Креатин 200 mesh — 200 г ☎ +7 (967) 67-0-333-0
Креатин — аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных силовых нагрузок и увеличения мышечной массы.
Способ применения и дозировка:
В 1 чайной ложке (5 г) — 5 грамм 100% креатина моногидрата. Разделите вес вашего тела (в кг) на 3. Вы получите то количество креатина в граммах, которое следует ежедневно принимать на стадии загрузки (первая неделя использования). Затем, для поддержания формы принимайте равномерно в течение 4-6 недель половину рассчитанной дозы. Креатин принимайте равномерно в течение дня с большим количеством жидкости (350 мл жидкости на 7 г креатина при этом не менее 2 л воды в день). После этого сделайте перерыв 2 недели. Рекомендуется принимать креатин вместе с виноградным или яблочным соком, медом или обычным сахаром. Чтобы получить наилучшие результаты, принимайте его каждый день в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время усвоить порцию креатина перед тем, как вы примете новую.
Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости! На каждые 5-7 гр. креатина 350 мл воды при этом не менее 2 л воды в день.
Состав:
Креатин моногидрат — 100%
КРАТКО И САМОЕ ГЛАВНОЕ О КРЕАТИНЕ:
КРЕАТИН — одна из самых работоспособных добавок , азотосодержащее вещество, которое играет важную роль в выработке энергии.
Креатин напрямую участвует в выработке АТФ. АТФ (аденозин трифосфат) — это молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме, в том числе для движения.
Соответственно, чем больше креатина , тем больше АТФ в организме, тем сильнее и выносливее наша мускулатура.
Креатин содержится в мясе и рыбе.
При работе с отягощениями АТФ распадается , вызывая мышечное утомление и может произойти «отказ» в конце сета.
Принимая креатин дополнительно в виде добавки вы даете себе возможность тренироваться значительно дольше и интенсивнее, вы будете ощущать прилив сил, увеличивать резерв выносливости, а также будете отмечать увеличение мышц в объеме.
Самый «работающий» вид креатина — креитин моногидрат.
Как готовить креатин : 5-10 гр. в день , 1 порция – 5 грамм, и вы смешиваете креатин с любым напитком . Период приема креатин от 20 до 30 дней, с перерывом .
Принцип использования креатина такой : креатин накопился в организме ( прием креатина в виде добавок) , запасы истощаете ( регулярные тренировки / физическая нагрузка), тренировки / физические нагрузки продалжаете, а прием креатина прекращаете, далее можно вновь возобновлять прием креатина .
Важно помнить, что :
1. Оставлять креатин разбавленным в жидкости на долго нельзя, он распадается и теряет свои свойства. Поэтому , приготовил – выпил.
2. Креатин плохо усваивается натощак, поэтому пить его необходимо после еды, либо смешивать с протеином / гейнером, можно смешить с чистым мальтодекстрином, либо покупать креатин с транспортной системой.
3. Креатин выпускается в разных формах, но самой рабочей формой креатина, проверенной годами, является креатин моногидрат.
4. Креатин к капсулах удобен в приеме, но стоит помнить, что имеет низкую концентрацию.
Аминокислоты
Креатин
5000 мг
Особенности
Натуральные
Разновидность
Креатин моногидрат
Форма выпуска
Пищевая ценность одной порции
Размер порции
Нет отзывов об этом товаре.
Написать отзыв
Ваше имя:
Достоинства:
Недостатки:
Ваш отзыв
Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!
Рейтинг
12345
Спортивное питание Optimum Nutrition Creatine Powder 1200 г — «Креатин от ON – один из лучших.
Мой опыт использования креатина.»За многолетнюю тренировочную практику пробовал разные бренды моногидрата креатина и остановился на этом, как оптимальном варианте по соотношению цена/качество/эффективность (правда сейчас, из-за курса рубля, цена на импортный брэндовый спортпит за гранью разумного, но отзыв не об этом). Вообще-то, продукцию ОN считаю весьма средненькой и по завышенной цене, но их креатин исключение – мне он понравился больше, чем моногидраты других производителей.
