Висы для здоровья и подвижности плеча
Автор — Todd Hargrove.
Если бы меня спросили, какой вид физической активности очень полезен для здоровья человека и редко практикуется, я бы ответил, что это висение. Плечи созданы для висов и раскачивания, но эти действия редко включают в программы тренировок. Подтягивания дают аналогичные результаты, но это не такие естественные, простые и легко переносимые организмом действия.
Наши далекие предки жили на деревьях миллионы лет, поэтому они постоянно хватались за ветви. Лучший способ передвигаться среди деревьев — это брахиация, т.е. перемещение с ветки на ветку, раскачиваясь на длинных руках. Гиббоны могут брахиатировать со скоростью 35 миль в час, это быстрее, чем бегает Усэйн Болт. Предки человека давно спустились с деревьев, но у нас сохранились многие анатомические характеристики, развившиеся в процессе эволюции для брахиации: очень гибкие плечевые суставы, длинные руки, вращающиеся запястья и цепкие пальцы.
Естественность висов и раскачивания хорошо видна на примере маленьких детей, которые начинают делать эти движения по собственной инициативе.
Если рядом есть турник, они начинают висеть на нем, как правило, поднимая колени в положение, которое выравнивает и стабилизирует корпус. Затем следует раскачивание путем перекатывания стопы вперед и назад. Если на игровой площадке есть горизонтальная лесенка, большинство детей без какого-либо обучения в конечном итоге научаются перемещаться по ней, удерживая тело каждой рукой поочередно. Вы не увидите, как ребенок подтягивается, если только он не ходит в секцию, где его этому учат. А висеть и раскачиваться так же естественно, как бегать.
Многие тренеры и даже хирурги считают, что висы на турнике очень полезны для плечевого сустава и даже лечат боль в плече. Механизм этого движения создает пространство в суставе, которое предотвращает сдавливание или защемление чувствительных тканей.
Я не нашел качественных доказательств в поддержку этих утверждений, но знаю из личного опыта, что висеть на турнике очень приятно. Я вишу минимум минуту каждый день и почти всегда, когда в пределах досягаемости есть турник. Это дает мне чувство свободы и силы, мне хочется двигаться, и я знаю многих людей, которые испытывают то же самое. Я ни разу не слышал, чтобы кто-то сказал, что после висения чувствует себя плохо. Поэтому висы входят в мой короткий список «лайфхаков», чтобы избавиться от дискомфорта в плечевых суставах и улучшить их подвижность.
Вот несколько идей, как «поиграть» с висами и раскачиванием. Для достижения наилучших результатов сначала хорошо отработайте простые движения, прежде чем переходить к более сложным. Не делайте упражнения через боль или дискомфорт!
Облегчите свой вес
Если у вас не идеальная сила захвата и общая физическая форма, большинство движений, описанных ниже, будут проще и продуктивнее, если вы найдете способ уменьшить свой фактический вес тела.
Это означает, что часть нагрузки должны принять на себя стопы (если турник слишком высокий, используйте стул или кресло).
Пробуйте разные положения ладони
Экспериментируйте с разными положениями рук, чтобы найти наиболее комфортное. Для большинства людей удобно, когда ладони расположены на ширине плеч и смотрят вперед. Можно экспериментировать и с положением большого пальца — попробуйте «захват обезьяны».
Поиграйте с движением лопатки
Теперь, когда вы висите, обратите внимание на работу мышц, которые контролируют лопатку. Они пассивны, так что плечи стремятся к ушам? Или более активны, если вы опускаете плечи ниже? Медленно двигайтесь вперед и назад между этими двумя положениями, не сгибая локти, так чтобы почувствовать разницу между активными и пассивными плечами во время виса. Не думайте, что одно из этих положений правильное, а второе – нет, это просто разные способы повисеть, и в обоих вам должно быть комфортно.
Какой вариант позволит вам повисеть подольше? Наверное, с расслабленными плечами, потому что это требует меньше усилий.
Убрать напряжение
Теперь пусть плечи будут пассивными, попробуйте убрать мышечное напряжение, чтобы тело максимально вытянулось. Пусть позвоночник и копчик опускаются вниз, увеличивая пространство между ребрами и позвонками. Почувствуйте, в каких точках напряжение сохраняется, и посмотрите, можно ли его отпустить.
