Сколько делать подходов на пресс: Сколько подходов делать на пресс? Супер-пресс в короткие сроки! в домашних условиях

Содержание

Сколько подходов делать на пресс? Супер-пресс в короткие сроки! в домашних условиях

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, сколько подходов делать на пресс,  чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях 🙂

Данный вопрос (тема) — очень запутанная, потому что повсюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа будет вполне достаточно, другой с пеной во рту доказывает, что нужно по-больше (5-6, как минимум), третий ещё что-то выдумывает.. «аля: весь день, каждые пол часа делай, только тогда будет толк .»…  пятый ещё там что-то… в общем, у каждого свое мнение, и вот, как же понять, особенно НОВИЧКУ, кто же прав, и где, чёрт побери, истина?

В молодости, я через все это прошел… наслушавшись этих «гуру» советчиков, я начал выполнять по 10-15-20 (может больше, уже не помню) подходов, в упражнениях на пресс, в течение дня, чуть ли не до посинения. Хех, ну что сказать, — наивность зашкаливала)), я как и ВОЗМОЖНО, вы, сейчас, думал, что чем больше я сделаю = тем лучше будет результат, тем быстрее появиться пресс (кубики, все дела).

Но, я ещё никогда так не ошибался))) и сейчас, я поясню почему, чтобы вы не повторяли ни моих, ни чьих-то там ещё ошибок. Чтобы вы начали достигать результата уже с 1-й тренировки / дня / подхода / повтора, не тратя при этом ваше драгоценное время и здоровье на всякую чушь…

Сколько подходов делать на пресс?

— Почему 1 подход — неэффективен для большинства людей?!

Если вы начинающий (ая) или даже более продвинутый (ая), то у вас 100% не получиться добиться отдачи от одного подхода в упражнении на пресс (та и любую другую мышечную группу тоже). Потому что вы еще очень плохо чувствуете свои мышцы, иными словами, вы просто напросто не сможете заставить работать мышцы живота, так как надо. Понимаете? А в нескольких подходах у вас хоть есть шанс.

Поверьте мне на слово, только профи ребята и девчата способны на такую отдачу (за 1 подход выложиться и проработать мышцу максимально качественно), но и те никогда не выполняют так мало подходов, ибо зачастую тренируются по высокоинтенсивным схемам…

Один подход может быть очень эффективен только полным новичкам, которые ещё никогда не тренировали пресс и только хотят начать. Почему? Читайте далее, поймете.

— Почему 5-6 подходов для новичков = вредит (плохо) ? 

Потому что вы ещё новичок (либо начинающая). Для вас даже 1 подход в упражнении на пресс = будет стрессом (стрессом для вашего организма). Представьте, вот вы сделаете 3 упражнения на пресс (например, скручивания на полу / обратные скручивания / вакуум) по максимуме повторений (до жжения), и в каждом упражнении по одному подходу, т.е. в итоге 3 упражнения = 3 подхода.

Вам может показаться, что этого мало, всего-то 1 подход, но на утро = вы поймете, что ещё никогда так не ошибались))). А все потому, что на тренировке (когда вы делали упражнения) – мышечные волокна (в нашем случае, мышцы живота) травмируются(ись)), а учитывая то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет особо сильной 🙁

А теперь представьте, если бы вы сходу сделали те самые 3 упражнения по максимуму повторов, только не по одному подходу, а по 5-6 ? Т.

е. в итоге вышло бы порядка 15 подходов (вместо 3-х). Представляете какой стресс вы дадите своему организму? … да вы на утро и разогнуться не сможете)), делайте выводы.

Если кто не понял, вывод заключается в том, что нельзя, просто взять и прыгнуть выше головы. Начинайте с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.


— Лучшее кол-во подходов для полных новичков ?!

Исходя из сказанного мной выше, если вы полный новичок (никогда не тренировали пресс или очень давно не тренировали пресс), то начинайте с малого (1-2 подходов в одном упражнении, не больше).

Боль (как правило, утром) = в любом случае будет (но не такая, как если бы вы сделали не по 1-2 подхода, а по 5-6). Понимаете? Кстати, не стоит бояться т.н. «боли», наоборот – она свидетельствует о том, что вы все сделали правильно, на пределе своих возможностей.

Восстановление мышечных волокон (залечивание микро-травм) займет какое-то время. По моим наблюдениям, у начинающих боль длиться порядка недели (от 3 до 7-ми дней).

Ваша задача, повторить точно такую же тренировку после того, как полностью пройдет боль.

P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей — ещё быстрее. Вы тренируетесь в 1-2 подходах до тех пор, пока боль не отступит, и у вас появиться возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза в неделю.

— Лучшее кол-во повторов для большинства людей (золотая середина) ?!

На мой взгляд, оптимальное кол-во подходов для новичков и среднего уровня подготовки, в каждом упражнении для мышц пресса – 3-4. Однако, по мере роста тренированности (укрепления мышц) можно доходить до 5-6-7. Этого вполне будет достаточно для развития шикарных мышц брюшного пресса.

P.s. не забывайте и об правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Делаем правильно пресс Вашей мечты

Экология жизни. Фитнес и спорт: В бодибилдинге каждая мелочь имеет большое значение. В этой статье мы подробно рассмотрим, сколько повторений надо делать на пресс, чтобы запустить гипертрофию мышечной ткани и нарастить рельефные и подтянутые мышцы живота.

В бодибилдинге каждая мелочь имеет большое значение. В этой статье мы подробно рассмотрим, сколько повторений надо делать на пресс, чтобы запустить гипертрофию мышечной ткани и нарастить рельефные и подтянутые мышцы живота.

Первое, что необходимо понимать, что невозможно накачать пресс с излишней жировой прослойкой. Подобную информацию вы найдете в любой авторитетной статье. Большинство людей акцентируют свое внимание именно на количестве упражнений, сделанных подходов, повторений, но практически никто никогда не думает о правильном питании и подкожном жире.

Не стоит надеяться на красивый и рельефный пресс, когда эти мышцы находятся под слоем подкожного жира. Дело в том, что основной функцией упражнений является запуск процесса наращивания мышечной массы, увеличения физической силы, но никак не сжигание лишнего веса.

Почему запуск? Да потому, что в результате физической активности, внутри тела происходят микротравмы мышечной ткани, а чтобы они стали толще, необходимо правильно питаться. По сути, вы сначала рвете мышцы, а потом они восстанавливаются, в результате чего, увеличивается мышечная масса. Если же человек страдает на избыточный вес, только с помощью усердных тренировок, выполнений многоповторных сетов сжечь жир и нарастить массу не получиться. Если у вас избыток жировых клеток под кожей, в первую очередь необходимо задуматься об их сжигании, а только потом работать над прессом и остальными мышечными группами. Если вы не знаете, какой процент жира в вашем теле, это достаточно легко проверить. 

Брюшной пресс состоит из тех же самых поперечно полосатых мышц, что и бицепс, трицепс, грудь и другие скелетные мышцы.

Сама суть накачки пресса состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу в области живота, за счет чего у человека и появятся те самые, заветные кубики. Вот простой пример. Кто читал статьи и интересовался темой того, как нарастить мускулы, наверняка заметил, что в каждой программе тренировок на массу, для каждого упражнения необходимо использовать небольшое количество повторений, с нормальным рабочим весом, при этом, регулярно повышая его. Практически та же самая ситуация обстоит с тренировкой нашего живота. Но для начала, давайте разберем немного ВАЖНОЙ теории.

Красные и белые мышечные волокна

Не многие знают, что женские и мужские мышцы делятся на несколько типов мышечных волокон. Первый тип называется – белые или быстрые мышечные волокна (БМВ). Второй тип – медленные (ММВ) или красные мышечные волокна (КМВ). Каждые из этих типов включается в работу в зависимости от вида физической нагрузки и каждый из них отвечает за различные функции и имеет свои особенности.

Понятное дело, для многих сейчас как-то все заумно звучит, однако все намного проще, чем может показаться на первый взгляд.

Тема типов мышечных волокон уже была рассмотрена на сайте более детально, однако давайте вкратце пробежимся по самым важным моментам, которые необходимо знать, чтобы понять, сколько необходимо выполнять подходов, чтобы накачать пресс до кубиков. 

Виды нагрузки

Существует несколько видов физической активности: аэробная и анаэробная нагрузка. АЭРОБНАЯ илиКАРДИО тренировка предполагает длительную активность, например бег на беговой дорожке, тренировка на велотренажере, кроссфит и так далее. И именно красные волокна отвечают за выполнение подобной нагрузки. 

Исследования показывают, что этот мышечный тип имеет очень низкие показатели к гипертрофии, то есть способности к увеличению мышечной массы. Чаще всего, аэробные упражнения используют для того, чтобы разогреть мышцы и сжечь как можно больше калорий. Они идеально подходят для людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Если человек будет выполнять подобные тренировки, массу он, конечно же, не наберет, однако его мышцы будут подтянутыми и всегда в тонусе (если нагрузка будет регулярной).

АНАЭРОБНАЯ НАГРУКА – это тяжелая физическая активность на протяжении короткого периода времени, а именно 15-30 секунд. Иными словами, когда атлет выполняет физические упражнения (не обязательно базовые), например жим лежа или приседания, с хорошим весом на 6-12 повторений, это и есть анаэробная нагрузка. За нее отвечают белые или быстрые мышечные волокна. У них очень большая способность к гипертрофии.

Сколько повторений делать на пресс?

Исходя из вышеперечисленного материала, если вы хотите подтянуть пресс, сделать плоский животик,в таком случае вам необходимо задействовать ММВ или КМВ и выполнять по 20-30 повторений за один подход. Основное в тренировке этого типа волокон, это выполнение одного сета не более 45-50 секунд на максимальное количество повторений. После этого времени может произойти сильное закисление мышц (большое выделение молочной кислоты).

Из-за этого, процесс восстановления передней части кора замедлиться и будет мешать росту мышц. Помните, что пресс необходимо качать правильно и доводить мышцы до жжения, пока они не откажут.

Если же вы хотите рельефный, прокачанный пресс с выделяющимися кубиками, необходимо наращивать мышечную массу на животе. Соответственно следует тренировать БМВ. А как мы уже знаем, чтобы их накачать, достаточно выполнять 6-12 повторений (максимум 15) за короткий промежуток времени. Многим сейчас может показаться, что это очень мало повторений. Но, это не так. Если вы правильно выполняете упражнения на пресс и можете выполнять по 30-40 повторений, вам нужен дополнительный вес. Если вы новичок, для начала изучите правильную технику всех упражнений на пресс, тренируйтесь, а уже когда поднаберетесь опыта, и мышцы привыкнут к нагрузкам, можно применять дополнительный вес.

Хотелось бы заострить внимание на ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ. Очень много людей неправильно выполняют самое распространенное упражнение – скручивания. Дело в том, что большинство атлетов, во время тренировки пресса поднимают всю верхнюю часть туловища, а также слишком низко опускаются. Это две грубейшие ошибки, которых нельзя допускать. Подобное неверное выполнение может привести к проблемам с поясницей. Всю суть правильной техники скручиваний можно уже услышать и понять исходя из названия. Верный способ проработки живота этим упражнением, это не опускать низко туловище (немного ниже горизонтали). При подъеме, вы должны как бы скручиваться, одновременно напрягая пресс живота до максимального сокращения.

Во всех упражнениях, включая упражнения на пресс необходимо придерживаться техники, делать движение так, чтобы сокращались именно ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ. Любое неверное движение или неправильное положение тела при выполнении могут включить в работу непрофильные мышцы, соответственно, нагрузка на профильные мышцы будет снижаться и вы не получите желаемого результата.

Примерные программы тренировок на пресс

Качать переднюю часть кора необходимо в конце, либо в начале тренировки. Обычно, многие атлеты тренируют их в самом начале занятий, после разминки. В принципе, упражнения на пресс также могут войти в часть разминочной программы. Вот, собственно, несколько неплохих программ для медленных и быстрых мышечных волокон, одну из которых вы можете внести в основной план тренировок.

Программа для МЕДЛЕННЫХ или КРАСНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

 Эффективные упражнения на пресс

 Количество подходов и повторений в одном упражнении

 Классические скручивания на полу

 3 подхода x максимальное количество повторений в течении 30-45 секунд

 Обратные скручивания на лавке

 3 подхода x макс. 30-45 секунд

 Упражнение «велосипед»

3 подхода x крутите ногами (словно вы едете на велосипеде), 15-20 секунд вперед и 15-20 секунд назад

Программа для тренировки БЫСТРЫХ или БЕЛЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

 Эффективные упражнения на пресс

 Количество подходов и повторений в одном упражнении

 Классические скручивания на полу

 3 подхода (первый подход направлен на проработку КМВ. Следует выполнить максимальное количество раз в течении 30-45 секунд. Следующие 2 подхода направлены на БМВ. Здесь нужно выполнить 6-12 повторений — можно применить дополнительный вес.