Вообще-же, что касается моногидрата креатина, распространено мнение, что креатин он и в Африке креатин, и разные бренды по эффективности ничем не отличаются. Но на практике, как ни странно, моногидраты разных производителей зачастую оказываются эффективны или неэффективны для разных людей (не знаю, чем это объяснить), отсюда и личные предпочтения той или иной фирмы. И это ещё при большом разбросе в чувствительности к экзогенному креатину в принципе, у разных людей – у кого-то эффект повышения силы проявляется очень отчётливо, а у кого-то практически не заметен.
Креатин, как известно, это естественное органическое вещество присутствующее в мышцах и играющее важную роль во внутриклеточном транспорте энергии. При приёме в виде пищевой добавки он начинает действовать не сразу – требуется как минимум несколько дней ежедневного приёма (в среднем – неделя), чтобы произошло накопление и положительный сдвиг в увеличении его внутриклеточной концентрации, следствием чего и будет повышение силы и силовой выносливости.
Мне заметный эффект удаётся получить именно от этого креатина, поэтому я и предпочитаю его другим брендам.
Способ использования из описания на банке (в свободном переводе):
УКАЗАНИЕ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: Добавить одну полную чайную ложку на стакан холодной воды или фруктового сока и размешать. СОВЕТ: можно смешивать с белковыми и белково-углеводными коктейлями.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ: Принимать в фазе загрузки – первые 4-5 дней, по чайной ложке с утра, после полудня, за ужином, а также перед сном (моё примечание: т.
е. классическая загрузка из 20 грамм в день, в 4 приёма по 5 грамм каждый, через равные промежутки времени). В поддерживающей фазе – все последующие дни, по 1 чайной ложке в день, с пищей или сразу после тренировки, с послетренировочным белково-углеводным коктейлем. Пейте как минимум 8 стаканов воды ежедневно, когда принимаете креатин. Употребление простых углеводов с креатином, помогает его усвоению и повышает эффективность.
Когда только начинал принимать креатин и экспериментировал со схемами приёма, дозировками, заметил, что при приёме креатина отдельно от еды и пропорционально дозировке повышается и риск расстройств ЖКТ.
Загрузка из 20г. в день (в 4ре приёма разумеется) любого креатина вызывает у меня расстройство желудка, поэтому единственный доступный мне способ – без загрузки, по 2,5-3 грамма на приём (пол чайной ложки), два раза в день во время еды – т.е. получается полная чайная ложка (5-6г) в день.
Растворяю креатин в тёплом чае или кофе – за завтраком, а второй приём, во второй половине дня, добавляю в гейнер – который заменяет мне один из приёмов пищи в день, или принимаю за ужином (а в тренировочные дни иногда добавляю в послетренировочный гейнер).
При описанной схеме приёма и дозировке, эффект в виде незначительного повышения силы и силовой выносливости на тренировках у меня начинает проявляться к концу первой/началу второй недели.
Я принимаю креатин периодически (курсами), по 1-2 месяца. Последние годы всё реже и нерегулярно, так как тренировки носят преимущественно поддерживающий характер, поэтому принимаю курсом в основном по требованию – например, в период восстановления после болезни, когда такой небольшой «допинг» весьма кстати.
150 г. банки мне хватает на 3-4 недели, 300 г. банки – соответственно на полтора-два месяца (не представляю, зачем выпускаются банки креатина по 1200 г. – в качестве шутки, могу предположить, что это «семейная» упаковка – для семьи бодибилдеров, чтобы всем хватило).
По своему опыту могу сказать, что креатин, чтобы он лучше усвоился без побочек на жкт, хорошо именно растворить в тёплом (чтобы лучше растворился) напитке, хорошенько размешав – по крайней мере с этим креатином в этом проблем нет – растворяется даже в чуть тёплой жидкости, несмотря на то, что принято считать креатин нерастворимым в воде и зачастую почему-то рекомендуется смешивать его с холодной жидкостью.
Этот креатин микронизированный (с приставкой «micronized»). Я пробовал давно и другие бренды, и кажется даже немикронизированный, крупнокристаллический порошок, но сейчас, по-моему, немикронизированный ещё поискать надо – микронизация порошка стала стандартом для моногидрата креатина. Такой креатин лучше смешивается с жидкостью, лучше усваивается, меньше вероятность возникновения проблем с жкт.
