КАК БЫСТРО И ЛЕГКО УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ
В период гриппа и во время распространения вирусов очень важно заботиться о себе и иммунной системе членов семьи. Повышая иммунитет, каждый человек может снизить вероятность заболеть вирусными заболеваниями и, в общем, укрепить свой организм. Повышение иммунитета может быть важно для всех в течение года. Это то, что каждый человек может сделать для себя, чтобы оставаться здоровым. Профилактика важна, и если уже заболели то укрепление вашей иммунной системы может облегчить болезнь. Я призываю всех поддерживать свою иммунную систему!
Иммунитет следует также повысить во время болезни или после болезни. Для того, чтобы твое тело не подвело тебя снова.
ОТДЫХАЙТЕ ДОСТАТОЧНО!
Тело имеет мощную структуру, но дом вашей души нуждается в отдыхе, чтобы восстановить себя. Отдых не стоит недооценивать, и качество сна имеет первостепенное значение. Независимо от того, что ваше тело делает или переживает, ему нужен отдых, чтобы восстановить себя.
Тело без отдыха не может восстановиться, и иммунитет быстро падает. С отдыхом вы даете клеткам вашего тела шанс восстановить и исцелить себя. Клетки организма могут быть повреждены неправильными привычками питания, стрессом или физической травмой. Но тело умное, оно может излечить себя.
Если вы можете обеспечить себе не менее семи часов сна каждый день, гормональный баланс всего вашего тела также может быть на месте. При этом вы даете возможность гормонам регулярно работать, и это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему. Так что следи, чтобы ты мог хорошо спать каждую ночь.
Но если вас беспокоит проблема со сном или даже расстройство сна, то вы должны решить эту проблему. К проблемам сна не стоит относиться равнодушно, они в конечном итоге перерастут в хроническую бессонницу. Сон помогает обеспечить свежий воздух в спальне, темное пространство и многие другие факторы. Против бессонницы помогает эфирное масло Лаванды и Цимбопогона. Используйте их перед сном.
Сон помогает создать и хорошее качество сна поддерживается 100% натуральное, CYTOPLAN порошок CYTO-NIGHT натуральное снотворное которую вы найдете ЗДЕСЬ. Из него вы можете приготовить себе вкусный напиток перед сном, который поможет вам расслабиться. Из кристаллов поддерживают сон, например, Аметист и Лепидолит.
БУДЬТЕ АКТИВНЫ И ДВИГАЙТЕСЬ ДОСТАТОЧНО!
Человеческое тело предназначено не для того, чтобы сидеть, но чтобы двигаться и действовать. Физическая активность во многом связана с нашим сильным иммунитетом. Будьте активны, найдите способы двигаться, делайте активные шаги, отправляйтесь на прогулку или тренируйтесь, чтобы повысить свой иммунитет. Кроме того, вы также получаете красивую форму тела, когда вы постоянно активны.
Активное действие и движение регулируют гормоны, балансируют химию мозга, снижают аппетит, улучшают качество сна и повышают иммунитет. Каждый день находи возможность гулять на свежем воздухе, чтобы свежий воздух исцелял тебя.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНА
Регулярная мытье рук поможет вам избежать контакт с различными вредными бактериями и вирусами.
Будьте особенно гигиеничны при посещении общественных мест. Вокруг много разных людей, которые являются потенциальными носителями вирусных заболеваний.Это, безусловно, полезно, если вы не касаетесь руками лицо и рот. Особенно это касается детей, которые любят держать руки вокруг рта. Личная гигиена помогает предотвратить разных распространенных заболеваний.
ПИТАЙТЕСЬ СОЗНАТЕЛЬНО!
Есть много продуктов, с которыми вы можете сделать свой организм сильным и устойчивым ежедневно для защиты от различных заболеваний, таких как вирусные заболевания. Слабая иммунная система либо принимает нарушителей здоровья, либо создает их сама. Сознательно добавьте на свой стол иммунные усилители!
