12 самых быстрых животных в мире
Баку, 19 июня, АЗЕРТАДЖ
С самого появления жизни на нашей планете все живые существа борются за свое место под Солнцем. Когда в Южно-Африканской саванне гепард преследует антилопу, важно понимать, что он делает это, не имея изначальной гарантии на успех. Точно так же, антилопа не уверена, сможет ли убежать от хищника. Каждый из них в полной мере наделен ловкостью, маневренностью и умением быстро бегать. Но сколько всего животных на нашей планете могут бегать очень быстро, и как это умение помогает им выживать? АЗЕРТАДЖ со ссылкой на hi-news.ru расскажет кто самый быстрый на земле, воде и в воздухе.
Кто быстрее всех из людей
Результаты исследований показывают, что люди могут бегать со скоростью до 67 км в час – в теории. На практике средняя скорость спринта приближается к 24 км в час. Возможно, вам может показаться, что это не так уж и плохо, однако этого явно недостаточно, чтобы выиграть гонку с любым из самых быстрых животных на Земле.
А многие животные, как все мы прекрасно знаем, могут двигаться гораздо быстрее нас, при этом многие из них – хищники. Так кто же на нашей планете бегает быстрее всех?
Самым быстрым на земле человеком является бегун Усэйн Болт, согласно данным, собранным на различных соревнованиях, где он ставил мировые рекорды один за другим. Спортсмен может преодолеть отметку от 60 до 80 метров на 100 метровой дистанции за 1,61 с. Что в пересчете в привычные нам километры в час, даст скорость 44,72 км в час. По расчетам ученых, как мы заметили выше, человек может в теории бежать еще на 20 км/ч быстрей, но пока такого человека на земле не родилось.
Самые быстрые сухопутные животные
Заяц-русак
Эти маленькие зверьки действительно способны обогнать большинство других животных. Заяц-русак может бегать чрезвычайно быстро, развивая скорость до 75 км в час, что, безусловно, позволяет ему убежать от голодного хищника. Обитают русаки преимущественно в Европе, Передней и Малой Азии, а также в Северной Африке.
Антилопа Вилорог
Вилорогая антилопа занимает почетное второе место среди наземных животных по скорости передвижения. Это может показаться удивительным, но вилорог может легко обогнать большинство хищников на скорости около 96 км в час. При этом большинство других антилоп развивают совсем иную скорость – от 80 км в час (гну) до 40 км в час (дикдики). Примечательно также и то, что вилороги – самые древние парнокопытные Северной Америки. Масса тела вилорогой антилопы варьируется от 35 до 60 кг, что, согласитесь, немало. Так как эти парнокопытные бегают почти также быстро, как гепарды, этой способностью они обязаны толстой трахее, объемным легким и большому сердцу, которое очень быстро перекачивает насыщенную кислородом кровь.
Гепард
Гепард – самое быстрое животное на суше. На самом деле гепард может бегать со скоростью лишь немного превышающей скорость вилорогой антилопы и может развивать скорость до 98 км в час. И все же гепард быстрее вилорога.
Однако из-за того, что гепарды обитают в большинстве стран Африки и на Ближнем Востоке, посоревноваться с вилорогими антилопами не предоставляется возможности (вилороги родом из Северной Америки). А вот самым быстрым гепардом, развившим скорость до 98 км в час, стала самка гепарда по имени Сара, которая установила этот рекорд в 2012 году. Необходимо отметить, что ученые не могут следить за всеми гепардами в мире, и возможно есть особи, которые бегают быстрей, чем Сара.
В отличие от большинства других животных из нашего списка, гепард – хищник. Также важно понимать, что гепард – это спринтер, а не бегун на длинные дистанции. Это грациозное животное умело сочетает ловкость со скоростью во время смертельных атак. Более того, гепарды способны очень быстро ускорятся и могут увеличивать скорость в четыре раза быстрее, чем мы с вами. А еще они очень эффектно и быстро останавливаются. При этом скорость и ловкость гепарда не сочетаются с его силой – гепарды довольно хрупкие животные и проигрывают в большинстве схваток с другими хищниками.
