проблем не должно быть, так говорят врачи-стоматологи.
А вот случаев с выпадением зубов в моей практике не было. Еще на этапе планирования беременности женщине рекомендуется лечить хронические очаги инфекции, то есть санировать ротовую полость.
«О недержании мочи стесняются говорить, но эта проблема легко решается»►А почему у многих женщин после родов появляется геморрой?
– Дело в том, что естественное рождение ребенка дает большую нагрузку на кровоснабжение малого таза, в особенности на кровоток ректо-сигмоидного отдела. А если малыш еще и крупный, то вероятность развития геморроя увеличивается, и в таком случае требуется помощь хирурга-проктолога.
Геморрой может беспокоить женщину не только после родов, но и во время беременности. Профилактика – это гимнастика и правильное питание, способствующее регулярному стулу и отсутствию запоров. В некоторых случаях по рекомендации врача женщине необходимы медикаменты, улучшающие кровоснабжение малого таза.
►Варикоз – тоже частая проблема?
– Бывает и варикоз, и флебит, и тромбофлебит. Во время беременности, начиная с 28-й недели, объем циркулирующей крови увеличивается на 50%. Это очень большая нагрузка и на сердечно-сосудистую систему в целом, и на бассейн вен нижних конечностей в частности. С целью профилактики врач может рекомендовать эластические чулки определенной степени компрессии во время беременности, родов и в послеродовом периоде.
►Почему появляется недержание мочи? Это можно исправить?
– Недержание мочи у женщин появляется, потому что изменяется анатомия между мочевым пузырем и маткой, изменяется гормональный фон, и часто женщина просто не умеет управлять своими интимными мышцами.
Об этой проблеме стесняются говорить, но нужно знать, что она решается разными методами: БОС-терапией, тренировками с помощью влагалищных конусов и шариков, опять же лазерными и физиотерапевтическими процедурами.
►А последствия кесарева сложнее?
– Однозначного ответа нет. Кровотечение – наиболее опасное осложнение в случае гипотонии и атонии матки. В таких ситуациях при отсутствии эффекта от консервативных методов лечения женщине удаляют матку. Но, по мировой статистике, 20–25% родов во всем мире в настоящее время заканчиваются операцией кесарева сечения.
Один из уважаемых профессоров однажды образно отметил, что зубы у женщин вырываются реже, чем делают сейчас операцию кесарева сечения, и это правда. Но ее не делают по желанию женщины, есть определенные показания к этой операции, как со стороны здоровья роженицы, так и со стороны плода.
«На самом деле количество послеродовых депрессий ничтожно мало»►Когда восстанавливается менструальный цикл?
– Это очень индивидуально. Если женщина регулярно лактирует и кормит ребенка грудью по расписанию через 3–6 часов, цикл менструаций может восстановиться только после окончания лактации. Это связано с высоким уровнем пролактина и низким содержанием гипофизарных гормонов.
►Нормально ли, если после рождения ребенка долго не хочется секса?
– Это ненормально, но это связано с особенностью эндокринной перестройки женщины в послеродовой период. Высокий уровень пролактина в крови подавляет гонадотропины, да и лимбическая система работает по своим канонам, а ведь именно она отвечает за удовольствие.
То есть инстинкт материнства подавляет инстинкт интимности, у женщины появляется другая доминанта. Завершение этого периода и возвращение интимной близости женщины часто связывают с тем, что дети подрастают и им нужно меньше внимания, но на самом деле ей не хочется секса не потому, что она устает, а по эндокринным причинам. Это объясняет доказательная эндокринология.
И такое может длиться до трех лет и более, но возврат либидо обязательно произойдет, время для каждой женщины индивидуально.
►А если это не проходит очень долго?
– Тогда необходимо выполнить ряд исследований и обратиться к гинекологу-эндокринологу или гинекологу-эстетисту, чтобы найти проблему и решить ее.
►У женщин часто во время беременности меняются вкусовые предпочтения. Нормально ли, если после рождения ребенка они не восстанавливаются?
– В норме все восстанавливается, мела и огурцов не так уж и хочется. Обычно все пищевые причуды заканчиваются к 16 неделям беременности, когда образуется достаточное количество гормона – плацентарного лактогена.
Если женщина родила, а прежние предпочтения не вернулись, нужно проконсультироваться у психотерапевта и гастроэнтеролога.
►В последнее время все чаще говорят о послеродовой депрессии. Часто ли беременность так плохо отражается на психологическом состоянии?
– Минорное состояние, грусть, усталость, стресс часто маскируются послеродовой депрессией. На самом деле количество послеродовых депрессий ничтожно мало в популяции. У меня были такие пациентки, и это состояние ни с чем другим не сравнить: у женщин опускаются руки, они беспомощны, и эта беспомощность не зависит от самой женщины. Меняется ее гормональный метаболизм, количество эндорфинов. Это глубокое изменение на уровне нейроэндокринной системы, но, к счастью, это редкое осложнение.
Во время лактации вырабатывается гормон доверия – окситоцин. И, когда женщина лактирует, у нее и эндорфинов вырабатывается больше, она защищена природой от депрессии. Но, конечно, если женщина постоянно одна, у нее нет поддержки мужа, семьи, если она постоянно устает, ей не уделяют внимания, развивается обычный ипохондрический синдром, который может привести к депрессии.
«Никто вам не скажет заранее, что вас ждет»
►Все ли последствия родов обратимы?
– Почти все, но это зависит от личностных притязаний женщины. Ведь если, допустим, у женщины стрии на коже живота, груди и они женщину не беспокоят, то и вопроса нет. Но понятно, что сами они не исчезнут. Широкое влагалище тоже само не исправится, молочные железы не станут такими, какими они были раньше.
►А наличие осложнений зависит от состояния здоровья женщины или от ее поведения во время беременности?
– 50% зависят от соматического здоровья до наступления беременности и 50% зависят от того, как будет протекать беременность и послеродовой период. После родов женщине рекомендуют обязательно прийти на прием к акушеру-гинекологу через две недели. Врач оценит состояние родовых путей женщины, промежности, швов, шейки матки, стенок влагалища, при необходимости выполнит УЗИ матки и придатков.
Еще важно и нужно посетить врача через два месяца после родов.
►А можно ли узнать заранее, какие последствия грозят?
– Медицина – самая точная наука после богословия. Никому не дано знать, что будет. Женщине важно прислушиваться к рекомендациям своего врача и своего организма.
►Что делать, чтобы минимизировать шансы на осложнения?
– Осознанно планируйте беременность, регулярно посещайте врача, сбалансированно питайтесь, занимайтесь спортом, практикуйте специальные упражнения для мышц тазового дна, совершайте пешие прогулки, балуйте себя спа-процедурами, массажем, читайте интересную литературу и просто любите себя. Я бы хотела, чтобы вы понимали: беременность – это не болезнь, это физиологическое состояние женского организма.
«То, что женщина оздоравливается после родов, – миф»
►Говорят, что вторая беременность и роды легче. Это правда?
– Да, если женщина соматически здорова, у нее не появился багаж новых заболеваний, если первую беременность она вынашивала хорошо.
►А зависят ли осложнения от возраста?
– Да, частично. Самый лучший продуктивный возраст – 23–28 лет, когда женщина не отягощена хроническими болезнями.
По рекомендациям ВОЗ даже ЭКО в настоящее время разрешено законодательно выполнять до 49 лет, но это не значит, что первую беременность надо планировать в 48. Мы, врачи-гинекологи, безусловно за то, чтобы женщины рожали в наиболее фертильный возраст. Поздние роды всегда более сложные.
►В каком возрасте какие осложнения бывают чаще?
– На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Многое зависит от резервных возможностей каждой отдельно взятой женщины и акушерской ситуации. Пациентка с экстрагенитальной патологией (например, сахарным диабетом) и в 23, и в 33, скорее всего, столкнется с определенными трудностями.
►Может ли физическое состояние после родов улучшиться по сравнению с тем, что было?
– Если у женщин был эндометриоз до беременности, он останется и после, если были нарушения менструации, связанные с синдромом поликистозных яичников, они тоже никуда не исчезнут. Нельзя сказать «вы родите и избавитесь от таких-то болезней». Нет, чуда не случится.
Роды – это испытание женского организма, очень большой стресс, и если раньше некоторые доктора говорили, что они омолаживают, то сейчас роды называют экзаменом на зрелость и выносливость женского организма.
►Бывают ли роды без последствий?