Ещё мой отзыв на креатин от Ultimate Nutrition.
Сколько чайных ложек креатина мне следует принимать? 5 г или 1 чайная ложка
Вы заинтересованы в увеличении мышечной массы или повышении производительности во время тренировок? Тогда креатин может быть правильным выбором для вас. Вы можете получить его из красного мяса и морепродуктов. Но нет ничего плохого в том, чтобы получить несколько ложек порошка креатина.
Но сколько чайных ложек креатина я должен принимать каждый день?
Оптимальное количество креатина для вас — 1 чайная ложка или 5 грамм.
По словам профессиональных тренеров, для креатина не существует фазы загрузки. Так что вам не придется загружать организм дополнительным креатином.
Однако среди любителей здорового образа жизни и бодибилдеров существуют разные мнения об оптимальном количестве креатина в день. Давайте познакомимся с ними и попробуем понять, что имеет смысл.
Сколько чайных ложек креатина следует принимать
Креатин отлично подходит для увеличения силы, размера мышц и выносливости. Однако слишком большое его количество окажет пагубное влияние на ваш организм. Слишком много креатина может быть фатальным, если у вас уже есть проблемы с почками.
Был миф о креатине, называемый фазой загрузки. Это означает, что вам нужно загрузить свой организм дополнительным креатином в течение первых 5 дней. Эта фаза требует, чтобы вы ежедневно принимали от 20 до 25 граммов креатина.
Однако это оказалось неэффективным и, в некоторой степени, проблематичным. Креатин не накапливается внутри вашего тела.
Он моментально фильтруется через ваши почки, поэтому нет смысла нагружать его большим объемом.
Итак, сколько чайных ложек креатина в день?
Ну, одна чайная ложка или 5 граммов креатина в день должна дать желаемый результат, если вы дополните его адекватными упражнениями. На некоторых форумах вы можете найти около 10 г креатина в день, но это будет слишком много для вашего организма.
Лучше всего использовать цифровые весы, так как все чашки, ложки или мерные ложки оцениваются. Вам понадобится точное измерение для эффективного результата.
Что происходит при передозировке креатина
Поскольку креатин довольно безопасен для организма, его передозировка не приведет к фатальным последствиям. Тем не менее, вы можете страдать от желудочно-кишечного расстройства и спазмов от передозировки.
Исследования показали, что прием до 10 граммов в день в течение примерно 300 дней не оказывает существенного негативного воздействия. Но те, кто прошел через эту более высокую дозу, потеряли важную мышечную массу.
Передозировка в некоторых случаях приводила к увеличению массы воды до 55%. В результате вы не почувствуете никаких изменений в массе тела при передозировке креатином. Если вы хотите погрузиться глубже, здесь — ваш шанс.
Креатин не растворяется в воде: правда ли это?
Если смешать порошок креатина с холодной водой, он не растворится. Однако порошок легко растворяется в теплой воде. Итак, прежде чем спросить, растворяется ли креатин в воде, попробуйте теплую воду в своей спортивной фляжке.
Вы также можете добавлять креатин в апельсиновый сок и другие напитки. Наличие сахара внутри соков поможет креатину мгновенно раствориться. Однако жидкость не теплая.
Любой сладкий напиток помогает организму усваивать креатин. Именно инсулин обеспечивает абсорбцию креатина. Инсулин вырабатывается в вашем организме при приеме сладких веществ.
Безопасно ли принимать креатин без тренировки
Да, абсолютно безопасно принимать креатин, если вы не тренируетесь.
Креатин не содержит калорий, поэтому не влияет на метаболизм жиров. Вы можете легко принять 1 чайную ложку креатина, даже если вы не планируете посещать тренажерный зал.
Если вы веган, добавление креатина в ваш рацион принесет дополнительную пользу для здоровья и когнитивных функций. Веганская диета не содержит столько креатина, поэтому вы можете употреблять его в качестве добавки.
Вы получите больше ДГТ при употреблении креатина. Креатин превращает тестостерон в ДГТ и делает тело более мужественным. Очевидно, что формованное тело будет выглядеть более подтянутым, если вы потренируетесь. Однако в этом нет необходимости, если вы не хотите ничего делать.