 Обратные скручивания на лавке

 3 подхода x (тоже самое что и в классических скручиваниях)

 Упражнение «велосипед»

Выставьте нормальный вес и выполните 3 подхода x 6-12 повторений (ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Соблюдайте технику)

Выводы

При условии, если у человека допустимая норма подкожного жира, можно сосредоточить свое внимание на количестве подходов. Напоминаем, тренировка быстрых мышечных волокон для большей рельефности и мышечной массы. Проработка медленных мышечных волокон для подтягивания мышц живота.

Из этого можно сделать логический вывод. Для девушек достаточно придерживать правильной техники выполнения упражнений на пресс. Можно не использовать дополнительный вес или как-то усложнять упражнение. Эту мышцу достаточно легко подтянуть. При интенсивных тренировках, видимого результата можно добиться уже через месяц занятий. В общем, прекрасной половине пола следует тренировать именно КМВ.

Что касается мужчин, новичкам необходимо для начала изучить технику. После нескольких месяцев тренировок, когда ваши мышцы брюшного пресса и мышцы спины окрепнут, можно использовать дополнительные утяжелители в виде гантелей или блинов от штанги (лучший и удобный вариант). То есть, сильной половине пола нужно начинать с тренировки ММВ и постепенно переходить на проработку БМВ. Исходя из этого материала, вы уже можете определиться, какой вид тренировок подходит именно вам и сколько необходимо делать повторений за один подход. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Упражнения на пресс в домашних условиях количество подходов

Всем доброго времени суток. В данной статье мы поговорим о том, сколько подходов необходимо делать на пресс, чтобы подтянуть мышцы брюшной полости и сделать их максимально рельефными. Также мы рассмотрим немного теории, что бы вы могли понять всю суть вопроса.

НЕМНОГО ТЕОРИИ О НАКАЧКЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Как показывает практика, многие люди, которые хотят иметь подтянутые мышцы пресса, слишком переоценивают упражнения и их значение. Если вы часто качаете пресс, уделяете этой части особое внимание, а рельефа все нет, существует несколько причин, которые мешают вам достигнуть результата. Подробнее читайте статью ниже.

Если вы еще не определились с упражнениями или не знаете, как накачать пресс до кубиков, для начала следуете изучить вот эти статьи. Также я собрал несколько эффективных упражнений, с которыми вы можете ознакомиться.

Полезные статьи:

  • Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
  • Как накачать пресс дома?
  • Как накачать пресс до кубиков?

Упражнения:

  • Подъем ног в висе
  • Обратные скручивания
  • Скручивания на блоке

Мышцы живота можно неплохо подтянуть буквально за месяц интенсивных тренировок, причем не имеет ни какого значения, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале. К большому счастью, любителям покачать пресс совершенно необязательно посещать зал, потому как практически любые упражнения можно сделать в домашних условиях. Если у вас рядом с домом есть спортивная площадка, тогда вообще нет никаких проблем. Естественно, если цель заключается только в том, чтобы подтянуть живот. Если вы хотите хорошенько подкачаться, можно конечно попробовать тренировки в домашних условиях, однако все равно придется отложить деньги на некоторый инвентарь. Поэтому, если есть возможность записаться в тренажерный зал, лучше это сделать. Тем более, во многих фитнес центрах есть персональные тренера. Если заниматься под пристальным контролем профессионала, процесс наращивания мышечной массы пойдет гораздо быстрее.

Персональный тренер поможет вам с составлением программы тренировок, составлением правильного рациона питания и так далее. Кроме того, благодаря консультациям тренера, вы сможете намного быстрее выучить правильную технику выполнения упражнений, узнать сколько подходов надо в том или ином упражнении, сколько повторов и так далее. Поэтому, целесообразно воспользоваться данной услугой. В случае, если нет персонального тренера, вы всегда можете найти ответы на все вопросы у нас на сайте. С этим разобрались, поехали дальше.

Главное помнить, если вы хотите накачать рельефные мышцы живота, физических усилий будет недостаточно. Основную роль в достижении данной цели играет количество подкожного жира между кожей и мышцами. Если у человека будет переизбыток жировых клеток под кожей, мышц брюшного пресса просто не будет видно. Даже если вы будете выполнять двадцать подходов на пресс, результата не будет, по крайней мере, визуального.

Для начала, человеку, который страдает на избыточный вес, необходимо похудеть, а только после этого работать над рельефом и набором мышечной массы. Чтобы понять, сколько вам предстоит работать над похудением, необходимо измерить количество подкожного жира. Если вы не знаете, как это сделать, прочитайте вот эту статью.

Тренировка в зале только ускоряет обменные процессы в организме, тем самым ускоряя процесс расщепления адипоцитов (жировых клеток). Однако, основной фактор, который напрямую влияет на сбрасывание веса это правильный режим питания. Он включает себя потребление здоровой пищи в определенных количествах и в определенный промежуток времени. Что касается физических упражнений, они способствуют укреплению и утолщению мышечной ткани.

В общем, чтобы накачать пресс, не достаточно выполнять определенное количество подходов. Для достижения цели необходимо в комплексном режиме использовать несколько методов:

  • Правильное и рациональное питание
  • Аэробные упражнения (бег на беговой дорожке)
  • Силовые упражнения
  • Спортивное питание

Вот немного теории, которая поможет вам разобраться в том, как накачать пресс. Если у вас нет никаких проблем с лишним весом, вы правильно питаетесь, и вам просто хочется узнать, сколько надо делать повторов, для достижения необходимого результата, перейдем непосредственно к самой теме статьи.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ НА ПРЕСС?

Дело в том, что во множестве информационных ресурсах по фитнесу и бодибилдингу большое количество, так скажем дезинформации насчет того, сколько делать подходов на пресс. Одни утверждают, что необходимо выполнять 5-6 подходов, другие кричат, что необходимо делать по 1-3 подхода, но на максимальное количество повторений. Где же истина? Давайте разбираться.

Большинство людей привыкли думать, что чем больше подходов и повторений выполнять, тем быстрее можно добиться результата. На самом деле эта теория не что иное, как большое заблуждение. Мышцы брюшного пресса состоят из точно таких же поперечно полосатых мышц, как и бицепс, трицепс, ягодицы и пр. То есть, для них достаточно выполнять по 3, максимум 4 подхода. То же самое касается и мышц пресса.

Для того чтобы получить необходимый результат, следует выполнять 3 подхода на одно упражнение. О том, сколько упражнений необходимо выполнять на пресс, мы поговорим в другой статье, так что подписывайтесь на сайт, чтобы не пропустить выход очередного поста. Поехали дальше.

Если вы только недавно начали тренировать или даже имеете немалый опыт занятий в тренажерном зале, одного подхода будет не достаточно, чтобы добиться необходимого объема мышц живота и в итоге получить рельефный пресс. Дело в том, что за один подход вы не сможете полностью проработать данную мышцу. Первый сет необходимо выполнять для разогрева. Чтобы качественно проработать и задействовать пресс, необходимо выполнить минимум 2-3 подхода.

Исключения, безусловно, существуют и касаются они реальных новичков, которые никогда не тренировали не только пресс, но и другие мышечные группы (или тренировали, но очень-очень давно). Для полных новичков, в первую неделю тренировок достаточно выполнять один подход на пресс (использовать примерно 2-3 упражнения). На первый взгляд вам может показаться, что один подход для упражнения это маловато. Но, на самом деле, это не так. Объясню почему.

Я думаю, многие уже понимают сам процесс наращивания мышц. Наши мышцы состоят из волокон, которые наполнены, так называемыми миофибриллами. Эта мышечная структура заключает в себе несколько элементов, которые отвечают за двигательные функции – САРКОМЕРЫ. Одними из ключевых компонентов данных элементов являются: АКТИН и МИОЗИН.

Во время большой физической нагрузки, мышечные волокна сокращаются и расслабляются благодаря нитям этих двух белков. В результате мышцы травмируются, то есть, появляются микро-разрывы, которые в процессе восстановления заживают и утолщают свою структуру. Соответственно, после регулярных тренировок, мышечная масса растет, атлет становиться больше и сильнее. В результате микротравм, которые возникают из-за физической нагрузки, на следующий день у атлета может возникнуть мышечная боль в том месте, где и произошли эти микро-разрывы. В случае если в первую неделю-две, нагрузка будет слишком большой, для неадаптированных мышц это будет огромным стрессом. То есть, если новичок в первый же день сделаете 4-6 подходов на пресс для каждого упражнения, на следующий день боль будет адской, а это не есть хорошо.

Если человек никогда не занимался, для начала следует подготовить свои мышцы к предстоящим нагрузкам. Это необходимо делать постепенно и не торопиться, чтобы дать возможность организму, мышцам адаптироваться к регулярным нагрузкам. Только после 1-2 недель можно уже потихоньку начинать выполнять по 2-3 подхода на пресс.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ САМОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ?

В принципе, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, идеальное количество подходов колеблется в диапазоне от 3 до 4 сетов в одном упражнении. Все это при условии, если атлет правильно питается, не страдает на избыточный вес, тренируется по правильно составленному плану и уделяет достаточно времени на восстановление.

Если у спортсмена уже достаточно большой опыт тренировок, модно увеличивать количество подходов от 4-7 в каждом упражнении. Но, иногда в этом нет никакой необходимости. Посмотреть на того же Декстера Джексона. Это профессиональный бодибилдер, который, по моему скромному мнению имеет просто идеальные пропорции мышц живота, при всем при этом, он практически не тренирует пресс. Суть в том, что когда человек подымет большой вес, мышцы кора сокращаются, чтобы держать спину ровной и фиксировать туловище. В этот момент пресс получает статическую нагрузку, которая также влияет на улучшение рельефности. Это было небольшим отступлением.

Я думаю, после этой статьи у вас не должно возникнуть вопросов касательно того, сколько подходов нужно делать для пресса. Все предельно ясно. Если вам понравился материал, не ленитесь, поставьте лайк, поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Последнее обновление статьи: 23.08.2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, сколько подходов делать на пресс,  чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский живот / мощные «кубики» пресса, возможно, в дом.условиях ????

Данный вопрос (тема) — очень запутанная, потому что повсюду это хренова дезинформация… один гуру вещает, что 1-2-х подходов в упражнениях для пресса до отказа будет вполне достаточно, другой с пеной во рту доказывает, что нужно по-больше (5-6, как минимум), третий ещё что-то выдумывает.. «аля: весь день, каждые пол часа делай, только тогда будет толк .»…  пятый ещё там что-то… в общем, у каждого свое мнение, и вот, как же понять, особенно НОВИЧКУ, кто же прав, и где, чёрт побери, истина?

В молодости, я через все это прошел… наслушавшись этих «гуру» советчиков, я начал выполнять по 10-15-20 (может больше, уже не помню) подходов, в упражнениях на пресс, в течение дня, чуть ли не до посинения. Хех, ну что сказать, — наивность зашкаливала)), я как и ВОЗМОЖНО, вы, сейчас, думал, что чем больше я сделаю = тем лучше будет результат, тем быстрее появиться пресс (кубики, все дела).

Но, я ещё никогда так не ошибался))) и сейчас, я поясню почему, чтобы вы не повторяли ни моих, ни чьих-то там ещё ошибок. Чтобы вы начали достигать результата уже с 1-й тренировки / дня / подхода / повтора, не тратя при этом ваше драгоценное время и здоровье на всякую чушь…

— Почему 1 подход — неэффективен для большинства людей?!

Если вы начинающий (ая) или даже более продвинутый (ая), то у вас 100% не получиться добиться отдачи от одного подхода в упражнении на пресс (та и любую другую мышечную группу тоже). Потому что вы еще очень плохо чувствуете свои мышцы, иными словами, вы просто напросто не сможете заставить работать мышцы живота, так как надо. Понимаете? А в нескольких подходах у вас хоть есть шанс.

Поверьте мне на слово, только профи ребята и девчата способны на такую отдачу (за 1 подход выложиться и проработать мышцу максимально качественно), но и те никогда не выполняют так мало подходов, ибо зачастую тренируются по высокоинтенсивным схемам…

Один подход может быть очень эффективен только полным новичкам, которые ещё никогда не тренировали пресс и только хотят начать. Почему? Читайте далее, поймете.

— Почему 5-6 подходов для новичков = вредит (плохо) ? 