– Да, бывают. Но нужно разделять медицинские вопросы и эстетические. Синдром широкого влагалища и стрии – это не осложнения, а эстетические вопросы. А что касается медицинских вопросов, то в основном женщины, к счастью, рожают без осложнений.
Нормы роста и веса малыша
Новорожденные приходят в этот мир совершенно не приспособленные для окружающих условий. Поэтому Ваша забота и уход помогут малышам стать крепкими и сильными. За год ребенок приобретает много новых навыков, становится подвижным и любознательным, а также увеличивает массу и длину тела больше, чем в два раза.
Каждый человек на Земле индивидуален, но, несмотря на это, существуют общие закономерности и принципы увеличения массы и длины тела детей. И каждая мама может полагаться на них. Но не нужно до грамма и сантиметра сверяться!
Средний вес при рождении девочек считается 2800 — 3300 грамм, а мальчиков 2900 — 3500 грамм. Средняя длина тела для обоих полов 48-51 сантиметр. Но если ваш ребенок не соответствует данным параметрам, это не повод для паники.
В первые несколько дней жизни новорожденный может потерять до 10% процентов массы, но к 10-14 дню он должен восстановить параметры, которые были у него при рождении.
В течение первого месяца ребенок прибавляет по 25-30 грамм каждый день, а за месяц общая прибавка составляет примерно 600 грамм. Затем ежемесячная прибавка массы составляет 800 грамм до шести месяцев и по 400 грамм ежемесячно до 1 года. В год средняя масса Вашего малыша должна примерно составлять 10 кг.
Как же понять, что Ваш малыш достаточно прибавляет в весе?
Первое на что Вам нужно обратить внимание – это самочувствие ребенка. Также необходимо отмечать темпы поглощения пищи. Если он жадно сосет молоко или смесь, требует кормления через каждые 20-30 минут, то стоит посчитать количество съеденной пищи малыша.
Если Ваша кроха находится на искусственном вскармливании, Вы с легкостью определите, сколько он съедает за раз. Но как понять сколько ребенок получает за один прием пищи, если Вы кормите грудью? Ответ очень прост – взвесьте его до и после приема пищи. Разница в весе и есть количество съеденной пищи. Примерный объем кормления ребенка первого года жизни Вы сможете найти в таблице №1. Если Ваше чадо не доедает, не пытайтесь самостоятельно скорректировать питание, лучше обратиться к педиатру.
Для измерения массы тела малыша не пойдут обычные весы, так как точность для Вашего чада очень важна в первые месяцы жизни.
Лучше использовать специальные детские весы, которые специально приспособлены для самых крох. На них удобно положить малыша, и они точные до грамма, что очень важно для новорожденных.
| Возраст ребенка | Кол-во съеденного молока за 1 кормление, мл | Кол-во съеденного молока в сутки. |
| 3-4 дня | 20-60 | 200-300 мл |
| 1 неделя | 50-80 | 400 мл |
| 2 недели | 60-90 | 20% от массы ребенка |
|
1 месяц |
100-110 | 600 мл |
| 2 месяца | 120-150 | 800 мл |
| 3 месяца | 150-180 | 1/6 массы ребенка |
| 4 месяца | 180-210 | 1/6 массы ребенка |
| 5-6 месяцев | 210-240 | 1/7 массы ребенка (800 мл -1 литр) |
| 7-12 месяцев | 210-240 | 1/8 — 1/9 массы ребенка |
Что же касается длины тела малыша. Первые три месяца дети в среднем растут на 3 см ежемесячно, с третьего по шестой месяц на 2,5 см. После полугода темпы роста чуть замедляется, и ребенок начинает прибавлять по 1-1,5 см ежемесячно. Средняя длина тела в год составляет примерно 75-80 см. Правильное измерение роста у детей первого года жизни проводится в лежачем положении с помощью горизонтального ростомера в виде доски длиной восемьдесят сантиметров с неподвижной планкой в верхней части. Ребенка укладывают так, чтоб макушка плотно прижималась в неподвижной планке. Ноги крохи распрямляют легким надавливанием на колени.
