Сколько км человек должен ходить в день: Сколько километров в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Содержание

Можно ли похудеть если ходить 5 км в день

Похудение с помощью бега можно практиковать, используя беговую дорожку. Особых отличий от тренировок на свежем воздухе нет, главное – соблюдать некоторые рекомендации и правила. Перед занятиями следует немного подкорректировать беговую дорожку – полотно должно находиться под небольшим углом, это гарантирует, что передвижение будет максимально напоминать пробежку на свежем воздухе. Держать себя в форме позволит план. При составлении графика беговых упражнений необходимо учитывать собственную физическую подготовку, состояние здоровья и изначальный вес. Сколько нужно бегать, используя бег для похудения? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Длительность его не должна превышать 20–30 минут. Обязательно регулировать скорость дорожки – медленный бег должен переходить в быструю пробежку. Интенсивность тренировки с каждым разом повышать, но не злоупотреблять. Похудеть от бега получится довольно быстро – за неделю тренировок легко сжечь до 5 кг лишних килограммов, но при условии правильного рациона.

Как быстро можно ли похудеть если ходить 5 км в день

Проверенный способ быстрого снижения веса можно ли похудеть если ходить 5 км в день как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Не забывайте включать в работу руки. С их помощью будут дополнительно потрачены калории, а кроме того, они добавят вам скорость и силу. Однако польза от них будет лишь в том случае, если поставить их в нужное положение. Согните руки под углом 90 градусов, прижмите к корпусу и двигайте ими взад и вперед. Запомните, что при работе руки не должны подниматься выше груди, также нельзя размахивать ими в разные стороны. В ходьбе такая ошибка носит название куриные крылышки. Обращайте внимание на постановку стопы. В ходьбе для похудения чаще всего используется способ постановки ступней, называемый пятка-мысок. Данную технику можно смело считать самой простой и привычной, потому что именно ее используют люди в повседневности. Она заключается в том, что приземление происходит сначала на пятку.

Только после этого нога опускается на всю стопу, отталкивается от мыска и вновь совершает шаг.

Эффект быстрой ходьбы для похудения заключается в том, что во время прогулок ускоряется метаболизм, а из организма выводятся вредные вещества. Кроме того, пешие прогулки, которые длятся более двух часов, способствуют сжиганию 150 #8212; 200 кКал. Результат можно улучшить, если прогуливаться не по ровному асфальту, а, например, в парке или в лесу, где понадобится преодолевать спуски и подъемы. Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма. Как и в случае с бегом, плаванием и другими видами аэробных упражнений, темп имеет значение. Человек сжигает больше калорий, когда идет быстро.

Однако увеличение темпа не означает, что человек должен бежать. Быстрая ходьба также сожжет дополнительные калории и поможет с потерей веса.

Можно ли похудеть если ходить 5 км в день советы диетолога

Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе. Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата — бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе.

Кардио низкой интенсивности делать не трудно, самый простой вариант – ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде на улице, или купание в озере . До тех пор пока вы сохраняете . . . Как Сбросить Вес За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях Для Мужчин Характеристика Каждой Диеты Включает Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании

Можно ли похудеть если ходить 5 км в день похудеть а бедрах

1. При скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнутыми. Исходная позиция: вытягиваем вперед правую руку с палкой, палка должна быть под углом, левую руку свободно опускаем на уровень таза, тянем ее назад. При ходьбе опускаем сначала пятку, затем носок. То есть на земле должна оказаться стопа целиком. Движения должны быть в ритме: правая рука с левой ногой, и наоборот. Корпус немного наклонен. Кроме этих простых Правил ходьбы нужно знать, что результаты не проявятся в первый же день. После первой недели занятий вы почувствуете прилив энергии, дыхание станет ровным и без одышки. Через месяц физическая выносливость повысится, вероятность проблем с давлением и сердцем сведется к минимуму. Через полтора месяца снизится вес.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса. Даже после непродолжительной пешей прогулки с палками улучшается настроение. Свежий воздух, красивые виды природы — всё это позволяет скинуть груз повседневных забот. Зачем лечить нервный срыв транквилизаторами, если можно просто взять в руки палки и пойти гулять по парку? Медицинские исследования подтвердили факт полезности и безопасности ходьбы. Она гораздо более эффективнее бега и физических силовых нагрузок. Одинаковый и спокойный темп положительно отражается не только на общем состоянии здоровья, но и на эмоциональном состоянии.

