Сколько килокалорий нужно женщине в день?
Продолжу тему ЗОЖ. Не секрет, что при снижении дневного калоража можно отлично похудеть. Но вот вопрос — сколько килокалорий нужно женщине и почему нет универсальных параметров? Потому что все мы разные. У нас разный рост, вес, возраст и активность в течение дня.
Если вы лежите на диване и практически не двигаетесь, то организму требуется всего 1200 калорий для поддержания жизнедеятельности. Это та самая нижняя черта, за которую лучше не переступать.
Среднее количество калорий в день для работающей в офисе женщины, пару раз в неделю посещающей спортзал — 2000 — 2200 Ккал. Молодые мамы на ГВ, страстно желающие похудеть, должны помнить, что грудное вскармливание забирает примерно 300-500 Ккал. Не нужно загонять себя в жесткие рамки. Молоко у вас скорее всего не пропадет, но не нужно забывать про волосы, ногти и цвет лица.
Сейчас в интернете можно найти огромное количество онлайн-калькуляторов для подсчета калоража. Обратите внимание, что хороший калькулятор должен посчитать не только калории на день, но и «коридор» калорий, а также БЖУ (белки, жиры, углеводы).
С чего начать правильное питание. 5 шагов
У меня было несколько попыток разобраться в самостоятельном расчете нормы калорий, но каждый раз читая путанные объяснения, я откладывала это дело. Ещё мне было не понятно, как придерживаться рассчитанного калоража? Как рассчитать калорийность борща или другого сложного блюда? И вот наконец-то я нашла заветный грааль и расскажу сейчас, как правильно рассчитать норму калорий и БЖУ.
Хорошую формула я нашла на сайте Калоризатор — http://www.calorizator.ru.
1. Рассчитываем уровень метаболизма. Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах). Например: 655 + (9,6*65кг) + (1,8*162см) — (4,7*38 лет) = 1392 Ккал
2. Добавляем коэффициент активности:
- сидячий образ жизни, низкая активность — 1,2
- малая активность (1-3 раза в неделю тренировки) — 1,38
- средняя активность (до 5ти тренировок в неделю) — 1,55
- Высокая активность (5-7 тренировок в неделю) — 1,73
Допустим, в нашем случае: 1392*1,2=1670,4 Ккал.
3. Для похудения убираем 20%, 30% + на ГВ прибавляем 300-500 Ккал. Пусть после расчета будет 1835 Ккал.
4. Рассчитываем коридор калорий — минус 250 и плюс 100. 1585 — 1835 — 1935. Это и есть норма на день — от 1585 до 1935 Ккал.
5. Рассчитываем белки, жиры и углеводы.
Белки составляют 30% — 35% от калорий в день
Жиры составляют 15% — 20% от калорий в день
Углеводы составляют 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем верхний и нижний предел для БЖУ:
Белки min (1585 * 0,3) / 4 = 119 г. Белки max (1935 * 0,35) / 4 = 169 г.
Углеводы min (1585 * 0,45) / 4 = 178 г. Углеводы max (1935 * 0,50) / 4 = 242 г.
Ну вот и все. Коридор КБЖУ на день посчитан. А как теперь его отслеживать? Самое простое это купить кухонные весы и вести учет еды в приложении FatSecret. Удобно, что практически любое блюдо можно найти в базе и не нужно заниматься мучительными расчетами.
Главное, не забывать фиксировать завтраки, обеды и ужины в приложении.
Будьте здоровы!
Сколько калорий нужно женщине, чтобы похудеть?
Чтобы терять один фунт веса в неделю, вы должны потреблять примерно 1700 калорий в день . Женщинам в возрасте около двадцати лет для поддержания веса требуется около 2200 калорий. Чтобы терять один фунт веса в неделю, вы должны сократить потребление примерно до 1700 калорий в день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на healthmatch.io
Достаточно ли 1200 калорий в день для женщины, чтобы похудеть?
Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.
com
Как быстро я похудею, если буду потреблять 1200 калорий в день?
Но средняя потеря веса, которую большинство людей видят на диете в 1200 калорий, составляет от одного до двух фунтов в неделю».
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на parade.com
Достаточно ли 1500 калорий для женщины, чтобы похудеть?
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Сколько калорий нужно сжечь женщине, чтобы похудеть?
В целом, если вы сократите примерно 500 калорий в день из своего обычного рациона, вы можете терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.
Но это может варьироваться в зависимости от вашего тела, того, сколько веса вы хотите сбросить, вашего пола и уровня активности.
|
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org
Как подсчитать калории, чтобы быстро похудеть и увидеть результаты! Больше никаких оправданий!
Сколько калорий сжигает 10000 шагов?
Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день. Рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины.
Запрос на удаление |
Полный ответ можно найти на сайте healthhub.sg
Сколько калорий женщина естественным образом сжигает в день?
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя взрослая женщина расходует от 1600 до 2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина использует от 2000 до 3000 калорий в день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на dailyhealth.com
Почему я не теряю вес, потребляя 1200 калорий в день?
Вы не можете похудеть на 1200 калорий в день, потому что у вас больше нет дефицита калорий. Ваше тело адаптировалось к тому, что оно делало, и стабилизировалось. Если вы начинаете диету с дефицита в 500 калорий в день, ваше тело приспосабливается к этому различными способами, так что со временем ваши потребности в энергии снижаются.
|
Посмотреть полный ответ на coachjodie.
com
Почему я не теряю вес, потребляя 1500 калорий в день?
Если вы мужчина, женщина весом более 164 фунтов или женщина, которая регулярно занимается спортом и не теряет вес, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, возможно, пришло время обратиться к врачу. Гормональный дисбаланс, например, недостаточная активность щитовидной железы, может снизить обмен веществ в организме и затормозить или предотвратить потерю веса.
Запрос на удаление | Посмотреть полный ответ наhealtheating.sfgate.comМожете ли вы сбросить 2 фунта в неделю, потребляя 1500 калорий в день?
Медицинские исследования доказали, что если человек снижает потребление калорий на 500-1000 калорий в день, он, скорее всего, будет терять 1-2 фунта веса в неделю (3). Для большинства женщин это сводится к потреблению 1200–1500 калорий в день, а для мужчин — 1500–1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса в здоровом темпе.
|
Посмотреть полный ответ на Betterme.world
Сколько калорий я должен потреблять, чтобы терять 2 фунта в неделю?
Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.
|
См. полный ответ на сайте mayoclinic.org
Как избавиться от жира на животе?
Для борьбы с жиром на животе:
- Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. …
- Замените сладкие напитки.
… - Контролируйте размеры порций. …
- Включите физическую активность в свой распорядок дня.
… |
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org
Можно ли похудеть, потребляя всего 1200 калорий в день?
Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Похудею ли я на диете в 1600 калорий?
Если вы сократите потребление калорий на 1000 в день, к концу недели вы потеряете около 2 фунтов. Если вы человек, который обычно потребляет 2100 калорий и выше в день, потребление 1600 калорий, что составляет дефицит в 500 калорий от вашего обычного потребления, будет способствовать снижению веса (5).
|
Посмотреть полный ответ на сайте betterme.world
Можно ли похудеть на 1000 калорий в день?
Диета на 1000 калорий — рискованная стратегия похудения. В то время как кто-то может безопасно соблюдать диету в краткосрочной перспективе, эксперты не рекомендуют людям придерживаться экстремальных диет в течение длительных периодов времени, потому что они могут нанести вред здоровью человека и привести к тому, что он снова наберет потерянный вес и многое другое.
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Как сбросить 10 фунтов за 5 недель?
Итак, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 5 недель, что является здоровой потерей веса, вам нужно будет сжигать дополнительно 7000 калорий каждую неделю. Есть несколько способов приблизиться к этому: Возьмите текущее среднее потребление калорий и сократите его на 1000 калорий в день (сложно).
|
Посмотреть полный ответ на freeformfitness.ca
Почему я набираю вес, когда почти не ем?
