Сколько должно быть жира в организме мужчины: Сколько жира должно быть в организме человека

Тестостерон у женщин и мужчин, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

• ИНВИТРО
• Библиотека
• Лабораторная…
• Тестостерон

Гипогонадизм

Угри (акне)

Рак шейки матки

83000 16 Октября

Напоминаем вам, что самостоятельная интерпретация результатов недопустима, приведенная ниже информация носит исключительно справочный характер.

Тестостерон: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Показания для назначения исследования

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках — у мужчин и в яичниках — у женщин.

К основным функциям тестостерона относятся активизация потенции и либидо – полового влечения, контроль синтеза сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности, активизация обменных процессов, поддержание оптимальной плотности костей, стимуляция роста мышц.

Показаниями для назначения анализа у мужчин и женщин могут являться бесплодие, опухоли надпочечников, контроль гормональной терапии (глюкокортикостероидами и андрогенсодержащими препаратами), а также облысение и некоторые кожные заболевания (угревая сыпь, жирная себорея).

Тестостерон чаще всего исследуют у мужчин при нарушении потенции, снижении либидо, мужском климаксе, подозрении на гипогонадизм – снижение выработки тестостерона.

Определение тестостерона у женщин выполняется при различных нарушениях менструального цикла (в комплексе с исследованиями других половых гормонов), невынашивании беременности, при различных гинекологических заболеваниях (миоме матки, эндометриозе, гипоплазии (недоразвитии) матки, поликистозе яичников, а также при новообразованиях и гипоплазии молочных желез), при гирсутизме (повышенном оволосении по мужскому типу).

Подготовка к процедуре

Как и любое плановое исследование, сдачу анализа крови на тестостерон надо проводить вне острых вирусных и бактериальных заболеваний, не ранее, чем через две недели после выздоровления.

Прием некоторых лекарственных препаратов может повлиять на результаты анализа; необходимо обсудить с лечащим врачом перечень используемых препаратов, возможно, отменить какие-то из них по согласованию с врачом.

Взятие крови необходимо проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного голодания. Воду пить разрешается. Накануне исследования рекомендуется исключить значительные физические и эмоциональные нагрузки и прием алкоголя. Не рекомендуется курить, по крайней мере, за один час до исследования.

Женщинам исследование, как правило, проводится на 2-4 день от начала менструации, если лечащим врачом не рекомендованы другие условия.

Тестостерон (Testosterone)

Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вирили…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Срок исполнения

Анализ выполняется в течение одного рабочего дня, исключая день забора биоматериала.

Что может повлиять на результаты

Прием некоторых лекарств – глюкокортикостероидов и других гормональных препаратов, в частности, противозачаточных средств — пероральных контрацептивов у женщин, а также применение противоопухолевых препаратов – некоторых цитостатиков и гормональных средств и др.

Сдать анализ крови на тестостерон можно в ближайшем медицинском офисе ИНВИТРО. Список офисов, где принимается биоматериал для лабораторного исследования, представлен в разделе «Адреса».

Интерпретация результатов исследования содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.д.

Нормальные показатели

Пол	Возраст	Уровень тестостерона, нмоль/л
Женский	4 дня — 9 лет	< 2,15
	9 — 13 лет	< 0,98
	13 — 15 лет	0,36 – 1,54
	15 — 18 лет	0,49 – 1,70
	18 — 50 лет	0,52-1,72 Беременность: до 3-4 кратного превышения значений небеременных.
	Старше 50 лет	0,46 — 1,18
Мужской	4 дня — 6 мес.	0,30 — 10,36
	6 мес. — 9 лет	< 1,24
	9 — 11 лет	< 0,81
	11 — 14 лет	< 15,41
	14 — 16 лет	1,25 — 21,92
	16 — 18 лет	5,13 — 27,53
	18 — 50 лет	8,9 — 42,0 Нижний диагностический порог, рекомендованный ISSAM: 12 нмоль/л
	Старше 50 лет	8,6 — 23,4

Существуют различные методы исследования тестостерона. В настоящее время они недостаточно стандартизированы, поэтому результаты анализа, взятые у одного и того же человека, могут отличаться при определении в разных лабораториях. При использовании большинства методов у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет значения общего тестостерона более 12 нмоль/л соответствуют норме, значения ниже 8 нмоль/л свидетельствуют о недостаточности, а промежуточные значения в пределах 8-12 нмоль/л могут потребовать дополнительных исследований, например, определения свободного тестостерона, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) и др.

