Сколько калорий надо есть чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

«Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Рост 171, вес 75, каждый день занимаюсь кардио по 40 минут, сколько калорий мне нужно, чтобы скидывать килограмм жира в неделю?

МедицинаФитнесПохудение

Анонимный вопрос

16 марта 2021  ·

1,1 K

На Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнить

Лучший

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 18 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Сразу 3 важных момента:

1. Каждый день заниматься спортом не стоит, минимум 1-2 дня в неделю нужен перерыв, иначе организм не будет успевать восстанавливаться. Также лучше сделать тренировки длиннее — около часа, это будет продуктивнее для похудения (можно снизить темп, важнее именно длительность занятия).
2. Невозможно рассчитать точное количество калорий для сброса ровно 1 кг жира в неделю.
3. Можно сбрасывать 1 кг в неделю, это как раз оптимальный темп снижения веса, но это будет не только жир, поначалу будет уходить и вода.

Чтобы сбрасывать по 1 кг в неделю, нужен умеренный дефицит калорий. Вам надо в специальном приложении или на сайте рассчитать оптимальное количество калорий для своего возраста, веса, роста, уровня активности, других параметров. Чтобы вес снижался, надо расходовать на 10-20 % больше калорий, чем употребляете.

Как раз именно такой дефицит и приведет к снижению массы примерно на 4-5 кг в месяц. Кроме того, он легко переносится организмом, вам не придется себя сильно ограничивать.

Составляйте свое меню из:

• Овсянки, макарон из т/с пшеницы, гречки, дикого риса, булгура, киноа и т. д. Сложные углеводы дают энергию, лучше есть в первой половине дня.
• Нежирного мяса, кисломолочных продуктов, яиц, бобовых, соевых продуктов, морепродуктов и рыбы. Белковые продукты полезны для мышц, тем более вы занимаетесь кардио.
• Семечек и орехов, растительных масел, авокадо, рыбьего жира. Полезные жиры нужны в небольшом количестве, но каждый день.
• Ягод, фруктов, овощей.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталинка Василенко

Фитнес

101

Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB. (dzen.ru/FitnessNatalinka)  · 17 мар 2021

Как ранее отмечала, считать калории бесполезно. Оптимально питаться по БЖУ Есть различные схемы 2/2/1 или 2/1/2 или 3/0/1 где первая цифра — белки, вторая углеводы, третья жиры. Так вот, для быстрой сгонки веса и появления рельефа поможет схема белковой диеты, а именно 3/0/0 или 2/0/0. То есть вы полностью исключаете из рациона жиры и углеводы и питаетесь только… Читать далее

Мой канал

Перейти на dzen.ru/FitnessNatalinka

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? — 1 ответ, задан 12 января 2019

Мария

939

13 янв 2019

Количество калорий в сутки, употребляемые человеком, индивидуально.