Сколько есть калорий в день чтобы похудеть калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть

Для начала внесем ясность в формулировку вопроса, которому посвящена данная статья.
Снизить массу тела (похудеть) можно за счет вывода воды, потери мышц и потери жира. Странно было бы предполагать, что Вы хотите терять воду или мышцы, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Конечно же, все люди хотят избавиться именно от жира. А так как заставить организм сжечь жир намного сложнее, чем мышцы, а для потери 2-4-х кг воды за несколько дней достаточно попить мочегонное, то большинство авторов диет и производителей средств для похудания не уточняют, за счет чего Вы потеряете килограммы в кратчайшие сроки.

L-Balance.com в своих статьях рассказывает только о похудении за счет жира.

Уточним вопрос, которому посвящена данная статья, он теперь звучит так:
«Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть за счет жира».

Один килограмм жира содержит
около 7800 ккал.

Значит, чтобы похудеть на 1 кг жира, необходимо заставить организм сжечь эти 7800 ккал.

Каким образом? Да очень просто!

Нужно создать дефицит на эти 7800 ккал.
Другими словами, какой-то период времени есть калорий меньше, чем организм тратит.

Каким образом создавать дефицит калорий, чтобы худеть именно за счет жира, рассказано в статье «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?»

Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше - Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат - это ключевой момент.

В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день. Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии.

В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Но все эти методики дают достаточно усредненный результат и разница между выданной при таком расчете цифрой и фактическими энергозатратами в конкретный день может быть весьма существенной.

На L-Balance.com есть инструмент и для оценки средних потребностей в энергии и калькулятор максимально детального расчета расхода калорий в конкретный день.

В сервисе средней оценки Вам потребуется ввести всего 4 параметра,
а вот в детальном расчете придется потрудиться и вбить около 15-20 параметров, но в этом случае у Вас будет предельно точная картина расхода калорий в конкретный день.

Выбирайте сами, что Вам удобнее:

Калькулятор для оценки средней суточной потребности в калориях

Калькулятор для детального расчета расхода калорий за конкретный день

Когда Вы определите свои энергозатраты, можно с легкостью понять, сколько калорий есть, чтобы похудеть на желаемое количество килограмм. Также легко посчитать, сколько нужно дней на планируемое похудение.

Калькулятор для расчета:


сколько калорий есть,
чтобы похудеть
Введите Ваш суточный расход калорий:

Введите количество кг жира, на которое Вы хотите похудеть:

Здесь калькулятор напишет:
  • сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть на заданное Вами количество кг;
  • за какой период времени это возможно.

Посчитать съеденное Вами за день количество калорий очень легко в калькуляторе питания

На главную раздела "Как похудеть"

На Главную

Как определить сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

как определить сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор

Калькулятор калорий для похудения поможет тем, кто хочет скорректировать свой рацион. Такие сервисы позволяют не только высчитать необходимую энергетическую ценность продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов.  Это специальная программа, определяющая, сколько потреблять калорий нужно именно вам, чтобы похудеть или, наоборот, набрать вес.

Такой счетчик станет незаменимым помощником в коррекции фигуры, он позволит питаться рационально и полноценно. Если съедать рекомендованное количество ккал, можно без вреда для здоровья заниматься спортом, и в скором будущем приобрести фигуру своей мечты. Содержание статьи: 1 Как это работает. Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач.  Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать.

Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ vision-techno.rulories }. Необходимо ${ vision-techno.ruys } дн. для похудения с ${ vision-techno.rutWeight } кг. до ${ vision-techno.ruight } кг.

${ vision-techno.rueklyGrams } г. в неделю, ${ vision-techno.runthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий. Онлайн-калькулятор калорий для женщин поможет вычислить объем калорий, необходимый для быстрого снижения веса. В зависимости от ваших индивидуальных параметров калькулятор составит недельный калорийный рацион! Чтобы воспользоваться калькулятором, введите свои индивидуальные данные, на основе которых будет строиться подсчет. Укажите свой пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности.

Также выберите результат отображения вычислений в калориях или килоджоулях, и формулу расчета. Рекомендуем пользоваться формулой американского химика Харриса-Бенедикта. Ее результаты помогут вам быстрее с. Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам.

По каждой из формул показывается  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал. Надо ли есть одинаковое количество калорий. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки.

Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки. Можно ли похудеть только на диете?.

калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса; калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения; калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении; калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок; калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул; калькулятор индекса массы тела посчитает, соотносится ли ваш вес с нормой.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?Онлайн-калькулятор калорийпривычный рацион питания. Подсчитать, сколько калорий нужно в день. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса.  Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса.

Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Многие люди избегают подсчета энергетической ценности блюд, в силу нежелания погружаться в математические формулы и системный анализ.

Похожее:

  • Как похудеть девочке 9 лет фото
  • Кто как смог похудеть
  • Как похудеть с помощью зеленого чая с имбирем
  • Как похудеть за два дня до нового года
  • Похудеть кушая 1 раз в день
  • Как узнать сколько калорий мне нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

    как узнать сколько калорий мне нужно в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

    Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ helpbirds.rulories }.

    Необходимо ${ helpbirds.ruys } дн. для похудения с ${ helpbirds.rutWeight } кг. до ${ helpbirds.ruight } кг. ${ helpbirds.rueklyGrams } г. в неделю, ${ helpbirds.runthlyKgs } кг.

    в месяц. Зигзаг калорий. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя - просто чтобы выжить.

    Он рассчитывается по формуле: Базовый обмен = вес тела x Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет ккал.  1,5 — очень активный. В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше - выбирайте свой, чтобы расчет был более верным. Ready, steady, go! Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы.

    Калькулятор калорий для похудения поможет тем, кто хочет скорректировать свой рацион. Такие сервисы позволяют не только высчитать необходимую энергетическую ценность продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов.  Это специальная программа, определяющая, сколько потреблять калорий нужно именно вам, чтобы похудеть или, наоборот, набрать вес.

    Такой счетчик станет незаменимым помощником в коррекции фигуры, он позволит питаться рационально и полноценно. Если съедать рекомендованное количество ккал, можно без вреда для здоровья заниматься спортом, и в скором будущем приобрести фигуру своей мечты. Содержание статьи: 1 Как это работает. Калькулятор калорий онлайн. Содержание. 1 Зачем нужен подсчет калории?

    2 Как выполнить расчет. Как правильно использовать получившиеся данные.  Я всегда худеющая, поэтому каждый мой день начинается с подсчета калорий онлайн и планирования меню. Чтобы выполнить подсчет, я трачу 10 минут ежедневно. Для меня это интересно, но главная цель – контроль того, что и сколько употребляет мой организм.  Без подсчета кбжу (калорий, белков, жиров, углеводов) вы не узнаете, сколько жиров съели.

    Если употреблять меньше 30 г жиров, то могут возникнуть проблемы с циклом. Начнут портиться ногти, волосы, кожа станет сухой и дряблой. Еще один нюанс. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса.  Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса.

    Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Многие люди избегают подсчета энергетической ценности блюд, в силу нежелания погружаться в математические формулы и системный анализ.

    Калькулятор калорий онлайн. Содержание. 1 Зачем нужен подсчет калории? 2 Как выполнить расчет. Как правильно использовать получившиеся данные.  Я всегда худеющая, поэтому каждый мой день начинается с подсчета калорий онлайн и планирования меню.

    Чтобы выполнить подсчет, я трачу 10 минут ежедневно. Для меня это интересно, но главная цель – контроль того, что и сколько употребляет мой организм.  Без подсчета кбжу (калорий, белков, жиров, углеводов) вы не узнаете, сколько жиров съели. Если употреблять меньше 30 г жиров, то могут возникнуть проблемы с циклом. Начнут портиться ногти, волосы, кожа станет сухой и дряблой.

    Еще один нюанс. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов.

    Рекомедации по похудению. Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий.  Употреблять меньшее количество калорий НЕДОПУСТИМО.  Старайтесь распределять суточный объем жидкости равномерно в течении дня. Овощи не учитывать в калорийность (кроме авокадо, свеклы, моркови, картошки, батата). Возможно менять составляющие рациона в зависимости от собственных предпочтений в рамках макрос (БЖУ).

    Задача минимум - вписываться в калорийность, задача максимум - вписываться в рамки макрос (БЖУ). Больше полезной информации от доктора Ушакова в Инстаграм. Подписывайтесь! @helpbirds.ruv.

    Похожее:

  • Можно ли похудеть на 7 кг за месяц отзывы
  • Какие 2 продукта исключить чтобы похудеть
  • Можно ли похудеть от грейпфрута и на сколько
  • Помогает ли листья сенны похудеть
  • Как похудеть на 10 кг за три дня
  • Верный способ похудеть на 20 кг
  • Как похудеть подростку на 3 кг за месяц
  • Если есть раз в сутки можно похудеть
  • калькулятор калорий для быстрого похудения

    Оглавление

    Что такое калькулятор калорий для быстрого похудения

    Абдоминальный жир откладывается глубоко в брюшной полости за мышцами пресса, окружая собой внутренние органы. При его избытке у человека появляется выпирающий или так называемый пивной живот. Технически за складку абдоминального жира нельзя взяться, поскольку жир, который покрывает брюшной пресс, называется подкожно-жировой клетчаткой. Дело в том, что, чем больше у вас внутреннего жира, тем больше вероятность появления так называемых рукояток любви и дряблых мышц живота, поскольку оба этих явления возникают в результате гормонального дисбаланса. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков. Причины появления жира на животе и боках. Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Абдоминальное ожирение – это заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки – окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда. Нередко определяется артериальная гипертензия, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения. Диагностикой занимается эндокринолог, применяется клинический опрос, осмотр с измерением окружности талии, расчетом ИМТ. Лечение включает соблюдение диеты, регулярные физические нагрузи, дополнительно назначается медикаментозная терапия. Прослойка абдоминального жира состоит из так называемых белых жировых клеток. Когда их становится больше, возникает риск развития следующих заболеваний. Обязательно читайте мою статью о том как именно лучше всего убрать живот и смотрите мое видео как правильно питаться чтобы похудеть как можно быстрее и с максимальной эффективностью: Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #абдоминальный жир #здоровье #как убрать живот #упражнения на низ живота #как сжечь жир на животе. 0. Популярные статьи.

    Состав

    как убрать жир с подмышек

    снижение веса для проектного финансирования

    как убрать жир с пресса мужчине

    евпатория отдых санаторий для снижения веса

    планка помогает убрать живот

    эффективный способ сбросить вес

    Результаты испытаний

    Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. как убрать жир с подмышек снижение веса для проектного финансирования как убрать жир с пресса мужчине евпатория отдых санаторий для снижения веса Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

    Мнение специалиста

    Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Отзывы о калькулятор калорий для быстрого похудения

    Реальные отзывы о калькулятор калорий для быстрого похудения.

    Способ применения

    Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа калькулятор калорий для быстрого похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:


    Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Мужской=5. Возраст. Рост. Вес. Употреблять меньшее количество калорий НЕДОПУСТИМО. Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Мясо, рыбу, птицу в готовом. Обязательно учитывать БЖУ и калорийность пищевых добавок (пример Омега 3, 1 капсула = 1 грамм жира). Отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононасыщеным жирам (омега 3, растительные масла, орехи, авокадо, семечки). Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как работает калькулятор калорий. В основе лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: Диета: Быстрая потеря веса. Потеря веса. Не изменяя вес. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес - не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Калькулятор калорий для похудения. Опубликовано 07.04.2019 22.02.2021 автором Kaloriya. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина - Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.