Свободный тестостерон (Free Testosterone)

Синонимы: Анализ крови на свободный тестостерон; Тестостерон свободный; Тестостерон прямой. Testosterone Free, Testosterone Direct, Unbound Testosterone. Краткая характеристика определяем…

До 4 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

1 460 руб

В корзину

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, Sex hormone-binding globulin)

Синонимы: Анализ крови на ГСПГ; Секс-стероид-связывающий глобулин; СССГ; Тестостерон-эстрадиол-связывающий глобулин.

Sex Hormone Binding Globulin; SHBG; Testosterone-estradiol-binding globulin. Кр…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Расшифровка показателей

У женщин концентрация тестостерона зависит от фазы менструального цикла, достигая максимума во второй фазе (с 14 дня после начала менструации при 28-дневном менструальном цикле). Тестостерон значительно повышается в третьем триместре беременности.

Уровень тестостерона зависит и от времени суток: утром его концентрация максимальная, а вечером – минимальная.

Что значат пониженные показатели

Снижение тестостерона выявляется при нарушении выработки гонадотропных гормонов гипофиза, которые регулируют работу половых желез (вторичный гипогонадизм), при снижении выработки тестостерона в надпочечниках, в половых железах — яичках, яичниках (первичный гипогонадизм).

Нередко выявляется при ожирении у мужчин.

Особенности питания, такие как употребление большого количества сладостей, вегетарианство, голодание, а также диета с низким содержанием жиров у женщин, злоупотребление алкоголем могут приводить к снижению уровня тестостерона.

Встречается при приеме некоторых лекарственных препаратов (см. выше).

Что значат повышенные показатели

Повышение тестостерона встречается при болезни и синдроме Иценко-Кушинга – тяжелом эндокринном заболевании, развивающемся вследствие повышенной продукции адренокортикотропного гормона гипофизом (болезнь) или кортизола надпочечниками (синдром). Состояние проявляется определенным типом ожирения, истончением кожи с образованием растяжек (стрий), мышечной слабостью в связи атрофией мышечной ткани, повышением артериального давления, снижением уровня кальция в костях (остеопорозом), образованием камней в почках. Повышение уровня тестостерона в данном случае – лишь одно из выявляемых в анализах отклонений.

Адреногенитальный синдром у женщин – наследственное заболевание, связанное с недостаточной выработкой глюкокортикостероидных гормонов и повышенной выработкой тестостерона надпочечниками. Проявляется прекращением роста после 12 лет, неправильным развитием половых органов, развитием «по мужскому типу» — вирилизацией: мужское телосложение, грубый голос, гирсутизм, а также нарушением менструального цикла, бесплодием.

Опухоли яичек у мужчин и яичников у женщин – возможная причина повышения тестостерона.

Встречается при чрезмерных физических нагрузках, приеме некоторых лекарственных препаратов (см. выше).

Дополнительное обследование при отклонении показателя от нормы

Обычно для постановки точного диагноза вместе с тестостероном определяют другие гормоны:

• фолликулостимулирующий гормон (ФСГ),
  

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.   Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

лютеинизирующий гормон (ЛГ),

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

пролактин,

Пролактин (Prolactin) (+ дополнительный тест на макропролактин при результате пролактина выше 700 мЕд/л)

Синонимы: Анализ крови на пролактин; Лактотропный гормон; Лактогенный гормон; Маммотропин; Маммотропный гормон. Lactotropin; PRL; Luteotropic hormone; LTH.  Краткая характеристика …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

адренокортикотропный гормон (АКТГ),

АКТГ (Адренокортикотропный гормон, кортикотропин, Adrenocorticotropic Hormone, ACTH)

Адренокортикотропный гормон – гипофизарный гормон, регулятор продукции глюкокортикоидов в коре надпочечников.  Синонимы: Анализ крови на АКТГ; Адре…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

1 125 руб

В корзину

кортизол.