Если вы хотели знать, что такое слинги, или «поезда» миофасций, которые соединяют дальние кости, это простой способ прочувствовать, где они находятся и что делают. Почувствуйте цепочки напряжения, которые соединяют ладонь и плечо, плечо и таз, особенно там, где они двигаются через подмышку. Линии натяжения чувствуются сильнее спереди (живот и пресс)? Или сзади (широчайшие и другие мышцы спины)? Отдохните от виса, пройдитесь и оцените, как упражнение повлияло на подвижность плеча, осанку и дыхание.
Поиграйте с тонкими движениями
Чтобы добавить еще растяжения, немного измените положение ног, коленей, таза или головы. Например, когда висите, медленно поднимайте колени вверх, чтобы бедра и колени оказались в положении «сидя на стуле». В результате таз наклонится вперед, а позвоночник слегка прогнется. Чтобы максимально прочувствовать положение, опустите голову вниз, направив взгляд на лобковую кость. Изменились ли ощущения в теле? Какие цепочки мышц теперь обеспечивают большую поддержку?
Теперь сделайте обратное движение — пусть стопы и колени будут немного сзади вертикали тела, растягивая позвоночник. Поднимите голову и посмотрите наверх, чтобы максимально прочувствовать положение. Еще раз обратите внимание, как изменилось ощущение связи между плечами и тазом. Теперь медленно двигайтесь вперед и назад между этими двумя положениями, чтобы почувствовать разницу. Также можно немного подвигать колени и стопы влево и вправо, чтобы почувствовать влияние легких вращений или боковых наклонов.
Вы можете использовать эти движения, чтобы исследовать подвижность и степень задействованности каждой мышцы корпуса. Пройдитесь немного и обратите внимание на ощущения в теле после этого упражнения.
Раскачивание
Для более динамичной версии вышеуказанных движений, быстро и ритмично двигайте стопы и колени вперед и назад, немного раскачиваясь. Попробуйте делать это с согнутыми и с выпрямленными коленями и сравните. Если движение дается легко, можно, качнувшись вперед, выполнить соскок. Или прыжок вперед к турнику, чтобы инициировать первое раскачивание. Также можно покачаться из стороны в сторону.
Дотягивание стопами
Вися на турнике, выберите объект и дотянитесь до него стопой. Представьте, что свисаете с ветки и должны найти следующую точку опоры.
Висеть на время
Игра со всеми вышеперечисленными движениями удивительно хорошо развивает силу. В течение нескольких месяцев я перестал делать подтягивания, просто играя с висами и раскачиванием, а затем сделал тест на подтягивание, и мой результат был 17 (лучше, чем обычно).
Вот способ проверить свою выносливость. Проверьте, как долго вы можете просто висеть с полным весом. Или повесите на 30 секунд, выполните одно подтягивание, затем еще 30 секунд висения и еще одно подтягивание. Тренер Дэн Джон говорит, что нужно стремиться к пяти повторениям.
Вариации с одной рукой
Все вышеперечисленные движения можно выполнять с одной рукой. И еще. Когда одна рука свободна, можно
дотягиваться ею до объектов или воображаемых ветвей. Обратите внимание на вращение, которое происходит в плече руки, держащейся за турник.
Дотягивайтесь до объектов впереди и сзади, как если бы вы перемещались по горизонтальной лесенке. Убедитесь, что стопы обеспечивают достаточно поддержки, чтобы движения были безопасными. Если все вышеперечисленные движения даются легко и вы уверены в своих силах, мобильности и координации, то вы готовы к финальному тесту: найдите несколько горизонтальных лесенок на детской площадке и постарайтесь пройти их так же быстро, как третьеклассник.
Оригинал: https://www.bettermovement.org/blog/2020/how-to-explore-hanging
Можно ли стать выше ростом, если висеть на турнике и подтягиваться?
Можно ли стать выше …
19 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Поллукс
Хочу научиться подтягиваться.
Могу висеть на турнике, но не очень долго. Для тех, кто не знает (не читал мои прошлые статьи), я очень высокая. Ответьте пожалуйста:)))
#3
#4
#5
Гость
Да можно, если регулярно заниматься, но если вам уже не 25. С детства помогает, а уже взрослым наврятли, ну может сантиметр.
#6
Поллукс
Хочу научиться подтягиваться. Могу висеть на турнике, но не очень долго. Для тех, кто не знает (не читал мои прошлые статьи), я очень высокая. Ответьте пожалуйста:)))
#7
вис это обычная декомпрессия межпозвоночных дисков
#8
Гость
Да можно, если регулярно заниматься, но если вам уже не 25.
С детства помогает, а уже взрослым наврятли, ну может сантиметр.