Так что, если кто-то все еще спрашивает, можно ли принимать креатин без тренировок, просто скажите «да».
Можете ли вы принять жиросжигатель и креатин
Термогенные жиросжигатели, такие как Burn-XT, помогают повысить метаболизм и подавить аппетит. Таким образом, сжигатель жира препятствует накоплению жира.
Не рекомендуется принимать креатин с любым жиросжигателем. Жиросжигатели плавят жир и смешивают его с водой вашего тела. В конце концов, вы потеряете немного лишней воды при использовании сжигателя жира.
Так как креатин требует большого количества воды для активации и действия, комбинация креатина и сжигателя жира может оказать пагубное влияние на уровень воды.
Можно ли принимать креатин с сывороточным протеином и молоком
Да, можно, но дополнительных преимуществ нет. Тем не менее, некоторые исследования говорят, что лактоза и простые углеводы в молоке помогают организму легко усваивать креатин.
Если у вас нет непереносимости лактозы, нет ничего плохого в добавках креатина с молочным или сывороточным протеином. Как и молоко, сывороточный протеин также является молочным продуктом, поэтому он не повлияет на ваше здоровье.
Вы когда-нибудь думали о креатине в овсяных хлопьях? Что ж, эта смесь овса и креатина может быть отличной идеей, чтобы добавить эту добавку для наращивания мышечной массы к одному из самых полезных вариантов в вашей кладовой.
Овсяная каша с креатином, смешанная с молоком, может принести вам огромную пользу.
GOLD STANDARD WHEY
Можно ли нюхать креатин
Что произойдет, если нюхать креатин? Ничего существенного. Креатин обычно биосинтезируется в печени и почках. Если их обойти, эффект будет контрпродуктивным.
Фырканье обеспечивает быстрое попадание химикатов в кровоток для более быстрого воздействия. Но вы уже знаете, что обход метаболизма первого прохождения не будет практичным для креатина.
Таким образом, нюхать креатин можно, но эффекта не ждите. Пока вы ищете, сколько чайных ложек креатина мне следует принять, не принимайте во внимание порцию, которую нужно нюхать.
Часто задаваемые вопросы
Является ли чайная ложка креатина 5 граммами?
Это не всегда так. Поскольку эти измерения являются умозрительными, вам нужна точная мера, чтобы определить, являются ли 5 граммов креатина 1 чайной ложкой. Обычно считается, что 1 чайная ложка равна 5 граммам.
Я уверен, что вы знаете, сколько сейчас граммов креатина в 1 столовой ложке.
Могу ли я принять 20 г креатина сразу?
Да, вы можете принимать 20 г креатина за два приема по 10 г в течение дня. Тем не менее, рекомендуется определять количество в день в зависимости от типа телосложения, выносливости и диеты.
Как узнать, работает ли креатин?
Если вы можете больше тренироваться после приема креатина в течение нескольких дней, вы можете сказать, что креатин работает. Добавка способствует увеличению мышечной массы и увеличению силы. Так что понять, работает ли креатин, несложно.
Заключение
Вас все еще беспокоит, сколько чайных ложек креатина мне следует принимать? Думаю пора успокоиться. 5 граммов креатина могут дать вам самый эффективный результат.
Если хотите, можете принимать больше креатина каждый день. Но убедитесь, что вы очень хорошо знаете последствия. Кроме того, воздействие может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, частоты упражнений и диеты.
Амелия Робинсон
Я энтузиаст здоровья и хорошего самочувствия, работаю в оздоровительной клинике в Питтсбурге. Моя основная роль в качестве консультанта заключается в том, чтобы адаптировать сбалансированный образ жизни для моих пациентов, где положительные шаги и мощные добавки играют синергетическую роль.
5 и 3 грамма креатина: как это выглядит? [Фото и видео]
Креатин – одна из наиболее часто используемых добавок.
Но это означает, что вокруг этого дополнения, вероятно, много путаницы.
Один из них — как определить, как выглядит 5 г креатина.
Полезно знать, как правильно дозировать креатин, так как вам не нужно больше 5 граммов.
Отмерить нужное количество может быть сложно без надлежащих весов или просто без мерной ложки.
Итак, это руководство поможет вам наглядно представить, как выглядят 5 граммов креатина.
