Скачет вес почему: Что делать, если постоянно скачет вес?

Почему не уходит вес? Что такое эффект плато — и как с ним бороться, чтобы наконец похудеть

Если вы хоть раз сидели на диете, то наверняка знаете, что существует неприятный момент, когда вес вдруг перестает уходить — несмотря на все усилия. Стрелка весов предательски стоит на месте, даже если все рекомендации диетолога выполняются верно, а тренировки остались такими же качественными. Это называется эффектом плато, и сегодня мы разберемся, как его преодолеть.

СЕРГЕЙ ДЛИН

Основатель Сети клиник «Доктор Длин», невролог, мануальный терапевт @dlinsergey

Почему сначала вы худеете

Садясь на диету, заранее стоит смириться с тем, что процесс потери ненавистных килограмм и лишних сантиметров никогда не бывает статичным и равномерным. Как только вы приняли решение правильно питаться и занялись спортом, начинается праздник. Отказ от лишних соли и сахара выводит из организма накопившуюся жидкость, а здоровая еда с дефицитом калорий (это когда вы сжигаете за день больше, чем потребляете) и активные тренировки сжигают жир, в результате чего вы быстро теряете в весе. Вы тренируетесь, каждый день отказываетесь от любимой еды и вредных напитков, может, даже бросили курить и употреблять алкоголь, но примерно через месяц такого образа жизни прогресс в похудении потихоньку замедляется.

Почему происходит замедление?

Сначала идет неравная борьба за каждые сто граммов живого веса, а потом цифра на весах неизменно замирает. И все только потому, что организм адаптировался к текущим условия и «подогнал» метаболизм так, чтобы сохранить «жирок» на голодный год. Даже если человек морально готов пасть смертью храбрых от истощения, когда апокалипсис случится, а подкожного жира вдруг не окажется, но организм думает иначе. Ему совершенно безразлична мода на плоский живот и эстетику. Его задача — обеспечить выживание любой ценой, и поэтому он будет сохранять все, что хоть каким-то образом способно поддержать тело без еды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему эффект плато  — это хорошо

​Хорошая новость заключается в том, что эффект плато — это полезно и вы здоровы, если он у вас появился. Его присутствие означает, что скинутый вес не будет скакать туда-сюда, и можно успешно закрепить достигнутый результат. Плохая новость: эффект плато длится долго. Если вы не увидите от трех недель до нескольких месяцев никакого прогресса, можно потерять мотивацию и бросить гонку за похудением, что обнулит все предпринятые усилия. Но не торопитесь сдаваться.

Во-первых, обратите внимание не на килограммы, а на замеры. Если объемы уходят, а вес стоит, то это не плато. Помимо сжигания жировых тканей, вы можете успешно наращивать мышечную массу — или так же ее терять. У всех разные метаболизм, конституция и принципы пищевого поведения, соответственно и прогресс тоже разный. Так что наблюдайте за собой и не торопитесь менять схему занятий, если прогресс есть, но пока проявляется не так, как вам хотелось бы.

Во-вторых, приготовьтесь к тому, что вам приется перебрать несколько вариантов, пока не найдется тот, который пробьет контрольную точку в вашем случае.

Как сдвинуться с мертвой точки

Можно попытаться «обмануть» свое тело, чтобы качнуть весы.  Первое, что стоит сделать, если вы решите помочь своему организму продолжить активное похудение, — так это устроить небольшое повышение калорийности пищи. Устройте загрузочный день и внезапно накиньте к ежедневному рациону около пятисот калорий сверху привычной нормы. Так организм поймет, что вы больше не будете морить его голодом и что цепляться за каждую жиринку не обязательно. Только учтите, что в такой день еда должна оставаться полезной. Не стоит атаковать свой организм сладкими булками, жирными бургерами или литрами газировки. Небольшая порция орехов, сухофруктов, сладких свежих фруктов, овощей, куп или жирные сорта мяса и рыбы спокойно решат задачу.

