Диетический дневник с калькулятором калорий
Революция тела
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие.
За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!
«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»smile
Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.
«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»smile
Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.
Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»smile
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»smile — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней.
В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»smile
В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами.
Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs»smile то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.
Кикбоксинг («Kickbox FastFix»smile
Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.
Силовая тренировка («Shred-It with Weights»smile
Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги&hellipsmile.
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы.
Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!
«Йога» («Yoga Meltdown»smile
Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя.
Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений
«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»smile
Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»smile с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»smile
«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»smile — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!
«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»smile
Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»smile Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»smile
клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку.
Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
Силовые тренировки — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы (5)Вопросы
Отзывы
Оценка: 5
Мне тренировки с отягощением помогают избавиться от лишнего жирка.
И еще мышцы быстро приходят в хороший тонус. Организм к таким тренировкам привыкает быстро, но не нужно переусердствовать, даже с маленьким весом, правильно сделанное упражнение, дает отличный результат.
Мои самые любимые упражнения, конечно, для упругих ягодиц. Для них я использую утяжелители для ног. Из положения «стоя на четвереньках» делаю толчок ногой вверх. Нагрузка идет на мышцы бедер и ягодицы. Делаю я его с весом 3-4 кг, 3 подхода по 15 раз. Чувствую себя комфортно, от тяжести не умираю, вполне приятный груз, мышцы привыкли и четко работают.
Примерно за полгода попа подкачалась, стала упругой. Результаты хорошие, намного эффективнее, чем просто приседать без утяжелителей. Не спорю, что и такой вариант тоже возможен, но потрудиться придется раза в 3 дольше.
2017.05.19 в 14:41 написал: Divnaya
Оценка: 4
С силовыми тренировками фигура быстрее приходит в подтянутую форму.
Программу я себе не придумывала сама, составлял мне ее тренер в фитнес клубе. Занятия проходят 3 раза в неделю. Обязательно включены кардио нагрузки. Иногда зал я заменяю природой, бегаю в парке или на стадионе, хожу в бассейн, катаюсь на велосипеде.
Основные упражнения с весом:
1. приседания с весом — 3 подхода 15 повторений;
2. жим лежа — 3 подхода 10 повторений на каждую ногу;
4. зашагивание на возвышение с весом.
За первый месяц занятий я набрала 2 кг и у меня была паника, потом мне тренер объяснил, что с непривычки в мышцах образовалась жидкость и ее нужно выгонять. Я по вечерам принимала ванну с солью и ходила на массаж. Проблема быстро разрешилась и на 2-ой месяц показатели пришли в норму, вес стал уходить, как надо.
2017.05.14 в 10:49 написал: antina
Оценка: 5
Для тех, кто хочет реально привести свою фигуру в порядок, без силовых тренировок не обойтись.
Занимаюсь теперь по схеме день через день. То есть день отдыхаю, а день занимаюсь с гантелями. Получается 3 силовые в неделю: один день у меня чисто ноги, 2-й — руки, а 3-й — спина и кор.
2017.03.21 в 16:27 написал: Anait
Оценка: 5
Для домашних занятий Силовая тренировка идеальный вариант.
Теперь мышцы в тонусе, как после посещения аэробных тренировок в зале. Но, лично для меня удобство, что я спокойно занимаюсь дома. При том, что упражнения даны современные и с учетом новейших требований и направлений. Мне очень нравится и считаю такие материалы полезными для здоровья и общего настроения.
2017.02.16 в 17:25 написал: Merry
Оценка: 4
Решила разнообразить свои занятия силовыми тренировками. Они помогают наращиванию недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит корректировка фигуры.
После 3-х месяцев упорных занятий мышцы пришли в такой тонус, что фигура преобразилась очень сильно, плечи подкачались и уже не выглядели такими худыми. Никаких обвисаний или дряблости, так что этот вид тренировок хоть не для слабаков, но он того стоит, когда видишь результат. Кроме усиленных физических нагрузок еще и психологически нужно себя постоянно заставлять, так как силовые тренировки — дело не самое легкое.
2016.12.07 в 18:23 написал: Dariha
Вопросы и ответы
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
У Джиллиан Майклс есть несколько (плохих) отзывов о кроссфите
Наслаждаетесь утренним мелом? Получите доступ к дополнительным эксклюзивным интервью, анализам и историям с членством Rx.
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Rx
Немного предыстории.
В декабре прошлого года Джиллиан Майклс написала статью для журнала Shape под названием «Почему Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы перестали заниматься кроссфитом».
Затем ожидание немного поднялось, когда в прошлый четверг Shape выпустила видео, в котором Майклз рассказал еще несколько не очень приятных вещей о кроссфите, например, что движения «на самом деле не меняются», «они перестают быть эффективными, потому что вы не бросая вызов телу под разными углами толчка и тяги», и вам следует выбрать упражнение, в котором вы «добьётесь большей подвижности».
Вы уверены, что она говорит о том же «кроссфите», что и мы?
К сожалению, да. Вот что она сказала полностью:
«У меня есть несколько проблем с кроссфитом, это не секрет. Прежде всего, у вас есть какие, может быть, 20-25 движений, которые особо не меняются? И ты делаешь это снова и снова, и снова», — сказала она. «Поэтому, с одной стороны, это перестает быть эффективным, потому что вы не бросаете вызов телу под разными углами толкания и вытягивания, с разными видами упражнений и разными типами движений, которые работают в разных модальностях».
instagram.com/p/BtlimD2gBdn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный SHAPE: Fitness, Beauty, Celebs (@shape)
Итак, ей не нравится CrossFit. Многие люди не любят кроссфит. Подумаешь?
Во-первых, она совершенно неправа.
Тодд Уайз, тренер по грубой силе, пришел с длинным списком исправлений для Майклза: «Мы тренируем стартовую и конечную позиции (изометрические удержания), динамический диапазон (эксцентрический и концентрический) все время, сосредотачиваясь на удержании и построении стабилизация срединной линии (защита позвоночника). Мы развиваем силу и стабильность в них один раз, и спортсмен демонстрирует правильную механику и постоянство этой механики, мы добавим значение интенсивности (повторения, нагрузка или скорость), если это необходимо, чтобы создать большую адаптацию. Их знает любой тренер 1-го уровня».
Во-вторых, у нее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, и она является одним из самых известных имен в мире фитнеса.
Хорошо это или плохо, но то, что она говорит и думает о фитнесе, влияет на бесчисленное количество людей в США и, в меньшей степени, во всем мире. И вместо того, чтобы использовать эту платформу, чтобы понять, насколько важно, что более 15 000 аффилированных лиц CrossFit по всему миру приравниваются к нескольким миллионам людей, которые встают с дивана и начинают двигаться, она вместо этого использует свою платформу, чтобы разрушить ее и создать разногласия.
The USA Today, которая имеет самый большой тираж среди всех газет в США, лучше всего выразилась, процитировав одного пользователя Instagram: «Я бы хотел, чтобы она была благодарна людям, которые просто двигаются и работают над своим телом. Как насчет хорошей работы вместо того, чтобы не делать того или этого! Мой муж похудел на кроссфите на 70 фунтов 6 лет назад и до сих пор держится на этом уровне. Я бы сказал, что это работает очень хорошо».
Можно продолжать и продолжать…
Ни для кого не секрет, что программа Morning Chalk Up немного ориентирована на кроссфит, но это потому, что она работает.
Вы знаете, что не работает? Программы, которые не учат людей, как изменить свой образ жизни и привычки. Таблетки для сжигания жира. Модные диеты. Голодание людей с дефицитом калорий. Эти вещи не работают. Кроссфит в сочетании со здоровым устойчивым планом питания работает.
Но прежде чем мы повесим наши кроссовки на это, мы оставим вам вот это, любезно предоставленное Брук Энс. Смайлики хлопают в ладоши для тебя, Брук. «Ей нужно оставаться актуальной, поэтому ей нужно создавать споры. Честно говоря, мне жаль ее, кто бы ни снабжал ее информацией о том, что такое кроссфит, не сделал домашнее задание и, в свою очередь, выставил ее полной дурой».
Получить информационный бюллетень
Ежедневный обзор всего, что связано с кроссфитом. Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое.
Знак «*» указывает на обязательные поля.
Войдите, чтобы комментировать
Джиллиан Майклс поделилась 5 советами, как стать сильным и подтянутым прессом
Имя Джиллиан Майклс известно всем в мире фитнеса.
Известный лайф-коуч и всемирно признанный эксперт по фитнесу, Джиллиан Майклс — женщина-тренер в области фитнеса.
Широко известная своими телешоу и DVD о фитнесе, она также опубликовала восемь бестселлеров New York Times (выбор редактора YouAligned: 6 ключей: раскрытие вашего генетического потенциала для нестареющей силы, здоровья и красоты ), и недавно запустила свое приложение My Fitness.
Ее присутствие в индустрии здоровья и хорошего самочувствия было вдохновляющим и революционным.
Если вы погуглите «Джиллиан Майклс», вы найдете бесконечные результаты видео тренировок и статей о фитнесе. У нее есть бесчисленное количество тренировок для пресса в Интернете, и нет недостатка в фотографиях, на которых изображены эти точеные мышцы кора.
Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые все хотят знать, когда речь идет о том, чтобы стать сильным и подтянутым прессом.
Однажды Джиллиан рассказала Women’s Health , что провела опрос в Facebook, спрашивая, с какой частью тела люди испытывают наибольшие трудности.
Ответ? Абс.
Вот почему мы были так рады возможности узнать все о прессе от самой иконы фитнеса! Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые все хотят знать, когда речь идет о том, чтобы стать сильным и подтянутым прессом.
Фото: Дон Флуд0088
1. Что нельзя делать больше всего, когда речь идет о том, чтобы накачать пресс?
Джиллиан Майклс: Ну, на самом деле его нет. Есть более мощные варианты, когда речь идет о тренировочных методах, которые сжигают больше жира, таких как HIIT, и есть более эффективные варианты силовых тренировок, такие как функциональные тренировки с отягощениями на основе веса тела, чтобы улучшить состояние кора.
Тем не менее, если и есть что-то, что может саботировать ваш пресс, так это еда. Как бы усердно вы ни тренировались, если вы не будете следить за тем, что едите, вы просто не сможете сжечь лишний жир.
Преступник номер один переедает.
Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — потребление обработанного сахара и зерна.
2. Что вы делаете для укрепления пресса?
Джиллиан Майклс: Я люблю доски и все их разновидности. Я считаю, что они очень эффективны для проработки кора, и их может выполнять любой, в любом месте, в любое время и в любом месте.
Не уверены или хотите напомнить? Вот как правильно практиковать позу планки
3. Назовите и объясните три ваших любимых домашних упражнения на пресс?
Джиллиан Майклс:
1. Боковая планка: это боковая планка с отведением бедра.
2. Отжимания. Как бы безумно это ни звучало, если вы достаточно сильны, чтобы выполнять их на руках и ногах, они невероятно укрепляют мышцы кора. По сути, это планка, которая добавляет дополнительную работу груди, плечам и трицепсам.
3. Hollow Man Hold: просто положите руки под поясницу для дополнительной поддержки. Это упражнение невероятно эффективно для тренировки нижней части живота.
4. Какие продукты лучше всего подходят для подтянутого пресса? Худшие продукты, которых следует избегать?
Джиллиан Майклс: Как видите, я немного забежала вперед. Главное действительно избегать переедания. Период. Затем алкоголь, переработанный сахар и злаки, потому что эти продукты влияют на то, как и где ваше тело сжигает и хранит жир.
Преступник номер один переедает. Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — потребление обработанного сахара и зерна.
Лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием витамина С, потому что он помогает подавлять выработку кортизола (гормона, способствующего накоплению жира на животе). Так что киви, ягоды, цитрусовые хороши.
Кроме того, было доказано, что кофеин помогает нам сжигать жир. Ключ в том, чтобы получить его только из органического источника и принимать за 45 минут до тренировки, чтобы повысить эффективность тренировки (и тем самым сжечь больше калорий).
Кроме того, помогает обуздать аппетит. Я всегда пью Organic Lucky Jack Cold Brew примерно за час до тренировки в качестве надежного варианта перед тренировкой.
5. Если бы вы могли дать только один совет для точеного пресса, что бы это было?
Джиллиан Майклс: Это действительно комбинация управления калориями, чистых продуктов, не содержащих химикатов и не подвергшихся чрезмерной обработке, высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира и функциональных тренировок с отягощениями для поддержания мышц в тонусе. сгорел, вы можете увидеть прекрасный подтянутый животик.
Сильный, подтянутый пресс Вдохновение от Джиллиан Майклс
Сильный, подтянутый пресс нужен не только для красоты. Ваше ядро — это ваш центр силы! Сильный стержень заставляет вас чувствовать себя сильным и уверенным в себе. Это также помогает защитить нижнюю часть спины и предотвратить травмы.
Большое спасибо YouAligned Джиллиан за то, что она поделилась этим замечательным советом с нашими читателями!
Хотите больше вдохновения от Джиллиан? У нее есть 4-недельная программа «Сексуальный пресс» в ее приложении «Мой фитнес».