Самые быстрые рыбы
Меч-рыба
Меч-рыбы довольно необычные создания – в длину они достигают 4,5 метра. Впервые этот вид был описан в 1758 году шведским врачом Карлом Линнеем. Внешне меч-рыба выглядит довольно колоритно – у нее сильно удлиненная верхняя челюсть – как бы оправдывающая название меч-рыбы – которую она использует для оглушения добычи, а также высокий плавник на спине. Так как меч-рыбы – хищники, для того, чтобы поймать добычу они должны очень быстро плавать. Согласно предположительным расчетам, меч-рыбы способны разгоняться от 100 до 130 км в час, а вот точную скорость этого обитателя морских глубин вычислить так и не удалось. Обитают меч-рыбы в Атлантическом, Тихом и Индийском океанах, а также в Средиземном море.
Черный марлин
На самом деле все рыбы в нашем списке плавают с примерно одинаковой скоростью, однако чаще других самой быстрой рыбой называют парусника. Тем временем, черного марлина некоторые исследователи считают самым быстрым на планете.
Так, в видео BBC говорится, что именно черный марлин плавает быстрее других морских обитателей, разгоняясь до рекордных 131,4 км в час. Однако необходимо пояснить, что это – скорость разматывания рыболовной катушки, когда на крючок клюет черный марлин. Обитает эта необычная рыба в водах Тихого и Индийского океанов, а ее габариты внушают уважение – длина тела черного марлина может достигать 4,65 метров а вес 750 кг. При этом внешне черный марлин похож на меч-рыбу, причем так сильно, что сходу сложно определить, кто именно изображен на фотографиях. Так или иначе, с уверенностью можно сказать, что черный марлин и правда самая быстрая рыба… в океане.
Парусник
Итак, быстрее всех на суше бегает гепард, но как насчет морей и океанов? Честь быть самым быстрым морским обитателем досталась паруснику – рыбе, которая может развивать скорость до 109 км в час. Вдумайтесь – это быстрее чем скорость большинства машин, проезжающих по трассе. Чтобы примерно понимать с какой скоростью плавает эта рыба, можно представить, что ваш автомобиль движется со скоростью около 110 км в час, а парусник лишь немного отстает от вас.
Однако эту невероятно быструю скорость парусники развивают в основном когда напуганы – это позволяет им не только уплывать от опасности, но и пугать хищников. Все остальное время рыба-парусник никуда не торопится. Встретить самую быструю рыбу в мире можно в Красном и Средиземном морях.
Самые быстрые птицы
Беркут
Представитель семейства ястребиных беркут – гроза не только мелких грызунов, но даже оленей. Встречаются эти хищные птицы в Северной Америке, Южной Африке и Европе, преимущественно в гористой местности. Ужаса во внезапную встречу с этим пернатым добавляет скорость, с которой беркуты рассекают небесные просторы – так, во время свободного падения беркуты могут разгоняться до 320 км в час, а набор скорости в основном идет за счет массы тела птиц. Так, самцы в среднем достигают от 2,8 до 6,7кг, а самки, как правило, больше самцов. Однако разница между беркутами и сапсанами (самыми быстрыми птицами в мире) кроется в размахе крыльев, который составляет 180-120 см.
Фрегат
Эти невероятно красивые птицы с пышной ярко-красной грудкой способны развивать скорость до 152 км в час. Согласитесь, это очень быстро. На самом деле фрегаты – это родственники пеликанов и бакланов, но в отличие от них, размах крыльев фрегатов по отношению к массе тела очень большой. Это позволяет пернатым оставаться в воздухе так долго, что иногда они не приземляются больше недели, а парят фрегаты преимущественно над тропиками и субтропиками.
Сапсан
Скорость сапсана может достигать до 321 км в час! Что-то немыслимое, правда? Единственное, что необходимо учитывать, это то, что сапсан развивает такую скорость во время пикирования, что делает этих пернатых невероятно грозным и быстрым охотником. Когда добыча поймана, сапсаны летают не так быстро, но вряд ли это важно для их добычи. Таким образом, самым быстрым животным на планете Земля является птица сапсан. Увидеть этих прекрасных и необычных пернатых можно на всех континентах кроме Антарктиды.
