Система брюса ли тренировок: Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела

Содержание

Программа тренировок Брюса Ли: какими методами он пользовался?

Брюс Ли – популярный киноактёр, выдающийся спортсмен и мастер боевых искусств высокой квалификации. Он знаком окружению как писатель, учитель и мыслитель. Феноменальная физическая готовность этого человека основывается на его тренировках. Освоив начала боевых искусств под руководством легендарного Ип Мана, этот человек создал собственный стиль, куда было помещено все, что казалось эффективным. Благодаря ежедневной практике и изнурительному процессу совершенствования Брюс Ли сумел добиться небывалого признания среди населения планеты.

На заметку!

В подражание своему кумиру многие последователи пытаются добиться таких же высот. Однако они уделяют чрезмерное внимание физической подготовке, игнорируя духовную концепцию и правильное исполнение движений.

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Фактически каждый день спортсмена начинался с бега. После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.

Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.

Интересно!

Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.

Особенности питания Брюса Ли

Правильная диета способна оказывать положительное воздействие на организм, подвергающийся достаточным нагрузкам. В промежутках между занятиями спортом мастера правильно питают своё тело. Брюс Ли соблюдал строгий режим и вовсе не имел жировых накоплений. В суточной диете мастера содержалось 60% углеводов, 30% белковой составляющей и 10% липидов.

Спортсмен отрицал употребление мучных и кондитерских продуктов, потому что они вызывают появление свободных радикалов. Альтернативой служат здесь рис и овсяные хлопья.
Брюс Ли придерживался правила есть мало, но часто. Он разбивал свой рацион на четыре-пять приёмов.
На основе женьшеня и мёда мастер готовил себе напитки, возвращающие тонус и восстанавливающие иммунитет.
Брюс Ли часто употреблял протеиновые коктейли из сухого молока и дрожжей.

На заметку!

Мастер чрезвычайно любил традиционную кухню Китая, потому что она основана на растительных углеводах. Именно последние вещества являются обязательными для каждого атлета, испытывающего достаточные нагрузки.

Спорт, разработанный Брюсом Ли, позволил ему самому достичь необходимой силы, выносливости и ловкости. Следовательно, беря на заметку формулу занятий этого мастера, есть возможность приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.

Система и методы тренировок Брюс Ли * тренировки пресса Брюса Ли и питание

Главная » Интервью / Биографии » Брюс Ли — Тайна Дракона (Часть II)

В первой части статьи о Брюсе Ли мы немножко поговорили о его биографии и рассказали некоторые достоверные истории очевидцев. Во второй, как я и обещал мы рассмотри как тренировался Брюс Ли.

Брюс Ли и тренировки

И снова бодибилдинг

После того, как Брюс Ли решил, что пора дополнить свои тренировки упражнениями с тяжестями, он немедленно выписал все журналы по бодибилдингу, издающиеся в США, в том числе журналы Джо Уайдера. Тогда они назывались «Мистер Олимпия» и «Культурист и сила». Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и тестировал их на себе, проверяя методы своим собственным спортивным опытом.

Когда Брюс Ли переехал в столицу американской киноиндустрии Лос-Анджелес, то, как вспоминает Линда, часами бродил по книжным развалам, выискивая среди старых книг труды, касающиеся бодибилдинга, питания спортсмена и способов восстановления. Во время одного из таких походов, Ли приобрел подлинный раритет — не переиздававшуюся с начала века книгу автора, чье скульптурное изображение держат в руках победители «Олимпии». Она называлась «Сила и как ее обрести».

Когда в 1973 году Брюс Ли трагически погиб, его сын унаследовал огромную библиотеку и тем самым ему досталась система тренировок Брюса Ли, где наряду с книгами по восточным единоборствам было 140 научных трудов, посвященных исключительно бодибилдингу!

Творчески переработав колоссальные объемы информации, Брюс Ли составил для себя особую программу, которая должна была развить недостающую силовую выносливость.

Тренировки Брюса Ли от очевидцев

Методы тренировок Брюса Ли вызывают много разговоров. Но что же говорят очевидцы?

«Он никогда не тренировался в атлетическом клубе, — рассказывает Герб Джексон, — только у себя дома. Он любил сравнивать тренировку с игрой на скрипке. Представь, говорил он мне, в зал набивается пятьдесят человек и каждый со своим инструментом. Все пиликают что-то особенное, и в этом кошмаре нужно уметь сосредоточиться!..»

Тренировки и питание Брюс Ли

Дома у Брюса Ли был набор гантелей общим весом около 50 кг, олимпийская штанга, стойки для жима лежа и несколько гантелей большого веса.

Тренировался Брюс Ли по расписанию, которое состояло из 3 занятий в неделю. Это были чисто силовые тренировки.

В целом его тренировочный курс можно считать классическим для бодибилдинга. Он включал три базовые составляющие: упражнения силового характера, аэробику и упражнения на гибкость.

Со временем, убедившись в действенности методики, Брюс Ли включил тяжести даже в свои профессиональные тренировки. Как говорит Иносанто, Брюс приносил легкие гантели разного веса к себе в школу и начинал делать каты по принципу прогрессирующего тренинга! Отработка ударов включала 12 серий по 100 ударов в каждой. Брюс использовал здесь принцип «пирамиды»: первую серию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, вторую — 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть серий он выполнял в обратной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна серия делалась им с «нулевым» весом.

Линда рассказывает, что гантели Брюс Ли не забывал даже в дни отдыха: «Первое время меня очень удивляло, что Брюс делает несколько вещей одновременно. Представьте, он стоит посреди комнаты перед работающим телевизором, где показывают его любимые боксерские матчи. Ногами он выделывает какие-то немыслимые удары по воздуху. Одновременно в левой руке он держит раскрытую книгу и обращается к ней, когда происходящее на экране перестает его интересовать. Ну, а в правой руке он держит гантель и делает ею «подъем на бицепс!».

Важность силы предплечий и любовь к прессу

Поскольку в искусстве кун фу особую роль играет сила предплечий, Брюс Ли направил весь свой творческий гений на развитие именно этой мышечной группы. Источник вдохновения он нашел в пособиях по бодибилдингу. Оттуда он извлек не только технику «накачки» предплечий, но и описания устройства специальных тренажеров. Он даже подрядил своего близкого друга Джорджа Ли изготавливать подобные тренажеры и те их модификации, которые придумал сам.

Джордж Ли рассказывает: «Обычно Брюс присылал мне эскизы таких устройств, а я должен был разработать чертеж и выполнить по нему сам тренажер. Я не был дураком и понимал, что если Брюс заказывает что-то, то, видимо, это очень эффективно. Поэтому первый тренажер я делал для себя и прятал дома, ну а второй экземпляр нес ему…»

Итогом подобных целенаправленных тренировок стали предплечья удивительной силы. «На ощупь они были жесткими, словно бейсбольная бита, — говорит Ван Уильяме, чемпион США по реслингу. — Как-то Брюс предложил мне сразиться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне тогда было 112 кг веса. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтобы преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и на миллиметр!»

В разговоре с Гербом Джексоном Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом мира по реслингу.

Другим не менее важным пунктом стали в жизни Брюс Ли тренировки пресса. Линда говорит: «Брюс был помешан на своем прессе. Он делал бесконечные подъемы туловища, подъемы ног на полу и в висе, подъемы туловища на «римском стуле»…»

При выполнении подъемов туловища из положения лежа, Брюс Ли точно следовал оптимальной культуристической методике. «Туловище нужно как бы сворачивать, как сворачивают в трубку лист бумаги, — говорил он. — Сначала нужно оторвать от пола голову, потом плечи, потом среднюю область и наконец низ спины…»

Описание программы на мышцы живота вы можете посмотреть на фото, сделанным из тренировочного дневника Брюса Ли.

Программа из тренировочного дневника Брюса Ли

Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли

Из специальной литературы по бодибилдингу Брюс Ли узнал, что жировые отложения являются злейшим врагом энергетики. Лишняя сотня-другая граммов жира, пронизанная тончайшими кровеносными капиллярами, ложится огромным грузом на сердце. Когда сердцу приходится проталкивать кровь по капиллярам мышечной ткани, ему помогает сама мышца за счет своего сокращения. Понятно, что в случае с жиром вся нагрузка приходится на сердце. Поскольку выносливость впрямую связана с потенциалом кардиореспираторной системы, Брюс Ли включил в свою тренировочную программу аэробные упражнения. В частности силовой тренинг он дополнял пробежками на 4-9 км.

Как рассказывает партнер Брюса Ли по тренировкам Боб Уолл, конституция Ли идеально подходила для бега на длинные дистанции. Однако Ли буквально истязал себя спринтерскими рывками, пробегая первые полтора-два километра, потом такую же дистанцию проходил быстрым шагом, потом снова начинался изнурительный бег…

Время от времени Ли заменял шоссейные пробежки велоэргометром. «Поездка» длилась 45 минут и покрывала дистанцию в 20 км.

Пик знаний и формы

Брюс Ли регулярно читал журналы по бодибилдингу в поисках новых препаратов, помогающих атлетам бороться с подкожным жиром. Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Если препарат срабатывал, Ли не прекращал эксперименты. Он как бы постоянно находился в поиске. К началу 70-х он окончательно сформулировал свою собственную методику подхода к тренировкам, которая побуквенно совпадала с Принципом инстинктивной тренировки Джо Уайдера: «Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь…»

К этому времени бодибилдинг из временной панацеи окончательно превратился в часть спортивной судьбы Брюса Ли. Боб Уолл, приехавший к Ли в Гонконг, был поражен количеством спортивного оборудования в его квартире. Машина Ли всегда стояла на улице, потому что гараж был набит тренажерами. Их не было разве что на кухне. Везде, где Ли оставался более получаса, в том числе в его офисе, были гантели и штанги. Как говорит Боб, у Ли, фактически, не было жизни в привычном понимании этого слова. Его жизнь была одной сплошной тренировкой!

Что же качается питания Брюс Ли, то оно было полностью основано на китайской кухне, так как в ней много жиров и белков, полезных для роста и очень мало углеводов. Ли почти никогда не позволял себе лишних калорий, что видно по его сухому телу.

Брюс Ли и тренировки стало одним целым!

Он продолжал тренироваться регулярно, нащупав самое выгодное с позиций индивидуальных механизмов восстановления расписание: два дня тренировок — два дня отдыха. Изменилась и общая схема тренировок. Каждое упражнение выполнялось в 3 сетах, по 15 повторений в каждом. Из Принципов Уайдера приоритетными были Принцип разнообразия, когда каждая тренировка включала свои разновидности упражнения, никогда не повторяющиеся, и Принцип тяжело/легко. Например, Ли делал жимы лежа с весом 80 кг в 3 сетах из 10 повторений, потом сбрасывал вес до 45 кг и делал то же количество сетов уже с 20-30 повторениями.

Брюс Ли чутко прислушивался даже к самым трудноуловимым веяниям в бодибилдинге, и, возможно, первым начал регулярно практиковать т.н. «частичные повторения». Упражнения он выполнял только в том участке амплитуды, который обеспечивал мышце максимальную степень сокращения. Например, в жиме лежа он снимал тяжелую штангу со стоек и многократно опускал ее не более, чем на 6-10 см. Брюс Ли говорил, что подобная форма упражнений прекрасно развивает «взрывную» силу.

Как уверяет Линда Ли, к лету 1964 года Брюс благодаря бодибилдингу достиг беспрецедентного пика атлетической формы. Огромная физическая сила, соединенная с уникальным боевым мастерством и потрясающей реакцией (электронный таймер показал, что на расстояние около метра Брюс Ли перемещался за две сотых секунды!), сделала Брюса Ли, практически, непобедимым в мире восточных единоборств. Равных ему не было и не могло быть, хотя бы потому, что никто из великих авторитетов каратэ не решился на творческое нарушение вековых традиций. Источник силы они привычно искали в самом каратэ. Мировоззренческие горизонты Брюса Ли оказались шире средневековых рамок боевых учений. Он позволил себе усомниться в истинах, незыблемых для каратиста, и открыл для себя единственный подлинный источник силы — прогрессирующий тренинг. В итоге он, действительно, оказался близок к тому, что сам называл «властью над миром». Он достиг поразительного могущества. И сделал это, соединив с легкостью гения вещи, казалось бы, несовместимые: каратэ и бодибилдинг.

Два десятилетия эта удивительная находка была тайной. Теперь мы ее знаем…

По материалам журнала Сила и Красота за октябрь 1994 года

Вот такой он Брюс Ли, со своим фанатичным подходам к тренировкам. Давайте же в зале будем проявлять хоть какую-то часть той воли к совершенствованию, что проявлял Брюс. Давайте приблизим слова тренировка и наше имя так, что бы они были так же не разделимы как и тренировки и Брюс Ли, Брюс Ли и тренировки. Терпения и силы воли нам! До новых встреч!

Вернуться к первой части статьи: Брюс Ли — Тайна Дракона.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Тренировки и питание великого мастера — Брюса Ли | Гладиаторы ринга

У каждого из нас в детстве был кумир — герой боевиков, в одиночку побеждающий целую толпу преступников, спасающий хороших людей. Одним из таких кумиров всех времен безусловно является Брюс Ли. Он был выдающимся спортсменом и очень физически сильным человеком, его движения имели грацию дикой кошки, а скорость с которой он наносил удары до сих пор никто не может повторить. В его активе несколько мировых рекордов не побитых и по сей день, это и ловля риса палочками для еды и скорость одиночного удара, отжимание на 2 пальцах одной руки и многое другое. Но без регулярных тренировок ни один человек не сможет увеличить свою силу, скорость и выносливость. Брюс Ли в этом плане был очень продуктивным. Сейчас мы и вспомним его тренировки и может быть подчеркнем что то и для себя. Поехали!

Тренировки Брюса Ли

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей. Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость. Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя. Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными. Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время. Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд. Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были: жим лежа; пресс; приседания со штангой; повороты со штангой на плечах; подъемы на бицепс. Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей: бег; спарринги; чередование тренировок; «вечный двигатель»; дисциплина. Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек. После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике. Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени. Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души. Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;

жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;

приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;

наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;

жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;

занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода. Штанга

Жим штанги в положении стоя. Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой. Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное. Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, но часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

углеводы — 50–60 %;

белки – 20–30 %;

жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами. Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

Физическая подготовка Брюса Ли | Тренировки легендарного бойца

Несколько поколений выросло на фильмах Брюса Ли – знаменитого мастера восточных единоборств, американского и гонконгского киноактёра, кинорежиссёра, постановщика боевых сцен, продюсера и сценариста.

Содержание статьи

Восточные боевые искусства

Ему удалось развить в себе невероятную скорость,координацию и силу. А главное – популяризовать восточные боевые искусства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось много его поклонников и подражателей. О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.

Очевидно, что тренировки такого мастера были уникальными. В этой статье есть несколько ключевых положений физической подготовки Брюса Ли.

Физическая подготовка Брюса Ли

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

В поиске лучшей тренировки

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса Ли

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса Ли

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировок

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

Некоторые физические достижения

Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела

Эта книга входит в Комплект «Правила Брюса Ли»

(Цена комплекта ниже суммы цены каждой из книг отдельно)

Подробное описание тренировок и образа жизни Брюса Ли, истории и факты, которые удалось собрать по оставшимся записям спортсмена или воспоминаниям близких.

Брюс Ли в своих тренировках использовал системный подход:

Стремиться к новым высотам фитнеса и здоровья.

Выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей.

Использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося корректировку.

В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и ему не повезло родиться с «удачными» физическими данными. Самым главным, что он вкладывал в осуществление своей мечты, были ум и пытливость, самоотдача и упорство, концентрация.

Путь, который избрал Брюс для достижения высшей физической формы, составляет основное содержание этой книги. Она отражает его способ постижения боевых искусств. Боевое искусство Брюса, джиткундо, — это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике ее потенциала. Оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.

Перефразируя слова Аристотеля, исключительным признаком глубокого познания является сила обучения. Читатель этой книги сможет убедиться в том, что Брюс обладал глубоким познанием того, как развить физическую форму и как тренировать ее. Понять его метод гораздо более важно, чем детально изучать инструкции тренировок, описанные в этой книге.

Для кого эта книга

Для всех, кто интересуется боевыми искусствами, философией, творчеством Брюса Ли.

Фишки книги

Системный подход к тренировкам

Комплексы упражнений и подробные инструкции

Записи, дневники и интервью великого мастера

Об авторе

Брюс Ли (1940-1973) — непревзойденный мастер и популяризатор боевых искусств, постановщик боевых сцен, актёр, режиссер.

Брюс родился в семье актёра. Когда Брюсу не было еще и года, он снялся в своем первом фильме — в роли девочки-младенца. Позже из-за того, что Брюс был довольно неприметным и слабым ребенком, его снимали, в основном, в роли «трудного» подростка.

В подростковом возрасте Ли начинает брать уроки танцев ча-ча-ча и изучать кунг-фу. В этом он оказывается поистине талантливым учеником: Брюс поразил своего учителя тем, что всего за три дня сумел освоить технику тайцзицюань. Позднее Брюс изучает бокс, джиу-джитсу и дзюдо. На основе полученных знаний он разрабатывает собственный стиль джиткундо. С тех пор и до самой смерти Брюс совершенствовал стиль джиткундо, постоянно тренировался и активно популяризировал боевые искусства.

В 1971 году он получает главную роль в фильме «Большой босс», который имел ошеломляющий успех. Всего Брюс Ли успел сняться в 36 фильмах.

Его книга «Путь опережающего кулака», которая вышла в 1975 году и стала бестселлером, рассказывает не только о техниках боя, но и передает философию жизни человека, который упорно шел по своему пути и добился успеха.

Первые 22 страницы книги

Система тренировок брюса ли на силу. Как тренировался Брюс Ли

Брюс Ли и атлетизм

Этот боец и актер превратился в кумира нескольких поколений зрителей во всем мире. Мастер не только вошел в историю, но и стал ее творцом. Ведь именно благодаря Брюсу Ли восточные боевые искусства получили такую популярность на Западе.

Однако не все знают, что боец из Гонконга не только обучал американцев кунг-фу, но и сам многому учился у западных специалистов по физической культуре. Брюс Ли прекрасно изучил американские и европейские силовые упражнения и пользовался ими при разработке собственного тренировочного комплекса. Достаточно сказать, что в личной библиотеке Брюса Ли 140 книг (из двух с половиной тысяч) посвящены были бодибилдингу, а на стене висела фотография , имя которого в те далекие годы (начало 70-х), в основном, знали только профессионалы.

Впрочем, Брюс Ли никогда не считал, что «сильные мышцы — это большие мышцы». Он не был культуристом, его целью было развивать силу, выносливость, быстроту. Поэтому силач не выглядел как «гора мускулов».

Хотите узнать, как тренировался Брюс Ли?

Силовые тренировки Брюса Ли

В основу комплекса силовых упражнений Брюса Ли входят занятия со штангой. С важнейшими из этих упражнений мы сейчас поделимся.

Перед любым из этих упражнений очень важно провести разминку, чтобы основательно разогреть мышцы.

Жим штанги стоя — восемь повторений по два сета

Приседаете рядом с штангой и хватаете ее в положении «руки на ширине плеч». Выжимаете штангу себе на грудь одним рывком и разгибаете колени (то есть встаете). Следующим рывком выталкиваете штангу на вытянутые руки вверх. Зафиксировав штангу над головой, опускаете ее в исходное положение, проделав все стадии упражнения в обратном порядке.

Именно благодаря развитию бицепсов Брюс Ли мог наносить удары фантастической силы и быстроты.

Жим на бицепсы — восемь повторений по два сета

Берете гриф штанги ладонями вперед, на ширине плеч. Выжимаете штангу до верхнего отдела груди, напрягая одни только бицепсы, фиксируете вес и возвращаетесь в исходное положение. Два сета должны выполняться один за другим, с минимальным интервалом.

Приседания с нагрузкой — двенадцать повторений по два сета

Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. В этом положении плавно приседаете и тут же поднимаетесь, не отрывая ног от пола и не останавливаясь. Брюс Ли очень любил выполнять такие приседания.

Наклон со штангой — восемь повторений по два сета

Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. Плавно наклоняетесь вперед, вплоть до угла 90 градусов, и затем возвращаетесь в исходную позицию.

Очень важно приступать к этому упражнению с разогретыми мышцами. Брюс Ли при выполнении этого упражнения получил травму, так как недостаточно размялся.

Жим на скамье — шесть повторений по два сета

Занос за голову штанги в положении лежа — восемь повторений по два сета

Лежа на скамье, беретесь за штангу хватом на ширине плеч. Толкаете вверх штангу, фиксируете ее, а потом осторожно опускаете ее за голову, чтобы штанга коснулась пола. Локти должны быть полусогнуты, чтобы исключить травму сухожилий.

Тренировочная программа Брюса Ли

Разумеется, силовые тренировки были лишь частью богатого комплекса упражнений Брюса Ли. Брюс был талантливым экспериментатором и постоянно изобретал новые виды упражнений.

Свои тренировки он сравнивал с игрой на скрипке: разве нужно скрипачу ходить для этого в большой зал, где тренируется полсотни таких же музыкантов, действуя друг другу на нервы? Поэтому Брюс Ли (если речь не шла собственно о боевых искусствах) занимался у себя дома. Он не очень часто пользовался тренажерами, обходился такими простыми средствами, как штанга, гири и гантели. Это не ограничивало его изобретательности.

Занятиям Брюс Ли посвящал почти все свое свободное время: это был образ жизни мастера. Некоторые упражнения он выполнял даже во время просмотра фильмов по телевизору.

Это относится к изотермическим упражнениям Брюса Ли, которые предполагают максимальное напряжение мышц в течение недолгого времени — десять-двенадцать секунд. Упражнение можно проводить многократно. Попытайтесь приподнять «неподъемную» штангу, приложив в течение десяти секунд максимум усилий. Поднять штангу вы не сумеете, зато напряжете свои мышцы (главное соблюдать меру и не надорваться). То же можно проделывать, например, с железными поручнями метро. Или с деревом (как делал сам Брюс). Считается, что именно в этом упражнении — секрет «мраморных» мышц мастера, которого часто считают одним из самых сильных людей планеты.

Следующим элементом программы Брюса Ли были собственно боевые искусства. Сначала он отрабатывал удары, посвящая этому не менее двух часов в сутки. Ведь Брюс изобрел много новых приемов и их комбинаций. Только после отработки ударов мастер кунг-фу переходил к спаррингам.

Третий элемент тренировок Брюса Ли — это утренние аэробные занятия (не меньше шести раз в неделю). С семи до девяти часов утра Брюс тренировал пресс, упражнялся на гибкость, занимался бегом и совершал велопрогулки (или же занимался на велотренажере). Бег занимал от четверти часа до 45 минут (3,5-10 километров), велотренажер — 45 минут (16 километров). После занятий на тренажере Брюс начинал прыгать со скакалкой, а потом отжимался. Он был способен отжиматься на одном пальце одной руки и прыгнуть со скакалкой 800 раз. Были и упражнения на пресс, которым Брюс Ли всегда придавал серьезное значение.

Наконец, не менее трех раз в неделю Брюс Ли практиковал силовые тренировки со штангой, которые мы описывали в предыдущем разделе.

Несколько слов надо сказать и о питании знаменитого мастера.

Брюс Ли питался небольшими порциями несколько раз в день. Он отказался от калорийной, но бедной белками и витаминами пищи (десерты, хлебо-булочные изделия) и объявил войну излишним углеводам, зато употреблял еду богатую белками. Брюс Ли даже готовил сам для себя оригинальные протеиновые коктейли (в 60-е и 70-е годы они практически отсутствовали в продаже). Все это способствовало росту мышц.

Любимыми продуктами Брюса были овсянка и дикий рис, любимым напитком — разнообразные сорта китайского чая, а также энергетические напитки домашнего приготовления (из женьшеня и меда).

Брюс Ли, легендарный мастер боевых искусств и киноактер, создатель стиля единоборств Джит Кун-До, основывал физический тренинг на открытости и гибкости. Методы тренировки Брюса Ли органично соединили то лучшее, что он взял из различных школ боевых искусств, бодибилдинга, других тренировочных стилей. Это был стиль всесторонне развитого спортсмена, нацеленный на превращение обычного тела в идеально функционирующее, обладающее одновременно скоростью, силой и гибкостью.

Ранние тренировки Брюса Ли с конца 1950-х уже превратили его в невероятно сильного бойца и наставника, принесли его школе процветание. Но все изменилось в 1964 году после боя между ним и бросившим ему вызов Вон Дже Мэном. В случае победы Ли продолжал учить кого угодно и чему угодно, в случае поражения закрывал свою школу навсегда. Трехминутный бой принес Ли победу, но он был разозлен тем, что потратил на нее гораздо больше времени и усилий, чем планировал. Посему вся программа тренировок Брюса Ли была им пересмотрена кардинально в сторону усложнения и максимальной отдачи сил.

Его физический тренинг — это сверхпрочный кристалл о пяти гранях, без любой из которых он тут же рассыпается в пыль.

Грань бега

Среди всех упражнений бегу Брюс Ли придавал особое значение и считал, что если такая нагрузка непосильна человеку, в спорте ему делать нечего. Шесть раз в неделю он бегал минимум 15 минут, причем в стиле «рваный ритм», т.е. с частой сменой темпа. Вдобавок сразу же после бега «накручивал километры» на велот

ренажере со скоростью до 50 км/ч, развивая выносливость.

Грань спарринга

Точнее, свободного спарринга как лучшего средства для оттачивания боевых навыков. Каждый спарринг проводится в защитной экипировке — это тренировка, и лишние травмы спортсмену совсем ни к чему. Прежде чем начинать спарринг, следует отработать удары, для чего нужно иметь деревянные манекены и мешки, наполненные бобами. Таким образом, тренировки Брюса Ли довели Джит Кун-До до совершенства.

Грань чередования

Одних спаррингов мало. Ли менял направление нагрузок (руки, ноги) и их нацеленность (выносливость, сила). Обязательно — брюшного пресса, сочетание бега с велосипедом, прыжки со скакалкой, штанга. Каждый день около двух часов тратилось на оттачивание ударов. Нагрузке ежедневно подвергались лишь определенные мышечные группы, в то время как остальные отдыхали.

Грань движения

Никто и никогда не видел Брюса Ли вне тренировки. Это был Мистер Вечное Движение. Каждую минуту он придумывал мышцам своего тела пусть небольшую, но нагрузку. Даже когда читал книги. Он не снимал с ног и рук утяжелители. И в то же время он был заботливым семьянином и обязательно выделял время на духовное саморазвитие.

Грань дисциплины

Дисциплина — безошибочный показатель Все тренировки Брюса Ли пошли бы насмарку, если бы он хотя бы раз снизил нагрузку или на день отказался от них. Мастер не давал себе покоя даже вдали от дома, где было необходимое оборудование. Он придумал себе с неподвижными объектами. Например, в течение нескольких часов пытался сдвинуть с места стену дома.

Тренировки Брюса Ли готовили спортсмена к реальному спаррингу, который мастер считал конечной целью всех упражнений, являющихся всего лишь инструментом.

Самое главное: сам мастер не считал свои тренировки неким шаблоном, применимым абсолютно для всех. Если хочешь правильно научить человека — найди к нему индивидуальный подход. Найди ту технику, к которой он склонен, она и будет самой полезной, ее-то и нужно развивать. Так говорил Брюс Ли.

Методы тренировки Брюса Ли

Руководство, данное Ли тем, кто хочет следовать доктринам Джит Кун До, со всей необходимой ясностью и все же несколько туманно сводится к следующему: «Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода сущест вует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

«Следуй принципу, — говорил Брюс Ли Дэну Иносанто, — раствори принцип, но не будь привязан к нему, это и есть ДКД!»

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10-20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга. В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою ско рость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно дви жение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик… В чет вертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его за метить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбеж но веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, — восклицал он, — и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, что бы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Про сти, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным пере плетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это уп ражнение 3-4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, кото рый можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу под ключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проде лывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он на стаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противни ку, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли пола гал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кро ме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Ни кому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому уче нику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эф фективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинаю щего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускуль ной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полез ность этого пальца в том, что он указывает на свет, осве щающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница) 1. Прыжки со скакалкой 2. Наклоны и вращения 3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания) 4. Прыжки в шпагат 5. Приседания 6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия) 1. Вращение туловища 2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях 3. Вращения в коленных истцах 4. Наклоны туловища в стороны 5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота) 1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног 2. Махи ногой в стороны 3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу 4. Вращения плечами 5. Растягивание паховых мышц и связок 6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота) 1. Махи ногами 2. Скручивания кистей 3. Приседания с одновременным вращением 4. Подъем ноги с согнутым коленом 5. Укрепление мышц брюшного пресса 6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.

 Прыжки в шпагат

 Отжимания от пола

 Бег на месте

 Вращение плачей

 Удары ногами в голову

 Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе

 Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону

На заметку!

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма , а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения , но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка» , выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами . Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком . Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Фактически каждый день спортсмена начинался с бега . После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.

Интересно!

Особенности питания Брюса Ли

На заметку!

В поиске лучшей тренировки

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку . Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Силовые тренировки Брюса Ли

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук . В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70-80 фунтов (32-36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса Ли

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств , так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировок

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра : пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3-5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Некоторые физические достижения

Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

Правила питания Брюса Ли

Брюс Ли: вкратце о личности

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Любовь к чаю

Брюс Ли никогда не пил кофе, главным образом потому, что ему не нравился его вкус, но на
протяжении всей своей жизни он оставался преданным поклонником чая. По воспоминаниям Линды,
особенно Брюс любил чай с медом. Когда он работал, в частности, снимал фильмы в Гонконге, Линда
обычно готовила ему большой термос медового чая, чтобы он мог сделать несколько глотков между
дублями. Она говорит:
«Я брала пакетик «Липтона» и заваривала его покрепче. Потом размешивала в нем столовую ложку
меда. Брюсу очень нравился его вкус, и мы пили такой чай практически всегда».
Другой из предпочитаемых Ли видов чая по-китайски называется «лай-ча». что в литературном
переводе означает «молочный чай». Этот напиток Ли и Линда часто пили по утрам, особенно после
переезда в Гонконг и 1971 г. Линда с улыбкой вспоминает, как Бу Нган. близкий друг Ли на протяжении
всей его жизни и почти бессменный дублер на съемочной площадке, живший вместе с семьей Ли в
Гонконге, готовил для для нее и Брюса «лай-ча» каждое утро, и однажды она cпросила его, из чего же
состоит этот знаменитый сорт китайского чая. Бу Нган с удивлением посмотрел на нее ответил; «Из
«Липтона», естественно!» Настоящий “ла-чай» готовят из черного чая, которому дают настоятся до
приобретения необходимой крепости. Затем в него добавляются молоко и сахар, и по вкусу он
становится очень похожим на английский чай.