Сколько стоит 5 грамм креатина?
5 г креатина в картинках
3 г креатина в картинках
3 г креатина в традиционной чайной ложке
Как выглядят 5 граммов креатина?
Могу ли я взвесить 5 г креатина, если у меня нет весов?
Должен ли я использовать более 5 граммов?
Что произойдет, если я использую более 5 г?
Нужно ли циклировать креатин?
Достаточно ли 3 г креатина?
Есть ли побочные эффекты у креатина?
Какая лучшая форма креатина?
Креатин в порциях по 5 грамм
Сколько стоит 5 грамм креатина?
Если вы используете микронизированный креатин, то видео ниже поможет вам визуализировать, как выглядят 3 и 5 граммов креатина.
Если вы используете микронизированный креатин, то видео ниже поможет вам визуализировать, как выглядят 3 и 5 граммов креатина.
5 г креатина в картинках
Вот как выглядят 5 г креатина.
Используемая чайная ложка объемом 5 мл содержит огромное количество креатина.
3 г креатина в картинках
Как вы можете видеть на рисунках выше, 3 г креатина в чайной ложке довольно плоские.
В отличие от 5 г креатина, сверху нет насыпи порошка.
Если вы хотите получить весы, подобные показанным на фотографиях, вы можете получить их здесь.
3 г креатина в традиционной чайной ложке
Если у вас нет мерной ложки, вы можете посмотреть на изображения ниже, как выглядят 3 г креатина в обычной чайной ложке.
Эта чайная ложка используется для добавления сахара в чай и кофе.
Чайная ложка должна быть полной ложкой креатина, чтобы получить 3 г креатина.
Вы можете увидеть, как это выглядит на картинках выше.
Как выглядят 5 граммов креатина?
Используя изображения выше, вы можете увидеть, как выглядят 5 граммов креатина.
Чайная ложка — лучший способ измерить креатин, если у вас еще нет весов.
Всего полторы чайные ложки креатина составляют около 5 граммов.
Могу ли я взвесить 5 г креатина, если у меня нет весов?
Используя изображения выше, вы можете увидеть, как выглядят 5 граммов креатина.
Чайная ложка — лучший способ измерить креатин, если у вас еще нет весов.
Всего полторы чайные ложки креатина составляют около 5 граммов.
Должен ли я использовать более 5 граммов?
Широко распространено мнение, что 5 граммов являются стандартной дозой.
Хотя вы можете использовать 3 грамма, вам потребуется использовать высококачественный источник креатина, такой как креатин гидрохлорид или CreaPure.
Чтобы отмерить 3 грамма креатина, вам понадобится одна плоская чайная ложка.
Что произойдет, если я использую более 5 г?
Если вы примете более 5 г креатина, вы, скорее всего, почувствуете дискомфорт в желудке или газы, но ничего серьезного.
Исследования показали, что вы можете многократно принимать до 20 г без серьезных побочных эффектов. (исследование, исследование)
Даже ваши почки будут в безопасности от такого количества креатина. (исследование)
Некоторые рекомендуют использовать 5-7 дней для загрузки 20 г креатина ежедневно, а затем снизить дозировку до 3-5 г в день.
Лично я принимаю только 5 г креатина, даже если я его загружаю.
Нужно ли циклировать креатин?
Как правило, при длительном приеме креатина неизвестны какие-либо эффекты, но, как и в случае с любой добавкой, было бы разумно делать месячный перерыв каждые несколько месяцев использования.
Перерыв в этом месяце предназначен не только для сброса толерантности, но и для того, чтобы дать вашему телу отдохнуть от переваривания порошков.
Достаточно ли 3 г креатина?
Да, 3 г достаточно для ежедневного поддержания оптимальных запасов креатина.
Но если вы принимаете 3g, вы можете также принимать 5g.
Прием 5 г в день гарантирует, что вы получите достаточное количество креатина, чтобы извлечь из него пользу.
Это дешевая добавка, нет никаких причин, почему вы должны принимать 3 г вместо 5 г.
Есть ли у креатина побочные эффекты?
Креатин считается одной из самых безопасных добавок, доступных сегодня.
Однако возможны побочные эффекты, если принять слишком много.
Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, дискомфорт, газы и диарею.