Кортизол (Гидрокортизон, Cortisol)

Синонимы: Анализ крови на кортизол. Hydrocortisone; Compound F.  Краткая характеристика определяемого вещества Кортизол  Кортизол – стероидный гормон, основной представите…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

745 руб

В корзину

В дополнение могут быть назначены инструментальные методы обследования, в частности, трансректальное ультразвуковое исследование (ТРУЗИ) предстательной железы, органов мошонки для визуализации яичек у мужчин, ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза для визуализации матки и яичников у женщин, а также магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга с внутривенным контрастированием для визуализации гипофиза. Оценить структуру надпочечников позволяют УЗИ, МРТ или мультиспиральная компьютерная томография (МСКТ) с внутривенным контрастированием, сцинтиграфия.

УЗИ органов малого таза (матка, придатки) (US examination of pelvic organs (uterus, adnexa))

Ультразвуковое сканирование органов женской репродуктивной системы для оценки формы и размеров, а также исключения патологии.

2 590 руб Записаться

МРТ головного мозга

Безопасное и информативное сканирование структур головного мозга для диагностики его патологий.

5 640 руб Записаться

Источники:

1. Правила протокола. Препараты прогестерона в клинических рекомендациях / Л.И. Мальцева, Ю.А. Бриль; под ред. В.Е. Радзинского. М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2018. 20 с.
2. Радзинский В.Е., Хамошина М.Б., Тулупова М.С., Дамирова К.Ф., Рамазанова Ф.У., Каушанская Л.В. Прогестерон: спорные вопросы терапии и профилактики невынашивания и недонашивания беременности. Журнал для непрерывного медицинского образования врачей. Т.7, № 3, 2019. Приложение. С. 74-78.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Анализ на ПСА (простатический специфический антиген)

  11243 13 Мая

• Вирус папилломы человека

  3791 04 Мая

• Щелочная фосфатаза

  16390 16 Апреля

Показать еще

Похожие статьи

Гипогонадизм

Менопауза

Климакс

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle stimulating hormone, FSH)

Фолликулостимулирующий гормон: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

ЭКО

Гипогонадизм

Менопауза

Климакс

Антимюллеров гормон (АМГ, AMH, anti-Mullerian hormone)

Антимюллеров гормон: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Аллергия

Рак шейки матки

Рак матки

Ревматизм

Артрит

Белок S100 (S100 protein)

Белок S100: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Гипогонадизм

ЭКО

Менопауза

Климакс

Эстрадиол

Эстрадиол: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Гепатит

Желтуха

Рак шейки матки

Сахарный диабет

Общий белок (в крови) (Protein total)

Общий белок (в крови) (Protein total): показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».

Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.

В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.

1. Физическая активность

Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.

От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.

2. Сбалансированное питание

Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон — тестостерон.

Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.

3. Поддержание уровня тестостерона

Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.

На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.

Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.

4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс

Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.

Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.

И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.

5. Регулярные осмотры уролога

Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.

Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.

К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.

Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники «Семейный доктор».

6. Отказ от курения

О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.

Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.

7. Ограничение алкогольных напитков

Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.

8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет

Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>

9. Наслаждение жизнью

Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.

Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.

Будьте счастливы и будьте здоровы!

Ваш «Семейный доктор».

Другие статьи по теме:

Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция

Какой процент жира в организме является нормальным для мужчин?

Узнайте, что представляет собой нормальный процент жира в организме для мужчин, как средний процент жира в организме менялся с течением времени, а также нюансы типов жира в организме. Погрузитесь в различия между подкожным жиром, висцеральным жиром, бурой и белой жировой тканью. Изучите средний процент жира в организме мужчин по возрасту и сравните его со средним процентом женщин. Узнайте о важности поддержания здорового процента жира в организме для общего самочувствия.

Какое процентное содержание жира в организме является нормальным для мужчин?

Нормальный процент жира в организме для мужчин зависит от различных факторов, включая возраст, уровень активности и общее состояние здоровья. В целом, здоровый процент жира в организме для взрослых мужчин колеблется от 18% до 24% . Однако эти цифры могут варьироваться, и важно помнить, что при оценке того, что составляет «нормальный» процент жира в организме, следует учитывать индивидуальные факторы.

Как изменилось среднее процентное содержание жира в организме у мужчин?

За последние несколько десятилетий средний процент жира в организме мужчин увеличился, отчасти из-за изменений в образе жизни и пищевых привычках. Этой тенденции способствовали сидячая работа, снижение физической активности и увеличение потребления обработанных и высококалорийных продуктов. Кампании общественного здравоохранения и повышение осведомленности о важности поддержания здорового процента жира в организме имеют решающее значение для решения этой проблемы.

Есть ли нюансы в жировых отложениях? Существуют ли виды жира?

Да, жировые отложения имеют нюансы и могут быть классифицированы по разным типам:

Подкожный жир: Расположенный непосредственно под кожей, этот жир является наиболее заметным типом и может быть измерен с помощью штангенциркуля для кожных складок.
Висцеральный жир: Находящийся глубоко в брюшной полости висцеральный жир окружает внутренние органы и связан с различными рисками для здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Бурая жировая ткань: Этот тип жира вырабатывает тепло и помогает регулировать температуру тела.
Белая жировая ткань: Этот жир хранит энергию и высвобождает ее, когда это необходимо.

Таблица процентного содержания жира в организме мужчин по возрасту может выглядеть следующим образом: 45 8%-20% 40 -59 11%-22% 60-79 13%-25%

Эти цифры являются приблизительными и их следует рассматривать как грубые ориентиры. Индивидуальные факторы, такие как генетика, мышечная масса и уровень активности, могут влиять на процентное содержание жира в организме.

Сопоставляется ли средний процент жира в организме мужчин и женщин?

Средний процент жира в организме у мужчин обычно ниже, чем у женщин, из-за таких факторов, как гормоны, генетика и состав тела. Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме из-за их репродуктивной системы и роли гормонов, таких как эстроген, в распределении жира. Важно понимать, что эти различия нормальны и что поддержание здорового процента жира в организме имеет решающее значение для общего состояния здоровья и благополучия.

Основные моменты статьи

• Нормальный процент жира в организме мужчины зависит от возраста, но обычно составляет от 18% до 24%.
• Среднее процентное содержание телесного жира у мужчин увеличилось за последние десятилетия, отчасти из-за малоподвижного образа жизни и плохого питания.
• Есть нюансы в жировых отложениях, включая подкожный жир, висцеральный жир, бурую и белую жировую ткань.
• Таблица процентного содержания телесного жира у мужчин по возрасту может дать приблизительное представление о том, что считается нормальным или здоровым.
• Среднее процентное содержание телесного жира у мужчин и женщин различается из-за таких факторов, как гормоны, генетика и состав тела.

Citations

Gallagher, D., Heymsfield, S.B., Heo, M., Jebb, S.A., Murgatroyd, P.R., & Sakamoto, Y. (2000) Диапазоны здорового процентного содержания телесного жира: подход к разработке рекомендаций на основе массы тела индекс.
Американский журнал клинического питания, 72(3), 694-701. Ссылка на статью.

Флегал, К.М., Кэрролл, М.Д., Огден, К.Л., и Джонсон, К.Л. (2002). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 19 лет99-2000. ЯМА, 288(14), 1723-1727. Ссылка на статью.

Хеймсфилд, С. Б., и Вадден, Т. А. (2017). Механизмы, патофизиология и лечение ожирения. Медицинский журнал Новой Англии, 376(3), 254–266. Ссылка на статью.

Черноф, А., и Депре, Дж. П. (2013). Патофизиология висцерального ожирения человека: обновление. Физиологические обзоры, 93(1), 359-404. Ссылка на статью.

Уэллс, JCK (2012). Половой диморфизм строения тела. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 26(4), 415-427. Ссылка на статью.

Кайл, У. Г., Гентон, Л., и Пичард, К. (2002). Низкий фазовый угол, определенный с помощью анализа биоэлектрического импеданса, связан с недоеданием и алиментарным риском при поступлении в больницу. Клиническое питание, 21(3), 199-204. Ссылка на статью.

Холл, К. Д., и Го, Дж. (2017). Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология, 152(7), 1718-1727. Ссылка на статью.

Какой целевой процент жира в организме является подходящим?

Написано Фэй Грант 26 января 2022 года . Опубликовано в Статьи

Стремление похудеть остается популярным поисковым запросом в Google и частой причиной, по которой люди нанимают диетологов, тренеров по здоровому образу жизни и личных тренеров. Общие причины этого желания «оптимизировать» уровень жира в организме могут быть связаны с заботой о здоровье, наряду с эстетикой и спортивными результатами. Однако, в то время как слишком много может представлять опасность для здоровья, слишком мало!

В этой статье дается обзор роли жировых отложений, существуют ли идеальные диапазоны жировых отложений, влияние уровней жировых отложений на здоровье и советы по выработке того, что идеально для вас!

Какую роль играют жировые отложения?

Многие из нас могут быть настолько поглощены миссией по уменьшению жировых отложений, что перестают ценить важную и жизненно важную роль, которую играют жировые отложения. Он обеспечивает важный запас энергии для метаболического топлива; он защищает и смягчает наши органы и согревает нас! Общий жир тела можно разделить на две категории: необходимый жир и запасной жир.

Незаменимый жир — количество жира, необходимое для поддержания жизни, а также для других важных функций организма, таких как репродуктивная функция. Незаменимый жир присутствует в органах, костном мозге, нервных клетках и головном мозге. В среднем количество необходимого жира для самки составляет 10-13%, а для самца — 2-5%. Пожалуйста, имейте в виду, что это средние значения, и эти уровни не включают накопленный жир.

Откладывающийся жир откладывается непосредственно под кожей и иначе называется подкожным жиром. Опять же, подкожный жир необходим для защиты от инфекций, амортизации органов и поддержания здорового процента жира в организме.

Классификация процентного содержания жира в организме

В то время как исследования ясно показывают, что повышенный уровень жира в организме связан с множеством хронических заболеваний и повышенной смертностью, слишком низкий уровень жира в организме также связан с серьезными рисками для здоровья и опасен. Итак, что слишком высоко или слишком низко? Что ж, все зависит от вас! Ваш пол, раса и возраст.

Две ключевые тенденции заключаются в том, что, как правило, у мужчин процентное содержание жира в организме ниже, чем у женщин, и процентное содержание жира в организме увеличивается с возрастом. Ниже приведены диапазоны процентного содержания телесного жира от разных организаций. Важно отметить, что предоставленный диапазон будет различаться в зависимости от метода измерения, например, измерения с помощью штангенциркуля для кожи часто будут иметь более низкие показания, чем другие устройства.

Мы нашли различные исследования и институты, предоставляющие различные диапазоны процентного содержания жира в организме, вероятно, из-за различных используемых методологий. Единого мнения об оптимальных и средних диапазонах процентного содержания жира в организме нет. Тем не менее, мы предоставили некоторые рекомендации от институтов и исследований ниже, а также резюме после таблиц.

Американский совет по упражнению ACE (измерения на основе штангенциркуля)

Несмотря на то, что мы использовали штангенциркуль в клинической практике, мы обнаружили, что уравнения, связанные с использованием штангенциркуля, не обеспечивают точного измерения состава тела по сравнению с более золотыми стандартными измерениями. Не говоря уже об инвазивном характере измерения кожной складки для многих клиентов.

По этой причине мы используем прибор SECA mBCA 525 в клинической практике для точного определения состава тела. По запросу также можно измерить толщину кожной складки, особенно если вы хотите отслеживать изменения подкожного жира на разных участках тела.

Чтобы получить дополнительную информацию и запросить анализ состава тела в нашей клинике в Лондоне, перейдите на нашу главную страницу, посвященную анализу состава тела.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) диапазоны

Эти диапазоны основаны на размере выборки из 18 507 человек

Кобели

Самки

Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме с помощью биоимпедансометрии – Журнал физической реабилитации

Существует ли идеальный процент жира в организме?

Диаграммы показывают различные диапазоны процентного содержания телесного жира в зависимости от возрастной группы, расы и пола. Хороший процент жира в организме для женщин может составлять около 20–30%, а для мужчин — 10–20%, однако для спортсменов он, вероятно, ниже, потенциально 15–20% и 6–10% для женщин. и самцы соответственно. В среднем более 32% у женщин и 25% у мужчин связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смертности. Повышенный риск медицинских осложнений и ухудшения здоровья также, по-видимому, связан с процентным содержанием жира в организме ниже 12% у женщин и ниже 6% у мужчин.

Важно отметить, что воздействие на здоровье слишком низкого или слишком высокого содержания жира в организме, как правило, не является немедленным, и поэтому можно игнорировать тот факт, что эти повышенные риски для здоровья существуют. В зависимости от человека может пройти некоторое время, прежде чем ухудшится здоровье, и это также может быть невозможно понять, если у вас нет объективных маркеров, например, анализов крови. Кроме того, идеальный процент жира в организме будет уникальным для вас — например, у одной женщины могут пропасть месячные при более низком процентном содержании жира, чем у другой.

Другим фактором, который следует учитывать, является уровень воды и мышечной массы, так как их увеличение снижает процентное содержание жира в организме, а более низкие уровни увеличивают его. Невероятно важно также смотреть на общий вес жира, а не только на процентное содержание жира в организме при оценке уровня жира в организме. Мы также смотрим на уровень телесного жира на квадратный метр (см. ниже раздел оценки состава тела, который мы проводим в клинике).

Процентное содержание жира в организме следует всегда оценивать в соответствии с другими измерениями состава тела и состоянием/симптомами здоровья, чтобы определить, что является высоким, нормальным или низким для данного человека.

Влияние слишком низкого содержания жира в организме на здоровье

Слишком низкое содержание жира в организме в течение длительного периода времени может иметь разрушительные последствия. Очевидно, что степень низкого содержания жира в организме и его продолжительность влияют на симптомы. Упражнения и восстановление будут ухудшаться из-за слишком низкого содержания жира в организме, с чрезмерными судорогами, усталостью и повышенным риском травм. Дефицит питательных веществ, дисбаланс электролитов и снижение доступности энергии в конечном итоге влияют на каждый орган в организме. Другими проявлениями могут быть выпадение волос, запоры, сухость кожи, перепады настроения, плохая концентрация и низкое кровяное давление. В первую очередь страдают второстепенные функции, чтобы сохранить жизнь — поэтому уровни различных гормонов изменяются, половые гормоны падают, что приводит к потере либидо и нарушению менструального цикла. Иммунная функция также будет нарушена, а плотность костной ткани снижена, с повышенным риском переломов и долгосрочного развития остеопороза. В конечном итоге поражается каждый орган в организме с нарушением эндокринной, сердечно-сосудистой, репродуктивной, скелетной, желудочно-кишечной и почечной систем. Очевидно, что слишком низкий уровень телесного жира приведет к смерти, а длительное слишком низкое содержание жира в организме приведет к преждевременной смерти.

Влияние слишком высокого содержания жира в организме на здоровье

Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском большинства хронических заболеваний (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, воспаление, диабет, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания, камни в желчном пузыре, остеоартрит и некоторые виды рака), а также со смертностью. Исследования на мужчинах показывают, что по мере увеличения жировых отложений увеличивается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и респираторных заболеваний (Lee et al. 2018). Повышенный уровень жира вокруг органов в верхней части живота связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, заболеваний печени и рака (Borga et al. 2018). Повышенный уровень мышечного жира связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2 типа и снижением подвижности (Borga et al. 2018). Однако следует отметить, что для спортсменов наличие жира в мышцах, по-видимому, представляет собой другую цель, связанную с улучшением здоровья и физической формы.

Как определить идеальный процент жира в организме?

Учитывайте обратную связь от вашего тела, чтобы принимать обоснованные решения: если у вас есть какие-либо потенциальные признаки того, что у вас слишком мало жира, начните принимать меры, чтобы изменить это, или заручитесь поддержкой диетолога/инструктора по здоровому образу жизни. Низкая доступность энергии очень заметна в спортивном сообществе (включая вас, воинов выходного дня) и может быть эффективно преодолена с помощью соответствующей поддержки, питания и управления тренировками.

Рассмотрите параметры массы тела и состава тела: Если вы получили отзыв от своего врача о том, что у вас может быть избыточный вес, возможно, стоит дополнительно изучить этот вопрос. Потратьте некоторое время на самооценку и/или рассмотрите дальнейшие измерения состава тела, чтобы понять, является ли ваш вес здоровым (безжировая масса), потенциально более показателен или представляет собой определенный тип опасного (висцерального) жира.

Подумайте, насколько сбалансированы ваше питание, тренировки и образ жизни: , если вы никогда не тренируетесь, подумайте о том, чтобы включить в свой образ жизни больше движения и тренировок — будь то аэробика, сопротивление или их комбинация. Подумайте о своей диете — как вы к ней подходите и дает ли она вам постоянную энергию, необходимую для вашего образа жизни? Точно так же, если вы всегда выполняете HIIT (тренировки высокой интенсивности) и экономите на высококалорийных продуктах, возможно, замените HIIT чем-то менее интенсивным и введите дополнительные калории.

Думайте о том, что является «здоровым», а не сосредотачивайтесь исключительно на внешнем виде: хотя нет ничего плохого в том, чтобы ценить внешний вид и эстетику, уравновешивая их тем, что заставляет нас чувствовать себя хорошо внутри и лучше всего подходит для нас в среднесрочной и долгосрочной перспективе. и общее здоровье и благополучие также важны.

Подумайте, что подходит именно вам: хотя средний процент жира в организме может быть полезной информацией, о которой следует помнить, помните, что вы уникальны, и в конечном итоге следуйте тому, что подходит именно вам. Ваш идеальный процент жира в организме может немного отличаться от процентного содержания ваших лучших друзей, и это совершенно нормально.

Старайтесь не гнаться за цифрами ради цифр! Мы видели, как многие клиенты сбивались с пути, потому что у них было фиксированное представление о том, какой должна быть их масса тела/процент жира в организме, и это число, к сожалению, может стать числом, определяющим настроение или восприятие успеха. Сочетание оценок состава тела, анализов крови, симптомов и состояния физического и психического здоровья является гораздо более подходящим для определения того, на каком этапе развития состава тела находится человек.

Несколько слов об индексе массы тела (ИМТ)

Хотя предполагается, что ИМТ сильно положительно связан с процентным содержанием жира в организме, исследования показывают, что эта связь может быть не такой сильной (Meeuwsen et al. 2010). Исследования показывают, что существует лишь слабая связь с более низким ИМТ, и что связь не является сильной в пределах желаемого диапазона и сильно зависит от множества факторов, таких как возраст (Meeuwsen et al. 2010). Может наблюдаться высокая степень вариабельности процентного содержания телесного жира в пределах одних и тех же значений ИМТ, что особенно очевидно при сравнении ИМТ между разными этническими группами (Ramel et al. 2013).

Исследования показывают, что риски для здоровья и смертности увеличиваются при более низком и более высоком ИМТ (Lee et al. 2018). Существует повышенный риск смертности при более низком ИМТ, что может быть связано либо со слишком низким процентным содержанием жира в организме, либо с низкой безжировой массой тела. Существует также повышенный риск смертности в диапазоне ИМТ 25–29,9 и более быстрый рост риска смертности при ИМТ 30 (Lee et al. 2018).

Поскольку ИМТ — это всего лишь измерение роста и веса, его следует использовать с осторожностью. Например, человек весом 85 кг и ростом 175 см с 10% жира в организме и значительной мышечной массой имеет тот же ИМТ, что и другой человек с таким же весом и ростом, но с низкой мышечной массой и 35% жира в организме.

Ключи на вынос:

Жир необходим для здоровья и хорошего самочувствия: как слишком низкий, так и слишком высокий уровень жира в организме связан с серьезными осложнениями для здоровья. В среднем более 32% у женщин и 25% у мужчин связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смертности. Повышенный риск медицинских осложнений и ухудшения здоровья также, по-видимому, связан с процентным содержанием жира в организме ниже 12% у женщин и ниже 6% у мужчин.

Среднее процентное содержание жира в организме мужчин и женщин может быть: 15-20% и 20-25% соответственно. Для спортсменов этот показатель, вероятно, будет ниже, потенциально 7-10% и 17-20% соответственно.

Ваш идеальный процент жира в организме будет уникальным для вас: и это уровень, который поможет вам быть оптимально здоровым!

Чтобы получить дополнительную информацию и запросить анализ состава тела в нашей клинике в Лондоне, перейдите на нашу главную страницу тестирования состава тела.

Если вы хотите узнать о работе с одним из наших специалистов, нажмите кнопку ниже:

Отправить запрос клиента

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму. Имя *

Первый

Последний

Эл. Женщина Другое

Возраст *

Специалист направил вас в компанию Steve Grant Health? *ДаНет

Если да, укажите имя специалиста, направившего вас.

Вас направил бывший клиент Steve Grant Health, который является другом или членом семьи? *ДаНет

Если да, укажите имя этого лица.

Если вас не направили, как вы нас нашли?

Есть ли конкретный специалист из нашей команды, с которым вы хотели бы работать? *Рад, что Steve Grant Health порекомендовал SteveJaneBenRebeccaJackDr GayetriDavidJennyAntonia

Чем мы можем помочь? *

Я предпочитаю консультации *Только в клиникеВ клинике и онлайн Только онлайн

Из следующих категорий, в каких областях вы чувствуете, что вам больше всего нужна поддержка?

Основные пять

Основные пять

• Питание
• Движение
• Сон
• Стресс и эмоции
9007 2 Изменение поведения

Системы и симптомы

Пищеварение

• Вздутие живота / газы / отрыжка / боль
• Изжога / рефлюкс / ГЭРБ
• Нерегулярный / раздраженный кишечник
• Воспаление кишечника
9008 2 Энергия
• Усталость
• Хроническая боль – мигрень, фибромиалгия и т. д.
• Когнитивные нарушения и нейродегенеративные заболевания
• Настроение
Гормоны
• Щитовидная железа
• Надпочечники
• Половые гормоны (женское/мужское здоровье)
Иммунная
• Аутоиммунная
• Нарушение иммунитета
• Воспаление
• Аллергия и чувствительность
Структурная 9000 3
• Здоровье опорно-двигательного аппарата
• Потеря веса и/или состав тела
• Здоровье кожи, волос и ногтей
Кардиометаболический
• Диабет 2 типа
• Здоровье сердечно-сосудистой системы – кровяное давление, болезни сердца и т. д.

Оптимизация производительности

Кардиометаболический (копия)
• Спорт и спортивные результаты
• Работа и продуктивность

Другое

Хотите получать новости и советы по электронной почте? Вы можете обновить настройки подписки в любое время.