Сколько калорий нужно взрослому человеку чтобы похудеть?
31
В последнее время проблема ожирения и избыточного веса становится все более острой и серьезной, темы разнообразных диет и техник похудения просто не сходят с сюжетов различных телешоу, а также страниц глянцевых журналов.
Большинство девушек и женщин постоянно стараются сидеть на различных диетах в надежде сбросить пару лишних килограммов, однако далеко не всегда результат оправдывает свои ожидания, скорее, частенько бывает совсем наоборот. Почему так происходит? Ведь, логично, ограничив себя в потребляемой еде, начнешь худеть.
Все это так, однако, необходимо знать некоторые тонкости, а также правила «правильного» похудения, которые не принесут вреда вашему организму.
Основной единицей, которой измеряется весь процесс энергетического обмена в организме, является калория. Для того чтобы худеть правильно и безболезненно, необходимо рассчитать количество потребляемых вами калорий в день, а также количество тех калорий, которые вы сжигаете во время ежедневной деятельности.
Если вы съедаете значительно больше калорий, чем сжигаете, то, естественно, начинаете набирать вес, а в обратном случае – худеете, естественно, при условии постоянных физических нагрузок и тренировки мышц.
Невозможно полностью отказаться от потребления калорий, они нужны человеческому организму для нормального функционирования: для работы сердца, поддерживания в тонусе мышечного каркаса, роста волос и ногтей, а также для ежедневной нормальной деятельности человека.
Потреблять же в сутки самый минимум калорий также нельзя, их недостаток может привести к физическим недомоганиям, нарушениям работы внутренних органов, головокружениям и головным болям.
Вот, почему так важно знать, сколько калорий нужно взрослому человеку для нормального функционирования организма с целью похудения.
Учеными и диетологами установлено, что суточная норма необходимых калорий варьируется в пределах 2000-3000 ккал в женском случае, и от 2500 до 3200 ккал в мужском.
Однако следует знать, что эти показатели являются очень усредненными, они не могут подходить для всех и каждого, ведь люди разные, кто-то высокий, а кто-то низкий, кто-то более активный в течение дня, а кто-то менее, а все это очень сильно влияет на конечный результат.
Также само, как распространенное мнение, что для того, чтобы похудеть, достаточно потреблять в день не более 1500 ккал, ошибочно. Но не переживайте, все эти числа можно рассчитать для каждого конкретного случая и человека, что поможет вам спокойно питаться, не испытывая при этом страха за лишние съеденные калории.
Как научиться рассчитывать суточную норму калорий?
С этим вам помогут справиться несколько формул, которые уже давно известны миру, по ним можно с легкостью рассчитать то количество калорий, которое позволит вам кушать и худеть. Мы воспользуемся для этого известной формулой Маффина-Джеора, которая была разработана еще в 1990 году, и с тех пор не утратила своей популярности. Она имеет такой вид:
ОО = 9.
99*Вес + 6.25*Рост – 4.92*возраст – 161. — Женский вариант.
ОО= 9.99*Вес + 6.25*Рост – 4.92*возраст + 5. – Мужской вариант.
Где ОО – это основной обмен, то есть тот объем энергии, который необходим человеческому организму просто для поддержания собственной жизни.
Иначе говоря, если потреблять меньше полученной цифры калорий в день, то это будет во вред вашему здоровью, организм начнет использовать свои ценные запасы, что может привести к ухудшению работы сердца, мозговой деятельности, а также большинства других жизненно необходимых органов.
Важно помнить, что основной обмен рассчитывается для людей в обычном состоянии, беременные женщины, а также кормящие грудью сюда не входят, ведь им необходимо потреблять значительно больше энергии – для себя и своего малыша.
Помимо основного обмена, за день сжигается еще определенное количество калорий, которое необходимо для вашей нормальной ежедневной деятельности. Чтобы получить полный расход калорий, вам необходимо умножить полученную цифру ОО на коэффициент вашей физической активности.
Его можно выбрать из следующего:
- Неактивный образ жизни (офисная, сидячая работа, отсутствие занятий спортом): 1.2*ОО
- Минимальная активность (1-3 тренировки в неделю по 1 часу, сидячая работа): 1.375*ОО
- Средний уровень (3-5 тренировок в неделю): 1.55*ОО
- Высокий уровень (6-7 тренировок в неделю): 1.725*ОО
- Очень высокий уровень (предполагает ежедневные занятия спортом, профессия спортсмена, тяжелый физический труд): 1.9*ОО.
Давайте на примере попытаемся рассчитать, какое количество калорий необходимо в день женщине и мужчине. Например, женщине – 23 года, она имеет рост 167 см, вес – 54 кг, мужчине – 25 лет, рост – 180 см, вес – 70 кг. Пускай и мужчина, и женщина ведут минимальную активность.
ОО для женщины = 9.99*54+6.25*167-4.92*23-161=1309.05 ккал.
Расход калорий = ОО*1.375=1309.05*1.375= 1799. 94 ккал.
Получается, что для такой женщины, чтобы не полнеть, необходимо ежедневно потреблять не более чем 1799.94 ккал, а вовсе не заявленные 2000 ккал.
Если рассчитать для мужчины, то в этом случае получается ОО=1706.3, а расход калорий равен 2346.2.
А что с продуктами?
Как вы уже, наверное, догадались, придется считать не только свои личные калории, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности и безопасного похудения, но и калории, которые вы потребляете вместе с пищей.
Естественно, важен и правильный рацион питания, многие люди, которые питаются по 1-2 раза в день, всегда удивляются, почему они вместе того, чтобы похудеть, еще и набирают вес.
Здоровое питание подразумевает довольно частые приемы пищи, еще и постоянные перекусы, для того, чтобы похудеть, не надо постоянно сидеть голодным, важно правильно распределить все калории в течение дня, а также правильный прием углеводов, жиров и белков.
Как узнать калорийность продуктов?
В интернете существует большое количество таблиц калорийности продуктов, в которых подробно расписана пищевая и энергетическая ценность различных продуктов по отдельности, а также целых готовых блюд.
Сейчас очень популярен среди худеющих такой ряд продуктов, который имеет, так сказать, отрицательную калорийность. Иными словами, организм затрачивает больше энергии на их переваривание, чем они в себе содержат. К ним, например, относятся капуста различных видов, помидоры, кабачки, салат, редис, сладкий перец и другие овощи.
Могут порадоваться и любители вкусненького, ведь среди фруктов и ягод также есть такие товарищи: персики, грейпфрут, вишня, ананас, мандарин, дыня и другие. На обед необходимо потреблять и белки, и углеводы. Не забывайте, что лучше употреблять те углеводы, у которых гликемический индекс меньше 50. Также не забывайте про жиры, они делают пищу вкуснее, их ежедневная норма не должна превышать 20 г.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты потери веса?
Многие люди в тот или иной момент отправляются в индивидуальное путешествие по снижению веса, особенно по мере взросления и замедления метаболизма. Хотя основы потери веса одинаковы для всех, некоторые люди могут увидеть результаты потери веса в течение нескольких недель, в то время как другим, возможно, придется месяцами заниматься спортом и соблюдать диету, прежде чем они будут вознаграждены.
Итак, сколько времени требуется большинству людей, чтобы увидеть результаты похудения? Ответим на этот вопрос подробнее.
Что такое потеря веса?
На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Наше тело накапливает калории для будущих энергетических потребностей, когда мы едим больше, чем требуется в данный день. Когда мы не едим достаточно калорий для дневных энергетических потребностей, наш организм будет использовать энергию из калорий, хранящихся в жировых отложениях.
Ваши калории поступают только из пищи, которую вы едите, и напитков, которые вы пьете. Вы сжигаете калории, занимаясь повседневными делами, тренируясь и даже дыша.
Большинство людей могут похудеть, уменьшив количество калорий, которые они потребляют каждый день. Но есть несколько исключений. Например, люди с заболеваниями щитовидной железы могут испытывать трудности с похудением, даже если они потребляют меньше калорий.
Но для большинства людей потеря веса — это вопрос баланса между уровнем активности и потреблением калорий. Чем более вы активны и осведомлены о потреблении калорий, тем быстрее вы заметите результаты похудения.
Факторы, влияющие на скорость потери веса
Тем не менее, на скорость потери веса могут влиять несколько ключевых факторов. Все худеют по-разному, с разной скоростью и в разных местах.
