Отжимания на брусьях. Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Отжимания на брусьях. Думай! Бодибилдинг без стероидов!ВикиЧтение
Думай! Бодибилдинг без стероидов!
МакРоберт Стюарт
Содержание
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.
Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас сильный дискомфорт в плечевых суставах, то вы вряд ли сможете к ним «привыкнуть». Тогда вам лучше отказаться от этого упражнения (тем более если у вас когда-нибудь была серьезная травма плеча).
Если же вы способны нормально, без проблем отжиматься на брусьях, это отлично. Только никогда не забывайте о разминке: сначала надо выполнить отжимания без дополнительной нагрузки и с ограниченной «глубиной», затем постепенно увеличить «глубину» до полной (но без «перебора»).
Так же как и жим лежа, отжимания на брусьях развивают грудные мускулы, дельты и трицепсы. Чтобы сделать акцент на трицепсах, надо держать тело в вертикальном положении и отжиматься с поднятой головой и отведенными назад локтями. Если вы хотите получше разработать грудь, наклонитесь вперед, «сгорбитесь», немного «растопырьте» локти и опускайтесь до максимально возможной глубины. Выходя из нижней точки, по-прежнему оставайтесь «сгорбленным». Чтобы распределить нагрузку на мышцы более равномерно, принимайте среднее между двумя описанными положение.
Не надо уродовать упражнение, стараясь перенести всю нагрузку только на какую-то одну группу мышц.
Гораздо естественнее отжиматься в удобном для себя положении. Чем вам будет удобнее, тем больший вес вы сможете взять без нарушения технических правил. Ну а для вас, как для любителя, самое важное –это преодоление веса. Именно такой подход превращает отжимания в базовое упражнение, одновременно «раскачивающее» грудь, плечевой пояс и руки.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Трицепсовые отжимания
Трицепсовые отжимания Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Две горизонтальные скамьи.Выполнение:Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и
Середина: Отжимания на брусьях
Середина: Отжимания на брусьях
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.
Второстепенные — середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.Оборудование:Параллельные брусья.Выполнение:Исходное положение — вис на брусьях на полностью
Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях
Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой «тачке», полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. «Скорость», любил повторять он, «не
1.3 Почему отжимания?
1.3 Почему отжимания? Техника отжиманий основана на функциональных, многосуставных, многомышечных движениях, аналогичных нашим повседневным движениям. Если вы уже занимаетесь силовым тренингом по специально составленному плану, то у вас может возникнуть резонный
1.
4 Отжимания у военных1.4 Отжимания у военных Отжимания являются неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно заставляют выполнять это классическое упражнение. В армии выполнение отжиманий входит в стандартную программу оценки
4.4 Отжимания на кончиках пальцев
4.4 Отжимания на кончиках пальцев Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий. Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но кистям придайте вид «медвежьей лапы», чтобы с полом контактировали только кончики пальцев.Расстояние между кистями
4.5 Алмазные отжимания
4.5 Алмазные отжимания
Алмазные отжиманияОчень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса.
Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но кисти расположите так
4.6 Отжимания на кулаках
4.6 Отжимания на кулаках Удивительно много людей жалуются, что регулярное выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а на костяшки пальцев, что при выполнении движений
4.7 Отжимания с хлопком
4.7 Отжимания с хлопком Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий». Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять
4.16 Попеременные отжимания
4.16 Попеременные отжимания
Этот вид отжиманий укрепляет мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также вносит в тренировку дополнительный элемент аэробной нагрузки.
Исходное положение: Примите позу доски (положение «упор лежа на локтях и носках»). Все тело от головы до пяток
6.6 Отжимания от стены
6.6 Отжимания от стены Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на мышцы рук, верхней части спины и живота. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче выполнять упражнение. Но помните, что при выполнении таких отжиманий вам необходимо тщательно следить за положением
6.7 Отжимания от стола
6.7 Отжимания от стола Чуть более трудные, чем отжимания от стены, но все же достаточно легкие отжимания от стола являются очень эффективным упражнением, позволяющим прорабатывать мышцы верхней части спины и трицепсы. Исходное положение: Встаньте примерно в 75–90 см от
6.9 Отжимания с коленей
6.
9 Отжимания с коленей
Чтобы уменьшить поднимаемый вес тела примерно на 50 процентов, вы можете изменить традиционную технику отжиманий и выполнять упражнение, опираясь на колени. Не забывайте о важности правильного выполнения движений и старайтесь все время держать
Отжимания
Отжимания В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела.
Упражнения для осанки на брусьях
Упражнения для осанки на брусьях Брусья дают возможность перенести вес тела с рук (когда вы висите) на плечи. Замечательная особенность брусьев в том, что во время выполнения упражнений вам приходится еще и балансировать.«Уголок» на брусьях и «уголок» на турнике —
Street Elite Fitness — программа тренировок в стиле кроссфит на уличной площадке
Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения
Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит
АВТОР ПРОГРАММЫ
Александр Салманов
Система покупки за медальки
срок действия – без ограничения
Попробуйте на себе абсолютно новый подход к тренировкам на уличной площадке!
Что будет в программе?
- Работа над увеличением количества подтягиваний и улучшение работоспособности в подтягиваниях
- Работа над увеличением количества отжиманий на брусьях и улучшение работоспособности в множестве разновидностей отжиманий
- Мы вам покажем множество интересных приемов в работе над мышцами ног с весом собственного тела
- По мимо прогрессии нагрузки, данная программа написана специальным приемом, когда тренировки не приедаются
- Множество комплексов/WOD с весом тела
- Специально для данной программы была отснята огромная база упражнений
- Внутренний рейтинг участников
Это лучшее, что вы сможете сделать на уличной площадке!
АВТОР ПРОГРАММЫ
Александр Салманов
Дней в неделе: 3
Стартовый уровень программы.
Рекомендуется начать именно с него, если:
- у вас был перерыв
- вы не готовы к большому спектру упражнений
- вам нужно улучшить качество и количество подтягиваний, отжиманий на брусьях и тд
- создать тонус всех мышц
- раскачать сердечно-сосудистую систему
Для выполнения данной программы вам понадобится:
- Турник
- Брусья
- Место для работы с работы с весом собстевнного тела
- Возможность бега (отдельных беговых заданий не будет), но будет добавлен в различные комплексные задания. Замены бегу будут так же прописаны, если в арсенале будет тумбочка/лавочка, то проблем не будет вообще.
- Строгие подтягивания на турнике не менее 5 раз
- Строгие отжимания на брусьях не менее 5 раз
Дней в неделе: 4
Базовый уровень программы.
Местами будет не просто!
Для выполнения данной программы вам понадобится:
- Турник
- Брусья
- Место для работы с весом собстевнного тела
- Возможность бега (отдельных беговых заданий не будет), но будет добавлен в различные комплексные задания. Замены бегу будут так же прописаны, если в арсенале будет тумбочка/лавочка, то проблем не будет вообще.
- Строгие подтягивания на турнике не менее 10 раз
- Строгие отжимания на брусьях не менее 10 раз
- Владение навыком выходов на турнике, либо подтягиваний до груди
- До программы вы активно занимались на уличной площадке, у вас в тонусу все основные мышечные группы
Статистика упражнений в программе
473 упражнений во всей программе, из них 121 уникальных, 68 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.
Часто используемые упражнения (TOP 20)
Подносы ног к перекладине киппингом
Отжимания от пола.
Отжимайся правильно!
Воздушные приседания (Air squats)
Отжимания на брусьях любой стиль
Строгие подтягивания на турнике
Бурпи (берпи) — 15 вариаций
Прыжковые выпады
Пистолетик — приседания на одной ноге
Прыжковые воздушные приседания
Ручеек + ручеек через предмет
Ходьба выпадами
Подтягивания киппинг, баттерфляй
Лягушка на месте
Подъем ног в уголок в висе на турнике
Обратные отжимания
Звездочка.
Jumping Jack
Велосипед — упражнение на пресс
Ситапы (Sit ups)
Касание прямых ног — упражнение на пресс
Планка и ее разновидности
Следующие программы
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
от 950.00 р.
Предыдущие программы
Ghetto Workout
Подойдет всем
от
890.
00 р.
часто задаваемых вопросов – power-press-shop
Как пользоваться доской для отжиманий?
Доска для отжиманий Power Press безопасна и проста в использовании. Просто вставьте рукоятки в желаемое положение с цветовой кодировкой, чтобы нацелить мышцы верхней части тела, которые вы хотите проработать. Вы можете следовать прилагаемому руководству по тренировкам для тонуса и сжигания жира, чтобы получить полную информацию о том, какие позиции работают для каждой группы мышц.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit.
Из чего он сделан?
Доска изготовлена из высокопрочного пластика, а ручки изготовлены из стали и высокопрочного пластика. Он предназначен для тяжелых условий эксплуатации.
Вы бы порекомендовали это тем, кто не умеет отжиматься?
Да, для начала рекомендуется делать отжимания на коленях, чтобы было легче начать, а затем со временем перейти к обычным отжиманиям.
Использование различных положений хвата поможет вам нарастить силу в основных и второстепенных группах мышц. Это сложно, но результаты могут быть потрясающими при некоторой самоотверженности.
На доску Power Press Push Up распространяется гарантия?
Да, на плату распространяется 12-месячная ограниченная гарантия. Все претензии можно отправить через GetPowerPress.com/warranty
Каков предел веса, который может выдержать плата?
Грузоподъемность 300 фунтов
Что такое плиометрические упражнения?
Плиометрические упражнения — это мощные аэробные упражнения, используемые для увеличения скорости, выносливости и силы. Они требуют, чтобы вы напрягали свои мышцы с максимальным потенциалом за короткие промежутки времени. Плиометрика может включать в себя различные типы упражнений, такие как отжимания, броски, бег, прыжки и удары ногами. Спортсмены часто используют плиометрику как часть своих тренировок, но выполнять эти тренировки может каждый.
Следите за нашей программой высокоинтенсивных тренировок на YouTube, чтобы получить полное руководство.
Доска для отжиманий действительно работает?
Доска для отжиманий Power Press предназначена для оптимизации вашей техники отжиманий и уменьшения количества ошибок. Наша доска для отжиманий является самой большой и широкой и имеет более 30 комбо-позиций. Это поможет вам оптимизировать форм-фактор пуш-ап.
Будет ли он скользить при использовании?
Power Press Push Up не скользит на твердом полу или ковровом покрытии. Нижняя часть досок имеет противоскользящие резиновые ножки, которые препятствуют скольжению доски. Использование на указанных поверхностях безопасно при условии, что пол изначально не скользкий.
Является ли Power Press оригинальной доской для отжиманий?
Да, доска для отжиманий Power Press — это оригинальный запатентованный продукт, разработанный в США. Остерегайтесь дешевых подделок и подделок.
Почему эта доска больше, чем другие доски для отжиманий?
Power Press спроектирован так, чтобы быть больше и шире, чем другие доски для отжиманий, чтобы обеспечить больший диапазон позиций для отжиманий для более эффективной тренировки.
Доски меньшего размера не позволяют прорабатывать грудь и плечи так же эффективно, как Power Press.
Легко ли убрать доску, когда она не используется?
Да, доска состоит из двух частей, которые можно легко сложить друг на друга или убрать в шкаф.
Где я могу найти программу высокоинтенсивных тренировок, которая входит в комплект поставки продукта?
Тренировка HIIT доступна на нашем канале YouTube или на GetPowerPress.com/videos
Зачем кому-то это нужно, а не обычные отжимания?
Позиции с цветовой кодировкой помогают вам легко прорабатывать определенные группы мышц в дополнение к ручкам, снижающим нагрузку на запястья, а также помогают вам получить более широкий диапазон движений по сравнению с отжиманиями на ладонях на полу без посторонней помощи.
Доска для отжиманий облегчает отжимания?
Силовой жим облегчает идеальные отжимания и задействует мышцы кора, используя правильную форму.
Поможет ли это мне получить крепкую грудь?
Если вы остаетесь преданным делу и продолжаете использовать его постоянно, абсолютно.