    Вероника

    Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. планка помогает убрать живот. эффективный способ сбросить вес. одеждой скрыть лишний вес. фитоэстрогены препараты для снижения веса. Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

    София

    Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

    Анжелика

    Добавить отзыв


    Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть калькулятор

    сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть калькулятор

    Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

    Безопасное снижение веса. При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Правильный расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов для достижения целей (похудение, набор или поддержание веса).

    Рабочий вес. Вычислить ваш рабочий вес в упражнениях.  калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса; калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения; калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении; калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок; калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул.

    Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса.

    Калькулятор рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьёва. Потребление калорий. Перейти к расчёту. Каль. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на грамм в неделю - сократите потребление калорий на калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже , а также снижение веса более чем на грамм в неделю не рекомендуется.  - Не употребляйте продукты с неизвестным содержанием калорий.

    Если Вы были вынуждены употребить, запишите оценочное количество (наиболее точное по Вашему опыту).  Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. person_outlineViktorschedule Расчета калорий для похудения.  Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал).

    Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления. Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления.

    При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста. Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения. Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.  Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса.

    Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню. Важно!. Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки.

    А на сколько меньше?  Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?. Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата. Правила крайне просты, но эффективны: Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.

    Похожее:

  • Как похудеть в ляшках за 3 дня упражнения видео
  • В какое время лучше бегать чтобы похудеть
  • Как быстро похудеть мне 12
  • Какие продукты надо есть вечером чтобы похудеть
  • Похудеть и накачать пресс время
  • Как быстро похудеть реальные истории
  • Как похудеть в 13 лет без спорта
  • Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Суточная норма калорий для похудения

    Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

    Параметры, влияющие на выбор рациона

    Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

    • уровень ежедневной активности;
    • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
    • наличие тренировок;
    • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
    • привычный рацион питания.

    Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор.

    Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

    Женская и мужская суточные нормы калорий

    Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

    Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

    Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

    При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

    Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

    Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

    Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

    Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

    Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

    Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

    Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

    Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

    Онлайн-калькулятор калорий

    Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

    • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
    • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
    • сколько требуется калорий для набора веса.

    Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

    Возраст: лет
    Пол: Мужской Женский
    Вес:  кг
    Рост: см
    Активность:
    минимум/отсутствие физической нагрузки
    Основной обмен
    3 раза в неделю
    5 раз в неделю
    5 раз в неделю (интенсивно)
    Каждый день
    Каждый день интенсивно или два раза в день
    Ежедневная физическая нагрузка+физическая работа

    Формула: Миффлина — Сан Жеора Харриса-Бенедикта

    Быстрая потеря веса
    Потеря веса
    Не изменяя вес

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

    Сушка тела

    Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

    Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

    Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

    Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

    Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

    Источник www.7ya.ru

    Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий

    Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.

    Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.

    Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.

    Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?

    Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг

    В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула - (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240.

    Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула - (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.

    Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

    В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.

    В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

    Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.

    Что мы получим:

    1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

    Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.

    Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?

    Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении  твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.

    Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.

    В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели

    Мужской калькулятор калорий

    Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.

    Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.

    От 18 до 30 лет - (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.

    От 31 года до 60 лет - (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.

    Если больше 61 года - (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.

    Бесплатный калькулятор калорий для достижения ваших целей


    Добро пожаловать в калькулятор калорий 310 Nutrition ! Этот калькулятор поможет вам определить точное количество ежедневных калорий, которые вам, возможно, потребуется потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Введите свои данные выше, чтобы начать! Затем продолжайте читать, чтобы получить дальнейшие инструкции о том, как работает наш калькулятор калорий, а также о ресурсах, необходимых для уверенного начала пути к здоровой потере веса.

    Как калькулятор на 310 калорий может помочь вам

    Поздравляем, вы сделали первый шаг к здоровой потере веса и получили результат на 310 калорий! Несмотря на то, что существует так много разных подходов к снижению веса, одно из самых простых и эффективных способов начать - это понять суточное потребление калорий . Это потому, что, по сути, потеря веса происходит, когда потребляется меньше калорий, чем используется в течение дня.

    Если вы знаете свою рекомендуемую дневную норму калорий, вы можете:

    • Возьмите под свой контроль свою диету
    • Повысить осведомленность о вашем текущем потреблении калорий (и соответственно скорректировать)
    • Прекратите переоценивать или недооценивать свои потребности в калориях
    • Установите ощутимые цели по снижению калорийности и веса (и лучше наметьте путь к успеху!)
    • Получите больше информации о том, сколько калорий содержится в определенных продуктах
    • Планируйте свое еженедельное питание соответственно
    • Ощутите улучшенное здоровье и жизненную силу

    Как работает калькулятор калорий

    1) Введите свои данные

    Введя свой пол, возраст, вес и рост, калькулятор может определить так называемый базальный уровень метаболизма (BMR) .Это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных жизненных функций, таких как кровообращение, синтез белка и производство клеток. Это калории, которые вы сжигаете, не делая никаких физических упражнений.

    В калькуляторе используется Mifflin-St. Jeor Formula, чтобы найти свой BMR, поскольку она считается наиболее точной формулой:

    Уравнение Mifflin-St Jeor:

    Для мужчин:

    BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5

    Для женщин:

    BMR = 10 Вт + 6.25H - 5A - 161

    Пол :

    От того, мужчина вы или женщина, зависит ваш уникальный состав тела с различными потребностями и потребностями в калориях. В целом, мужчинам, как правило, требуется больше калорий, чем женщинам, чтобы поддерживать свой вес.

    Возраст :

    С возрастом, особенно после 30 лет, ваша мышечная масса снижается, а ваш BMR уменьшается. Вот почему ваша цель по калориям будет зависеть от вашего возраста.

    Рост и вес:

    Эти две персонализированные детали также влияют на определение вашего уникального состава тела и потребности в калориях.

    2) Добавить уровень активности

    Не менее важно, чем ваши основные личные данные, количество энергии, которое вы тратите, когда вы активны. Калькулятор калорий использует ваш BMR в сочетании с вашим уровнем физической активности (PAL) , чтобы определить ваш общий дневной расход энергии (TDEE) . Это то количество калорий, которое вы обычно сжигаете за 24 часа. Используя это, мы определяем, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, чтобы удовлетворить ваши энергетические потребности.

    Вот некоторая информация, которая поможет вам определить, к какой категории физической активности вы относитесь. Не можете решить? Всегда лучше недооценивать.

    • Сидячий : В этой категории человек очень мало двигается в повседневной жизни. Вы не занимаетесь спортом регулярно и проводите много времени сидя, часто за офисной работой. Обратите внимание: если это относится к вам, мы настоятельно рекомендуем вам стремиться увеличить количество движений в своей жизни (если вы можете!).Это может значительно улучшить ваше здоровье, а также результаты похудания.
    • Легкие упражнения (1-2 дня в неделю): В этой категории у вас есть легкая активность в течение дня, например ходьба, легкая йога или растяжка в течение 20-30 минут. Вы часто встаете из-за стола, чтобы передвигаться и выполнять домашние дела, требующие движения.
    • Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю) : В этой категории вы цените рекомендуемый еженедельный график упражнений из 3-5 дней в неделю, выполняя умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или силовые тренировки в течение 30 лет. 60 мин.У вас также может быть дневная работа, которая требует больше физических движений, чем работа за столом, и вставать как можно чаще. Вы склонны подниматься по лестнице вместо лифта, а также заниматься другими вещами, которые требуют от вас большей активности.
    • Тяжелые упражнения (6-7 дней в неделю): В этой категории вы выходите за рамки еженедельной физической активности среднего человека. У вас либо очень активная и физически напряженная дневная работа (например, строительство, промышленная работа или фитнес-тренинг), либо вы вкладываете массу внеклассных занятий в свою неделю, делая хотя бы что-то каждый день.Вы работаете на пределе возможностей своего тела и всегда стремитесь достичь новых высот в фитнесе!

    3) Получите результаты

    На основе введенных вами личных данных, включая ваш BMR и уровень активности, вы получите расчетную дневную рекомендацию по калориям для различных уровней потери веса:

    • Поддержание веса: калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса.
    • Незначительная потеря веса: калорий, необходимых для потери 0.5 фунтов в неделю.
    • Умеренная потеря веса : калорий, необходимых для похудания на 1 фунт в неделю.
    • Максимальная потеря веса * : Калорий, необходимых для похудания на 2 фунта в неделю.

    Это приблизительное количество калорий, которое мы рекомендуем вам потреблять каждый день для достижения успеха, исходя из ваших целей по снижению веса. Для поддержания веса ваше потребление калорий должно соответствовать первому числу «Поддержание веса». Для прибавки в весе ваше потребление калорий должно быть выше числа поддержания веса.

    Как только вы получите эти результаты, вы можете работать над созданием дефицита калорий . Дефицит калорий - это когда количество потребляемых вами калорий меньше количества сжигаемых калорий. Со временем этот дефицит калорий может привести к потере веса. Вы можете создать дефицит калорий, сократив ежедневное потребление калорий до рекомендованных нами результатов или повысив уровень активности (а в идеале и то, и другое!).

    * Не рекомендуется пытаться сбросить более 2 фунтов в неделю или даже начинать свои цели по снижению веса с этого максимального числа.Это может привести к негативным последствиям для здоровья, перечисленным ниже. Всегда консультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), прежде чем начинать какой-либо план похудания.

    Что произойдет, если вы попытаетесь сократить слишком много калорий в своем рационе?

    Для правильного функционирования вашему организму необходимо определенное количество пищи. Недостаток калорий в рационе может иметь довольно серьезные последствия для здоровья:

    • Вы не получите всех питательных веществ, в которых нуждается ваше тело .Это повлияет на все, от вашего мозга до костной массы и метаболизма.
    • Вы испытаете низкого уровня энергии , что может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя злым, разочарованным и усталым.
    • Вы увеличиваете риск нескольких проблем со здоровьем , таких как запор, образование камней в желчном пузыре и обезвоживание.
    • Ваша иммунная система выйдет из строя, что приведет к больничным дням больше, чем на .
    • Хотя вы будете чувствовать себя более уставшим, вам будет труднее засыпать и спать на .
    • Ваше тело начнет питаться вашей мышечной массой для получения энергии, что приведет к снижению BMR на на или метаболизму в состоянии покоя. Этот затрудняет долгосрочное похудение , потому что ваше тело не сжигает столько энергии.

    Вот почему так важно использовать результаты калькулятора калорий для работы над планом похудания здоровых . Убедитесь, что цели, которые вы ставите перед собой, реалистичны для вашего тела, потребностей и образа жизни.То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас!

    Всегда консультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) перед тем, как начинать какой-либо план диеты. А если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, прекратите диету и сразу же обратитесь к врачу.

    Как использовать результаты калькулятора калорий для здоровой потери веса

    Шаг 1. Определите цели для здоровой потери веса

    Прежде чем приступить к разработке какого-либо плана, важно сначала начать с , обрисовав в общих чертах, чего именно вы хотите достичь .310 Диетолог Сьерра Родригес рекомендует определить ваше «почему». Почему ты хочешь стать здоровее? Почему ты хочешь похудеть? На этом этапе полезно взглянуть на свои ценности и представить себе нового и улучшенного человека, которым вы надеетесь стать.