Если Ваш малыш отличается от средних норм веса и длины тела, не паникуйте, но обязательно обратитесь к педиатру! Ведь отставание или наоборот ускорение развития может иметь множество причин. И также помните, что каждый человек на Земле и каждый ребенок индивидуален и имеет свои темпы физического развития
Фактический вес, который вы могли бы набрать за неделю
«Сегодня день, когда я перестаю заказывать еду на вынос и ем на ужин капусту», — постоянно говорят все. Мы слышим вас: наша жизнь — это, по сути, бесконечная череда счастливых часов, внезапный выбор жирной пищи и переедание со стрессом. (Что, иногда батончик Snickers после 12-часового рабочего дня — ЭТО ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО МЫ ХОТИМ.) Но мы знаем, что вы задавались вопросом, потому что мы задавались вопросом : в особенно благоприятную неделю, сколько веса вы на самом деле набираете? на?
Долгое время считалось, что человеку нужно потреблять примерно 3500 калорий, чтобы набрать фунт веса, но это не всегда так.«Калорийность» не означает одно и то же во всех типах продуктов питания. «Конфеты с сахаром содержат пустые калории, которые немедленно откладываются в виде жира, в то время как натуральные продукты (овощи, фрукты, постное мясо) содержат необходимые витамины и питательные вещества, которые сжигаются и используются во всем теле», — говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук, основатель Nutritious Life. . Кроме того, все переваривают и усваивают пищу по-разному — вот почему всегда есть тот друг, который может съесть целый пастуший пирог в одиночестве и подумать: «Что?»
И еще есть палка о двух концах: упражнения.В то время как вы сжигаете калории и жир во время тренировки, люди склонны переоценивать свои усилия в спортзале и потребляют больше калорий в качестве «награды» за простую активность (виноват).
Итак, вот оно: если вы проживете целую неделю, избегая этикеток с питанием и оправдываясь в спортзале, вы можете рассчитывать набрать около четырех фунтов — от одного до двух фунтов веса воды (вздутие живота) и от одного до двух фунтов реального жира, Глассман говорит.
Хотя вздутие живота со временем утихнет, вы должны очистить тарелку, чтобы растопить этот жир.Хорошая новость заключается в том, что здоровая, нормальная потеря веса составляет около фунта в неделю. Так что даже если вы съедите все сникерсы, вы всегда сможете наверстать упущенное на следующей неделе. Буйя.
Вы также должны проверить:
Правда о промежутках между бедрами
18 продуктов, которые можно есть на ночь, от которых утром не будет вздутие живота
Действительно ли полезна тренировка талии?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько мышечной массы вы можете набрать за месяц?
Вы можете нарастить около 2 фунтов мышц в месяц.
Изображение предоставлено: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
Вы, естественно, начинаете терять мышцы с возрастом, но тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить или обратить вспять эту потерю. Упражнение также может помочь укрепить кости, ускорить обмен веществ, снизить риск травм и помочь предотвратить или облегчить такие состояния, как диабет, боли в спине, артрит и остеопороз.Ваше тело способно нарастить лишь ограниченное количество мышц за месяц, но вы можете добиться максимальных результатов с помощью здорового питания и хорошо спланированной программы силовых тренировок.
Скорость прироста
Ваше тело может набрать только около 2,5 фунтов мышечной массы в месяц. Ваша индивидуальная скорость роста во многом зависит от вашего пола, гормонального фона и генетики. Если большинство членов вашей семьи худые или имеют проблемы с набором веса, скорее всего, у вас будет гораздо более медленный рост мышц, чем у кого-то из семьи крепких людей.Мужчины, как правило, набирают мышечную массу быстрее женщин из-за более высокого уровня тестостерона.
Излишек калорий
Чтобы нарастить мышцы со скоростью 2,5 фунта в месяц или полфунта в неделю, вам нужно начать потреблять на 250-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Если вы склонны легко набирать жир, стремитесь к более низкому диапазону; но если вам вообще сложно набрать вес, употребляйте больше калорий. Аминокислоты в белке являются строительным материалом для мышц, поэтому постарайтесь съесть одну.От 2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса в день. Увеличьте потребление калорий, употребляя много углеводов в виде цельнозерновых, соков, фруктов и овощей.
Наращивание мышц
Употребление дополнительных калорий без силовых тренировок приведет только к увеличению веса. Чтобы ваш дополнительный прием пищи превратился в новую мышечную массу, сделайте силовые тренировки своей основной формой упражнений. Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять от трех до шести подходов от шести до 12 повторений, чтобы способствовать гипертрофии или росту мышц.Выберите от одного до трех упражнений для каждой группы мышц вашего тела и всегда выполняйте упражнения с таким весом, чтобы полностью утомить мышцы к последнему повторению. Если вы можете завершить последний подход с помощью правильной формы, увеличьте уровень сопротивления для следующей тренировки.