Конечно, Ли отнюдь не ограничивался только медовым чаем и «лай-ча». По словам Линды,
«существуют сотни видов китайского чая, и Брюс любил их все». когда Ли работал на съемочных
площадках, друзья и сотрудники часто угощали его различными сортами чая, особснно ему нравился
чай с хризантемами. Кроме приятного вкуса, Ли ценил в чае его оздоровительные качества, его пользу
для всего организма в целом.

Кратко коснувшись сбалансированной диеты Ли, давайте подробнее рассмотрим ее конкретное
применение на примере одного типичного дня.

БРЮС Ли кунг-фу. Техника боя Брюс Ли – Кунг-фу

Искусство кунг-фу помогает научиться владеть и развивать положительные качества личности, улучшает физиологические и физические показатели. Сами тренировки учат выполнять определенные упражнения в правильном положении тела, размеренном дыхании и при подготовленном к работе над собой сознании. Занятие кунг-фу развивает силу тела в гармонии с силой духа и большинство достигших успехов в данном стиле боя отличаются большой продолжительностью жизни.

Кунг-фу представляет собой не только технику боя, но и глубокую философию, миропонимание. Применяя правильную технику боя можно значительно оздоровить свой организм. В кунг-фу нужно работать не только над гармонией тела и духа но и следить за благополучием и порядком во всех сферах жизни: на работе, в семье, учёбе; правильно планировать дела и распоряжаться свободным временем.

«Кунг-фу» это образ жизни. Работая над своим телом, вы параллельно работаете над своим сознанием, эту философию можно постигать до бесконечности. По сути «кунг-фу» является процессом эволюции, потому что развивает разум. Это единоборство позволит добиться высокого уровня профессионализма в любой работе. Параллельно вы познаете не только себя, но и окружающий мир – достигаете гармонии с природой, постигаете азы мироздания.

Древнее восточное искусство кунг-фу уже давно обрело популярность во всем мире. Большинство, к сожалению, воспринимает кунг-фу только как технику ведения боя, приравнивая к борцовскому спорту, в то время как это полностью противоречит его первоначальному предназначению. На востоке само боевое искусство понимается не как самая значительная часть кунг-фу. Основным предназначением кунг-фу является развитие сознания, развитие духа при помощи развития тела, изучении и наиболее полном раскрытии своих, довольно больших, внутренних сил и возможностей.

Мед и женьшень

Еще одним содержащим углеводы напитком (хотя количество его столь мало, что назвать этот продукт «напитком» можно только с большой натяжкой), помогавшим Ли Поддерживать энергетический уровень на должной высоте, было «Королевское Желе» — смесь, изготовленная. если верить слухам, из меда и молочке пчелиных маток. (Смесь выпускается в малейших стеклянных ампулах, верхушку которых следует срезать специальным абразивным ножичком, входящим в комплект.) Карим Абдул-Джаббар вспоминает, что Ли часто открывал одну из таких ампул и выпивал ее содержимое во время съемок фильма «Игра под Названием смерть». По словам Херба Джексона, Ли однажды сказал ему: «Когда мне нужно продемонстрировать свои способности, я глотну заранее «Королевского Желе» и — готово! Меня просто распирает от энергии». Как говорит Линда, Брюс искренне верил, что «Королевское Желе» и женьшень пополняют запасы энергии и повышают общий уровень активности. Он очень ценил и уважал опыт четырех с лишним тысяч лет китайских экспериментов с лекарственными травами и чаем и часто говорил, что если что-то было столь эффективно для такого количества людей на протяжении нескольких тысячелетий, значит, это действительно ценно и полезно для здоровья.

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Старайтесь не зависеть от признания других людей.

Брюс Ли : «Я пришёл в этот мир не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы пришли в этот мир не для того, чтобы оправдывать мои ожидания».

Брюс Ли : «Показуха – это тщеславие глупцов».

Эго всегда хочет чего-то ещё, потому что ему никогда не бывает достаточно, того, что у него есть. Одной из вещей, которую требует наше эго, является признание его окружающими. Мы хотим чувствовать себя умными, красивыми, успешными. А признание на время помогает нам почувствовать себя такими. Но потом нам нужна новая порция.

Брюс Ли считал так: Не позволяйте людям управлять вашими чувствами, так как это в конце концов становится проблемой вашей зависимости от признания окружающих. Это вызывает у вас бурю ненужных эмоций. На фотографиях Брюса Ли, чувствуется какая-то простота, но при этом огромная внутренняя сила.

Для того, чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние и управлять своими чувствами, Брюс Ли рекомендует черпать признание из более серьёзного источника. Этот источник – вы сами. Вместо ожиданий и признания другими людьми, нужно ориентироваться на свои собственные ожидания и оценивать себя самому.

Но не следует думать о том, как у вас всё ужасно. Не принижайте себя. Цените то, чего вы смогли добиться и то хорошее, что у вас получилось сделать. Цените пользу, которую смогли принести миру. Ставьте цели и достигайте их. Таким образом будет легче приобрести уверенность в себе и в своих способностях. Это поможет вам выработать привычку внутренне оценивать себя.

И ещё несколько слов о показухе. Почему мы так поступаем? Мы пытаемся получить признание других людей. Однако, в таких случаях, наша жажда получить признание других людей, всё равно чувствуется окружающими, поэтому хвастовство редко срабатывает. Хвастаясь, вы пытаетесь выглядеть крутыми и успешными, а люди видят вас неуверенными в себе и зависящими от их признания субъектом. Ваше хвастовство не производит ожидаемого впечатления.

Биография

Брюс Ли – известнейший мастер восточных единоборств, гонконгский и американский киноактер, кинорежиссер, продюсер и сценарист. Его по праву можно назвать человеком-легендой, который благодаря своим умениям обрел огромное число последователей по всему миру.

Актер Брюс Ли

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 года в городе Сан-Франциско. Его родителями были Ли Хой Чуэн и Грэйс Ли. Глава семейства — актер китайской оперы, который хорошо зарабатывал. Согласно китайскому календарю, мальчик появился на свет в год Дракона и в час Дракона, именно поэтому он получил имя Ли Сяолун, что переводится как Маленький Дракон. По китайским поверьям, у детей должно быть несколько имен, дабы защитить их от злых духов. Впоследствии мать Брюса дала сыну имя Ли Чжэньфань, что означает «возвращайся назад».

Брюс Ли с родителями

Проживающие в Гонконге супруги отправились в Америку на театральные гастроли. А когда стало ясно, что беременная Грэйс больше не может продолжать поездку из-за близких родов, она осталась в Сан-Франциско. Сразу же после родов одна из медсестер предложила назвать мальчика американским именем Брюс: кстати, об этом имени никто не вспоминал до переезда Брюса Ли в Америку.

Ребенок рос в Гонконге. Невероятно, но в детстве Брюс был достаточно «хилым» ребенком и, несмотря на то, что интересовался боевыми искусствами, всерьез ими не увлекался. Не отличался парень особыми успехами и в школе.

Брюс Ли танцует ча-ча-ча

В 12 лет мальчика отдали на обучение в колледж всестороннего развития «Ля Саль». В 13-летнем возрасте Брюс стал посещать уроки танцев, а спустя четыре года выиграл чемпионат по ча-ча-ча, проходящий в Гонконге.

Когда Брюсу Ли исполнилось 19 лет, он решил перебраться в США, тем самым подтвердить полученное им по праву рождения американское гражданство. Сначала он отправился в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где устроился официантом в один из местных ресторанов. В эти годы он окончил Техническую школу Эдисона, а также пошел учиться на философский факультет Вашингтонского университета.

Основа — китайская кухня

По словам известного на весь мир актера Арнольда Шварценеггера, мускулатура тела Брюса Ли была подобна анатомическому атласу. Каждая мышца гонконгского мастера китайских единоборств была рельефной и туго натянутой. Достигнуть такого физического совершенства спортсмен смог благодаря индивидуальным программам тренировок и питания, разработанным им самим. Во многих американских журналах для бодибилдеров 1960-х годов печатались рекомендации Брюса Ли о том, что и сколько нужно есть, чтобы наполнить организм требуемым количеством энергии.

Спортсмен сообщал, что самым оптимальным является режим питания по 5-6 раз в день и основу его составляет рис, мясо и рыба. По словам самого Брюс Ли, говядина, рис, а также соевый сыр тофу, это — те продукты, которые он ел всю свою сознательную жизнь. Известно, что мастер китайских единоборств мог подбрасывать высоко в воздух зерна риса и ловко ловить их палочками для еды. Будучи китайцем по рождению, Брюс Ли в своей диете предпочитал использовать национальную кухню в качестве основы, дополняя ее витаминами и коктейлями.

Программа тренировок для эктоморфа

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Пример дневного рациона

Начать Брюс мог с тарелки каши из неразваренных зерен, за которой следовали орехи и сухофрукты.
В полдень ~ умеренный обед, а позже — ужин. Линда вспоминает, что на ужин она часто готовила
спагетти или что-то еще из макаронных изделий, обычно с гарниром из зеленого салата, но вообще
семья предпочитала пищу из риса, овощей, мяса, кур и даров моря. «Мы не ели много мяса, —
говорит она, — и Брюс, конечно, вообще предпочитал китайскую и азиатскую пищу , потому что ему
нравилось ее разнообразие, а также пропорции мяса и овощей. В азиатским рационе овощи часто
преобладают над мясом».

Ли находил западную пищу «монотонной», поскольку она часто ограничивается одним главным
блюдом, в то время как китайская может состоять из нескольких – например, креветки с овощами,
цыплята с овощами, говядина в устричном соусе (как наиболее предпочитал ее Брюс), а также
несколько салатов. Такое разнообразие продуктов делает питание более сбалансированным и
приятным, позволяя попробовать понемногу всего и не перегружать организм большим количеством
однообразной пищи. Такой способ приема пищи Ли считал наиболее приемлемым.

Это, конечно, далеко не означает, что Ли полностью отвергал западную пищу и не мог время от
времени зайти в «Макдональдс” для собственного удовольствия. «Брюс очень любил бифштексы, —
вспоминает Линда, — а какое-то время у нас был специальный день недели, когда мы ели печень».
Однако, в целом Ли все же отдавал предпочтение более сбалансированному направлению азиатской
кухни, которое, по его мнению, основывалось на разнообразии пищи и правильном соотношении
белков и углеводов. А типично западный рацион, считал Ли, имеет повышенное содержание белков и
жиров. Абсолютно равнодушный ко всем без исключения молочным продуктам, которые он
использовал лишь для приготовления своих белковых напитков, Ли очень редко пил молоко и в
особенности не любил сыр. Как вспоминает Линда, «Брюс понять не мог, чего ради белые едят сыр».
Из-за своего крайне насыщенного расписания Ли часто перекусывал между основными приемами
пищи, например, это мог быть рисовый суп («конги»), который Линда готовила, разваривая рис до
такой степени, что он приобретал гелеобразную консистенцию. Потом в него добавлялась печень,
почки, мозги или сердце. Ли также очень любил лапшу, особенно в азиатском исполнении, которая,
несомненно, является прекрасным источником углеводов, столь необходимых для выработки энергии.

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах

При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком. Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей

Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.

Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Диета и тренировки брюса ли: как достичь совершества?

/ Биографии спортсменов / Тренировки Брюса Ли

Друзья, всем привет.

В данном выпуске мы разбираем человека, которого, к сожалению уже нету в числе живущих, однако это человек Легенда, наверно даже больше чем Легенда, сложно себе представить, его имя и судьба окутана таким количеством мифов и мистики, что не обсуждать ни вспоминать этого человека – не возможно. Он действительно является великим мастером единоборств всех времен, а так же звездой киноэкрана – Брюс Ли.

Мы в основном разберем его тренировки и рацион питания (диету) в особенности сделаем акцент на диету. Т.к. визуальная форма Брюса Ли очень впечатляющая, ибо у него не было ни капли лишнего жира. А это, конечно же, можно достичь путём правильно подборных продуктов (жесточайшей диеты).

Брюс Ли родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско, имел рост 171 см и вес 61кг. Умер 20 июля 1973 года в возрасте 32 года.

В конце своей короткой, но яркой жизни (в 32 года именно в то время он был на пике своей физической формы, так вот он сформировал 6 постулатов питания, которые озвучены ниже:

1.Избегайте пустых калорий

Что имел ввиду Брюс Ли? Под пустыми калориями он понимал те продукты, которые поставляют человеческому организму энергию и калорийность, но больше никакой пользы на его взгляд они не несут.

Например: Кондитерские изделия (мучные продукты) вместо этих пустых калорий Брюс Ли предлагал принимать из таких привычных и базисных продуктов (дикий рис, спагетти из грубых сортов пшеницы и та же самая овсянка).

2.Ешь меньше, но чаще

Очень знакомое правило J , всем оно уже давно известно. Но возможно на начало 60-70-х люди этого ещё не понимали, хотя есть уникумы, которые и сейчас не понимают ., но все равно приятно повторить ещё раз, что нужно совокупный прием сьеденой пищи в течение суток разбить на максимальные количество минимальных приемов пищи по объему.

3.Мед и женьшень

Брюс Ли готовил себе энергетические напитки на съемки и на тренировки, и многие люди, как например его партнер (коллега) на съемках фильма «Игры смерти»- Карим абдул-джаббар, подтверждал что Брюс Ли в перерывах между съемочных процессов поднимал уровень энергии тем что пил заранее заготовленный напиток, в котором содержался мед с разбавлением женьшеня на воде, либо что чаще всего чай с разбавлением меда и женьшеня.

4.Сбалансируйте свою диету

Что тут имеется ввиду? А имелась ввиду та самая пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой я много раз упоминал во многих выпусках.

Вкратце же это:

Углеводы — 50-60%
белки – 20-30 %
жиры – 10-20%

Многие люди, даже сейчас не понимают что это верно, что жизненно важно придерживаться таких пропорций, ибо данная пропорция оптимальна, прежде всего, для здоровья, и уж только потом для быстрого роста мышечной силы и массы. https://www.youtube.com/embed/7aoCjBMSZMo

Это сейчас нам кажется, что все эти постулаты давно всем известны, но не забывайте что Брюс Ли их создал в 60-70-х годах, в те времена не было никаких источников информации как сейчас (интернета и т.д.) вы только вдумайтесь эти постулаты не только верны, на то время они просто гениальны.

6.Используйте спортивные добавки

На тот момент я думаю, спортивных добавок практически не было.

Что только я не слышал про те времена, люди брали пивные дрожжи и с чем-то там мешали, и сухое молоко мешали, в общем всякие диковинные коктейли (своего рода первобытные коктейли) но в случае с Брюсом Ли он все же жил в Калифорнии, уже появлялись некоторые протеиновые коктейли, витамины и минералы.

Так вот, Брюс Ли опять же таки по словам очевидцев тех временем говорили он готовил себе коктейли по особым рецептам и пил их 2 раза в день. Так же Брюс ли был убежден, что нужно было принимать мультивитамины и минералы. Т.е. вы видите, что он полагался как на обычную здоровую пищу, так и на спортивные добавки. Вот это и есть шестое правило его диеты.

Тренировочное оборудование Брюса Ли и оборудование Брюса Ли

Здесь вы можете найти все лучшие современные эквиваленты или приближения того же тренировочного оборудования, которое Брюс Ли использовал для своих тренировок.

Разделы разделены на Тренажеры с отягощениями , Тренажеры для кардиотренировок , Изометрические тренажеры , Тренажеры для пресса с шестью пакетами , Тренажеры для растяжки , Витаминные добавки , Диета , Боевые искусства Снаряжение и Cool Random Bruce Lee Stuff .Все ссылки на оборудование Брюса Ли ведут непосредственно на Amazon.com.

Заметка для читателей Bruce Lee Equipment:

Автор этого сайта лично курировал здесь все снаряжение Bruce Lee для обеспечения высочайших спортивных характеристик и качества. Каждое оборудование для тяжелой атлетики, кардио и боевых искусств, выставленное на продажу, имеет рейтинг Amazon как минимум 4 из 5 звезд . Вы можете купить оборудование сегодня, перейдя по ссылке любого товара на Amazon.com.

Во многих случаях оборудование Брюса Ли, которое продается здесь, превосходит все, что Брюс, возможно, использовал в 1970-х, просто потому, что наука и технологии никогда не прекращают прогрессировать, а спортивная наука с 1973 года прошла долгий путь к достижению максимальных спортивных результатов.Получите лучшее и получившее наивысшую оценку тренировочное оборудование Брюса Ли, указанное ниже.

Купите тренировочное оборудование Брюса Ли!

Сделай тренировку Брюса Ли!

Для получения большого количества полезной информации о росте мышц Брюса Ли , определение мышц и кросс-тренинг посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout .

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52.5 фунтов и позволяет быстро переключать упражнения с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только одно тренировочное оборудование, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших упражнений Брюса Ли!

Набор гантелей CAP Barbell 110 фунтов

Это базовый набор веса для начинающих для бодибилдинга. Весовой комплект включает в себя 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную гриф 5 футов и 2 стандартные ручки для гантелей.Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech, серия 3.1

Эта силовая скамья регулируется в четырех различных положениях для выполнения более 30 различных упражнений. Он включает в себя съемный фиксатор для ног и съемные колеса для удобного хранения.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Регулируемая наклонная скамья на колесах со шкивами с каждой стороны. Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.

Perfect Fitness ‘Ручки Perfect V2 Elite для отжиманий

Эти ручки для отжиманий помогут вам задействовать больше мышц во время тренировок Брюса Ли. Эта штанга для отжиманий имеет систему стальных шарикоподшипников с плавным вращением и выдерживает нагрузку до 400 фунтов.

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силу тела Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Bowflex Blaze Home Gym

В этом домашнем тренажерном зале есть более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала. Включает в себя нижний шкив / станцию для приседаний, стойку для широчайших с наклонной поперечной штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Тренировка с оборудованием Брюса Ли!

Чтобы узнать о тоннах изометрических тренировок Брюса Ли, посетите страницу Bruce Lee Isometrics .

Набор изометрических лент сопротивления Black Mountain

В этот набор для изометрии входит пять изометрических лент от 2 до 30 фунтов. полосы сопротивления, которые можно комбинировать для получения различных уровней изометрического сопротивления. В комплекте дверной фиксатор, ремешок на щиколотке и чехол для переноски.

Портативный изометрический тренажер iGrip

Электронно измеряет силу толчка и тяги с сопротивлением 200 фунтов для изометрических тренировок на ходу.

Oozeeki IsoStrength Complete Body System

Это изометрическое тренировочное устройство не требует дверного анкера, вместо этого используются ремни для ног для тренировки с отягощениями. Идеально подходит для путешествий и отпуска.

Bullworker Isometrics Fitness Bar

Это современное обновление знаменитой изометрической планки для тренировок 1960-х годов было настроено и улучшено для текущих тренировок с отягощениями. Теперь он сочетает в себе классические программы, программы тренировок со стальным луком, разгибанием лука, сидя дома и изо-луком с упражнениями с отягощениями со штангой, гантелями, подвеской и бандажом.Более 100 фунтов сопротивления от двухфунтового устройства.

Получите снаряжение Брюса Ли

для тренировок и упражнений с отягощениями!

Чтобы узнать о тренировках Брюса Ли по аэробике, посетите страницу Bruce Lee Cardio Fitness .

Скакалка Valeo

Эта чрезвычайно популярная скакалка для фитнеса оснащена регулируемой 10-дюймовой резиновой веревкой, герметичными шарикоподшипниками и утяжеленными из пеноматериала рукоятками со съемными грузиками в 1 фунт.

Marcy Upright Mag Cycle

Этот дорогой фитнес-велосипед оснащен системой плавного магнитного педалирования с 8 уровнями сопротивления и большим консольным дисплеем, который отслеживает время, расстояние, скорость и сожженные калории.

Чтобы узнать о тренировке Брюса Ли с шестью пакетами, посетите страницу Bruce Lee Abs Workout .

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Эта планка для упражнений на пресс идеально подходит для приседаний, скручиваний, подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, отжиманий и многого другого.Отсутствие винтов и 3 положения рукоятки.

Perfect Fitness Ab Carver Pro

Это не старый школьный каток вашего отца. Это устройство для пресса с кинетической энергией, состоящее из шести блоков, оснащено сверхшироким стабилизирующим колесом, прорезиненными нескользящими эргономичными рукоятками и поролоновыми наколенниками.

Станция для пресса Weider Power Tower

В этом тренажере для пресса есть все: станции подтягивания, отжимания, опускания и вертикального подъема колен (VKR).Поставляется с мягкими ручками и прочными виниловыми подушками.

Для получения дополнительной информации о тренинге Брюса Ли по гибкости посетите страницу Процедура растяжки Брюса Ли .

OPTP Stretch Out Strap

Этот растягивающийся ремень обеспечивает преимущества PNF-растяжения без партнера. Включает руководство по упражнениям с эластичным ремнем.

North American Healthcare Foot Rocker

Это приспособление для растяжения помогает достичь оптимального положения стопы для безопасного и эффективного растяжения.Один размер подходит всем. Он также снимает боль при подошвенном фасциите, ахилловом тендините, растяжении голеностопного сустава и боли в сводах стопы.

Получите предложения Amazon.com на оборудование Брюса Ли!

Для получения подробной информации о добавках Брюса Ли и планах приема витаминов посетите страницу Bruce Lee Diet .

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 мг, 150 штук)

Магний является одним из основных электролитов организма, который участвует в более чем 300 реакциях в организме, с акцентом на тех, кто участвует в производство энергии.Они также заставят вас больше мочиться, что избавит ваше тело от веса воды и поможет вашему телу выглядеть более определенным.

Jarrow Formulas Инозитол в капсулах (750 мг, 100 шт.)

Инозитол содержится во многих пищевых продуктах, особенно в зерновых культурах с высоким содержанием отрубей. Он играет важную роль в здоровье клеточных мембран, особенно мозга, костного мозга, глаз и кишечника.

Мягкие гели лецитина подсолнечника Now Foods (1,200 мг, 100 единиц)

Лецитин представляет собой жирную смесь гликолипидов, триглицеридов и фосфолипидов.Это ключевой строительный блок клеточных мембран. Брюс Ли считал, что лецитин улучшает спортивные результаты тренированных спортсменов.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 с плодами шиповника (1000 мг, количество 250)

Витамин C — мощный антиоксидант, находящий все более разнообразное применение в укреплении здоровья и профилактике заболеваний. Некоторые из многих применений включают улучшение физической выносливости и замедление старения.

Капсулы с волшебной пчелиной пыльцой Eden Pond Queen (750 мг, 120 штук)

Пчелиная пыльца — это смесь пыльцы, которую пчелы собирают при перелете от цветка к цветку.Это популярное народное средство от многих заболеваний, в том числе от спортивных достижений. Эти органические капсулы также содержат прополис (1000 мг) и маточное молочко (1500 мг).

Nature’s Bounty E-400 МЕ Натуральные чистые мягкие желатиновые капсулы витамина E «D-Alpha» (400 МЕ, 100 единиц)

Витамин E способствует здоровью сердца и здоровому кровообращению. Это также исключительный антиоксидант для иммунной системы и кожи. Эти гелевые капсулы содержат 100% натуральную «d-альфа» форму витамина Е.

Garden of Life Витаминный код Сырой витамин E (125 МЕ, 60 единиц)

Если вы хотите потратить немного больше денег на полностью натуральные, необработанные и органические ингредиенты, тогда ознакомьтесь с этими добавками витамина E Garden of Life которые являются сырыми, без глютена, без молочных продуктов, вегетарианские, без ГМО и не содержат связующих веществ или наполнителей. Они состоят из смеси пробиотиков и ферментов, а также смеси сырых органических фруктов и овощей для дополнительной питательной поддержки.

VoilaVe Organics 100% чистое и органическое масло шиповника

Плоды шиповника полны витамина С и других антиоксидантов, витаминов и минералов.Также они содержат вещество, борющееся с воспалением.

Мягкие гелевые капсулы с маслом зародышей пшеницы Now Foods (1130 мг, 100 шт.)

Масло зародышей пшеницы извлекается из зародышей зерна пшеницы и особенно богато октакозанолом, что улучшает физические упражнения и улучшает физическую работоспособность. агент. Он также является хорошим источником жирных кислот Омега-3 и витамина Е.

Таблетки с натуральным белком

Белок является строительным материалом для мышц и необходим для восстановления и роста мышц после тренировки.Исследования показывают, что потребление белка перед тренировкой и в течение 30 минут после завершения тренировки способствует росту и восстановлению.

Nature’s Blend Honey Flavor Protein Tablets (500 мг, 200 штук)

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 мг, 100 штук)

Acerola-C получают из небольшого куста родом из Вест-Индии. Это один из самых богатых источников витамина С, а также он содержит витамин А, тиамин, рибофлавин, ниацин, кальций, железо, калий, магний и биофлавоноиды.

Nature’s Bounty Super B-Complex Витамины с фолиевой кислотой плюс (мульти-мг, 150 единиц)

Витамины B обеспечивают важные питательные вещества для сердечно-сосудистой системы. В их состав входят витамины B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (ниацин), B-5 (пантотеновая кислота), B-6 (пиридоксин), B-7 (биотин), B-9 ( фолиевая кислота) и B-12 (цианокобаламин).

Для читателей диет Брюса Ли, которые хотят более современное питание, вот три дополнительных добавки, которые обычно используются лучшими современными спортсменами в своих тренировках:

Optimum Nutrition креатиновый порошок без вкусовых добавок (600 г, 114 порций)

Клинически доказанный креатин, также известный как моногидрат креатина, помогает набрать размер и силу, а также сократить время восстановления.При жизни Брюса Ли не было креатина, но большинство полагает, что он использовал бы его в своей диете Брюса Ли.

Природные мягкие гелевые капсулы с рыбьим жиром Омега-3 (1,200 мг, количество 300)

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые человеческий организм не вырабатывает самостоятельно. Он помогает суставам, сердцу, мозгу и глазам, а также имеет множество других преимуществ.

Мягкие гелевые капсулы Nutrigold с витамином D3 (5000 МЕ, 360 единиц)

Витамин D имеет решающее значение для крепких костей и помогает организму усваивать кальций из пищи.

Примечание для читателей дополнений к Брюсу Ли:

Добавки Брюса Ли, которые использовал Брюс, были популярны среди бодибилдеров в 1960-х и начале 1970-х годов. Некоторые пищевые добавки в оригинальной диете Брюса Ли теперь могут быть заменены новыми, которые дают лучшие результаты. Любая добавка может иметь побочные эффекты при чрезмерном употреблении. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету, и проконсультируйтесь с врачом или лицензированным врачом, прежде чем начинать силовые тренировки или диету Брюса Ли для похудания.

Простые китайские рецепты: семейные фавориты от димсама до кунг Пао

Эта 5-звездочная поваренная книга китайской кухни, рассмотренная Amazon.com, содержит более 80 отличных рецептов китайской кухни с использованием ингредиентов, найденных в местных супермаркеты. «Легкие китайские рецепты» — это здорово, потому что все понятно, и каждый рецепт легко доступен. Эта поваренная книга настоятельно рекомендуется при соблюдении диеты Брюса Ли.

Овладение искусством китайской кухни

В этой поваренной книге по китайским блюдам представлены пошаговые уроки домашней кулинарии от известного шеф-повара Эйлин Инь-Фей Ло.Включает более 100 классических рецептов китайской кухни.

Ninja Master Prep Blender

Этот блендер 4 с половиной звезды, получивший наивысший рейтинг Amazon.com, может измельчать, нарезать кубиками, измельчать, смешивать и делать пюре все, что вы можете бросить в него, даже замороженные фрукты, при приготовлении любой диеты Брюса Ли. смузи.

Everlast 70-фунтовая тяжелая сумка для MMA

Этот тяжелый набор включает 70-фунтовый тяжелый мешок, наполненный натуральными и синтетическими волокнами, смешанными с просеянным песком, перчатки, рука 9 футов обертка, эластичный шнур с регулировкой сопротивления и цепочка с регулируемой высотой.

Century Original Отдельностоящая тренировочная сумка Wavemaster

Эта тренировочная сумка наполняется песком или водой и имеет семь регулировок высоты от 47 до 68 дюймов

Боксерская повязка в мексиканском стиле у ринга

Если вы этого не сделаете Если вы хотите сломать кости или кожу во время тренировки удара, как Брюс Ли, используйте эти бинты для рук из 15-дюймового полуэластичного материала с кожухом на липучке для быстрого обертывания. Это недорогое тренировочное оборудование, которое пригодится.

Брюс Ли Фанатикс, серия 2 Царапины Фигурка

Эта 6-дюймовая игрушка имеет 4 точки сочленения.

Футболка Bruce Lee Sidekick

Желтая приталенная футболка из 100% хлопка с изображением очень сильного удара Брюса Ли. Милая!

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрии , тренировки пресса , растяжки , диеты и кардио фитнес .Он использовал лучшее доступное оборудование для тренировок, чтобы получить мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело Брюса Ли, мудрость, харизма и навыки кунг-фу вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !
Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !

Купите снаряжение сегодня для тренировки Брюса Ли!

Брюс Ли Силовые тренировки и бодибилдинг

для бодибилдинга и роста мышц

Ниже представлена базовая программа силовых тренировок Брюса Ли, которую Брюс Ли использовал с 1965 по 1970 год, чтобы набрать массу со 130 до 165 фунтов, добавив 35 фунтов.чистых силовых мышц на раме 5 футов 7 дюймов.

В конце концов, он обнаружил, что добавленная масса от бодибилдинга слишком громоздка для его быстрых боевых приемов, и в 1970 году разработал свою тренировку для чистой силы, а не для роста. Эту программу «сила без массы» можно найти на странице Тренировка Брюса Ли для определения мышечной массы, силы и мощности .

С помощью двух приятелей по бодибилдингу из Сан-Франциско Ли разработал трехдневную (вторник, четверг и субботу) программу бодибилдинга, ориентированную на массу, объем и размер, которую он использовал с 1965 по 1970 год.Эта тренировка с отягощениями Брюса Ли для роста мышц акцентирует внимание на ногах, трицепсах, бицепсах и предплечьях, которые являются группами мышц, наиболее часто используемыми в боевых искусствах.

Карта спортзала Брюса Ли 1965 года

Единственным рекордом тренировок с отягощениями Брюса Ли за это время является карта спортзала 1965 года, которую он заполнил в гимназии Хак Кеунг в Гонконге.