    Как только вы узнаете свои цели, обязательно запишите их ! Вам нужно четко понять, что именно вы хотите сделать, а затем четко обозначить это с помощью четких шагов, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс на этом пути. Кроме того, исследования показывают, что простое записывание целей может иметь большое значение в достижении ваших результатов.

    Нужна помощь в определении ваших целей? Ознакомьтесь с этими статьями о том, как начать здоровое снижение веса:

  • Как ставить измеримые успешные цели
  • Готовы ли вы похудеть: 7 вопросов, которые следует задать перед тем, как сесть на диету
  • 5 шагов к успеху в похудании
  • Самые важные показатели для похудения
  • Шаг 2. Внесите изменения в свой рацион

    Когда у вас есть результаты калькулятора калорий и намеченные цели для здорового похудения, самое время внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы достичь дефицита калорий.

    И хотите верьте, хотите нет, но ключ к потере веса - это не меньше есть, а в замене богатых питательными веществами продуктов , которые работают, а не против ваших целей по снижению веса. Например, есть разница между калорийным авокадо и калорийным куском торта. Один предлагает пустые калории, в то время как другой насыщен питательными веществами и дольше сохраняет чувство сытости.

    Выбор более здоровой пищи помогает убедиться, что ваше тело находится в наилучшем состоянии для оптимального пищеварения, максимальной умственной и физической энергии и простого бега, как и должно быть… чтобы вы могли похудеть! Вот ключевые моменты, о которых следует помнить:

    Основные необходимые макроэлементы:

    • Сложные углеводы (фрукты, овощи, цельнозерновые)
    • Полезные жиры (питательные масла, авокадо, оливки, орехи / семена, ореховая паста)
    • Качественный белок (курица, индейка, нежирная говядина, морепродукты, яйца, жирные несладкие молочные продукты)

    Продукты, которых следует избегать:

    • Сахар (особенно сахаросодержащие напитки!)
    • Пищевые продукты высокой степени переработки
    • Рафинированное зерно
    • Искусственные подсластители
    • Мясные полуфабрикаты

    Самые здоровые способы сократить потребление калорий:

    • Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и высоким содержанием белка. : Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания!
    • Замените сахаросодержащие напитки : легко выпить слишком много пустых калорий с помощью газированных напитков, фруктовых концентратов и протеиновых коктейлей с высоким содержанием сахара.Вместо этого выберите воду или низкокалорийные альтернативы, такие как 310.
    • Следите за размерами порций: Сегодня очень легко переедать (особенно в ресторанах!). Ознакомьтесь с правильными размерами порций продуктов, которые вы едите каждый день, или используйте весы, чтобы знать наверняка!
    • Запасите свой холодильник здоровыми альтернативами : заманчиво отказаться от вредных диетических привычек, когда ваша кладовая забита продуктами, которые, как вы знаете, вам не следует есть.Возможно, пришло время обновить продуктовый магазин!

    Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы получить более подробную информацию о продуктах, которые подходят для достижения ваших целей по снижению веса:

  • Руководство по здоровому питанию
  • Цельные продукты и обработанные продукты: все, что вам нужно знать
  • Руководство для новичков по приготовлению еженедельного обеда
  • Продукты, которые всегда есть в холодильнике у нашего диетолога
  • 10 лучших советов по сокращению добавленного сахара в рационе
  • Шаг 3. Следите за своими калориями

    Когда вы начнете вносить изменения в свой рацион, полезно отслеживать свое потребление калорий, чтобы убедиться, что вы остаетесь на целевом уровне с ежедневными рекомендациями по калориям.Для этого есть несколько способов:

    • Используйте приложение для подсчета калорий
    • Подсчитайте калории вручную с помощью задней этикетки пищевых продуктов
    • Используйте весы для еды
    • Ведите дневник питания

    Имейте в виду, что для здорового похудения не всегда требуется подсчет калорий! Иногда полезно иметь в виду целевое количество калорий, чтобы лучше понять, что нужно вашему организму, а затем использовать интуитивное питание, запланированный график приема пищи или понимание размеров порций для достижения целей по снижению веса.

    Существует также несколько низкокалорийных диет, которым вы можете следовать, чтобы регулировать потребление калорий, в том числе:

    Шаг 4. Запустите программу упражнений

    Ваша диета - важная часть головоломки по снижению веса. Но вы сможете достичь своих целей только в том случае, если не будете учитывать свой уровень активности или упражнения.

    Вы могли заметить на нашем калькуляторе калорий, что чем выше ваш уровень активности, тем больше калорий вам нужно потреблять.Это потому, что чем активнее вы, тем больше калорий ваше тело сожжет в течение дня . Чем выше рекомендуемая дневная норма калорий, тем легче будет достичь дефицита калорий.

    Чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут упражнений, вот общее количество калорий, потерянных людьми трех разных весов:

    Деятельность

    125-фунтовый человек

    155-фунтовый человек

    185-фунтовый человек

    Поднятие тяжестей

    90

    108

    126

    Йога

    120

    144

    168

    Танцы

    90

    108

    125

    Гольф

    105

    126

    147

    Тай Чи

    120

    144

    168

    Ходьба: 3.5 миль / ч (17 мин / миль)

    107

    133

    159

    Каякинг

    150

    180

    210

    Пешие прогулки

    170

    216

    252

    Катание на лыжах

    180

    216

    252

    Плавание: круговое, энергичное

    300

    360

    420

    Футбол

    210

    252

    294

    Теннис

    210

    252

    294

    Баскетбол

    240

    288

    336

    Бег: 5 миль / ч (12 мин / милю)

    240

    288

    336

    Бокс: спарринг

    270

    324

    378

    Велосипед: 14-15.9 миль / ч

    300

    360

    420

    Садоводство

    135

    162

    189

    Стрижка газона: толкающая, силовая

    135

    162

    189

    Лопатой снега

    180

    216

    252

    * Источник данных: Harvard Health

    Вы могли заметить, что многие из этих занятий не сжигают столько калорий.Чтобы вы понимали, пять орео содержат около 265 калорий. Вот почему намного легче создать дефицит калорий с помощью диеты, чем с помощью упражнений . Для большинства людей проще выбрать , а не , чтобы съесть эти 265 калорий Oreos, чем бегать в течение получаса.

    Но дело не только в том, сколько калорий сожжет ваш бег по блоку. Упражнения также помогают наращивать мышечную массу тела, что увеличивает скорость основного обмена (BMR) . Если вы помните, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.Если ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя благодаря повышенному уровню активности, вам будет намного легче похудеть.

    Вот почему нельзя полагаться только на регулярные упражнения или здоровую диету, чтобы создать дефицит калорий. Для похудения вам необходимо сочетание физических упражнений и здорового питания.

    Это не значит, что вам нужно стать бодибилдером. Но это действительно означает, что 30 минут упражнений или упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений в день, могут помочь значительно улучшить ваш путь к снижению веса (и ваше общее состояние здоровья).

    Для получения дополнительной информации о важности режима упражнений и о том, как начать, ознакомьтесь с нашими статьями ниже:

  • Что важнее: диета или упражнения?
  • Используйте этот 30-дневный график тренировок, чтобы достичь своих целей
  • 3 простых домашних тренировки для всех уровней подготовки
  • Лучшие фитнес-приложения, которые помогут вам достичь лучшей формы
  • Шаг 5: Отслеживайте свой прогресс и празднуйте свои победы!

    На шаге 1 вы изложили свои цели по снижению веса.Когда вы начинаете (или продолжаете) свое путешествие по снижению веса, убедитесь, что установил регулярные контрольные точки, чтобы отслеживать ваш прогресс в достижении этих целей. Это поможет вам поддерживать мотивацию и укажет, когда что-то работает, а когда не работает, чтобы вы могли скорректировать свою стратегию, чтобы оставаться на уровне цели.

    Также убедитесь, что вы празднуете свои победы и практикуете терпение в эти не очень веселые моменты. Похудеть не всегда легко, поэтому очень важно уделить время тому, чтобы оценить сделанные вами шаги или пройденные этапы.

    И не думайте, что вам нужно пройти через это в одиночку! Вы можете поделиться этими вехами и получить поддержку через наше сообщество 310 , которое готово подбодрить вас и предложить рекомендации на вашем пути.

    И когда что-то изменится (например, ваш вес, возраст или уровень активности), не забудьте вернуться к калькулятору на 310 калорий, чтобы получить скорректированное рекомендуемое дневное потребление калорий.

    Это больше, чем просто вес, который вы видите на весах! Узнайте больше о Наиболее важные показатели для снижения веса .

    Что делать, если вы столкнулись с плато потери веса?

    Плато потери веса - это когда вы перестаете терять вес и, кажется, не можете вернуть свой импульс или непрерывный прогресс , даже если вы придерживаетесь своих привычек здорового питания и упражнений.

    Это может происходить по нескольким причинам. Возможно, ваше тело приспосабливается к вашей диете и становится более энергоэффективным, а это означает, что вам нужно меньше калорий для выполнения тех же действий.Это также могло быть результатом похудания. Чем вы легче, тем меньше калорий вам нужно.

    Какой бы ни была причина, плато потери веса останавливает ваш прогресс в похудании. Как ни неприятно это может показаться, на самом деле это нормальная часть потери веса . На самом деле, было бы необычно не испытывать какого-либо плато потери веса при попытке похудеть.

    Когда вы оказываетесь на плато с потерей веса, вот несколько вещей, которые вы можете попытаться вернуться на правильный путь :

    • Попробуйте зигзагообразную езду на велосипеде (подробнее об этом ниже!)
    • Увеличьте или измените режим тренировок
    • Пейте больше воды
    • Измените соотношение калорий и питательных веществ
    • Пересчитайте рекомендуемое суточное потребление калорий с помощью калькулятора калорий, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь.

    Также может быть пора проверить, находитесь ли вы в той точке своего пути по снижению веса, где замедление является нормальным явлением.Это часто случается, когда вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, когда не увидите столь быстрого прогресса.

    Велоспорт зигзаг

    Зигзагообразный цикл - это когда вы меняете количество калорий, которое вы едите в данный день, чтобы ваше тело не приспосабливалось к вашим привычкам питания . У вас одна и та же цель на неделю, но вы переключаетесь между высококалорийными и низкокалорийными днями. Это похоже на прерывистое голодание, только вы не голодаете ни разу в течение недели, вы просто разрабатываете стратегию распределения калорий.

    Например, допустим, ваше рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 калорий или 14 000 калорий в неделю. Три дня недели могут быть вашими низкокалорийными днями, когда вы потребляете 1700 калорий, а четыре дня недели могут быть вашими высококалорийными днями, когда вы потребляете 2225 калорий.

    Это изменяет темп потребления калорий, поддерживая ваш метаболизм в тонусе и снижая вероятность выхода на плато при потере веса. Вам не нужно использовать зигзагообразный цикл, чтобы преодолеть или избежать плато потери веса, но некоторые люди считают это полезным!

    Как 310 Nutrition может помочь с потерей веса

    Начните с наших 310 коктейлей

    В отличие от многих других коктейлей, которые содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар, искусственные подсластители, химические добавки и многое другое, наши коктейли 310 предлагают простое, хорошо сбалансированное питание из органических растительных суперпродуктов.

    Это означает, что наши 310 встряски помогают:

    • Поддерживает здоровый обмен веществ
    • Держите вас сытыми и довольными
    • Тяга к бордюрам
    • Поддержка повышенного иммунитета
    • Помогите в достижении ваших конечных целей в отношении здоровья, фитнеса и похудания!

    Для потери веса мы рекомендуем заменить два обычных приема пищи в день на 310 коктейлей. Для поддержания веса мы рекомендуем вам заменить хотя бы один обычный прием пищи в день.Наши коктейли - это не только удобный способ получить качественное питание в плотном графике (и в дороге!), Но также они помогут вам оставаться в пределах дневной нормы калорий. К тому же есть так много рецептов вкусных смузи, которые вы можете попробовать!

    Найдите подходящие решения для снижения веса, соответствующие вашим целям

    Наряду с 310 коктейлями мы также предлагаем множество других продуктов, которые помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса, полностью оптимизировать питание, поддерживать высокий уровень энергии и регулярно очищать и увлажнять ваше тело.

    Чтобы легко отслеживать свой прогресс, показатели и цели, попробуйте:

    Для вкусных и питательных добавок к смузи попробуйте:

    Чтобы увлажнить, очистить, сбалансировать, зарядить энергией и удовлетворить тягу к сахару, попробуйте:

    Для усиления иммунной поддержки попробуйте:

    Если вы соблюдаете кето-диету, попробуйте:

    Присоединяйтесь к нашему 310 сообществу!

    Готовы начать? Если у вас есть дополнительные вопросы, не стесняйтесь задавать их в 310 Nutrition Community, где 310 тренеров по здоровью всегда готовы помочь.Или вы можете поговорить прямо сейчас с кем-нибудь из нашей службы поддержки клиентов.

    Кроме того, не стесняйтесь заглядывать в наш учебный центр 310 и блог 310, где вы найдете статьи о том, как вести здоровый образ жизни, удивительные рецепты, истории успеха и многое другое. Мы рады отправиться вместе с вами в этот путь к лучшему здоровью. Добро пожаловать в семью 310!

    Источники

  • https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
  • https: // www.medicalnewstoday.com/articles/calorie-deficit
  • https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
  • https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
  • https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  • Рекомендуемая калорийность для похудания

    Большинство женщин должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а большинство мужчин должны потреблять не менее 1500 калорий в день, даже пытаясь похудеть.

    Изображение предоставлено: Boris SV / Moment / GettyImages

    Калории - это мера энергии, и большинству людей требуется около 2000 из них каждый день. Чрезмерное потребление калорий связано с увеличением веса и ожирением, в то время как сокращение потребления калорий может помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса. Рекомендуемое количество калорий для похудения может существенно различаться в зависимости от многих факторов, включая ваш возраст, пол и качество вашей диеты.

    Подробнее: 10 низкокалорийных рецептов, полных вкуса

    Потребление калорий в стандартных диетах

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов обычно перечисляет 2000 калорий как соответствующее количество, которое люди должны потреблять ежедневно.Этикетки с указанием пищевой ценности обычно используют это количество в качестве основы для процентной доли пищевой ценности, которую они перечисляют.

    Однако в Руководстве по питанию для американцев указано, что точное количество калорий, которое люди должны потреблять, зависит от различных факторов, в частности от возраста, пола и количества физической активности.

    Если вы пытаетесь определить рекомендуемое количество калорий для похудения, сначала необходимо определить соответствующее количество калорий, которое вы должны потреблять в день.Первый шаг - определить свой образ жизни, помня, что образ жизни большинства людей можно разделить на малоподвижный, умеренно активный или активный.

    Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

    Потребление калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

    Согласно Руководству по питанию для американцев, взрослым мужчинам, ведущим сидячий образ жизни, требуется от 2400 до 2600 калорий в день в возрасте от 18 до 40 лет.По мере взросления им требуется меньше калорий. В возрасте от 41 до 60 лет им требуется около 2200 калорий в день и всего 2000 калорий в день с 61 года и старше.

    Взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется меньше, чем их коллегам-мужчинам. Обычно им требуется 1800 калорий в день, но в возрасте от 19 до 25 лет следует потреблять 2000 калорий в день. Как и мужчинам, с возрастом им нужно меньше калорий - всего 1600 калорий в день после 51 года.

    Потребление калорий в зависимости от активности

    Руководящие принципы питания для американцев рекомендуют физически активным людям потреблять больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.И для умеренно активных взрослых женщин и мужчин это означает дополнительные 200–400 калорий в день. Для активных взрослых женщин и мужчин это означает дополнительно от 400 до 800 калорий в день.

    Количество дополнительных калорий, которые вы должны потреблять, зависит от вашего уровня активности. Известно, что олимпийцы потребляют от 8000 до 12000 калорий в день во время тренировок, что намного больше, чем рекомендуют диетические рекомендации для американцев. Однако, если ваша работа не требует ежедневных интенсивных физических нагрузок, скорее всего, ваш образ жизни умеренно активен или активен.

    Умеренные и более жесткие действия

    Умеренно активным взрослым женщинам требуется дополнительно 200 калорий в день, согласно Руководству по питанию для американцев. Это означает, что умеренно активные женщины могут потреблять до 2200 калорий в день. Более активные женщины могут потреблять дополнительно от 400 до 600 калорий в день в зависимости от возраста, максимум до 2400 калорий.

    Умеренно активные взрослые мужчины должны потреблять от 200 до 400 дополнительных калорий в день, до 2800 калорий в день.Точное количество зависит от возраста: умеренно активным взрослым мужчинам в возрасте от 18, 21 до 25 и от 41 до 45 необходимо дополнительно 400 калорий в день, в то время как всем остальным возрастам требуется дополнительно 200 калорий в день.

    Активные взрослые мужчины потребляют дополнительно 400 и 800 калорий в день, до 3200 калорий в день. Только 18-летним взрослым требуется дополнительно 800 калорий; остальные требуют 400 или 600 дополнительных калорий в день.

    Подробнее: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий

    Расчет калорий в день

    Большинство людей могут использовать таблицы «Диетические рекомендации для американцев», чтобы определить количество калорий, наиболее подходящее для их диетических потребностей и образа жизни.Однако, если вы все еще не уверены в том, сколько калорий вам следует потреблять в день, вы можете загрузить или найти в Интернете различные приложения для расчета калорий, в том числе приложение MyPlate от LIVESTRONG.com.

    Большинство калькуляторов калорий для похудения рекомендуют выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, а затем уменьшить это количество примерно на 500 калорий. Вы даже можете безопасно снизить потребление калорий на целых 1000 калорий в день, в зависимости от вашего текущего потребления, согласно изданию Harvard Health Publishing.

    По данным Академии питания и диетологии, низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса. Однако точное количество калорий, которое вы хотите уменьшить, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, текущий вес, текущее потребление калорий и уровень физической активности. Вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет вам составить здоровый план похудания в соответствии с вашими потребностями.

    Риски потребления слишком малого количества калорий

    Ограничение калорий может быть полезно для вашего здоровья.Согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале Aging Research Reviews Journal , умеренное ограничение калорийности связано с увеличением продолжительности жизни. Однако слишком большое снижение потребления калорий может привести к проблемам со здоровьем и увеличению вероятности смерти.

    Употребление слишком малого количества калорий может нанести вред вашему здоровью, так как это может лишить вас необходимых питательных веществ. Согласно Академии питания и диетологии, низкокалорийные диеты также могут замедлить ваш метаболизм и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре.

    Согласно изданию Harvard Health Publishing, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, если им не посоветовал сделать это медицинский работник.

    Калории в пищевых продуктах

    Приложения для калькуляции калорий также могут помочь вам оценить, сколько калорий содержится во многих обычно потребляемых пищевых продуктах. Некоторые из них работают с Национальной базой данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США и могут помочь вам узнать калории и макроэлементы в конкретных фирменных продуктах.

    Однако дело не только в подсчете калорий. Качество вашей диеты играет важную роль в похудании. Например, если вы не придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, потребление повышенного количества жиров обычно приводит к увеличению веса, согласно 10-летнему наблюдательному исследованию, опубликованному в январе 2014 года в American Journal of Preventive Medicine . . Вы всегда должны стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, независимо от того, сколько калорий вы решите потреблять.

    Подробнее: 9 способов сократить калорийность любимых праздничных блюд

    Сколько калорий мне нужно съесть? Советы по снижению веса

    Полное руководство по похудению Beachbody

    Не можете похудеть? | Как начать | Сделать проще | Что поесть |
    Тренировки для похудания | Поддерживаю свой вес

    Не знаю.Сколько ты хочешь съесть?

    Хорошо, это была шутка, но, в конце концов, это будет правильный ответ. Когда все ваши гормоны срабатывают правильно, и вы насытитесь здоровой цельной пищей, ваше тело скажет вам, сколько нужно съесть. К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наша культура стала особенно искусной в преодолении естественных показателей, поэтому 36 процентов из нас страдают ожирением.

    Итак, возвращаясь к своему идеальному весу, вы, вероятно, захотите применить небольшую математику в форме подсчета калорий.(Я разделил этот ответ на несколько частей. Если вы хотите узнать больше о калориях, прочтите всю статью. Если вам все равно, что такое калории, и вы просто хотите знать, сколько потреблять, переходите ко второму часть.)

    Что такое калория?

    Калория (или килокалория, как ее официально называют) - это единица измерения количества энергии, которое ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите. Подумайте об этом с точки зрения киловатт или лошадиных сил. Если вы поместите 80-калорийное яблоко под микроскоп, вы не увидите, как в нем плавает куча маленьких калорий.Однако, если вы поместите свое яблоко в причудливое лабораторное оборудование, называемое калориметром-бомбой, вы можете сжечь его, и калориметр покажет вам, сколько энергии было высвобождено - в виде калорий.

    В сторону всезнайки: калории также можно использовать для измерения других затрат энергии, включая взрывы. Современная ядерная бомба высвобождает 1 000 000 000 000 калорий - лишь немногим больше, чем обычно вы едите в Olive Garden.

    В человеческом теле эта энергия используется для всех ваших повседневных функций, включая дыхание, разговор, пищеварение, ходьбу, сердцебиение и, конечно же, тренировку.Однако мы ведем эффективную гонку (по крайней мере, внутри), поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, это не вылетает из ваших ушей в виде пара или чего-то подобного. Вместо этого организм превращает его в жировую ткань (телесный жир), которая в будущем может быть преобразована в энергию. Другими словами, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жир. Это тот случай, когда вы едите углеводы, жиры или белок.


    И наоборот, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, ваше тело использует эти резервы, и вы сжигаете жир… большую часть времени.Это называется дефицитом калорий. Однако вы не хотите, чтобы дефицит калорий был слишком большим, иначе может произойти ряд нежелательных явлений. Помимо использования ваших жировых запасов, ваше тело может начать расщеплять безжировую массу тела (мышцы) в качестве топлива. Или ваши гормоны могут просто замедлить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали меньше калорий в целом, как если бы вы могли приглушить свет в своем доме для экономии энергии.

    Итак, за исключением краткосрочных практик, таких как начальные диеты, голодание или очищение, обычно рекомендуется , а не , чтобы ваш дефицит калорий упал ниже 500 калорий в день.