Потому что вы ещё новичок (либо начинающая). Для вас даже 1 подход в упражнении на пресс = будет стрессом (стрессом для вашего организма). Представьте, вот вы сделаете 3 упражнения на пресс (например, скручивания на полу / обратные скручивания / вакуум) по максимуме повторений (до жжения), и в каждом упражнении по одному подходу, т.е. в итоге 3 упражнения = 3 подхода.

Вам может показаться, что этого мало, всего-то 1 подход, но на утро = вы поймете, что ещё никогда так не ошибались))). А все потому, что на тренировке (когда вы делали упражнения) – мышечные волокна (в нашем случае, мышцы живота) травмируются(ись)), а учитывая то, что раньше вы не тренировались (не разрушали мышечные волокна тренировкой), то боль будет особо сильной ????

А теперь представьте, если бы вы сходу сделали те самые 3 упражнения по максимуму повторов, только не по одному подходу, а по 5-6 ? Т.е. в итоге вышло бы порядка 15 подходов (вместо 3-х). Представляете какой стресс вы дадите своему организму? … да вы на утро и разогнуться не сможете)), делайте выводы.

Если кто не понял, вывод заключается в том, что нельзя, просто взять и прыгнуть выше головы. Начинайте с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.

— Лучшее кол-во подходов для полных новичков ?!

Исходя из сказанного мной выше, если вы полный новичок (никогда не тренировали пресс или очень давно не тренировали пресс), то начинайте с малого (1-2 подходов в одном упражнении, не больше).

Боль (как правило, утром) = в любом случае будет (но не такая, как если бы вы сделали не по 1-2 подхода, а по 5-6). Понимаете? Кстати, не стоит бояться т.н. «боли», наоборот – она свидетельствует о том, что вы все сделали правильно, на пределе своих возможностей.

Восстановление мышечных волокон (залечивание микро-травм) займет какое-то время. По моим наблюдениям, у начинающих боль длиться порядка недели (от 3 до 7-ми дней). Ваша задача, повторить точно такую же тренировку после того, как полностью пройдет боль.

P.s. после второй тренировки – боль будет проходить быстрее, после третей — ещё быстрее. Вы тренируетесь в 1-2 подходах до тех пор, пока боль не отступит, и у вас появиться возможность заниматься, как минимум, 2-3 раза в неделю.

— Лучшее кол-во повторов для большинства людей (золотая середина) ?!

На мой взгляд, оптимальное кол-во подходов для новичков и среднего уровня подготовки, в каждом упражнении для мышц пресса – 3-4. Однако, по мере роста тренированности (укрепления мышц) можно доходить до 5-6-7. Этого вполне будет достаточно для развития шикарных мышц брюшного пресса.

P.s. не забывайте и об правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь! В этом, вам, поможет моя статья => «Диета для быстрого похудения».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Источник

скручивания для пресса - самое популярное упражнение!

Приветствую уважаемых читателей моего блога Fitkiss.club.

Сегодня у меня хороший день – я заканчиваю обзор лучших упражнений для пресса. Признаться честно изучать их было полезно и интересно, однако к последним упражнениям я уже ощущал некоторую тягость от этого процесса. Хочется написать чего-то такого, чего приходит на ум. А приходится писать линейно – освещая выбранную тему до конца. Даже если это будет самая полезная и самая читаемая тема в блоге, все равно линейность это скучно!

Ну ладно, буду заканчивать полемику, пора по делу.

Думаю скручивания для пресса самое популярное упражнение для брюшных мышц. И сегодня мы с тобой подробно познакомимся с этим упражнением, узнаем как правильно делать скручивания, какой вариант скручиваний предпочтительней.

По результатам исследований с целью выявления самых эффективных упражнений на пресс классические скручивания показали не самый высокий результат, справедливо заняв свое 10-е место в рейтинге. Однако это не значит что нужно пренебрегать этим упражнением, ведь вряд ли найдется упражнение популярней скручиваний.

ТЕХНИКА СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА


Скручивания для пресса делается либо лежа на полу. Преимущество скручиваний на полу в том, что его можно делать абсолютно везде. Подложить под спину гимнастический коврик, полотенце, да что угодно. Или же расположиться на чистом мягком ковре в гостиной.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на пол. Колени согнуть под прямым, или приближенным к прямому углом, ступни всей поверхностью прижаты к полу.

Руки так же сгибаются в коленях и фиксируются на затылке. Нет смысла упрощать скручивания и покоить руки в скрученном состоянии на груди, разве что чтобы утяжелить упражнение можно взять в руки дополнительные утяжелители.

Взгляд устремлен вверх, фиксируется на потолке.

Сделав глубокий вдох подымаем верхнюю часть корпуса над полом. Упражнение делается для мышц пресса, соответственно и подымать туловище мы должны мышцами пресса. Важно прочувствовать напряжение во время скручиваний.

Важно не отрывать поясницу от пола, и не делать упражнение «подъем». Мы выполняем скручивание, соответственно необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ. Имеется ввиду что во время выполнения упражнения важно суметь как бы скрутить мышцы пресса. В верхней точке верхние кубики должны как можно ближе находиться к нижним кубикам. Для этого нужно округлить спину, тянуться грудью к коленям.

Приближаясь к верхней точке нужно сделать сильный выдох.

В верхней точке нужно на пару секунд максимально возможно напрячь пресс, после чего начинаем негативную фазу движения.

Движение назад, в исходное положение, делается медленнее, чем само скручивание. Все время опускания пресс должен оставаться напряженным, это увеличивает эффективность упражнения многократно.

Коснувшись лопатками пола тут же начинаем следующий подход.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ?


Как мы с тобой уже знаем, положительный эффект от приложенных нами усилий для пресса будет только при комплексном подходе. Раз мы уже выучили 10 самых лучших упражнений для пресса, теперь нужно научиться их правильно комбинировать.

Достаточно делать классические скручивания раз в неделю на тренировке пресса, после других, более сложных упражнений. Например сначала сделать подъем ног в висе, потом «велосипед», и закрепить все это дело классическими скручиваниями.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ?


2 – 3 подхода в рамках одной тренировке для пресса, при условии наличия других упражнений будет самое то. Если же скручивание выступает как отдельное упражнение, тогда делай 4-5 подходов.

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ?


Начиная от восьми для сильно уставших или плохо подготовленных спортсменов, и заканчивая 25 повторениями в одном подходе. Больше делать не имеет смысла, если сильно легко значит некачественно были сделаны предыдущие упражнения.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЙ.

  • Голова должна быть продолжением тела и двигаться параллельно с плечами;
  • Не нужно смыкать руки в замок, они инстинктивно будут тянуть голову вперед, что может повлечь за собой травмирование шеи;
  • Взгляд при выполнении скручиваний постепенно перемещается от потолка к коленям;
  • Ступни и поясница на протяжении всего упражнения крепко прижаты к полу;
  • Если тяжело удерживать ступни на полу, можно попросить кого-то подержать ноги, либо же положить на пол тяжелые гантели и завести стопы под их ручки;
  • Высота подъема туловища не главное, потому что при подъеме часть нагрузки заберут на себя мышцы поясницы и бедер, нас же интересует качество именно скручивания для пресса!

СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ВИДЕО:

Ну вот и все. Сегодня мы с тобой доделали разбор самых эффективных упражнений для пресса, теперь осталось их применить на практике. Нужно будет подумать к лету конкурс на лучший пресс среди читателей блога. Шучу 😉 . Хотя…

Накачать красивый пресс это задача каждого читателя. Хотя о чем я говорю, прежде чем требовать это от кого-то нужно себя заставить. За предыдущую зиму с этим блогом я настолько обленился в плане физкультуры. А как в больничку попал, так и вовсе жирком подзаплыл. Во, вспомнил анекдот в тему:

«Диалог двух блогеров в режиме онлайн:
— Что делаешь?
— Пресс качаю.
— Эт че такое?
— Для здоровья хорошо, и для красоты…
— Ну кидай ссылку, я тоже скачаю»   😈

Ну все, на позитивной ноте будем прощаться.

С уважением, Виталий Охрименко.

Можно ли качать пресс каждый день

В погоне за красивой фигурой, за привлечением внимания на пляже, ради завистливых взглядов мы порой идем на все, лишь бы наши формы выглядели идеально. Перебирая множество диет, здорового питания и витаминов мы все рано или поздно приходим к спорту. Зачастую люди бездумно выполняют знакомые им упражнения, выбирая подход, который удобен именно им. И, спустя какое-то время, замечают, что в их фигуре происходят изменения далеко не в лучшую сторону. Либо в фигуре не происходит изменений, или, что еще хуже, объемы растут. Возникает резонный вопрос: почему те или иные упражнения не помогают?

Как для мужчин, так и для женщин самыми популярными упражнениями, конечно же, являются упражнения на проработку пресса. Для парней важно иметь фигуру сильного и рельефного красавца, а для женщин это дорога к красивому и плоскому животику.

Как часто нужно качать пресс

Желающие приобрести фигуру своей мечты впервые в погоне за рельефными кубиками зачастую совершают множество ошибок в начале своего пути. Казалось бы, чем больше ты занимаешься, тем быстрее и лучше будет результат. На самом деле это очень распространённый миф.

Профессиональные спортсмены и медики могут рассказать вам следующее:

  • Если вы будете усердно качать мышечную массу каждый день, то ваши мышцы попросту привыкнут к ежедневным нагрузкам и результативность пойдет на спад. Ежедневные однообразные нагрузки не приведут вас к желаемому результату. Это правило также относиться и к мышцам спины, рук и ног.
  • Также важно помнить, если у вас имеется лишний вес, а вместо красивых кубиков один несимпатичный шарик, то ваши силы будут потрачены зря. Нагрузки на мышцы пресса будут напрасны, они просто будут невидны под слоем жира без сушки и похудения вашего тела. Чтобы заполучить рельеф, необходимо похудеть. Качаем пресс, но и, помимо этого, худеем и сушимся.
  • Следует помнить, что спорт — это хорошо, но всего должно быть в меру. Вы должны видеть и чувствовать грань. Излишние нагрузки могут навредить вашему здоровью, привести ко множественным заболеваниям, в том числе скручиванию позвонков.

Из этого делаем вывод, что чрезмерные нагрузки не только не дадут результат, но и будут вредны для вашего организма. Если вы будете качать пресс каждый день, вы добьетесь того же результата, если будете заниматься несколько раз в неделю. Может быть, тогда стоит в оставшиеся дни работать над красотой других своих частей тела.

Периодичность занятий

Никто не может с точностью ответить вам на вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, чтобы получить результат. Это зависит от множества ваших личных факторов: особенности организма, вес, физическая подготовленность к нагрузкам и так далее. Можно с уверенностью сказать только одно, что занятия нельзя прекращать до тех пор, пока вы не добьетесь желаемого результата. Да и, впрочем, когда добьетесь, для профилактики о спорте забывать не стоит.

Оптимальным временем для получения красивого рельефа считают чуть более 3 месяцев физических нагрузок и правильного питания. Но стоит учитывать и тот фактор, что это время рассчитано для людей без лишнего веса или с его малым количеством. Если же ваш вес намного превышает норму, то вам предстоит потратить больше времени, но не стоит отчаиваться, ведь у вас будет дополнительная мотивация и нацеленность на результат.

Мышца пресса точно такая же мышца, как и все остальные, следовательно, после тренировок ей нужен отдых. Ведь в действительности мышца нарастает именно во время отдыха, а не тренировок, как многие считают. Поэтому самым правильным вариантом будет уделять мышцам пресса не более 3-х дней в неделю, чтобы они успели восстановиться и были готовы к новым нагрузкам. Также в это время вы будете эмоционально отходить от тренировок, чтобы не сорваться и не бросить это прекрасное занятие.

Также нужно помнить, что существует 2 вида тренировок: на массу и выносливость. Если вы хотите сделать ваш пресс выносливым, то во время тренировок вы выполняете один подход на работу пресса, но работаете во все силы. Работа на выносливость мышц может быть ежедневной, но, к сожалению, кубиков вы так и не дождетесь. А вот если вы работаете на набор мышечной массы, то вы на правильном пути к рельефному телу. Тренировки стоит рассчитывать из 15−20 раз по 3−4 подхода.

Тренировки для женщин и мужчин

Тренировки для девушек и парней, естественно, рассчитываются по-разному.

Чтобы достичь желаемой фигуры, девушкам будет достаточно 2−3 занятий в неделю. Также им можно ограничить количество подходов. Вы должны заниматься до того момента, пока ваши мышцы не начнут немного болеть и гореть. Помните, что пресс не должен тренироваться в одиночестве. Прокачивайте его с другими мышцами вашего тела в комплексе. Лучше если вы оставите прокачку пресса напоследок. Так как если вы нагрузите его вначале тренировки, вам будет труднее выполнять другие упражнения. Соблюдайте правила, и плоский животик вам обеспечен.

У мужчин все намного серьезнее, и сил потребуется в разы больше, нежели девушкам. Но на то вы и сильный пол. Запомните, что у вас главное в проработке пресса — это гипертрофия мышц. Добавляйте вес, больше веса. Не переусердствуйте. Подбирайте оптимальное количество железа, так, чтобы в мышцах был пожар.

Рекомендации для достижения результата

Очень интересный факт, что многие профессиональные спортсмены и вовсе не делают упражнений на прокачку пресса. Секрет их рельефного тела заключается в том, что мышцы пресса работают практически во всех упражнениях. То есть, даже когда вы качаете бицепс, ваш пресс напрягается, и мышцы растут.

Тогда резонно задать вопрос — какой смысл качать пресс? А смысл есть. И он в том, что непрофессионалам зачастую необходимо рельефное тело немедленно, и они не занимаются в зале долгое время. У бодибилдеров жизнь состоит из различных тренировок, из-за чего и прокачивается пресс.

Чтобы получить желаемый результат, необязательно посещать спортзал. Мышцы пресса довольно-таки неприхотливые и не требуют особенного снаряжения. Как считают многие спортсмены, накачать пресс в домашних условиях очень легко. Делайте 3−4 подхода в неделю и следите за своим питанием, и фигура станет ничуть не хуже, чем у фитоняшек из спортзала.

Не стоит забывать, что рельефные кубики у мужчин и плоский живот у женщин — это не только физические упражнения.

Следует помнить определенные правила:

  • В первую очередь — это, конечно же, правильное и здоровое питание. Если вы после тренировки будете пить чай с булочками, то, естественно, никакого результата не достигнете
  • Второе — это аэробные нагрузки. Вы должны поменяться не только физически, но и внутренне. Пересмотрите свой стиль жизни. Первое правило всегда должно быть под руку со вторым. Залог хорошей фигуры и настроения — это физические нагрузки и правильное питание.
  • Тренировки. Конечно же, без них никогда ваша фигура не достигнет совершенства. Помимо прогулок в парке и нескольких приседаний в день, стоит добавить упорные нагрузки 3−4 раза в неделю.
  • И, конечно же, это мотивация. Без настроя вы очень быстро свернете с правильного пути. Поэтому составляйте себе меню на неделю. Сделайте график упражнений и повесьте его перед глазами. Действуйте!

И еще несколько полезных советов напоследок:

  • Рост мышц напрямую не зависит от количества повторений. Запомните: если вы разобьете 60 упражнений на 3 подхода по 20, то будет точно такой же результат, как если вы выполните 60 упражнений за один раз, но сильно себя изнурите.
  • Если горит пресс, значит, вы на правильном пути.
  • Главное, не просто выполнять упражнения, но выполнять их правильно. Не ленитесь, поищите правильную технику.
  • Прорабатывайте все мышцы пресса. Меняйте вид упражнений. Прорабатывайте вначале прямую мышцу, потом косые и так далее.
  • Не забывайте совмещать тренировки с правильной диетой, особенно если имеется лишний вес.

Чтобы был результат, тренируйтесь и правильно питайтесь, но не забывайте, что все должно быть в меру. Успех ваших начинаний зависит только от вас самих.

Originally posted 2018-01-09 08:21:24.

Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине или женщине

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

  • наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
  • количество избыточного веса, причем не только в животе;
  • строгость гастрономических ограничений;

Качественные и количественные исследования | Различия и методы

  • часто задаваемые вопросы
  • О нас
    • Наши редакторы
    • Применить как редактор
    • Команда
    • Вакансий
    • Контакт
  • Мой счет
    • Заказы
    • Загрузить
    • Реквизиты счета
    • Выход
  • Мой счет
    • Обзор
    • Наличие
    • Информационный пакет
    • Реквизиты счета
    • Выйти
  • Админ
  • Авторизоваться
  • Поиск
  • Корректура и редактирование
      • Диссертация
      • Кандидатская диссертация
      • Эссе
      • Бумага
      • Личная выписка
      • Редактирование APA
      • Испанский, французский или немецкий
      • О наших услугах
      • Наши услуги
      • Пример редактирования
      • Тарифы
      • Как это работает
      • Наши редакторы
      • Гарантия счастья
  • Проверка на плагиат
  • Инструменты цитирования
      • Генератор цитирования APA
      • Генератор цитирования MLA
      • Citation Checker New
      • Цитирование Редактирование
      • Руководства по стилю цитирования
      • Со ссылкой на источники
      • APA Стиль
      • MLA Стиль
      • Чикаго Стиль
  • База знаний
    • Все статьи
    • Правила языка
    • Академическое письмо
    • Научно-исследовательский процесс
    • Методы исследования
    • Структура диссертации
    • Научная статья
    • Эссе
    • Плагиат
  • Вычитка и редактирование
  • Проверка на плагиат
  • Инструменты цитирования
  • База знаний
  • часто задаваемые вопросы
  • О нас
  • Мой аккаунт
  • Мой аккаунт
  • Админ
  • Авторизоваться
Nederlands английский Deutsch Français Italiano Español Свенска Данск Суоми Норвежский букмол Назад
    • Тезис
    • Кандидатская диссертация
    • Сочинение
    • Бумага
    • Личное заявление
    • Редактирование APA
    • Испанский, французский или немецкий
    • О наших услугах
    • Наши услуги
    • Пример редактирования
    • Тарифы
    • Как это работает
    • Наши редакторы
    • Гарантия счастья
Назад
    • Генератор цитирования APA
    • Генератор цитирования MLA
    • Citation Checker Новый
    • Цитирование Редактирование
    • Руководства по стилю цитирования
    • Ссылки на источники
    • Стиль APA
    • Стиль MLA

На скольких языках может говорить один человек? - Свободно владею за 3 месяца

Знаете ли вы, что нет рекордсмена Гиннеса по «наибольшему количеству языков»?

Почему это упущение? Ответ кроется в любопытной истории либерийского учителя языка Злада Юсефа Фаза и чилийском телешоу « Viva el lunes ».

В 1973 году Фаза жил в Бразилии, которая в то время находилась под военной диктатурой. Солдаты постучали в его дверь и потребовали, чтобы он пошел с ними.

«Меня тошнило от страха», - вспоминал позже Фаза. «Я думал, что меня арестовывают как шпиона».

Фаза был допрошен за шпионаж, хотя он был простым учителем языка. Солдаты подобрали его по приказу ЦРУ. Его следователи хотели знать, почему молодой человек с Ближнего Востока говорит по-китайски и по-русски.Они спросили: на кого он работал? Был ли он русским шпионом?

«Я ни на кого не работал, ни в каком смысле», - говорит Фаза. «Я просто очень хорошо владел языками».

«Мои языковые навыки не всегда приносили пользу», - добавляет он.
До 1998 года компания «Фаза» была записана в Книгу рекордов Гиннеса по говорению на 58 языках. Так было, пока он не появился на Viva el lunes .

В ночь представления ведущий удивляет Фазаха языковым тестом, когда зрители (дипломаты из разных посольств) задают ему вопросы на разных языках.Когда дело доходит до вопросов на финском, русском и китайском, Фаза явно встревожена. Он просит, чтобы вопросы повторялись медленнее. Потом просит повторить еще раз. На некоторые вопросы он отвечает заикаясь. С другими он вообще не отвечает. К концу шоу публика начинает его освистывать.

Злад Юсеф Фазах в чилийском телешоу Viva el lunes.

Благодаря YouTube вы можете увидеть, как разворачивается катастрофа.

В настоящее время Книга рекордов Гиннеса больше не присуждает место тому, кто говорит на большинстве языков.Вероятно, это происходит из-за общей путаницы в определении беглости речи и того, насколько сложно проверить утверждения полиглотов.

Несколько лет назад блогер-полиглот Райан Бут предоставил Фазаху право ответить на свое появление на телеканале Viva el lunes . После телефонного интервью с Фазахом Бут написал:

Перед тем, как [Фаза] продолжил эту чилийскую программу, продюсеры сказали ему, что его просто дадут интервью и не будут проверять. Он пошел в студию, обнаружив, что они привезли дипломатов из разных стран, которые собирались проверить его на своих родных языках.Отсутствие подготовки, нервы и нарушение биоритмов взяли верх над Зиадом, и он неправильно ответил на несколько их вопросов. По сей день он желает, чтобы он ушел со съемочной площадки вместо того, чтобы смотреть прямой эфир.

Далее:

Видео на YouTube было отредактировано, чтобы показать только неправильные ответы, а не много правильных ответов, которые дал [Фаза].

Споры вокруг Фаза вызывают вопрос: на скольких языках может говорить один человек?

Кто является рекордсменом по количеству языков?

В истории есть множество примеров людей, которые утверждали, что владели огромным количеством языков.

Эмиль Кребс поставил перед собой задачу выучить все языки.

Немецкий дипломат Эмиль Кребс (1867–1930) посвятил всю свою жизнь изучению всех языков мира. Сообщается, что он говорил на 65 языках и проявлял особый и довольно уникальный интерес к переводу фразы «целуй меня в задницу», что ему удалось сделать на 40 языках. Его мозг был исследован немецкими нейробиологами в 2002 году, которые сообщили, что он отличается от других мозгов.

Сэр Джон Боуринг, который утверждал, что говорит более чем на 100 языках.

Сэр Джон Боуринг (1792-1872), четвертый губернатор Гонконга, как утверждается, мог говорить более чем на 100 языках. Однако не существует убедительных доказательств этого утверждения, кроме сообщений тех, кто его знал, о том, что он всю жизнь страстно увлекался изучением языка.

Александр Аргуэльес, величайший из ныне живущих в мире полиглот.

Наиболее впечатляющим живым примером гиперполиглота, вероятно, является Александр Аргуэльес, который изучил и до некоторой степени понимает около 50 языков.Александр подхватил языковой баг в университете, когда начал изучать немецкий язык. С тех пор он посвятил себя

% PDF-1.4 % 1 0 obj >] / PageLabels 89 0 R / Pages 3 0 R / Type / Catalog / ViewerPreferences >>> endobj 2 0 obj > поток 2011-08-22T12: 06: 45-04: 002011-08-22T12: 06: 52-04: 002011-08-22T12: 06: 52-04: 00Adobe InDesign CS4 (6.0.6)

  • JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGQAAAAAAQUAAthw / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCAEA AMYDAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwDrfqx9WPq3kfVvpN9 / ScG223Bxn2WPxqnOc51TC5znFkkkpKdL / mn9Vf8Aym6f / wCw tP8A6TSUr / mn9Vf / ACm6f / 7C0 / 8ApNJSv + af1V / 8pun / APsLT / 6TSUr / AJp / VX / ym6f / AOwtP / pN JSv + af1V / wDKbp // ALC0 / wDpNJSv + af1V / 8AKbp // sLT / wCk0lK / 5p / VX / ym6f8A + wtP / pNJSv8A mn9Vf / Kbp / 8A7C0 / + k0lK / 5p / VX / AMpun / 8AsLT / AOk0lK / 5p / VX / wApun / + wtP / AKTSUr / mn9Vf / Kbp / wD7C0 / + k0lK / wCaf1V / 8pun / wDsLT / 6TSUr / mn9Vf8Aym6f / wCwtP8A6TSUr / mn9Vf / ACm6 f / 7C0 / 8ApNJSv + af1V / 8pun / APsLT / 6TSUr / AJp / VX / ym6f / AOwtP / pNJSv + af1V / wDKbp // ALC0 / wDpNJSv + af1V / 8AKbp // sLT / wCk0lK / 5p / VX / ym6f8A + wtP / pNJSv8Amn9Vf / Kbp / 8A7C0 / + k0l K / 5p / VX / AMpun / 8AsLT / AOk0lK / 5p / VX / wApun / + wtP / AKTSUr / mn9Vf / Kbp / wD7C0 / + k0lOb1b6 sfVuvP6KyvpOCxt2c9ljW41QD2jDzX7XAM1G5gPxCSnkegXfWC36t5NGeMkYA6QPs7rmFtOnoCvY 4sAPsmNeFbAgBGt2A8R4rcdlHSNm37Q8F0TH / nCcZ5uzHwYe6hjdHnTIfP8Ar / IQM8vZb7WH95jZ VgVbHYlzn2b26Hwn + qEoymdwgwxx + U6vV9cyfr43q + W3p4zPsotcKfTrJbt7bTsKZAY + EWvyHNxG tmkMv / GN + 7nf9tH / AMglWJbfML / a / wDGL2bn / wDbR / 8AIIVjVxZ1xl / 4xe7c7 / to / wDkEKxq4s64 y / 8AGJ3bnEf8Uf8AyCFQVedX2v8AxiDlucf + tH / yCVQVxZ1zl / 4wjw3OE9vSMD / oIVBPFnW + 1f4x AYjO / wC2j / 5BKoLb5hkzK / xhfnDOH / Wj / wCQTTwpBztpt / 10IG53UASJI9H / AMwTSzDircr / AGj6 5 / vdQ / 7Z / wDME1WvcrjI + uXj1D / tn / zBAq17lf7R9cvHP / 7Z / wDME0 / VWvcshkfXLxzv + 2v / ADBD 7Va9yz + 0fXE / 9zBH / Bc / 9FL6lOvcr / aPrif + 5f8A21 / 5ih9SjXuVxkfXHwy / + 2v / ADFL6yVr3kyG R9cPDJ / 7b / 8AMUNe8la95Mxk / XD93I / 7b / 2Ia95fYnXuWbMj62l3ubeB / U / 2KPIZiPpMr8kS4q0t rdTyPrEczpPqC7cMx5rmsfS + yZY09v7sqKM + Yo3f8itBy0XovqxTTkfVHpFN7G21v6dih7HgOa4e jXoQdCtEGmyRbY / 5vfV // wArMP8A9h6 // IJ / uT7lZ7UOwV / ze6B / 5WYf / sPX / wCQQ9yfdXtQ7BQ + r / QQZHTcMEf8BX / 5BLjl3V7cOwdBNXqSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJS klKSU5PWf + Uehf8Apws / 9sc9JSvqn / 4lejf + m / F / 881pKb2Rn4WI4NyrmVFwloe4CQkpF + 2ukf8A cyn / ADwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / wBzKf8APCSlftrpH / cyn / PCSlftrpH / AHMp / wA8JKV + 2ukf 9zKf88JKV + 2ukf8Acyn / ADwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / wBzKf8APCSlftrpH / cyn / PCSlftrpH / AHMp / wA8JKV + 2ukf9zKf88JKV + 2ukf8Acyn / ADwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / wBzKf8APCSlftrp H / cyn / PCSlftrpH / AHMp / wA8JKV + 2ukf9zKf88JKT42ZiZgccW1lwZG7YQYn4JKTJKUkpSSnJ6z / AMo9C / 8AThZ / 7Y56SlfVP / xK9G / 9N + L / AOea0lNf6xYuLkXUnIxcvIIaQDiiQNeHaFJTk / s3p3 / l b1T / ADP / ADFFSv2b07 / yt6p / mf8AmKSlfs3p3 / lb1T / M / wDMUlK / ZvTv / K3qn + Z / 5ikpX7N6d / 5W 9U / zP / MUlK / ZvTv / ACt6p / mf + YpKb2B9WulZtJtdTl4xDi3ZeQ1xgAyBt41SU2f + Z3SPG7 / OH / kU LUr / AJndI8bv84f + RStSv + Z3SPG7 / OH / AJFK1K / 5ndI8bv8AOH / kUrUr / md0jxu / zh / 5FK1K / wCZ 3SPG7 / OH / kUrUr / md0jxu / zh / wCRStSv + Z3SPG7 / ADh / 5FK1K / 5ndI8bv84f + RStSv8Amd0jxu / z h / 5FK1K / 5ndI8bv84f8AkUrU3 + mdIxOktsbil5FpBdvIP0Z8APFJTeSUpJSklOT1n / lHoX / pws / 9 sc9JSvqn / wCJXo3 / AKb8X / zzWkp1klKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJS klKSUpJSklKSU5PWf + Uehf8Apws / 9sc9JSvqn / 4lejf + m / F / 881pKRdfwOlZl1TuoZX2ZzWkMG5o kTz7gUlOX + xPqz / 5Z / 8ATZ / 5FFSv2J9Wf / LP / ps / 8ikpsdPwfq707MrzKuohz690Nc9kHc0t7DzS U7X7a6R / 3Mp / zwgpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6R / 3Mp / zwkpX7a6 R / 3Mp / zwkpX7a6R / 3Mp / zwkpLf1DCxqWZF9zWVWxseTo6RIj5JKa / wC3 + jf9y6 / vP9ySlft / o3 / c uv7z / ckpX7f6N / 3Lr + 8 / 3JKV + 3 + jf9y6 / vP9ySlft / o3 / cuv7z / ckpX7f6N / 3Lr + 8 / 3JKV + 3 + jf9 y6 / vP9ySlft / o3 / cuv7z / ckpX7f6N / 3Lr + 8 / 3JKV + 3 + jf9y6 / vP9ySm3j5NGXUL8Z4srdIDm8aaJ Kc7rP / KPQv8A04Wf + 2OekpX1T / 8AEr0b / wBN + L / 55rSUw664i2qG9Od7T / T43c / mSRokpy97v9H0 L / o / + SRUre7 / AEfQv + j / AOSSUre7 / R9C / wCj / wCSSUre7 / R9C / 6P / kklK3u / 0fQv + j / 5JJSt7v8A R9C / 6P8A5JJSt7v9H0L / AKP / AJJJSt7v9H0L / o / + SSUre7 / R9C / 6P / kklK3u / wBH0L / o / wDkklOp 1LcemYkfYAYZpkbfQ + h / gt34eSCnJ / Sf + aT / AKCKlfpP / NJ / 0ElK / Sf + aT / oJKV + k / 8ANJ / 0ElK / Sf8Amk / 6CSlfpP8AzSf9BJSv0n / mk / 6CSlfpP / NJ / wBBJSv0n / mk / wCgkpX6T / zSf9BJT0XR5 + wM n7PMu / okelyfo7fxQU1us / 8AKPQv / ThZ / wC2OekpX1T / APEr0b / 034v / AJ5rSUi6 / VZZdUWYuNkQ 065Dw0jXge9qSnL + y3 / + VvT / APt0f + lUVK + y3 / 8Alb0 // t0f + lUlK + y3 / wDlb0 // ALdH / pVJSvst / wD5W9P / AO3R / wClUlK + y3 / + VvT / APt0f + lUlK + y3 / 8Alb0 // t0f + lUlK + y3 / wDlb0 // ALdH / pVJ Svst / wD5W9P / AO3R / wClUlK + y3 / + VvT / APt0f + lUlK + y3 / 8Alb0 // t0f + lUlOxn4uRf0zFrpw6Mh zQzdU93sZ7I9h4DjjlBTmfsrqP8A5T4f + f8A + pEVK / ZXUf8Aynw / 8 / 8A9SJKV + yuo / 8AlPh / 5 / 8A 6kSUr9ldR / 8AKfD / AM // ANSJKV + yuo / + U + H / AJ // AKkSUr9ldR / 8p8P / AD // AFIkpX7K6j / 5T4f + f / 6kSUr9ldR / 8p8P / P8A / UiSlfsrqP8A5T4f + f8A + pElK / ZXUf8Aynw / 8 / 8A9SJKekw8evFx2U1V tqAEljeATqY + aCnP6z / yj0L / ANOFn / tjnpKV9U // ABK9G / 8ATfi / + ea0lIuv4jsm6pw6d9v2tI3e qa9uvEBwSU5f7Lf / AOUH / sy7 / wAmipX7Lf8A + UH / ALMu / wDJpKV + y3 / + UH / sy7 / yaSlfst // AJQf + zLv / JpKV + y3 / wDlB / 7Mu / 8AJpKV + y3 / APlB / wCzLv8AyaSlfst // lB / 7Mu / 8mkpX7Lf / wCUH / sy 7 / yaSlfst / 8A5Qf + zLv / ACaSlfst / wD5Qf8Asy7 / AMmkp1OquZj9KxG2PyMGAxuzFJc5sM + gTuEg IKcb7XR / 5Y9U / H / 0oipX2uj / AMseqfj / AOlElK + 10f8Alj1T8f8A0okpb7XR / wCWPU / x / wDSiSl / tdH / AJY9U / H / ANKJKV9ro / 8ALHqn4 / 8ApRJSvtdH / lj1T8f / AEokpX2uj / yx6p + P / pRJSvtdH / lj 1T8f / SiSlfa6P / LHqn4 / + lElPS9Ee2zp1bm223Al3vyP5w6nnUoKQdZ / 5R6F / wCnCz / 2xz0lK + qf / iV6N / 6b8X / zzWkpD9YMUZF1RPTn50NI3MtNe3XjQFJTk / s5v / lDd / 7EO / 8AIoqV + zm / + UN3 / sQ7 / wAikpX7Ob / 5Q3f + xDv / ACKSlfs5v / lDd / 7EO / 8AIpKV + zm / + UN3 / sQ7 / wAikpX7Ob / 5Q3f + xDv / ACKSlfs5v / lDd / 7EO / 8AIpKV + zm / + UN3 / sQ7 / wAikpX7Ob / 5Q3f + xDv / ACKSlfs5v / lDd / 7EO / 8A IpKdfqdoxelYgOQ / pcBjYa02kQz + bOo48UFOR + 0W / wDl9d / 7Du / 8kipX7Rb / AOX13 / sO7 / ySSlft Fv8A5fXf + w7v / JJKV + 0Wjnr13 / sO7 / yaSlftFv8A5fXf + w7v / JJKV + 0W / wDl9d / 7Du / 8kkpX7Rb / AOX13 / sO7 / ySSlftFv8A5fXf + w7v / JJKV + 0W / wDl9d / 7Du / 8kkpX7Rb / AOX13 / sO7 / ySSnpOi2i7 p7LBkOy5Lv0zm7CYJ / NJPCCmv1n / AJR6F / 6cLP8A2xz0lK + qf / iV6N / 6b8X / AM81pKa / 1iprtupL 8XLyIadcWYGv53tckpyfslH / AJXdU / H / ANJoqV9ko / 8AK7qn4 / 8ApNJSvslH / ld1T8f / AEmkpX2S j / yu6p + P / pNJSvslH / ld1T8f / SaSlfZKP / K7qn4 / + k0lK + yUf + V3VPx / 9JpKV9ko / wDK7qn4 / wDp NJSvslH / AJXdU / H / ANJpKV9ko / 8AK7qn4 / 8ApNJTtdQuGL0rDIyT08bWNBuq9Z30PoOG06 + KCnK / af8A5u6 // YP / ANRoqV + 0 / wDzd1 / + wf8A6jSUr9p / + buv / wBg / wD1GkpX7T / 83df / ALB / + o0lK / af / m7r / wDYP / 1GkpX7T / 8AN3X / AOwf / qNJSv2n / wCbuv8A9g // AFGkpX7T / wDN3X / 7B / 8AqNJSv2n / AObuv / 2D / wDUaSlftP8A83df / sH / AOo0lPRdHt9fAZZ9oGVJd + laz0gYJ / MhvCCmt1n / AJR6F / 6c LP8A2xz0lK + qf / iV6N / 6b8X / AM81pKQ / WAM9arcc4e0 / 0IS3n87UapKcmKv3us / 5o / 8AJIoVFX73 Wf8ANH / kklKir97rP + AP / JJKVFX73Wf80f8AkklKir97rP8Amj / ySSlRV + 91n / NH / kklKir97rP + aP8AySSlRV + 91n / NH / kklKir97rP + AP / ACSSlRV + 91n / ADR / 5JJTsdRsdX0rENd7MfRg3ZrdziNn Dhtf7vFBLlfar / 8Ayy6f / wBtD / 0kipX2q / 8A8sun / wDbQ / 8ASSSlfar / APyy6f8A9tD / ANJJKV9q v / 8ALLp // bQ / 9JJKV9qv / wDLLp // AG0P / SSSlfar / wDyy6f / ANtD / wBJJKV9qv8A / LLp / wD20P8A 0kkpX2q // wAsun / 9tD / 0kkpX2q // AMsun / 8AbQ / 9JJKV9qv / APLLp / 8A20P / AEkkp6Ho73PwGOdb XeZd76RtYdTwIagpr9Z / 5R6F / wCnCz / 2xz0lK + qf / iV6N / 6b8X / zzWkpr / WK6uq6kPysvHlp0xZg 6 / ne5qSnJ + 10f + WPVPx / 9KIqV9ro / wDLHqn4 / wDpRJSvtdH / AJY9U / H / ANKJKV9ro / 8ALHqn4 / 8A pRJSvtdH / lj1T8f / AEokpX2uj / yx6p + P / pRJSvtdH / lj1T8f / SiSlfa6P / LHqn4 / + lElK + 10f + WP VPx / 9KJKV9ro / wDLHqn4 / wDpRJTtdQJd0rDcx2M + WsO / qMe4bOfdPv8AFBTlfpP / ADSf9BFSv0n / AJpP + gkpX6T / AM0n / QSUr9J / 5pP + gkpX6T / zSf8AQSUr9J / 5pP8AoJKV + k / 80n / QSUr9J / 5pP + gk pX6T / wA0n / QSUr9J / wCaT / oJKei6PP2Bk / Z5l39Ej0uT9Hb + KCmt1n / lHoX / AKcLP / bHPSUr6p / + JXo3 / pvxf / PNaSkP1gyhj3VA9Rfgy0nayo2btedCElOT + 0W / + X13 / sO7 / wAkipsYLr + o3fZ8Trlr rA0ug0EaD4v80lOh + xes / wDlxZ / 20P8A0ogpX7F6z / 5cWf8AbQ / 9KJKV + xes / wDlxZ / 20P8A0okp X7F6z / 5cWf8AbQ / 9KJKV + xes / wDlxZ / 20P8A0okpX7F6z / 5cWf8AbQ / 9KJKV + xes / wDlxZ / 20P8A 0okpX7F6z / 5cWf8AbQ / 9KJKSdWrsZgY9T24 + U9ha1zsshjXENguEnkpKcjY7 / uH0n / txv / kkVK2O / wC4fSf + 3G / + SSUrY7 / uH0r / ALcb / wCSSUrY7 / uH0n / txv8A5JJStjv + 4fSv + 3G / + SSUrY7 / ALh9 K / 7cb / 5JJStjv + 4fSf8Atxv / AJJJStjv + 4fSv + 3G / wDkklK2O / 7h9J / 7cb / 5JJStjv8AuH0n / txv / kklPQdIBGCwFlNervbjmaxqeCJQU1us / wDKPQv / AE4Wf + 2OekpX1T / 8SvRv / Tfi / wDnmtJTdysz p + M5rcy2utzhLRYQCR5SkpB + 1eh / 9yMf / OakpdvV + itMtyqAfEOaElMv210j / uZT / nhJSv210j / u ZT / nhJSv210j / uZT / nhJSv210j / uZT / nhJSv210j / uZT / nhJSv210j / uZT / nhJTbY5r2h7CHNcAW kcEFJTJJTmdepffjVtZiszCHzssf6YGh2nc1JTh / s + // AMpcf / 2IH / pVFSv2ff8A + UuP / wCxA / 8A SqSlfs + // wApcf8A9iB / 6VSUr9n3 / wDlLj / + xA / 9KpKV + z7 / APylx / 8A2IH / AKVSUr9n3 / 8AlLj / APsQP / SqSlfs + / 8A8pcf / wBiB / 6VSUr9n3 / + UuP / AOxA / wDSqSlfs + // AMpcf / 2IH / pVJSv2ff8A + UuP / wCxA / 8ASqSnoej1uqwGMfQ3FILv0THbwNT + dudygpr9Z / 5R6F / 6cLP / AGxz0lK + qf8A4lej f + m / F / 8APNaSkXX / ANg + tV + 192 / afT27 + J1 + gkpy / wDsJ / 4T / wAFRUr / ALCf + E / 8FSUr / sJ / 4T / w VJSv + wn / AIT / AMFSUr / sJ / 4T / wAFSUr / ALCf + E / 8FSUr / sJ / 4T / wVJSv + wn / AIT / AMFSU6tX1n6F TWyplrg1jQ1o2P4AgdkFMv8AnX0T / TO / zHf3JKZdYrZ1HBosqxHZ7HkWNa2z0SA5sh0 / PhJTjfsn / wA0Vn / sV / sRUr9k / wDmis / 9iv8AYkpX7J / 80Vn / ALFf7ElK / ZP / AJorP / Yr / YkpX7J / 80Vn / sV / sSUr9k / + aKz / ANiv9iSlfsn / AM0Vn / sV / sSUr9k / + aKz / wBiv9iSlfsn / wA0Vn / SV / sSUr9k / wDm is / 9iv8AYkp6Lo9P2fAZV9nOJBd + hc / 1CJJ / O80FNbrP / KPQv ​​/ ThZ / 7Y56SlfVP / AMSvRv8A034v / nmtJSLr + W7GuqaOo / YNzSdvpGzdrzIaUlOX + 1H / APl // wCyzv8AyCKlftR // l // AOyzv / IJKV + 1 H / 8Al / 8A + yzv / IJKV + 1H / wDl / wD + yzv / ACCSlftR / wD5f / 8Ass7 / AMgkpX7Uf / 5f / wDss7 / yCSlH qbwYPX + P + 6zv / IJKV + 1H / wDl / wD + yzv / ACCSlftR / wD5f / 8Ass7 / AMgkpX7Uf / 5f / wDss7 / yCSnV 6o37R0rEcaruoSGO3UE1l0s / nCNp0Pggpx / sbf8Aypzv + 3Xf + QRUr7G3 / wAqc7 / t13 / kElK + xt / 8 qc7 / ALdd / wCQSUr7G3 / ypzv + 3Xf + QSUr7G3 / AMqc7 / t13 / kElK + xt / 8AKnO / 7dd / 5BJSvsbf / KnO / wC3Xf8AkElK + xt / 8qc7 / t13 / kElK + xt / wDKnO / 7dd / 5BJSvsbf / ACpzv + 3Xf + QSU9J0Vgr6exop sx4Lv0dp3OGp5JAQU1 + s / wDKPQv / AE4Wf + 2OekpX1T / 8SvRv / Tfi / wDnmtJSLr9tld1QZlY2PLTp kMDideR7HJKcv7Vf / wCWPT / + 2h / 6SRUr7Vf / AOWXT / 8Atof + kklK + 1X / APll0 / 8A7aH / AKSSUr7V f / 5ZdP8A + 2h / 6SSUr7Vf / wCWXT / + 2h / 6SSUr7Vf / AOWXT / 8Atof + kklK + 1X / APlj0 / 8A7aH / AKSS Ur7Vf / 5ZdP8A + 2h / 6SSUr7Vf / wCWXT / + 2h / 6SSUr7Vf / AOWXT / 8Atof + kklOp1UMs6ViG77RdIYd 2BAk7PpRt + iUFON6eL / наш / eP / IIoV6eL / наш / eP / IJKV6eL / наш / eP / ACCSleni / wCi6v8AeP8A yCSleni / 6Lq / 3j / yCSleni / 6Lq / 3j / yCSleni / 6Lq / 3j / wAgkpXp4v8Aour / AHj / AMgkpXp4v + i6 v94 / 8gkpXp4v + i6v94 / 8gkp6XogY3p1YrF7Wy7TJ / nOTzoEEoOs / 8o9C / wDThZ / 7Y56SlfVP / wAS vRv / AE34v / nmtJTDrtj2W1Br8FktP9NEu5 / N0OiSnL9e3 / TdG + 4 / + QRUr17f9N0b7j / 5BJSvXt / 0 3RvuP / kElK9e3 / TdG + 4 / + QSUr17f9N0b7j / 5BJSvXt / 03RvuP / kElK9e3 / TdG + 4 / + QSUr17f9N0b 7j / 5BJSvXt / 03RvuP / kElK9e3 / TdG + 4 / + QSU6fVHx0vEc666qQz3dPBIPs / Ngt9nggpx / Wb / ANzu q / 5rv / JoqV6zf + 53Vf8ANd / 5NJSvWb / 3O6r / AJrv / JpKV6zf + 53Vf813 / k0lOx / zeyv / AC1zP88 / + SQUr / m9lf8Alrmf55 / 8kkpX / N7K / wDLXM / zz / 5JJSv + b2V / 5a5n + ef / ACSSlf8AN7K / 8tcz / PP / AJJJSv8Am9lf + WuZ / nn / AMkkp0sLGfiY7aLLn5Dmkn1LTLjJnU6pKaPWf + Uehf8Apws / 9sc9JSvq n / 4lejf + m / F / 881pKRdfbY66rZVhW + 065hAcNfzfe3RJTl + nf / 3F6R / nD / 0oipXp3 / 8AcXpH + cP / AEokpXp3 / wDcXpH + cP8A0okpXp3 / APcXpH + cP / SiSlenf / 3F6R / nD / 0okpXp3 / 8AcXpH + cP / AEqk pXp3 / wDcXpH + cP8A0okpXp3 / APcXpH + cP / SiSlenf / 3F6R / nD / 0okpXp3 / 8AcXpH + cP / AEokp6EZ 2L0 / Ax7M19dDXMY0enJZO2YZt3aeCCkX / OPon / cpv + a7 / wAikpX / ADj6J / 3Kb / mu / wDIpKV / zj6J / wBym / 5rv / IpKV / zj6J / 3Kb / AJrv / IpKV / zj6J / 3Kb / mu / 8AIpKV / wA4 + if9ym / 5rv8AyKSlf84 + if8Acpv + a7 / yKSlf84 + if9ym / wCa7 / yKSnSBDgCODqElLpKUkpyes / 8AKPQv / ThZ / wC2OekpX1T / APEr0b / 034v / AJ5rSUi6 / jWX3VFmDXmQ0gustFZbrwBvakpy / wBn3 / 8AlLj / APsQP / SqKlfs + / 8A 8pcf / wBiB / 6VSUr9n3 / + UuP / AOxA / wDSqSlfs + // AMpcf / 2IH / pVJSv2ff8A + UuP / wCxA / 8ASqSl fs + // wApcf8A9iB / 6VSUr9n3 / wDlLj / + xA / 9KpKV + z7 / APylx / 8A2IH / AKVSUr9n3 / 8AlLj / APsQ P / SqSl29MynCW9EoI8rwf / RqSnXz3YWP0zFb1HDda1oY0UVD1PTcGcfSGg4mUFOZ9r + rn / lTkf8A bQ / 9KIqV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lT kf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKV9r + rn / lTkf8AbQ / 9KJKb4 + tO IAAMTMAGg / Rj / wAmgpf / AJ1Yv / cTM / 7bH / k0lOlhZjM7Hbk1sfW1xI22ja7QxqJKSmj1n / lHoX / p ws / 9sc9JSvqn / wCJXo3 / AKb8X / zzWkpF19 / QWXVftetz37T6Zbv0E6 / Qc1JTl + t9Sv8AQWffb / 6U RUr1vqV / oLPvt / 8ASiSlet9Sv9BZ99n / AKUSUr1vqV / oLPvt / wDSiSlet9Sv9BZ99v8A6USUr1vq V / oLPvt / 9KJKV631K / 0Fn32 / + lElK9b6lf6Cz77f / SiSlet9Sv8AQWffb / 6USU3cLr / 1c6dUaMMW Vsc4vIhzvcQBPucfBJTZ63m0np + PlDKtxK7i1zh2Nlzg5pcARIQU4n7Ro / 8ALnM / 7bP / AJNFSv2j R / 5c5n / bZ / 8AJpKV + 0aP / LnM / wC2z / 5NJSv2jR / 5c5n / AG2f / JpKV + 0aP / LnM / 7bP / k0lK / aNH / l zmf9tn / yaSlftGj / AMucz / ts / wDk0lK / aNH / AJc5n / bZ / wDJpKV + 0aP / AC5zP + 2z / wCTSUr9o0f + XOZ / 22f / ACaSnpeiWtu6dXY29 + SCXfpbRDjBPIkoKQdZ / wCUehf + nCz / ANsc9JSvqn / 4lejf + m / F / wDPNaSkXX8t2NdU0dR + wbmk7fSNm7XmQ0pKcv8Aaj // AC // APZZ3 / kEVK / aj / 8Ay / 8A / ZZ3 / kEl K / aj / wDy / wD / AGWd / wCQSUr9qP8A / L // ANlnf + QSUr9qP / 8AL / 8A9lnf + QSUr9qP / wDL / wD9lnf + QSUr9qP / APL / AP8AZZ3 / AJBJSv2o / wD8v / 8A2Wd / 5BJSv2o // wAv / wD2Wd / 5BJSv2o // AMv / AP2W d / 5BJTrdSy / R6XiXHqDsfeGfrDat / qSyZ2aRPKCnJ / a3 / m9s / wDYX / aipX7W / wDN7Z / 7C / 7UlK / a 3 / m9s / 8AYX / akpX7W / 8AN7Z / 7C / 7UlK / a3 / m9s / 9hf8AakpX7W / 83tn / ALC / 7UlK / a3 / AJvbP / YX / akpX7W / 83tn / sL / ALUlK / a3 / m9s / wDYX / akpX7W / wDN7Z / 7C / 7UlPRdHu + 0YDLftBy5Lv0zmemT BP5vkgprdZ / 5R6F / 6cLP / bHPSUr6p / 8AiV6N / wCm / F / 881pKYddy349tTW5lWLuaTttr9Qu15Htc kpy / 2nb / AOW2L / 7Dn / 0mipX7Tt / 8tsX / ANhz / wCk0lK / adv / AJbYv / sOf / SaSlftO3 / y2xf / AGHP / pNJSv2nb / 5bYv8A7Dn / ANJpKV + 07f8Ay2xf / Yc / + k0lK / adv / lti / 8AsOf / AEmkpX7Tt / 8ALbF / 9 Гц / AOk0lK / adv8A5bYv / sOf / SaSlftO3 / y2xf8A2HP / AKTSU6nU8mxnTMS1ubXjl4ZNzq9zXyyf a0sdE88IKcn9oX / + XWP / AOw4 / wDSSKlftC // AMusf / 2HH / pJJSv2hf8A + XWP / wCw4 / 8ASSSlftC / / wAusf8A9hx / 6SSUr9oX / wDl1j / + w4 / 9JJKV + 0L / APy6x / 8A2HH / AKSSUr9oX / 8Al1j / APsOP / SS SlftC / 8A8usf / wBhx / 6SSUr9oX / + XOP / AOw4 / wDSKSlftC // AMusf / 2HH / pJJT0PR7HW4DHvvblE l36VjdgOp / N2t4QU1 + s / 8o9C / wDThZ / 7Y56SlfVP / wASvRv / AE34v / nmtJSLr7rG3VbLcKr2nTMA Ljr + b7HaJKcv1L / + 5XSP80f + k0VK9S // ALldI / zR / wCk0lK9S / 8A7ldI / wA0f + k0lK9S / wD7ldI / zR / 6TSUr1L / + 5XSP80f + k0lK9S // ALldI / zR / wCk0lK9S / 8A7ldI / wA0f + k0lK9S / wD7ldI / zR / 6 TSUr1L / + 5XSP80f + k0lK9S // ALldI / zR / wCk0lO3lY2bldNxW4n2V9gawuNjd1RG3msbDp4acIKa P7J69 + 703 / tr / wBRJKV + yevfu9N / 7a / 9RJKV + yevfu9N / wC2v / USSlfsnr37vTf + 2v8A1EkpX7J6 9 + 703 / tr / wBRJKV + yevfu9N / 7a / 9RJKbXT + l5rLnHqdWE + radoprG7dIjmtukSkp0P2fgf8Acan / ALbb / ckpX7PwP + 41P / bbf7klK / Z + B / 3Gp / 7bb / ckpLXVXSwMqY1jRw1oAh4BJTmdZ / 5R6F / 6cLP / AGxz0lK + qf8A4lejf + m / F / 8APNaSkXX22Ouq2VYVvtOuYQHDX833t0SU5fp3 / wDcXpH + cP8A0oip Xp39sXpH + cP / AEqkpXp3 / wDcXpH + cP8A0okpXp3 / APcXpH + cP / SiSlenf / 3F6R / nD / 0okpXp3 / 8A cXpH + cP / AEokpXp3 / wDcXpH + cP8A0okpXp3 / APcXpH + cP / SiSlenf / 3F6R / nD / 0okpXp3 / 8AcXpH + cP / AEokp6nDkYlAIY0 + myRV9Ae0aM59vggpMkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSnJ6z / yj0L / 0 4Wf + 2OekpX1T / wDEr0b / ANN + L / 55rSUi6 / VZZdUWYuNkQ065Dw0jXge9qSnL + y3 / APlb0 / 8A7dH / AKVRUr7Lf / 5W9P8A + 3R / 6VSUr7Lf / wCVvT / + 3R / 6VSUr7Lf / AOVvT / 8At0f + lUlK + y3 / APlb0 / 8A 7dH / AKVSUr7Lf / 5W9P8A + 3R / 6VSUr7Lf / wCVvT / + 3R / 6VSUr7Lf / AOVvT / 8At0f + lUlK + y3 / APlb 0 / 8A7dH / AKVSUr7Lf / 5W9P8A + 3R / 6VSU9Thgtw6GlrWEVsBYwy1vtGjTroEFJklKSUpJSklKSUpJ SklKSUpJSklKSU5PWf8AlHoX / pws / wDbHPSUr6p / + JXo3 / pvxf8AzzWkpF1 / Edk3VOHTvt + 1pG71 TXt14gOCSnL / AGW // wAoP / Zl3 / k0VK / Zb / 8Ayg / 9mXf + TSUr9lv / APKD / wBmXf8Ak0lK / Zb / APyg / wDZl3 / k0lK / Zb // ACg / 9mXf + TSUr9lv / wDKD / 2Zd / 5NJSv2W / 8A8oP / AGZd / wCTSUr9lv8A / KD / ANmXf + TSUr9lv / 8AKD / 2Zd / 5NJSv2W // AMoP / Zl3 / k0lPU4bdmJQw1 + jtrYPSndsho9s94QUmSUp JSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTk9Z / 5R6F / 6cLP / AGxz0lK + qf8A4lejf + m / F / 8APNaSnWSUpJSk lKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJTk9Z / 5R6F / 6cLP / bHPSU8f 0L6pfWfJ6H07Ix + vXUVW4lFldQstAY11bXNaIeBoDCsRzYwPlYjjkTu3P + aP1o / + eW3 / ALdu / wDS iPv4 / wB1Htz7q / 5o / Wj / AOeW3 / t27 / 0ol7 + P91XtT / eV / wA0frR / 88tv / bt3 / pRL38f7qvan + 8r / AJo / Wj / 55bf + 3bf / AEol72P91XtT / eZf80 / rNyfrJb / 27d / 6UQ96H7qPan + 8v / zU + s0z / wA47f8A t62P / PiHuw / dT7c + 6h9U / rOTA + sdpJ / 4W3 / 0oh7kOyPan + 8zh2P + tXf6wX / 9uXf + TQ9yPZXtT / eX / wCah2qj / l + 7 / ty7 / wBKIcceyvan + 8r / AJo / Wn / y / u / 7cu / 8mhxDsr2p / vL / APNH60 / + X93 / AG5d / wCTS4h3V7U / 3lD6o / Wkf9713 / bl3 / k0LCvan + 8v / wA0vrR / 5fXf9uW / + TQsK9qf7y4 + qf1n / wDL 27 / ty3 / yaCPan + 8yb9VfrMDP7ctPkbLf / JoUn2p / vL / 81vrJ / wCXdv8A25b / AOTQ4Sj2p / vLj6r / AFk79at / z7f / ACaHCe6vZyfvMh9WPrGP + 9q3 / Pt / 8mm + 3Lur2cn7y4 + rX1i / 8ubf8 + 3 / AMmh7U / 3 lezk / eZf82 / rB / 5b2 / 59v / kkPan + 8r2cn7zIfV3rw / 71rP8APs / 8kh7OT95XtT / eZD6v9dH / AHq2 f59n / kkPYyfvJ9qf7zIdB62P + 9Sz / Ps / 8kh93y / vp9ufdz + qdG6szO6O1 / UXuNma9rDuf7T9kzHT 9LwaQkMGQA + pIhLu2fqx9Z / q3j / VvpNF / VsGq2rBxmWVvyamua5tTA5rml8ggq0yuS + 3oLnucOod A1JOudZP / n9FS3qdB / 8ALD6v / wDsdZ / 6XSUr1Og / + Wh2f / 8AY6z / ANLpKV6nQf8Ayw + r / wD7HWf + l0lK9ToP / lh9X / 8A2Os / 9LpKV6nQY / 5Q6BP / AIes / wDS6SmVWT0Wi1l9XUfq + 19bg9h + 2vMOaZB1 uSU9JR9bPq56LPtPWem + rA3 + nlVbd3fbusmEFM / + dn1V / wDLnp // ALFU / wDpRJSv + dn1V / 8ALnp / / sVT / wClElK / 52fVX / y56f8A + xVP / pRJSv8AnZ9Vf / Lnp / 8A7FU / + lElK / 52fVX / AMuen / 8AsVT / AOlELK / 52fVX / wAuen / + xVP / AKUSUr / nZ9Vf / Lnp / wD7FU / + lElK / wCdn1V / 8uen / wDsVT / 6USUr / nZ9Vf8Ay56f / wCxVP8A6USUr / nZ9Vf / AC56f / 7FU / 8ApRJSv + dn1V / 8uen / APsVT / 6USUr / AJ2f VX / y56f / AOxVP / pRJSv + dn1V / wDLnp // ALFU / wDpRJSv + dn1V / 8ALnp // sVT / wClElNVv1p6P9vc 93XelnDj21jJq9QGByd / ikpr9W + s / wBW7M / or6 + rYL205z32Obk1EMacPNZucQ / QbngfEpKf / 9k =
  • uuid: 6f05c70b-f8c5-cb41-9566-052528d2fe71xmp.сделал: 2B603DBC30206811871F98BCAEADE82Dxmp.did: 709AE2B426206811B1A4C11D5FE8A150 Стойкость: pdf1
  • createdxmp.iid: 709AE2B426206811B1A4C11D5FE8A1502011 9-09-0413
  • сохраненоxmp.iid: 719AE2B426206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T14: 04: 02-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 729AE2B426206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T14: 04: 02-04: 00Adobe InDesign 6.0 / метаданные
  • Savedxmp.iid: 739AE2B426206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T14: 13: 31-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: 789AE2B426206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 34: 36-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 76F3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 35: 30-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 77F3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 50: 16-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 78F3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 57: 08-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 79F3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 57: 32-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savexmp.iid: 7AF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 58: 12-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 7BF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T16: 58: 43-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 7CF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 00: 39-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 7DF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 02: 20-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid: 7EF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 04: 29-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 7FF3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 13: 04-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 80F3D5D844206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 14: 50-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7492CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 17: 14-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 7592CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 17: 56-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7692CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 18: 31-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7792CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 19: 18-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7892CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 19: 44-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7992CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 