Силовая тренировка Брюса Ли из его тренировки в тренажерном зале 1965 года, подробно описанная ниже, была частично взята из классической книги « Искусство выражения человеческого тела » Брюса Ли и Джона Литтла.Вы можете купить его сегодня на Amazon.com в разделе Bruce Lee Books .

Тренировки с отягощениями Брюса Ли и Бодибилдинг

Вот базовая программа бодибилдинга Брюса Ли:

Приседания ( 3 подхода по 10 фунтов в секунду) .)

Приседания развивают группу четырехглавых мышц (в передней части бедер), а также ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, трапеции, брюшной пресс и плечи.Группа квадрицепсов — самая мощная в теле, и эти мышцы могут выдерживать большую нагрузку.

Положите штангу на плечи и опуститесь в положение полного приседа. Из этого положения поднимитесь в полностью стоящее положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Французский жим ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Французский жим развивает трехглавую мышцу на тыльной стороне предплечий. Вы можете стоять или сидеть, в зависимости от того, что вам удобнее.

Положите руки на стержень штанги на расстоянии примерно двух ладоней друг от друга. Поднимите штангу над головой, затем опустите за шею. Обязательно держите предплечья по бокам от головы. Только локти согнуты. Из опущенного положения нажмите на гирю над головой, двигая предплечьями, пока ваши локти не зафиксируются. Сделайте 4 подхода по 6 повторений.

Комплект веса 110 фунтов со штангой CAP

Это базовый комплект для силовых тренировок новичков в бодибилдинге.Весовой комплект включает в себя 6 х 2,5 фунта, 6 х 5 фунтов и 4 х 10 фунтов утяжелителей, стандартную гриф 5 футов и 2 стандартные ручки для гантелей. Это отличный доступный стартовый комплект для тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли и сын Брэндон Ли делают позы бодибилдинга.

Сгибание рук на наклонной скамье: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

С гантелями в каждой руке откиньтесь назад на наклонной скамье. Пусть гантели вытянут руки в естественное положение для подвешивания.Оттуда перенесите вес на плечи. Вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений.

Наклон корпуса изолирует нагрузку от этого движения на двуглавую мышцу на передней части плеча в этом упражнении Брюса Ли для силовой тренировки.

Наклонная скамья Weider Ultimate Body Works

Скамья с регулируемым наклоном на колесах со шкивами с каждой стороны для силовых тренировок. Имеет резистивные ленты и систему троса и шкива.

Концентрационные сгибания: ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 35 фунтов)

Концентрационные сгибания развивают мышцы бицепса (в передней части плеч).

Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке, а локоть руки, удерживающей вес, прижат к внутренней стороне правого бедра. Согните вес к плечу. Делайте это движение медленно и во время работы следите за бицепсами. Сделайте 6 повторений.

Затем перенесите вес на противоположную руку, измените положение для сгибания рук так, чтобы левый локоть упирался в внутреннюю часть левого колена, и согните вес в 6 повторений.Повторяйте этот процесс попеременно, пока не выполните 4 подхода по 6 повторений на каждую руку.

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Каждая из двух гантелей для силовых тренировок регулируется от 5 до 52,5 фунтов и позволяет быстро переключать упражнения с помощью уникальной системы набора. Если у вас есть только одно силовое оборудование, эти безопасные и удобные гантели Bowflex для силовых тренировок должны быть им и отлично работать в большинстве ваших тренировочных упражнений Брюса Ли!

Сгибание рук двумя руками (штанга) (3 подхода по 8 повторений, вес: 70-80 фунтов.)

Это базовое движение со штангой, которое создает огромный объем и силу в бицепсах.

Начните с вытянутыми вниз руками. Поднимите штангу вверх, максимально приближая ее к плечам. Верхняя часть тела может очень незначительно двигаться. Форма здесь является настоящим приоритетом. Повторите 3 подхода по 8 повторений для этой тренировки с отягощениями Брюса Ли.

Брюс Ли делает сгибание рук со штангой.

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале.Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Растяжка на трицепс (3 подхода по 6-8 повторений, вес: 3 фунта)

Растяжка на трицепс — это версия французского жима на одной руке.

Начните с гантели на вытянутой руке над головой. Опустите гантель к задней части шеи, держа бицепс как можно ближе к уху. (Это сведет к минимуму движения предплечья). Из этого положения снова выведите гантель на вытянутую руку.Энергично сократите трицепс, вытягивая руку над головой. Опустить и повторять, пока не будут выполнены 3 подхода по 6-8 повторений.

Круг с гантелями (4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 16 фунтов)

Это мышечное упражнение Брюса Ли укрепляет запястья, предплечья, бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.

Гантели вращаются одновременно в вертикальных кругах перед телом, запястья повернуты вверх в нижней части внешней дуги и повернуты вниз на внутренней дуге.Выполните три подхода с максимально возможным количеством повторений (или, как писал Брюс Ли, «бесконечность»).

Обратные сгибания рук (со штангой) ( 4 подхода по 6 повторений, вес: 64 фунта)

Обратное сгибание рук влияет на верхнюю и внешнюю мышцы предплечья, плечевые мышцы и бицепс.

Возьмитесь за штангу на ширине плеч, поставив ступни на ширину плеч. Встаньте прямо, руки свесите по бокам, а штангу положите на верхнюю часть бедер.Прижмите предплечья к бокам грудной клетки. Не позволяя туловищу двигаться вперед или назад, медленно согните гриф колоколом вверх по полукруглой дуге от бедер до точки прямо под подбородком. Сожмите предплечья и мышцы плеча как можно сильнее на мгновение, затем медленно опустите вес назад по той же дуге до исходной точки. Повторите 4 подхода по 6 повторений для этой тренировки по бодибилдингу Брюса Ли.

Bowflex Blaze Home Gym

В этом домашнем тренажерном зале для силовых тренировок есть более 60 упражнений, подходящих для тренажерного зала.Включает в себя нижний шкив / станцию для приседаний, стойку для широчайших с наклонной поперечной штангой, приспособление для разгибания / сгибания ног и 210 фунтов сопротивления технологии Power Rod (с возможностью повышения до 410 фунтов).

Отжимания ( 3 подхода по 10 повторений, вес: 70-80 фунтов на верхнюю часть спины)

Отжимания отлично подходят для груди, плеч и задней части предплечий (трицепсы) .

Расположите руки примерно на ширине плеч. Держите тело прямо и на выдохе поднимайте его вверх, пока руки не выпрямятся.Пауза. Вдохните, когда вы опускаетесь на пол, позволяя касаться только груди. Когда вы касаетесь грудью, ваш живот должен быть на пару дюймов от пола, потому что пальцы ног немного приподнимают тело. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Брюс Ли делает отжимание двумя пальцами одной рукой.

Perfect Fitness ‘Ручки Perfect V2 Elite для отжиманий

Эти ручки для отжиманий помогут вам задействовать больше мышц во время силовых тренировок Брюса Ли.Эта штанга для отжиманий имеет систему стальных шарикоподшипников с плавным вращением и выдерживает нагрузку до 400 фунтов.

Сгибание запястья (сидя) ( 4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 64 фунта)

Сгибание запястья нацелено на живот предплечий или мышцы-сгибатели.

Положите предплечья на бедра ладонями вверх и свесив их над коленями, возьмитесь пальцами за штангу. Медленно согните вес в ладони, а затем согните запястье как можно дальше.Уменьшите вес и повторите 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Регулируемая скамья Bowflex SelectTech, серия 3.1

Обратное сгибание запястья (сидя) (4 подхода x максимальное количество повторений, вес: 10 фунтов)

Обратное сгибание запястья нацелено на верхние или разгибающие мышцы предплечий.

Поверните предплечья ладонями вниз. Возьмитесь за штангу, а затем согните запястье как можно дальше назад. Как и в предыдущем упражнении, очень важна концентрация на текущей задаче. Сделайте 4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Приседания ( 5 подходов x 12 повторений, только вес тела)

Приседания — хорошая тренировка для всей области живота.

Согнув колени (чтобы мышцы бедра не помогали в натяжении) и положив руки за шею, поднимите верхнюю часть тела, пока голова не коснется колен. Сделайте 5 подходов по 12 повторений.

Подъем на носки (5 подходов по 20 повторений, только вес тела)

Подъем на носки добавляет размер и силу икроножным мышцам голени.

Встаньте, упершись носками в блок. Блок должен быть достаточно высоким, чтобы можно было полностью растянуть икроножные мышцы.Замкните колени и согните икры, пока не встанете на кончики пальцев ног. Для полной тренировки с отягощениями Брюса Ли «почувствуйте накачку» повторите 5 подходов по 20 повторений.

Для тех из нас, кто не считает свои кулаки смертоносным оружием, рост мышц, возможный при выполнении упражнений Брюса Ли для начинающих бодибилдингов, может творить чудеса для вашего тела, если Тело Брюса Ли более ранней эпохи с массивными бицепсами и широчайшими, как у кобры, — это телосложение, которое вы стремитесь воспроизвести.

«Джеймс [Йимм] Ли и я познакомили Брюса [Ли] с основными техниками силовых тренировок. Раньше мы тренировались с базовыми упражнениями, такими как приседания, пуловеры и сгибания рук, примерно по три подхода в каждом. Ничего особенного, но мы только начинали. Мы научили его базовой программе ». — Аллен Джо, бодибилдер

Изучите методы Бодибилдинга Брюса Ли!

Примечание для читателей по тяжелой атлетике Брюса Ли:

На своем пути к силовой тренировке Брюса Ли не забудьте изменить упражнения в соответствии со своими потребностями.Не увлекайтесь жестким бодибилдингом Брюса Ли. Через некоторое время ваше тело наткнется на стену, и неизменная программа силовых тренировок Брюса Ли не даст такого же набора мышечной массы, как когда-то, когда вы были слабее. Очень важно добавлять новые упражнения и переделывать старые. Измените вес и количество повторений. Вместо гантелей используйте штанги или резинки. Бросьте вызов своему телу! Режим тренировок Брюса Ли постоянно менялся на протяжении многих лет, по мере того как он доводил свое тело до предела возможностей. Вы также должны позволить развиваться своему домашнему распорядку или распорядку в тренажерном зале.
Если вы тренируетесь в хорошей форме, боги мышц Брюса Ли наградят вас. Долгосрочные тренировки без травм — это и благо, и цель. Не жертвуйте правильной формой ради нескольких лишних килограммов в сете. Когда вы перейдете к более тяжелым весам, ваша спина будет вечно благодарна вам за это.
Используйте подъемные приспособления, такие как подъемные ремни, ремни или жидкий мел, чтобы повысить силу захвата и убедиться, что мышцы спины остаются в безопасности и накачиваются на максимум. Ознакомьтесь с разделом Bruce Lee Weight Training Equipment , где вы найдете новейшее спортивное снаряжение Bruce Lee для бодибилдинга.

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки, силовые тренировки тела , круговые тренировки , изометрии , тренировки пресса , растяжки , диету и кардио-фитнес . Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело, мудрость, харизма и навыки кунг-фу Брюса Ли вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !
Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !

Старт Брюс Ли Бодибилдинг и силовые тренировки сегодня!

Брюс Ли Фитнес

Кардиотренировки для удара Брюса Ли,

Брюс Ли Скорость и потеря веса

Брюс Ли выполнял кардиотренировки в самых разных формах. , скука и знания из первых рук о том, что работает. Брюс использовал все необходимые средства, чтобы улучшить свою силу удара, скорость и физическую форму.Ниже перечислены многие из тренировок Брюса Ли, которые он использовал, чтобы поднять свою аэробную выносливость и максимизировать свой общий уровень кардио.

Для удобства всех читателей скоростного фитнеса Брюса Ли при необходимости были добавлены ссылки для покупки современных эквивалентов оборудования для фитнеса Брюса Ли на Amazon.com. Все товары фитнес-оборудования, перечисленные ниже, имеют оценок Amazon не менее 4 из 5 звезд .

Начни кардио-тренировку Брюса Ли прямо сейчас!

Фитнес-тренировки Брюса Ли

Брюс Ли Бег

Брюс Ли назвал бег «королем упражнений».Брюс Ли регулярно пробегал четыре мили по понедельникам, средам и пятницам со скоростью менее семи минут, меняя темп и скорость на всем протяжении. После ряда легких шагов он быстро бегал на короткую дистанцию, а затем возобновлял более легкий бег. Это повысит его частоту сердечных сокращений и поможет развить сердечно-сосудистую систему и силу сердца Брюса Ли. Он также иногда шаркал ногами во время бега, чтобы сжечь больше калорий и получить дополнительную физическую форму.

Бег Брюса Ли очень похож на современные техники интервальных тренировок.Ли бегал где угодно: в парке, на пляже, в лесу, на холме или на мощеном тротуаре. Брюс Ли бегал неукоснительно, потому что для него бег был формой медитации, одиноким в его мыслях, в дополнение к кардио-тренировкам и фитнесу для похудания.

Бег и его диета помогли снизить жировые отложения Брюса Ли и дали ему кубиков пресса с шестью кубиками с этим худым, растрепанным и разорванным видом. Беговая тренировка — верный способ похудеть и сохранить форму.

Garmin Forerunner 310XT Водонепроницаемые спортивные часы с GPS

Эти фитнес-часы оснащены высокочувствительным GPS, пульсометром, перезаряжаемой 20-часовой батареей, 2,5-дюймовым ЖК-дисплеем, водонепроницаемым (50 м) корпусом и записывают ваши данные. расстояние, время и темп.

Начни бегать Брюса Ли сегодня же!

Круговая тренировка Брюса Ли

Иногда, чтобы не скучать, Брюс смешивал вещи с круговой тренировкой , разновидностью кросс-тренинга.Он выстраивал от 8 до 12 станций для упражнений и тренировался на каждой по 30-60 секунд, переключаясь между ними с минимальным отдыхом или без него. Прочтите страницу Bruce Lee Circuit Training для получения дополнительной информации о кросс-тренировочной фитнес-тренировке Брюса.

Оригинальный тренажер Marcy Circuit Trainer 1972 года Брюса Ли

Bowflex PR1000 Home Gym

Получите полную силовую тренировку Брюса Ли в этом доступном домашнем тренажерном зале. Он обеспечивает от пяти до 210 фунтов сопротивления и включает более 30 упражнений.

Bowflex Blaze Home Gym

Скакалка Брюса Ли

Брюс Ли прыгал через скакалку по вторникам, четвергам и субботам. Тренировка Брюса Ли со скакалкой должна длиться около 30 минут без прыжков.Иногда Брюс Ли прыгал через скакалку с поднятой ногой, чтобы еще больше развить равновесие.

Используйте скакалку для поддержания выносливости и развития более сильных мышц ног. Тренировка со скакалкой поможет вам оставаться на ногах с легкостью.

Скакалка Valeo

Эта чрезвычайно популярная скакалка для фитнеса оснащена регулируемой 10-дюймовой резиновой скакалкой, герметичными шарикоподшипниками и утяжеленными из пеноматериала ручками со съемными грузиками весом в 1 фунт.

Велоспорт Брюса Ли

По вторникам, четвергам и субботам Брюс Ли продолжал свою тренировку со скакалкой высокоскоростным 45-минутным занятием на велосипеде.Велосипедная тренировка Брюса Ли — отличная форма сердечно-сосудистой системы, потому что она позволяет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Marcy Upright Mag Cycle

Этот дорогой фитнес-велосипед оснащен плавной магнитной системой педалирования с 8 уровнями сопротивления и большим дисплеем консоли, который отслеживает время, расстояние, скорость и сожженные калории.

Тренировка Брюса Ли с ударом

Брюс Ли бил кулаками по ведрам с гравием и камнями 500 раз в день, считая это тренировкой для сердечно-сосудистой системы.Это заставило его пульс ускориться и усилить его удар от боевой ярости.

Прочтите Книги Брюса Ли по боевым искусствам , чтобы получить дополнительную информацию о тренировках Брюса Ли.

Бинт бокса в мексиканском стиле у ринга

Если вы не хотите ломать кости или кожу во время тренировки удара, как Брюс Ли, используйте эти бинты для рук, сделанные из 15-дюймового полуэластичного материала с липучкой для быстрой упаковки.

Тренируйся бить, как Брюс Ли!

Брюс Ли Бокс и Брюс Ли Спарринг

Объединяя тренировки по боевым искусствам с сердечно-сосудистой фитнес-работой, Брюс постоянно копировал бокс и спарринг, иногда ударяя с небольшим весом.Брюс Ли нанес бы 100 ударов с увеличением веса с 1 фунта до 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов. Затем он использовал бы уменьшение веса с 10, 7, 5, 3, 2 и 1 фунта. Бокс — хорошее упражнение на ловкость, которое развивает скорость типа Брюса Ли для быстрого спарринга.

Загляните в раздел Bruce Lee Martial Arts Books , чтобы купить книги по боксу и тренировкам Брюса Ли.

Century Original Отдельностоящая тренировочная сумка Wavemaster

Эта тренировочная сумка для фитнеса наполняется песком или водой и имеет семь регулировок высоты от 47 до 68 дюймов.

Попробуйте спарринг Брюса Ли в вашем местном додзё!

Тяжелая сумка Брюса Ли

Брюс Ли часто говорил, что когда он бьет, пинает и ударяет тяжелую грушу, он не делает это пассивно.Брюс Ли постоянно двигался, шагал в сторону и выполнял финты, тренируясь на тяжелой сумке, чтобы имитировать настоящую битву. Эта тренировка обострила его рефлексы, поддержала частоту сердечных сокращений и помогла выдержать сильные удары.

Брюс Ли постоянно подчеркивал важность того, чтобы никогда не оставлять себя уязвимым для нападения (даже во время практики). Брюс Ли считал, что мастер боевых искусств, не относящийся к тренировкам серьезно, никогда не перенесет то, чему он научился в додзё, на улицы.Вот почему он был так предан своей физической форме.

Everlast 70-фунтовая тяжелая сумка для MMA

Этот тяжелый набор включает 70-фунтовую тяжелую сумку, наполненную натуральными и синтетическими волокнами, смешанными с просеянным песком, перчатки, 9-футовую ручную обертку, эластичный шнур с регулировкой сопротивления и цепочка с регулируемой высотой.

Узнайте Брюс Ли бокс информацию!

Примечание для читателей по фитнесу Брюса Ли:

Брюс Ли использовал широкий спектр упражнений, включая силовые тренировки , силовые тренировки , круговые тренировки , изометрических , тренировок пресса , растяжек , диеты и кардиофитнес.Он использовал лучших доступных тренажеров , чтобы получить это мускулистое тело Брюса Ли в своих классических фильмах о боевых искусствах . Совершенное тело Брюса Ли, мудрость, харизма и навыки кунг-фу вдохновили книг о его жизни, философии и боевых искусствах !
Посетите домашнюю страницу Bruce Lee Workout , чтобы получить полную разбивку по всем программам тренировок Брюса Ли и программам тренировок Брюса Ли. Тренировка, как Брюс Ли !

Изучите фитнес Брюса Ли!

Программа тренировок и диета Брюса Ли

Брюса Ли сложно представить должным образом, но мы постараемся сделать все возможное.

Самый трудолюбивый человек, которого когда-либо видел Чак Норрис; отец смешанных единоборств по мнению Даны Уайта. Часть списка 100 самых влиятельных людей ХХ века, составленного журналом Time. Культурный мост между Востоком и Западом. Приписывается популяризации азиатских боевых искусств на Западе до такого уровня, когда боевик не является боевиком без некоторых боевых сцен, вдохновленных боевыми искусствами.

Он был предшественником, учителем и вдохновителем известных имен , чтобы заполнить телефонную книгу.

Он был, по общему мнению, революционной фигурой в боевых видах спорта и их отношении к атлетизму. И именно этот аспект мы хотим изучить с помощью его режима тренировок и диеты.

Что сделал Ли

Есть несколько вещей, которые действительно укрепили позицию Ли как одного из великих, но когда дело доходит до боевой подготовки и боевых искусств, действительно существует мир после Ли и до Ли.

Чтобы улучшить свои боевые способности, Ли создал Джит Кун До, которое было задумано как объединение сильных сторон различных боевых искусств.Смешанное боевое искусство, если хотите. Он был основан Ли в 1967 году и описан как «бесформенная» форма кунг-фу, в которой не было фиксированного шаблона. Само название происходит от идеи Вин Чун атаковать непосредственно перед тем, как ваш противник должен атаковать — концепция, которая действительно опирается на экстремальную скорость.

Философию этого боевого искусства лучше всего можно описать фразами на его эмблеме: «Не использовать путь как путь» и «Отсутствие ограничений как ограничений».

Ли считал, что боевые искусства того времени стали слишком жесткими и что настоящие боевые искусства были спонтанными и плавными, как вода.

Но Джит Кун До не было первым эклектичным сочетанием боевых искусств, так что же выделяло Ли и его методы? Ответ кроется в его обучении.

Сила, кондиционирование и силовые тренировки

Хотя это может показаться очевидным для нас, живущих в наши дни, Ли установил связь между улучшением своей силы и физической подготовкой, чтобы стать лучше в боевых искусствах. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на форме, такой как приемы боевых искусств в течение дня, он сосредоточился на улучшении всех элементов своей физической формы.

Включая мышечную выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость. Ли даже ввел классические техники бодибилдинга в свои тренировки, чтобы набрать мышечную массу для своих боевых искусств. Тем не менее, он также не переусердствовал до такой степени, что набор мышц стал препятствовать его гибкости или скорости. Все дело в балансе.

Кроме того, он включил эту тренировочную философию в свою идею Джит Кун До. В книге, в которой он описывает свое мышление по этому поводу, он пишет.

«Тренировки — один из самых запущенных этапов легкой атлетики. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало — развитию личности для участия ».

Итак, в его тренировках вы можете увидеть явный прогресс и эволюцию упражнений, которые он выполняет. Начиная с тренировок строго по боевым искусствам, с годами он начинает больше заниматься силовыми тренировками, не забывая при этом сохранять свою гибкость. Он также продолжал тренироваться как можно более «на все тело».Это было связано со спортивным мышлением того времени, которое предполагало, что поддержание циркуляции крови по всему телу во время тренировки было оптимальным способом тренировки.

Руководящие принципы программы тренировки Брюса Ли

Хотя Ли определенно был одним из тех, кто экспериментировал со своими тренировочными методами, было несколько принципов, которые послужили основой для остальной части его физической формы.

Например, он всегда начинал с разминки. Он усвоил этот урок, получив травму спины во время утренних занятий без должной разминки.Поскольку травма мучила его годами, он всегда делал разминку перед основными тренировками.

Его утреннее кардио не только дало ему хорошую разминку на предстоящий день, но и помогло ему поработать над своей выносливостью. Имея боксерский опыт, Ли был поклонником скакалки, которую он использовал вместе с утренними пробежками.

Он пробегал 4 мили три дня в неделю, что он делал по методу Фартлека. Это означает, что он будет увеличивать свою скорость на короткие промежутки времени, а затем вернуться к устойчивому состоянию бега.В те дни, когда он не бегал, он пропускал не менее 30 минут из 45 минут езды на велосипеде. Такие более длительные кардио-тренировки, как эта, несколько вышли из моды с ростом HIIT, но их по-прежнему полезно использовать для своих тренировочных целей.

Позже в своей карьере он также дополнил свою выносливость круговыми тренировками. Не говоря уже о том, что повышенная выносливость, должно быть, очень помогла ему как мастеру боевых искусств.

Еще один важный вывод из тренировок Ли — его внимание к работе с прессом.Мужчина все время выглядел абсолютно точеным, и эта упаковка из шести кубиков появилась не просто так. Во многих тренировках пресса Ли предпочитал подходы с большим числом повторений, обычно до отказа в нескольких подходах подряд. Одна из его основных тренировок выглядела примерно так:

Боковые изгибы — 5 подходов до отказа
Подъемы ног — 5 подходов до отказа
Приседания — 5 подходов до отказа

Эти принципы, наряду с безумной трудовой этикой, привели Ли к тому, чем он стал всемирной иконой.

Тренировка OG

К счастью для нас, есть несколько проверенных тренировочных программ от самого человека. Большинство из них было собрано Джоном Литтлом в его сборнике заметок Ли под названием «Искусство выражения человеческого тела».

Ниже представлен один из самых ранних примеров тренировки, которую Ли выполнял в гонконгском спортзале, который, как сообщается, посещал три раза в неделю. Это было написано на карточке спортзала в 1965 году:

Приседания: 3 подхода по 10 повторений x 95 фунтов
Французский жим: 4 подхода по 6 повторений x 64 фунта
Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 6 повторений x 35 фунтов
Французский жим: 4 повторения 6 x 64 фунта
Con Curl: 3 подхода по 10 повторений x 70-80 фунтов
Сгибание рук двумя руками: 3 подхода по 8 повторений x 70-80 фунтов
Растяжка на трицепс: 3 подхода по 8 повторений
Сгибание рук с гантелями: от 4 до отказа x 18 фунтов
Обратные сгибания рук: 4 подхода по 6 повторений x 64 фунта
Сгибание запястий: 4 подхода до отказа x 64 фунта
Сгибание запястий: 4 подхода до отказа x 10 фунтов

Это, конечно, всего лишь снимок, скорее всего, всего, что он делал.И видно неформальный характер его тренировок с повторением, например, французской прессы.

Что уникально в его программе тренировок по сравнению с программами, которые мы рассматривали в за прошлый , так это то, что в ней указаны фактические веса, которые он использовал. И если сравнивать приседания с другими упражнениями, то, скорее всего, он использовал их как своего рода разминку.

Более того, чрезмерная нагрузка на руки действительно говорит о его предплечьях и силе хвата.Аспект, который важен для тренировки, но еще более важен для такого мастера боевых искусств, как он сам.

Расписание тренировок Брюса Ли

Но, хотя он был большим сторонником силы и физической формы, он все же не забывал о своих корнях в фитнесе — о боевых искусствах.

Наряду с тяжелой атлетикой, он также включил в себя несколько тренировок, чтобы сохранить форму и свежесть борьбы. Это будет происходить несколько раз в неделю.

Обучение штамповке:

Воздушная штамповка — 3 подхода по 50 шт.
Песчаные тарелки-3 комплекта по 50 шт.
Подвесной мешок — 3 комплекта по 50 штук в каждом.

Разгибание ног:

Растяжка вперед — 3 подхода по 12 повторений.
Боковая растяжка — 3 подхода по 12 повторений.

Обучение ударам ногами:

Прямой удар — 3 подхода по 12 повторений
Боковой удар — 3 подхода по 12 повторений
Форма для ударов ногами — 3 подхода по 12 повторений

Тренировочный деревянный манекен:

Традиционная форма 108
Индивидуальное обучение технике
Обучение поступлению

Форма практики:

Сил Лум Тао
Ручные техники
Кулак Вин Чун

Эволюция

Его более поздняя программа подъема будет включать в себя другие движения и техники, даже заимствованные из олимпийских упражнений, таких как толчок и жим.Они послужили основой для более позднего режима тренировок Брюса Ли:

Чистка и пресс: 2 подхода по 8-12 повторений
Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 8-12 повторений
Жим из-за шеи: 2 x 8-12 повторений
Тяга к груди: 2 подхода по 8-12 повторений
Приседания со штангой: 2 подхода по 12-20 повторений
Тяга штанги: 2 подхода по 8-12 повторений
Жим лежа: 2 подхода по 8-12 повторений
Пуловер со штангой: 2 подхода по 8-12 повторений

И продолжая в духе постоянного изменения того, как он работает и какими методами, Ли усовершенствовал вышесказанное до прочной основы, которую он делал по крайней мере 3 раза в неделю.Последняя тренировка выглядела так:

Очистка и пресс: 2 подхода по 8 повторений
Приседания: 2 подхода по 12 повторений
Пуловер со штангой: 2 подхода по 8 повторений
Жим лежа: 2 подхода по 6 повторений
Доброе утро: 2 подхода по 8 повторений
Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 8 повторений

Пример еженедельной процедуры

Брюс Ли много работал.

Мы уже упоминали, как Чак Норрис сказал, что он самый трудолюбивый работник, которого он когда-либо видел, делая тренировки «фанатичными».Его жена разделяла те же чувства, часто говоря, что он будет тренироваться в основном весь день, иногда 7 дней в неделю.

Что нам известно о его тренировках, так это то, что они обычно длились более 3 часов каждый день; от пробежки утром и до позднего вечера. Ниже приведен один из таких примеров еженедельного распорядка Ли:

Понедельник, 1 января 1968 г.:

9: 20–9: 30 — разминка
9: 30–9: 49 — Бег
12: 00–12: 45 — 500 ударов, 300 ударов пальцами
15: 00–15: 55 — приседания, разгибание ног (блок, стойка), удар крючком.
19: 30–7: 50 — 100 ударов пальцами, 200 ударов руками
9: 00-9: 30 — Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода.

Вторник, 2 января 1968 г.:

9: 20–9: 25 — разминка
9: 27–9: 41 утра — бег
11: 30-12: 35 — 500 ударов, 400 ударов пальцами
15: 00–15: 45 — Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легким мешком и 3 подхода с тяжелым мешком.
17: 15–17: 45 — приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов.
20:20 — 20:24 — Изометрическая тренировка предплечий.

Среда, 3 января 1968 г.

7: 00–9: 00 — тренировка кунг-фу.
9: 00–9: 15 — разминка
9: 20–9: 50 — 500 ударов кулаком назад, скакалка 3 подхода.
10: 00–10: 30 — 500 ударов пальцами.
11: 05–11: 15 — бег
15: 05–16: 00 — 4 подхода на растяжку с высоким ударом, 4 подхода на разгибание ног в стороны (левая и правая), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на вытягивание правым передним крюком, 3 подхода на разгибание бедра задний левый хук

Четверг, 4 января 1968 г.:

10: 35–10: 45 — разминка
11: 15–12: 20 — 500 ударов слева, 500 ударов справа.
12: 53–13: 07 — Бег
15: 05–15: 25 — Пробивка гирями и бумагой, скакалка.
10: 05-10: 53 — Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястий.

Пятница, 5 января 1968 г.:

9: 25–10: 13: 500 ударов справа, 500 ударов слева.
11:00 — Практика Чи Сао (Вин Чун) с Чаком Норрисом.
16: 10–17: 00 — Растяжка ног (блок и стойка), прямые и боковые, работа с левой стороны.
20:30 — Приседания 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястий.

Суббота, 6 января 1968 г.:

9:10 — разминка.
10:40 — 500 ударов, 300 ударов пальцами.

Воскресенье, 7 января 1968 г .:

10:00 утра — 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь).
11:30 — 12:00 — изометрическая тренировка предплечий.
21:10 — 21:55 — пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, остановка у спортзала

Диета дракона

Обладая таким же сложным телосложением, Ли не мог не обращать пристального внимания на свою диету.Но он не только должен был поддерживать низкий процент жира в организме, но и должен был достаточно подпитываться, чтобы не отставать от строгого режима тренировок.

Мы знаем, что Ли предпочитал китайскую еду из-за ее разнообразия, а его любимое блюдо — китайское блюдо из говядины с устричным соусом. Он также экспериментировал с добавлением мясных субпродуктов в свой рацион на протяжении всей тренировки. Это потрясающий источник витаминов и минералов, не говоря уже об отличном источнике белка.

Вы, наверное, уже догадались, что Ли воздерживался от рафинированных углеводов и сладостей.Но ключевое слово здесь — «усовершенствованный».

Ли определенно не придерживался кетогенной диеты, но он следил за тем, чтобы углеводы, которые он ел, были высокого качества. Такие продукты, как рис и богатые углеводами овощи, составляли большую часть его еды. Он также был большим поклонником итальянской кухни, включая спагетти.

Что касается его режима питания, он ел больше небольших порций в день, чем 3 больших. Придерживаясь этого типа , может улучшить уровень инсулина в организме; а если у вас есть проблемы с перееданием, это отличный способ оставаться сытым в течение дня.

Этот человек также был большим любителем зеленого чая, что имеет ряд преимуществ. Он не только обладает антиоксидантными свойствами, но и потенциально может снизить уровень холестерина, снизить риск инсульта и снизить кровяное давление.

Ли также верил в прием пищевых добавок. Хотя они прошли очень, очень долгий путь с 70-х годов, , добавки, которые он принимал, включали:

Витамин С
Гранулы лецитина
Привет пчелиная пыльца C
Натуральный витамин Е,
Шиповника
Масло зародышей пшеницы
Таблетки с натуральным белком

И, наконец, он определенно не уклонялся от читмилов.

Введите дракона

Само собой разумеется, что Брюс Ли — международная икона, признанная почти во всех частях земного шара. Факт, который делает еще более удивительным, что первый публичный памятник Брюсу Ли был установлен не в Гонконге или Лос-Анджелесе; два места, где он проводил большую часть своего времени. Первая статуя была открыта в городе Мостар в Боснии и Герцеговине.

Но почему?

В городе (и регионе) с бурным прошлым, полным этнического разделения и войн, Ли считался нейтральным символом единства, способным преодолевать разрывы между разрозненными группами населения.И даже когда дело доходит до физической подготовки, это урок, который мы все должны извлечь из этого человека.

Скорее всего, Ли никогда бы не захотел, чтобы кто-то выполнял описанный выше распорядок.

Он бы хотел, чтобы вы изменили его — модернизировали, не усложняя его. Вся его философия была основана на сочетании различных техник и методов; взяв на вооружение лучшие детали, выбросив все остальное. И до самой смерти он экспериментировал, чтобы поднять свою физическую форму до еще более высокого уровня.

Он превратил выражение человеческого тела в форму искусства, и если вы хотите пойти по его стопам, не тренируйтесь, как он … думайте, как он.

Упражнения бойца: тренировочный режим Брюса Ли

Брюс Ли был образцом здоровья. Он тренировался каждый день и ел только правильную пищу. Он был человеком, который никогда не позволял своей работе мешать тренировкам. Даже когда его отправили в Индию для поиска подходящих мест для съемок, он взял с собой кроссовки.Ниже приводится отрывок из книги «Метод борьбы Брюса Ли: полное издание».

—Примечание редактора Одним из наиболее игнорируемых элементов боевых искусств является физическая тренировка. Слишком много времени тратится на развитие навыков в технике и недостаточно на физическое участие. Практика боевых навыков важна, но также важно поддерживать ваше общее физическое состояние. На самом деле оба необходимы для успеха в реальном бою.Тренировка — это навык дисциплины, развития силы и выносливости тела.

Аэробные упражнения

Ежедневные тренировки Ли состояли из аэробных упражнений и других упражнений, разработанных для развития его боевых навыков. Он менял упражнения, чтобы не скучать. Одно из его любимых упражнений — бегать четыре мили в день за 24-25 минут. Он менял свой темп во время бега — после нескольких миль постоянных, равномерных шагов он пробегал несколько футов, а затем возвращался к более легкому бегу.Между изменениями темпа бега он также шаркал ногами. Ли не особо разбирался в том, где он бегал: на пляже, в парках или в лесу, вверх и вниз по холмам или по улицам с твердым покрытием.

Помимо бега, он также занимался велотренажером, чтобы развить выносливость, ноги и сердечно-сосудистые мышцы. Обычно он ехал на полной скорости — от 35 до 40 миль в час непрерывно от 45 минут до часа. Часто он ехал на велотренажере сразу после бега.

Скакалка

Еще одним аэробным упражнением, которое Ли запланировал в своей программе, было скакалка, которую вы можете взять на себя.Это упражнение не только развивает вашу выносливость и мышцы ног, но и улучшает вас, делает вас «легче на ногах». Только недавно физиологи с помощью нескольких тестов выяснили, что скакалка более полезна, чем бег трусцой. Десять минут скакалки — это лучше. эквивалентно 30 минутам бега трусцой. Оба упражнения очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

Правильный прыжок со скакалкой — одно из лучших упражнений для развития чувства равновесия. Во-первых, прыгайте на одной ноге, держа другую перед собой; затем вращайте ногой, переходя на другую ногу при каждом обороте скакалки, от постепенного до действительно быстрого.Сведите к минимуму размах руки; вместо этого используйте запястья, чтобы перевернуть скакалку. Слегка поднимите ногу над землей, чтобы веревка прошла. Пропустите три минуты (эквивалент раунда в боксерском поединке), затем отдохните только одну минуту, прежде чем перейти к следующему раунду. Для хорошей тренировки достаточно трех раундов этого упражнения. Когда вы научитесь пропускать упражнения, вы можете пропустить период отдыха и выполнять упражнение в течение 30 минут подряд. Лучшая веревка — кожаная с шариковыми опорами в ручках.

Shadowboxing and Sparring

Дополнительные упражнения на выносливость — это бой с тенью и спарринг. Бой с тенью — хорошее упражнение на ловкость, которое также увеличивает вашу скорость. Расслабьте свое тело и научитесь двигаться легко и плавно. Сначала сконцентрируйтесь на своей форме и двигайтесь с легкостью на ногах, пока она не станет естественной и удобной, а затем работайте быстрее и усерднее. Рекомендуется начинать тренировку с боя с тенью, чтобы расслабить мышцы. Представьте, что ваш злейший враг стоит перед вами, и вы собираетесь его уничтожить.Если вы интенсивно используете свое воображение, вы можете привить себе почти настоящее боевое настроение. Помимо развития выносливости, бой с тенью увеличивает вашу скорость, создает идеи и устанавливает техники, которые можно использовать спонтанно и интуитивно. Прохождение нескольких раундов — лучший способ научиться правильной работе ног.

Слишком много новичков лень водить себя. Только с помощью упорных и непрерывных упражнений вы разовьете выносливость. Вы должны довести себя до изнеможения («запыхаться» и ожидать боли в мышцах через день или два).Лучший метод тренировки на выносливость — это длительный период упражнений, перемежающийся множеством коротких, но высокоинтенсивных занятий. Упражнения на выносливость следует выполнять постепенно и осторожно увеличивать. Шесть недель таких тренировок — это минимум для любого вида спорта, требующего значительной выносливости. Чтобы быть в отличной форме, требуются годы, и, к сожалению, выносливость быстро теряется, когда вы перестаете выполнять упражнения с высокой физической подготовкой. По мнению некоторых медицинских экспертов, вы теряете большую часть пользы от упражнений, если пропускаете больше одного дня между тренировками.

О книге:

Bruce Lee’s Fighting Method: The Complete Edition объединяет культовую серию из четырех томов Fighting Method в один окончательный

Это всеобъемлющее издание продолжает включать в себя все фотографии, иллюстрации и текст из более ранних версии отдельных произведений: Bruce Lee’s Fighting Method Volume 1: Self-Defense Techniques; Том 2: Базовая подготовка; Том 3: Навыки в технике; и Том 4: Продвинутые методы. Он поддерживает объяснения, которые дают мастерам боевых искусств инструкции по технике джит-кун-до, необходимые для перехода их навыков на следующий уровень… но с эксклюзивным бонусным материалом.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Подробный взгляд на эволюцию программы тренировок Брюса Ли (1963-1971)

С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.
– Брюс Ли
Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли, несомненно, был одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств за последние 50 лет. Брюс Ли вдохновил на смену парадигмы в мире не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.
Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов напряженных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым посвятил себя Брюс Ли.
К счастью для нас, записи личных тренировочных дневников Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. Обнародованы отрывки из расписания тренировок, тренировок и расписания тренировок Брюса Ли за 1968 год.
Как читатели, мы можем отметить дату, 1968 год — до того, как Брюс стал сенсацией Голливуда и стал успешным, как показывает его наследие. Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.
Как тренировка Брюса Ли развивалась с течением времени
Брюс Ли был искренним сторонником различных боевых искусств и программ фундаментальных тренировок. Его открытость и гибкость, позволяющие экспериментировать с различными боевыми и тренировочными методами, породили его собственный стиль, Джит Кун До.
Он не был женат на идее «одна перчатка для всех», вы можете заметить, как изменился его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год.
Изучив образец расписания тренировок Брюса Ли с 1963 по 1971 год, вы получите представление о том, как начали развиваться его тренировочные методы, когда он стал более искусно выбирать упражнения и боевые приемы, которые лучше всего соответствовали его тренировочным методам.Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.
1963
В 1963 году методы обучения Ли были в основном традиционными. Судя по его тренировкам, тренировка Брюса Ли состояла из упражнений на удары руками и ногами, взятых из Вин Чун Гунг Фу и Сил Лум Тао.
1963 год был периодом, когда Ли начал проявлять твердую трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и проводил несколько дней, выполняя техники первой формы Вин Чунь.
1965
Переходя к 1965 году, Ли начал заниматься сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы повысить свою выносливость и выносливость. Его кардиоупражнения состояли из езды на велосипеде, бега и прыжков через скакалку. Он начал экспериментировать со штангой и использовал специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и брюшного пресса.
Он добавил в свой справочник по боевым искусствам еще одну технику Вин Чун, технику западного бокса, называемую «один-два» (правый джеб, левый кросс).
1968
В этот момент Брюс Ли начал уклоняться от более традиционных стилей Вин Чун, в частности Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксерские приемы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).
По мере приближения к 1970 году влияние Ли на Вин Чунь и его традиционные практики боевых искусств начинает исчезать из его тренировочного распорядка и практики боевых искусств. Предполагается, что Ли начал осваивать более традиционный метод тренировки, состоящий из ударов и ударов ногами, который включает дополнительную программу тренировок для повышения его эффективности.
1970
Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусным в том, чтобы на каждой тренировке сосредоточить внимание на каждом аспекте боевых искусств. Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелыми тренировками с отягощениями, работой с тяжелыми мешками, скоростными мешками и техниками растяжки.
Эта программа тренировки, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, программа фитнеса для всего тела, которая сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.
Перекрестная тренировка описывается как «использование преимущества особой эффективности одного метода тренировки для устранения недостатков другого». Эта форма тренировки была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.
Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами.Брюшной пресс и гибкость были ключевыми активами Ли, поскольку он делал упражнения на пресс и растяжку всего тела каждый день.
Живот и поясница (каждый день)
Приседания
Боковой отвод
Подъем ног
Флаг
Твист
Изгиб задний
Выполнение интенсивного упражнения на корпус
Гибкость (каждый день)
Передняя растяжка
Боковая растяжка
Растяжка с препятствиями
Растяжка сидя
Растяжка сдвижная
Растяжка переднего шкива
Растяжка бокового шкива
Утренняя растяжка перед тренировкой
Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)
Очистка и прессование — 2 комплекта по 8
Приседания — 2 подхода по 12 повторений
Пуловер – 2 комплекта по 8 шт.
Жим лежа — 2 подхода по 6 повторений
Доброе утро — 2 комплекта по 8 штук
или
Очистка и прессование — 4 комплекта по 6
Приседания — 4 подхода по 6 повторений
Доброе утро — 4 комплекта по 6 штук
Жим лежа — 4 подхода по 5 повторений
Сгибание — 4 подхода по 6 шт.
Силовые тренировки на бицепс
Удар ногой (вторник, четверг, суббота)
Боковой удар вправо и влево
Удар с крючком — правый и левый
Отжим вправо и влево
Задняя передняя тяга — правая и левая
Удар пяткой — правый и левый
Применение мощного удара по тяжелой сумке
Штамповка (понедельник, среда, пятница)
Сумка Jab-speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
Подушечки из перекрестного пенопласта, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
Сумка с тяжелым крючком, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
Подушечка из поперечного пенопласта сверху, тяжелая сумка
Комбинированная тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
Тренировка с мешком на платформе
Верхняя и нижняя сумка
Удары пальцами для координации, скорости и точности
Endurance (езда на велосипеде)
Бег (понедельник, среда, пятница)
Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
Скакалка (вторник, четверг, суббота)
Брюс Ли бежит со своей собакой
Сколько дней тренировался Брюс Ли?
В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю.Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и завершит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.
Чак Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:
«Ни один другой человек никогда не тренировался так, как тренировался Брюс — фанатично. Он жил и дышал им с того момента, как встал в шесть часов утра, и до ночи ложился спать.”
Наряду с расписанием тренировок Брюса Ли, ниже приведены записи о расписании тренировок Ли в 1965, 1968 и 1970–1971 годах.
График тренировок взят из книги Брюса Ли «Искусство выражения человеческого тела», название, которое, как утверждает автор, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела. для отличного здоровья и мускулатуры
Вот как выглядит неделя из расписания тренировок Брюса Ли:
Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал то, что делал.
— Брюс Ли
Дней из жизни График тренировок Брюса Ли
Понедельник, 1 января 1968 г.
9: 20–9: 30– Разминка (ноги и пресс)
9: 30–9: 49– Бег
12: 00–12: 45– 500 ударов, 300 пальцев удары
15: 00–15: 55– Приседания, растяжка ног (блок, стойка), удары крюком (левый и правый, передний и задний)
7: 30–7: 50– 100 ударов пальцами , 200 ударов
9: 00–9: 30– Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода
Всего: 2 часа 59 минут
Вторник, 2 января 1968 г.
9: 20–9: 25– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 27–9: 41– Бег
11: 30–12: 35– 500 ударов, 400 ударов пальцами
15: 00–15: 45– Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легкой грушей, 3 подхода с тяжелой грушей (с упором на левый крест)
17: 15–17: 45 — Приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов
8: 20-8: 24 PM — Изометрическая тренировка предплечий
Всего: 2 часа 53 минуты
Среда, 3 января 1968 г.
7: 00–9: 00– Тренировка гунг-фу
9: 00–9: 15– Разминка (талия, ноги, пресс)
9: 20–9: 50– 500 удары кулаком (задний кулак), скакалка 3 подхода
10: 00-10: 30 AM — 500 ударов пальцами
11: 05-11: 15 AM — Бег
3: 05-16: 00 PM — 4 подхода на растяжку с высоким ударом (влево и вправо), 4 подхода на разгибание ног в стороны (влево и вправо), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на правый передний хук (тяжелый мешок и бумага), 3 подхода подходы с задним левым хуком (тяжелая сумка и бумага)
4: 15–4: 35– Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)
Четверг, 4 января 1968 г.
10: 35-10: 45 AM — Разминка
11: 15-12: 20 PM — 500 левых ударов, 500 правых
12: 53-1: 07 PM — Бег
3 : 05–3: 25– Пробивка с отягощением и бумагой, скакалка
10: 05–10: 53– Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястье
Пятница, 5 января 1968 г.
9: 25-10: 13 AM — 500 ударов правой, 500 левой
11:00 AM — Чи Сао (Вин Чунь) практикуется с Чаком Норрисом
4: 10-17: 00 PM — Нога растяжка (блок и стойка), прямая и боковая, работа на левый бок
20:30 — Приседания 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, наклоны в сторону 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястий
Суббота, 6 января 1968 г.
9:10 — Разминка
10:40 — 500 ударов, 300 ударов пальцами
Остаток дня — Приехал Тед Вонг, бежал по центру города, обедал в китайском квартале с Чери [школьной подругой Линды] родители
Воскресенье, 7 января 1968 г.
10:00 — 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь)
11:30 — 12:00 — изометрическая тренировка предплечий
9: 10-9 : 55 PM — Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, зайти в тренажерный зал Чайнатауна
Программы личного обучения Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970-1971 годы)
График тренировок Брюса Ли на
1963
1. Пробивка
Перфорация — 3 комплекта по 50 шт.
Песчаные плиты — 3 комплекта по 50 штук
Подвесная сумка — 3 комплекта по 50 штук
2. Разгибание ног
Растяжка вперед — 3 подхода по 12 повторений
Боковая растяжка — 3 подхода по 12 повторений
3. Удар ногой
Прямой удар — 3 подхода по 12 повторений
Боковой удар — 3 подхода по 12 повторений
Форма для ударов ногами — 3 подхода по 12 повторений
4. Манекен деревянный
Классическая форма 108
Индивидуальная техника обучения
Обучение поступлению
5. Форма практики
Сил Лум Тао
Ручная техника
Кулак Вин Чун
6. Практика индивидуальной техники
7. Тренировка рук с наклоном
8. Вольная практика
График тренировок Брюса Ли на
1965
День Время Деятельность
понедельник 10:45 — 12:00
с 17:00 до 18:00
Предплечья
Брюшной полости
вторник 10:45 — 12:00
13:30 — 14:30
5 PM-6 PM
Удар ногой
Выносливость и ловкость
среда 10:45 — 12:00
13:30 — 14:30
5 PM-6 PM
Предплечье
Выносливость и ловкость
четверг 10:45 — 12:00
5 PM-6 PM
Пробивка
Брюшной полости
пятница 10:45 — 12:00
5 PM-6 PM
Предплечья
Брюшной полости
суббота 10:45 — 12:00
12-22: 30
5 PM-6 PM
Удар ногой
Выносливость и ловкость
воскресенье 10:45 — 12:00
5 PM-6 PM
Отдых
Остальное
График тренировок Брюса Ли в
1968
День Время Деятельность
понедельник 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
вторник 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
среда 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
четверг 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
пятница 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
суббота 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Физические упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
воскресенье 9:00 — 10:00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Абсолютный пресс и гибкость
Вес
Рука и локоть
График тренировок Брюса Ли с
1970 по 1971 год
День Время Деятельность
понедельник 7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Абсолютный пресс и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
вторник 7 AM-9 AM
11: 00–12: 00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Сила и гибкость
Вес
Ноги
среда 7 AM-9 AM
12:00
17: 30–18: 30 и 20–21
Абсолютный пресс и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
четверг 7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Абсолютный пресс и гибкость
Вес
Ноги
пятница 7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Абсолютный пресс и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
суббота 7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Абсолютный пресс и гибкость
Вес
Ноги
Что дальше
Нравится программа тренировки Брюса Ли?
Поделитесь тренировкой с друзьями или семьей, которые любят Брюса Ли или которым требуется дополнительный толчок для тренировок.
Ознакомьтесь с другими программами тренировок и тренировок Брюса Ли:
Тренировка всего тела Брюса для мышечной силы
Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для роста мышц
Брюс Ли Шина и спина для наращивания ширины
# 28 День из жизни Брюса Ли — Брюс Ли
На этой неделе мы обсудим типичный день из жизни Брюса Ли, его привычки и действия в обычный день, когда он не снимается.
Брюс Ли верил в восстанавливающую силу сна, который обычно составляет около 8 часов в сутки.Он заснул около 11 вечера и встал в 7 утра. По утрам он растягивался и бегал трусцой. Брюс любил использовать бег трусцой как форму медитации.
После утренней тренировки Брюс позавтракал и поиграл с детьми. Затем он обычно проводил частный урок на заднем дворе своих учеников или в своем собственном дворе. С полудня до 16:00 он обедал, а затем либо преподавал, либо работал над своим письмом. Затем у него будет полтора часа на свои личные тренировки (его вторая тренировка за день!)
Брюс провел свой ранний вечер, гуляя с семьей и играя с детьми.Затем до конца вечера, начиная с 18:00, Брюс обедал и тренировался со своими учениками и друзьями. У него была группа в среду вечером, в основном студенты из его классов, которые приходили сюда для дополнительных инструкций и философских бесед, которые превращались в общий ужин.
У Брюса не было обычной работы с 9 до 5, но его рабочий день состоял из нескольких часов сосредоточенных усилий, перерыва, а затем еще пары часов сосредоточенных усилий и так далее, а не одного длинного 8-часового отрезка.Этот день из жизни Брюса Ли показывает, какая продуктивность и гармония возможны для каждого. В его распорядке дня явно не хватает времени на телевизор или компьютер.
Брюс посвятил время физическому, умственному и духовному развитию в своей повседневной жизни, создав гармоничный день, наполненный тренировками, обучением, преподаванием и общением с семьей и обществом.
Принять меры: Изучите свой собственный опыт. Найдите время, чтобы задокументировать каждый свой день в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы проводите свое время.Есть так много разных способов задокументировать свой день с помощью современных технологий, найти приложение или инструмент, который вы хотите использовать. Полезно иметь обзор того, как вы проводите время. Есть ли какие-то изменения, которые вы хотели бы внести или что-то добавить в свою жизнь? Вы также можете создать свой собственный день здесь.
Если вы хотите поделиться своими успехами с этим заданием, напишите нам по адресу [email protected] или в социальной сети @BruceLee .
Письма слушателей:
Мы получаем множество писем от наших слушателей, в которых рассказывается об их #ActionItems и #DefiniteChiefAims, поэтому мы хотели бы поделиться с вами некоторыми из них.Вы можете проверить другие электронные письма от наших слушателей на сайте Brucelee.com/podcast и послушать 6-ю серию об определенной главной цели Брюса.
От Эндрю Ротшильда:
«Шеннон и Шэрон, Я недавно открыл для себя этот подкаст и являюсь его большим поклонником. Большое спасибо за то, что выложили его и за всю работу, которую вы делаете. Вот моя определенная главная цель: Я буду партнером / владельцем процветающей физиотерапевтической практики. У меня будет больше контроля над своим распорядком дня, чтобы по-настоящему сбалансировать личное, семейное и рабочее время.Более успешный финансовый бизнес позволит нам предоставлять больше услуг нашим пациентам и потенциальным клиентам. В свою очередь, мы сможем предоставить сообществу больше доступа и возможностей для улучшения здоровья и самочувствия, а также предотвращения травм. Спасибо еще раз, Эндрю Ротшильд «
Из Тиа Канзара:
«Моя определенная главная цель: Я, Тиа Кансара, обязуюсь перестроить экономическую систему, чтобы отразить более высокое состояние сознания. Я распространю концепцию «Пополнение: отдавать больше, чем берешь» и разработаю «Мировой индекс пополнения», который поможет потребителям определять продукты, которые они могут купить, чтобы пополнить планету Земля.Я спроектирую бизнес, который будет поддерживать это, и к 2020 году выйду на рынок первой системы массового использования, которая обновляет хорошо известный ВВП ».
От Эрика Колби:
«Здравствуйте, мне очень нравится ваш подкаст. Не могу дождаться, пока каждую неделю будет выходить новый эпизод. В своем эпизоде Walk On вы просили нас подумать, какие слова или фразы помогли нам в жизни или в трудные времена. Я провел пару лет в Гонконге около 25 лет назад, и мне очень нравится кантонское слово góijeun (улучшать) и фразу yātbouh yātbouh jeunbouh (шаг за шагом).Насколько я понимаю, gói означает изменяться, а jeun означает прогресс, и вместе они означают улучшение. Я много думал об этом слове, когда изучал кантонский диалект, и это помогло мне продолжать работать над ним, особенно когда я думал об этом в сочетании с yātbouh yātbouh jeunbouh, или постепенным прогрессом. Я хотел мгновенно говорить бегло, но этого не произошло. Потребовалось время, и эти слова помогали мне постоянно напоминать мне, что это произойдет и что терпение — это нормально.
Вернувшись домой, я нашел так много способов, которыми эти слова помогли мне, будь то учеба, работа, отношения с семьей и друзьями, упражнения или что-то еще, этот góijeun стал моим личным девизом.С другой стороны, я просто хотел сказать спасибо за то, что поделился на этой неделе своим опытом, связанным со смертью вашего брата, Брэндона, включая вашу дань уважения вашей матери. Очень душевно. Спасибо. Эрик Колби »
От Фрэнсиса Финнегана:
«Привет, Шеннон и Шэрон! Я пишу, чтобы выразить свою благодарность за вашу работу по созданию подкаста Брюса Ли. Я поймал подкаст и слушаю его примерно с того момента, как вышел 3-й эпизод. Некоторое время я интересовался творчеством Брюса Ли, и поэтому нахожу личные истории, которые Шеннон рассказывает о своем отце, очень проницательными, и они помогают обосновать мою концепцию философии Брюса в реальности.Я также хотел сказать, что мне очень понравился крик Александру Массиаласу несколько эпизодов назад — когда я был моложе, я фактически фехтовал с ним в одном клубе, и было так здорово услышать, как часто непризнанный вид спорта получает какое-то признание, особенно за классный парень как Алекс!
Когда я слушал последний эпизод (Walk On), мне в голову пришло интересное сравнение с моими ирландскими предками, иммигрировавшими в Америку и столкнувшимися с трудностями и неблагоприятными обстоятельствами. Хотя я никоим образом не хочу сравнивать борьбу за точное представление в современных / прошлых СМИ с иммиграцией в 1800-х годах, меня всегда беспокоило то, что мои прадедушка и прадедушка, какими бы тяжелыми ни были времена, тоже «Идти дальше» менталитет.Для них были тяжелые времена, поскольку они адаптировались к новому образу жизни в США. Американцы ирландского происхождения подверглись дискриминации, когда они впервые иммигрировали, и я слышал несколько тяжелых историй о жизни, которую им пришлось пережить, когда они впервые переехали сюда. Но после иммиграции мои предки без извинений оставались самими собой, признавая, что они сыграли определенную роль в своем обществе — они преодолели и адаптировались, когда это было необходимо в новом мире, в который они бросились, и продолжали бы «идти дальше», несмотря на то, что часто оказывались в проигрыше. .Не обязательно момент Брюса Ли для них, но, безусловно, принять близко к сердцу то, что позже станет его философией!
В любом случае, я просто хотел написать по электронной почте, чтобы выразить свою признательность за ту тяжелую работу, которую вы оба делаете. Продолжайте в том же духе и продолжайте ~~~ Франциска »
#AAHA
(Потрясающие азиаты и хапы)
#AAHA на этой неделе — Майя Лин , американский дизайнер и художник, известная своими скульптурами и лэнд-артом. Впервые она прославилась в 21 год как дизайнер Мемориала ветеранов Вьетнама в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Она родилась в Огайо, ее родители эмигрировали в США из Китая, ее отец был керамистом, а мать была поэтессой. Майя училась в Йельском университете и была удостоена почетных докторских степеней Йельского университета, Гарвардского университета, Уильямс-колледжа и Смит-колледжа. Майя выиграла публичный конкурс дизайна Мемориала ветеранов Вьетнама, и это вызвало споры, поскольку он был нетрадиционным, она была азиатской женщиной и ей не хватало профессионального опыта. На самом деле Майе пришлось предстать перед Конгрессом, чтобы они одобрили ее проект.Она сказала, что, если бы это не был процесс слепого отбора, ее бы не выбрали. Сейчас она владеет и управляет студией Maya Lin Studio в Нью-Йорке, а в 2016 году она была награждена Президентской медалью свободы. Майя, мы любим твою работу и думаем, что ты классный!
#BruceLeeMoment
#BruceLeeMoment на этой неделе исходит от Эрика Колби, который раньше писал нам о возможностях лидерства на своей работе, а теперь он пишет, чтобы рассказать нам, как все прошло: Привет, Шеннон и Шэрон,
Несколько месяцев назад я упомянул, что собираюсь поделиться мыслью из вашего подкаста в качестве своего лидерского момента на собрании персонала на работе.Я хотел воспользоваться моментом и рассказать, как все прошло.
Мысли, которыми я в конце концов решил поделиться, пришли из вашего эпизода «Цели, ошибки и успех». В этом эпизоде было так много всего, что запомнилось мне: от стремления к достижению высоких целей, чтобы расширить свой кругозор и увидеть, что возможно, до прислушивания к своим ошибкам, чтобы расти, до признания того, что поражение — это состояние души. и имеет власть над вами только в том случае, если вы это примете, определяя успех как «делать что-то искренне и от всего сердца.»Все это связано со мной на многих уровнях.
Делясь цитатой Брюса об ошибках, я сказал, что ценю, что он описал это как «выслушивание» своих ошибок. Для меня это дает ошибкам голос и присутствие, как если бы они были временно воплощены и перенесены из прошлого в настоящее, чтобы иметь с ними содержательный разговор, учиться на них, а затем позволить им уйти и двигаться дальше. Кроме того, несколько лет назад я узнал на уроке «Семь навыков», что китайский иероглиф глагола «слушать» включает в себя символы уха, глаз и сердца, а это означает, что когда мы искренне слушаем, это переживание всего тела.Мы не просто слышим, но мы также видим и чувствуем — мы полностью и полностью вовлечены. Это похоже на то, что слушание — это его собственная целостная экосистема поиска и обретения понимания. Для меня это очень похоже на Брюса Ли. И объединение этого взгляда с его цитатой добавляет для меня много смысла в этот акт «прислушиваться» к своим ошибкам, чтобы расти.
В конце концов, я поделился его мыслью о том, что «цель — это вечное условие успеха». Для меня это говорит о том, что относиться к успеху как к путешествию и иметь чувство цели означает, что вы действуете и делаете ради чистой радости действия, действия и становления, и что моменты, которые обычно воспринимаются как успех, — достижение цели, достижение цели. веха, признание, награда — эти моменты на самом деле являются следствием или маркерами реального успеха, который достигается в действии.
Помимо этого опыта обмена мыслями Брюса в момент моего руководства на собрании персонала, я обнаружил, что делюсь этими мыслями в разговоре с другими, такими как моя жена, дети, друзья и коллеги. Мне очень нравится ваш подкаст.
Спасибо, что поделились! Эрик Колби
Поделитесь своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .