7 интеллектуальных устройств для силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу и стать сильнее в домашних условиях
Скорее всего, вы думаете, что силовые тренировки направлены на увеличение мышц. Тем не менее, силовые тренировки могут иметь и другие удивительные преимущества, включая увеличение силы и баланса, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепление костей.
Можно ли вообще не посещать тренажерный зал и заниматься силовыми тренировками, не выходя из собственного дома? Имея так много смарт-оборудования для фитнеса, абсолютно возможно превратить вашу гостиную в умный домашний тренажерный зал. Ниже приведены несколько полезных упражнений для силовых тренировок, которые помогут вам стать сильнее, не выходя из дома.
Tempo часто называют универсальным умным тренажерным залом для дома. Он предоставляет вам все основы, необходимые для того, чтобы начать свое путешествие по тренировкам с отягощениями. Чтобы начать тренироваться с Tempo, выберите устройство и пакет, который вам больше всего подходит.
Tempo Move лучше подходит для тех, кому приходится заниматься в небольших жилых помещениях. Почему? Что ж, он включает в себя небольшое съемное устройство под названием Core, которое вы подключаете к своему iPhone или телевизору. Затем, используя камеру вашего мобильного устройства, он отслеживает ваши повторения и корректирует форму во время тренировки.
С другой стороны, Tempo Studio — это гораздо более крупное устройство со встроенным экраном и 3D-датчиками. Tempo Studio поставляется в трех пакетах: Pro, Plus и Starter. Каждый пакет включает в себя различные силовые тренажеры. Тем не менее, у вас есть возможность приобрести дополнительное снаряжение для силовых тренировок, такое как блины, гантели и штанги.
Если вы ищете отличный интеллектуальный продукт для фитнеса, чтобы перенести свои тренировки в будущее, то Bowflex — отличный вариант для вас. Эта пара умных регулируемых гантелей абсолютно проста и удобна в использовании. Кроме того, продукты Bowflex SelectTech включают в себя различные варианты веса, в том числе 552, 560 и 109.
0 Гантели.
Кроме того, есть также штанга Bowflex 2080 и гиря 840 для различных типов упражнений. Все гантели Bowflex имеют регулируемый вес, который вы можете изменить с помощью переключателя на циферблате. Чтобы отслеживать повторения, вести учет подходов и получать доступ к виртуальным тренировкам и занятиям, вам необходимо загрузить сопутствующее приложение JRNY и подключить гантели через Bluetooth.
Тренажерный зал для умного дома Tonal часто сравнивают со тренажерным залом для умного дома Tempo. Тем не менее, он предлагает несколько различных умных вариантов для силовых тренировок дома. Большая разница в том, что этот продукт для умного дома не предлагает свободные веса. Вместо этого в нем используется встроенная система силовых тренировок, которая крепится к стене и использует встроенные кабели и регулируемые кронштейны.
Tonal — это силовой тренажер, который лучше подходит для тех, у кого дома много места. Однако, несмотря на то, что он большой и довольно дорогой, он предлагает множество интеллектуальных функций.
Tonal использует интеллектуальные датчики, чтобы помочь вам с вашей формой, диапазоном движения и темпом. Кроме того, он автоматически регулирует ваши веса в зависимости от ваших целей и даже уменьшает их, если у вас возникли проблемы с подходом!
Peloton Guide — отличная альтернатива тренировкам, если вы ненавидите ходить в спортзал. Это маленькое непритязательное устройство — все, что вам нужно, чтобы превратить телевизор в личного домашнего тренера. Кроме того, он может стать идеальным аксессуаром для тренировок, если вы хотите сосредоточиться на правильной силовой тренировке. Но как?
Peloton Guide подключается к вашему телевизору, а затем использует встроенную камеру для проведения непревзойденных тренировок с отягощениями дома. Он работает с любым весом, который у вас есть, и автоматически отслеживает ваши повторения и прогресс.
Вы даже можете изменить свой вид на телевизоре на собственный режим, где вы можете сравнить себя со своим тренером. Это поможет вам обеспечить правильную форму и технику и избежать травм.
Кроме того, Peloton Guide отслеживает, над какими группами мышц вы работали, и предлагает другие классы для всесторонней тренировки.
Гиря — отличный инструмент для силовых тренировок. Но что, если бы это скромное устройство могло работать как интеллектуальное устройство, которое отслеживает ваши тренировки и делает вас сильнее? Хорошей новостью является то, что JaxJox KettlebellConnect может сделать именно это.
JaxJox KettlebellConnect — это умная гиря, обладающая целым рядом отличных преимуществ при силовых тренировках. Один из них заключается в том, что это устройство состоит из шести различных вариантов веса, между которыми вы можете быстро переключаться.
Если вы хотите легко отслеживать данные о тренировках во время тренировок, просто загрузите сопутствующее приложение JaxJox. Приложение подключается к умной гире и позволяет просматривать повторения, подходы, объем, мощность и сожженные калории.
В отличие от других универсальных устройств для силовых тренировок из этого списка, таких как гантели Bowflex и JaxJox Kettlebell, интеллектуальные веса Dribbleup поставляются в виде набора свободных грузов разного размера весом от 5 до 20 фунтов.
Итак, если они не являются полным набором веса, что делает их такими умными? Главной умной особенностью умных весов Dribbleup является тот факт, что их можно сканировать!
Поэтому, если вы хотите качать железо, все, что вам нужно сделать, это загрузить мобильное приложение, отсканировать веса, которые вы используете, и начать. Приложение предоставляет вам выбор классов и программ тренировок, а также обратную связь в режиме реального времени.
Подобно умным гантелям Bowflex, гантели Kabata, возможно, являются самыми умными в мире тяжелой атлетики, поскольку они обладают множеством умных особенностей.
Одной из уникальных особенностей гантели является то, что ручка гантели буквально грохочет и пульсирует, чтобы дать вам обратную связь и поддержку. Кроме того, некоторые из других замечательных функций включают настраиваемое светодиодное освещение, варианты веса 12-в-1 и тренировки, персонализированные специально для вас.
Кроме того, с помощью приложения Kabata у вас есть возможность отслеживать показатели тренировок и аналитику, участвовать в таблице лидеров и даже делиться своими силовыми тренировками с другими пользователями.
Стань умнее и повысь свой уровень силовых тренировок
Силовые тренировки, безусловно, должны быть частью твоих регулярных тренировок. Тем не менее, ваш местный спортзал предлагает только пыльное, старое оборудование для силовых тренировок? Возможно, вы ненавидите ходить в спортзал по другой причине. Какой бы ни была эта причина, будущее за умными тренажерами, которые можно удобно использовать дома.
Но какое интеллектуальное оборудование лучше всего подойдет вам, если вы хотите заниматься силовыми тренировками дома? От умных гантелей до полноценных домашних умных тренажерных залов — существует множество умных фитнес-устройств, которые помогут поднять ваши силовые тренировки на новый уровень, не выходя из дома!
Как гипертрофия способствует росту мышц – Fit Planet
Читайте дальше, и вы узнаете:
- Важность силовых тренировок и типов мышечного роста
- Чем гипертрофия отличается от традиционной силовой реакции 900 70
- Сколько времени нужно для гипертрофии для начала
- Лучшие упражнения для гипертрофии
- Планы тренировок и советы для гипертрофии
Наращивание мышечной массы является важной частью любой тренировки. Наличие оптимального количества мышц делает нас сильнее и мощнее. Когда мы наращиваем мышцы, это позволяет нам защищать наши суставы, быть более активными и даже помогает нам контролировать увеличение веса, поглощая больше калорий в состоянии покоя.
Типы мышечного роста Существует множество различных способов наращивания мышечной массы.
На одном конце шкалы находится многоповторная тренировка с отягощениями и низким весом — выигрышная формула для повышения силы, физической формы и метаболизма. А на другом конце шкалы находится построение чистой силы, использующее гипертрофию для значительного роста мышц.
Чем гипертрофия отличается от традиционной силовой тренировки?
Гипертрофия возникает, когда скорость синтеза белка в мышце превышает скорость распада. Это результат либо метаболического стресса, либо мышечного напряжения.
- Метаболический стресс возникает в результате интенсивных тренировок. При высокой интенсивности мы не можем использовать наши кислородные пути для доставки энергии, необходимой для комплекса упражнений, поэтому мы обращаемся к нашим анаэробным путям, которые производят метаболиты. Эти метаболиты (такие как лактат, ионы водорода, неорганический фосфат и креатин) высвобождают гормоны для наращивания мышечной массы, такие как гормон роста и тестостерон.
- Мышечное напряжение возникает, когда тренировка с отягощениями вызывает локальное повреждение мышечной ткани. Эта «миотравма» вызывает острую воспалительную реакцию, чтобы стимулировать восстановление. Этот процесс восстановления может увеличить количество миофибрилл и сделать мышцы больше.
Через какое время начинается гипертрофия?
Традиционно считается, что оптимальная реакция гипертрофии достигается при выполнении 3-4 подходов по 6-12 повторений (с отдыхом между подходами 60-90 секунд). Однако исследования начинают сомневаться в этом. В одном исследовании участники мужского пола, имеющие опыт тренировок с отягощениями, были разделены на две группы; Тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой (25-35 повторений) и тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой (8-12 повторений). Они тренировались три раза в неделю в непоследовательные дни, прорабатывая все основные группы мышц с помощью трех подходов из семи различных упражнений.
Через восемь недель в обеих группах наблюдалась значительная гипертрофия бицепсов, трицепсов и четырехглавых мышц без существенной разницы между группами.
Имея это в виду, сочетание диапазонов повторений с фазами более тяжелых нагрузок, за которыми следуют фазы более легких нагрузок, может помочь сохранить разнообразие тренировок и помочь в периодизации упражнений.
Гипертрофия происходит только при поднятии тяжестей?
Многие считают выполнение комплекса упражнений до отказа идеальным для оптимизации роста мышц. Это связано с тем, что по мере того, как мышцы приближаются к точке отказа, задействуются дополнительные двигательные единицы, что обеспечивает дополнительный стимул для гипертрофии большего количества волокон. Но эта теория также подвергается сомнению. Исследования показывают, что вы все еще можете увидеть гипертрофический эффект со степенью усталости, а не полного отказа. Это еще раз указывает на то, что смешанный подход может быть лучшим. Это также может помочь избежать проблем с выгоранием, связанных с постоянными тренировками с высокой интенсивностью.
Когда вы говорите о весе, который вы поднимаете, это называется нагрузкой. Нагрузку чаще всего измеряют в процентах от 1ПМ (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение).
Существует три основных диапазона:
- Малоповторный (от 1 до 5 повторений с 85-100% 1ПМ)
- Умеренный (от 6-12 повторений с 65-80% от 1ПМ)
- Высокоповторный (15 + повторения с весом менее 65% от 1ПМ).
Каждый из этих диапазонов включает разные энергетические системы и по-разному воздействует на нервно-мышечную систему, влияя на степень гипертрофической реакции.
Какие упражнения лучше всего подходят для гипертрофии?
Многосуставные упражнения со свободными весами, такие как приседания, всегда являются выигрышными, поскольку они задействуют больше мышц и, как было показано, вызывают больший отклик анаболических гормонов, таких как гормон роста и тестостерон.
Приседания могут задействовать колоссальные 200 мышц, поэтому метаболические потребности в них намного выше, чем при разгибании ног в одном суставе. Односуставные упражнения также могут быть ценными. Эти упражнения, такие как сгибание рук на бицепс, могут быть полезны для сосредоточения внимания на слаборазвитых областях, в которых могут доминировать другие мышцы в многосуставных упражнениях.
Оптимальный рост мышц зависит от разнообразия упражнений, говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. «Сочетание многоплоскостных и многоугольных тренажеров обеспечит максимальную стимуляцию мышечных волокон». Он добавляет, что изменение угла тяги приводит к различным схемам активации и разнообразному вкладу мышечных синергистов, что важно для равномерного роста мышц.
Распространенное заблуждение состоит в том, что тренировки на гипертрофию — это прерогатива парней и бодибилдеров, но это не так. Сила гипертрофии актуальна для всех тренирующихся.
Метаанализ, опубликованный в 2020 году, сравнил влияние тренировок с отягощениями на мужчин и женщин и обнаружил, что обе группы имеют одинаковую способность к гипертрофии и увеличению силы 9.0003
Оборудование Les Mills было специально разработано для прогрессивных силовых тренировок. Универсальная система отягощений была разработана для повышения мышечной активности и обеспечения быстрых и плавных переходов, чтобы вы могли эффективно наращивать силу. Узнайте больше об этом отмеченном наградами оборудовании.
Планы тренировок для максимизации гипертрофии
Разделение тренировки, когда в один день тренируются ноги, а на следующий день — верхняя часть тела, может быть полезным, так как это облегчает выполнение нескольких подходов. Это также позволяет увеличить периоды отдыха и дать больше времени для анаболического отклика. В результате ваши мышцы могут быть более свежими, что может помочь вам поднимать более тяжелые грузы и создавать большее механическое напряжение.
Хастингс объясняет: «Нацеливание на определенные группы мышц, безусловно, может быть более эффективным, но для большинства людей тренировка всего тела является наиболее эффективной формой обучения».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разных группах мышц, эксперты рекомендуют максимизировать реакцию гипертрофии, сосредотачиваясь на разных фазах. Это означает, что после фазы умеренной тренировки следует перейти к фазе чрезмерной нагрузки, когда вы увеличиваете метаболические потребности и мышечное напряжение, чтобы достичь миофизической недостаточности и максимизировать мышечный ответ. Затем следует фаза уменьшения веса, что позволяет мышечным единицам восстанавливаться и синтезировать новые миофибриллы.
Эти идеи и поэтапный подход к наращиванию мышечной массы были использованы для разработки «Развития силы» Les Mills, серии из 12 тренировок, разработанных для продвижения научно обоснованных фаз роста мышц.
ПОПРОБУЙТЕ РАЗВИТИЕ СИЛЫ В LES MILLS+
Поднятие тяжестей и гипертрофическая реакция — не единственный способ стать сильнее.