Разгрузочный день

Следом после такого «загрузочного» дня устройте разгрузочный. Резкий дефицит в тысячу или полторы тысячи калорий станет стрессом для организма, который будет принят как сигнал к тому, что сытая жизнь — вещь эфемерная и надо сначала разобраться с тем, что есть на текущий момент, а уже потом какие-то «запасы» откладывать. Такие разгрузочные дни стоит позволять себе осторожно и только тем, у кого нет проблем с желудком и кишечником. К тому же прислушайтесь к личным особенностям пищевого поведения: без подготовки сидеть на соках или еще каком-то моно продукте будет не только сложно, но и вредно.

Дополнительные факторы

Проводите больше времени не в зале, а на свежем воздухе. Эволюция дала человеку ноги и руки для того, чтобы он ходил и добывал себе пищу. Сегодня, конечно же, в беготне по полям и охоте на мамонтов нет необходимости, но лишние пара часов прогулки, катания на велосипеде, скандинавской ходьбы или других активностей, близких к природе, вам точно помогут. Возможно, чередуя силовые в зале и кардио нагрузки на свежем воздухе, вы даже избежите эффекта плато. Также помочь пробить эффект плато может усиление тренировок или регулярное «обезвоживание» в бане или сауне. Чем больше занимаетесь, тем меньше вероятности, что вес останется на месте, но тут важно смотреть на состояние здоровья и не перегружаться сверх меры. А сауна и баня влияют на работу сосудов, поэтому не стоит бывать там слишком часто.

Внимание к питанию

Если говорить о других инструментах, то помогает работа с питанием. Скорректируйте питание до и после тренировок, а также контролируйте основные приемы пищи. Чтобы организм не расслаблялся, есть три стратегии. Первая позволяет «поиграть» с тем, что вы едите после серьезных физических активностей. Вторая работает за счет небольших скачков калорийности пищи каждый день в пределах нормы. Например, ежедневно вам требуется тысяча восемьсот калорий. Сегодня употребите тысячу четыреста, а завтра тысячу семьсот — и так по кругу, пока вес не начнет снижаться. По сути, это то же чередование разгрузочных дней с обычным питанием, только более щадящее. Третья стратегия заключается в сдвиге приемов пищи на другое время или замену принципа. Можете попробовать питаться позже или раньше привычного времени, корректировать график относительно тренировок и даже практиковать интервальное голодание. Замена привычных продуктов тоже хороша, но, что бы вы ни выбрали, угадать будет невозможно, пока не попробуете. Ведь вопросы питания уникальны и ответы на них можно найти исключительно опытным путем.

Без нервов

Чего не стоит делать, когда вас настиг эффект плато, так это садиться на строгую диету, стрессовать и бросать занятия. Дополнительные ограничения в питании заставят тело еще сильнее цепляться за жир, стресс нарушит метаболизм, а общее уныние обесценит все приложенные старания. Эффект плато — вещь нормальная и даже полезная. Не стоит его бояться или пытаться победить любой ценой. Просто будьте настойчивы, продолжайте работать над собой и не останавливайтесь в желании позаботиться о здоровье и красоте своего тела. Удачи вам — и будьте здоровы!

Почему стиральная машина LG прыгает при отжиме — журнал LG MAGAZINE Россия

Основные причины, почему стиральная машина LG скачет при отжиме, и что с этим делать.

Стиральная машина в настоящее время является главной помощницей по хозяйству. Во время эксплуатации стиральная машина может немного смещаться или вибрировать. Но если вы заметили, что стиральная машина LG прыгает при отжиме или громко шумит, то это должно вас насторожить. 

Первым делом следует установить причины, почему стиральная машинка прыгает при отжиме. Условно их можно разделить на два типа: причины, связанные с неверной эксплуатацией стиральных машин LG, и причины, связанные с износом внутренних деталей. 

Причины, которые не связаны с поломкой внутренних узлов, можно устранить самостоятельно без привлечения специалистов из сервисного центра LG. Рассмотрим более подробно, что приводит к тому, что стиральная машинка начинает прыгать и что с этим делать:

• Если абсолютно новая стиральная машина начала сильно и громко вибрировать, то скорее всего не сняты транспортировочные болты. Транспортировочные болты представляют собой крепежный механизм, который удерживает бак при перевозке и защищает его от раскачиваний, ударов о стенки и повреждений. Если не снять их, стиральная машина будет работать, но при этом будет сильно вибрировать, а вибрация стиральной машины ускорит износ внутренних узлов. Чтобы их снять, необходимо ознакомиться с инструкцией пользователя к стиральной машине, в которой указано сколько болтов и где они расположены. 
• Следующим этапом необходимо проверить правильность установки стиральной машинки LG. Неправильная установка вызывает тряску. Пол под стиральной машинкой должен быть ровный, ровность покрытия проверяется с помощью строительного уровня. При этом если пол выложен глянцевой плиткой, то лучше использовать специальные накладки на ножки стиральной машины, чтобы она не скользила во время отжима. Также убедитесь, что стиральная машинка устойчиво стоит на четырех ножках, выставлять лучше тоже по уровню. 
• Если же вы однократно заметили, что стиральная машинка скачет, проверьте, не возникло ли дисбаланса белья в барабане. Дисбаланс может возникнуть, если вес вещей превышает допустимую норму либо наоборот было загружено слишком мало вещей. Если случился перегруз, то барабан может не поворачиваться с необходимой скоростью, а весь вес вещей давит на нижний участок барабана длительное время. При недогрузе белье резко кидает по всей доступной площади барабана, что раскачивает стиральную машину LG. Также проверьте, не сбилось ли все белье в один большой ком (например, когда более мелкие вещи попадают в пододеяльник), тогда весь вес мокрого белья приходится на небольшой участок барабана, в который оно ударяет. И в результате этого стиральную машину сильно раскачивает при отжиме. Чтобы исправить ситуацию, остановите процесс стирки, распределите равномерно белье или разделите его на две стирки. Чаще всего система самодиагностики выдаст код ошибки при дисбалансе на дисплее стиральной машинки – UE или UB.
• Еще одной из причин, почему прыгает стиральная машина, может стать стирка спортивной обуви с отжимом. Кроссовки будут сильно бить по стенкам барабана стиральной машины, что приведет к ее расскачиванию и смещению с места. Стирка спортивной обуви проводится режимом без отжима.  
• И последняя причина, которую можно устранить самостоятельно – посторонний предмет, застрявший между барабаном и баком. Чтобы обнаружить предмет, необходимо рукой медленно прокрутить барабан, одновременно подсвечивая себе фонариком. Достаются предметы через отогнутую манжету люка стиральной машины, можно использовать пинцет. В редких случаях, чтобы достать предмет, потребуется частичный разбор стиральной машинки и извлечение ТЭНа. В качестве посторонних предметов могут выступать ключи, монеты, пуговицы, косточки от бюстгальтера и даже камешки. Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо проверять карманы перед стиркой вещей. 

Все остальные поиски и решение проблем лучше проводить в сервисном центре LG либо же вызвать мастера домой, так как потребуется разбор стиральной машины:

• Первым делом специалисты сервисного центра проверят амортизационную систему, которая состоит из демпферов, которые расположены под некоторым наклоном под баком стиральной машины, и пружин, которые находятся над баком стиральной машинки и удерживают его. Амортизаторы, гася колебания, со временем выходят из строя. Бак начнет совершать настолько сильные колебания, что будет биться о стенки стиральной машинки, и она начнет прыгать. Потребуется замена деталей на новые. 
• Следующее, что проверят – противовес. Это утяжеление, расположенное сверху на баке. Он стабилизирует положения бака стиральной машины и не дает ему совершать колебания. Редко, но случается, что он может сместиться. Если у противовеса расшаталось крепление, его подтягивают. О поломке противовеса свидетельствуют стуки и вибрация без скрежета. 
• Если при работе стиральной машинки LG вы заметите скрип и сильную вибрацию при отжиме, то, скорее всего, потребуется замена подшипников. Если вовремя их не заменить, то начнутся проблемы не только при отжиме, но и на этапе стирки. И со временем подшипники разрушатся и повредят важные детали стиральной машинки. 
• При износе двигателя стиральной машинка делает рывки при отжиме либо полностью останавливается. С поломками двигателя стиральной машинки лучше сразу обращаться в сервисный центр LG и не пытаться устранить проблему самостоятельно, так как потребуется специальное оборудование.  
• Еще одна причина, которая заставляет резко подпрыгивать стиральную машинку, относится только к стиральным машинам с ременной передачей. У стиральных машин с ременной передачей вибрация более интенсивная, прямой привод в этом случае выигрывает, так как у прямоприводных стиральных машин изначально вибрация меньше. И со временем ремень может растянуться, и тогда вращение барабана становится неравномерным. Шкив иногда проскакивает на больших оборотах и тогда появляется не только сильная вибрация, но и резкое подпрыгивание стиральной машины. Решение проблемы только одно – замена ремня на новый. 

Так как любую проблему проще предотвратить, чем устранять последствия, необходимо соблюдать простые правила при выборе и эксплуатации стиральной машины:

• При выборе стиральной машины LG, следует учитывать, что узкие модели больше подвержены вибрации за счет того, что у них меньше площадь опоры и выше высота, за счет чего снижается устойчивость. К тому же в узком и небольшом барабане вещи чаще будут сбиваться в ком. Поэтому, если позволяет место, лучше выбирать машинки стандартной ширины. Также аппараты с баком большей загрузки имеют достаточно места для равномерного распределения белья внутри барабана, что также снижает уровень шума от них.
• Используйте специальные шумоизолирующие прокладки из резины или силикона для ножек.
• При встраивании стиральной машины, проложите за машинкой дополнительный звукоизоляционный слой.
• Не ставьте стиральную машинку впритык к гарнитуру или другим предметам. 
• Не загружайте стиральную машину более, чем на 2/3 и при загрузке учитывайте, что мокрые вещи весят гораздо больше, чем сухие. 
• Проверяйте карманы перед стиркой вещей, чтобы исключить попадание посторонних предметов в бак. 
• Не храните вещи на верхней крышке стиральной машины, она должна быть пустой.

Читайте так же «Вопросы и ответы» 

Установка по уровню. Регулировка ножек

Учитывайте это при наборе веса – Invictus Fitness

Оставить комментарий / К Рики Мур / 29 сентября 2020 г.

Учитывайте это, когда набираете вес
Автор Рики Мур

В дни PR все волнуются и хотят убедиться, что они экономят свою энергию. Много раз спортсмены в конечном итоге делают ОГРОМНЫЕ скачки веса, что приносит больше вреда, чем пользы, потому что они в конечном итоге пропускают подъем, на который копили.

Есть некоторые вещи, которые следует учитывать при прыжках, и есть много переменных, которые должны повлиять на ваш план. Олимпийские упражнения (рывок и толчок) и традиционные силовые упражнения (становая тяга, присед, жим лежа) совершенно разные по прыжкам. Но даже в рамках каждой из этих двух категорий вы должны подходить к прыжкам по-разному.

Тренировочный возраст

Одними из первых переменных, которые следует учитывать, являются тренировочный возраст и знакомство с движениями. Тренировочный возраст — это совокупное количество времени, которое вы потратили на тренировки по определенному виду спорта. Это относится к совокупной рабочей нагрузке (и уровню навыков), накопленной за годы и годы последовательного поднятия тяжестей (в данном случае).

Например, если вы работали только с одним из движений или менее шести месяцев, вам ВСЕГДА следует прыгать небольшими шагами. Не более 5 фунтов для упражнений Oly и не более 10 фунтов для традиционных упражнений. Через 6-18 месяцев вы можете начать делать более крупные прыжки — 10 фунтов для олимпийских упражнений и 20+ фунтов для традиционных упражнений. После 18+ месяцев тренировочного возраста вы должны быть знакомы с движениями и уверенно выполнять соответствующие прыжки.

Рывок и Толчок

Еще одна переменная – разница между рывком и толчком. Опять же, если вы новичок в лифтинге, я бы рекомендовал всегда делать небольшие прыжки. Для тех, кто занимается этим какое-то время, но все еще не уверен в прыжках, я бы сказал, что рывок будет очень маленьким или умеренным, когда вы дойдете до 80-85+%. Придерживайтесь прыжков от 1 до 5 кг (2-10 фунтов). Причина этого в том, что рывок — очень техничное и взрывное движение, поэтому чем больше повторений и внимание к деталям принесет дивиденды в более поздних подходах. Кроме того, вам не нужно делать больше повторений с высоким процентом, даже для тех, кто работает на национальном и международном уровнях.

В толчке вы можете делать большие прыжки до 85-90% и прыгать от 5 до 10 кг (10-22lbs). Чистки требуют много силы и мощи и значительно утомляют вас.

См. пример таблицы рекомендуемых прыжков для рывка и толчка.

Приседания на спине и становая тяга

Приседания на спине и становая тяга позволяют делать сумасшедшие прыжки! (Опять же, в зависимости от тренировочного возраста и знакомства с движениями.) Некоторые люди даже совершали 50-килограммовые прыжки в приседаниях со спиной (смайлик).

Жим лежа и жим от плеч

Жимовые движения — это еще одна группа движений, в которых небольшие прыжки обычно лучше, особенно когда вы приближаетесь к максимальному усилию. Это нормально делать большие прыжки с весом (5-10%), когда ваш вес ниже 75% от вашего максимума, но как только вы преодолеете эту точку, рекомендуются меньшие прыжки, чтобы вы не тратили впустую свои усилия, пропуская подъемы со слишком тяжелым весом.

масса. Они делают тарелки весом в ¼ фунта не просто так!

Получите максимальную отдачу от своего дня PR, делая соответствующие прыжки в весе, чтобы ваши подъемы засчитывались и устанавливали новые личные рекорды!

 

 

Почему вы должны добавить прыжки с приседаниями в свою тренировку

Хотите улучшить свои приседания? Увеличить скорость и силу в ногах? Стать лучшим спортсменом? Тогда тебе, мой друг, следует подружиться со своим новым лучшим другом-старым приятелем, приседанием с прыжком. Вот почему и как добавить его в свою программу.

С точки зрения крутости, приседания с прыжком занимают первое место.

Конечно, вы не поднимаете большой вес, поэтому вам не понадобится банда наблюдателей внутри стойки для приседаний, чтобы убедиться, что вы не уроните маленький домик себе на спину. Но это выглядит круто, и как только вы научитесь делать это лучше, движения на самом деле будут приносить массу удовольствия.

В конце концов, приседания с прыжком — это больше, чем медленное перемещение тяжелого веса, это очень, очень быстрое перемещение легкого веса. Говоря более поэтично, речь идет о взрыве в небе в яростном катаклизме скорости и атлетизма.

А кто не хочет себе этого?

Невероятная польза приседаний с прыжками

Независимо от того, какие цели вы преследуете в тренажерном зале, их внедрение в ваши тренировки может принести дивиденды, а также сделать вас более мускулистым и привлекательным.

Вот почему вы должны включить приседания с выпрыгиванием в свой режим тренировок:

1. Приседания с выпрыгиванием помогают развить силу. Много сил.

Да, обычные приседания могут быть отличным индикатором общей силы нижней части тела.

Но то, что делает приседания и другие плиометрические упражнения, такие как прыжки с плиометрической коробки, настолько фантастическими, так это то, что они развивают раскаленные добела силы в ваших ногах. Это вид взрывной силы, который позволяет вам генерировать силу очень, очень быстро .

Обладание такими способностями к генерированию силы в ногах выходит за рамки простой способности прыгать немного выше — через пару недель вы заметите разницу, когда встанете и чуть не вылетите из головы. стул.

Застряли на тренировках в тренажерном зале?

Присоединяйтесь к 12 000 лифтеров и спортсменов и подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему 5-дневному электронному курсу о том, как исправить самые распространенные ошибки в тренажерном зале.

От постановки целей до техники поднятия тяжестей вы узнаете, как преодолевать ошибки в спортзале, которые мешают вам стать больше и сильнее.

Отписаться в любое время. Без спама.

2. Это отличная замена тяжелоатлетам.

Многие спортсмены занимаются тяжелой атлетикой. Рывки и взятия на грудь являются двумя наиболее распространенными из них. Во время фазы тяги атлет выполняет тройное разгибание — движение, которое точно воспроизводит взрывной характер многих спортивных движений.

Недостатком олимпийской тяжелой атлетики является то, что она требует технического контроля (особенно для молодых спортсменов), а также гирь и олимпийского помоста. К счастью, прыжок с приседания имитирует такое же взрывное движение, но без крутой кривой обучения.

Вообще говоря, спортсмен может раскачиваться с ними за считанные минуты, в то время как техника олимпийских упражнений требует времени для развития и совершенствования.

Таким образом, прыжки с приседаниями во многом напоминают мне использование саней с отягощениями, так как вы можете развивать много высокофункциональной силы и мощи без необходимости осваивать составные движения, которые выглядят простыми, но на самом деле довольно техничны.

3. Это добавит скорости и силы вашим приседаниям.

Мы все жаждем приседаний монстров. Отличительной чертой серьезного лифтера является тот, кто может приседать, приседать тяжело и хорошо.

А тем, кто преодолел первые несколько больших прыжков в приседаниях, нужны способы чередовать тренировки, чтобы продолжать прогрессировать.

Прыжки с приседаниями с вашей любимой штангой отражают движения, настраивая вас на приседания с силой и скоростью, что очень хорошо переносится на ваши обычные старые приседания.

Приседания с выпрыгиванием также являются одной из моих любимых альтернатив приседаниям для людей, у которых нет доступа к стойке (см. эту статью «Как делать приседания без рамы» — чтобы узнать больше о способах выполнения приседаний).

Советы по добавлению приседаний с прыжком в вашу тренировку

Итак, теперь, когда вы готовы выполнить несколько приседаний с прыжком, вот несколько советов, как максимально эффективно использовать это упражнение:

Следите за контролем мышц и ваши посадки .

Райан Маллетт, сертифицированный USAW силовой тренер из Южной Флориды, отмечает, насколько важно обращать внимание на то, что вы делаете во время повторений.

«Ключ к их максимальному использованию заключается в том, чтобы сосредоточиться на мышечном контроле на протяжении всего движения», — говорит Маллетт.

«Рост НЕ так же важен, как механика и последовательные/ плавные повторения. Приземляйтесь мягко, как вы прыгаете! Защити эти суставы и сбавь скорость при приземлении».

Как далеко я должен спускаться?

Распространенной ошибкой является переход на обычную глубину приседания при выполнении этих прыжков, что понятно, учитывая, что они называются приседаний прыжков.

На самом деле вам достаточно колена, чтобы присесть примерно на четверть, что является оптимальным углом колена для максимального прыжка.

Если вам нужно назвать их прыжками в четверть приседа в своем тренировочном журнале, чтобы не упустить этот момент, я полностью вас понимаю и не буду вас осуждать.

Также не забывайте держать глаза и грудь вверху.

Если перед взлетом согнуться, как ржавое садовое кресло, создается иллюзия, что вы поднимаетесь выше, но на самом деле это просто ваша голова и плечи преодолевают большее расстояние.

Насколько тяжелым я должен быть?

Не думайте, что вам нужно нагружать штангу при выполнении приседаний с прыжком. Весь смысл прыжков в приседе заключается в том, чтобы добиться резкого увеличения силы и быть быстрым.

Если вы изо всех сил пытаетесь вырваться из дыры, значит, вы слишком тяжелы. Цель состоит в том, чтобы двигать телом быстро, с формой и силой. Вы уже соревнуетесь с гравитацией (если только вы не Леброн или Майкл), поэтому вероятность того, что вы разовьете скорость и взрывную силу, возрастает при минимальном сопротивлении (ага).

Итак, сколько вы должны загрузить бар?

Кристиан Тибодо из T-Nation рекомендует не подниматься выше 20-30% от максимального приседания. Дуг Крэшли из Crash Conditioning, назначая прыжки в приседе профессиональному хоккеисту Дункану Киту, сказал, что защитник «Чикаго Блэкхокс» не тяжелее, чем на 10-20% от его максимального приседа.

Вы можете (и должны) пойти еще легче.

Исследование, проведенное на группе спортсменов-мужчин, показало, что при выполнении приседаний с прыжком только с собственным весом они развивают значительно более высокую пиковую мощность и пиковую скорость по сравнению с использованием нагрузок в 40%, 60% и 80% от их 1ПМ приседаний. (20% от 1MR было сопоставимо).

Конечно, будет казаться, что вы трусите с более легкими весами, но помните: речь идет о скорости и баллистике. Работа с собственным весом — это то место, где вы наиболее сильны и можете стать абсолютно взрывоопасным.

Итак, в последний раз… не беспокойтесь о том, чтобы легко выполнить это упражнение.

Сколько повторений и подходов я должен сделать?

Идеальный диапазон повторений – 4-5. И не более 5-8 подходов.

Почему?

Потому что, как только вы выходите за рамки этого, сила (а часто и техника) начинает довольно быстро разваливаться.

Цель — взрывная и неприятная сила. Не истощение.

Сосредоточенность на прыжках с приседаниями не обречена на провал — речь идет о выполнении повторений с максимальной силой, а затем остановке в тот момент, когда она ослабевает.

У каждого упражнения в вашем арсенале есть цель, и оно предназначено не для того, чтобы сломить вас, а для достижения максимальной скорости и мощности, на которые вы способны.

Это также означает достаточный отдых между подходами для восстановления взрывной силы от подхода к подходу. Для некоторых спортсменов это может означать около 30 секунд, в то время как другим потребуется от 45 до 60 секунд, чтобы снова выровняться.

Вывод на вынос

Как и в любом другом движении и упражнении, речь идет прежде всего о качестве и отличной механике, а не о нагрузке и объеме.

Если вы никогда не выполняли прыжки в приседе (торговая марка!) начните с веса собственного тела, чтобы привыкнуть к движению, и постепенно переходите к использованию сопротивления.

Не забудьте взорваться в небо с полным выпрямлением бедер, мягко приземлиться, перезагрузиться и воспользоваться приростом скорости и мощности, который неизбежно придет вместе с этим.

Другие подобные вещи:

• Полный список программ тренировок . Наша постоянно растущая коллекция тренировок и программ от лучших тренеров и силовых тренеров на планете. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, воином выходного дня или просто хотите сменить обстановку в тренажерном зале, мы обеспечим вас.
• Лучшие танкетки для приседаний. Диапазон движения — это все, когда дело доходит до приседаний, а клинья для приседаний — один из инструментов в вашем арсенале для достижения максимального набора мышц.
• Лучшие на рынке грифы для безопасных приседаний . Безопасные грифы для приседаний — это специальная штанга, которая поможет вам безопасно поднимать тяжести. Они также отлично подходят для спортсменов с ограниченным диапазоном движений в плечах, которым трудно удерживать штангу во время приседаний со спиной.