Рост зависит только от выделения гормона роста не какие висы не дадут рост ребенку если у него такой организм Только если уколы гормоном роста обычно где то лет в 14 делают пару уколов если рост слишком мелкий обычно после этого см на 10 вырастают
#9
Гость
Зачем вам стать выше ростом, если вы и так очень высокая?
#10
Гость
Нет, не станете выше ростом, только на 1-3 см. и то лишь временно на дня три, а потом снова просядет позвоночник и вы будете такая же, как и были раньше)
#11
ссср
в детстве это так же не как не помогает Рост зависит только от выделения гормона роста не какие висы не дадут рост ребенку если у него такой организм Только если уколы гормоном роста обычно где то лет в 14 делают пару уколов если рост слишком мелкий обычно после этого см на 10 вырастают
#12
Поллукс
Ну слава Богу! Спасибо! Просто хочу руки сделать сильнее.
Сильные руки — здоровые, красивые руки. Удачи Вам:)))!!!
#13
Гость
Спасибо и Вам удачи!:)
#14
ссср
в детстве это так же не как не помогает Рост зависит только от выделения гормона роста не какие висы не дадут рост ребенку если у него такой организм Только если уколы гормоном роста обычно где то лет в 14 делают пару уколов если рост слишком мелкий обычно после этого см на 10 вырастают
#15
#16
Гость
Если ребенок усиленно занимается спортом в детстве, то сантиметров 10 выше нормы точно будет. Естественно речь не о том, что бы просто повисеть на турнике.
Все гимнасты в спорте лет с 3х но именно успешные имеют рост не более 160см остальные исключаются и те и те занимались спортом но одни выросли другие нет
Иногда при заболеваниях человек может начать расти например при ударе головой в детстве Опухоли в гипофиза и тд
#17
Гость
Если ребенок усиленно занимается спортом в детстве, то сантиметров 10 выше нормы точно будет.
Естественно речь не о том, что бы просто повисеть на турнике.
и рост 180см и рост 2 метра и рост 160см абсолютно нормальны 10см от чего?
Спорт ну пусть в теории может дать 3см при сильном пахании из за гормонального всплеска но не как не 10 Генетика сильнее спорта поверьте
Спорт дает больше более ранее половое созревание вот тут точно в остальном не влияет не на рост не на вес не на цвет глаз и пр
#18
Гость
Если ребенок усиленно занимается спортом в детстве, то сантиметров 10 выше нормы точно будет. Естественно речь не о том, что бы просто повисеть на турнике.
Внимание
#19
Гость
Если ребенок усиленно занимается спортом в детстве, то сантиметров 10 выше нормы точно будет. Естественно речь не о том, что бы просто повисеть на турнике.
Новые темы за сутки: 55 тем
Боли в животе
1 ответ
На здоровье
1 ответ
Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб.
Что это?7 ответов
Можно ли пить омез всю жизнь?
8 ответов
Антидепрессанты
9 ответов
Не помогают таблетки для желудка, что делать??
11 ответов
Нехватка воздуха,тошнота , боли в желудке
Нет ответов
Очень сильно потеют ладони
2 ответа
Рассеянный склероз. Первые признаки
4 ответа
Армия и плоскостопие 3 степени
9 ответов
Что это?Популярные темы за сутки: 72 408 тем
Не помогают таблетки для желудка, что делать??
11 ответов
Армия и плоскостопие 3 степени
9 ответов
Антидепрессанты
9 ответов
Можно ли пить омез всю жизнь?
8 ответов
Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб.
Что это?7 ответов
Рассеянный склероз. Первые признаки
4 ответа
Очень сильно потеют ладони
2 ответа
Боли в животе
1 ответ
На здоровье
1 ответ
Нехватка воздуха,тошнота , боли в желудке
Нет ответов
Что это?Следующая тема
Похудела
3 ответа
Предыдущая тема
Похудеть на 10-14 кг после отмены ГВ. кого за сколько получилось? у
7 ответов
Тест на вис на согнутых руках
Тест на вис на согнутых руках измеряет силу и выносливость верхней части тела, измеряя, как долго человек может оставаться с подбородком над турником. Следующая информация описывает процедуры, используемые в тестах President’s Challenge, Brockport и FitnessGram.
См. также тест на вис на согнутых руках, используемый для морских пехотинцев, и вис на согнутых руках, используемый для Международного теста физической подготовки, и вис на согнутых руках из тестов Eurofit.
цель: для измерения силы и выносливости верхней части тела путем определения того, как долго они могут висеть подбородком над перекладиной.
Необходимое оборудование: Секундомер, Перекладина над головой на соответствующей высоте, табурет или ступенька (по желанию) и спортивный коврик, который нужно положить под перекладину.
предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования. Запишите высоту перекладины. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.
процедура: Возьмитесь за верхнюю перекладину.
Хват в President’s Challenge позволяет использовать либо хват сверху (ладони обращены от тела), либо хват снизу (ладони обращены к телу), в то время как для FitnessGram и Brockport требуется хват сверху (см. подробнее о типах хватов). Расположите тело так, чтобы руки были согнуты, а подбородок не касался перекладины. Грудь следует держать близко к перекладине, ноги свисать прямо. Тело не должно раскачиваться, колени не должны быть согнуты, а ноги не должны брыкаться. Участникам следует помочь занять это положение. Испытуемый удерживает это положение как можно дольше. Требуется только одно испытание.
оценка: Записывается общее время в секундах — отсчет времени останавливается, когда подбородок ученика касается перекладины или опускается ниже нее. Используемый тип хвата также должен быть записан вместе с результатами.
Варианты: На этом сайте описаны три другие процедуры для висов на согнутых руках, тест на вис на согнутых руках из Международного теста физической подготовки, вис на согнутых руках Eurofit, а также тест на вис на согнутых руках, используемый для морские пехотинцы
преимущества: оборудование легко доступно, а тест
легко и быстро выполнять.
недостатки: Большое влияние на результаты этого теста оказывает масса тела испытуемого. Лучшей проверкой силы верхней части тела, в которой вес тела не так важен, являются отжимания.
другие комментарии: Вместо того, чтобы подтягиваться для начала, поднимите участника в исходное положение. Это уменьшает любое дополнительное напряжение и может увеличить продолжительность времени. При повторении теста убедитесь, что каждый раз используется одна и та же техника хвата.
Тест в действии
- Этот тест является частью оценок President’s Challenge, Brockport и FitnessGram, также существует аналогичный тест на вис на согнутых руках, используемый для морских пехотинцев, и вис на согнутых руках, используемый для Международной физической подготовки Тест.
Аналогичные тесты
- Тест на подвешивание на согнутых руках, используемый для морской PFT — как долго человек может оставаться с подбородком, поднятым над турником.
- Вис на согнутых руках, используемый для IPFT — как долго человек может оставаться с поднятым подбородком над турником.
- Подвешивание на согнутых руках из испытаний Eurofit.
- Аналогичный тест силы верхней части тела в подтягиваниях и отжиманиях
- Тест на вис на вытянутой (прямой) руке — вис на перекладине с прямыми руками как можно дольше, часть оценки Брокпорта.
Связанные страницы
- Прочие испытания на прочность
- Премия President’s Challenge Fitness Awards.
- О тестовой батарее Brockport
- Верхний или нижний хват – описание каждого из типов хвата
- Тесты на силу подтягиваний и отжиманий верхней части тела
Поиск по этому сайту
python — горизонтальная гистограмма matplotlib со временем в часах:минутах:секундах по оси x
спросил
Изменено 3 года, 11 месяцев назад
Просмотрено 895 раз
Я хочу показать, сколько времени пользователь тратит на несколько задач в день, используя горизонтальную гистограмму.
по оси Y — список задач, по оси X — время, потраченное на эти задачи. Время указывается в формате %H:%M:%S.
рис, топор = plt.subplots()
# Пример данных
tasks = ('Чтение', 'Мобильный', 'Прогулка', 'Ноутбук')
y_pos = np.arange (len (задачи))
time_spent = ["01:01:34","00:05:23","00:00:09","02:34:32"]
ошибка = np.random.rand(len(задачи))
ax.barh(y_pos, time_spent, xerr=error, align='center')
ax.set_yticks(y_pos)
ax.set_yticklabels(задачи)
ax.set_xlabel('Потраченное время')
ax.xaxis.set_major_locator(HourLocator())
ax.xaxis.set_major_formatter(DateFormatter('%H:%M:%S'))
plt.show()
Я где-то нашел это, и оно не работает. Я даже не могу настроить его, чтобы он работал. Пожалуйста, предложите решение. Кроме того, я также хочу показать время, проведенное после каждой горизонтальной полосы. Любые идеи для этого также заметны.
- питон
- matplotlib
- гистограмма
В соответствии с важным комментарием, я передал время в секундах и использовал строку времени для отображения в качестве метки, и это сработало.