Вот список продуктов, которые помогут вам…
1. Черника и остальные ягоды
2. Брокколи
3. Кокос
4. Цитрусовые фрукты
5. Шпинат
6.
Яблоко
7. Имбирь
8. Темный Шоколад/Какао
9. Куркума
10. Чеснок
11. Луковица
12. Ки́ви
13. Орехи
14. Семя
15. Грибы
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ!
Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно. Наши тела состоят из большого количества воды, поэтому нам нужно постоянно пить воду, чтобы обеспечить себе хорошее здоровье. Я рекомендую ежедневно следить за потреблением воды и увеличивать количество, если вы пьете мало воды. Вода улучшает пищеварение, самочувствие, выводит токсины из организма, кровообращение и восстановление организма.
Подробнее о необходимости пить воду можно найти в одной из моих предыдущих статей здесь.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ ДОБАВКИ!
У многих людей быстрый темп жизни, возможность постоянно есть свежую пищу ограничена или духовна затруднена, что означает, что организм все еще нуждается в поддержке.
Благодаря добавкам можно повысить свой иммунитет, и я рекомендую делать это, когда ваша жизнь будет быстрой и напряженной. Для повышения иммунитета очень хороши определенные растения. Я рекомендую только те добавки, которые на 100% растительны и полезны для организма. Почему? Растительные добавки хорошо усваиваются организмом, так как реагируют на них как на пищу. Поэтому организм может получить от них много пользы.
1. Витамин D необходим для укрепления иммунной системы всего организма. Многие люди в скандинавских странах испытывают дефицит витамина D. Благодаря ультрафиолетовому излучению может организм вырабатывать витамин D сам. UVB-излучение достигнет Эстонцев в апреле и длится до сентября. В это время можно получить витамин D от солнца через загар. Но в остальное время люди должны найти способ пополнить свои запасы витамина D.Один из способов-принимать витамин D. 100% растительного витамина D3 можно найти здесь.
2. Сибирский Женьшень поддерживает иммунную систему, помогает предотвратить простуду, ускоряет выздоровление, поддерживает верхние дыхательные пути.
Сибирский Женьшень полезен при употреблении простуды и замерзшего горла. Сибирский Женьшень может улучшить общую защиту организма от заражения вирусными заболеваниями.
3. Цинк является важным минералом для организма человека. В нем есть множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление организма. Цинк поддерживает иммунную систему и способствует общему укреплению здоровья. Цинк — жизненно важный минерал, которого не хватает многим. Цинк может способствовать быстрому выздоровлению от простуды. Помимо Цинка, Селен также является важным минералом, который повышает сопротивляемость организма и помогает предотвратить проникновение вирусов и вредных бактерий в организм. Потребляя Селен, вы можете обеспечить себе сильный защитный механизм, и особенно если вы также потребляете Цинк в то же время. Cytoplan 100% Селен можно найти ЗДЕСЬ.
4. Мультивитамины это полный источник витаминов, которые обычно содержат необходимые витамины и минералы.
. Потребление поливитаминов помогает укрепить вашу иммунную систему, так как организм может с большой вероятностью через него получить необходимые питательные вещества. Меню многих людей может не удовлетворить потребность организма в витаминах. Разнообразное питание, конечно это не заменит, но в любом случае поддержит. Универсальная мультивитаминовая смесь с CoQ10, вы можете найти здесь. Отдельную смесь поливитаминов для женщин можно найти здесь.
5. Пробиотики способствуют развитию хороших бактерий в нашем желудке. Чем здоровее микрофлора вашего желудка, тем сильнее ваша устойчивость к вирусным заболеваниям. Скажем так, бактерии в вашем желудке либо способствуют легкому заболеванию или блокироваюь проникновение патогенов в организм. Пробиотики питают ваше тело живыми бактериями, которые вам нужны для укрепления иммунитета, а также для предотвращения проблем с пищеварением.