Предупреждения
Хотя для роста мышц необходимы и питание, и силовые тренировки, слишком быстрое выполнение не ускорит ваши достижения и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Многие спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, обращаются к протеиновым добавкам.Но поскольку ваше тело не может избавиться от избытка белка, любой избыток откладывается в виде жира. Когда ваше тело перерабатывает белок, оно потребляет воду и выводит кальций с мочой. Таким образом, прием слишком большого количества белка, особенно в виде добавок, может привести к остеопорозу и обезвоживанию. После силовой тренировки всегда дайте мышцам 48 часов для восстановления между тренировками. Немедленно прекратите подъем, если почувствуете боль, головокружение или одышку. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую диету или программу упражнений.
Почему увеличение веса на 5 фунтов — не конец света
Через несколько лет, когда весы, которые у меня были в ванной со школы, сломались, я выбросил их и больше не оглядывался. Мне было 22 года, и я, наконец, впервые почувствовал себя комфортно со своим телом. Я был одержим числами на шкале в течение последнего десятилетия — я основывал на них всю свою личную ценность. Так что в ту секунду, когда я больше не чувствовал себя зависимым от этого, я взял свою свободу и побежал с ней.
За годы отсутствия весов я научился лучше заботиться о своем теле.Я научился пить меньше алкоголя, есть больше овощей и делать больше шагов. Я чувствовал себя здоровее и лисичнее, чем когда-либо, и, хотя я больше не знал свой точный вес, у меня в голове было приблизительное число, которое, как я полагал, было примерно правильным . Я думаю, что многие из нас держат это «целевое число» в глубине души — вес, который представляет наши тела в максимальной степени. Судя по тому, что я чувствовал, я был почти уверен, что парил прямо над этой целью.
Конечно, у меня не было ни желания, ни намерения знать свой реальный вес.Но пару месяцев назад, когда я пошел к врачу, чтобы продлить рецепт, я, наконец, лицом к лицу столкнулся со шкалой. Теперь, когда этот момент настал, я ожидал, что подойду и увижу свой «номер гола». Но когда медсестра повернула ручку вправо, я запаниковал.
Вот он: мой реальный вес — на целых пять фунтов больше, чем максимальное число, которое я воображал, и на восемь фунтов больше моей «цели». (Стоит отметить, что мой рост 5 футов 2 дюйма, поэтому эти цифры кажутся несколько значительными).
Объективно я знал, что мой вес не имеет значения.Я чувствовал себя хорошо; Я хорошо выглядела. Тем не менее, я не мог выбросить это неожиданно большое число из головы.
Я хотел остановить это волнение до того, как он начнется, и решил, что не могу быть один. Поэтому я связался с горсткой проверенных экспертов в области здравоохранения, чтобы они меня уговорили.
Продолжайте просматривать все логические причины, по которым вам не следует паниковать из-за того, что вы наберете несколько фунтов.
Это больше об «идеальном диапазоне»
По словам зарегистрированного диетолога Лорен О’Коннор, число на шкале следует воспринимать с большой недоверием.Фактически, беспокойство по поводу числа на шкале может быть хуже для вашего здоровья, чем какое бы оно ни было на самом деле. Это может привести к ограничению в еде, навязчивым привычкам к упражнениям и падению самооценки. Кроме того, взаимосвязь между вашим весом и физическим здоровьем не является прямой: «У многих женщин сложные отношения со шкалой, и отчасти потому, что они сложные», — объясняет сертифицированный диетолог Дана Джеймс.
Подумайте об этом так: когда весы поднимаются, это означает, что вес всего вашего тела увеличился, но это не говорит вам, в чем причина.«Это может быть вода, мышцы, жир или, может быть, просто то, что вы еще не пошли в туалет», — говорит диетолог Чарльз Пасслер, округ Колумбия, из Pure Change. «Подумайте о том, когда вы в последний раз взвешивались», — говорит он. «В какое время дня было? Вы были в той же одежде? Изменилась ли ваша диета, чтобы оправдать такое увеличение?»
Пасслер советует честно взглянуть на то, что вы ели с момента последнего взвешивания. «Маловероятно, что вы набрали пять фунтов жира за одну неделю», — говорит он. «Но если это оправдано, признайте это.»Чем бы ни был виноват, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы исправить это.
Вот почему ваш вес может быть выше
Давайте поговорим о наиболее вероятных возможностях увеличения веса на пять фунтов. Джеймс говорит, что употребление воды, прием пищи поздно вечером и потребление дополнительных углеводов (которые ваше тело хранит в воде) — все это может повлиять на число на шкале. Ваш менструальный цикл тоже. «Ни одна из этих причин не приравнивается к лишнему весу», — уверяет она.
Наиболее частой причиной неожиданного увеличения веса является чувствительность к определенным продуктам питания: «Часто люди забывают о важности изучения пищевой чувствительности, когда речь идет о наборе веса», — говорит натуропат Лори Бродски, н.э.Иногда мы даже не осознаем, что обладаем этой чувствительностью, поэтому продолжаем есть продукты, которые ее вызывают. Поскольку наша иммунная система постоянно вызывает реакции на эти продукты, тело воспаляется и задерживает воду.
Джеймс говорит, что часто видит это у женщин с чувствительностью к глютену, которые однажды вечером едят хлеб за ужином. «На следующий день шкала увеличилась, и они сходят с ума», — говорит она. «Но через четыре дня вода снова упадет, если они снова не съедят воспалительную пищу.»
Обратите внимание на то, как разные продукты вызывают ощущения в вашем теле. Если что-то вызывает у вас неприятное ощущение, не бойтесь исключить это из своего рациона.
Когда вы заметите небольшое прибавление в весе, ваше первое действие — определить, связано ли это с водой или жиром. Думаете, это последнее? Имейте это в виду: «Чтобы набрать полкилограмма жира, требуется примерно 3500 дополнительных калорий», — говорит Пасслер. Если бы вы прибавили в весе больше, чем за неделю, вам пришлось бы съесть намного больше, чтобы вес стал жирным.Если бы это было в течение трех лет, как я, этот ответ был бы более вероятным.
Если вы подумали и решили, что он действительно толстый, не переворачивайте — есть простое решение. «Просто потратьте пять дней на чистую диету с низким уровнем воспалительного процесса», — говорит Джеймс. «Смузи на завтрак, сырые овощи и немного протеина на обед и ужин, а также две закуски, и вес снизится довольно быстро».
Если вы подозреваете, что это пищевая чувствительность, Бродский рекомендует как можно скорее обратиться к врачу.«Проконсультируйтесь с врачом по поводу гормонов, чтобы исключить их дефицит, а если вы веган или вегетарианец, оцените уровень креатина и витамина B», — говорит она.
Употребление в пищу продуктов, богатых пищеварительными ферментами, таких как папайя и ананас, также может помочь, наряду с употреблением пробиотиков.
Чтобы помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота, Бродский предлагает принимать пищеварительные ферменты на растительной основе или пить воду для детоксикации перед едой, чтобы повысить уровень кислоты в желудке. «Пейте как минимум половину своего веса в унциях воды каждый день», — говорит Бродский.
На чем ориентироваться вместо веса
Теперь, когда у нас есть все это в порядке, вы можете официально выбросить свои весы в мусорную корзину и сосредоточиться на лучших способах оценки своей физической формы. «Обратите внимание на то, как ваша одежда облегает талию», — говорит О’Коннор. Если большая часть вашей одежды более тесная (а не только недавно выстиранная пара джинсов), то вы знаете, что прибавили в весе, и можете обратиться к предыдущему слайду.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе или ИМТ (который, по словам Бродского, «устарел»), вы также можете попробовать вычислить процентное содержание жира в организме и сравнить его с другими показателями вашего пола, возраста и расы.Или вы можете использовать свое сердечно-сосудистое здоровье в качестве меры. «Вы раздражаетесь, поднимаясь по лестнице, или вам становится легче дышать, когда вы тренируетесь?» — спрашивает О’Коннор. Если да, то, возможно, пришло время уделить больше внимания здоровому питанию и упражнениям. Бродский рекомендует использовать такие технологии, как iWatch или Fitbit, для отслеживания своей физической формы. «Я лично считаю, что это прекрасные инструменты, позволяющие постоянно держать людей под контролем их физического тела, а не ума!» она говорит.
И самое главное, не забывайте сохранять спокойствие.Увеличение веса на 5–10 фунтов не делает вас хуже, и, как показали наши эксперты, это довольно легко исправить. Давай сделаем это вместе.
Увеличение веса при беременности: чего ожидать
Сколько веса мне следует набрать во время беременности?
Вы можете использовать наш калькулятор набора веса во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса.
Или вы можете проверить таблицу ниже.
Таблица набора веса при беременности
Чтобы определить желаемую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Рассчитайте здесь свой ИМТ.
| Ваш ИМТ до беременности | Ваш целевой набор веса, если вы вынашиваете одного ребенка | Целевой набор веса, если вы вынашиваете близнецов |
|---|---|---|
| Менее 18,5 | от 28 до 40 фунтов | нет рекомендации |
| 18.От 5 до 24,9 | от 25 до 35 фунтов | от 37 до 54 фунтов |
| от 25 до 29,9 | от 15 до 25 фунтов | от 31 до 50 фунтов |
| 30 или выше | 11 до 20 фунтов | от 25 до 42 фунтов |
Эти рекомендации по увеличению веса во время беременности были выпущены Национальными академиями наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются наиболее актуальными из имеющихся.
Увеличение веса при беременности по триместру
Если вы начинаете беременность со здоровым весом, ожидайте набора от 1 до 5 фунтов в первом триместре и примерно на 1 фунт в неделю до конца беременности.
Имейте в виду, что есть на двоих не означает есть вдвое больше, чем обычно — вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Во втором триместре эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.
Если вам нужна помощь в регулировании веса, попросите своего врача порекомендовать вам здоровую диету и программу упражнений.
Что делать, если я прибавлю в весе больше рекомендованного во время беременности?
Набирая во время беременности больше, чем рекомендуется, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, связанных с высоким кровяным давлением, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию.Эти условия могут привести к преждевременным родам.
И если у вас не начнется недостаточный вес, слишком большой набор веса во время беременности также увеличивает ваш риск:
Что делать, если во время беременности я прибавлю меньше рекомендованного веса?
Набор слишком маленького веса во время беременности, особенно если у вас вначале недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низким весом (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем для ребенка, включая трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови.Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться длительное пребывание в больнице.
Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшой набор веса или его отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и большие дети.
Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до беременности) о способах минимизации рисков, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, например гипертония или диабет.
Средняя прибавка в весе во время беременности
По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, выпустившего отчет Национальных академий за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендованное количество веса. Многие женщины получают больше. Недавние исследования показали, что 32 процента женщин прибавляют в весе в пределах рекомендованного для беременности диапазона, 21 процент прибавляют незначительно, а 48 процентов прибавляют больше, чем рекомендовано.
Как мне справиться с беспокойством по поводу того, как меняется мое тело во время беременности?
Если вы боролись с контролем своего веса в прошлом или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять, что сейчас набирать вес — это нормально.Когда числа на шкале растут, это нормально. Постарайтесь иметь в виду, что для здоровой беременности важно прибавить в весе и что лишние килограммы со временем исчезнут после того, как вы родите ребенка.
Если прибавка в весе мешает вам, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором лишних килограммов.
Как мне похудеть после родов?
Скорее всего, вы потеряете примерно половину веса, набранного за счет беременности, в первые шесть недель после родов.Вес ребенка составляет около 7,5 фунтов, а околоплодные воды, плацента, дополнительные жидкости и кровь в вашем теле составляют еще 8–12 фунтов.
В остальном помните, что для набора веса потребовалось девять месяцев, а чтобы сбросить его, может потребоваться столько же или больше времени. Здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы — и удержать их.
Однако не начинайте сокращать калории сразу. Уход за новорожденным требует много энергии, а это означает, что ваше тело должно получать необходимое питание.Фактически, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.
Если вы беспокоитесь о похудании, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к личному тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.
Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования
В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study.Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса у каждого участника.
Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения.Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.
Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.
В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.
Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.
«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.
Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.
Какой вес мне следует набрать во время беременности?
Каждая беременная женщина набирает вес по-разному, поэтому нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.
Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет составлять жировые отложения.Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:
- ваш малыш
- плацента
- околоплодные воды (вода, окружающая ребенка)
- ваша растущая грудь
- нужная вам повышенная кровь
- естественная задержка жидкости.
Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утреннее недомогание, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.
Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах здорового диапазона. Но если у вас недостаточный или избыточный индекс массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.
Какова средняя прибавка веса при беременности?Большинство женщин прибавляют от 10 кг (22 фунта) до 12,5 кг (28 фунтов) во время беременности.
Ваш здоровый набор веса во время беременности может зависеть от веса, который был у вас до беременности.В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:
- женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать 28-40 фунтов (13-18 кг)
- женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется набрать 25-35 фунтов (11-16 кг)
- женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 7 до 11 кг (15-25 фунтов)
- женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 5 до 9 кг.
Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих близнецов:
- женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется прибавить в весе от 37 до 54 фунтов (16,8-24,5 кг)
- женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (14,1–22,7 кг)
- женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3-19,1 кг).
Определите свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.
Ваш врач или акушерка сможет посоветовать и успокоить вас о том, что вам подходит. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам следует получить дополнительную помощь и поддержку во время беременности.
Как я могу контролировать свой вес во время беременности?Для большинства женщин, если вы всегда были активными, продолжение физических упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.
Если вы не привыкли быть активным, попробуйте выполнять легкие упражнения по 15 минут в день три раза в неделю, прежде чем постепенно увеличивать до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь достичь максимальной формы, вам просто нужно оставаться физически активным. Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.
Если делать физические нагрузки сложно, просто постарайтесь не сидеть долгое время. Постарайтесь как можно больше ходить и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить ежедневную физическую активность.Например, на работе вместо лифта поднимитесь по лестнице или сойдите с автобуса на остановку раньше.
Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности.
И постарайся хорошо поесть. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий).
Вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легкому питанию и перекусам в нашем разделе о правильном питании во время беременности.
Суть в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить уровень активности. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам ставить цели.
Не забудьте попросить помощи у акушерки или врача, если она вам понадобится. Они здесь, чтобы помочь, и не будут судить вас.
Алкоголь и увеличение веса — Better Health Channel
Приведет ли вас употребление алкоголя к увеличению веса? Ответ не так однозначен, как вы думаете.
Фонд исследований и образования в области алкоголя (FARE) провел систематический обзор алкоголя и ожирения и обнаружил, что:
- Неясно, является ли потребление алкоголя фактором риска увеличения веса, поскольку исследования, проведенные на сегодняшний день, показали положительные и отрицательные результаты. или никакой ассоциации.
- Если существует положительная связь между алкоголем и массой тела, она чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
- Настоящие данные не дают достаточных научных доказательств для оценки того, связано ли потребление пива с общим или абдоминальным ожирением.
- Если говорить о пиве, то при наличии положительной связи оно с большей вероятностью относится к абдоминальному ожирению (брюшной жир вокруг живота), чем к общему ожирению у мужчин и женщин.
Так что да, от алкоголя можно набрать вес, но это не обязательно.
Набираете ли вы вес в результате употребления алкоголя или нет, зависит от многих факторов. К ним относятся:
- ваше поведение, когда вы пьете
- что вы пьете
- как часто вы пьете
- сколько вы пьете
- что вы едите, когда пьете
- факторов, которые относятся к вашему уникальному телу и образу жизни
- ваш общий рацион
- ваша генетика
- ваш пол
- ваш уровень физической активности
- ваш возраст
- ваше здоровье — например, наличие других факторов риска, таких как ожирение и диабет.
Но помните, употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, повышение уровня триглицеридов, сердечные заболевания и инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака. Поэтому важно следить за потреблением алкоголя в рамках здорового питания, независимо от того, контролируете ли вы свой вес или нет.
Для женщин, которые пытаются забеременеть, беременных или кормящих грудью, также важно сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя.Безопасного уровня алкоголя во время беременности не существует.
Как алкоголь может вызвать увеличение веса
Хотя взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением остается неясной, есть веские причины полагать, что алкоголь может играть определенную роль:
- Он мешает вашему телу сжигать жир.
- Это высокое значение в килоджоулей.
- Это приводит к большему голоду и меньшему насыщению (чувство сытости).
- Это приводит к неправильному выбору пищи.
Помните
- Неясно, является ли употребление алкоголя фактором риска увеличения веса.
- Употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, инсулинорезистентность, болезни сердца, инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака.