Самые быстрые насекомые
Жук-скакун
Почетное третье место среди самых быстрых насекомых нашей планеты занимает жук-скакун, который не только летает, но и очень быстро передвигается по земле. На самом деле биологи называют жуков-скакунов самыми быстрыми наземными насекомыми, так как, охотясь за добычей, жуки-скакуны могут развивать скорость до 2 метров в секунду. Согласитесь, это очень быстро. А вот летают эти полезные насекомые на небольшие расстояния. Полезными их называют потому, что взрослый жук-скакун уничтожает более 400 разных вредителей. Интересным является и то, что скакуны взмывают в воздух, едва почувствовав опасность, что позволяет им очень быстро перемещаться в безопасное место.
Таракан
Не знаю любит ли вообще кто-нибудь тараканов, но эти живучие насекомые – к нашему великому сожалению – передвигаются очень быстро. Само их название, по сути, говорит об этом, ведь слово таракан происходит от чувашского слова «убегающий».
Когда эти насекомые убегают от опасности, то способны развить скорость до 5,4 км в час, а учитывая их размер это какой-то абсолютный рекорд. На самом деле тараканы – одни из самых древних видов на Земле. Стоит ли говорить, что обитают эти не самые приятные товарищи повсюду – на всех континентах, кроме Антарктиды.
Стрекоза
Скорость стрекоз – до 97 км в час. При этом большую часть времени стрекозы передвигаются со скоростью, не превышающей 30 км в час. До максимальной скорости они разгоняются во время охоты, перехватывая добычу прямо на лету. На самом деле стрекозы – одни из самых древних насекомых, обитающих на нашей планете. Во всем мире их насчитывается больше 6650 видов. Стрекоз можно встретить на всех материках земного шара, включая Антарктиду.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Вертикальное строение атмосферы
Тропосфера
Её верхняя граница находится на высоте 8—10 км в полярных, 10—12 км в умеренных и 16—18 км в тропических широтах; зимой ниже, чем летом.
Нижний, основной слой атмосферы содержит более 80 % всей массы атмосферного воздуха и около 90 % всего имеющегося в атмосфере водяного пара. В тропосфере сильно развиты турбулентность и конвекция, возникают облака, развиваются циклоны и антициклоны. Температура убывает с ростом высоты со средним вертикальным градиентом 0,65°/100 м
Тропопауза
Переходный слой от тропосферы к стратосфере, слой атмосферы, в котором прекращается снижение температуры с высотой.
Стратосфера
Слой атмосферы, располагающийся на высоте от 11 до 50 км. Характерно незначительное изменение температуры в слое 11—25 км (нижний слой стратосферы) и повышение её в слое 25—40 км от −56,5 до 0,8 °С (верхний слой стратосферы или область инверсии). Достигнув на высоте около 40 км значения около 273 К (почти 0 °C), температура остаётся постоянной до высоты около 55 км. Эта область постоянной температуры называется стратопаузой и является границей между стратосферой и мезосферой.
Стратопауза
Пограничный слой атмосферы между стратосферой и мезосферой. В вертикальном распределении температуры имеет место максимум (около 0 °C).
Мезосфера
Мезосфера начинается на высоте 50 км и простирается до 80—90 км. Температура с высотой понижается со средним вертикальным градиентом (0,25—0,3)°/100 м. Основным энергетическим процессом является лучистый теплообмен. Сложные фотохимические процессы с участием свободных радикалов, колебательно возбуждённых молекул и т. д. обусловливают свечение атмосферы.
Мезопауза
Переходный слой между мезосферой и термосферой. В вертикальном распределении температуры имеет место минимум (около —90 °C).
Линия Кармана
Высота над уровнем моря, которая условно принимается в качестве границы между атмосферой Земли и космосом. Линия Кармана находится на высоте 100 км над уровнем моря.
Граница атмосферы Земли
Принято считать, что граница атмосферы Земли и ионосферы находится на высоте 118 километров.
Это показывает анализ параметров движения высокоэнергетических частиц, перемещающихся в атмосфере и ионосфере.