Можно ли похудеть если ходить 5 км в день без спорта

Для людей, которые не могут заниматься бегом по различным причинам, могут включить в свой дневной распорядок дня нордическую ходьбу.

Очень часто это касается пожилых людей. Занимаясь данным видом спорта хотя бы 45 минут в день, это станет отличной альтернативой бегу. Лишний вес #8212; это чума XXI века. Все еще усложняется наличием множества заболеваний, которые начинаются в детском и подростковом возрасте. И получается замкнутый круг #8212; болезни плодятся как следствие лишнего веса и отсутствия физической нагрузки. Но при этом человек не может начать тренировки, так как у него лишний вес и наличие хронических заболеваний. И тут на выручку приходит абсолютно бесплатный и доступный для всех вид спорта #8212; ходьба.

Итак, у нас для примера среднестатистический полный человек с весом 90 кг, у него пульс в состоянии покоя 65 ударов в минуту, а при ходьбе поднимается до 98 ударов в минуту. Ходьба при этом длилась 15 минут. Скептически настроенные женщины сразу же скажут #8212; да как же! Я на ногах с утра до ночи, и я все-таки хожу, не летаю же! А лишний вес так и не уходит, только добавляется. Калорий при регулярных прыжках организм тратит столько же, сколько и при интенсивном плавании или беге. Кроме похудения, скакалка прекрасно укрепляет сердечную мышцу, положительно сказывается на работе дыхательной системы и предотвращает развитие варикозного расширения вен за счёт улучшения циркуляции крови по всему телу. Самым приятным в скипинге (так сейчас профессиональные тренеры называют прыжки через скакалку), пожалуй, является то, что он способен вернуть вас ненадолго в детство и приятные воспоминания, нахлынув, заставят на время забыть о насущных проблемах взрослой жизни. Приятные эмоции, как известно, способствуют выбросу в организм эндорфинов (гормонов радости), которые способствуют улучшению обмена веществ.

Можно ли похудеть если ходить 5 км в день самостоятельно

То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы.

Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку. Все, кто решил начать борьбу с лишним весом, дряблыми мышцами и одышкой, наверняка слышали волшебный термин кардио тренировка. Этот вид нагрузки считается не только самым эффективным методом сжигания жира, но и реальной возможностью укрепить здоровье, изменить свое тело и даже жизнь. Разумеется, в лучшую сторону. За счет чего происходит сжигание жира Из названия понятно, что [hellip;]

Для этого следует сложить скакалку вдвое, и наступить ногой по центру шнура, при этом ручки должны касаться подмышек. Кроме этого, можно выбирать скакалку зная свой рост и длину самого шнура. При росте 150 см длина инвентаря не должна превышать 180 см, для более высокого роста до 170 см подойдет шнур длиною 250 см, а вот высоким прыгунам рекомендованная длина составляет 250-300 см. Перед каждой пробежкой необходимо проводить разминку, растяжку. Это очень важно, чтобы предотвратить какие-либо травмы или судороги во время бега. Сконцентрируйтесь на ногах, икрах и бедрах, так как эти мышцы работают в первую очередь при беге. Однако уделяйте внимание и другим частям тела. Растяните шею, тело и бедра, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови, это позволит увеличить гибкость мышц и сделать бег более приятным занятием. Для похудения вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий. Другими словами, в день вам необходимо сжигать калорий больше, чем вы съедаете. Есть два пути решения: Меньше есть и больше двигаться. Бег может вам создать дефицит калорий, увеличивая количество сжигаемых вами калорий. В теории, вы можете увеличить дефицит калорий и скорость потери веса, уменьшая количество съедаемого за день. Первое, что надо запомнить: самое важное в тренировках #8212; это восстановление. Именно с этого должно начинаться любое обучение, если это правильная школа бега. В противном случае, можно сразу переходить к изучению раздела спортивных травм бегунов. что вам даст марафон Начало Готовый информационный сайт По окончанию курса у вас на руках будет сайт с несколькими статьями готовый [hellip;]

Информация для посетителей ВДНХ

ВДНХ внимательно относится ко всем посетителям без исключения.

Инклюзивность и доступность — наши приоритетные принципы. Мы только в начале пути, но наша цель — экосистема, в которой абсолютно каждый наш гость будет чувствовать себя принятым и включенным.

Мы работаем над улучшением доступности территории, мероприятий, сервисов и информационных ресурсов. Если у вас есть предложения, мы будем рады их услышать по адресу info@vdnh.

ru.