21: 49-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: 7A92CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 23: 55-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 7B92CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 25: 19-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 7C92CDAC4A206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 26: 37-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 9858B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 43: 04-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 9958B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 43: 32-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 9A58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 45: 01-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savexmp.iid: 9B58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 49: 57-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 9C58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 50: 16-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 9D58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 50: 20-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: 9E58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 52: 50-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savexmp.iid: 9F58B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 53: 28-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: A058B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 53: 39-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: A258B2484E206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 56: 25-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 5635E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 57: 05-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 5735E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 58: 45-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 5835E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T17: 58: 58-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 5935E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 01: 58-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 5A35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 03: 24-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • Savedxmp.iid: 5B35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 03: 37-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 5C35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 08: 56-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 5D35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 09: 04-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 5E35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 13: 37-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 5F35E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 15: 36-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 6035E43D50206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 19: 47-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 923AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 20-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 933AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 20: 41-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 943AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 42: 13-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: 953AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 42: 29-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 963AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 46: 07-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 973AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 48: 21-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 993AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 48: 59-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 9A3AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 50: 37-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 9B3AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 51: 04-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 9C3AC67153206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 51: 14-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: E6854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 52: 40-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: E7854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 52: 57-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • Savedxmp.iid: E8854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 53: 14-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: E9854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 53: 44-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: EA854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 53: 48-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: EB854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 54: 12-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: EC854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 55: 43-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: ED854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 55: 59-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: EF854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 56: 29-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: F0854DB755206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 57: 30-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 48C40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T18: 57: 47-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savexmp.iid: 49C40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 00: 13-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 4AC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 01: 06-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 4BC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 03: 50-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 4CC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 05: 36-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 4DC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 06: 25-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 4EC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 08: 20-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 4FC40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 08: 27-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 50C40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 09: 57-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 51C40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 11: 13-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid: 52C40F6D56206811B1A4C11D5FE8A1502011-06-09T19: 11: 27-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: F87F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T09: 47: 32-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: F97F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T09: 49: 01-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FA7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T09: 49: 31-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: FB7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T09: 51: 48-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: FC7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T09: 54: 19-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FD7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T10: 17: 24-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FE7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T10: 20: 58-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненныйxmp.iid: FF7F117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T10: 25: 06-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: 0080117407206811B840A9D1831D97B32011-06-10T11: 13: 35-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: B2200CAD12206811B840A9D1831D97B32011-06-10T11: 15: 42-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: B3200CAD12206811B840A9D1831D97B32011-06-10T11: 19: 02-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: F77F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T10: 30: 29-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: F87F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T10: 44: 32-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: F97F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 02: 47-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FA7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 03: 17-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FB7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 04: 58-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: FC7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 06: 59-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • savedxmp.iid: FD7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 07: 41-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FE7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 11: 16-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: FF7F117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 12: 12-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 0080117407206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 12: 21-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 26315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 27: 58-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 27315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 28: 36-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • Savedxmp.iid: 28315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 28: 42-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 29315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 29: 26-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 2A315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 35: 24-04: 00 Adobe InDesign 6.0/
  • сохраненоxmp.iid: 2B315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 35: 48-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 2C315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 36: 59-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 2D315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 38: 26-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 2E315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 39: 27-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненный xmp.iid: 2F315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 41: 44-04: 00 Adobe InDesign 6.0 /
  • сохраненоxmp.iid: 30315C7C0F206811A613CE839974B86E2011-06-11T11: 42: 29-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 8090E21E14206811A613CE839974B86E2011-06-11T12: 01: 09-04: 00Adobe InDesign 6.0 /
  • savedxmp.iid: 8190E21E1420
  • Интервью: качественный и количественный подходы

    Качественные интервью иногда называют интенсивными или углубленными интервью. Полуструктурированная встреча между исследователем и респондентом, во время которой исследователь задает ряд открытых вопросов; вопросы могут задаваться респондентам немного по-разному или по порядку.. Эти интервью являются полуструктурированными; у исследователя есть конкретная тема, о которой он или она хотел бы услышать от респондента, но вопросы являются открытыми и не могут задаваться одинаково или в точно таком же порядке каждому респонденту. Основная цель глубинных интервью - услышать от респондентов, что, по их мнению, является важным в обсуждаемой теме, и услышать это их собственными словами. В этом разделе мы рассмотрим, как проводить интервью, которые носят исключительно качественный характер, проанализировать качественные данные интервью и использовать некоторые сильные и слабые стороны этого метода.В Разделе 9.4 «Вопросы, которые следует учитывать при проведении собеседований всех типов», мы возвращаемся к нескольким соображениям, которые имеют отношение как к качественному, так и количественному интервью.

    Проведение качественных интервью

    Качественные интервью могут больше походить на беседу, чем на интервью с респондентами, но на самом деле исследователь обычно ведет беседу с целью сбора информации от респондента. Ключевое различие между качественным и количественным интервью заключается в том, что качественные интервью содержат открытые вопросы Вопросы, на которые исследователь не дает вариантов ответа; вопросы, на которые респонденты должны отвечать своими словами.. Значение этого термина, конечно, следует из его названия, но чтобы мы были на одной странице, я скажу вам, что открытые вопросы - это вопросы, которые задает исследователь, но не дает . варианты ответа для. Открытые вопросы более требовательны к участникам, чем закрытые, поскольку они требуют, чтобы участники придумывали свои собственные слова, фразы или предложения для ответа.

    В качественном интервью исследователь обычно заранее разрабатывает руководство, на которое он или она затем ссылается во время интервью (или заучивает наизусть до интервью).Руководство по собеседованию - список тем или вопросов, которые интервьюер надеется затронуть в ходе интервью. это список тем или вопросов, которые интервьюер надеется затронуть в ходе интервью. Это называется руководством, потому что это просто - он используется для руководства интервьюера, но не высечен на камне. Подумайте о руководстве по собеседованию, например, о вашей повестке дня на день или о вашем списке дел - оба, вероятно, содержат все пункты, которые вы хотите отметить или выполнить, хотя, вероятно, это не будет концом света, если вы не выполните все, что есть в списке, или если вы не выполняете это в том порядке, в котором вы это записали.Возможно, появятся новые события, которые заставят вас немного изменить свое расписание, или, возможно, вы просто не дойдете до всего в списке.

    Рисунок 9.3

    Вы можете думать о руководстве по собеседованию, как о своем списке дел. Возможно, он содержит список вещей, которые вы надеетесь выполнить, в том порядке, в котором вы надеетесь их выполнить, но могут быть новые события или новая информация, которые заставят вас изменить свой список или немного изменить его порядок.

    Руководства по собеседованию должны обозначать вопросы, которые, по мнению исследователя, могут быть важными, но поскольку участников просят отвечать своими словами и поднимать вопросы, которые, по их мнению, важны, каждое интервью, вероятно, будет проходить немного по-своему. Хотя вводный вопрос в глубинном интервью может быть одним и тем же для всех интервью, с этого момента то, что говорит участник, будет определять ход интервью. Я считаю, что именно это делает глубокое интервью таким увлекательным.Это также затрудняет проведение глубинного интервью. Чтобы задать вопросы, нужен опытный интервьюер; фактически слушают респондентов; и улавливать сигналы о том, когда действовать, когда двигаться дальше, а когда просто позволить участнику говорить без указаний или прерываний.

    Я сказал, что руководства по собеседованию могут перечислять темы или вопросы. Конкретный формат руководства по собеседованию может зависеть от вашего стиля, опыта и уровня комфорта в качестве интервьюера или от вашей темы.Я проводил собеседования с использованием разных гидов. В моих интервью с молодыми людьми об их опыте сексуальных домогательств на рабочем месте я использовал руководство, основанное на тематике. В руководстве было несколько конкретных вопросов. Вместо этого у меня был план тем, которые я надеялся охватить, перечисленные в порядке, который, как я думал, имеет смысл охватить их, отмеченный на листе бумаги. Это руководство можно увидеть на рис. 9.4 «Руководство по собеседованию с отображением тем, а не вопросов».

    Рисунок 9.4 Руководство по собеседованию Отображение тем, а не вопросов

    В моих интервью со взрослыми, лишенными детей, руководство по собеседованию содержало вопросы, а не краткие темы. Одна из причин, по которой я выбрал такой подход, заключается в том, что эта тема была мне менее знакома, чем сексуальные домогательства на рабочем месте. Я изучал домогательства в течение некоторого времени, прежде чем я начал эти интервью, и я уже проанализировал многие количественные данные опросов по этой теме. Когда я начал проводить собеседования с детьми, я начал исследовать совершенно новую для меня тему.Я также изучал тему, по поводу которой у меня есть сильные личные чувства, и я хотел быть уверен, что формулирую свои вопросы таким образом, чтобы респондентам не показалось предвзятым. Чтобы предотвратить такую ​​возможность, я записал формулировку конкретного вопроса в моем руководстве по собеседованию. По мере того как я проводил все больше и больше интервью и читал все больше и больше литературы о взрослых, свободных от детей, я становился все более уверенным в своей способности задавать открытые, непредвзятые вопросы по теме без руководства, но имея при этом некоторые конкретные вопросы в письменном виде. вниз в начале процесса сбора данных, безусловно, помогли.Руководство по собеседованию, которое я использовал для проекта без детей, показано на рисунке 9.5 «Руководство по собеседованию с отображением вопросов вместо тем».

    Рисунок 9.5 Руководство по собеседованию с отображением вопросов, а не тем

    Как вы уже догадались, руководства по собеседованию не появляются на пустом месте. Они являются результатом вдумчивой и кропотливой работы исследователя. Как вы можете видеть в обоих предыдущих руководствах, темы и вопросы были организованы тематически и в том порядке, в котором они, вероятно, будут продолжаться (хотя имейте в виду, что ход качественного интервью частично определяется тем, что респондент должен сказать).Иногда качественные интервьюеры могут создать две версии руководства по собеседованию: одна версия содержит очень краткую схему интервью, возможно, с только тематическими заголовками, а другая версия содержит подробные вопросы под заголовком каждой темы. В этом случае исследователь может использовать очень подробное руководство для подготовки и практики перед фактическим проведением интервью, а затем просто принести краткий план интервью. Принесение плана интервью в отличие от очень длинного списка подробных вопросов побуждает исследователя на самом деле слушать то, что ей говорит участник.Излишне подробное руководство по собеседованию будет трудным для навигации во время интервью, и у респондентов может возникнуть неправильное впечатление, что интервьюера больше интересуют ее вопросы, чем ответы участников.

    Когда вы начинаете составлять руководство по собеседованию, мозговой штурм обычно является первым шагом. На стадии мозгового штурма нет никаких правил - просто перечислите все темы и вопросы, которые приходят в голову, когда вы думаете о своем исследовательском вопросе. Когда у вас будет довольно хороший список, вы можете начать сокращать его, сокращая вопросы и темы, которые кажутся излишними, и группируйте вопросы и темы вместе.Если вы еще не сделали этого, вы также можете создать вопросы и заголовки тем для группированных категорий. Вам также следует обратиться к научной литературе, чтобы узнать, какие вопросы задавали другие интервьюеры при изучении схожих тем. Как и в случае с количественным опросом, лучше не помещать очень деликатные или потенциально спорные вопросы в самом начале вашего руководства по качественному интервью. Вы должны дать участникам возможность разогреться перед интервью и чувствовать себя комфортно, разговаривая с вами.Наконец, получите отзывы о своем руководстве по собеседованию. Попросите своих друзей, членов семьи и преподавателей дать советы и рекомендации, как только вы придумаете то, что, по вашему мнению, является довольно сильным руководством. Скорее всего, они поймают то, чего вы не заметили.

    Что касается конкретных вопросов, которые вы включаете в свое руководство, стоит отметить несколько рекомендаций. Во-первых, постарайтесь избегать вопросов, на которые можно ответить просто «да» или «нет», или, если вы все же решите включить такие вопросы, обязательно включите дополнительные вопросы.Помните, что одним из преимуществ качественных интервью является то, что вы можете спросить у участников дополнительную информацию - обязательно сделайте это. Хотя неплохо задавать дополнительные вопросы, постарайтесь не спрашивать «почему» в качестве дополнительного вопроса, так как этот конкретный вопрос может показаться конфронтационным, даже если вы этого не хотите. Часто люди не знают, как ответить на «почему», возможно, потому, что они сами даже не знают, почему. Вместо «почему» я рекомендую вам сказать что-то вроде «Не могли бы вы рассказать мне об этом немного подробнее?» Это позволяет участникам объясниться дальше, не чувствуя, что их сомневают или задают враждебно.

    Кроме того, старайтесь не формулировать вопросы в виде подсказки. Например, вместо того, чтобы спрашивать: «Вам не кажется, что большинство людей, которые не хотят детей, эгоистичны?» вы можете спросить: «Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что кто-то не хочет детей?» Или вместо того, чтобы спрашивать: «Что вы думаете о несовершеннолетних правонарушителях, которые пьют за рулем?» можно спросить: «Как вы относитесь к алкоголю несовершеннолетним?» или «Что ты думаешь о вождении в нетрезвом виде?» Наконец, как отмечалось ранее в этом разделе, не забудьте оставить большинство, если не все, вопросов открытыми.Ключ к успешному качественному интервью - дать участникам возможность поделиться информацией своими словами и по-своему.

    Даже после того, как руководство по собеседованию составлено, интервьюер еще не готов приступить к проведению интервью. Затем исследователь должен решить, как собирать и поддерживать информацию, предоставляемую участниками. Вероятно, качественные интервьюеры чаще всего делают аудиозаписи своих интервью.

    Запись интервью позволяет исследователю сосредоточиться на ее или его взаимодействии с участником интервью, а не отвлекаться на попытки делать заметки. Конечно, не все участники будут чувствовать себя комфортно, когда их записывают, и иногда даже интервьюеру может показаться, что предмет настолько деликатен, что запись будет неуместной. В этом случае исследователь должен найти баланс между отличным ведением заметок и исключительным заданием вопросов и даже лучшим слушанием.Я не думаю, что могу недооценить сложность управления всеми этими умениями одновременно. Будете ли вы записывать интервью или нет (и , особенно, , если нет), заранее отработка интервью имеет решающее значение. В идеале вы должны найти друга или двух, желающих поучаствовать с вами в паре пробных запусков. Более того, вы найдете друга или двух, которые хотя бы в чем-то похожи на ваш образец. Они могут дать вам лучший ответ на ваши вопросы и манеру поведения на собеседовании.

    Рисунок 9,6

    В идеале вы должны сделать аудиозапись своего интервью, чтобы вы могли обращать внимание на ваших участников во время интервью и чтобы у вас была стенограмма интервью.

    Все интервьюеры должны знать, обдумывать и планировать несколько дополнительных факторов, например, где проводить интервью и как сделать участников максимально комфортными во время интервью.Поскольку эти факторы должны учитываться как качественными, так и количественными интервьюерами, мы вернемся к ним в Разделе 9.4 «Вопросы, которые следует учитывать при всех типах интервью» после того, как у нас будет возможность взглянуть на некоторые уникальные особенности каждого подхода к интервью.