Термосфера
Верхний предел — около 800 км. Температура растёт до высот 200—300 км, где достигает значений порядка 1500 К, после чего остаётся почти постоянной до больших высот. Под действием ультрафиолетовой и рентгеновской солнечной радиации и космического излучения происходит ионизация воздуха («полярные сияния») — основные области ионосферы лежат внутри термосферы. На высотах свыше 300 км преобладает атомарный кислород. Верхний предел термосферы в значительной степени определяется текущей активностью Солнца. В периоды низкой активности происходит заметное уменьшение размеров этого слоя.
Термопауза
Область атмосферы прилегающая сверху к термосфере. В этой области поглощение солнечного излучения незначительно и температура фактически не меняется с высотой.
Экзосфера (сфера рассеяния)
Атмосферные слои до высоты 120 км
Экзосфера — зона рассеяния, внешняя часть термосферы, расположенная выше 700 км.
Газ в экзосфере сильно разрежен, и отсюда идёт утечка его частиц в межпланетное пространство (диссипация).
До высоты 100 км атмосфера представляет собой гомогенную хорошо перемешанную смесь газов. В более высоких слоях распределение газов по высоте зависит от их молекулярных масс, концентрация более тяжёлых газов убывает быстрее по мере удаления от поверхности Земли. Вследствие уменьшения плотности газов температура понижается от 0 °C в стратосфере до −110 °C в мезосфере. Однако кинетическая энергия отдельных частиц на высотах 200—250 км соответствует температуре ~150 °C. Выше 200 км наблюдаются значительные флуктуации температуры и плотности газов во времени и пространстве.
На высоте около 2000—3500 км экзосфера постепенно переходит в так называемый ближнекосмический вакуум, который заполнен сильно разреженными частицами межпланетного газа, главным образом атомами водорода. Но этот газ представляет собой лишь часть межпланетного вещества. Другую часть составляют пылевидные частицы кометного и метеорного происхождения.
Кроме чрезвычайно разреженных пылевидных частиц, в это пространство проникает электромагнитная и корпускулярная радиация солнечного и галактического происхождения.
На долю тропосферы приходится около 80 % массы атмосферы, на долю стратосферы — около 20 %; масса мезосферы — не более 0,3 %, термосферы — менее 0,05 % от общей массы атмосферы. На основании электрических свойств в атмосфере выделяют нейтросферу и ионосферу. В настоящее время считают, что атмосфера простирается до высоты 2000—3000 км.
В зависимости от состава газа в атмосфере выделяют гомосферу и гетеросферу. Гетеросфера — это область, где гравитация оказывает влияние на разделение газов, так как их перемешивание на такой высоте незначительно. Отсюда следует переменный состав гетеросферы. Ниже её лежит хорошо перемешанная, однородная по составу часть атмосферы, называемая гомосфера. Граница между этими слоями называется турбопаузой, она лежит на высоте около 120 км.
Средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола
Ходьба может быть фантастической для вашего здоровья и сама по себе может быть сложной тренировкой, особенно если вы новичок или заставляете себя ходить в более быстром темпе.
Но с какой скоростью ты должен идти? Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола? Какова средняя скорость ходьбы человека в целом?
Если вы пытаетесь определить, с какой скоростью вы должны ходить во время тренировок по ходьбе, или как ваша скорость ходьбы сравнивается со средней скоростью ходьбы человека, может быть полезно знать среднюю скорость ходьбы с разбивкой по возрасту и полу.
В этой статье мы обсудим среднюю скорость ходьбы для большинства средних пешеходов, факторы, влияющие на скорость ходьбы, и советы о том, как ходить быстрее.
Мы рассмотрим:
- Какова средняя скорость ходьбы человека?
- Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста?
- Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола?
- Факторы, влияющие на среднюю скорость ходьбы
Начнем!
Какова средняя скорость ходьбы человека?
Нет однозначного ответа на вопрос о средней скорости ходьбы человека.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя скорость ходьбы для взрослых составляет от 2,5 до 4 миль в час.
В нижней части этих средних скоростей ходьбы милю можно пройти за 24 минуты. Для большинства людей это легкая, разговорная скорость ходьбы. На другом конце спектра, если вы идете с быстрой скоростью 4,0 мили в час, вам потребуется 15 минут, чтобы пройти одну милю.
Одно исследование с участием 997 ходоков среднего возраста (45 лет) показало, что средняя скорость ходьбы составляла 1,30 м/с при обычной ходьбе и 1,99 м/с при максимальной походке.
Используя преобразование, согласно которому одна миля равна 1609 метрам, средняя «обычная» скорость ходьбы составляет одну милю за 20,6 минут, в то время как прогулка мили при средней максимальной скорости ходьбы займет 13,48 минут.
Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста?
Исследования показали, что средняя скорость ходьбы уменьшается с возрастом.
Существует множество причин, по которым люди с возрастом ходят медленнее, например, естественное уменьшение мышечной массы (возрастная саркопения), потеря мышечной силы, снижение аэробной способности (VO2 max) и сердечно-сосудистой выносливости.
В одном относительно недавнем исследовании изучалось влияние возраста на различные факторы ходьбы. Авторы поделились данными о средней скорости ходьбы в зависимости от возраста. Приведенная ниже таблица представляет собой адаптацию этих данных.
Обратите внимание, что для самой старшей возрастной группы средняя скорость ходьбы значительно различалась в разных исследованиях, поэтому мы взяли среднее значение результатов.
| Возраст | километров в час (км/ч) | миль в час (миль на мик) | Шах ч | 3 мили в час | 20:00 |
| 30–39 | 4. 54 km/h | 2.8 mph | 21:24 | ||
| 40–49 | 4.54 km/h | 2.8 mph | 21:24 | ||
| 50–59 | 4.43 km/h | 2.75 mph | 21:40 | ||
| >60 | 4.34 km/h | 2.7 mph | 22:13 | ||
| >65 | 2.88 km/h | 1.8 mph | 33:30 |
Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола?
Биологический пол также может влиять на среднюю скорость ходьбы. Мужчины, как правило, ходят быстрее женщин, вероятно, из-за более длинных ног, большей мышечной массы и более высокой средней аэробной подготовленности.
Исследования, в которых пытались изучить комбинированное влияние пола и возраста на скорость ходьбы, действительно обнаружили, что средняя скорость ходьбы у женщин ниже, чем у мужчин, если сравнивать их по возрасту.
Согласно одному исследованию, средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола выглядит следующим образом
| Age | Average Walking Speed for Women (mph) | Average Walking Speed for Men (mph) | ||
| 20-29 | 3. 0 | 3.4 | ||
| 30 -39 | 3.0 | 3.2 | ||
| 40-49 | 3.11 | 3.2 | ||
| 50-59 | 2.93 | 3.2 | ||
| 60-69 | 2.77 | 3,0 | ||
| 70-79 | 2,53 | 2,82 | ||
| 80-89 | 2,1 | 2,17 | 2,1 | 2,17 | 2,1 | 2,17 | 5
Факторы, влияющие на среднюю скорость ходьбы Помимо возраста и пола, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на вашу личную среднюю скорость ходьбы. Большинство людей имеют среднюю комфортную скорость ходьбы и среднюю максимальную или быструю скорость ходьбы, хотя даже в пределах этих двух крайних значений для данного человека обычно существует некоторая изменчивость среднего темпа ходьбы изо дня в день. Вот некоторые дополнительные факторы, которые могут повлиять на вашу среднюю скорость ходьбы в течение дня для данного человека или между двумя разными людьми одного возраста и пола: #1: Уровень физической подготовкиВаша физическая форма уровень будет иметь значительное влияние на вашу среднюю скорость ходьбы, особенно при прогулках на большие расстояния. Чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вы можете ходить и тем лучше вы сможете поддерживать скорость ходьбы при длительных прогулках без замедления. #2: Масса тела и состав Лица с избыточным весом или ожирением имеют большую массу тела для перемещения, поэтому сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат более требовательны к транспортировке тела из пункта А в пункт Б. Это не Это не означает, что более тяжелые люди определенно будут ходить медленнее, чем более стройные, но наличие более высокого процента жира в организме потенциально может снизить вашу среднюю скорость ходьбы, особенно при заданном уровне усилий. #3: Усилие, уровеньОдним из основных факторов, влияющих на среднюю скорость ходьбы, является усилие или