Диета
Например, диета может сыграть важную роль в том, как быстро вы заметите результаты похудения. Некоторые планы диеты могут привести к ускоренной потере веса по сравнению с другими планами, например, с жесткими ограничениями в еде.
Диеты с низким содержанием углеводов также могут привести к быстрой потере веса. Почему? Ограничение углеводов также может привести к быстрой потере воды. Поскольку вашему телу требуется вода для хранения углеводов для получения энергии, это вызывает каскадный эффект — сначала вы теряете углеводы, затем ваше тело теряет дополнительную воду, поскольку ему не нужно больше воды для хранения этих углеводов.
Результат? Для многих людей это быстро заметная потеря веса. Тем не менее, любая диета, которая ограничивает количество калорий, которые вы потребляете каждый день, в конечном итоге приведет к потере веса, за исключением каких-либо биологических осложнений или расстройств.
Метаболизм
Генетика каждого человека уникальна, и некоторым повезло иметь быстрый метаболизм. Ваш метаболизм лучше всего можно понять как скорость, с которой он перерабатывает соединения, включая сжигание калорий для получения энергии, переваривание пищи и извлечение накопленной энергии в виде углеводов или жира для энергетических нужд.
Чем выше или быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы будете сжигать калории и, во-первых, тем труднее будет набрать вес. Люди с избыточным весом и быстрым метаболизмом могут обнаружить, что физические упражнения немного более эффективны для снижения веса по сравнению с людьми с медленным метаболизмом.
Проще говоря, результаты потери веса могут варьироваться от человека к человеку, потому что генетика каждого человека влияет на то, как быстро и где теряется вес.
Упражнения
Типы выполняемых упражнений и количество упражнений, которые вы выполняете каждый день, также могут влиять на то, насколько быстро можно увидеть результаты потери веса. Как правило, для людей, которые хотят похудеть, предпочтительнее от одного до двух часов сердечно-сосудистых упражнений.
Это потому, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают много калорий, но не требуют дополнительных калорий для наращивания мышечной массы, как при поднятии тяжестей. Когда человек хочет похудеть и нарастить мышечную массу, он должен тщательно контролировать продукты, которые он потребляет, отдавая предпочтение белку и жиру, а не углеводам, чтобы сбросить жир.
Когда человек выполняет кардиоупражнения, ему не нужно беспокоиться о потреблении большого количества белка для наращивания мышечной массы.
Вместо этого они могут просто бегать, плавать, ездить на велосипеде или выполнять другие упражнения и сжигать калории, чтобы заставить свое тело потреблять накопленный жир.
Повседневная деятельность
То, что вы делаете в повседневной жизни, может повлиять на то, как быстро вы сможете похудеть и как быстро эта потеря веса будет заметна. Людям с сидячим образом жизни может быть сложно избавиться от первоначальных жировых отложений. Любая потеря веса будет менее заметной, чем у людей, чей организм привык к определенному уровню активности.
Определенные повседневные занятия могут положительно повлиять на результаты похудения, особенно при регулярном выполнении упражнений. Например, известно, что криотерапия способствует снижению веса, поскольку криотерапия ускоряет обмен веществ, заставляет организм сжигать дополнительные калории и обеспечивает дополнительные физиологические эффекты.
Если вы заинтересованы в сеансах криотерапии, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, сеансы можно забронировать в нескольких центрах Next Health.
Альтернативные методы лечения, такие как внутривенная терапия, могут улучшить общее состояние здоровья и даже повысить скорость метаболизма.
Итог: то, что вы делаете в повседневной жизни, влияет на то, как быстро ваше тело сбрасывает лишний вес. Чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем труднее похудеть на начальном этапе.
Начальный размер
Наконец, начальный размер или вес человека также могут влиять на результаты похудения. В общем, чем тяжелее человек, тем быстрее он сначала похудеет, поскольку в организме есть богатые запасы жира, из которого можно черпать энергию.
Однако сбросить лишний вес может быть труднее, поскольку процентное содержание жира в организме снижается. И мужское, и женское тело, естественно, хотят поддерживать небольшое количество жира для гомеостаза и защиты тканей. Чем ближе вы к низкому уровню жира, тем медленнее будут результаты похудения.
Итак, как скоро вы увидите результаты?
Как видите, индивидуальный опыт похудения и временные рамки могут сильно различаться.
Тем не менее, большинство людей, которые начинают диету, сокращая определенное количество калорий каждый день, увидят результаты в течение одной-двух недель, даже если они потеряют всего один фунт.
Чем более интенсивные изменения образа жизни и диеты вы предпримете, тем быстрее будут заметны результаты потери веса, и тем более значительными будут эти результаты.
Например, если человек убирает из своего ежедневного рациона всего 100 ккал, он может потерять около 1 фунта веса в течение двух-трех недель, если у него уже есть избыточный вес. Если человек сократит свой ежедневный рацион на 500 ккал и будет выполнять сердечно-сосудистые упражнения по 45 минут в день, теоретически он может увидеть результаты потери веса от одного до двух фунтов в неделю в течение первых 4-8 недель своего пути к снижению веса.
В первые дни похудения первые недели обычно самые драматичные и заметные.
Начальные недели
Почему первые недели новой диеты или режима упражнений отмечены значительными результатами по снижению веса? Обычно это происходит из-за потери воды, а не обязательно из-за потери жира.
Как упоминалось выше, нашему организму требуется определенное количество воды для хранения углеводов, которые наш организм затем использует для получения энергии в будущем. Когда мы едим меньше углеводов — или когда мы даем своему телу меньше углеводов для долговременного хранения энергии за счет более регулярных физических упражнений, — наши тела обнаруживают, что им нужно меньше воды.
Таким образом, наши тела теряют дополнительный вес воды. Многие люди обнаруживают, что их животы становятся более плоскими, или их результаты потери веса сосредоточены вокруг живота. Эти ранние потери могут показаться весьма драматичными, потому что они таковы. Всего два стакана воды могут превратиться примерно в один фунт веса тела.
Первые недели отличного похудения также важны для поддержания мотивации. Большинство путешествий по снижению веса занимают месяцы, если не годы. Ранние положительные результаты могут мотивировать вас придерживаться режима питания, даже если результаты замедляются.
Я начал терять вес, что теперь?
После того, как ваше тело потеряет большую часть или весь вес лишней воды, любая оставшаяся потеря веса будет происходить за счет жира или мышц. Потеря жира в организме обычно происходит медленнее, и этому значительно способствуют физические упражнения. Это потому, что упражнения — это форма активной потери веса, а сокращение калорий — форма пассивной потери веса.
Если вы урезаете только калории из своего рациона, ваше тело со временем будет пассивно получать дополнительные калории из жировых отложений. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, эти калории будут относительно небольшими или незначительными.
Напротив, если вы сядете на диету и будете заниматься спортом, ваше тело будет активно получать калории из жировых запасов вашего тела. Со временем жировые запасы истощаются, обычно гораздо быстрее, чем если бы вы сидели на одной диете.
Тем не менее, дальнейшие результаты потери жира обычно достигаются со скоростью около одного фунта в неделю при соблюдении специальной диеты и режима упражнений.
Если вы придерживаетесь только диеты, вы можете увидеть результаты потери веса примерно на один фунт в месяц или около того, в зависимости от уровня вашей активности и личной скорости метаболизма.
В прошлом были зарегистрированы некоторые экстремальные результаты потери веса. Экстремальные диеты и упражнения могут терять десятки фунтов в месяц и сотни фунтов в год. Но эти изменения образа жизни требуют полного пересмотра диетических привычек и тренировок.
Заметите ли вы результаты в одной конкретной области?
Да, но нет возможности нацелить результаты похудения. Коммерческие таблетки для похудения и другие продукты с «одним странным трюком» могут заявлять, что их решения нацелены на жир на животе, жир на ягодицах, жир на руках и другие жировые отложения на теле. Они всегда ложны.
Наше тело не может нацеливаться на жир в одной области, так как сжигает накопленную энергию. Вместо этого потеря жира обычно выравнивается вокруг всех основных жировых отложений в организме.
Как только вес воды снизится, вы, скорее всего, будете терять жир с пропорционально одинаковой скоростью везде, вместо того, чтобы сначала сжигать жировые отложения в одной области, затем переходить к другим жировым отложениям и так далее.
Это все еще может привести к тому, что некоторые участки тела потеряют более заметный вес быстрее, чем другие. Например, если ваш живот содержит большую часть вашего лишнего жира, но ваши руки содержат немного лишнего жира, большая часть ваших результатов по снижению веса будет сосредоточена в области живота, поскольку там больше жира для сжигания.
Какие другие факторы могут повлиять на внешний вид результатов?
Также важно отметить, что результаты потери веса — это не все, когда речь идет о том, чтобы хорошо выглядеть или выглядеть так, как будто ваши тренировки быстро дают важные результаты.
Не доверяйте весу
Хотя весы могут быть полезны при определении определенных показателей снижения веса, они не всегда надежны.
Весы не говорят вам сколько фунтов было потеряно из-за вашей диеты и физических упражнений (т. е. воды, жира, мышечной ткани и т. д.).
Таким образом, ваши весы следует использовать только время от времени, чтобы отметить ваш прогресс. Вы можете заметить, что выглядите немного лучше, но не похудели по весу. Это может быть, например, потому, что вы набрали дополнительные мышцы, но потеряли часть веса тела, поэтому в совокупности вы выглядите лучше, даже если ваш вес такой же.
Носите определенную одежду
Наша одежда может значительно повлиять на то, будут ли заметны результаты потери веса.
Например, мешковатая одежда обычно скрывает фигуру и скрывает потерю килограммов за последние несколько недель. Одежда, которая соответствует фигуре или лучше сидит по фигуре, будет более эффектно демонстрировать вашу новую фигуру и может помочь вашим результатам похудеть еще более впечатляющими, чем они могли бы быть.
Встаньте прямо
Ваша осанка также может повлиять на то, насколько легко будет заметить потерю веса. Люди, которые больше сутулятся, когда ходят или стоят на месте, могут хрустеть в определенных частях тела, из-за чего любые результаты потери веса кажутся немного менее значительными.
Напротив, стояние прямо с правильной осанкой растянет ткани тела и не даст жировым отложениям выглядеть концентрированными. По мере того, как вы теряете вес, вы также можете решить практиковать правильную осанку. Это не только сделает ваши результаты похудения более значительными, но вы также сделаете себе одолжение, предотвратив возникновение проблем со спиной.
Резюме
В общем, может пройти от одной недели до нескольких месяцев, чтобы увидеть заметные результаты похудения.
Все зависит от уровня вашей ежедневной активности, ваших упражнений и того, сколько вы едите каждый день.
Сочетание хороших упражнений, разумной диеты и мероприятий по сжиганию калорий, таких как криотерапия, может иметь большое значение для улучшения результатов в снижении веса и ускорения пути к прекрасному телу.
Хотите узнать больше о криотерапии или о том, как определенные методы лечения нового поколения могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья? Next Health здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или получить дополнительную информацию.
Хотите поговорить о наших предложениях со знающим экспертом по здоровому образу жизни?
Запросить бесплатную консультацию
Источники:
Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность | ЦКЗ
Вы спросили: Что такое вес воды? | Vital Record
Криотерапия всего тела — эффективный метод снижения абдоминального ожирения у женщин в менопаузе с метаболическим синдромом | NCBI
Создание плана по снижению веса для кошек
Потеря веса тяжела для всех, будь то двуногие или четвероногие! Однако похудение и приведение себя в форму могут не только продлить жизнь вашей кошки, но и сделать эти дополнительные годы более приятными.
Помочь вашему пушистому кошачьему сбросить несколько килограммов может быть проще, чем вы думаете. Это просто требует приверженности похудению и физической форме, внимания к деталям и помощи вашей ветеринарной команды.
Почему моя кошка должна похудеть?
Вес всего на два фунта выше идеального может подвергнуть вашу кошку риску развития некоторых серьезных заболеваний. К сожалению, когда у кошки избыточный вес или ожирение, вопрос больше не в том, разовьется ли у вашей кошки заболевание, вторичное по отношению к избыточному весу, а в том, как скоро и насколько серьезно. Некоторые из распространенных заболеваний, связанных с избыточным весом, включают:
- диабет 2 типа – вероятность развития этого серьезного заболевания у тучных кошек в три раза выше, чем у кошек с нормальным весом
- болезнь сердца
- остеоартроз (артрит)
- повышенная частота травм суставов
- высокое кровяное давление
- некоторые формы рака, особенно рак брюшной полости
Кошки с избыточным весом и ожирением обычно живут короче, чем их более здоровые собратья с нормальным весом.