    Как определить, сколько калорий нужно съесть

    Большинство программ Beachbody поставляются с калькулятором, который можно использовать, чтобы вычислить, сколько калорий вам следует съесть. Мы также предлагаем этот удобный онлайн-калькулятор. Но для тех, кто любит мгновенное удовольствие, вот супер базовый калькулятор.

    Если вы хотите поддерживать свой вес, и у вас есть:

    • Сидячий образ жизни (работа за столом): текущий вес в фунтах x 12 = поддерживающие потребности в калориях
    • Умеренно активный образ жизни (сервер в ресторане и / или выполнение одной из наших программ начального уровня, например Country Heat или PiYo): текущий вес в фунтах x 13 = потребность в поддерживающих калориях
    • Высокоактивный образ жизни (строитель и / или участвующий в одной из наших элитных программ, например, P90X или БЕЗУМИЕ): текущий вес в фунтах x 14 = поддерживающая потребность в калориях

    Если вы хотите похудеть:

    • Вычтите 500 калорий из своей поддерживающей потребности в калориях (уравнение выше), и это, вероятно, хороший дефицит для похудения.Но убедитесь, что это число не превышает 1200. Все, что ниже, может быть опасным в долгосрочной перспективе.

    Если вы хотите набрать мышечную массу:

    • Добавьте 300 калорий или около того к своей потребности в калориях (уравнение выше), но убедитесь, что вы также выполняете твердую программу тяжелой атлетики, такую ​​как Body Beast, чтобы этим калориям было куда пойти.

    Иногда люди контролируют эти цифры, увеличивая или уменьшая ежедневное потребление калорий в зависимости от активности в течение дня.Не делай этого. Если вы не подключите оборудование для мониторинга на миллионы долларов, вы, вероятно, все равно ошибетесь в цифрах. Лучше всего учитывать упражнения в общих чертах, как в приведенных выше расчетах.


    Имея это в виду, каким бы расчетам вы ни следовали, не связывайтесь с числами. Я знаю, что это кажется официальным, со всеми этими цифрами, уравнениями и т. дисбалансы и др.

    Так что используйте это число, которое, вероятно, будет где-то между 1800 и 3000 калорий, в качестве отправной точки. Если получится, набухнет. Держите ровно, пока он не перестанет работать. Если это не сработает, не паникуйте; вам просто нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти свою золотую середину. Попробуйте сбросить еще 300 калорий в течение 7-10 дней. Если это не сработает, увеличьте количество калорий (сверх исходного количества) на 300 на 7–10 дней.

    Если вы все еще не получаете никакой любви, заходите на доску сообщений Team Beachbody, где наш дружелюбный советник и тренерское сообщество смогут подбросить вашу диету, чтобы найти проблему.

    Количество калорий, но качество еды тоже имеет значение

    Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Обычно вам нужно делать немного больше, чем просто восполнять дефицит калорий, чтобы похудеть здоровым способом. Если ваша низкокалорийная диета состоит из рафинированного сахара и муки, это может нанести ущерб вашим гормонам, особенно инсулину, что может помешать результатам. Если у вас низкий уровень белка, возможно, вы не даете своему организму аминокислоты, необходимые для восстановления мышц.Опять же, результаты будут затруднены. Если вы придерживаетесь действительно жирной диеты - жир калорийнее по объему, чем белок и углеводы - вы можете сильно просчитаться, что (скажем так, со мной) также может помешать результатам.

    Важным ключом к управлению весом является здоровая и сбалансированная диета. Программы Beachbody обычно включают около 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров. Конечно, эти цифры должны меняться в зависимости от вашего образа жизни и целей.Например, тренирующийся на выносливость спортсмен, вероятно, захочет значительно увеличить потребление углеводов, учитывая их постоянную потребность в пополнении запасов гликогена.

    Если копнуть глубже, вы должны выбирать в основном цельные продукты, которые максимально приближены к своему естественному состоянию. Ешьте цельнозерновые продукты с клетчаткой, а также свежие фрукты и овощи. Выбирайте здоровые жиры, особенно мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. (Подумайте о сырых орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, например о лососе.) Что касается протеина, держите его в чистоте. Птица, рыба, яйца, нежирная говядина. И помните, что многие овощи, зерновые и бобовые (бобы) содержат белок, поэтому не столько важно сосредоточиться на продуктах животного происхождения, сколько на разнообразии.

    Подумайте о потребляемых калориях

    Когда вы пытаетесь похудеть, улучшение рациона также означает наблюдение за тем, что вы пьете. Приготовление сока, если все сделано правильно, может стать здоровым инструментом похудания для улучшения вашего плана питания, а шейкология - это хороший способ убедиться, что вы получаете много питательных веществ при дефиците пищи (или в любое время!).

    Но помимо этого, обычно лучше получать калории в основном из еды. Подумайте об этом так: в яблоке около 95 калорий. Еда занимает 5–10 минут и богата клетчаткой. Одна чашка яблочного сока содержит около 113 калорий, для питья требуется около 5–10 секунд и не содержит клетчатки, поэтому весь этот сахар попадает прямо в ваш кровоток. Какой вариант кажется более здоровым?

    Конечно, вода не страдает этой проблемой, потому что она не содержит калорий и до смешного полезна для вас.Итак, сколько из этого нужно пить? Хотя вы пьете немного воды из продуктов, обычно лучше ошибиться в пользу «изобилия». Beachbody рекомендует вам выпить массу тела, разделенную на два, в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это будет 150, разделенное на 2, что равно 75. Это 75 унций воды, которые вы должны пить каждый день.

    Если вы не любите воду или не привыкли пить такое количество h3O в день, и вы привыкли получать жидкости из других источников, работайте над постепенной заменой неводных жидкостей водой.Вы все еще можете пить кофе и чай (старайтесь пить их без добавок или с добавлением молока или молочного молока), но суть здесь в том, чтобы научить себя в основном пить воду.


    Определенно сократите потребление газированных напитков (даже диетических), кофе и чайных напитков с сиропом и других напитков, которые содержат большое количество сахара и практически не имеют пищевой ценности. Умеренно употребляйте алкоголь. Если вам сложно переваривать индейку и пить только воду, попробуйте:

    • Отучите себя от сока, разбавив его водой (¾ сока и ¼ воды, затем ½ сока и ½ воды, затем ¾ воды и сока и т. Д.), Пока в напитке не будет только немного сока.
    • Приправьте воду кусочками свежего лимона, апельсина, лайма или грейпфрута. Также подойдет нарезанная клубника, огурцы и листья мяты.
    • Измените обстановку, выпив немного газированной воды, когда вам надоедает негазированная вода.

    Имейте в виду, что здесь цель состоит в том, чтобы сократить количество калорий, потребляемых вами из напитков, таким образом, чтобы это работало для вас в долгосрочной перспективе.

    10-секундный вывод

    Вам нужно есть калории, потому что вам нужна энергия не только для выживания, но и для процветания.Ключом к успешной потере веса и поддержанию веса является понимание того, сколько энергии (калорий) подходит для вашего уровня активности. После того, как вы определитесь с диапазоном, который поможет вам достичь ваших целей, обратитесь к руководству по питанию Beachbody, чтобы узнать, как максимально использовать ежедневные калории. Наши контейнеры для исправления порций могут познакомить вас с идеальными размерами порций и помочь вам придерживаться ежедневных целей по калориям без необходимости отслеживать количество калорий или выполнять много математических расчетов. Помните, калории имеют значение, но важнее качественное питание.

    Глава 4: Что есть, чтобы похудеть

    Стоит ли считать макросы для похудения? | Какая диета вам подходит?

    Калькулятор

    калорий в день - сколько калорий вам нужно?

    Вы когда-нибудь хотели знать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, сохранить или даже набрать вес? Когда вы занимаетесь фитнесом, абсолютно необходимо понимать, что количество калорий, поступающих и уходящих, равносильно успеху.Питание настолько важно, что некоторые личные тренеры говорят, что оно составляет до 75% ваших общих результатов! Многие люди не понимают, сколько калорий им нужно, и это основная причина, по которой мы создали этот калькулятор калорий в день. Так важно иметь базовое представление о вашем текущем уровне калорий, прежде чем приступить к диете и плану упражнений, поэтому используйте калькулятор ниже, чтобы понять свои потребности в калориях.

    Уровни активности:

    • Сидячий образ жизни = (мало или совсем не упражнения, работа за столом)
    • Легкая активность = (легкие упражнения или спорт 1-3 дня в неделю)
    • Умеренно активный = (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 3-5 дней в неделю)
    • Очень активный = (тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю)
    • Extremely Active = (тяжелые ежедневные упражнения или занятия спортом и физическим трудом, или двухдневные тренировки, футбольный лагерь и т. Д.)

    Чтобы похудеть
    Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно уменьшить калорийность на 500 в день (1 фунт телесного жира равен примерно 3500 калориям). Попробуйте съедать на 250 калорий меньше в день и заниматься спортом, чтобы сжечь 250 калорий, например, ходите около 2,5 миль каждый день. Самый простой способ сократить калорийность - следить за размером порций.

    Чтобы набрать вес
    Старайтесь есть примерно на 500 калорий в день больше и ограничьте свою кардиоактивность.Сосредоточьтесь на базовых комплексных силовых упражнениях, таких как приседания со штангой, жим лежа и тяги со штангой, чтобы добавить мышечную массу к вашему телосложению. Обязательно ешьте достаточно белка (не менее 1 грамма на фунт веса тела) и много отдыхайте, чтобы восстановиться и расти после тренировок.

    Калькулятор потери веса

    по дате

    Наш расчет потери веса

    Наш калькулятор использует предоставленную вами информацию (возраст, рост, текущий вес, желаемый вес, дату достижения цели) для расчета определенного количества калорий, которое вы должны потреблять (т.е. сколько вам следует есть) каждый день, чтобы достичь своей цели по снижению веса. По сути, это способ мгновенно увидеть вашу потенциальную потерю веса на основе вашего текущего состояния здоровья и целей. Точное знание того, сколько калорий вы должны съедать каждый день, может быть невероятно полезным при планировании здорового питания.

    Поскольку этот расчет полностью основан на предоставленных вами данных, очень важно быть максимально точным, особенно при выборе уровня активности. Вы должны выбрать активность, которую вы ожидаете поддерживать в течение вашего плана похудания - не то, на что вы надеетесь, сможет сделать, а то, что вы, , на самом деле, сможете сделать.

    Пример расчета

    Например, чтобы показать важность точности, возьмем гипотетическую женщину по имени Сара, которая намерена похудеть (скажем, 10 фунтов) за два месяца. Допустим, это ее статистика:

    • Возраст: 35
    • Высота: 65 дюймов (5'5 дюймов)
    • Нынешний вес: 150
    • Желаемый вес: 140
    • Уровень активности: 4 (частая активность)
    • Дата потери: через 2 месяца

    Основываясь на этой информации, ее тело потребляет 2374 калории в день, и ей потребуется ограничение в 593 калорий, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 месяца - это означает, что ей нужно будет потреблять около 1781 калорий каждый день.

    Обратите внимание, что она выбрала уровень активности 4, что соответствует частой активности или ежедневным тренировкам. Она выбрала этот уровень, потому что надеялась, что сможет достичь его. Однако, если она не может тренироваться с такой частотой в течение двухмесячного периода, ее дневное потребление энергии также упадет, а это означает, что ей нужно будет потреблять на калорий меньше, чем при первоначальном расчете .

    При некоторых обстоятельствах - например, если она пропускает день или два раз в две недели - разница может быть незначительной.Но на это, безусловно, стоит обратить внимание, потому что, если она не осознает этого и продолжит потреблять то же количество калорий, основанное на предыдущем расчете, она может в конечном итоге набрать вес!

    Важный вывод : точность - ключ к успеху. Это означает знание себя и определение, исходя из вашего графика и уровня мотивации, как часто вы на самом деле сможете тренироваться.

    Теперь давайте углубимся в подробности того, как мы приходим к расчету для похудения.

    Расчет потери веса: как это работает?

    Наш калькулятор использует введенные вами данные для определения дневного дефицита калорий, который необходимо поддерживать, чтобы сбросить желаемый вес к дате, когда вы хотите его сбросить. В дополнение к этому мы предлагаем список рекомендуемых пищевых добавок, которые могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

    Чтобы получить окончательный расчет, наш калькулятор потери веса сначала рассчитывает ваш BMI, BMR и TDEE, все из которых более подробно описаны ниже.

    ИМТ

    Хотя это может показаться простым математическим расчетом, это еще не все. Чтобы получить точный расчет, мы сначала находим ваш индекс массы тела (ИМТ), который является мерой вашего жира в организме на основе вашего роста, веса и пола. (У нас также есть калькулятор ИМТ). Однако расчет ИМТ подвержен многим ограничениям, поэтому его использование в качестве отдельного измерения может мало что вам сказать. Например, человек с большим количеством мускулов на самом деле может быть чрезвычайно здоровым и иметь низкий уровень жира, но его / ее результат ИМТ будет указывать на то, что он или она имеет избыточный вес.По этой причине в наших расчетах мы используем несколько других измерений в дополнение к ИМТ.

    BMR

    Затем мы используем ваш расчет ИМТ для определения вашей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой ежедневное количество калорий, которые вы потребляете в состоянии покоя, то есть калории, которые вы естественным образом сжигаете каждый день, ничего не делая. Да, это правда! Ваше тело сжигает калории, когда вы ничего не делаете, и, кстати, их тонна. (Вы также можете попробовать наш калькулятор BMR). Однако, как и в случае с ИМТ, к расчету BMR также применяются определенные ограничения.Например, мышцы сжигают больше калорий, чем жира - таким образом, если два человека весят одинаково, но у одного больше мышц, а у другого больше жира, человек с большим количеством мышц будет иметь более высокий BMR. Из-за этого мы идем дальше в наших расчетах, чем BMR.

    TDEE

    Мы используем эти измерения (ИМТ и BMR) для расчета ваших общих суточных затрат энергии (TDEE), что и звучит так - общее количество энергии, которое вы тратите каждый день. (Ознакомьтесь с нашим калькулятором TDEE.) Несмотря на то, что измерение вашего общего дневного расхода энергии аналогично вашему базальному уровню метаболизма, также учитывается уровень вашей активности в течение дня и, следовательно, является более точным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в день (поскольку расходует даже самый талантливый картофель фри). больше энергии, чем показывает их BMR - не снижайте тренировочный потенциал подъема пульта!).

    Наконец, используя все эти вычисления, мы приходим к количеству калорий, которое вам необходимо ограничить в день, чтобы сбросить желаемый вес к дате, к которой вы хотите его сбросить.

    Это гарантированно работает?

    В то время как тело и похудание - это очень научный вопрос, который можно исследовать на математическом уровне, похудение - это не только наука, но и искусство. Простая правда заключается в том, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на различные раздражители.

    Если ваша цель - похудеть, главное - найти то, что работает лучше всего для вас, и единственный способ сделать это - методом проб и ошибок. Но знайте, что, находясь здесь, исследуя и обучаясь, вы, безусловно, находитесь на правильном пути к достижению своих целей по снижению веса.

    Дополнительная информация

    Чтобы помочь вам на пути к снижению веса, мы рекомендуем подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали. Мы постоянно публикуем статьи с советами о том, как быть и оставаться здоровым, и, подписавшись, вы будете получать уведомления о новых статьях по мере их публикации. Эта дополнительная информация может только помочь вам похудеть. Если хотите, можете прямо сейчас зайти в наш блог и начать читать то, что мы уже опубликовали.

    Вот сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть

    У всех разные потребности в калориях.

    Независимо от того, хотите ли вы набрать вес, похудеть или сохранить свой текущий вес, важно понимать суточные потребности в калориях.

    Калькулятор калорий - один из лучших способов определить ежедневную потребность в калориях.

    Это отличный способ оценить, сколько калорий вам нужно съесть.

    Он учитывает ваш текущий вес, цель по снижению веса, уровень физической активности и другие личные факторы для оценки ваших потребностей.

    Эта статья покажет вам, как определять правильное количество калорий, которое нужно есть каждый день, если вы хотите похудеть.

    Это также поможет вам понять роль калорий в общем состоянии здоровья.

    Более того, он предоставляет действенные советы, которые помогут вам изменить свой рацион, улучшить состояние здоровья и достичь своих целей по снижению веса.

    Сколько калорий мне нужно есть в день?

    Потребность в калориях определяется многими факторами.

    Мужчины обычно имеют более высокие базовые потребности в калориях, чем женщины.

    Это связано с тем, что в среднем мужчины от природы обладают большей мышечной массой, в то время как женщины генетически несут больше жира (1).

    Другие факторы, такие как возраст, уровень активности и текущая масса тела, также влияют на ваши ежедневные потребности в калориях.

    Воспользуйтесь этим простым калькулятором в качестве первого шага, который поможет вам определить текущие потребности вашего тела.

    Если вашей целью является управление весом, введите свою цель по снижению веса и временные рамки, за которые вы хотели бы достичь этого целевого веса.

    Число, которое предоставляет этот калькулятор, называется общим дневным расходом энергии или TDEE.

    Калькулятор калорий

    Что такое калория?

    Калория - это единица энергии.

    калорий используются для измерения количества потенциальной энергии, хранящейся в пище.

    Наше тело использует энергию калорий для поддержания нашего метаболизма и всей нашей повседневной деятельности.

    Все продукты содержат калории, но некоторые продукты намного более калорийны, чем другие.

    Например, такие продукты, как газированные напитки, пончики и десерты, имеют высокую калорийность, потому что они содержат сахар и жир.

    Другие продукты, такие как брокколи и спаржа, содержат очень мало калорий на порцию.

    Эти различия обусловлены разными макроэлементами в пищевых продуктах.

    Макросы, содержащиеся в пище, - это углеводы, белки и жиры.

    При расщеплении в процессе пищеварения каждый из этих макросов обеспечивает наш организм определенным количеством энергии в виде калорий.

    Калории - это топливо для нашего тела.

    Они существуют не для увеличения веса. Только когда мы едим лишние калории, мы начинаем откладывать их в виде жира.

    Вот почему это хорошая идея - понимать свои потребности в калориях и знать, когда может потребоваться сокращение потребления калорий, чтобы помочь с потерей веса.

    Что такое BMR (базальный уровень метаболизма)?

    BMR - это сокращение от базовой скорости метаболизма.

    Другое название BMR - метаболизм. Он представляет собой повседневную деятельность, которой ваше тело занимается, чтобы сохранить вам жизнь.

    Некоторые примеры включают ваше сердцебиение, кровообращение и дыхание.

    BMR - это показатель потребления энергии, на который приходится 70-80% вашей общей суточной потребности в калориях.

    Ваш BMR представляет собой минимальное количество калорий, которое вам нужно каждый день, и не включает энергию, используемую для активности или переваривания пищи.

    Термический эффект пищи (TEE) - сложный термин, предназначенный для описания калорий, необходимых для расщепления пищи на полезные компоненты, такие как аминокислоты и сахар в крови.

    На пищеварение приходится около 10% общей потребности в энергии (2).

    BMR также не учитывает физическую активность.

    Большинству людей необходимо умножить свой BMR на коэффициент активности, чтобы учесть калории, сожженные во время движения.В среднем на активность приходится 10-30% ежедневного потребления энергии.

    Коэффициент активности ниже, если вы выполняете только повседневные действия, такие как работа по дому и мытье посуды. Он становится выше в зависимости от того, сколько структурированной физической активности вы выполняете каждый день.

    Ваш BMR, умноженный на ваш коэффициент активности, плюс TEE - это ваш TDEE.

    Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

    Самый простой способ ответить на этот вопрос - использовать калькулятор выше, чтобы определить количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

    Это предоставит вам личную цель, хотите ли вы набрать вес, похудеть или просто съесть достаточно калорий, чтобы сохранить свой текущий вес в долгосрочной перспективе.

    Рекомендуемая отправная точка для создания ежедневного дефицита калорий - 1500 калорий в день для взрослой женщины и 2000 калорий в день для взрослого мужчины.

    Еще одно общее правило, которое часто подчеркивают специалисты в области медицины и питания, в том числе диетологи, - это уменьшать текущее потребление калорий, чтобы создать дефицит в 500 калорий каждый день.

    Это сложнее, так как вы должны иметь базовое представление о типе калорий, которые вы в настоящее время потребляете.

    Вы можете начать подсчет калорий, чтобы оценить ежедневное потребление калорий, а затем уменьшить количество потребляемой пищи на 500 калорий или до 1500 калорий в день для женщин или 2000 калорий в день для мужчин.

    Чтобы правильно подсчитать калорийность, вам необходимо измерить размеры порций и прочитать этикетки с питанием.

    Отслеживайте все приемы пищи, чтобы измерить текущий уровень потребления калорий.

    Помните, что дефицит в 500 калорий - это не жесткое правило, его следует использовать как отправную точку.

    Безопасная скорость потери веса составляет от 0,5 до 2,0 фунтов в неделю.

    Если вы слишком быстро уменьшите потребление калорий, ваше тело может перейти в режим голодания.

    В краткосрочной перспективе вы можете увидеть быструю потерю веса, но в конечном итоге эта стратегия будет иметь противоположный эффект, и вы перестанете терять вес или даже можете набрать вес.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы установить новую дневную цель по калориям, которая является достижимой для вас, обеспечивает достаточное количество пищи, чтобы вы не выходили из режима голодания, и которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.

    Сколько калорий нужно есть в день, чтобы избавиться от жира на животе?

    Создание ежедневного дефицита калорий приведет к потере веса и потере жировой массы.

    К сожалению, не существует проверенных методов, непосредственно направленных на снижение жира на животе.

    Однако не теряйте надежды; Область живота является основной зоной хранения жира для большинства взрослых, особенно мужчин.

    Когда вы начнете придерживаться здоровой диеты и создадите дефицит калорий, вы начнете терять жир и со временем естественным образом уменьшите жир на животе.

    Вот пять простых способов начать сокращать количество потребляемых калорий каждый день.

    Когда вы комбинируете эти стратегии с ежедневным дефицитом калорий, вы должны терять в среднем один фунт жира в неделю и начать видеть, как тает нежелательный жир на животе.

    5 простых способов снизить калорийность, чтобы похудеть

    Многие люди, сидящие на диете, считают, что ключ к похудению - это просто есть меньше высококалорийных продуктов, которые считаются пустыми калориями.

    Хотя это может быть правдой, лучше есть больше цельных продуктов, выбирать более полезные напитки и включать их в новый здоровый образ жизни.