6. Витамин С один из необходимых витаминов, который может пригодиться сразу после того, как вы заболели.
Однако, чтобы избежать болезни, разумно следить за потреблением витамина С, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Витамин С помогает вырабатывать антитела и повышает иммунитет. Витамин С способствует борьбе с болезнями, укрепляя сопротивляемость организма.
ЧТО ОСЛАБЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ?
Ослаблением иммунной системы является фаст-фуд, транс-жиры, чрезмерное потребление соли и сахара. Безусловно, для укрепления иммунитета следует избегать употребления фаст-фуда и как можно больше приносить в свое меню свежую и травяную.
Когда иммунная система находится в состоянии стресса можно сказать, что это один из самых коварных ослаблений иммунитета. Каждый раз, когда вы подавлены, несчастны, пессимистичны, негативные и грустные, каждый раз тогда, ваш иммунитет ослабляется. Длительный стресс может привести к бесчисленному количеству заболеваний и проблем со здоровьем. Сохраняя низкий уровень стресса, все могут заняться. Для этого поможет хорошая домашняя обстановка, радостные близкие, расслабляющие занятия, хороший сон и целебные растения.
Ашвагандха с Бакопой Монье помогают снять стресс. Однако лучшими кристаллами для снятия стресса являются Белый Говлит, Белый Агат, Селенит и Синий Кварц.
Будьте здоровы и держите свою иммунную систему сознательно сильной!
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ? — ГБУЗ ЯНАО
Организм человека постоянно находится в непосредственном контакте с самыми разными генетически чужеродными организмами. Это – микробы, вирусы и бактерии, которые стремятся проникнуть в организм человека для того, чтобы получать необходимые для их жизнедеятельности элементы: пищевые вещества и продукты энергетического обмена. Важнейшим фактором выживания человеческого организма является его система самозащиты и от врагов внутренних – клеток, выходящих из-под организменного контроля, то есть опухолевых клеток. Таким образом, состояние нашего здоровья зависит от того, насколько надежен механизм внешней и внутренней безопасности нашего организма.
Почему нарушается работа иммунитета?
Различные виды иммунологических нарушений в организме могут формироваться по ряду причин:
- Наличие хронических заболеваний
- Генетическая предрасположенность, то есть наличие у ближайших родственников аллергических или онкологических заболеваний
- Состояние после операций, выполненных на органах иммунной системы
- Воздействие вредных факторов окружающей среды
- Нерациональное питание (например, дефицит белков, овощей и фруктов, содержащих витамины и микроэлементы)
- Длительный дисбактериоз кишечника
- Необоснованный длительный прием перпаратов, влияющих на иммунитет (гормональные препараты)
- Хронический стресс (физический или эмоциональный)
- Хронические интоксикации (алкоголизм, курение и наркомания).
Поскольку иммунитет – это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно, укрепив весь организм в целом. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
- 1. Правильное полноценное сбалансированное питание.
Еда должна быть, по возможности, вареной. Если это мясо, то пусть оно будет отварным, тушеным и даже жаренным, но это будет кусок мяса, а не колбасы или другой копчености.
Обязательное вводить в рацион питания употребление сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, поскольку они способствуют нормализации кишечной флоры.
Откажитесь от супов в пакетиках, чипсов и помните, что кока-кола не может быть диетической.
Для повышения иммунитета важно насыщать организм необходимыми веществами: витаминами, микроэлементами и ненасыщенными жирными кислотами.
- 2. Закаливание.
Закаливание – тренирует способность организма к терморегуляции, являясь мощным эффектом повышения иммунитета.
Закаливание необходимо начинать поэтапно с 1 минуты проведения процедуры, постепенно доводя до 5-10 минут.
- 3. Забудьте про гиподинамию.
При гимнастике, беге, пеших прогулках изменяется химический состав крови, активизируется кроветворение и иммунитет, что приводит к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма.
- 4. Если вы курите, употребляете наркотики или злоупотребляете алкоголем – прекратите.
Длительные интоксикации пагубно влияют на клетки иммунной системы и значительно увеличивают риск развития иммунодефицитных состояний, усугубляя течение острых и хронических заболеваний.
- 5. Избегайте стрессовых ситуаций.
Слабые раздражители тренируют организм, а вот длительный стресс влечет за собой выброс особых гормонов, которые угнетают иммунную систему.
- 6. Соблюдайте режим сна и отдыха.
Обязательно высыпайтесь, для этого желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Переутомление и недосыпание – шаг навстречу иммунодефициту.
- 7. Не занимайтесь самолечением.
Нельзя длительно, бесконтрольно принимать медикаментозные препараты, влияющие на иммунитет, это может привести к аутоиммунным заболеваниям, спровоцировать аллергию. Все должно быть в пределах физиологической нормы. Если иммунная система нормально работает, не трогайте ее!
Если Вы будете выполнять все вышеперечисленные рекомендации, то сможете без труда укрепить свой иммунитет и значительно продлить свою жизнь!
В случае появившихся подозрений относительно слабости вашего иммунитета необходимо обращаться к врачу.
Важно понимать, что современная диагностика расстройств иммунной системы и их коррекция может предотвратить развитие многих из перечисленных болезней, а если заболевание уже имеется, способствовать более эффективному лечению.
Берегите себя и будьте здоровы!
Упражнения и ваша иммунная система
Поиск по сайту
Моя диаграмма
Упражнения и ваша иммунная система
Laura Birkel, RD, CD, Gundersen Nutrition Therapy
Найдите полезные рецепты
На рынке нет недостатка в продуктах для укрепления вашей иммунной системы — от безрецептурных пищевых добавок до апельсинового сока. Некоторые могут помочь, в то время как другие могут предложить только эффект плацебо. Одно можно сказать наверняка: доказано, что физические упражнения поддерживают здоровую иммунную систему.
Упражнение 101
Давайте сначала вернемся к основам того, что происходит во время тренировки. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, перекачивая больше крови и доставляя кислород в легкие и другие работающие ткани. Эта реакция влияет на лимфу, которая содержит лейкоциты и другую жидкость. Мышечные сокращения от физической активности и внутреннего движения крови и лимфы происходят, когда мы тренируемся.
Как упражнения помогают вашей иммунной системе?
Как правило, небольшое количество иммунных клеток постоянно циркулирует по всему телу; увеличивая движение крови и лимфы (которая содержит лейкоциты) с помощью упражнений, вы увеличиваете движение большего количества иммунных клеток из лимфатических узлов и селезенки в кровоток.
Подумайте об этом так: Магазин, в котором есть одна камера наблюдения, будет ограничен ловлей магазинных воров в одном месте. Магазин, в котором ходят охранники, сможет поймать кражу в разных местах магазина и предотвратить дальнейшие кражи из-за увеличения присутствия. Ваша иммунная система работает аналогичным образом.
Иммунные клетки
Физическая активность способствует перемещению иммунной системы через лейкоциты в большее количество мест, где могут быть обнаружены вирусы и бактерии.
Упражнения не только заставляют иммунные клетки двигаться по всему телу во время физической активности, но также способствуют длительному присутствию этих иммунных клеток в течение трех часов после завершения тренировки.
Это дает иммунным клеткам дополнительное время для выявления нежелательных злоумышленников и предотвращения заболевания.
Благодаря постоянным упражнениям у иммунных клеток появляется больше времени для патрулирования организма на наличие бактерий и вирусов. Таким образом, полезно войти в режим движения тела, а не тренироваться время от времени.
Упражнения не обязательно должны означать бег или длительную прогулку; начните с малого и корректируйте свою рутину по мере необходимости. Делайте короткие всплески активности в течение дня, если вы не можете делать все сразу; немного движения лучше, чем ничего!