уровень интенсивности, с которым вы пытаетесь ходить. Вы ходите с комфортом или пытаетесь сделать фитнес-прогулку и максимально увеличить темп? #4: МестностьМестность определенно может повлиять на вашу среднюю скорость ходьбы. В частности, если вы идете вверх по склону, например, поднимаетесь в гору или выполняете прогулку на беговой дорожке по наклонной поверхности, метаболические затраты при ходьбе будут значительно выше, поэтому ваша результирующая средняя скорость ходьбы, вероятно, будет меньше, если вы не намеренно прилагая значительно больше усилий для энергичной тренировки. Кроме того, ходьба по неровной, сложной местности, такой как технические пешеходные тропы, мягкий песок или скользкие и заснеженные дороги, может замедлить ваш средний темп ходьбы, потому что вы должны следить за своей опорой и преодолевать препятствия. #5: Условия окружающей средыЭкстремальные погодные условия могут снизить среднюю скорость ходьбы. Например, если на улице очень жарко и влажно, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранять прохладу, и вы, скорее всего, испытаете значительный сердечный дрейф при длительных прогулках. Это может снизить среднюю скорость ходьбы. Ходьба под ветром, холодом, дождем, мокрым снегом и снегом может иметь схожие последствия, потому что плохая видимость, скользкая поверхность, ходьба против встречного ветра или попытки поддерживать внутреннюю температуру тела в условиях мороза — все это более обременительно для организма, чем пытаясь ходить в комфортный сухой день. #6: Перенос внешней нагрузки Если вы носите тяжелый рюкзак или какой-либо другой груз или носите утяжеляющий жилет для повышения интенсивности тренировок, снижение средней скорости ходьбы является нормальным явлением, потому что ваши мышцы должны работать больше, чтобы двигать более тяжелое тело. Если вы хотите ходить быстрее, лучшее, что вы можете сделать, это улучшить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость с помощью тренировок. Ходите последовательно, постепенно увеличивая свою выносливость и включая интервалы быстрой ходьбы, чтобы улучшить свою скорость. Старайтесь ходить в хорошей форме, используя мощные махи руками, чтобы двигать ногами вперед и поддерживать быстрый и легкий темп. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы подталкивать себя и увеличивать темп во время прогулок. Попробуйте слушать бодрую музыку или использовать приложение метронома, чтобы ускорить темп ходьбы. Избегайте отвлекающих факторов, таких как проверка телефона. Также полезно использовать фитнес-часы или приложение для отслеживания темпа и расстояния. Это повысит вашу мотивацию ходить быстрее и поможет отслеживать ваш прогресс. Какова ваша средняя скорость ходьбы по сравнению с другими людьми вашего возраста и пола? Какие советы помогли вам ходить быстрее? Дайте нам знать! Хотите узнать больше о длине шага и о том, как она влияет на вашу ходьбу? Ознакомьтесь с нашей статьей «Статистика средней длины шага» для получения дополнительной информации. 0 акции
Исследования показывают, что оптимальная скорость быстрой ходьбы для повышения эффективности сжигания калорий составляет 7 км/ч ｜Ritsumeikan UniversityРезультаты недавнего исследования показали, что при ходьбе расходуется больше энергии, чем при беге, если вы можете поддерживать скорость не менее 7 км/ч. Кроме того, быстрая ходьба (также известная как скоростная ходьба) вызывает меньшую нагрузку на стопы, чем бег, что снижает риск травм и спортивной анемии. Поскольку удаленная работа становится нормой, а люди работают больше часов дома, может ли ходьба со скоростью 7 км/ч стать серебряной пулей для сжигания калорий, диеты и физической формы? [Ключевые положения этой статьи] «Неэффективная» быстрая ходьба способствует снижению весаБыстрая ходьба и медленный бег набирают популярность как простой способ похудеть и улучшить здоровье. Но что эффективнее с точки зрения воздействия на организм, расхода калорий и физической нагрузки? Чтобы ответить на