Вы можете воспользоваться бесплатным сервисом онлайн-перевода на русский жестовый язык. Оператор будет соединен с информационно-справочной службой ВДНХ и сможет ответить на интересующие вас вопросы.

Информация для маломобильных посетителей
Информация для незрячих и слабовидящих посетителей
Информация для глухих и слабослышащих посетителей
Информация для посетителей с расстройством аутистического спектра

Сегодня на ВДНХ вы можете воспользоваться различными сервисами и услугами:

Бесплатный проезд на территорию
Парковки с местами для инвалидов
Специальный транспорт для маломобильных граждан

Оборудованные туалеты
Аудиогид
Тактильные макеты
«Говорящий город»
Инклюзивная детская площадка

Инклюзивные программы ВДНХ

Вы можете посетить экскурсии по территории и в павильонах ВДНХ по предварительной записи по телефонам +7(495)544-34-00 или электронной почте tour@vdnh. ru.

В музейный комплекс ВДНХ разрешен вход с собакой-проводником при наличии документа, подтверждающего ее специальное обучение и выданного в установленном порядке.

При планировании посещения музеев предупредите о своем визите, и вас сопроводит смотритель. Вы можете записаться в:

Центр «Космонавтика и авиация» по телефону +7(495)966-19-29
Музей славянской письменности «Слово» по телефону +7(495)966-19-27
Музей ВДНХ по телефону +7(495)544-34-96

Или оформить предварительную запись по электронной почте [email protected].

Помимо посещения музеев, ВДНХ предоставляет своим гостям с особенностями и ограниченными возможностями широкий спектр занятий для увлекательного и развивающего досуга. На территории ВДНХ проводится множество инклюзивных мастер-классов и занятий.

Информация для маломобильных посетителей

ВДНХ стремится адаптировать свои выставочные пространства, образовательные мероприятия, фестивали для посетителей с ограниченными возможностями здоровья. На большинстве объектов Музейного города ВДНХ есть пандусы, лифты, проходы-пандусы между этажами или специальные подъемные механизмы.

Для маломобильных посетителей раз в две недели в музее «Слово» проводят бесплатные обзорные экскурсии — по вторникам в 16:00. Количество экскурсантов в одной группе — не более трех человек. Каждого экскурсанта может сопровождать один человек. Вход в центр с тыльной стороны. Необходима предварительная регистрация.

С 2021 года обзорные экскурсии для посетителей в инвалидных колясках и с нарушением слуха проводят в центре «Космонавтика и авиация».

Маломобильные посетители могут посетить экскурсии один раз в две недели по вторникам, четвергам в 16:00. Количество участников в одной группе — не более пяти человек, каждого экскурсанта сопровождает один человек.

Гости ограниченными возможностями здоровья при желании могут самостоятельно ознакомиться с экспозициями центров «Космонавтика и авиация», «Слово», интерактивного музейного комплекса «Буран» и Музея ВДНХ. Чтобы сотрудники выставки успели подготовить сопровождающих, необходимо заранее уведомить о своем визите по телефонам: +7(495)966-19-29 (центр «Космонавтика и авиация»), +7(495)966-19-27 (музей «Слово» и интерактивный музейный комплекс «Буран»), +7(495)544-34-96 (Музей ВДНХ) или электронной почте [email protected].

Информация для незрячих и слабовидящих посетителей

Для слабовидящих и незрячих посетителей на ВДНХ проводятся бесплатные инклюзивные экскурсии в центре «Космонавтика и авиация» и музее «Слово».

В «Москвариуме» для детей с ограниченными возможностями здоровья проходят сеансы дельфинотерапии. Для слепых и слабовидящих детей есть познавательные занятия с использованием контактных аквариумов. Ребята могут потрогать руками морских звезд, небольших скатов и рыбок. Для знакомства с хищными и крупными рыбами созданы их реалистичные муляжи. Занятия проводятся с использованием рельефно-графических пособий с подписями, выполненными шрифтом Брайля.

Информация для глухих и слабослышащих посетителей

Для юных гостей выставки проходят спектакли с сурдопереводом. Каждое третье воскресенье месяца в Театре сказок (павильон № 9) дети с нарушением слуха могут посмотреть представление. Сеансы начинаются в 12:00, 14:00 и 16:00. Подробно с расписанием можно ознакомиться на сайте.

Информация для посетителей с расстройством аутистического спектра

На ВДНХ проводятся инклюзивные занятия для детей с ментальными расстройствами по заявкам от учебного или социального учреждения

В Парке ремесел ребята с ограниченными возможностями здоровья могут заниматься творчеством. Также проводятся инклюзивные занятия для детей с ментальными расстройствами по заявкам от посетителей.

В мастерской «Особая керамика» молодые люди с аутизмом и другими особенностями развития под руководством художников производят авторскую керамику: посуду, предметы интерьера, арт-объекты. В мастерской им помогают педагоги и волонтеры.

Инклюзивный сервис ВДНХ

Бесплатный проезд на территорию

Право бесплатного проезда на территорию ВДНХ имеют инвалиды I, II, III групп, дети-инвалиды. Они могут управлять автомобилем самостоятельно либо находиться в нем в качестве пассажира. Для проезда необходимо предъявить документы федерального образца.

В целях создания максимально комфортных условий проезд организованных групп граждан с ограниченными возможностями осуществляется на основании предварительного письменного уведомления администрации АО «ВДНХ».

Парковки с местами для инвалидов

Для посетителей, приехавших на территорию Выставки на автотранспорте, выделены специальные парковочные места. Показать на карте.

Специальный транспорт для маломобильных граждан

На территории ВДНХ курсирует бесплатный транспорт для маломобильных групп населения. Машины оборудованы пандусами для удобного заезда в салон на инвалидной коляске, а также комфортными местами для сопровождающих лиц. Транспорт делает остановки у Музея ВДНХ и около Хованского въезда. Время работы с 09:00 до 20:40. Для заказа машины можно позвонить по телефону +7(495)974-33-99.

Оборудованные туалеты

На территории Выставки находятся туалеты с пандусами, доступные для маломобильных посетителей. Показать на карте.

Аудиогид

Для самостоятельного обзорного путешествия по территории ВДНХ можно воспользоваться аудиогидом. Полуторачасовой маршрут от арки Главного входа до павильона «Космос» и обратно. Рассказ затрагивает 38 объектов — павильоны дружественных республик, фонтаны и другие архитектурные шедевры и символы ВДНХ.

Тактильные макеты

Тактильные макеты помогают слабовидящим и незрячим посетителям изучить знаковые архитектурные символы выставки в Музее ВДНХ (макет арки Главного входа), в центре «Космонавтика и авиация» (макет павильона № 34, в котором расположен центр) и в инфоцентре в арке Главного входа (макет территории и Центрального павильона). Макеты снабжены описанием, выполненным шрифтом Брайля, и рельефным текстом на русском и английском языках. При изучении макетов можно попросить смотрителей дополнить описание тифлокомментариями.

«Говорящий город»

В музее ВДНХ и инфоцентре в арке Главного входа работает система информирования и ориентирования в пространстве инвалидов по зрению и других маломобильных групп населения «Говорящий город». C ее помощью незрячие и слабовидящие люди, люди с нарушением опорно-двигательного аппарата, в том числе инвалиды-колясочники, пожилые люди, представители других маломобильных групп населения могут самостоятельно передвигаться в пространстве.

Инклюзивная детская площадка

На ВДНХ для детей с ограниченными возможностями здоровья есть специальная детская площадка. На всей территории оборудованы подъездные рампы для инвалидных колясок, пандусы и дополнительные средства безопасности. Специальные качели, велотренажеры, горки помогают развить мелкую моторику и координацию, а также способствуют физическому и психологическому развитию детей.

Площадка оборудована дополнительными средствами безопасности, на ней установлены пандусы. Игровые элементы — качели, сайкл-тренажер, горки — способствуют развитию моторики и координации, физическому и психическому развитию детей. Всего площадка насчитывает 28 игровых элементов, адаптированных для детей с различными возможностями. Подробнее

Какое расстояние должен проходить 65-летний мужчина каждый день?

Если вам 65 лет, рекомендуется ходить пешком по 30 минут в день пять дней в неделю.

Минута здоровья: Больше способов ходить

Пожалуйста, включите JavaScript

Минута здоровья: Больше способов ходить

Это рекомендуемое количество аэробных упражнений Американской академии спортивной медицины.

Если вы хотите быть отличником и делать все возможное для своего здоровья, было обнаружено, что люди, которые проходят от 10 000 до 16 000 шагов в день, имеют лучшее здоровье и живут дольше всех.

