Сколько калорий нужно есть чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Как работает калькулятор калорий?

Калькулятор калорий использует формулы, основанные на вашем возрасте, поле, росте, весе и уровне активности, чтобы определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Затем он учитывает ваш уровень активности, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть или набрать вес.

Как использовать калькулятор калорий?

Чтобы использовать калькулятор калорий, вам нужно знать свой рост, вес, возраст и уровень активности. Затем введите эти данные в калькулятор и выберите свою цель — похудение или набор веса. Калькулятор рассчитает, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь вашей цели.

Какие еще советы помогут мне достичь моей цели?

Калькулятор калорий — это отличный инструмент, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь своей цели. Например, вы можете:

— Следить за своим питанием: Помимо количества калорий, которые вы потребляете, важно также следить за качеством вашей пищи. Питайтесь здоровой, сбалансированной диетой, включающей много фруктов, овощей, белков и здоровых жиров.

— Увеличить свою физическую активность: Увеличение уровня физической активности поможет вам сжигать больше калорий и улучшить свое здоровье. Регулярные тренировки могут также помочь вам снизить стресс и улучшить настроение.

— Следить за своими привычками: Некоторые привычки, такие как курение и употребление алкоголя, могут негативно влиять на ваше здоровье и мешать вам достичь своей цели. Попробуйте избавиться от этих привычек или сократить их количество.

— Получить поддержку: Попросите своих друзей и семью поддержать вас в достижении вашей цели. Вы также можете обратиться к специалистам, таким как диетологи и тренеры, чтобы получить дополнительную помощь и советы.

Калории

Калькулятор калорий, также называемый калькулятором TDEE, может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать в день, или какова ваша отправная точка, если вы хотите набрать или похудеть. В этой статье вы найдете не только формулы, которые использует наш калькулятор калорий, но и то, какие продукты нужно есть, чтобы ответственно снизить свой вес.

Сколько калорий я должен есть в день?

Рекомендуемое потребление калорий, или TDEE (общий ежедневный расход энергии), зависит от многих факторов. Их довольно легко измерить, и вы (надеюсь) уже знаете некоторые из них: ваш возраст, рост, вес и пол. Есть и другие, такие как уровень вашей физической активности, которые носят скорее качественный, чем количественный характер, но их все же можно измерить и классифицировать. Другие, такие как ваш метаболизм или общее состояние здоровья, очень трудно оценить. Вот почему, несмотря на то, что наш калькулятор калорий учитывает большинство факторов, влияющих на количество калорий, которое вам нужно каждый день, он может не давать 100% точных результатов. Считай это скорее ориентиром, чем строгой директивой.

Например, 40-летний мужчина, у которого есть физическая работа (эквивалентная физическим упражнениям шесть дней в неделю), со средним европейским ростом (179 см) и весом (88 кг) должен потреблять 3567 калорий в день. С другой стороны, его дочери, средней 18-летней девушке (164 см, 53 кг), которая занимается спортом только раз в неделю, нужно всего 1814 калорий в день — более чем на тысячу калорий меньше, чем ее отцу.

Что такое калории?

Калории являются мерой энергии. 1 калория эквивалентна примерно 4,18 джоуля.

В питании мы фактически имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «малых» калорий. Как и следовало ожидать, 1 ккал = 4,18 кДж. (В этой статье термин «калории» используется для описания килокалорий, как, вероятно, и в любой другой статье о здоровом питании в Интернете).

Пытаетесь сбросить вес? Ешь яйца!

Яйца — беспроигрышный вариант, если вы на диете или просто хотите есть здоровую пищу. Они богаты питательными веществами, не содержат вредных добавок, относительно дешевы, дают чувство сытости намного лучше, чем другие продукты, а самое главное — низкокалорийны. В маленьком яйце (38 г) всего 54 калории, а в среднем (44 г) — около 63 ккал. В большом яйце (50 г) примерно 72 ккал, из них желток содержит около 55 ккал, а остальные 17 ккал — белок. Это ничего! Особенно, если вы сравниваете это с питательной бомбой, которую вы получаете с каждым яйцом:

• Белки – среднее яйцо содержит около 6 г белка, в основном в белой части. Яйца являются источником полноценного белка — они содержат все девять незаменимых аминокислот. Более того, они имеют максимально возможный балл PDCAAS, что означает, что белки в яйцах самого высокого качества — они присутствуют в разумных пропорциях и легко усваиваются. Напомню, что белки необходимы нашему организму. Они используются для роста и восстановления, а также для производства ферментов, гормонов и антител.
• Жиры – одно яйцо содержит ~5 граммов жира (1,6 г насыщенных), сконцентрированных в желтке. Большинство из этих жиров являются «хорошими» и имеют решающее значение для сбалансированного питания. Яйца также являются хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.
• Холестерин — в прошлом яйца демонизировались из-за высокого содержания холестерина. Тем не менее, в одном среднем яйце содержится около 186 мг холестерина (62% рекомендуемой суточной нормы), и оно содержит как ЛПВП («хороший»), так и ЛПНП («плохой») холестерин. Чтобы было понятно — нашему организму нужен холестерин, но в разумных количествах. Это важно для пищеварения, производства гормонов и наращивания мышечной массы, если назвать несколько процессов. Одно или два яйца в день полезны для большинства людей.
• Витамины и питательные вещества – яйца являются отличным источником витаминов (A, D, E, K, B12), железа, фолиевой кислоты, селена, а также лютеина и зеаксантина (антиоксидантов, снижающих риск заболеваний глаз) и холина (основного питательного вещества для мозга). ).

Теперь вы видите, что яйцо является одним из самых богатых питательными веществами продуктов природы? Не забывайте добавлять в свой рацион пару яиц в неделю!

Как работает наш калькулятор пищевых калорий

Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джеора. Он позволяет вам определить базальную скорость метаболизма (BMR) — количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания только его основных жизненных функций. Для мужчин и женщин она отличается:

BMR (мужчины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см — 5 * возраст / 1 год + 5) ккал / день

BMR (женщины) = (10 * вес / 1 кг + 6,25 * рост / 1 см — 5 * возраст / 1 год — 161) ккал / день

После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам нужно умножить его на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:

• Сидячий образ жизни (мало физических упражнений или без них): 1,2
• Слегка активный образ жизни (легкие упражнения или занятия спортом 1-2 дня в неделю): 1,4
• Умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 2-3 дня в неделю): 1,6
• Очень активный образ жизни (тяжелые упражнения или спорт 4-5 дней в неделю): 1,75
• Сверхактивный образ жизни (очень тяжелые упражнения, физическая работа или занятия спортом 6-7 дней в неделю): 2,0
• Профессиональный спортсмен: 2,3

Если вы не уверены, какой уровень активности выбрать, всегда выбирайте меньшее число. Это потому, что большинство людей переоценивают количество упражнений, и если вы хотите похудеть, безопаснее предположить, что вы не так активны, как ожидали бы от себя.

Результатом будет ваш TDEE — общий ежедневный расход энергии. Это ежедневное потребление калорий, рекомендуемое для поддержания вашего текущего веса, также известное как поддерживающие калории.

Счетчик калорий, TDEE и похудение

В каждом кг жира тела хранится около 3500 калорий (конечно, это среднее количество). Если вы хотите сбрасывать кг в неделю, вы можете легко понять, что вам нужно сократить 500 калорий из вашего ежедневного рациона. Точно так же, если вы собираетесь набрать вес, потребление дополнительных 500 калорий в день поможет вам набрать один кг в неделю. Помните, что вы можете создать этот дефицит калорий, либо съев меньше, либо увеличив TDEE с помощью упражнений.

Вы никогда не должны урезать свой рацион более чем на 1000 калорий в день. Как правило, вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина.

Кроме того, хорошей идеей будет здоровое распределение пищевых калорий между всеми приемами пищи. Наш калькулятор калорийности еды обязательно вам поможет!

Перед тем, как сесть на строгую диету, неплохо было бы убедиться, действительно ли у вас избыточный или недостаточный вес. Вам может пригодиться наш калькулятор ИМТ.

Что есть, чтобы похудеть

Калории — не единственное, что мы получаем из пищи. Съесть 1000 калорий в попкорне, безусловно, не то же самое, что съесть 1000 калорий в фруктах и овощах. Нам также необходимо достаточное количество макроэлементов – углеводов, белков, витаминов, железа и других. Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, – это сжечь калории с помощью физических упражнений. Вы также можете уменьшить потребление калорий, но вы должны быть очень осторожны и перепроверить, не лишаете ли вы свой организм важных веществ.

Лучше всего всегда консультироваться со специалистом. Хороший план — найти диетолога, который составит план диеты, идеально соответствующий вашим потребностям. Ни в коем случае нельзя слепо следовать какому-либо плану диеты, взятому из анонимного источника. В приведенном ниже списке представлены некоторые правила, которые могут стать источником вдохновения для вашей диеты. Они взяты из Диетических рекомендаций. Если вы интересуетесь темой здорового питания, вам следует взглянуть на них — этот документ полон ценной информации.

• Все или почти все потребности в питании должны удовлетворяться за счет продуктов. В некоторых случаях вы можете использовать добавки, но никогда не соглашайтесь заменять ими пищу.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров.
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров — вместо этого используйте масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты и витамин Е.
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Его основным источником является соль.
• Если вы употребляете алкоголь, не превышайте одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пейте только в том случае, если вы достигли совершеннолетия.
• Ешьте много овощей – не упускайте из виду ни одну из их подгрупп. Они являются источником клетчатки, калия, витаминов А, С, К, Е, В6, магния, железа и других питательных веществ.
• Употребляйте много фруктов, особенно цельных – они, среди прочего, содержат пищевые волокна, калий и витамин С.
• Зерновые, по крайней мере половина из которых цельнозерновые, также полезны.
• Употребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки. Они являются вашим основным источником кальция.
• Вы также должны потреблять разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои. Мясо, птица и морепродукты содержат гемовое железо, которое более биодоступно, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках.
• Всегда лучше питаться регулярно — старайтесь планировать их заранее и свести перекусы к минимуму.
• Помните, что есть несколько способов спланировать свой рацион. Сбалансированная вегетарианская диета может быть такой же питательной для взрослого человека, как и мясная диета.

FAQ

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий – это когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете. Это означает, что, чтобы компенсировать калории, которые использовало ваше тело, ваше тело будет сжигать жир или мышцы, чтобы компенсировать это. Это означает, что дефицит калорий заставит вас похудеть.

Потоотделение сжигает калории?

Нет, потоотделение не сжигает заметное количество калорий – это просто тело выводит воду и соль, чтобы сохранять прохладу. Однако, если вы потеете достаточно долго, вы будете весить меньше, так как у вас меньший вес воды. Противоположность потоотделению — дрожь — сжигает калории.

Что такое пустые калории?

Пустые калории — это калории, которые не содержат белков, витаминов или минералов и состоят в основном из сахара, жиров или масел. Они названы так потому, что это всего лишь калории — ваше тело не получает от них ничего полезного. Примеры включают сладости, газированные напитки, масло и алкоголь.

Как рассчитать калории?

1. Налейте немного воды в стакан. Запишите, сколько воды в указанном стакане.
2. Поместите стакан на штатив. Поместите термометр в воду.
3. Взвесьте количество продуктов, которое вы хотите протестировать, и поместите его на металлическую шпажку с неметаллической ручкой.
4. Подожгите продукты и сразу же поместите их под воду.
5. Когда пища полностью сгорит, измерьте, на сколько градусов нагрелась вода.
6. Килокалория – это количество энергии, необходимое для нагревания 1 кг воды на 1 градус. Используйте это для расчета килокалорий на грамм пищи.
7. Повторите для точности.

Сколько калорий нужно, чтобы прервать голодание?

Предположительно, все, что содержит менее 50 калорий, не нарушит пост, хотя количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их метаболизма. Чтобы не потреблять калорий во время поста, не ешьте ничего и не пейте ничего калорийного, например, молока, фруктового чая или газированных напитков.

Сколько калорий я должен есть на кето?

Старайтесь потреблять рекомендуемую суточную норму калорий на кето-диете, пока вы сыты. Это связано с тем, что вашему телу необходимо сжигать жир для производства кетонов для энергии, поскольку вы больше не получаете кетоны из углеводов. Это заставит вас потерять жир.

Каковы мои поддерживающие калории?

Поддерживающие калории — это количество калорий, которые вы сжигаете за весь день, от пищеварения, роста, упражнений, дыхания — всего. Если вы потребляете это количество в день, вы останетесь в прежнем весе. Потребляйте больше, и вы наберете вес, меньше — и вы немного похудеете.

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

Калькулятор похудения: найдите калории и посмотрите, сколько вы потеряете

Калькулятор потери веса

Найдите свою норму калорий и посмотрите, сколько веса вы потеряете

Если вы устали терять вес только для того, чтобы снова его набрать, тогда калькулятор похудения для вас.

Чаще всего диеты для похудения настраивают вас на краткосрочный успех и долгосрочный провал. Сначала вы худеете быстро, но потом всегда терпите крах и снова набираете вес (а потом и немного).

Но этот калькулятор похудения отличается. Он разработан, чтобы помочь вам сжигать жир без потери мышечной массы . Таким образом, вы похудеете и сохраните его .

Калькулятор похудения

Прежде чем нажать «Отправить», я настоятельно рекомендую просмотреть информацию ниже, чтобы вы поняли, как работает калькулятор похудения!

Перейти к разделу

Как это работает

Энергетический баланс 101

Интерпретация результатов

Ваша целевая калорийность

Скорость потери веса

Как похудеть быстрее

Как работает калькулятор потери веса

Некоторые калькуляторы потери веса настолько сложны, что вам нужна докторская степень. понять, как достичь своей цели. В то время как другие настолько упрощены, вы не получаете никакого значимого направления.

Вот почему в моем калькуляторе для похудения используется простой английский язык, а сложные вещи остаются в тени. Так что легко понять что нужно делать, чтобы похудеть.

Кроме того, расчеты основаны на фактических медицинских исследованиях потери веса ^1,2,3 . Таким образом, вы можете быть уверены, что похудеете здоровым образом, не нарушая метаболизм.

В дополнение к пользовательской цели калорий вы также увидите прогнозируемую еженедельную потерю веса. Таким образом, вы можете спланировать , сколько времени потребуется для достижения вашей цели.

Кроме того, вы получите персональных рекомендаций , которые помогут вам похудеть. Вся эта информация бесплатна, но если вам нравится то, что вы видите, вы можете подписаться на подробный индивидуальный план питания.

Энергетический баланс 101

Первым шагом к снижению веса является создание дефицита калорий, при котором вы потребляете меньше энергии, чем расходуете каждый день. Хотя это звучит достаточно просто, именно здесь большинство диет терпят неудачу, но не по той причине, которую вы могли бы ожидать!

Минимальное потребление калорий

Возможно, вы никогда не задумывались о минимальном количестве потребляемых калорий. Но это важный шаг для обеспечения устойчивой потери веса.

Фактически, пропуск этого шага является причиной провала большинства диет. Когда вы едите слишком мало в течение слишком долгого времени, ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии.

На приведенном ниже графике показан типичный цикл диеты йо-йо, который обрекает вас на провал и восстановление всего потерянного веса.

Чтобы применить аналогию, думайте о своем метаболизме как о костре . Если подбросить в огонь всего несколько веточек, пламя погаснет.

С другой стороны, когда вы пополняете огонь нужным количеством дров, пламя горит с постоянной скоростью.

Точно так же важно потреблять достаточно калорий, чтобы питать огонь вашего тела. Стабильно ускоряющийся метаболизм жизненно важен для стабильной потери веса.

По этой причине мой метод похудения рассчитывает ваш BMR (основной уровень метаболизма). И дает вам минимальное количество калорий для поддержания вашего метаболизма.

Максимальное количество калорий

Конечно, вы также знаете, что не похудеете, если будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется TDEE (общий ежедневный расход энергии).

TDEE — это сочетание скорости метаболизма, ежедневной активности и физических упражнений. Пока вы потребляете меньше калорий, чем ваш TDEE , вы находитесь в отличном состоянии, чтобы похудеть.

Вот почему мой калькулятор для похудения задает вам несколько простых вопросов о вашей повседневной активности и привычках к упражнениям. Затем рассчитывается ваш TDEE, который можно считать вашим максимумом калорий для похудения.

Результаты калькулятора потери веса

Далее позвольте мне объяснить, как интерпретировать результаты вашего калькулятора потери веса. Страница результатов состоит из трех основных частей: ваши цели по калориям, предполагаемая скорость потери веса и рекомендации по более быстрому достижению цели.

Ваша идеальная цель по калориям

В верхней части страницы результатов вы увидите таблицу, показывающую ваш расход калорий и целевое потребление калорий. Ваша цель калорий будет больше, чем ваш BMR, но меньше, чем ваш TDEE, что приведет к идеальному дефициту для потери веса.

Более того, целевое количество калорий подстраивается под ваш уровень активности. Ниже, в дни, когда вы не тренируетесь, и немного выше, когда вы занимаетесь. Таким образом, вы продолжаете терять жир, даже если вы не так активны.

Пример целевых калорий для дня тренировки и дня отдыха.

Калькулятор темпов потери веса

Вы также точно увидите сколько веса вы можете терять каждую неделю . Рассчитав ваш ежедневный дефицит калорий, мы также можем определить ваш совокупный недельный дефицит калорий.

Кроме того, мы знаем, что каждый фунт жира содержит примерно 4000 калорий. Итак, ваша прогнозируемая еженедельная потеря веса — это совокупный дефицит калорий, разделенный на 4000 калорий.

Например, если у вас дефицит 400 калорий в день, это 2800 калорий в неделю (400 калорий * 7 дней в неделю = 2800 калорий в неделю). И 2800 ккал/неделя ÷ 4000 ккал/фунт = 0,7 фунта в неделю потери веса.

Конечно, вы можете захотеть похудеть быстрее. И обычная реакция на ускорение потери веса — меньше есть. Но урезать больше калорий почти всегда неправильно!

Пример скорости похудения и соответствующие рекомендации.

Как похудеть быстрее

Лучший способ ускорить потерю веса — обычно увеличивать активность, а не снижать потребление калорий . Опять же, это связано с метаболической адаптацией, которая происходит при слишком большом ограничении калорий.

Помните, что потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваш метаболизм, приведет к его замедлению и остановке потери веса. Тем не менее, сжигание большего количества калорий с помощью упражнений, как правило, является безопасным и эффективным способом похудеть быстрее, не нарушая метаболизм.

По этой причине мой калькулятор похудения также содержит персональные рекомендации о том, как изменить свой образ жизни, чтобы максимально эффективно достичь своей цели.

Индивидуальный план питания для похудения

Если все это кажется слишком сложным, не волнуйтесь. Вы можете получить индивидуальный план, который точно скажет вам, что есть.

Ваш индивидуальный план похудения включает в себя цели по калориям и макроэлементам, ежедневное меню и персонализированные рецепты. Так что вам даже не придется считать калории!

• Transform your body with goal-specific calories & macros

• Easily plan meals with a daily menu built around your schedule

• Simplify meal prep with delicious recipes formulated to соответствовать вашим макросам

• Делайте лучший выбор продуктов со списком продуктов прямо на вашем телефоне

Персонализируйте свой план

Обладая этой информацией, вы уже на пути к достижению целей по снижению веса. Но не останавливайся сейчас! Вот еще дополнительных статей по фитнесу , чтобы вы могли продолжить обучение.

Другие статьи для вас

Какую добавку лучше всего принимать перед тренировкой? Я разделю BCAA и Pre-Workout, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.

Каждый третий американец испытывает дефицит питательных микроэлементов из-за переработанных пищевых продуктов. Узнайте, как убедиться, что вы получаете достаточно микроэлементов.

Выходные дни могут быть лучшими или худшими днями недели. В любом случае, эти 44 мема о днях отдыха высмеивают выходной из спортзала.

У большинства бодибилдеров и спортсменов слабые задние дельты. Укрепите плечи с помощью этих упражнений для задних дельтовидных мышц!

Тяга на мине — отличное упражнение для развития мышц спины и силы. Посмотрите, как работают мышцы, видео с инструкциями, а также различные насадки и варианты.

Узнайте, почему окружность талии является важным показателем здоровья, и узнайте средний размер талии для мужчин и женщин с подробными таблицами данных.

Попробуйте эти упражнения для подколенных сухожилий со штангой, чтобы отлично размять ноги. Включая 60-секундные обучающие видеоролики и бонусные упражнения!

Ссылки
1) Friedlander, Anne L., et al. «Три недели ограничения калорий изменяют белковый обмен у молодых мужчин с нормальным весом». Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма  289.3 (2005): E446-E455.
2) Heyman, MELVIN B., et al. «Недоедание и регулирование массы тела у молодых мужчин с нормальным весом». American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology

 263.2 (1992): R250-R257.
3) Трекслер, Эрик Т., Эбби Э. Смит-Райан и Лейн Э. Нортон. «Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена».