Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Последнее обновление -26 января 2021 г., 10:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/9Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?
Кто из вас думает, что для поддержания здоровья достаточно набрать отметку в 10 км на фитнес-браслете? Ну, большинство из нас.
Идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo-Kei», что означает «метр 10 000 шагов».
Цель стала знаменитой, потому что ее было легко запомнить, и для большинства людей она была далеко за пределами ежедневных шагов. Самое приятное в цели в 10 000 шагов то, что она сложная, но в то же время достижимая. Но достаточно ли проходить 10 000 шагов в день? Это полностью зависит от ваших целей. Здесь, в этой статье, мы углубимся в то, сколько калорий могут помочь вам сжечь 10 000 шагов и помогут ли они вам похудеть.
читать далее
02/9Сжигание калорий за 10 000 шагов
Большинство людей сжигают около 30-40 калорий на 1000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов. Но это всего лишь оценка. Хотя каждый ваш шаг сжигает калории, точное количество зависит от каждого человека.
Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, роста, уровня физической подготовки, темпа и местности, в которой вы ходите.
подробнее
03/9Занятия спортом важны
Регулярные занятия спортом важны для поддержания здорового веса тела. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, люди должны стремиться к 150 минутам упражнений от умеренной до интенсивной в неделю, которые также могут включать ходьбу. Другая рекомендация для этого — проходить 10 000 шагов в день.
Чтобы получить более точное измерение калорий, сожженных при прохождении 10 000 шагов, эксперты рекомендуют использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом (МЕТ). Один МЕТ — это количество энергии, используемой, когда мы сидим неподвижно.
Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а ходьба в гору — около 6 МЕТ.
подробнее
04/9MET или другие виды деятельности
Сидячий образ жизни — используется 1,5 или меньше MET.
Примеры включают сидя, полулежа или лежа.
Интенсивность света — используется от 1,6 до 3,0 MET. Примеры включают неторопливую прогулку или стояние в очереди в магазине.
Умеренная интенсивность — используется от 3,0 до 6,0 МЕТ. Примеры включают быструю ходьбу, уборку пылесосом или сгребание листьев.
Энергичная интенсивность — используется от 6,0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.
readmore
05/9 Калории, сожженные с помощью МЕТ
Формула: Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)
Итак, если человек весом 68 кг идет по ровной поверхности при скорости 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, он будет сжигать около 4 калорий в минуту, что означает 400 калорий в час.
В настоящее время люди используют смарт-часы и различные приложения для подсчета шагов и сожженных калорий, но всегда лучше сверить число с приведенным выше уравнением.
подробнее
06/9Может ли ходьба по 10 000 шагов в день помочь вам достичь целей по снижению веса?
Первым шагом к похудению является создание дефицита калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны тренироваться не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
читать далее
9/07Исследование
Согласно исследованию 2018 года, люди, которые проходили 10 000 шагов в день, теряли больше веса, чем люди, которые проходили 3500 шагов в день.
подробнее
08/9Ходьба на 10 000 шагов
Ходьба – одно из самых безопасных и простых упражнений.
Но если вы не делаете никаких упражнений, начать с 10 000 в день может быть сложно.
Лучше оставаться максимально активным, прежде чем пытаться достичь цели в 10 000 шагов в день. Пожилые люди и люди с избыточным весом должны постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнут своих целей.
С другой стороны, когда люди постоянно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, им следует заменить ходьбу более высокой МЕТ, например, бегом трусцой или плаванием, чтобы сжечь больше калорий.
Лучшее преимущество увеличения количества шагов в день заключается в том, что это также может снизить смертность от любой причины.
читать далее
09/9Вердикт
Пройти 10 000 шагов было всего лишь рыночным слоганом, не подкрепленным наукой. Согласно исследованиям, для хорошего здоровья важно больше двигаться, что можно измерить количеством шагов или любой другой физической активностью.