Ключевые выводы

Старайтесь ходить пешком не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Их можно разбить на более мелкие подходы в течение дня, если у вас нет 30 минут за один раз.
Самые здоровые люди, которые живут дольше всех и имеют самое высокое качество жизни, проходят в среднем 16 000 шагов в день.
Польза ходьбы для пожилых людей распространяется на плотность костей, мышечную массу, здоровье сердца, когнитивные функции и психическое здоровье
Прогулки с другом и в приятных местах — отличный способ оставаться в форме
Принцип «все или ничего» — это быстрый способ проиграть. Лучше делать то, что можешь, и быть довольным этим.

Польза ходьбы для пожилых людей и пожилых людей

Я подробно обсуждал преимущества физических упражнений в целом в другой статье, однако в этой я расскажу о преимуществах, связанных с ходьбой.

Более высокая плотность кости. С возрастом плотность костей уменьшается, что является частью естественного процесса старения (веселое дело, правда?). Чтобы противодействовать этому, нам нужно выполнять упражнения с отягощениями. Для этого отлично подходит ходьба.
Повышение мышечной силы. Взрослые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют гораздо худший состав тела с большей жировой массой и меньшей мышечной массой. Когда вы идете, особенно в быстром темпе или в гору, вы используете икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы двигаться в этом темпе. Это отличный и простой способ сохранить мышечную массу.
- Конечно, я также рекомендую тренировки с отягощениями и пожилым людям, так как они еще более эффективны для поддержания мышечной массы.
Здоровье сердца. Ежедневная физическая активность в форме ходьбы — отличный способ сохранить здоровье сердца и убедиться, что ваша сердечно-сосудистая система остается в тонусе. Регулярные аэробные упражнения (быстрая ходьба) снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Здоровье мозга. Регулярная ходьба также способствует лучшему познанию и ясной голове.
Психическое здоровье. Прогулки также улучшают настроение. Если я иду хотя бы 30 минут, то замечаю, что на 27-й минуте я забыл, о чем беспокоился! Это прекрасное чувство, которое можно усугубить регулярными физическими упражнениями.

Какое расстояние должен проходить 65-летний мужчина каждый день?

Как я упоминал в начале статьи, 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Это рекомендация Центров по контролю за заболеваниями, Американской медицинской ассоциации, Американской ассоциации физиотерапии, Американской академии семейных врачей и Американской академии спортивной медицины.

Все согласны.

В качестве минимального требования рекомендуется 150 минут ходьбы в неделю. Не расстраивайтесь, прочитав это; если вы получаете меньше, это все равно лучше, чем ноль. В буквальном смысле все лучше, чем ноль. Итак, если вы по какой-либо причине боретесь с физической активностью, цель состоит в том, чтобы ходить пешком или заниматься физической активностью.

Развивайте свою последовательность (привычки — ссылка на мою любимую книгу по формированию привычек, это партнерская ссылка. Я дарил эту книгу более 10 раз) медленно и постепенно, и вы будете поражены тем, как далеко вы продвинулись течение года и более.

В верхней части спектра, если вы хотите быть полностью оптимизированным с точки зрения здоровья, проходите 16 000 шагов в день.

Это около 8 миль ходьбы в день. Если вы идете со скоростью 3 мили в час, это займет у вас примерно 2 часа 40 минут ходьбы в день. Однако это довольно много, не знаю, как вы, а мне нравится быть физически активным в течение такого долгого времени в течение дня. Я всегда чувствую себя прекрасно!

2,7 часа ходьбы в день, вероятно, нереалистичны для работающих молодых родителей, однако для пожилых людей, которые вышли на пенсию или работают неполный рабочий день, это вполне осуществимо. У меня есть несколько клиентов, которые проходят около 5-8 миль в день и им это нравится.

Можно ли разбить это на более мелкие прогулки в течение дня?

Да, это можно делать меньшими шагами. Если вы решите ходить пешком 30 минут в день, вы можете легко разбить это время на две 15-минутные прогулки или три десятиминутные прогулки.

Делай то, что тебе подходит. И, пожалуйста, откажитесь от менталитета «все или ничего»! (если у тебя есть).

Советы по безопасной и приятной ходьбе

Если у вас есть проблемы с равновесием, обязательно начните упражнение на равновесие (вы можете щелкнуть эту ссылку, чтобы увидеть один из них), носите удобную обувь с хорошим сцеплением, чтобы вы не не поскользнуться, а при необходимости использовать вспомогательное устройство.

Вспомогательным устройством может быть трость, трость или ходунки, в зависимости от вашего уровня подвижности.

Кстати, в моем районе есть джентльмен, у которого есть четырехколесный ходунок, которому за 70-80. Он ходит каждый день, в дождь или в солнце, довольно быстро. У него плохой баланс, поэтому он кладет предплечья на приспособление, которое есть на ходунках, чтобы держать его в вертикальном положении, и просто ИДЕТ.

Существует множество регулировок и модификаций, которые можно внести в вашу конкретную ситуацию.

Как сохранить мотивацию или создать мотивацию?

Вот несколько советов, которые помогут сохранить мотивацию к физической активности и увеличению количества прогулок:

Прогулка с другом. Ответственность за любую новую привычку очень важна. Каждый раз, когда я решаю, что хочу начать что-то новое, я беру на себя ответственность. Без этого у нас гораздо больше шансов на провал.
Идите безопасным и приятным маршрутом. Обязательно выбирайте безопасные и хорошо освещенные маршруты, где есть пейзажи, которые вам нравятся.
Если вы идете в одиночестве, послушайте музыку, подкасты, аудиокниги или что-то еще, что вам нравится. В качестве примечания по безопасности убедитесь, что вы все еще слышите, что происходит вокруг вас.

Если вам интересно, с чего начать свое фитнес-путешествие с точки зрения силовых тренировок или баланса, ознакомьтесь с соответствующими ссылками, которые я предоставил в этом предложении.

Реальное количество шагов, которые вы должны проходить каждый день, говорят эксперты в области здравоохранения.

Ешьте это, а не то пробега с точки зрения «минут» и «миль», — сказал он. «Звучит банально, но это полностью меняет ваше представление о тренировках». Другими словами, если вы сосредоточитесь на беге в течение 45 минут, вы, вероятно, получите более продолжительную и плодотворную тренировку, чем если бы вы просто сосредоточились на беге ровно четыре мили. «Кроме того, на физическом уровне полезно сосредоточиться на том, что представители элиты иногда называют «время на ногах»: на идее о том, что именно часы, а не просто расстояние или темп, определяют наш бег и его влияние на тело и здоровье. ум, — сказал он.

По мнению многих ведущих экспертов в области здравоохранения и нескольких исследований, в том числе одного, опубликованного в 2018 году в журнале Scientific Reports , тот же подход можно применить к ходьбе, и этот подход развенчивает популярное представление о том, что вы всегда должны стремиться пройти 10 000 минут. шаги каждый день.

«Количество шагов, которые человек делает за день, не является ни идеальным эталоном, ни точным показателем физического здоровья», — недавно заявил SFGate бывший главный хирург Кеннет П. Морицугу, доктор медицинских наук. «На самом деле концепция прохождения 10 000 шагов в день как минимума для хорошего здоровья была вдохновлена маркетингом, а не наукой, когда японская компания выпустила новый шагомер под названием «10 000-шаговый счетчик» со слоганом «Давайте пройдем 10 000». шагов в день».

Согласно исследованию, проведенному Бригамом и женской больницей при Гарвардском университете и опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, , вам нужно делать всего 4400 шагов в день, чтобы «значительно» снизить риск смерти . «Риск смерти продолжал снижаться по мере того, как делалось больше шагов, но стабилизировался на уровне около 7500 шагов в день — меньше, чем цель по умолчанию для многих носимых устройств». Что действительно важно, говорят исследователи, так это то, что вы дополняете свои прогулки более энергичными упражнениями.

«Целью должны быть регулярные физические упражнения, даже если они занимают всего 20 минут в день», — отмечает Морицугу.

Однако, если вы хотите максимально увеличить пользу для здоровья от ваших прогулок, в новом отчете, опубликованном The Wall Street Journal , указывается, что вы должны, повторяя Робинсон, сосредоточиться на времени, когда вы гуляете на улице, а не на пройденное расстояние или шаги. В конце концов, это поможет вам ощутить все преимущества для здоровья, присущие пребыванию на природе. «Проведение времени в лесу — практика, которую японцы называют «лесным купанием», — тесно связано с понижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и гормонов стресса, а также снижением беспокойства, депрессии и усталости», — отмечает WSJ .

В вышеупомянутом исследовании, опубликованном в Scientific Reports , 20 000 человек «значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и благополучии, когда они проводили на природе 120 или более минут в неделю », говорится в отчете WSJ . » Пик хорошего настроения достигался от 200 до 300 минут в неделю.