Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? Расчет калорий
Позвольте мне поделиться с вами историей. Итак, пару дней назад, когда я посетил свой тренажерный зал, я был поражен, увидев молодую девушку в возрасте от 18 до 20 лет с угрожающим избыточным весом, которая записалась на программу по снижению веса. Я слышал, как ее встревоженные родители жалуются ее инструктору по физкультуре на ее пристрастие к нездоровой пище, полной нездоровых калорий, время от времени. Обеспокоенная мать также сообщила, что уже много лет не обращает внимания на советы по снижению веса!
Работая в фитнес-индустрии уже много лет, я понял: да, важно выработать привычку тренироваться; но более важным фактором является поддержание надлежащего D.I.E.T. чтобы оставаться в хорошей форме, не ставя под угрозу свое питание. Ваше тело имеет особые потребности в калориях в любом из этих двух случаев — стремитесь ли вы похудеть или уже похудели и хотите сохранить его.
Что такое калории на самом деле?
Как удовлетворить потребность в калориях для похудения
Как рассчитать суточную потребность в калориях — Как похудеть с помощью калькулятора TDEE?
Насколько здоров дефицит калорий?
Популярные диеты и их плюсы и минусы
1.
Интервальное голодание
2. Растительная веганская диета
3. Низкоуглеводная диета
4. Диета с низким содержанием жиров
Как отслеживать ежедневное потребление калорий?
Слово от нас, команда VegFit
В рамках этой статьи я расскажу вам, как похудеть, сохраняя потребность в калориях во время похудения, а также расскажу о важности калькулятора TDEE, а также опишу процесс расчета ежедневной потребности в калориях, в то время как вы посвятите себя путешествию по снижению веса!
Что такое калории на самом деле?
В нашем поколении люди либо совсем не заботятся о «калориях», которые они потребляют, либо настолько озабочены ЗЛОМ. «Калории», которые они просто не хотят есть. Ну, оба эти случая неверны!
Концепция калорий так же стара, как Веды. В Ведах упоминается слово «Прана», которое является не чем иным, как древней ссылкой на Калорию.
По своему словарному значению «Прана» означает энергию. А Калория — это не что иное, как энергия. Это энергия, которую ваше тело получает, потребляя пищу. Теперь не рекомендуется потреблять слишком много калорий, так как избыточная часть калорий откладывается в организме в виде безвозмездного жира; это также не правильный способ поддерживать дефицит калорий в организме, потому что тогда тело не может хранить необходимое количество жира, которое нам всем необходимо.
Более того, в исследованиях питания мы называем калорию килокалорией. А почему так? Потому что в еде присутствует большая доля калорий. Килокалория — это единица энергии, которую ваше тело получает при употреблении пищи.
Поэтому, когда вы едите пищу, содержащую 500 калорий, ваше тело получает такое же количество энергии. Затем он будет рассчитывать на запас энергии в 500 калорий для выполнения своей деятельности, и любая оставшаяся энергия после выполнения физических упражнений будет храниться в виде жира в вашем теле.
Калории содержатся в каждом виде пищи. Но не каждый вид пищи имеет одинаковую калорийность. Вы можете получить мгновенную прибавку в 150 калорий, съев банку колы на 12 унций, и такое же количество калорий, которое ваше тело получит, съев 1 кг салата.
Таким образом, вы можете почувствовать разницу!
Когда вы планируете похудеть, большинство диетологов (и лично я тоже) рекомендуют, чтобы количество сжигаемых калорий превышало потребление калорий. Это уравнение энергий (израсходованная энергия＞потребленная энергия) должно поддерживаться устойчиво, если вы хотите похудеть научным путем, который не будет стоить вашему здоровью.
Теперь, чтобы поддерживать этот баланс, вам нужно есть правильную пищу. Однажды Аристотель сказал:
«Целое больше, чем сумма его частей»
Эта концепция, пожалуй, наиболее верна в отношении еды и питания.
Как мы уже говорили ранее, понятие «Прана» также поддерживает этот параметр оценки пищи по полезности, которую она обеспечивает.
- Энергия, которую мы получаем из пищи, определенно является суммой ее Калорий и питательных веществ, а не какой-то одной из них. Таким образом, вы знаете, что потребляете правильный тип пищи, когда вы обнаружите, что пища включает в себя правильный баланс между калориями и питательными веществами.
- Кусок пиццы может дать вам много калорий, но в нем мало питательных веществ. С другой стороны, наш собственный, обычный раджма-чавал может обеспечить правильную пропорцию калорий, необходимую для похудения, без ущерба для его питательной ценности.
- Дайте человеку пиццу в течение недели. На восьмой день он откажется — скорее откажет его тело! Но главный продукт раджма-чавала никогда не ошибется… ни во вкусе, ни в количестве калорий, ни, конечно же, в плане пищевой ценности.
- Это эмпирическое правило для похудения — Выбирайте продукты, богатые питательными веществами!
Глубокое понимание того, что такое калории на самом деле, как их рассчитать, как устойчиво сократить потребление калорий, чтобы похудеть, и почему необходимо рассчитывать единицы калорий, которые мы потребляем в различных видах продуктов, — вот ключ Факторы, которые помогут любителям фитнеса поддерживать идеальную потребность в калориях для похудения.
Сколько калорий в день требуется человеку, не является одинаковым для каждого человека. Это зависит от многих факторов, а именно от веса, роста, пола человека, а также от того, какой режим тренировок он выполняет, что в значительной степени способствует измерению его / ее ежедневных потребностей в калориях.
А теперь перейдем к роли калькуляторов TDEE, облегчающих вашу работу…
Полное определение TDEE — это общий ежедневный расход энергии. Трудно стандартизировать TDEE, так как он меняется день ото дня и от человека к человеку.
Теперь следующий вопрос: Как рассчитать TDEE?
TDEE рассчитывается на основе многих факторов. Он учитывает базальный уровень метаболизма (BMR), а также уровень активности человека и термический эффект пищи. BMR — это минимальная энергия, необходимая для нормального функционирования жизненно важных органов человека, наряду с уровнем активности человека и термическим эффектом пищи.
Термический эффект пищи, в основном, представляет собой 10% энергии от общего потребления пищи, используемой организмом для переработки пищи, которую мы едим. В целом может быть семь типов упражнений; учтено при расчете TDEE—
- BMR человека
- Количество упражнений от незначительного до нуля
- Тренировки 1-3 раза в неделю
- Тренировки 4-5 раз в неделю
- Интенсивные упражнения почти 3-4 раза в неделю
- Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю
- Очень интенсивные, почти спортивные упражнения на ежедневной основе
Более того, мы называем тренировкой физическую работу, выполняемую в течение 15–30 минут для подъема активность сердечного ритма. Точно так же интенсивные упражнения выполняются в течение 45-120 минут, чтобы повысить активность сердечного ритма. Спортсмены выполняют очень интенсивные упражнения более 2 часов, и это увеличивает их частоту сердечных сокращений.
TDEE также рассчитывается на основе некоторых уравнений, например: уравнения Миффлина-Сент-Джеора, уравнения Харриса-Бенедикта и формулы Катча-МакАрдла.
Эти формулы в основном умножают BMR на уровень активности человека. Иногда при расчете TDEE принимают во внимание термический эффект пищи, но он не так важен, как два других.
Лично я использую Калькулятор калорий VegFit для мгновенного расчета BMR (основной обмен веществ) и ежедневной потребности в калориях (TDEE)
Что такое дефицит калорий?: Потребность в калориях для похудения.
Чтобы похудеть, вам нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем то, которое вы используете в течение дня. Это уравнение сжигания большего количества калорий, чем потребление, называется «дефицитом калорий».
Дефицит калорий является основным правилом для снижения веса. Для образования одного фунта жира требуется 3500 дополнительных калорий. Таким образом, чтобы сбросить этот один фунт безответного жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Итак, распределите его на неделю — в целом вам нужно сжигать 3500/7 = 500 калорий в день.
Дефицит калорий = Израсходованные калории ﹣ Потребленные калории
Существует только три способа создать дефицит калорий для снижения веса.
И вот они:
- Потребляйте меньше калорий, чем тратите каждый день, только с помощью BMR
- Сжигайте больше калорий, чем потребляете, с помощью физической активности и BMR
- Потребляйте меньше калорий и комбинируйте это с упражнения, которые помогут вам похудеть наиболее эффективным способом.
Как правило, дефицит калорий в 300–500 калорий в день эффективен для стабильного похудения. Вам нужно инвестировать в выбор продуктов, богатых питательными веществами, например, фруктов, овощей и домашней еды, которые без особых усилий ускорят ваш карман дефицита калорий для лучшего опыта потери веса.
Популярные диеты и их плюсы/минусы
Здесь мы собрали популярный список из четырех простых и популярных диет, которые помогут вам правильно поддерживать дефицит калорий. Однако для лучшего результата потребуется профессиональное руководство специалистов по питанию. Я сам разрабатываю индивидуальные планы здорового питания в соответствии с потребностями моих клиентов.
(Для индивидуальной диеты или плана тренировок подайте заявку здесь. – )
Эти диеты просты, доступны и подходят для здорового образа жизни в Индии —
1. Интервальное голодание
Что такое прерывистое голодание? Это план питания, чередующийся между периодами голодания и приема пищи
Потеря веса: может вызвать потерю веса на 3-4% за период от 3 до 24 недель
Плюсы: исследования показывают, что периодическое голодание способствует омоложению, увеличивает выработку инсулина, улучшает здоровье мозга и т. д.
Минусы: Может вызвать падение уровня сахара в крови у чувствительных взрослых
2. Веганская диета на растительной основе
Что такое веганская диета: Этот тип диеты ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам. те, кто включает в свой рацион продукты животного происхождения, в тот же период времени.
Плюсы: Снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета.
Минусы: Иногда они создают дефицит питательных веществ железа, витамина B12, витамина D, кальция, цинка и омега-3 жирных кислот.
3. Низкоуглеводная диета
Что такое низкоуглеводная диета: Низкоуглеводная диета — это план питания, который заменяет высококалорийные углеводы сравнительно низкокалорийным белком и ограниченным количеством потребляемых жиров
Потеря веса: Многие исследования показывают, — углеводные диеты способствуют большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров.
Плюсы: снижает риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и гипертонии.
Минусы: Может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП (плохого) в крови. Иногда очень низкое потребление углеводов вызывает аномалии пищеварительной системы.
4. Диета с низким содержанием жиров
Что такое диета с низким содержанием жиров: Диеты с низким содержанием жиров значительно сокращают потребление жиров. Они заменяют жир микроэлементами, такими как белок и углеводы.
Жиры обеспечивают примерно вдвое больше калорий на грамм, что нехорошо. для снижения веса
Потеря веса: анализ показал, что диета с низким содержанием жиров вызывала небольшое, но значительное изменение веса, но уменьшала окружность талии, в частности
Плюсы: уменьшала риск сердечных заболеваний и инсультов важно для нашего организма Не потреблять жир в течение длительного времени может нанести вред здоровью
Как отслеживать ежедневное потребление калорий?
Можно использовать приложение HealthifyMe для подсчета калорий, необходимых для ежедневного потребления. HealthifyMe преобразует такие жизненно важные детали тела в ИМТ. Более того, согласно приложению, нужно поставить перед собой цели в фитнесе. На основе этой информации HealthifyMe дает рекомендации по управлению потреблением калорий. Теперь предположим, что вы ежедневно тренируетесь, помещаете данные в приложение, и они соответствующим образом корректируют свои рекомендации. Вы также можете воспользоваться помощью экспертов, доступных на их платформе.
Я и моя команда в VegFit стремимся дать вам наилучшие рекомендации, чтобы оставаться в форме. Ожирение вызывает тревогу во всем мире. Поэтому будьте осторожны с тем, сколько калорий вы потребляете. С другой стороны, не оставайтесь недоедающими, чтобы создать дефицит калорий для поддержания потребности в калориях для снижения веса. Всегда пользуйтесь калькуляторами TDEE, чтобы ежедневно проверять свои потребности в калориях, независимо от того, тренируетесь вы или нет! Вернитесь к надежным приложениям, таким как @Healthifyme, которые руководствуются научным подходом. Никогда не экспериментируйте с тем, чего не знаете, особенно в вопросах здоровья.
На этой ноте на сегодня все… Скоро встретимся!
Калькулятор потребления калорий в App Store
Описание
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы набрать/похудеть?
Это простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также 5 научно обоснованных советов о том, как устойчиво снижать потребление калорий.
Введите свои данные в калькулятор приложения ниже, чтобы вычислить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.
Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, формуле, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях.
Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать здоровье, и 1500 калорий, чтобы терять один фунт веса в неделю. Среднестатистическому мужчине требуется 2500 калорий для поддержания своего веса и 2000 для потери одного фунта веса в неделю.
Однако это зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровень активности, метаболическое здоровье и некоторые другие.
Версия 2.4.7
— Исправлена незначительная ошибка.
Рейтинги и обзоры
81 Рейтинг
Скачивание — это нерациональное использование времени
В этом приложении меньше функций, чем в большинстве примеров приложений, созданных студентами, изучающими программирование для iOS.
Вы вводите свою базовую статистику, и на втором экране отображается количество калорий, необходимых для достижения 5 целей. Вот и все. Нет потребления дневных калорий.
Я согласен с очень простой веб-страницей, но, по крайней мере, у меня есть некоторые функции, которые больше, чем то, что вы получаете от супер простой веб-страницы.
Делает ТОЧНО то, что говорит
Если вы ищете калькулятор калорий и ничего более, это то, что вам нужно.
Если вы ищете что-то, что ОТСЛЕЖИВАЕТ ваши макросы для вас и т. д., вам лучше обратиться к моему приятелю по фитнесу или что-то в этом роде. Я рассчитываю свои собственные макросы, но мне нужно было приложение для расчета/реконфигурации моих калорий в неделю, так как я отслеживаю потерю веса. Супер прост в использовании.
Если вы ищете что-то, что ОТСЛЕЖИВАЕТ ваши макросы для вас и т. д., вам лучше обратиться к моему приятелю по фитнесу или что-то в этом роде. Я рассчитываю свои собственные макросы, но мне нужно было приложение для расчета/реконфигурации моих калорий в неделю, так как я отслеживаю потерю веса. Супер прост в использовании.ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЕЛАЕТ ТО, ЧТО ГОВОРИТ
Это называется «Калькулятор потребления калорий», а не «трекер калорий». Отлично подходит для быстрого обновления, чтобы увидеть, какое потребление калорий вы должны делать, если вы сбились с пути или помогаете кому-то другому войти в курс. Это не так просто, как просто погуглить. Даже если бы это было так, проще просто открыть приложение. И я уверен, что именно поэтому создатели приложения сделали это! Так что спасибо за БЕСПЛАТНОЕ приложение! 🙂
Разработчик, AppNextDoor Labs, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.