Как мне начать программу снижения веса для моей кошки?
Теоретически потеря веса кажется достаточно простой: меньше калорий на входе плюс больше калорий на выходе равносильно потере веса. К сожалению, это не так просто. Ни в коем случае нельзя сажать тучную кошку на диету без ветеринарного надзора.
«Если кошки не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как печеночный липидоз».
Физиология кошек отличается от физиологии людей или собак, и если они не едят всего два дня подряд, у них может развиться опасная для жизни форма заболевания печени, известная как липидоз печени (также называемый синдромом жировой дистрофии печени).
Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр вашей кошки и, вероятно, порекомендует некоторые диагностические тесты, чтобы убедиться, что у вашей кошки нет основных заболеваний или препятствий для потери веса.
Сколько я должен кормить кошку, чтобы способствовать снижению веса?
Чтобы ответить на этот вопрос, ваш ветеринар осмотрит вашу кошку, чтобы определить ее идеальную массу тела, исходя из ее размера и телосложения. Формулы и таблицы были разработаны, чтобы помочь вашему ветеринару определить этот вес, а также количество калорий, необходимых для его безопасного достижения.
Обычно средняя домашняя кошка должна весить примерно 8-10 фунтов (3,6-4,4 кг). Основываясь на степени ожирения вашей кошки, ваш ветеринар может порекомендовать первоначальный целевой вес, который выше идеального веса. Например, если ваша кошка весит 18 фунтов (8,2 кг), вы можете вычислить, что ее идеальный вес будет составлять от 10 до 12 фунтов (4,4–5,5 кг), но более реальной начальной целью может быть 15 фунтов (6,8 кг).
Вот некоторые общие рекомендации по ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса вашей кошки:
| Идеальный вес (фунты) | Калории (ккал), необходимые для удовлетворения 80% RER в день |
| 8 | 180 |
| 10 | 210 |
| 12 |
Примечание. Это только общее руководство, которое не заменяет конкретных рекомендаций вашего ветеринара. Если ваша кошка не может похудеть на этом количестве калорий, общее количество необходимо будет уменьшить еще больше.
«Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи».
Количество пищи, необходимое для обеспечения этого количества калорий, будет зависеть от калорийности пищи. Для формул для похудения, доступных у вашего ветеринара, эта информация будет на этикетке, и член вашей ветеринарной бригады поможет вам определить подходящее количество корма. Если вы решите использовать альтернативный источник пищи, на этикетке которого нет этой информации, вам нужно будет связаться с производителем, чтобы получить ее.
Для многих кошек лучший способ похудеть – это есть консервы, которые можно кормить несколько раз в день, а не оставлять корм постоянно. Одна из причин, по которой консервированные диетические корма работают лучше, заключается в том, что привередливые кошачьи часто предпочитают влажный корм сухому.
Прием пищи вместо того, чтобы перекусывать в течение всего дня, препятствует еде от скуки или просто ради еды. Крайне важно, чтобы вы считали калории и измеряли количество пищи, когда начинаете программу снижения веса.
Слишком много кормления не приведет к потере веса, а слишком малое кормление может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как липидоз печени.
Что делает ветеринарные диеты для похудения особенными?
В зоомагазинах продается ряд диет для контроля веса, которые хорошо подходят для кошек, которым нужно сбросить лишь небольшое количество веса. Однако эти диеты часто не так эффективны, как ветеринарные диеты для похудения, если кошке необходимо сбросить значительное количество веса или если у вашей кошки есть другие заболевания. Не все стратегии похудения работают для каждой кошки, поэтому существует множество различных диет для решения этой проблемы. Некоторые диеты для похудения, такие как Purina Proplan OM® и Royal Canin® Calorie Control, содержат много белка и мало углеводов, другие, такие как Royal Canin® Satiety и Hills® Prescription Diet w/d, содержат большое количество клетчатки, чтобы помочь кошке чувствовать себя лучше. сыт и перестанешь просить еду.
В некоторых новых диетах для похудения, таких как Hills® Prescription Diet Metabolic, используются специальные питательные вещества, которые могут способствовать ускорению метаболизма, помогая кошкам быстрее сжигать калории. Ваш ветеринар сможет посоветовать лучшую диету для похудения в конкретной ситуации вашей кошки.
Как быстро я должен ввести новую диету для своей кошки?
Когда вы переводите свою кошку на новый рацион, вы должны отвести на это три недели. Во-первых, предложите небольшое количество новой диеты в отдельной миске. Если ваша кошка привередлива в еде, может пройти 2-3 недели, прежде чем она решит съесть ее. Как только ваша кошка перейдет на новый рацион, начните с смешивания ¼ нового рациона с ¾ старого в течение двух-четырех дней. Увеличьте до половины на половину в течение следующих двух-четырех дней, а затем дайте ¾ новой диеты, смешанной с ¼ старой диеты, в течение последних трех-пяти дней, прежде чем полностью перейти на новую диету.
Чтобы улучшить вкусовые качества диетического питания, попробуйте подогреть его, добавив ароматизатор, такой как FortiFlora® (пробиотик с усилителем вкуса), небольшое количество сока лосося или тунца или добавку омега-3 жирных кислот.
Если ваша кошка отказывается есть новую диету или у вас есть какие-либо опасения в течение этого начального периода введения, не стесняйтесь обращаться за консультацией в ветеринарную клинику.
Какие у вас есть предложения, чтобы моя кошка больше двигалась?
В идеальном мире мы бы пробежались с нашими кошками, но мы точно не живем в этом мире. Заставить наших кошек заниматься аэробикой не просто сложно — это противоречит самой их природе. Кошки не были предназначены для того, чтобы действовать как падальщики и совместные охотники, как люди и собаки эволюционировали. Вместо этого кошки эволюционировали как сталкеры, которые тратили очень мало энергии на поиск своей добычи и редко уходили далеко от своей территории. Когда кошки натыкаются на добычу, они бросаются в интенсивное анаэробное и кратковременное преследование. Большинство диких кошек преследуют свою добычу на максимальной скорости менее минуты. После завершения этой деятельности им требуется несколько часов, чтобы восстановиться перед следующей охотой.
Наши домашние кошки — это просто уменьшенные версии этих диких кошек. Хотя мы можем брать собак на прогулку или пробежку, немногие кошки заинтересованы в такого рода занятиях. Кошки предпочитают стометровку марафону. Еще больше усложняет ситуацию то, что кошки эволюционировали, чтобы питаться мясом, в отличие от людей и собак, которые могут удовлетворять свои потребности в питании за счет сочетания овощей и мяса.
«Поскольку кошки являются обязательными хищниками, правила питания для людей не применяются.»
Поскольку кошки являются облигатными плотоядными животными (т. е. едят мясо по биологической необходимости), правила питания для людей не применяются. По этой причине многие кошки теряют вес более эффективно на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Вам придется использовать свою изобретательность и творческий подход, чтобы убедить свою коренастую кошку больше двигаться. Вот несколько простых идей:
- Переместите миску с едой в разные места в доме, например, наверх или вниз, и поверните ее так, чтобы кошке всегда приходилось идти, чтобы добраться до миски с едой.
- Переместите миску с едой как можно дальше от любимых мест вашей кошки. Опять же, многие кошки с избыточным весом будут спать и бездельничать возле миски с едой, поэтому им не нужно далеко ходить, чтобы перекусить.
- Еще лучше – не используйте кошачью миску для сухого корма! Вложите деньги в специальные «мячики для кормления», которые требуют, чтобы ваша кошка катала их, чтобы получить кусочки еды в качестве «награды». С этими интерактивными объектами вы заполняете их определенным количеством сухого корма, и кошка должна работать над тем, чтобы достать еду! Вы также можете бросить им еду, чтобы они гонялись за ней во время еды.
- Выделите для своей кошки время для игр. Используйте игрушки из перьев, лазерные указки, бумажные или фольгированные шарики или что-нибудь еще, за чем вашей кошке будет интересно гоняться. Попробуйте играть с кошкой по десять минут два раза в день. Вы можете делать это во время еды, просмотра телевизора или даже чтения. Некоторые из многочисленных игрушек, которые двигаются и пищат, могут быть интересны вашей кошке. Для многих кошек важно разнообразие, так как то, что интересно сегодня, завтра может быть скучным. Обязательно дополняйте любую игру с лазерной указкой небольшим угощением, так как некоторые кошки расстраиваются, ничего не поймав.
Вы можете делать это во время еды, просмотра телевизора или даже чтения. Некоторые из многочисленных игрушек, которые двигаются и пищат, могут быть интересны вашей кошке. Для многих кошек важно разнообразие, так как то, что интересно сегодня, завтра может быть скучным. Обязательно дополняйте любую игру с лазерной указкой небольшим угощением, так как некоторые кошки расстраиваются, ничего не поймав.Дополнительные идеи о том, как тренировать кошку, см. в раздаточном материале «Движение с кошкой для похудения».
Как часто моя кошка должна приходить для перепроверки или взвешивания?
После того, как вы включили кошку в программу по снижению веса, очень важно определить, работает ли она для вашей кошки. Как правило, вашу кошку следует взвешивать не реже одного раза в месяц, пока не будет достигнут идеальный вес.
«Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемой диеты или режима, прежде чем будет найден правильный подход.
»Каждая кошка индивидуальна, и может потребоваться корректировка рекомендуемого рациона или режима дня, прежде чем будет найден правильный подход. Цель обычно состоит в том, чтобы терять 1-2% массы тела в неделю. Потеря веса, которая происходит быстрее, чем это, может привести к тяжелому заболеванию печени ( липидоз печени или синдром жировой дистрофии печени ). Если в течение одного месяца не происходит значительной потери веса (обычно около одного фунта или 0,5 кг), тогда программу необходимо изменить. Иногда даже незначительное изменение может привести к значительным улучшениям.
Когда моя кошка голодна, она пристает ко мне, пока я ее не покормлю. Есть ли у вас какие-либо предложения?
Часто легче уступить кошке, которая будит вас в четыре утра, чтобы покормить, или кошке, которая беспрестанно мяукает или бодает вас головой, пока вы ее не покормите. Эти кошки хорошо нас обучили и точно знают, на какие кнопки нажимать, чтобы добиться своего.
- Не используйте автокормушку. Хотя это кажется очевидным, автокормушки — не что иное, как безлимитные автоматы по производству конфет для толстой кошки.
- Если вы используете автоматическую кормушку, используйте ту, которая открывается по таймеру. Таким образом, вы сможете отмерить нужное количество и разделить его на ежедневные приемы пищи.
- Погладьте свою кошку или поиграйте с ней, когда она просит еды. Многие кошки заменяют привязанность едой, поэтому переверните уравнение, и вы обнаружите, что время игры вытесняет время приема пищи.
- Кормите часто небольшими порциями — особенно кормите в последний раз тех кошек, которые любят будить вас в предрассветные часы, прося еще лакомства — разделите общий объем или калории на четыре-шесть небольших приемов пищи. Что бы вы ни делали, не кормите лишней едой.
- Предлагайте свежую воду вместо еды. Если ваша кошка смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может удовлетворить эту тягу.
Если ваша кошка смотрит на пустую миску с едой, глоток холодной свежей воды может удовлетворить эту тягу.У меня несколько кошек, но только у одной есть лишний вес. Как я могу кормить их разными продуктами?
Хотя вы можете найти более творческие решения этой проблемы, вот несколько советов для начала:
- Кормите кошек отдельно — это идеальное решение для семей с несколькими кошками. Кормите кошку с избыточным весом ее рационом в одной комнате, а другую кошку кормите ее едой в другом месте. Дав им поесть в течение определенного времени, обычно от пятнадцати до тридцати минут, уберите всю несъеденную пищу до следующего кормления.
- Кормите кошку с нормальным весом высоко, туда, где кошка с избыточным весом не может пройти.
- В зависимости от разницы в размерах ваших кошек, вы можете придумать разные способы, чтобы дать маленьким кошкам доступ к еде там, где большая кошка не может поместиться. Вы можете использовать предохранительную цепочку или крючок и застежку на ушко на двери, чтобы дверь открывалась ровно настолько, чтобы худая кошка могла войти внутрь.