этот вопрос, мы поговорили с профессором Казунари Гото, экспертом в области спорта и здоровья в Колледже спорта и медицинских наук Университета Рицумейкан, . Он объясняет: «Например, бег трусцой на очень низкой скорости 3 км или 4 км в час потребляет больше энергии, чем ходьба с той же скоростью. При беге трусцой каждый шаг включает в себя прыжки, поэтому вы, вероятно, думаете, что бег трусцой более утомителен. Однако с точки зрения расхода калорий и снижения веса выгоднее использовать больше энергии. Быстрая ходьба была задумана, чтобы воспользоваться такой неэффективностью». При быстрой ходьбе мобилизуются два типа мышечных волокон: быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышцы Давайте посмотрим на результаты эксперимента профессора Гото на рисунке ниже. На данных хорошо видны характеристики расхода энергии при быстрой ходьбе. «Когда вы бежите, ваше потребление энергии увеличивается линейно по мере увеличения вашей скорости, тогда как при быстрой ходьбе ваше потребление энергии увеличивается экспоненциально после определенного момента. Я думаю, это связано с тем, что вы не можете ходить так быстро как вы можете бегать, но когда вы пытаетесь заставить себя идти, это создает «искажение», поэтому, как только вы пересекаете определенную точку, ваше потребление энергии сразу увеличивается. Это означает, что когда ваше тело начинает мобилизовать как медленные, так и быстрые мышечные волокна, потребление энергии начинает быстро увеличиваться. 6 подходов 30-минутных интервалов: простой способ сделать быструю ходьбу привычкойКстати, что это за скорость 7 км/ч? С точки зрения темпа это означает прохождение одного километра за 8,5 минут. Если вы попробуете идти, измеряя скорость смарт-часами или другим устройством, то увидите, что это довольно быстрый темп. Итак, что является ключом к эффективному включению быстрой ходьбы в вашу повседневную жизнь? Профессор Кадзунари Гото (Колледж наук о спорте и здоровье, Университет Рицумейкан) /Источник: Asics Stories «Средняя скорость быстрой ходьбы для человека составляет около 6 км/ч. Я рекомендую вам постепенно увеличивать скорость, а не стремиться к 7 км/ч сразу. Кроме того, 7 км/ч — это всего лишь ориентир, так что вам не нужно придерживаться этой скорости все время. Вы должны просто стараться идти как можно быстрее. Интервальная тренировка, которую мы в настоящее время используем в нашем исследовании, составляет 5 минут на подход. Вы идете быстро в течение 3 минут и медленно в течение 2 минут. Если вы сделаете шесть таких подходов, вы получите в общей сложности 30 минут», — объясняет профессор Гото. Приложения таймера для интервальных тренировок легко доступны. Ходьба более эффективна, чем бег трусцой, так почему бы не сделать ее частью ваших тренировок? Снизьте риск спортивной анемии и обуздайте аппетит! Польза быстрой ходьбы не ограничивается эффективностью сжигания калорий. «Некоторые люди, которые регулярно бегают, могут страдать от дефицита железа из-за гемолиза, состояния, при котором воздействие на подошвы ног разрушает эритроциты. Однако, поскольку ходьба оказывает гораздо меньшее усилие на подошвы ноги, чем бег, меньше нагрузка на колени и другие суставы и кости, не говоря уже о меньшем риске гемолиза.Быстрая ходьба позволяет сжигать больше энергии при более высокой нагрузке при одновременном снижении риска дефицита железа и спортивной анемии», — говорит профессор Гото.0003 Профессор Гото объясняет: «Гормон грелин, повышающий аппетит, быстро снижается после длительных упражнений средней интенсивности. органы пищеварения, такие как желудок и тонкий кишечник, которые, как считается, не связаны напрямую с физическими упражнениями. Вам так же может понравиться... |
● Показывает, что скорость выше 7 км/ч неэкономична для кузова 
0237
Итак, что происходит, когда вы постепенно увеличиваете скорость? 
Быстрая ходьба — это не только эффективный способ сжечь калории, но и уменьшить воздействие на подошвы ног и нагрузку на суставы и кости.