Непреднамеренное увеличение веса происходит, когда вы набираете вес без увеличения потребления пищи или жидкости и без снижения активности. Это происходит, когда вы не пытаетесь набрать вес. Это часто связано с задержкой жидкости, аномальными новообразованиями, запорами или беременностью.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Почему я не теряю вес, потребляя 1000 калорий в день?
В диете недостаточно калорий
Недостаточное потребление пищи — скажем, 1000 калорий в день — также может помешать вам похудеть. «Когда вы едите недостаточно, ваше тело голодает и не собирается терять лишний вес», потому что ему нужны эти запасы энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь, — сказал Фахури.
|
Посмотреть полный ответ на Insider.com
Почему я набираю вес, когда меньше ем и тренируюсь?
Вы набрали мышечную массу.
А вот факт, который часто упускают из виду: мышечная ткань более плотная, чем жировая. Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общий состав тела, что может привести к увеличению веса, но уменьшению фигуры и улучшению здоровья.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на runnersworldonline.com.au
Как ускорить метаболизм?
Alrutz делится этими пятью советами по ускорению метаболизма:
- Больше тренируйтесь. Добавьте интервальные тренировки к своей кардиотренировке и сжигайте больше калорий за меньшее время. …
- Грузовой поезд. …
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. …
- Ешьте жиросжигающие продукты. …
- Высыпайтесь каждую ночь.
… |
Посмотреть полный ответ на piedmont.org
Похудею ли я на 1500 калорий?
Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, большинству взрослых женщин требуется от 1600 до 2000 калорий, а взрослым мужчинам — от 2000 до 2400 калорий в день. Следовательно, большинство людей похудеют, придерживаясь диеты на 1500–1800 калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на foodwell.com
Сколько шагов нужно сделать, чтобы сжечь 3500 калорий?
Некоторые утверждают, что люди могут терять полкилограмма жира в неделю, просто делая 10 000 шагов в день, поскольку при ходьбе можно сжечь 3 500 калорий. Как правило, фунт жира содержит около 3500 калорий.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на inbodyusa.
com
Сколько калорий мы сжигаем в день, ничего не делая?
Это означает, что в состоянии покоя он сожжет примерно 1769калорий в день (Уравнение: (9,99 × 81,6 кг) + (6,25 × 183) – (4,92 × 40) + 5 = 1767). Для женщин используйте следующее уравнение: 9,99 × вес + 6,25 × рост — 4,92 × возраст — 161 = RMR для женщин.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
В среднем на милю при ходьбе сжигается около 100 калорий. Еще один момент: ЛЮБОЕ упражнение меркнет по сравнению с гораздо более важной частью уравнения потери веса: питанием.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nerdfitness.com
← Предыдущий вопрос
Можно ли приручить волка?
Следующий вопрос →
Какой самый непопулярный цвет волос в мире?
Хотите похудеть в срок? Делайте это Здоровым образом- HealthifyMe
Иногда мы хотим похудеть в срок, когда есть идеальный наряд или особый случай, и мы знаем дату.
Это может быть уже через неделю или месяц, и нам нужно сбросить несколько килограммов. Итак, наш первый порыв — заглянуть в Интернет и попытаться проследить тенденцию диеты, которая появляется в верхней части поиска. Иногда нам удается сбросить несколько килограммов в один миг. Но что происходит дальше? Обычными последствиями являются дефицит питательных веществ, чувство истощения, переедание и набор всего потерянного веса. Итак, вместо того, чтобы идти на поводу у модных и популярных диет, можно ли похудеть без вреда для здоровья? Читайте дальше, чтобы узнать больше:
Содержание
Причудливые диеты и здоровое питание Исследование с участием 42 человек с избыточным весом и ожирением показало, что быстрая и медленная потеря веса улучшает липидный и гликемический профиль. Это также помогает достичь таких целей тела, как уменьшение окружности талии и размера бедер, а также стройный вид. Тем не менее, сокращение времени, необходимого для похудения, может уменьшить ожидание и предотвратить беспокойство по поводу медленных результатов.
В Интернете, в журналах и из уст в уста существует множество причуд о быстрой потере веса. Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2016 году показывает, что более 1,9миллиарда взрослых людей имели избыточный вес. Из этих 1,9 млрд человек более 650 млн страдали ожирением. Это объясняет популярность причудливых диет; люди могут огорчаться медленной потерей веса, и поэтому они начинают пробовать все, чтобы похудеть. Часто эти источники предлагают опасные диеты, такие как диета с одним приемом пищи в день, диета на 1000 калорий и кофейная диета. Другое исследование, проведенное с участием 593 девушек в возрасте от 9 до 20 лет, показало, что девушки, которые хотели похудеть, в четыре раза более подвержены развитию нарушений пищевых привычек.
Здоровое похудение направлено на похудение и поддержание достигнутого веса. Он также направлен на то, чтобы заряжать людей энергией, в отличие от причудливых диет, которые вызывают истощение и истощают одно из основных питательных веществ.
В этой статье будут рассмотрены здоровые методы похудения, которые будут легкими как для тела, так и для разума.
Наличие четкой цели или намерения в отношении вашего пути к похудению может помочь организовать и спланировать режим похудения. Кроме того, это может помочь вам отслеживать ваш прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись в своем путешествии.
Лучше всего записать вес, который вы хотите сбросить, и за сколько дней вы хотите его сбросить. Например, вы можете написать: «Я похудею на 10 кг к концу следующих 2-3 месяцев». Это также помогает придерживаться этого намерения там, где вы можете часто его видеть. Например, вы можете повесить его на холодильник, стену над столом или даже над кроватью.
Частое напоминание о вашем намерении может помочь человеку постоянно мотивироваться на похудение каждый раз, когда он видит свое намерение. Исследования показывают, что, хотя люди с ожирением менее склонны ставить цели, постановка целей увеличивает их вероятность потери клинически значимого количества веса.
Это даже показало, что иногда преувеличенные цели улучшали их результаты.
Другое исследование показало, что постановка целей, самоэффективность или самомотивация, а также знание преимуществ контроля веса могут повысить мотивацию к снижению веса у людей с ожирением. Эта мотивация также может быть улучшена регулярными упражнениями.
Оцените свое идеальное потребление калорий После того, как вы накопили необходимое стремление похудеть, пришло время разработать план похудания. Все начинается с оценки того, сколько калорий нам нужно потреблять, чтобы быть здоровым. Ежедневное идеальное потребление калорий меняется в зависимости от возраста, метаболизма человека и физической активности в течение дня. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять около 2000 калорий в день человеку со здоровой массой тела.
Это означает, что потребление калорий во время путешествия по снижению веса будет постепенно приближаться к 2000 калориям в день. Однако это также означает, что потребление калорий в день во время диеты может не составлять 2000 калорий, поскольку мы все еще движемся к этому.
Определите, сколько калорий необходимо потреблять при похуденииКоличество калорий, потребляемых при похудении, зависит от индивидуальных целей по снижению веса. Некоторые люди могут захотеть «накачать» или развить мускулатуру и сбросить жир. По существу, в этих случаях общий вес имеет тенденцию к увеличению. Тем не менее, они теряют значительное количество жировой массы. Прибавка в весе происходит за счет развитой мускулатуры.
Другие могут не захотеть развивать свою мышечную систему. Вместо этого они могут захотеть стать худыми. В отличие от «набухания», это уменьшит общий вес.
Диета с дефицитом калорий может помочь людям быстро похудеть. Диета с дефицитом калорий — это когда человек потребляет меньше калорий, чем количество калорий, которое они используют.
Например, исследование показывает, что люди с дефицитом калорий в 600 ккал потеряли больше веса, чем люди с обычной низкокалорийной диетой в 1200 калорий.
Калории, необходимые для похудения, — это расчет вашей активности и целей. Но, опять же, определить это могут опытные диетологи.
Включите продукты, которые помогают быстро похудетьИсследование показывает, что низкоуглеводные диеты метаболически эффективны для кратковременной потери веса. Тем не менее, это не оптимально для поддержания веса в долгосрочной перспективе. Согласно исследованиям, средиземноморская диета эффективна для похудения. Средиземноморская диета также подходит для здоровья, потому что это сбалансированная диета с разнообразными микроэлементами.
Тем не менее, исследование говорит, что формула диеты наиболее эффективны для быстрой потери веса. Формула диеты содержит ингредиенты, которым не нужно время для переваривания. Они легко усваиваются организмом. Эти диеты предназначены только для краткосрочного использования и предназначены для конкретных пациентов.
В исследовании также подчеркивается важность употребления высококачественных углеводов и жиров в сбалансированной диете для снижения веса и предотвращения рисков для здоровья, связанных с весом.
Риски для здоровья, которые может предотвратить сбалансированная диета с высококачественными углеводами и жирами:- Ишемическая болезнь сердца
- Диабет
- Рак
помочь достичь и поддерживать потерю веса.
Диета, состоящая из различных фруктов, овощей, цельного зерна, высококачественных белков, углеводов и жиров, является здоровой диетой. Чтобы помочь похудеть, нужно также отказаться от обработанного сахара, очищенного зерна и других обработанных пищевых продуктов. Этот тип диеты хорош не только для похудения, но и для поддержания идеального веса.
Двигайтесь Исследования показывают, что физические упражнения могут предотвратить набор веса после того, как он похудел. Следовательно, активность может положить конец эффекту йо-йоу. Эффект йо-йо означает, что люди постоянно набирают и теряют вес в цикле.
В отчете Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показано, что взрослые американцы в 2013–2016 годах сообщали о том, что в качестве методов снижения веса занимались физическими упражнениями и употребляли меньше пищи, чем раньше.
Некоторые формы упражнений, которые люди могут выбрать для снижения веса:- Аэробика
- Кардиотренировки (плавание, езда на велосипеде и т. д.)
- Занятия спортом (теннис, баскетбол и т. д.) 0 Танцы
- Йога
Интервальное голодание относится к режиму питания, при котором люди переключаются между едой и голоданием по расписанию. Обычно люди выбирают 8 часов еды и 16 часов голодания за 24 часа. Вы можете легко сделать это, питаясь с 11 утра до 7 вечера.
Исследования говорят о больших перспективах лечения ожирения с помощью прерывистого голодания. Исследования также показывают, что прерывистое голодание безопасно и может привести к потере веса более чем на 5%. Это также может улучшить многие маркеры метаболического здоровья у людей с ожирением.
Очень важно сосредоточиться на своем прогрессе, а не на том, сколько веса еще осталось сбросить. Многие люди разочаровываются, подсчитывая, сколько веса им нужно сбросить. Вместо этого люди могут легко мотивировать себя, отслеживая, сколько веса они потеряли. Этот процесс может дать им чувство выполненного долга и удовлетворения. Вознаграждение также может быть использовано, чтобы побудить себя завершить путешествие по снижению веса.
Также важно вознаграждать себя за достигнутый прогресс. Это делает путешествие по снижению веса увлекательным и обеспечивает интенсивный способ похудеть. Например, наградой за потерю веса может быть посещение места, которое вы всегда хотели посетить, подарок себе чего-то, о чем вы всегда мечтали, или даже целый день отдыха.
Быстрая потеря веса может помочь уменьшить тревогу, связанную с потерей веса. Однако важно делать это под руководством специалиста. Быстрая потеря веса может происходить здоровыми способами.
Многие люди считают первым препятствием на пути к похудению отсутствие мотивации. Постановка четких целей может помочь преодолеть эту блокировку. Еще одно препятствие, с которым сталкиваются люди, заключается в том, что они продолжают быть мотивированными в своем путешествии по снижению веса. Некоторые люди сначала с энтузиазмом относятся к своему режиму похудения и вскоре теряют мотивацию. Тем не менее, важно отслеживать свой прогресс в решении таких ситуаций.
Некоторые практические способы похудеть в срок включают определение идеального веса, диету с дефицитом калорий и интенсивные физические упражнения. Кроме того, необходимо употреблять продукты, помогающие похудеть, и периодическое голодание.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) В.
В какие разумные сроки можно похудеть? A. CDC считает потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю устойчивой и разумной скоростью потери веса. Однако этот период времени может варьироваться в зависимости от обмена веществ, диеты, ежедневных движений и расхода энергии, а также других факторов.
В. В какое время можно сбросить 20 фунтов?A. По данным CDC, стабильная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Поэтому, следуя этому стандарту, разумное время, чтобы сбросить 20 фунтов, составляет от 2 до 4 месяцев.
В. Как похудеть за 7 дней?A. Периодическое голодание в сочетании с диетой с дефицитом калорий может помочь похудеть за 7 дней. Чтобы иметь стройное тело, также необходимо заниматься спортом. Упражнения могут тонизировать ваши мышцы, придавая вам более стройный вид.
В. Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня? A. Голодание не идеально подходит для похудения.
Исследования связывают это с задержкой роста костей, задержкой развития, низкой минеральной плотностью костей и снижением прочности кортикального слоя. Другое исследование связывает голодание с нарушением когнитивных способностей, пятнами в зрении, ощущением покалывания в руках или ногах, стремлением к изоляции, низким сексуальным влечением и эмоциональным дисбалансом.
A. Этапы снижения веса включают истощение гликогена, обезвоживание, потерю жира, плато и восстановление обмена веществ. Гликогенное истощение — это когда организм использует запасы энергии в различных органах, хранящих жир, таких как печень, после входа в дефицит калорий. Во время фазы потери жира люди заметят значительную потерю веса. Плато – это когда потеря веса прекращается. Это потому, что тело исчерпало запасы энергии. Наконец, метаболическое восстановление — это фаза, на которой организм восстанавливает правильный энергетический баланс. На этом этапе можно заметить небольшое увеличение веса.
Тем не менее, это здорово и не о чем беспокоиться.
A. Время, необходимое для похудения при определенном количестве калорий, зависит от человека. Например, чтобы сбросить 30 фунтов на диете в 1200 калорий, в среднем потребуется от 3 до 6 месяцев. Он основан на CDC; в среднем можно сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
В. Где в первую очередь вы теряете вес?A. Организм использует жир, хранящийся в таких органах, как печень и почки. Это потому, что эти органы хранят висцеральный жир вокруг себя. Висцеральный жир или твердый жир — это первый жировой слой под кожей. Это перед мягким жиром. Мягкий жир обычно откладывается на животе, бедрах и спине.
В. Сколько нужно пройти, чтобы сбросить 1 фунт? A. Исследования показывают, что 1 фунт равен 3500 калориям. Обычно, чтобы сжечь 100 калорий, нужно пройти 1 милю.
Следовательно, чтобы сбросить 1 фунт, потребуется пройти 35 миль.
A. Завтрак, богатый пробиотиками, помогающими пищеварению, помогает похудеть. Отличным примером этого является йогурт. Овес полезен для людей с избыточным весом. Следовательно, овсянка с йогуртом — хороший выбор для завтрака.
В. Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?A. Тридцать минут упражнений в день хороши для похудения. Пока вы занимаетесь каждый день, они значительно уменьшат вес. Однако, если вы хотите тренироваться меньше времени, но при этом терять вес, вам могут пригодиться высокоинтенсивные тренировки.
В. Как уменьшить жир на животе? A. Постоянная сбалансированная диета с дефицитом калорий в сочетании с физическими упражнениями, нацеленными на мышцы живота, может эффективно уменьшить жировые отложения на животе. Упражнения, нацеленные на живот, — это скручивания, бег, плавание и езда на велосипеде.