    Вот как начать.

    1. Пейте много воды

    Когда вы впервые начинаете новую диету и начинаете есть меньше калорий, чем привыкли, ваше тело быстро сжигает гликоген, который хранится в вашей печени.

    Гликоген - это форма хранения сахара в крови. Вода притягивается к гликогену, и по мере того, как вы начинаете худеть, большая часть этой первоначальной потери приходится на вес воды.

    Питье достаточного количества воды и избегать обезвоживания - критически важный фактор в том, сколько веса вы потеряете.

    Это также может помочь вам сбросить даже больше веса, чем если бы вы просто сократили количество калорий.

    В недавнем исследовании двум группам людей давали низкокалорийную пищу. Половине группы также было сказано выпить два стакана воды перед едой.

    Через 12 недель группа, которая пила воду перед едой, снизила потребление калорий и потеряла значительно больше веса, чем группа, которая потребляла только низкокалорийную еду (3).

    Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что употребление воды перед едой может помочь вам похудеть.

    2. Повышение уровня ежедневной активности

    Один из самых здоровых способов создать дефицит калорий - увеличить ежедневную физическую активность с помощью хорошей тренировки.

    Упражнения не только помогают достичь и поддерживать здоровый вес, но и являются эффективным способом улучшить общее состояние здоровья (4).

    Есть два типа упражнений, на которых нужно сосредоточиться; силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.

    Силовые тренировки

    Тренировка с отягощениями - особенно важная часть программы похудания.

    Было показано, что силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу у людей, соблюдающих низкокалорийную диету (5).

    Это очень важно, потому что потеря мышечной ткани снижает количество энергии, сжигаемой вашим телом изо дня в день.

    Регулярные силовые тренировки не только противодействуют потере мышечной ткани, но и стимулируют рост мышц и поддерживают более высокий уровень метаболизма.

    Кардио упражнения

    Кардио упражнения также помогают людям похудеть.

    Одно исследование показало, что выполнения кардиоупражнений пять дней в неделю было достаточно, чтобы помочь участникам добиться значимого изменения веса (6).

    Постарайтесь постепенно повышать уровень физической активности.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять комбинацию силовых упражнений и кардиоупражнений по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю (7).

    Даже такие занятия, как быстрая прогулка, могут помочь вам получить больше кардиоупражнений.

    Эта комбинация помогает добиться здоровой потери веса в результате потери жира, а не изменения мышечной массы (8).

    Используйте фитнес-трекер, чтобы точно отслеживать, сколько активности вы занимаетесь каждую неделю.

    3. Ешьте больше белка

    Увеличение потребления белка - отличная стратегия, которая поможет вам похудеть.

    Было показано, что замена углеводов белком увеличивает выработку гормонов, подавляющих аппетит. Это позволяет дольше чувствовать сытость, снижает тягу к еде и приводит к потере веса (9).

    Убедитесь, что нежирный белок, такой как куриная грудка, рыба и нежирное мясо, является регулярной частью вашего рациона.

    Белки растительного происхождения, такие как фасоль, бобовые, орехи и семена, также являются полезными продуктами, которые могут быть частью любого плана питания для похудания.

    Орехи считаются высококалорийной пищей, однако несколько горстей орехов, таких как грецкие орехи и миндаль, могут стать отличным перекусом с высоким содержанием белка между приемами пищи.

    4. Уменьшите потребление углеводов

    Сейчас очень популярны диеты с низким содержанием углеводов.

    Одна из причин, по которой эти диеты полезны, заключается в том, что продукты с высоким содержанием жиров, как правило, более сытны. Например, недавний анализ показал, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, были менее голодны и лучше контролировали аппетит (10).

    Уменьшение количества углеводов также может помочь уменьшить жир на животе.

    В недавнем исследовании 148 человек были разделены на две группы на срок 12 месяцев.

    Первая группа придерживалась диеты с низким содержанием углеводов, а другая - диеты с низким содержанием жиров.

    В конце исследования люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше жира на животе, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров (11).

    Чтобы сократить потребление углеводов, ешьте меньше крахмала, уменьшая порции злаков, таких как хлеб и макароны, и обязательно ешьте много настоящей пищи, включая некрахмалистые овощи, нежирные белки и полезные жиры, такие как оливковое масло.

    Если вам хочется чего-нибудь сладкого, ягоды - отличный выбор из-за их высокого содержания клетчатки.

    Несмотря на то, что они могут иметь такое же содержание углеводов, что и другие фрукты, их более высокое содержание клетчатки не позволяет им повышать уровень сахара в крови, как это делают другие сладкие продукты.

    5. Избегайте сладких напитков

    Добавленный сахар - один из худших и самых вредных для здоровья ингредиентов обработанных пищевых продуктов.

    Он не содержит питательных веществ или витаминов, но добавляет пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений.

    Худший подсластитель - жидкий сахар.Исследования показывают, что употребление подсластителей не вызывает нормального чувства сытости, которое мы испытываем после употребления твердой пищи.

    Исследования также показывают, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи во время еды, независимо от того, содержит ли их напиток калорий или нет (12).

    Напитки с сахаром содержат много калорий, которые наш организм может быстро усвоить. Они могут поднять уровень сахара в крови, но не заставляют нас чувствовать себя сытым.

    Исключите эти напитки из своего рациона и выберите более здоровую альтернативу.

    Одна банка сахаросодержащего напитка емкостью 12 унций содержит 156 калорий и 37 граммов сахара (13).

    Для справки, одна чайная ложка белого сахара без горки равна четырем граммам, что означает, что средняя банка газировки содержит около девяти чайных ложек сахара.

    Вместо этого пейте воду, несладкий кофе или чай или другие напитки с нулевым содержанием калорий.

    Последнее слово

    Помните, что потеря веса - это путешествие. Избегайте быстрых решений, таких как модные диеты, и вместо этого медленно вносите изменения в типы продуктов, которые вы выбираете.

    Начните читать этикетки продуктов, чтобы понять калорийность и тип питательных веществ в продуктах, которые вы едите.

    Ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить свой рацион здоровым образом. Выбирайте больше настоящих продуктов, включая некрахмалистые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

    Сосредоточьтесь на сокращении потребления крахмала, ешьте меньше хлеба и макарон и исключите из своего рациона продукты, содержащие лишние калории, такие как нездоровая пища и фаст-фуд.

    Эти продукты содержат дополнительные килограммы, но не обладают питательной ценностью.

    Выбирая здоровый образ жизни, вы даете себе больше шансов придерживаться этих изменений в долгосрочной перспективе и не получить усталость от диеты.

    Проконсультируйтесь с диетологом, если вам нужна помощь в выборе более здорового образа жизни.

    Источники:

    1. Шорр, Мелани и др. «Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском». Биология половых различий, т. 9, вып. 1, 2018. Crossref, DOI: 10.1186 / s13293-018-0189-3.
    2. Du, S., et al. «У пожилых людей снижается термический эффект еды». Гормоны и метаболические исследования, т. 46, нет. 05, 2013, с. 365–69. Crossref, DOI: 10.1055 / s-0033-1357205.
    3. Деннис, Элизабет А. и др. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста». Ожирение, т. 18, нет. 2, 2010, с. 300–07. Crossref, DOI: 10.1038 / oby.2009.235.
    4. Уорбертон, Д. Э. Р. «Польза для здоровья от физической активности: доказательства.”Журнал Канадской медицинской ассоциации, т. 174, нет. 6, 2006, с. 801–09. Crossref, DOI: 10.1503 / cmaj.051351.
    5. Sardeli, Amanda, et al. «Тренировки с отягощениями предотвращают потерю мышц, вызванную ограничением калорийности у тучных пожилых людей: систематический обзор и метаанализ». Питательные вещества, т. 10, вып. 4, 2018, стр. 423. Crossref, DOI: 10.3390 / nu10040423.
    6. Доннелли, Джозеф Э. и др. «Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: испытание с упражнениями на Среднем Западе 2.”Ожирение, т. 21, нет. 3, 2013, стр. E219–28. Crossref, DOI: 10.1002 / oby.20145.
    7. «Рекомендации по физической активности». Американский колледж спортивной медицины, www.acsm.org/read-research/trending-topics-resource-pages/physical-activity-guidelines. По состоянию на 30 сентября 2020 г.
    8. Willis, Leslie H., et al. «Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением». Журнал прикладной физиологии, вып. 113, нет. 12, 2012, с. 1831–37. Crossref, DOI: 10.1152 / japplphysiol.01370.2011.
    9. Leidy, Heather, et al. «Роль белка в похудании и поддержании веса». OUP Academic, Oxford Academic, 29 апреля 2015 г.,
    10. Гибсон, А. А. и др. «Действительно ли кетогенная диета подавляет аппетит? Систематический обзор и метаанализ ». Обзоры ожирения, т. 16, нет. 1. 2014. С. 64–76. Crossref, DOI: 10.1111 / obr.12230.
    11. Баццано, Лидия А. и др. «Влияние низкоуглеводных и низкожировых диет». Анналы внутренней медицины, т. 161, нет. 5, 2014, с.309. Crossref, DOI: 10.7326 / m14-0180.
    12. Пан, Ан и Фрэнк Б. Ху. «Влияние углеводов на сытость: разница между жидкой и твердой пищей». Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, vol. 14, вып. 4. 2011. С. 385–90. Crossref, DOI: 10.1097 / mco.0b013e328346df36.
    13. «Безалкогольный напиток, кола», fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789510/nutrients. По состоянию на 30 сентября 2020 г.

    Сколько калорий мне нужно есть в день?

    Главная »Блог» Советы по питанию »Сколько калорий мне нужно есть в день?

    Как набрать или сбросить 5 фунтов за 30 дней

    В этом выпуске Live Lean TV я отвечаю на вопрос: сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней или набрать 5 фунтов?

    Знание своих потребностей в калориях - один из наиболее важных шагов, когда речь идет о похудании или наборе веса.

    Да, некоторым людям тоже нужно набирать вес.

    Поэтому расчет потребности в калориях является ключевым моментом, когда вы собираетесь похудеть или набрать вес.

    Теперь, прежде чем двигаться дальше, мне нужно прояснить это.

    Я сейчас не считаю калории.

    Сказать что!?!

    Означает ли это, что калории считать не нужно?

    Вам нужно считать калории, чтобы похудеть?

    Ну, как и в большинстве тем по фитнесу и питанию, это зависит от обстоятельств.

    В начале своего превращения я в течение нескольких месяцев считал калории и взвешивал всю пищу.

    Затем, после нескольких месяцев постоянного набора диет, я достиг своей физической цели и перестал считать калории.

    Вот сделка.

    Опыт, который я приобрел за месяцы подсчета макросов, теперь дал мне возможность просто смотреть на тарелку с едой и примерно знать, исчерпываю ли я свои потребности в калориях.

    В некоторых случаях вам не нужно рассчитывать и считать калории, если вы :

    1.Может смотреть на тарелку с едой и очень хорошо понимать количество калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров).

    2. Следуйте твердому плану тренировок, например Live Lean Afterburn, и находитесь в режиме обслуживания, то есть не стремитесь похудеть или нарастить мышцы.

    3. Употребляйте в основном один ингредиент, цельные натуральные продукты из земли, а не из упаковки.

    Если вы можете делать все три из этих вещей, тогда вы можете отказаться от диеты, не считая калорий.

    Но давайте будем честными ...

    Может быть, 5% населения соответствует всем трем категориям.

    Итак, с учетом сказанного, если вы серьезно настроены похудеть или нарастить мышечную массу, важно знать количество калорий и отслеживать их во время трансформации.

    Помните, что измеряемое - это то, что делается.

    Итак, пора вернуться к основам питания и поговорить о главном из них - калориях.

    В частности, сколько калорий вам нужно для достижения вашей конкретной цели в установленное определенное время.

    Итак, сегодня я покажу вам, как рассчитать ваши потребности в калориях.

    Но, во-первых, есть много разных способов и формул для расчета потребности в калориях.

    Самый быстрый и простой способ подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, - это наш калькулятор калорий Live Lean.

    Сколько калорий мне нужно есть в день?

    Один из наиболее стандартных методов основан на вашем BMR (основной скорости метаболизма) и вашем Факторе активности (Харрис-Бенедикт).

    Чтобы помочь вам быстро их вычислить, мы создали бесплатный калькулятор калорийности калорий Live Lean, который сделает всю работу за вас.

    Итак, если вы просто хотите получить целевое количество калорий, используйте приведенный ниже калькулятор калорий.

    Просто заполните поля в калькуляторе калорий ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы:

    • поддерживать текущий вес
    • терять 1 фунт в неделю
    • прибавлять 1 фунт в неделю

    Калькулятор калорийности калорий в реальном времени

    Деятельность Базальный уровень метаболизма (BMR) Сидячий образ жизни - Небольшие упражнения или без них Легкая активность - Легкие упражнения 1-3 дня в неделю Умеренно активный - Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю Очень активный образ жизни - Интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю

    Примечание: Если вы помешаны на числах и хотите знать, какова ваша базовая скорость метаболизма и как рассчитывались ваши целевые калорийности, продолжайте читать.

    Что такое базальная скорость метаболизма (BMR)?

    В моей книге «Пробуди живые существа» я поделился точной формулой для расчета вашей основной скорости метаболизма.

    Скорость основного обмена - это, по сути, количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования.

    Подумайте об этом иначе.

    Если бы вы просто лежали в постели весь день, ваш BMR - это количество калорий, которое ваше тело сжигало бы в состоянии покоя.

    4 простых шага для расчета потребности в калориях вручную

    Опять же, если вы не умеете считать, просто воспользуйтесь калькулятором калорийности Live Lean, и все готово.

    Шаг №1: Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BRM

    Вот как рассчитать базальную скорость метаболизма.

    Вы можете быстро рассчитать свой BMR с помощью бесплатного калькулятора BMR на этом веб-сайте.

    Когда вы окажетесь там, в соответствующих полях введите свой:

    1. Рост: Я 5 футов 11 дюймов
    2. Вес: Я 173 фунта
    3. Возраст: Мне 39 лет
    4. Пол: Мужской
    5. Нажмите : “ Кнопка «Рассчитать BMR»

    При отправке этой информации в течение нескольких секунд он рассчитает ваш BMR.

    Используя мои данные, он рассчитал:

    • Моя текущая скорость основного обмена составляет: 1780 калорий в день.

    Все очень просто.

    Примечание: , когда я снимал видео для этого поста, мне было 32 года и я весил 175 фунтов.

    Согласно моим расчетам, мой BMR составлял 1840 калорий.

    Таким образом, мой BMR снизился на 60 калорий в день из-за того, что я стал старше и весил немного меньше.

    Таким образом, когда вы становитесь старше и весите меньше, ваш BMR может снизиться.

    Или вручную рассчитайте базальную скорость метаболизма (BMR)

    Опять же, если вы помешаны на числах, в моей книге «Пробуди абсорбцию» я делюсь точной формулой для ручного расчета вашей основной скорости метаболизма.

    Итак, если вы предпочитаете рассчитывать числа самостоятельно, вот формула BMR для мужчин и женщин.

    Формула расчета BMR для мужчин:

    • (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,76 x возраст) + 66

    Формула расчета BMR для женщин:

    • (9.56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,68 x возраст) + 655

    Примечание по преобразованию:

    • 1 фунт = 0,45 кг
    • 1 дюйм = 2,54 см

    Давайте используем мою статистику в качестве примера для преобразования:

    • 173 фунта x 0,45 кг = 77,85 кг
    • 5'11 ”= 71 дюйм (5 футов x 12 дюймов / фут) + 11
    • 71 дюйм x 2,54 см = 180,34 см

    Расчет BMR формула для мужчин:

    • (13.75 x 77,85 кг) + (5 x 180,34 см) - (6,76 x 39 лет) + 66
    • 1070,44 + 901,70 - 263,64 + 66
    • = 1774,5 калорий

    Как видите, этот ручной расчет является очень близко к расчету калькулятора BMR 1780 калорий.

    Опять же, ваш BMR - это НЕ количество калорий, которое вам нужно для поддержания, набора или похудения.

    Ваш BMR - это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.

    Теперь, когда вы выполнили шаг № 1, рассчитав свою базальную скорость метаболизма, пришло время поговорить о следующем шаге - факторе активности.

    Шаг № 2: Рассчитайте коэффициент активности

    Следующим шагом в подсчете необходимого количества калорий является расчет коэффициента активности с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.

    Фактор активности, по сути, определяет, сколько вы двигаете своим телом в течение дня.

    Вот различные категории для выбора коэффициента активности:

    Например, если вы вообще не занимаетесь спортом, вы должны выбрать коэффициент активности, равный 1.2.

    Если вы тренируетесь:

    • 1-3 раза в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,375
    • 4-5 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,55
    • 6-7 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,725 ​​
    • Каждый день, выполняя физическую работу, умножайте свой BMR на коэффициент активности 1,9

    Поскольку я тренируюсь 6-7 раз в неделю, мой коэффициент активности равен 1,725.

    Шаг № 3: Подсчитайте количество обслуживаемых калорий

    Затем просто умножьте свою базальную скорость метаболизма, которую мы только что вычислили на шаге 1, на коэффициент активности из шага 2.

    Это даст вам количество калорий для обслуживания.

    BMR x коэффициент активности = поддерживающие калории

    Мой расчет поддерживающих калорий:

    • 1,780 BMR x 1,725 ​​коэффициент активности
    • Мои поддерживающие калории = 3070 калорий

    Это основано на моем BMR и факторе активности.

    Калькулятор калорий Live Lean калорий для обслуживания:

    Таким образом, я оцениваю свои поддерживающие калории между 2970 - 3070 калориями в день.

    Потребление поддерживающих калорий не приводит к увеличению или снижению веса.

    Ваши поддерживающие калории - это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса и размера.

    Перейдя к шагу № 3, мы решим, хотим ли мы набрать или похудеть, и как мы можем это сделать в определенный период времени.

    Шаг №4: Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы иметь дефицит или избыток калорий

    Шаг №4 - это забавная часть подсчета калорий.

    Это шаг, на котором мы делаем его конкретным и измеримым для достижения ваших целей.

    Начнем с примера.

    Если бы я хотел сбросить 5 фунтов за 30 дней, вот как мне пришлось бы управлять своими поддерживающими калориями, рассчитанными на шаге №3.

    Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий.

    3500 калорий = 1 фунт

    Как сбросить 5 фунтов за 30 дней

    Если ваша цель - похудеть на 5 фунтов за 30 дней, в конце месяца у вас должен быть дефицит калорий в 17 500 калорий.

    • 17 500 калорий / 30 дней
    • дневной дефицит калорий = 583 калории

    Это означает, что каждый день вам необходимо испытывать дефицит калорий в размере 583 калорий.

    2 распространенных способа создать дефицит калорий

    Вот 2 наиболее распространенных способа создать дефицит калорий.

    Я настоятельно рекомендую вам создать дефицит калорий, используя оба этих метода:

    №1. Ешьте меньше

    №2.Тренировка для сжигания большего количества калорий

    Выполняя эту комбинацию, вы потребляете меньше калорий, но вы также сжигаете больше калорий, будучи более активными.

    Я настоятельно рекомендую вам создать таким образом дефицит калорий, а не просто слишком сильно сокращать калории и вообще не заниматься спортом.

    Это важно, потому что вы хотите поддерживать мышцы и, возможно, наращивать их на этом пути.

    Вот пример того, как рассчитать дефицит калорий, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней

    Исходя из ваших потребностей в калориях для поддержания текущего веса (как рассчитано на шаге № 2), теперь нам нужно вычесть 583 калории.

    Чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней, мне нужно было бы съесть:

    • 3070 калорий - 583 калории = 2487 калорий в день

    Это основано на моем BMR и факторе активности.

    Live Lean калькулятор калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю:

    Вот пример того, как рассчитать избыток калорий, чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней

    Если вы хотите набрать вес, вы должны сделать противоположный расчет, добавив 583 калории к дневным поддерживающим калориям, а не вычитая их.

    Чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней, мне нужно было бы съесть:

    • 3070 калорий + 583 калории = 3653 калории в день

    Это основано на моем BMR и факторе активности.

    Live Lean калькулятор калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю:

    Вот и все.

    Это были 4 простых шага для расчета вашего:
    • Основной уровень метаболизма: это то, что вашему организму нужно только для функционирования.
    • Фактор активности: - количество движений вашего тела
    • Поддерживаемые калории: - количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса
    • Конкретные потребности в калориях : на основе цели похудения или набирать вес в определенный период времени.

    Надеюсь, это помогло устранить большую путаницу, связанную с вашим вопросом: сколько калорий мне нужно есть в день?

    А теперь пора подсчитать калорийность.

    Я не хочу, чтобы вы просто сидели и смотрели, как я подсчитываю свои потребности в калориях.

    Я хочу, чтобы вы начали самостоятельно рассчитывать свои потребности в калориях.

    Пожалуйста, поделитесь своими потребностями в калориях в разделе комментариев ниже.

    Как рассчитать макросы?

    Теперь, когда вы знаете свои потребности в калориях, следующим шагом будет вычисление того, как эти калории должны быть разделены с точки зрения процента и соотношения макроэлементов.

    В помощь, вот статья о том, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно, на основе вашего нового расчета калорий.

    Как мне распределить калории и макросы на прием пищи?

    После этого вот пост о том, как распределять калории и макроэлементы в течение дня.

    Как я уже сказал, мы возвращаемся к основам питания.

    Этот год посвящен жизни бережливого производства.

    Я скоро с вами поговорю.


    ГОТОВЫ НАЧАТЬ ЖИЗНЕННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

    Начните с нашей БЕСПЛАТНОЙ викторины Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.

    Примите участие в бесплатном тесте на стройное тело в режиме реального времени


    Вам понравился этот пост о том, сколько калорий мне нужно есть в день?

    Если вам понравился этот пост о том, сколько калорий мне следует съедать в день, поддержите этот блог, нажимая кнопки социальных сетей, чтобы поделиться им с друзьями.

    Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте ниже комментарий о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.

    Вопрос для вас:

    • Каковы ваши потребности в калориях согласно информации в видео?
    • Вы считаете калории?

    Обязательно поделитесь своими ответами в разделе комментариев ниже.

    Посмотрите наши бесплатные видео о тренировках здесь.

    Посмотрите мои бесплатные видеоролики по приготовлению рецептов здесь.

    Брэд Гоутро - основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

    Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля .