Как разжиреть: Как разжиреть. Мануал от Преступника №1

Содержание

Как потолстеть парню быстро

Многие люди страдают от такой проблемы, как маленький вес. Подобных мужчин и женщин называют астениками, эктоморфами или хардгейнерами. Для того чтобы этим людям набрать дополнительные килограммы, достаточно изменить свой образ жизни и приобрести несколько полезных привычек.

От своей худобы в основном страдают молодые мужчины. Стройная девушка имеет чаще всего красивое телосложение. Но худощавый парень расценивается окружающими как неспособный постоять за себя. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес?

Необходимо повысить количество потребляемых ежедневно калорий. Худощавому человеку не подойдет питание только растительной пищей и диетическими продуктами. Рацион должен включать не менее 3000 ккал в день. Энергетический объем потребляемых продуктов зависит от исходного веса. Если в данный момент парень весит 60 кг, то ему необходимо потреблять 2700–3000 ккал. При большей массе тела нужно увеличить и объем потребляемой пищи. Например, мужчина, который весит 70 кг, должен съедать примерно 3200 ккал, а 80 кг – 3500 ккал. Да, худощавый мужчина может весить и более 70–80 кг, если имеет рост свыше 190 см.

Как потолстеть парню-астенику? Включать в питание большое количество белков и углеводов. Много аминокислот, которые являются составляющими белков, содержится в говядине, дикой птице, куриных яйцах, твороге и других кисломолочных продуктах. Источниками углеводов являются овощи, изделия из злаков. Они не только обеспечивают организм полезными веществами, но и помогают стабилизировать работу кишечника. Хорошо включить в рацион также спортивное питание, оно содержит большой процент протеина и сложных углеводов.

Как потолстеть парню в короткие сроки? Необходимо разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между ними должны быть не более 3 часов.

Худому мужчине не нужно себя сдерживать в потреблении высококалорийных продуктов. Он может есть шоколад, молочные продукты высокой жирности, различные сладости, фрукты в большом количестве. Они содержат много калорий и сахара. Появление небольшой жировой прослойки только придаст телу привлекательность.

Как потолстеть парню? Обязательно нужно обратить внимание на свой образ жизни. Вредные привычки – алкоголизм, курение и т.п. – это основные причины, которые препятствуют набору веса. Для избавления от них необходимо запастись силой воли.

Чтобы набрать вес, нужен также здоровый сон. Связано это с тем, что у худощавых людей не очень хорошая способность к восстановлению. Поэтому 8 часов в сутки обязательно необходимо уделять сну.

Как можно потолстеть? Выполняя физические упражнения. Продолжительность тренировки для астеника не должна превышать 1 часа. Но в течение этого времени парню необходимо выполнять упражнения с наивысшей эффективностью. То есть нагрузка должна быть на пределе физических возможностей. Также примерно каждые 3-4 недели необходимо менять программу тренировок. Организм быстро привыкает к новым нагрузкам и требуется усилить воздействие на занятиях.

Кроме того, необходимо снизить физическую активность вне спортивного зала. Так как худощавые люди обычно сами по себе достаточно активны, то они тратят большое количество калорий на суетливость. Как потолстеть парню? Освоить методы релаксации и применять их ежедневно, чтобы движения в течение дня были спокойными и даже ленивыми. Лучше отказаться от ходьбы тогда, когда можно добраться до места назначения на транспорте. Это связано с тем, что во время кардио-нагрузок тратится большое количество энергии, но это не приводит к  приросту мышечной массы. Подобное относится к бегу, быстрой ходьбе, прыжкам.

Необходимо помнить, что увеличение объема потребляемой пищи, тренировки и избавление от вредных привычек – это своего рода стресс для организма, поэтому вводить новые правила в свою жизнь лучше постепенно, например, в течение 2-3 недель.

Как потолстеть и не быть здоровым

 

Рене Зеллвегер и ее приключения с весом при съемке фильма Дневник Бриджит Джонс

Даем несколько «вредных советов» о том, что нужно делать, чтобы потолстеть и чувствовать себя плохо.

  1. Не завтракайте

После 8-10 часов без еды важно не тревожить ваш обмен веществ приемом пищи. Так вы сможете легче потерять мышечную массу, при этом набирая вес. Ни в коем случае не употребляйте свежие и богатые жидкостью фрукты сразу после пробуждения, иначе вам точно захочется позавтракать.

Альтернатива — легкий функциональный завтрак из серии Energy Diet — смотреть здесь

  1. Ешьте побольше (и почаще) сладкого

Батончики, соки в пакетах, сладкие чай и кофе – всё это имеет высокое содержание сахара. Это максимизирует резкое повышение и снижение сахара в крови. Белки и жиры замедляют его усвоение – это как раз то, что нужно, для того, чтобы потолстеть.

Альтернатива — чаи, травяные чаи и морсы из серии Enerwood — смотреть здесь

  1. Ешьте быстро и много

Вашему организму нужно не меньше 15-20 минут для того, чтобы понять, насколько он насытился. Если хотите обмануть его, быстро глотайте, не прожевывая, столько еды, сколько сможете. Вам будет гораздо легче сделать это, питаясь один или два раза в день. «Умирая от голода», вы сможете съесть больше и быстрее.

Альтернатива — контроль калорий с помощью перекусов из серии Energy Diet — смотреть здесь

  1. Голодайте

Избегайте регулярных приемов здоровой пищи, которые поддерживают и насыщают энергией. Вместо того, чтобы есть небольшими порциями каждые 3 часа, проголодайтесь как следует. Голодайте, и ваши мышцы, ваш мозг не будет получать регулярно необходимые питательные элементы. Мышцы станут меньше сжигать энергии, а мозг – медленнее работать.

Альтернатива

— контроль аппетита с помощью питания из серии Energy Diet — смотреть здесь

  1. Избегайте есть свежие овощи и фрукты

Большинство овощей и фруктов содержат витамины, минералы, клетчатку и воду, но не содержат большого количества калорий.

Альтернатива — легкие фруктовые батончики Joyfield из серии Energy Diet — смотреть здесь

  1. Не пейте много чистой воды

Вместо этого пейте соки в пакетах и газировку всех цветов и мастей – они содержат много калорий, а ведь это вам и нужно – много пустых калорий! Следите за состоянием вашей мочи, и если она не играет всеми цветами радуги, а почти прозрачная, это означает, что вы случайно выпили чистую воду.

  1. Держитесь подальше от цельных натуральных продуктов

Приобретайте в магазинах только обработанные, смешанные и готовые к употреблению продукты. Цельные продукты из одного ингредиента – не ваш выбор. Купить и сварить куриную грудку или купить и сразу съесть готовый сэндвич с ветчиной? Что за вопрос! Разумеется, сэндвич быстрее поможет вам прийти к цели — потолстеть и чувствовать себя плохо.

  1. Никогда даже приблизительно не считайте калорийность пищи

Беззаботное отношение к калориям позволит вам ежедневно потреблять на 500-1000 калорий сверх суточной нормы. Самый эффективный способ набрать лишние килограммы – есть жареную в масле пищу.

Альтернатива — контроль калорий с помощью функционального питания Energy Diet — смотреть здесь

  1. Избегайте любой физической активности

Физические нагрузки позволят увеличить мышечную массу и положительно повлиять на ваш обмен веществ, следовательно, регулярные тренировки – ваш враг в борьбе за лишний вес и плохое самочувствие!

Альтернатива — физическая активность и употребление белковых коктейлей и батончиков Energy Pro — смотреть здесь

  1. Экспериментируйте с многочисленными диетами

Забудьте о сбалансированном питании, о питательной ценности продуктов. «Сидите на диетах» как можно дольше, пока не сорвётесь и не наброситесь на еду.

А теперь — тест. Сколько пунктов из 10 вы выполняете? Если хотя бы 5 — вы близки к цели! Совсем скоро вы потолстеете и будете чувствовать себя плохо.

ВНИМАНИЕ! Если у Вас недостаточный вес и Вам необходимо набрать вес для здоровья, Вам не обойтись без умного функционального питания «Energy Diet Smart»!

Нужно похудеть? — «Energy Diet Smart»!
Нужно поправиться? — «Energy Diet Smart»!

 

Как потолстеть быстро девушке, как повысить аппетит

Для идеального самочувствия девушкам всегда чего-то не хватает: полненьким мешает лишний вес, худеньким его не хватает, низкие, не снимая, носят каблуки, а высокие готовы сжаться в гармошку. Информационные просторы пестрят рекламой быстрого и длительного похудения, тогда как худым девушкам хочется найти прямо противоположное.

Излишняя худоба, как из избыточный вес, плохо сказываются на здоровье в общем. Женщинам с такой проблемой сложно забеременеть и выносить ребенка, страдает иммунная система, возникают проблемы с позвоночником, велика вероятность диабета, и многое другое. Для устранения проблемы худобы девушки не всегда используют правильные методики, что может привести к еще более печальным последствиям.

Чтобы съесть, чтоб потолстеть без вреда организму

Молочная каша поможет наладить пищеварение

Если вы решили поправиться, не нужно забивать свой холодильник до отвала тортами, масляными пирожными, сладкими минералками и фаст-фудом.

Иначе вы будете похожи на звезду Шоу толстяков: бесформенные, обрюзгшие, вдобавок с букетом заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Подходите к вопросу правильно и без лишнего фанатизма, посетите специалиста по диетологии, проверьте свое здоровье в клинике. Не стоит доверять первому мнению и совету, соберите достаточную информацию со всех источников (знакомые, специалисты, интернет-ресурсы, фитнес-тренеры).

Ваша цель перестроить свой метаболизм на новый уровень, нарастить мышечную массу и наладить здоровье. Ваш рацион питания должен состоять из продуктов с высоким содержанием калорий, белков и жиров. Акцентируйте свое внимание на:

  • молочных кашах и мюслях,
  • сухофруктах, а так же свежих бананах, винограде и других сладких фруктах,
  • мучных изделиях: макаронах, сдобе, свежем белом хлебе,
  • жирном мясе, рыбе, сале,
  • жирных молочных продуктах (сметане, сливках, твороге),
  • всех видах сыра и куриных яйцах,
  • отлично подойдут блюда из картофеля и белого шлифованного риса.

Режим питания при наборе веса

Сладкие фрукты станут отличным перекусом между приемом пищи

Когда вы определились с вариантами блюд, время узнать количество порций.

Питаться стоит несколько раз в день (от 3 до 5 раз), время между приемом пищи не менее 3 часов.

Желательно, чтобы порции были объемные и с комбинированным количеством блюд.

Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, то вполне уместен перекус. Для перекуса можно использовать следующие продукты:

  • сладкие фрукты и сухофрукты в любом количестве и сочетаниях;
  • зефир, мармелад или черный шоколад;
  • жирный йогурт или творожный сырок (в глазури либо без на ваш выбор).

Основное внимание уделите завтраку он должен быть плотным и сочетать белки с углеводами. Здесь пригодятся молочные каши, мюсли, омлеты из яиц и сыра, творожные массы. Балуйте себя десертами, бисквиты и пирожные ждут вас. Если вам предстоит скушать несколько блюд, то начните с малого, а затем беритесь за большее.

Жидкие блюда усваиваются быстрее твердых, возьмите это на заметку.

Как стимулировать свой аппетит

Кислый сок стимулирует слизистую оболочку, повышая при этом аппетит

Желание покушать должно присутствовать не только во время еды, но и при приготовлении блюд.

Старайтесь готовить свои любимые блюда, но не постоянно, больше разнообразия! Обратите внимание на то, что запрещают в диетах при похудении:

  • алкоголь повышает аппетит (устройте себе аперитив перед ужином),
  • сладкий фруктовый фреш перед приемом пищи,
  • стакан кислого сока стимулирует слизистую,
  • чашечка черного сладкого кофе стимулирует подачу желудочного сока,
  • пряности и специи «подстегивают» аппетит и помогают усваиваться питательным веществам,
  • вам не страшно есть на ночь – уровень глюкозы снизится, и на утро вы будете голодны, как никогда.

Не съедобным, но основным возбудителем к еде, является физическая активность, сюда относится спорт, физическая работа, активный отдых и просто прогулки на свежем воздухе. Сложно добиться хороших результатов, наминая сладости и вкусности, а впечатление от аппетитных округлостей груди и бедер может испортить округлость живота.

Наряду со всеми прелестями и достижениями от физической активности (подтянутого тела, рельефных мышц и крепкого здоровья), спортсмены употребляют протеиновые коктейли, богатые на клетчатку и аминокислоты.

При помощи этих «жидких помощников» спортсмены регулируют набор массы и обмен веществ. Подробную информацию вам сообщат тренеры в спортзале, консультанты в аптеках или спортивных магазинах.

Как набрать вес, расскажет тематический видеоматериал:

Время менять привычки!

При желании менять свое тело, нужно отказаться от вредных привычек

Если вы решили поменять свое тело, то необходимо менять и свои привычки. С курением и выпивкой вам не по пути, это они привели ваш обмен веществ к этому плачевному состоянию.

Эти «товарищи» станут вашими костылями на дороге самосовершенствования. Проявите силу воли и не идите на поводу своих вредных желаний.

Спорт для вас новый друг и товарищ, рычаг для достижения цели. Если для толстушек основным видом нагрузки является аэробика, то для вас тренажерный зал с акцентом на силовые упражнения с гантелями и штангой. Перед тренировкой обязательно спросите совета врача, проконсультируйтесь с тренером.

Тренер определит для вас нагрузку, разработает программу тренировок и порекомендует специальные витамины и коктейли. Инструкторам в зале видней, как правильно и безопасно набрать мышечную массу. Не работайте на тренажерах из последних сил, результата это не даст, а вот вред здоровью нанести может.

Поймите, за один день, одну тренировку вы не увидите колоссальных перемен, на это уйдут в лучшем случае месяцы, а то и годы. Диеты и спорт это не временные спутники для достижения желаемых форм, это образ жизни, здоровой и полноценной!

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Узнаем как потолстеть женщинам и мужчинам. Практические советы

В то время как огромное количество людей мечтает во что бы то ни стало сбросить лишние десятки килограммов, отдельная категория лиц, наоборот, желает потолстеть! Обычно это подростки. При этом оптимальным вариантом для них являются именно домашние методы, ведь идти куда-то – ну лень-матушка! Сегодня мы расскажем о том, как потолстеть в домашних условиях.

Сразу отметим, что некоторые люди, как ни стараются – не толстеют, и все тут. Это может быть вызвано рядом каких-либо заболеваний. В этом случае не стоит заниматься самодеятельностью. Прежде чем задуматься о том, как потолстеть, обязательно покажитесь врачу.

Питаемся "наоборот"

Итак, сначала вам необходимо скорректировать свое питание. Используйте метод «от противного», то есть увеличьте количество потребляемых в сутки калорий. При этом не поддавайтесь соблазну вредной и излишне жирной пищи! Не нужно целыми днями сидеть у телевизора, хрустя чипсами. Запомните - пища должна быть здоровой! Толстеть вы будете не за счет вредных продуктов, а просто выбирая самые калорийные из них и увеличивая свои обычные порции.

  • Заправляйте салатики подсолнечным, оливковым или соевым маслом. Витамин Е, находящийся в них, незамедлительно отразится на вашей фигуре, вызывая процессы метаболизма (нарушенного обмена) в организме.
  • Углеводы, как и белки, провоцируют рост жировой ткани. Налегайте на белый хлеб, на макароны, на картофель, а также на натуральные сладости (мед).
  • Не забывайте и о напитках! Пейте их как можно больше - около двух или трех литров. Молочные и белковые коктейли, соки, квас, чаи с молоком, кофе со сливками и, конечно же, пиво (лучше безалкогольное) сделают свое дело.
  • Кстати, сладкие фрукты тоже стоит взять на заметку тому, кто не знает как потолстеть. Бананы, хурма и виноград содержат большое количество калорий, налегайте именно на них!

В общем, кушайте столько, сколько сумеет поместить в себя ваш желудок. Итак, даем «зеленый свет» калориям!

Не переусердствуйте!

Конечно, питание - это хорошо, но все же есть риск появления обвисшего живота. Для мужчин, интересующихся тем, как потолстеть (за месяц, к примеру), в этом нет ничего страшного, но вот для женщин такой "сюрприз" может стать неожиданным. Милые дамы, чтобы этого не произошло, помните: вашему организму нужна определенная физическая активность, которая позволит распределить калории равномерно. Сходите в тренажерный зал и проконсультируйтесь с тренером, подробно объяснив ему цель своих посещений. Он поможет подобрать индивидуальные для вас упражнения.

Как быстро потолстеть парню

Для сильной половины человечества, кроме вышеизложенных советов, мы рекомендуем дополнительный регулярный сон сразу после еды. Таких вариантов два:

  • спать сразу же после того, как ты набил донельзя свой желудок;
  • регулярно и помногу кушать непосредственно перед сном.

Для тех ребят, кто не в курсе: нашему организму во время сна требуется очень мало калорий, а значит, все, что мы «положили» в свой желудок сверх нормы, незамедлительно будет превращено в жировые отложения.

Особо отметим, что парням, в отличие от женщин, нужно избегать какой-либо дополнительной физической активности. В противном случае ваши калории буду беспощадно сжигаться! Поверьте, если у вас нет соответствующих заболеваний, то килограммы не заставят себя ждать. Это самый лучший способ для парней, которые не знают, как потолстеть!

Итак, в заключение отметим, что в погоне за весом не стоит забывать о том, что все продукты и "диета наоборот" не должны сказываться на вашем здоровье дурно. Следите за этим, это очень важно! Кроме того, старайтесь доводить продолжительность ночного сна до восьми часов в сутки. Только в этом случае вы сможете набрать лишние килограммы без особого вреда для себя!

Как потолстеть в ногах: советы, комплекс упражнений

Полнота — это такое состояние, которое приходит само, причем утруждать себя в этом даже не нужно. Но как быть тем девушкам, у которых вес ниже нормы, и к тому же тонкие ноги, что делать им в данной ситуации? Ведь каждая девушка желает иметь красивые формы и быть привлекательной. Что же нужно делать для того, чтобы потолстеть в ногах, а не набрать лишний вес и не получить дряблый живот?

Причина худых ног

Красивая форма ног — мечта каждой женщины

Основная причина стройных, но худых ног может скрываться в генетике. Возможно, такое строение ног вам досталось по наследству от мамы или бабушки. Если худоба в ногах — ваша семейная особенность, то не стоит беспокоиться о нарушениях или отклонениях в развитии строения ваших ног, поскольку худые бедра и голени в некоторых случаях могут свидетельствовать об анатомических проблемах, таких как: травмы, атрофия мышц и полиомиелит.

Тут уж никак не обойтись без вмешательства врачей. Но если со здоровьем все в порядке, то, скорее всего, во всем виноват малоподвижный образ жизни. Таким представительницам слабого пола можно смело переходить к следующим действиям, которые помогут добиться поставленного перед ними результата.

Как потолстеть в ногах в домашних условиях

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания. К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги. Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой. Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений. Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам. Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях. Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги. В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка. Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону. Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад, вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4.  Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом. Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат. Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.


О других упражнениях, которые не только помогут придать красивую форму вашим стройным ногам, но и служат отличным средством профилактики и лечения целлюлита, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям. Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней. Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Как девушке быстро набрать вес за неделю

 

  1. Введение
  2. Реальность
  3. Гормональные средства
  4. Спорт
  5. Питание
  6. Итог

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Введение!

Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
Рассмотрим основных представителей:

Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

 

Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

 

Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

 

При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

 

Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.

Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!

Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.

Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.

Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!

Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:

  1. Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.

  1. Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

 

  1. Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

 

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.

  • При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
  • На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
  • Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
  • При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
  • Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
  • Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
  • Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!

Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

 

Как потолстеть. Вредные советы для тех, кто пытается следить за фигурой

Что нужно делать, чтобы не похудеть, а поправиться. Иными словами, вредные советы - инструкция «что не стоит делать, если хочешь стать стройной»...

Скоро кончится зима, и народ начнет экстренно готовиться к пляжному сезону. Одни станут садиться на диеты, доводить себя до голодных обмороков, потом срываться, нажираться. И все по новой. Другие помчатся записываться в фитнес-клубы, где можно до изнеможения наматывать километры на беговых дорожках и велотренажерах. А вечерами они же будут баловать себя пироженками и печеньками за просмотром любимых сериалов. Правда, не каждый день, но все же. Третьи бросятся разыскивать инновационные технологии: крема/гели/массажи/косметические процедуры. И будут ждать мгновенного результата. У кого из них больше шансов сбросить лишние килограммы к лету?...

А давайте, я вам лучше расскажу, что нужно делать, чтобы не похудеть, а поправиться. Может, кто-то воспримет их за вредные советы и будет использовать в качестве инструкции «что не стоит делать, если хочешь похудеть».

1. Спать меньше восьми часов. Допоздна засиживаться за компьютером или домашними делами, а утром вскакивать пораньше и, клюя носом, отправляться на работу. У домохозяек тоже найдутся дела: мужа на работу собрать, ребенка в садик отвести или сбегать в магазин, пока там утренняя скидка. Это непременно приведет к попыткам взбодрить себя крепким кофе или чаем. И с сахарком, с сахарком…

2. Есть перед монитором компьютера или экраном телевизора. А еще, болтая по телефону. В такие моменты не замечаешь, как закидываешь в себя огромную кучу калорий.

3. Нервничать, переживать, держать волнения в себе. У одних стресс отбивает напрочь аппетит, другие начинают «заедать» трудности. Но не это тут главное. Рано или поздно организм дает сбой, и начинаются проблемы посерьезнее…

4. Вытекающий из третьего пункта момент. Постоянно держать себя в ежовых рукавицах, не давать расслабиться, не позволять (даже изредка) полноценного, беззаботного, отдыха ото всего. Срыв обязательно случится.

Сюда же отнесла бы и сидение на диетах. Тут и стресс, и постоянное напряжение…

5. Ждать мгновенного результата от своих попыток похудеть. Потом срываться, не видя моментального эффекта. А затем оправдывать свое бездействие (ну, пропустила неделю тренировок – все равно уже, пропущу еще одну, какая теперь разница) или не очень полезное действие (все равно в выходные в гости идем, наедимся там. Так почему бы сейчас тоже не побаловать себя? Тем более повод есть: начальник сегодня так накричал, так накричал…).

6. Читать кулинарные книги, форумы, тематические сайты. Особенно с яркими картинками. Пусть даже они будут из разделов: низкокалорийная еда, ешь и худеешь. Они все равно возбуждают аппетит. Здесь же - вкусно готовить.

7. Встречаться с подругами в кафе или ходить друг к другу в гости на чай, соревнуясь, кто вкуснее испечет пирог к чаю. Ну, тут, думаю, и пояснять нечего. Есть много других, более привлекательных мест для встреч. И, в конце концов, почему это обязательно должны быть посиделки, а не прогулки на свежем воздухе?...

8. Кстати, о посиделках. Мы так все время заняты – какие прогулки, какие пешком? Только за рабочим столом, перед монитором, в транспорте, в лифте. Так мало времени, чтобы еще и активно двигаться! И так много жира… Всегда можно что-то придумать, чтобы не давать организму застояться. Любую работу можно насытить движениями…

У меня на этом пока все. Если есть, что добавить – пишите в комментариях. Буду рада дополнениям, обоснованным возражениям, личным примерам!

Хотите толстеть? Вот как (7 простых шагов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Есть много законных причин, чтобы захотеть набрать лишний жир.

Вы можете быть:

  • Серьезно худой
  • Жизнь в условиях экстремально холодного климата
  • Спортсмен сумо
  • Тот, кому просто нравится «более пушистый» вид!

Какой бы ни была причина вашего намеренного набора веса, я здесь не для того, чтобы судить, а просто для того, чтобы дать солидный совет, основанный на реальных исследованиях.

Быстрое добавление большого количества жира в основном сводится к еде с большим избытком калорий (или большим количеством калорий, чем вы сжигаете за день).

Но нужно помнить о многих вещах, а также о некоторых других хитростях, которые вы можете внести в свое поведение, чтобы набирать вес легче и быстрее.

Поехали!

Краткое примечание: Я не врач и на самом деле не рекомендую вам делать что-либо или все из перечисленных ниже. Большинство из этих вещей тем или иным образом вредят вашему здоровью.Но если вы ищете список вещей, которые будут способствовать накоплению некоторого или большого количества жира, то вот он.

Самый безопасный способ отправиться в подобное путешествие - под руководством дипломированного диетолога или диетолога.

Щелкните здесь, чтобы быстро и бесплатно получать местные котировки на свой почтовый ящик.


1. Ешьте здоровую пищу, но много.

Вы хотите набрать немного жира, а не сбросить ядерную бомбу на свое здоровье.

Основным фактором набора жира является и всегда будет просто переедание слишком большого количества калорий.

Если вы сжигаете 2000 калорий в день и съедаете 2500, вы откладываете лишние в виде жира (по большей части).

Общее практическое правило состоит в том, что на фунт жира требуется около 3500 лишних калорий. Это неточно, но вы можете использовать это как приблизительную оценку.

Теперь самый простой способ создать большой избыток калорий - это съесть дерьмо.

  • Быстрое питание
  • Сладкие напитки
  • Жареные угощения
  • И т. Д.

Но нужно помнить, что можно стать немного толще и при этом оставаться относительно здоровым.Однако это неверно, если вы вливаете в свое тело постоянный поток мусора.

Итак, для наших целей мы будем есть в основном хорошие, цельные продукты, просто… намного больше.

Think:

Стремитесь к излишку не менее 500 калорий в день. Вес тела (фунтов) x 18 калорий в день должно быть хорошим началом.

По мере того, как ваш аппетит и метаболизм расширяются, вы всегда можете подняться выше.

Теперь определенно намного труднее переедать чистой, питательной пищей.В них меньше калорий и они более естественны, чем калорийные бомбы фастфуда с высокой степенью переработки.

Вот почему вы захотите…


2. Избавьтесь от еды (Ешьте быстро!)

На самом деле некоторым людям довольно сложно поддерживать избыток калорий в течение длительного периода времени.

В конце концов, вы едите больше (или в некоторых случаях намного больше), чем нужно вашему организму.

Вы, скорее всего, почувствуете сытость, вздутие живота и, ну, ну, вы устали от еды.

Это особенно верно, если вы едите относительно здоровую и питательную пищу, о которой мы говорили выше.

Итак, есть один крутой трюк, чтобы есть больше - просто есть быстрее.

Большинство из нас уже сталкивались с «отложенной полнотой». Просто нужно время, чтобы пища, которую мы едим, достигла и наполнила наш желудок, а затем нашему желудку, чтобы послать «полный» сигнал в наш мозг, чтобы мы перестали есть.

Если вы ускорите прием пищи, вы можете обойти этот процесс и замесить больше еды, прежде чем вы поймете, что наелись.

Вот почему большинство диет для похудения требуют медленного питания.В нашем случае мы хотим сделать наоборот.

(Это также отличная стратегия для получения большего количества калорий в массе.)


3. Пейте больше алкоголя

Выпить несколько порций - простой (и увлекательный!) Способ украсть много алкоголя. дополнительные, пустые калории в вашем рационе.

Это также может привести к тому, что вы будете принимать худшие решения о еде и чаще будете полнеть.

(Привет, пробежка Taco Bell в 2 часа ночи.)

Есть также некоторые свидетельства того, что употребление более 1 или 2 напитков заставит вас накапливать больше того, что вы ели в тот день, в виде жира, чем обычно, поскольку ваше тело полностью меняется. внимания к метаболизму алкоголя.

Хотя в нашем организме нет отличного механизма для хранения алкоголя в виде жира, большинство напитков содержат множество дополнительных компонентов, которые могут быть (например, углеводы в пиве, сахар в коктейлях и т. Д.)

Некоторый большой набор веса варианты алкоголя:

  • Крепкое пиво (IPA, стауты)
  • Сладкие вина
  • Сладкие коктейли

Я бы оказал вам медвежью услугу, если бы не упомянул, что выпивал более одного напитка в день или так что, в среднем, в течение длительного периода времени существует довольно серьезный и пугающий потенциальный риск для здоровья.

Есть:

  • Повреждение печени
  • Истончение костей
  • Диарея
  • Повреждение сердца
  • И многое другое

Поэтому будьте осторожны. Пейте умеренно!

Вы можете набрать много жира, даже не употребляя алкоголь.


4. Употребляйте много углеводов и жиров

Белок - ключ к стройной и подтянутой фигуре.

Употребление большого количества его может иметь такие преимущества, как:

  • Сохранение сытости и продолжительности
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Укрепление наших костей
  • Придает нашим волосам блеск и силу

Итак, если вы хотите получить жиры нарочно, вам будет полезно ограничить потребление белка и сосредоточиться на потреблении углеводов и жиров.

Вам по-прежнему необходимо получать достаточно белка, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Согласно WebMD, две порции в день по шесть унций должны быть хороши.

Но когда дело доходит до набора веса, нашему организму проще откладывать жиры и углеводы в виде телесного жира.

Наше тело действительно предпочитает использовать белок для поддержания и увеличения мышечной массы. Даже при большом избытке калорий вы обнаружите, что большая часть лишнего белка поступает в мышцы и не способствует дополнительному набору жира.

Строительными блоками твердой, способствующей накоплению жира диеты (которая по-прежнему сохраняет ваше здоровье) должны быть:

  • Хлеб
  • Паста
  • Рис
  • Фрукты и овощи
  • Масла
  • Арахисовое масло
  • Орехи
  • Масло

Добавляйте несколько твердых порций белка в день, будь то мясо или молочные продукты, но сосредоточьтесь на получении большей части излишков калорий из перечисленных выше источников.


5. Избегайте силовых тренировок

Это ключ!

Силовые тренировки, особенно с переизбытком калорий, способствуют росту мышц и увеличению мышечной массы.

Мы не этого добиваемся.

Если вы потребляете дополнительно 500 калорий в день и поднимаете тяжести, ваше тело будет стремиться набрать мышцы вместо жира. А мы этого не хотим!

Избегайте силовых тренировок и нагрузок на мышцы любой ценой.

А теперь…

Я уже упоминал, что мы все еще хотим быть здоровыми, не так ли? Мы не хотим превращаться в овощ.

Так что, если вам нужно тренироваться, делайте много длинных, утомительных, устойчивых кардио (подумайте о длинных пробежках со средней скоростью).

Это подстегнет ваш аппетит, поможет вам есть больше, а если вы будете делать это без достаточной частоты, вы действительно можете начать разъедать свою мышечную ткань.

(Уменьшение мышечной массы увеличит процентное содержание жира в организме. Ура!)

Просто помните, что вам придется учитывать всю эту дополнительную активность и питаться соответственно. Но, как и большинству людей, на самом деле может быть легче есть больше, если вы часто двигаете телом, а не просто сидите на диване.


6. Спи меньше

Я не собираюсь врать, этот может отстой.

Но, к сожалению, довольно эффективно.

Согласно Healthline, недостаток сна сильно коррелирует с увеличением веса и избыточным весом или ожирением.

На это есть несколько причин.

Первый , недосыпание истощает вашу энергию. Без отдыха и энергии вы будете меньше двигаться, меньше заниматься спортом и иметь худшую силу воли, когда дело касается еды.

Вторая , сон восполняет ваш гормональный фон. Неспособность получить нужное количество приведет к хаосу вашего голода и гормонов набора веса.

Снимайте менее 7 часов за ночь. Если вы можете переварить это, возьмите 5.

(Совет профессионала: будет легче ложиться спать позже, чем просыпаться раньше, по крайней мере, для меня!)


7. Раздавите свой NEAT

У вас есть когда-нибудь слышали о NEAT?

Это означает термогенез без физических упражнений.

Это модное слово для обозначения калорий, которые вы сжигаете естественным путем, просто существуя в мире (а не тренируясь).

  • Если вы сожгли 2,5 калории, постукивая ногой в нескольких песнях, это НЕПРИМЕНИМО.
  • Если вы сожгли 7 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице на работе, это ОЧЕНЬ ПЛОХО.
  • Если вы сожгли 3 калории, идя к холодильнику, это ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО.

Я знаю, эти суммы настолько малы, что даже думать о них смешно.

Но NEAT калорий действительно может накапливаться, когда вы действительно энергичны и много двигаетесь, а не при малоподвижном образе жизни.

Согласно Lifehacker, занятия NEAT могут сжигать несколько сотен калорий в день.

Много двигаться и быть более энергичным - отличные инструменты для похудания! Итак, чтобы набрать вес и жир, вам нужно максимально ограничить все это скрытое сжигание калорий.

Что действительно помогает, так это пункт № 6, меньше сна. Если вы устали и сварливы, вы почувствуете себя полным дерьмом и едва ли захотите пошевелиться.

Идеально подходит для полноты!

Но вы также можете немного осознанно не относиться к ОСОБЕННОСТИ в своей повседневной жизни, например:

  • Всегда пользуйтесь лифтом
  • Паркуйтесь ближе к двери
  • Меньше беспокойства
  • Меньше ходите в ванную комнату

Все складывается!


Как набрать вес и мышцы БЕЗ жира (что делать, если у вас недостаточный вес или тощий жир)

Вышеупомянутое - довольно хороший стартовый план, который поможет вам стать толстым.

По сути, вам нужно много есть и как можно больше избегать упражнений, при этом ужасно спать и употреблять много алкоголя.

Звучит… весело.

Возможно, вас заинтересует и гораздо более здоровая альтернатива этому плану - выполнение так называемой «сухой массы» для набора мышечной массы с минимальным набором жира.

Если у вас недостаточный вес, это гораздо лучший вариант.

Постное наращивание немного выходит за рамки этой статьи, но я дам вам пару ключевых моментов, с которых можно начать.

Шаг 1. Силовой тренинг

Это самая важная и важная вещь, которую вы можете сделать, если хотите прибавить в здоровом размере.

Увеличьте размер мышц и мышечную массу как можно больше!

(Если вам интересно, посмотрите мою любимую программу набора массы: она точно скажет вам, какие упражнения делать, сколько повторений, как часто и что есть, чтобы набрать мышечную массу)

Шаг 2: Ешьте с небольшим избытком калорий

Для чистого, неограниченного набора жира, избыток в 500 калорий в день или больше - это замечательно.

Для набора мышечной массы без жира 250 дополнительных калорий в день вполне достаточно.

Прирост мышц естественным образом происходит медленнее, чем набор жира, поэтому в целом вам не нужно столько калорий.

Шаг 3. Употребляйте много белка

Помните, как белок является ключом к стройному и сильному телу?

Вот где это необходимо.

Чтобы набрать жир, ешьте только минимальное количество белка, необходимого для здоровья.

Чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужно намного больше или что-то вроде этого.8–1 грамм белка на фунт веса тела.

Вот краткое руководство о том, как получить больше белка в своем рационе.

И это основы. Если вам нужны дополнительные рекомендации, ознакомьтесь с моими обзорами программ тренировок, чтобы узнать, какой план может вам подойти, чтобы начать прибавлять в размерах.


Заключение

Я действительно не рекомендую кому-либо специально становиться чрезмерно пухлым, толстым или страдающим ожирением.

Если вы действительно хотите, обязательно сначала проконсультируйтесь с диетологом или диетологом - получите несколько бесплатных цитат в своем почтовом ящике, используя ссылку ниже:

Нажмите здесь, чтобы быстро получить бесплатные цитаты от местных диетологов на свой почтовый ящик.

Но есть много законных причин, чтобы хотеть набрать немного жира, и правда в том, что небольшой дополнительный набор жира сам по себе не делает вас нездоровым, по мнению большинства экспертов.

Все сводится к вашему CICO или калориям на входе, калориях на выходе.

Ограничьте свою активность, чтобы снизить расход энергии (количество калорий), и ешьте много хорошей, питательной пищи, чтобы увеличить количество калорий.

У вас может возникнуть соблазн съесть мусор и фастфуд, но это только поможет серьезные негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Наконец, я мог бы предложить изучить программу тяжелой атлетики для наращивания мышечной массы (вот моя любимая) и добавить больше мышц, а не жира, если вы этого хотите.

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете то, что ищете, и удачи в вашем пути набора веса и здоровья!

10 способов быстро поправиться

То, что вы глотаете авокадо и просыпаетесь на рассвете, чтобы пойти в спортзал, не означает, что у вас есть желудок для стиральной доски, по которому вы так тосковали.

Это потому, что наука о похудании и наборе веса не точна. Хотя большинство людей заявляют, что понимают, что нужно для похудения (но им просто лень это делать), тем, кто на самом деле пытается внедрить более здоровые привычки, может не повезти больше в отделе стройности. Обмен растительного масла на оливковое и замена макарон на киноа может подтолкнуть ваше тело к более здоровому состоянию, но когда дело доходит до таяния жира, главные саботажники, возможно, все это время скрывались от радаров.Вот десять.

Ваш новый экзамен по физической подготовке >>>

Оставаться на ногах

Ничто не поможет вам забыть о долгом рабочем дне лучше, чем просмотр последнего выпуска «Ходячих мертвецов » . Однако переключение каналов до поздней ночи может помешать вашему телу отключиться и получить хороший сон. «Если вы засыпаете для выполнения других задач, это может усугубить проблемы с контролем веса.Сон играет ключевую роль не только в здоровье иммунной системы, но и в регулировании гормонов голода. Исследования показывают, что менее пяти часов сна в сутки могут повлиять на два ключевых гормона голода / аппетита: лептин и грелин. Менее чем за пять часов у испытуемых было меньше лептина (который сигнализирует телу о голоде) и больше грехлина (который сигнализирует о аппетите и желании есть), чем обычно », - говорит Изабель Смит, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition. Она предлагает стараться спать 7-9 часов каждую ночь.Иногда это означает пропуск тренировки в 5 утра, чтобы у вашего тела было достаточно времени для перезагрузки и восстановления. «После хорошего ночного сна у вас не только появляется больше энергии, чтобы набраться энергии, но и ваше тело сжигает калории, даже когда вы не занимаетесь спортом», - добавляет Латоя Джулс, тренер и инструктор по фитнесу 305.

Восемь быстрых стратегий для быстрой потери веса >>>

Забыть о гидратации

Гидратация - это ключ не только к предотвращению мышечных судорог и похмелья на выходных.«Это очень важно, когда речь идет о регулировании аппетита и голода. Иногда, когда мы испытываем жажду, мы действительно чувствуем голод, что приводит к чрезмерному потреблению пищи. Кроме того, вода участвует в процессе сжигания жира, поэтому она также может сыграть роль в увеличении веса. Старайтесь ежедневно выпивать 64–80 унций жидкости », - говорит Смит. Держите бутылку с водой на прикроватной тумбочке, а также на рабочем столе, чтобы обеспечить ежедневную норму h30.

10 способов избавиться от кишечника, подкрепленные наукой >>>

Пропуск осмотров

Когда вы в последний раз видели свой документ? Если ваш ответ: «Я не помню», скорее всего, вы оказались не там, где хотели бы быть с точки зрения фитнеса, потому что иногда вам нужно больше, чем часы, проведенные в тренажерном зале, чтобы добраться туда.«Количество калорий за вычетом сожженных калорий - это самая основная формула для контроля веса. Но есть много других факторов, которые могут повлиять на увеличение веса - генетическая предрасположенность, нарушение щитовидной железы или другие химические нарушения, стресс, недостаток сна и многое другое. Наличие надежных отношений с врачом, которого вы регулярно посещаете, может помочь вам точно определить, что вызывает увеличение веса или препятствует его потере. Именно во время этих регулярных профилактических посещений вы можете обсудить изменения в диете, физических упражнениях и повседневных эмоциональных факторах, а также следить за своим прогрессом », - говорит доктор.Кери Петерсон, терапевт из Нью-Йорка, работающая с ZocDoc.

7 методов похудания, которые диетологи никогда не использовали бы >>>

Еда по этикетке

Если на этикетке указано, что продукт обезжиренный или натуральный, это не означает, что он полезен для здоровья. Давайте будем честными - какая часть чито может быть натуральной ?! Полный отказ от обработанных пищевых продуктов при попытке похудеть поможет вам стремительно, поэтому не позволяйте этому ярлыку «натуральный» повлиять на ваш выбор.Большинство упакованных продуктов содержат добавленные ненужные ингредиенты, такие как сахар или искусственные подсластители, соль и трансжиры, ни один из которых не поможет абсорбировать мышцы живота. Однако, если вы не готовы уйти со своими любовными ручками, непременно продолжайте тянуться к этим органическим чипсам из тортильи и всем натуральным кесо.

Следует ли вам сделать двухнедельный перерыв от глютена? >>>

Беспокойство о работе

Или что-нибудь в этом отношении. Часто виноват стресс.Обдумывание списка дел на неделю не только вызывает эмоциональное переедание, которое может привести к увеличению веса, но и в результате ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело сильнее цепляться за запасы жира. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Рочестера, показало, что хронический стресс на работе в дополнение к отсутствию физической активности тесно связан с избыточным весом, а здорового питания недостаточно, чтобы обратить вспять последствия. Исследование показало, что упражнения - один из лучших способов справиться со стрессом и, как следствие, с вашим весом.

5 способов, которыми стресс разрушает вашу тренировку >>>

Быть слишком сладким

Выпить черный кофе - нелегкое дело, особенно если вы попробовали сладкий кофе со сливками и сахаром (или со вкусом ванили, карамели и тыквы). Однако те несколько чайных ложек сахара, которые вы добавляете в чашку джо, накапливаются в течение дня и позже появятся в виде жира на вашем теле. Не говоря уже о том, что слишком много сладкого может поднять вам настроение и снизить вашу энергию позже, что приведет к вялости и увеличению частоты пристрастия к нездоровой пище.Если вам абсолютно необходимо немного чего-нибудь, чтобы избавиться от горечи, Джульс рекомендует использовать органический мед вместо белого или искусственного сахара.

Дело против мошенничества >>>

Переедание здоровой пищи

Выбрасывание чипсов и кренделей на бордюр для более здоровой замены, например орехов, безусловно, будет лучше подпитывать ваше тело, но также может помешать вашим усилиям по снижению веса. Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и вызывают чувство сытости, однако следует предупредить о том, что они невероятно калорийны.К чему все сводится: слишком много миндаля или грецких орехов в конечном итоге наполнит ваш желудок. «Переедание такими полезными для здоровья продуктами, как орехи и авокадо, может способствовать увеличению веса. То, что они полезны, не означает, что в них нет калорий. Например, в одном авокадо содержится около 300 калорий, а в 16-18 миндальных орехах - около 180 калорий - и то, и другое быстро складывается. Стремитесь знать размер порций калорийной, но здоровой пищи - это важно! » - говорит Смит.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы никогда раньше не были в спортзале >>>

Выпас

Еда каждые несколько часов важна для поддержания метаболизма, но если вы перекусите слишком много, вы будете втягивать его, чтобы позже застегнуть джинсы.Хотя в игру вступают и другие факторы, общее количество потребляемых калорий в значительной степени влияет на ваш вес. Едите ли вы из пакета с виноградом или из пакета чипсов, сложно отследить общее потребление, если вы постоянно едите в течение дня. Откажитесь от постоянных перекусов и вместо этого ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня, чтобы контролировать голод, предотвратить переедание и лучше контролировать вес.

Вот как ваш мозг становится зависимым от еды >>>

Пропуск еды

Отказ от завтрака, обеда или ужина будет стоить вам больше, чем просто голодная боль.Например, отказ от обеда может привести к перееданию в течение дня, а также может негативно повлиять на ваш метаболизм. «То, что вы не едите весь день, не означает, что вы похудеете, и на самом деле я считаю, что это основная тенденция, в которой, в частности, принимают участие мужчины. Они слишком заняты и в остальном заняты в течение дня. сосредоточиться на еде, чтобы они ждали (по большей части), чтобы поесть позже в течение дня. Короче говоря, это действительно может привести к увеличению веса. Вдобавок ко всему, люди, как правило, едят гораздо больше вечером, если не ели весь день.Старайтесь есть как минимум три приема пищи, а еще лучше - три приема пищи и хотя бы один перекус », - говорит Смит.

5 странных фактов о шпинате >>>

Даунинг Диет Фудс

Они могут заставить вас поверить в обратное, но продукты с низким содержанием жиров и калорий не обязательно улучшат вашу диету в долгосрочной перспективе. Многие из них содержат искусственные ингредиенты и не имеют цельных продуктов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, а также для поддержания здорового веса.«Употребление большого количества диетических продуктов и диетических газированных напитков может нарушить чувство сытости в вашем теле, что может привести к тому, что вы будете есть больше. Кроме того, исследования показывают, что искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что, помимо прочего, может влиять на контроль веса и уровень сахара в крови », - говорит Смит. Вместо этого как можно чаще выбирайте свежие цельные продукты.

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и при этом легко похудеть >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как правильно похудеть

Существует масса «экспертных» советов о том, как похудеть и сжечь жир… и большинство из них не очень хороши.Не существует быстрых и простых способов избавиться от лишнего веса, но может быть простым - - мы здесь, чтобы дать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. Ниже приведено наше руководство для начинающих по похудению.

Перво-наперво - давайте определимся, какова ваша цель. Большинство людей говорят, что хотят «похудеть» ... но что это значит? Вы наверняка похудеете, если перестанете пить воду на несколько часов, но вы вернете его, как только восстановите водный баланс.

Но когда мы обычно говорим о «похудании», на самом деле означает , что цель - «похудеть».

Как избавиться от жира?

В основном, чтобы сбросить / сжечь жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Когда вашему организму не хватает калорий для получения энергии, оно сначала использует энергию, запасенную в виде гликогена в ваших мышцах, а затем ваши запасы жира. Мы рекомендуем вам стремиться терять 1 фунт жира в неделю, если больше не будет, и это станет трудным; см. номера ниже:

  • Чтобы сбросить 1 фунт жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 500 ккал в день
  • Чтобы сбросить 2 фунта жира в неделю, вам необходимо потреблять дефицит в 1000 ккал в день (это очень сложно и не рекомендуется)

Сколько калорий мне нужно в день?

Необходимое количество калорий зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и активности.Используйте этот калькулятор , чтобы рассчитать количество калорий, которое вам нужно в день. Затем уменьшите 500 ккал, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, и 1000 ккал, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.

Как подсчитать калории?

Сегодня на большинстве пищевых продуктов напечатаны калории, поэтому вы можете рассчитывать их количество в течение дня. Есть также несколько приложений, которые могут вам помочь, например, myfitnesspal , которое немного упрощает отслеживание калорий в течение дня, но все же требует определенных усилий.

Huel делает это еще проще, предоставляя все питательные вещества в одном продукте, тем самым устраняя необходимость складывать калории для разных ингредиентов вместе.

Если вы хотите получить представление о том, сколько калорий вам нужно, а также о том, что вам нужно, чтобы сбросить ( или набрать ) вес, калькулятор калорий - ваш новый лучший друг.

Если потребляется больше калорий, чем необходимо организму, калории либо откладываются в виде жира, либо, при правильном стимулировании, используются для наращивания мышечной массы. Если потребляется меньше калорий, чем ваш общий дневной расход энергии (TDEE), жир будет потерян, и, если TDEE будет подобран, вес тела будет поддерживаться.

Основное приблизительное эмпирическое правило:

  • Используйте TDEE, чтобы поддерживать свой вес
  • Чтобы набрать вес, съешьте на 500 ккал сверх дневной нормы
  • Чтобы похудеть, потребляйте на 500 ккал меньше дневной нормы потребления

Да, вот и все. Один фунт жира составляет примерно 3500 ккал, поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал (в течение семи дней) потребует 3500 ккал - или 1 фунт - ниже вашего TDEE. Та же концепция применяется, когда цель - прибавка в весе , .

Какие продукты мне есть?

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Если вам нужна дополнительная информация о том, что делает каждое питательное вещество и что вам нужно, мы подготовили для вас наш справочник «Руководство по питанию для новичков» .

По сути, вашему телу необходимо баланса белков, жиров (помните: жиров, не делают вас толстыми, лишних калорий, делают вас толстыми), углеводов и всех 26 основных витаминов и минералов.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли получить все это за один прием пищи? На ваше счастье, такой товар существует ...

Магазин Huel

Что пить?

Вы должны пить много жидкости (не менее семи или восьми чашек) каждый день - это может быть что угодно, от воды, чая и кофе до зеленого чая, диетических газированных напитков или ликера без сахара. Но не все напитки одинаковы ...

Чего следует избегать? (Сахар и алкоголь)

Это, наверное, само собой разумеется, но мы считаем, что вам следует избегать сладких напитков и продуктов.Может быть, трудно устоять, но сахар не удовлетворяет , а вызывает привыкание - после его употребления вы можете легко почувствовать голод и быстро захотеть еще больше, поэтому лучше держаться подальше.

Алкоголь также вызывает привыкание и содержит большое количество сахара. Например, одна банка Bud Light составляет 110 ккал (пять банок - 550 ккал - почти 25% от общего количества калорий, потребляемых средним мужчиной). Это пустые калории, то есть они содержат мало питательных веществ, кроме калорий (в основном, сахара). Конечно, вы можете насладиться лишним напитком, но убедитесь, что вы добавили калории к дневной норме.

Сжигание жира в ореховой скорлупе

  • Калории - это ключ к успеху. Как гласит старая пословица, «плохую диету не преодолеть». Если вы потребляете на 500 ккал меньше, чем потребляете, каждый день в течение одной недели вы потеряете фунта.
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества - жизненно важно ваше здоровье, а не только ваша талия.
  • Лучшая диета - это та, которой вы можете придерживаться - нет ничего идеального, но она может быть идеальной для вас.
  • Оптимальное здоровье - это не только питание - убедитесь, что вы хорошо высыпаете, снимаете стресс и обеспечиваете гидратацию.
  • Это займет время. Понадобится как минимум три месяца, чтобы сбросить 12 фунтов, и шесть месяцев, чтобы сбросить 25. Быстрого решения нет - это марафон, а не спринт.
  • Будьте последовательны - вы не можете голодать два дня, а затем вознаградите себя перееданием. Включите распорядок дня, чтобы упростить задачу.
  • Потребляйте на 500 ккал в день меньше, чем вам нужно - понимайте калорийность и количество каждого продукта питания и напитка, чтобы вы могли при необходимости отрегулировать их.
  • Вы можете почувствовать усталость, но это чувство должно пройти, когда ваше тело привыкнет.

Удачи!

Магазин Huel

Как получить достаточное количество правильных жиров на кето (и избежать вредных)

Кето означает употребление в пищу большей части калорий из жиров.

Это некоторых людей пугает. Разве жир не вреден? Разве это не забивает ваши артерии?

Вот во что нас приучили верить. В частности, насыщенные жиры были демонизированы на протяжении десятилетий в ходе демографических исследований 1950-х годов. [*]

Это исследование было в значительной степени опровергнуто, но антижировые настроения сохраняются.Даже сегодня авторитетные организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация (AHA), продолжают ошибаться. [*]

Все это может сбивать с толку. Вы знаете, что в кето много жиров, но какие типы жиров вам следует есть, чтобы поддерживать хорошее здоровье? И как вы можете убедиться, что набираете достаточно жира, чтобы использовать кето-макросы?

Продолжайте читать. Эта статья вас охватила.

Когда вы придерживаетесь кето-диеты, вы потребляете около 60-70% калорий из жиров, 25-30% из белков и 5-10% из углеводов.[*]

Жир в основном замещает кето - макроэлемент, который обеспечивает энергию в отсутствие углеводов. Некоторое объяснение поможет.

Ключ к кетозу (он же сжигание жира на кето) - это ограничение углеводов. Удерживая низкий уровень углеводов, вы сохраняете низкий уровень сахара в крови и инсулина. Это отправляет записку в вашу печень, которая вскоре начинает сжигать жир и производить кетоны.

Итак, углеводов нет. Остается белок и жир.

Белок очень важен для здоровья мышц и мозга, но его польза ограничена довольно ограниченным интервалом.Если вы потребляете все свои калории из белка, вы не обязательно наберете больше мышц и, вероятно, перегрузите почки. [*]

Избыток белка также приводит к резкому скачку уровня инсулина, что положит конец сжиганию жира. кетоз. [*]

Итак, основная часть ваших кето-калорий должна поступать из жиров. Пищевые жиры незначительно влияют на уровень инсулина, помогая вам оставаться в режиме сжигания жира.

На Кето жир - ваше топливо.

Когда вы едите жир, вы потребляете молекулы, называемые триглицеридами .При переваривании эти молекулы расщепляются на соединения, называемые жирными кислотами и , которые сжигаются для получения энергии или сохраняются на будущее.

Жирные кислоты бывают четырех видов: насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и трансжиры. Давайте поговорим подробнее об этих четырех и посмотрим, какие из них входят в вашу здоровую кето-диету.

«Насыщенный» водородными связями, насыщенный жир содержится в мясе, сале, яичных желтках, кокосовом масле, сливочном масле и пальмовом масле.

У насыщенных жиров плохая репутация.Это началось еще в 1950-х годах, когда врач по имени Ансель Киз опубликовал данные, связывающие снижение потребления насыщенных жиров с более низкими показателями сердечных заболеваний. [*] Его яркий пример здорового населения с низким содержанием жира? Италия.

Но, как говорится, корреляция не доказывает причинность. Неужели итальянцы были здоровы по какой-то другой причине? Может быть, солнечный свет и смех?

Перенесемся в сегодняшний день, и данные не подходят для теории Киса. Например, два масштабных метаанализа - после анализа почти 1 миллиона человек - не обнаружили никакой связи между потреблением насыщенных жиров и сердечными заболеваниями.Нет ссылки! [*], [*]

По правде говоря, в насыщенных жирах есть что нравится. В отличие от полиненасыщенных жиров, насыщенные жиры - это стабильные жиры, идеально подходящие для жарки.

Кроме того, некоторые из самых здоровых продуктов на планете содержат много насыщенных жиров. Например, яичные желтки являются отличным источником необходимых питательных веществ, таких как холин, железо и витамин А.

Вердикт? Насыщенные жиры определенно одобрены кето.

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливках и авокадо, не вызывают сомнений.Если вы посмотрите на литературу, то увидите, что более высокое потребление связано с более низким кровяным давлением, более здоровым уровнем сахара в крови и множеством других улучшений здоровья. [*]

Вердикт? Не экономьте на мононенасыщенных жирах.

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) - это спор . Небольшая предыстория поможет.

Есть 2 категории ПНЖК; Омега-6 и Омега-3.

Еще в 1970-х годах пищевая промышленность начала продвигать растительные масла с высоким содержанием ПНЖК как полезные для здоровья на основании исследований, предполагающих, что замена насыщенных жиров на ПНЖК снижает уровень плохого холестерина.Насыщенные жиры - плохие, полиненасыщенные - хорошие. Это было послание.

Знаменитые растительные масла с высоким содержанием ПНЖК включают соевое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, хлопковое масло и арахисовое масло - все они являются маслами омега-6 и стали основными продуктами питания американцев. Даже сегодня AHA утверждает, что растительные масла полезны для сердца. [*]

Однако есть некоторые проблемы, о которых следует знать. Если вы потребляете слишком много ПНЖК омега-6, это может способствовать воспалительным состояниям, которые могут привести к ожирению, [*] сердечным заболеваниям, диабету и т. Д.[*]

С другой стороны, масла Омега-3 (семена льна, рыба) помогают снять воспаление и могут быть полезны при аутоиммунных заболеваниях, способствуя снижению веса и профилактике заболеваний. [*]

Итог: вы делаете нужны и то, и другое, но в правильном соотношении!

Средняя американская диета создает соотношение Омега-6 и Омега-3 ~ 20: 1. [*] В идеале, вы хотите снизить это соотношение до 4: 1 или меньше. [*]

Еще одна заслуживающая внимания проблема - это что растительные масла склонны к окислению, особенно при воздействии высокой температуры, а многие из растительных масел Омега-6, потребляемых в стандартной американской диете, получают из жареных во фритюре продуктов, что делает их особенно вредными для здоровья.Употребление этих окисленных масел увеличивает воспаление и все состояния, связанные с воспалением, указанные выше. [*]

Если вы готовите с этими маслами самостоятельно, убедитесь, что вы делаете это только при слабом или умеренном огне. У каждого масла есть «точка дыма», при которой масло окисляется или становится прогорклым.

Рекомендуется знать температуру дыма любого масла, которое вы используете, и готовить его в соответствующем температурном диапазоне, особенно с растительными маслами с ПНЖК. Также полезно знать, как пахнет прогорклое масло, поскольку эти масла с ПНЖК особенно склонны портиться или становиться прогорклыми с возрастом.

Если вам не знаком этот запах, приготовьте растительное или оливковое масло на сильном огне и обратите внимание, как запах изменится. Если вы когда-нибудь ели орех или семечко со "неприятным" вкусом, это хороший пример того, как пахнут прогорклые масла. Фу.

В целом мы рекомендуем избегать использования растительных масел Омега-6. Лучший способ достичь этого соотношения 4: 1 или меньше - использовать больше масел Омега-3 (льна, чиа, конопли) и МНЖК (оливковое масло, масло авокадо), одновременно употребляя больше жирной рыбы, грецких орехов, семян чиа, семян конопли. , и семена льна.[*]

Вердикт? Ограничьте количество масел омега-6 и ешьте жирную рыбу для получения омега-3.

Трансжиры - это растительные масла, которые были разработаны путем гидрогенизации для обеспечения большей стабильности при хранении. Более длительный срок хранения, более высокая прибыль для производителей.

Вы, наверное, знаете, что трансжиры вредны для вас. Их связывают практически со всеми заболеваниями, упомянутыми в книге, от болезней сердца до болезни Альцгеймера и рака. [*]

Трансжиры настолько плохи, что Всемирная организация здравоохранения рекомендовала исключить их из мировых запасов продуктов питания.[*] В Америке FDA запретило трансжиры с 2018 года, но продление разрешило им оставаться в обработанных пищевых продуктах до 2021 года.

Избегайте трансжиров, внимательно читая этикетки на пищевых продуктах. Все, что имеет в названии «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», является трансжиром.

Вердикт? Избегайте трансжиров!

Потребление 60–70% калорий из жиров может показаться сложной задачей, особенно если вы новичок в низкоуглеводной жизни. Следует ли пить оливковое масло прямо из бутылки?

Эй, если это работает для вас, дерзайте.Но вот несколько более простых способов убедиться, что вы набираете достаточно жира, чтобы использовать макросы кето:

  • Ешьте яйца. Яйца - идеальная пища для кето-диеты: около 65% жира, 35% белка, 0% углеводов и очень богаты питательными веществами.
  • Отдавайте предпочтение жирным кускам мяса. Рибай, жареный цыпленок и ножка ягненка - это твердые кето-дружественные нарезки. Не срезайте жир!
  • Овощи как жирный носитель. Готовьте овощи с низким содержанием углеводов на кокосовом масле или сливочном масле и используйте большие порции оливкового масла в качестве заправки для салатов.В качестве бонуса вы усвоите больше витаминов (например, A, D, K и E) вместе с жиром.
  • Возьмите масло МСТ. Масло MCT - это жир, полученный из кокосового ореха, который направляется прямо в вашу печень для производства кетонов. Начните медленно с этого (по 1 чайной ложке за раз), так как большие количества могут иметь слабительный эффект.
  • Сделайте толстые бомбы. Ммм… жирные бомбы. Трудно поверить, что они даже Кето. Приготовьте жирные бомбы Keto Coconut-choc Fat Bombs и Keto Buckeye Fat Bombs прямо из кухни Carb Manager.

Последний совет. И это самое главное.

Это единственный способ по-настоящему узнать , достаточно ли вы толстеете на кето.

Наконечник? Используйте трекер макросов! Просто запишите свои приемы пищи, позвольте ИИ найти информацию о питании, и вы увидите суточное потребление жиров.

Удачного отслеживания!

15 способов стать машиной для сжигания жира

Еще до того, как вы начнете тренироваться, вы можете использовать множество приемов, чтобы избавиться от висцерального жира, улучшить метаболический процесс сжигания жировой ткани и начать быстро худеть.

И чтобы узнать о других отличных способах похудеть и оставаться стройными навсегда, приобретите копию The Men's Health Diet сегодня! Он сочетает в себе последние открытия в области физических упражнений и питания с практическими советами, которые превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

Не диета

Мужская здоровая диета - это не меньше есть, а есть больше - больше питательной пищи, чтобы вытеснить пустые калории и сохранить сытость в течение всего дня. Это важно, потому что ограничение в еде убьет ваш метаболизм.Это заставляет ваше тело думать: «Я здесь голодаю!» И ваше тело реагирует, замедляя скорость метаболизма, чтобы сохранить существующие запасы энергии. Что еще хуже, если нехватка еды (то есть ваша интенсивная диета) будет продолжаться, вы начнете сжигать мышечную ткань, что даст вашему врагу, висцеральному жиру, большее преимущество. Ваш метаболизм падает еще больше, а жир требует еще большей территории.

Ложись спать ранее

Исследование, проведенное в Финляндии, изучило группы однояйцевых близнецов и обнаружило, что из каждой группы братьев и сестер у близнеца, который меньше спал и находился в состоянии большего стресса, было больше висцерального жира.

Ешьте больше протеина

Вашему телу необходим белок для поддержания мышечной массы. В исследовании 2006 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания «» «Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях», исследователи утверждали, что нынешняя рекомендуемая суточная норма белка, 0,36 грамма на фунт массы тела, была установлена ​​с использованием устаревших данных. и крайне неадекватен для человека, тренирующегося с отягощениями. Исследователи теперь рекомендуют количество от 0,8 до 1 грамма на фунт веса тела.Добавляйте порцию, например, 3 унции нежирного мяса, 2 столовые ложки орехов или 8 унций нежирного йогурта к каждому приему пищи и перекусу. Кроме того, исследования показали, что белок может сжигать калории после еды на целых 35 процентов.

Go Organic When You Can

Канадские исследователи сообщили, что люди, сидящие на диете с наибольшим количеством хлорорганических соединений (загрязняющие вещества от пестицидов, которые хранятся в жировых клетках), испытали более сильное, чем обычно, снижение метаболизма, когда они теряли вес, возможно, потому что токсины мешают энергии. процесс горения.Другими словами, пестициды затрудняют похудание. Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать увеличение веса. Конечно, не всегда легко найти - или позволить себе - целую кучу органических продуктов. Поэтому вам нужно знать, когда считается органика, а когда это не так важно. Органический лук, авокадо, грейпфрут? Не обязательно. Но выбирайте органические продукты при покупке сельдерея, персиков, клубники, яблок, черники, нектаринов, болгарского перца, шпината, капусты или листовой капусты, вишни, картофеля и импортного винограда; они, как правило, содержат самые высокие уровни пестицидов.Простое практическое правило: если вы можете есть кожуру, употребляйте органические продукты.

Вставайте, вставайте

Сидите вы или стоите на работе, это может иметь такое же большое значение для вашего здоровья и вашей талии, как и ваши занятия фитнесом. В одном исследовании исследователи обнаружили, что бездействие (4 часа или более) вызывает почти полное отключение фермента, который контролирует метаболизм жиров и холестерина. Чтобы этот фермент оставался активным и ускорял процесс сжигания жира, сокращайте длительные периоды простоя, вставая, например, разговаривая по телефону.

Пейте холодную воду

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 6 чашек холодной воды в день (это 48 унций) может повысить метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день - этого достаточно, чтобы сбросить 5 фунтов за год. Увеличение может быть связано с работой, необходимой для нагрева воды до температуры тела. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, превращение этого в привычку может привести к потерям в килограммах практически без дополнительных усилий.

Как разрушить жировые отложения, накопленные в организме

Увеличьте интенсивность тренировки, добавив наклон - вы сожжете больше жира и калорий.

Изображение предоставлено: Дэвид Джакл / Источник изображения / Getty Images

Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и похудеть, требуются месяцы или годы самоотверженности и мотивации, но процесс прост по своей сути; чтобы похудеть, вам нужно больше активности и есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Всесторонний подход к снижению веса, включающий изменения как в диете, так и в упражнениях, поможет вам сохранить сухую мышечную массу по мере того, как вы расщепляете запасы жира, поэтому вы будете выглядеть подтянутыми, когда достигнете целевого веса.

Отрегулируйте потребление калорий, чтобы расщепить жир

Баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями влияет на уровень жира в организме. Если вы едите столько, сколько сжигаете, вы получите всю необходимую энергию из своего рациона, поэтому вы не будете ни накапливать, ни расщеплять жир. Если вы едите и пьете слишком много калорий, они превращаются в молекулы жира и хранятся в ваших жировых клетках, повышая общий уровень жира. Ешьте и пейте меньше калорий, чем сжигаете, и вы начнете расщеплять жировые отложения для получения энергии.

Небольшое снижение калорийности - с 250 до 500 калорий в день - лучший способ безопасно расщеплять жировые запасы, не нанося вреда мышечной ткани. Напротив, потребление слишком малого количества калорий заставляет ваше тело разрушать мышечную ткань и удерживать жир, что снижает метаболизм и все более затрудняет потерю веса.

Воспользуйтесь калькулятором потребности в калориях, чтобы вычислить приблизительное количество сжигаемых калорий, которое зависит от размера вашего тела, пола и возраста; затем добавьте лишние калории, которые вы сжигаете во время занятий, например, упражнений, чтобы получить общее количество калорий, сожженных за день.Из этого числа отнимите калории для похудения; каждый фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому сокращение от 250 до 500 калорий каждый день будет означать, что вы теряете от 0,5 до 1 фунта каждую неделю. Просто поддерживайте ежедневное потребление более 1200 калорий для женщин и 1800 для мужчин, чтобы убедиться, что вы расщепляете в основном жировые запасы, а не мышцы.

Увеличьте сжигание жира с помощью упражнений

Включите в свой распорядок больше активности, чтобы быстрее сжигать жировые отложения.Физические упражнения увеличивают вашу потребность в энергии, поэтому вы сжигаете больше жира. Это также помогает сохранить мышечную ткань при похудении, что гарантирует, что потеря веса происходит в основном за счет жира.

Хотя вы должны заставить себя тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью, чтобы сжечь как можно больше калорий, это не значит, что ваши тренировки должны быть ужасными. Улучшите тренировку быстрой ходьбы, например, выбрав холмистый маршрут или увеличив угол наклона беговой дорожки. Идем в гору на 3.5 миль в час в час сжигают 408 калорий для человека весом 150 фунтов, по сравнению с 259 калориями, сжигаемыми при ходьбе по плоской поверхности.

После того, как в течение нескольких месяцев вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему, начните добавлять в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Тренировки HIIT улучшают ваш метаболизм после тренировки - эффект, который может длиться от 24 до 48 часов. После того, как вы разогреетесь, сделайте «спринт», выполняя упражнения с высокой интенсивностью в течение 15-20 секунд; затем восстановитесь с интервалом в 30-40 секунд низкой интенсивности и повторите последовательность действий в течение 10-20 минут.

Дополните свое кардио тренировками с тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы. Тяжелая атлетика не сжигает столько калорий, как аэробные упражнения, но предотвращает потерю мышечной массы по мере того, как вы теряете килограммы. Это означает, что потеря веса происходит из-за жировых отложений, а не из-за истощения мышц. Вы также можете включить короткие всплески активности в свой распорядок дня, чтобы увеличить сжигание калорий и сбросить больше жира. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте на работе и используйте лестницу вместо лифта, и несколько раз в день совершайте короткие прогулки по офису, чтобы немного повысить свою активность.

Повысьте метаболизм, чтобы сжигать жир

Придерживаясь здоровой сбалансированной диеты, ваш метаболизм улучшится. Например, прием пищи в течение дня помогает сжигать калории, а пропуск приемов пищи может снизить метаболизм, что затрудняет сжигание жировых отложений, объясняет Университет штата Иллинойс. Определенные продукты, такие как обработанные и жирные продукты, потребляют меньше энергии для переваривания, чем цельные, необработанные продукты, поэтому они легче превращаются в жир, чем питательные продукты.Замените переработанный белый хлеб на менее обработанный цельнозерновой хлеб; ешьте коричневый рис вместо белого; и наполните свою еду щедрыми порциями волокнистых овощей. Сделайте белок ключевой частью каждого приема пищи; на его расщепление уходит больше всего энергии, поэтому во время пищеварения вы сжигаете больше калорий. Чтобы получить качественный белок, включайте в свой рацион белую птицу, рыбу, орехи, бобы и бобовые, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Чего нельзя делать: причудливые диеты

У вас может возникнуть соблазн попробовать ограничительные диеты, которые обещают двузначную потерю жира каждую неделю или утверждают, что они растопят все ваши жировые отложения без особых диет или упражнений, но не поддавайтесь на это.Эти причудливые диеты невозможно - и обычно очень вредно - придерживаться, и они фактически снижают ваш метаболизм, поэтому вы с большей вероятностью увеличите свои жировые отложения, когда неизбежно «потерпите неудачу» и вернетесь к обычному питанию. Определенные причудливые диеты - например, те, которые исключают целые группы продуктов или ограничивают вас небольшим выбором продуктов, - также увеличивают риск дефицита питательных веществ, из-за чего вы можете чувствовать себя слишком утомленным, чтобы получить активность, необходимую для сжигания тела. толстый.

Вы любите сжигать сахар или жир? Слушайте свое тело

Вы в первую очередь сжигаете сахар или жир? И имеет ли значение, что вы сжигаете, когда тренируетесь? Короткий ответ - да… и нет.

Вы можете сжигать и жир, и углеводы (сахар) во время тренировки - и вы, скорее всего, в конечном итоге сожжете комбинацию того и другого. Но быть «сжигателем сахара» или «сжигателем жира» во время тренировок во многом зависит от того, как вы подпитываете свое тело и насколько интенсивны упражнения.

Сахарогреватели

Вы легко можете узнать, любите ли вы сахар: через несколько часов после еды вы снова проголодаетесь, или, если вы слишком долго перерываете между приемами пищи, вы чувствуете усталость или раздражительность, также известную как «голод». Это потому, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение гормона инсулина из поджелудочной железы и снижение уровня сахара в крови за счет сохранения этого сахара в крови в виде жира.Проблема в том, что инсулин может снизить уровень сахара в крови до слишком низкого уровня, из-за чего вы захотите больше углеводов или сахара. Затем вам нужно съесть больше сахара, чтобы восстановить энергию, и возникает порочный круг. В результате сахаросжигатели часто чувствуют себя капризными, усталыми, раздражительными и постоянно голодными. Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и часто носите жир вокруг своего живота.

Жиросжигатели

Когда вы в первую очередь сжигаете жир для получения энергии, ваш уровень сахара в крови остается сбалансированным, равно как и ваш энергетический уровень.Употребление меньшего количества углеводов может помочь вам лучше сжигать жир, позволяя вашему организму сначала использовать жир для сжигания в качестве топлива. Когда ваше тело получает доступ и сжигает накопленный жир, это приводит к потере веса. Становление жиросжигателем также означает, что вы будете дольше чувствовать сытость, сможете перерываться между приемами пищи по 3-6 часов, у вас будет меньше тяги и меньше перекусов.

В конечном счете, выяснение того, сжигаете ли вы углеводы или жир для получения энергии, не обязательно для похудения - важно сжигать больше калорий, чем вы едите.Каждый фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому вам нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день в среднем, чтобы сбросить полкило в неделю. В это время ваше тело использует накопленный жир - чтобы восполнить энергетический «дефицит» - а это значит, что вы начнете худеть. Ваше индивидуальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от вашего веса - чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете - и количество калорий, поступающих из углеводов по сравнению с жирами, во время занятия также может варьироваться от человека к человеку.

Сосредоточьтесь на активном образе жизни и соблюдении диеты с низким содержанием сахара / углеводов, наполненной минимально обработанной и питательной пищей - например, овощи, нежирный белок, бобы, орехи и фрукты.Вы не только достигнете и сохраните здоровый вес, но и улучшите свое здоровье и общее самочувствие.