Имя
Фамилия
Адрес электронной почты *
Статьи по ТемеКачели в форме
Эта безопасная и эффективная программа упражнений учит плавным движениям для улучшения диапазона движений, гибкости, мышечной силы и выносливости.
Упражнения с собственным весом, которые можно попробовать дома
Ханна М. Корнелл, PTA, физиотерапия Gundersen Boscobel Hospital and Clinics У вас нет доступа к тренажерному залу или оборудованию? Не беспокойтесь, упражнения с собственным весом могут быть такими же эффективными к 9 годам.0003
Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
Ханна М. Корнелл, PTA, физиотерапия Госпиталь и клиника Гундерсена Боскобеля Сжигание калорий не означает, что вы должны часами выполнять какие-либо кардиотренировки или
Как физические упражнения влияют на диабет?
«Помогают ли упражнения при диабете?» Да! Упражнения являются важной частью здорового образа жизни, но они особенно эффективны, если у вас диабет 2 типа.
1900 South Ave.
La Crosse, WI 54601
(608) 782-7300
Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.
(608)782-7300
Подписаться на RSS-канал
8 способов укрепить иммунитет
Жизнь во время пандемии заставляет задуматься о своей иммунной системе. Это сильно? Может быть сильнее? Справится ли задача борьбы с COVID-19, гриппом и другими вирусами?
Хотя никто не может предотвратить каждую болезнь, большинство из нас может внести некоторые простые изменения, которые могут повысить наши шансы избежать инфекционных заболеваний и полностью выздороветь, когда они все же возникнут.
Вот восемь советов от врача семейной медицины UNC Health доктора Сары Рафф.
1. Сделайте прививку
Никакой здоровый образ жизни не может обеспечить защиту от инфекционных заболеваний, которую может обеспечить вакцина.
В одобренных вакцинах используется проверенная, проверенная и безопасная технология, чтобы научить нашу иммунную систему бороться со смертельными вирусами, когда мы вступаем с ними в контакт.
Вот почему каждый, кто имеет на это право, должен получить вакцину против COVID-19, а также ежегодную прививку от гриппа, говорит Рафф. Принять вакцину — это как вооружить свою иммунную систему для будущей битвы. Прививка не означает, что вы никогда не заболеете гриппом или COVID-19, но это означает, что у вас гораздо меньше шансов серьезно заболеть или умереть.
«Много говорят о том, чтобы позволить естественному иммунитету вашего организма позаботиться о COVID-19 или гриппе, но, учитывая то, что мы знаем об этих болезнях и насколько недискриминационными они могут быть в отношении того, кто болеет легкой или тяжелой болезнью, или даже умирает, если бы существовал способ предотвратить смерть и госпитализацию, почему бы не выбрать этот путь?» — говорит Рафф. «Вакцины помогают дать естественному иммунитету вашего организма больше оружия и силы для борьбы со всем, что может встретиться на его пути».
2. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету
Здоровая пища содержит питательные вещества, витамины и минералы, которые делают нас сильными и здоровыми. Соблюдайте разнообразную диету, в которой основное внимание уделяется высококачественным продуктам, таким как цельнозерновые продукты, орехи, свежие фрукты и овощи. Чем ярче будет ваша тарелка, тем лучше.
Лучше получать витамины и минералы из пищи, а не из добавок, потому что ваш организм использует и усваивает питательные вещества более эффективно, когда они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, говорит Рафф. Но стоит спросить своего врача, есть ли что-нибудь, что вы могли бы принимать в виде добавок, например, витамин D, который имеет решающее значение для крепких костей и зубов и его трудно получить в достаточном количестве из пищи.
3. Регулярно делайте физические упражнения
Хорошие новости, если вы вздрагиваете при мысли о сверхинтенсивных тренировках: умеренные физические нагрузки, а не длительные энергичные упражнения, являются настоящим стимулятором иммунной системы.
Это лишь одно из преимуществ физической и психической активности.
«Недавние исследования показали преимущества умеренных ежедневных упражнений по сравнению с более частыми упражнениями высокой интенсивности. Умеренные физические нагрузки не только улучшают уровень сахара в крови и снижают кровяное давление, тем самым предотвращая хронические заболевания, но также помогают снизить уровень стресса, который, как мы знаем, помогает нашей иммунной системе», — говорит Рафф.
Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день пять дней в неделю. Примеры умеренных упражнений включают бег трусцой, плавание и ходьбу в быстром темпе.
4. Поддержание здорового веса
Имеются убедительные доказательства того, что ожирение негативно влияет на иммунную систему организма. Фактически, ожирение является распространенным фактором риска осложнений от гриппа и COVID-19.
Наличие ожирения не означает автоматически, что вы заболеете какой-либо болезнью, говорит Рафф, но «ожирение, определяемое как индекс массы тела более 30, связано с более высоким риском хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, оба из которых увеличить риск осложнений от COVID-19.
5. Высыпайтесь
Недосыпание может сделать вас более восприимчивым к болезням, а достаточный сон положительно влияет на иммунную функцию. Вот почему у вас больше шансов заболеть, когда вы истощены.
Взрослым необходимо спать от семи до восьми часов каждую ночь, подросткам необходимо спать от девяти до десяти часов, а детям младшего возраста обычно требуется 10 и более часов сна.
Качество сна тоже имеет значение.
«Это не просто число, а достаточное количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Вам нужна хорошая гигиена сна, чтобы сон был спокойным и восстанавливающим», — говорит Рафф. Хорошим первым шагом будет прекращение использования экрана как минимум за 30 минут до сна; час еще лучше. Лучше почитайте книгу или послушайте музыку.
6. Сведите к минимуму стресс
Длительный стресс может вызвать дисбаланс в работе иммунных клеток. Уменьшить стресс может быть сложно, но могут помочь меры образа жизни, такие как физические упражнения и достаточный сон, а также осознанность.
Если ваш стресс кажется неуправляемым, поговорите со своим врачом или найдите психотерапевта.
«Попытки свести к минимуму стресс имеют множество различных аспектов, но мой совет — постарайтесь поддерживать хорошие отношения и найдите успокаивающие занятия», — говорит Рафф. «Большинство людей также могут снизить уровень стресса с помощью упражнений».
7. Ограничьте потребление алкоголя
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с иммунитетом, включая повышение восприимчивости человека к пневмонии.
«Алкоголь может нарушить микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и помогают нашему организму бороться с инфекцией», — говорит Рафф, и это лишь один из «механизмов, с помощью которых алкоголь может негативно влиять на иммунную систему».
Если вы решили выпить, делайте это умеренно. Это означает не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
8. Не курите
Курение, в том числе вейпинг, наносит вред иммунной системе и снижает эффективность борьбы организма с болезнями. Это ставит под угрозу здоровье ваших легких, что особенно опасно для вирусов, поражающих дыхательную систему, таких как COVID-19 и грипп.
«Доказано, что курение снижает способность к выздоровлению и снижает способность бороться с болезнями, — говорит Рафф. «Отказ от курения может быть одним из лучших способов помочь себе не заболеть по-настоящему или выздороветь после болезни».
Конечно, лучший способ избежать COVID-19 — это продолжать меры безопасности, рекомендованные органами здравоохранения: сделайте прививку, если вам 12 лет или больше. Носите маску в помещении или в толпе на открытом воздухе. По возможности физически дистанцируйтесь от людей, не проживающих с вами, и носите маску, когда это невозможно. Для дополнительной защиты от гриппа и других заболеваний чаще мойте руки и протирайте поверхности, к которым часто прикасаются.
