Худеем как знаменитости: 12 новых видео-курсов | Красота
Красота
9 8737
07 марта 2015
Вот и настал сезон под девизом «Похудеть к лету». Зимние темные дни уже позади, на смену пуховикам пришли пальто и ветровки, а дорожки в парках готовы приветствовать первых бегунов. Пляжный сезон уже машет нам ручкой, однако многие из нас за зиму успели подкопить пару лишних килограммов.
Каждый знает, что для похудения, кроме диет, необходимо еще и активно заниматься спортом — йогой, бегом, пилатесом или даже боевыми искусствами. Делать это особенно приятно в хорошей компании, не правда ли? Уже давно стали популярными видео-курсы с тренерами любимых звезд, которые готовы помочь простым смертным в нелегкой задаче заняться спортом дома, и сегодня мы познакомим вас с самыми популярными новинками в этой области.
Body by Betthenny
Беттени Френкель
Tracy Anderson Beginner Dance Cardio
Как вылепить идеальное тело — расскажет и покажет в своем видео-курсе Трейси Андерсон. Эта миниатюрная блондинка — личный тренер Шакиры и Кортни Кокс, так что она точно знает свое дело. Новинка от Трейси — сорокаминутное танцевальное кардио, которое позволит добиться максимального сброса веса, а для тех, кто решил серьезно взяться за дело, есть силовые тренировки и целая система похудения « Метаморфозы с Трейси Андерсон» на 90 дней.
Personal Training with Jackie: Crunch-Free Xtreme Abs
Специально для тех, кто мечтает об идеальном прессе, у Джеки Уорнер есть две новые 15-минутные тренировки (одна выполняется стоя, другая — лежа), которые обеспечат вам все шесть кубиков, если будете заниматься добросовестно.
Denise Austin Shrink Your Fat Zones Pilates
Если вы, как Гвинет Пэлтроу и Мадонна, всегда хотели с головой погрузиться в мир пилатеса, фитнес-гуру Дениз Остин подскажет вам, с чего начать. Три 15-минутных тренировки направлены на основные проблемные зоны: пресс и живот, верхнюю часть туловища, ягодицы и бедра. Три несложных комплекса, и вы готовы к лету.
Jillian Michaels: Shred-It With Weights
Наверное, о жестких (и очень эффективных) тренировках с Джиллиан Майклс слышали уже все. И это правильно — ее комплексы упражнений считаются одними из самых действенных. Любимый тренер из шоу «The Biggest Loser», где люди пытаются похудеть в погоне за денежным призом, представляет свою новую программу с использованием всего лишь одной гири. Два комплекса упражнений по 30 минут сожгут лишние калории и скульптурно очертят мышцы.
Jane Fonda Prime Time Walk Out
Все знают, что Джейн Фонда выглядит потрясающе, но пока немногие в курсе, что у нее вышла новая программа тренировок. Ничего особенного, Джейн просто возьмет вас с собой на прогулку. На жиросжигающую кардио-прогулку! Вы можете выбрать не очень сложный первый уровень или интенсивный второй, но они оба отлично работают над всеми основными мускулами.
Shiva Rea Power Flow Yoga
Скажите «насматэ» мастеру по йоге, который занимается с Уиллом Смитом и его супругой Джадой, Джоном Кьюсаком и многими другими. С помощью этой программы вы сможете сами создать свою уникальную тренировку из тринадцати представленных сегментов, или же выбрать одну из уже отточенных действенных практик.
Exhale Core Fusion Bootcamp
Фред ДеВито и Элизабет Халфпапп уже помогли Камерон Диас, Хайди Клум и Кейт Хадсон достичь идеального пресса — теперь на очереди вы.
Joy Bauer’s Slimdown Workout
Джой Бауэр, соавтор шоу Today, снискавшего огромную популярность на канале NBC, заберет вас с собой на две тренировки по 20 минут: одну по кардио, другую — по силовым нагрузкам. Эти тренировки отлично работают как сами по себе, так и в комплексе. К тому же, Джой — дипломированный диетолог, и в своих видео-уроках она делится секретами похудения, правильными блюдами для перекуса и общими советами по питанию.
The Biggest Loser: Cardio Max Weight-Loss
Видели когда-нибудь это шоу? Завидуете участникам? Тогда начинайте заниматься вместе с Бобом Харпером! Эта «зарядка» не для слабохарактерных: 55 минут занятий включают интервальные тренировки и множество силовых упражнений.
Your Shape Fitness Evolved
Брук Берк — огромный фанат этой новой игры от Ubisoft, которой можно насладиться на приставке XBOX 360 с модулем Kinect. Виртуальный личный тренер поможет вам достичь невероятных результатов, занимаясь с вами йогой, боевыми искусствами и тай-чи.
Dancing With the Stars Fat-Burning Cardio Dance
«Вытанцуйте» свой лишний вес энергичными движениями вместе с профессионалами своего дела — Ким Джонсон, Челси Хайтауэр и Эдитой Сливинска
Худейте правильно и с удовольствием!
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться
Джиллиан Майклс рассказывает, как вы можете получать максимальную отдачу от своих тренировок КАЖДЫЙ раз
Известный персональный тренер Джиллиан Майклс рассказывает, как вы можете максимально эффективно использовать свои тренировки КАЖДЫЙ раз
Если есть одна женщина, которая знает толк в отличной тренировке — это Джиллиан Майклс.
48-летняя легенда фитнеса хорошо известна в фитнес-индустрии после ее десятилетней работы в популярном шоу о похудении на канале NBC Самый большой неудачник .
Кроме того, Джиллиан тренировала известных знаменитостей, таких как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.
Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Killer Abs Джиллиан Майклс и последнее приложение The Fitness от Джиллиан Майклс.
Джиллиан обучала таких знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон
Джиллиан собрала 1,4 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу, вдохновляющими цитатами из жизни и видео с тренировок.
Поскольку лето не за горами, Healthista обратилась к Джиллиан за советом о том, как получить максимальную отдачу от тренировки КАЖДЫЙ раз.
Вот 8 способов, которыми мы можем это сделать…
#1 Выберите то, что вам нравится, и будьте последовательны
Самое очевидное — выбрать тренировку, которая вам нравится.
Танцы, бокс, пилатес, спиннинг, йога… людям нравятся эти виды фитнеса.
Хотя некоторые из этих тренировок лучше подходят для разных целей в фитнесе, наиболее важным правилом является постоянство. Итак, если вы любите что-то, вы будете более склонны делать это регулярно.
ВИИТ и силовые тренировки на круговых дистанциях — это здорово, бегуны получают кайф, а йоги чувствуют себя супер дзен после Чивасаны. Суть в том, чтобы двигаться, делая то, что вам нравится.
самое важное правило – постоянство
Выберите хотя бы две тренировки, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего регулярного режима. Вы также можете добавить социальную составляющую и потренироваться с другом для мотивации.
Приложения также предлагают различные тренировки и часто включают форумы и страницы сообщества, чтобы помочь людям почувствовать поддержку и вдохновение.
Приложение Fitness , например, имеет на форумах целое сообщество людей, которые на самом деле установили хорошие дружеские отношения вне приложения.
https://www.instagram.com/p/CY65PtrFGSx/
#2 Обратите внимание на частоту сердечных сокращений
Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой, частота сердечных сокращений должна составлять от 80 до 85 процентов от МЧСС ( максимальная частота сердечных сокращений).
Вы можете рассчитать свой МЧСС, вычитая свой возраст из 220. Итак, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, это даст вам МЧСС, равное 190.
Чтобы убедиться, что вы тренируетесь как насколько это возможно, вы хотите, чтобы ваша тренировка составляла от 80 до 85 процентов вашего МЧСС. Итак, 80 процентов от 190 означает, что ваш идеальный пульс должен быть около 152 ударов в минуту.
Вы можете рассчитать МЧСС, вычитая свой возраст из 220
Если вы выберете более интенсивный тип тренировки — поднятие тяжестей, HIIT, круговую тренировку и т. д. — тем короче продолжительность тренировки. При такой интенсивности тренируйтесь примерно до 30 минут. Это не включает вашу разминку или заминку.
Чем менее интенсивны прогулки, походы и т. д., тем дольше должна быть тренировка. Хорошее общее правило — не более пяти часов интенсивных тренировок в неделю.
При длительных тренировках с низкой интенсивностью вам будет сложно переусердствовать, но хорошим правилом является не более 12 часов в неделю.
https://www.instagram.com/p/CbnoTByFQAP/
#3 Смешайте свои тренировки
Это на самом деле действительно важно. Смешивать способы тренировок полезно по следующим причинам:
- Предотвращает травмы, вызванные повторным выполнением одних и тех же движений.
- Предотвращает плато, потому что вы меняете стимул, который не позволяет телу полностью адаптироваться и перестать прогрессировать.
- Это помогает поддерживать вашу физическую форму более разносторонней, так как некоторые тренировки, такие как йога, отлично подходят для подвижности, а другие тренировки, такие как поднятие тяжестей, отлично подходят для силы.
#4 Уважайте дни отдыха
В те дни, когда вы действительно чувствуете, что тренировка — это последнее, с чем ваше тело или разум могут справиться, сосредоточьтесь на активном восстановлении.
В эти дни у меня есть по крайней мере раз в неделю, и когда я это делаю, я просто делаю что-то с низкой интенсивностью и расслабляюсь.
Я напоминаю себе, что не обязательно быть идеальным — что-то лучше, чем ничего.
Если вы пропустите несколько дней, ничего страшного
Растяжка, дыхательные упражнения, пенопласт, медитация, увлажнение, сон, может быть, даже легкие кардио, такие как ходьба, все же лучше, чем ничего. Если ваше тело (или разум) нуждается в отдыхе, уважайте это и сделайте перерыв.
Если вы мало двигаетесь, следите за потреблением калорий. Если вы пропустите несколько дней, это не имеет большого значения, но когда я возьму несколько легких дней, я постараюсь не есть такие продукты, как пицца или любая другая высококалорийная еда.
https://www.instagram.com/p/CZw9zarp_Gp/
#5 Покажитесь и заявите о себе
Выберите что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за того, что вы пришли.
Тренировка, которая работает , не требует совершенства и соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, поэтому вы не чувствуете себя побежденным.
Найдите тренировку, которая вас вдохновляет и мотивирует, приходите и покажите себя. Напомните себе, зачем вы здесь, и не оказывайте на это слишком сильного давления.
Отпразднуйте тот факт, что вы пришли, и постарайтесь присутствовать, вместо того, чтобы корить себя самые тяжелые веса или способность держать планку дольше всех.
В приложении «Фитнес» есть множество тренировок для начинающих, которые созданы, чтобы помочь тем, кто не уверен в своих силах, обрести уверенность в своих силах.
#6 Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы получить лучшую тренировку
Не стоит недооценивать эффективность домашних тренировок. На самом деле, возможно, домашняя тренировка может побудить вас тренироваться еще усерднее, чем в тренажерном зале.
Вам не нужно останавливаться каждые пять секунд, чтобы поговорить с кем-то, вам не нужно возвращать вес или ждать, пока освободится тренажер.
Вам не нужно останавливаться каждые пять секунд, чтобы поговорить с кем-то. забота в мире.
Более того, упражнения с собственным весом и использование свободных весов могут быть такими же эффективными, как и тренажеры, которые вы найдете в спортзале.
На самом деле, многие люди попадают в ловушку использования тренажеров в тренажерном зале только потому, что они удобны.
https://www.instagram.com/p/Cc3sxk-lyee/
#7 Чтобы получить больше энергии, сосредоточьтесь на чистой диете
Чистая цельнопищевая диета абсолютно точно даст вам больше энергии в тренажерном зале.
Питание имеет решающее значение, особенно для снижения веса. Хорошей новостью является то, что это действительно просто (я не сказал легко), но это просто. Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым.
Не ешьте более четырех раз в день в течение не более 12 часов (прерывистое голодание) и, конечно же, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов питания.
Перестаньте есть, когда почувствуете себя сытым
Говоря это, я знаю много людей, которые едят дерьмо, и все еще усердно тренируются. Посмотрите на спортсменов средней школы и колледжа или детей. Они едят фаст-фуд, часто пьют на вечеринках, но при этом могут тренироваться, как животные.
Это ни в коем случае не идеально, но я не хочу, чтобы кто-то думал, что не может тренироваться, потому что съел паршивую еду. Именно тогда вы должны тренироваться.
https://www.instagram.com/p/CdB0ellJ9mW/
#8 Пищевые добавки помогут
Я люблю включать кофеин и оксид азота перед тренировкой, чтобы повысить энергию и интенсивность во время тренировок.
Матча и свекла являются лучшими источниками, но я также известен тем, что пью органический эспрессо за 45 минут до подачи.
Попробуйте также мультиколлагеновые пептиды Alaya Naturals с МСМ, глюкозамином, хондроитином, которые способствуют восстановлению и уходу за суставами.
Суть?
- В конце концов, выберите то, что вам нравится.
- Включить социальный компонент.
- Используйте здравый смысл в еде, чтобы повысить эффективность своей физической формы.
- Делайте это четыре раза в неделю.
- Сосредоточьтесь на восстановлении, чтобы предотвратить травмы и улучшить спортивные результаты.
Если вы будете следовать этим простым советам, вы не только сокрушите его, но и будете более склонны придерживаться его и быть последовательным — это самое важное правило.
Джиллиан Майклс — всемирно известный персональный тренер, бизнес-леди, писательница, телеведущая, эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия, а также создатель фитнес-приложения Джиллиан Майклс.
Загрузите фитнес-приложение Джиллиан Майклс на iPhone или Android и оставайтесь с ней на @jillianmichaels
Больше контента для здоровья:
Львиная грива, рейши, чага — 9 причин, по которым лекарственные грибы стали новым КБД
Железо дефицит – диетолог рассказывает все, что вам нужно знать об этом жизненно важном минерале
Как изменить свой рацион за 5 простых шагов
5 причин, по которым здоровое питание стало НАСТОЛЬКО сложным
3 рецепта здорового завтрака, которые помогут вам оставаться сытыми до обеда
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
28-дневный взрыв жира Джиллиан Майклс: силовая тренировка
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Увеличьте свои способности сжигания жира с помощью гантелей
Джиллиан Майклс
Беар ГриллсЦифровой шпион
Беар ГриллсЦифровой шпион
1 из 6
Правила тренировки:
- Эта тренировка состоит из шести минутных движений. Пройдите каждую схему пять раз
- Res за одну минуту между каждой схемой из пяти ходов
- Тренировка должна длиться 35 минут, включая отдых. Короткий, острый и эффективный
- Обязательно делайте растяжку в начале и в конце каждой тренировки
Беар ГриллсЦифровой шпион
2 из 6
1 минута: ряды берпи
А/ Держите в руках легкие гантели. Присядьте, положите руки на пол, пятки приподнимите. Шагните или отведите ноги назад в положение планки, балансируя на руках и ногах.
B/ Выпрыгните обратно в полуприсед. Поднимите гантели (подтяните их до уровня подмышек, чтобы ваши локти были разведены в стороны). Вернитесь к доске и повторите.
Беар ГриллсЦифровой шпион
3 из 6
1 минута: Боковой выпад с подачей на бицепс
А/ Встаньте, ноги вместе.
Б/ Одновременно выпрямите руки перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Беар ГриллсЦифровой шпион
4 из 6
1 минута: Супермен-ангел с гантелями
А/ Лечь на живот, руки и ноги вытянуты на полу; держите легкую гантель горизонтально обеими руками. Одновременно оторвите руки и ноги от пола, чтобы оказаться в позе «Супермена».
B/ Задержитесь в этом положении и передайте гантель в сторону и вокруг спины, поменяйте руки за спиной, затем вернитесь в исходное положение и опуститесь. Повторить. Задача состоит в том, чтобы оставаться на высоте.Беар ГриллсЦифровой шпион
5 из 6
1 минута: Warrior 3 с обратным полетом
A/ С гантелями в каждой руке встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните бедра на 90 градусов вправо, чтобы правая ступня смотрела в том же направлении, что и верхняя часть тела.
Держите гантели на уровне груди. Сделайте выпад на правую ногу, чтобы левая оставалась прямой.
