Сильный пресс: Самый сильный пресс — 62 фото

18.05.2023 0 Разное

Содержание

Для чего нужен пресс?

Вот что полезно знать об этой мышечной группе, прежде чем истязать ее тысячами скручиваний или бесконечной планкой.

Теги:

Тренировки

пресс

Oscar Machado/www.pexels.com

Большинство людей, возможно, считает, что пресс нужен для красоты. Кто-то убежден, что видимые кубики (клеточки и прочие фигурки) указывают на отличную спортивную форму, но это не совсем точный метод оценки. Мышцы брюшного пресса играют гораздо более важную роль в организме, чем мы обычно им приписываем: они буквально поддерживают нас, чтобы мы могли сидеть, ходить, что-то поднимать, с чем-то приседать и даже что-то бросать. Разумеется, в совокупность «кора» входит не только эти мышцы, а еще выпрямители позвоночника и множество стабилизаторов поменьше, но сейчас поговорим о том, что именно делает для нас пресс.

Содержание статьи

Поддержка позвоночника

Как вы все знаете, главная функция нашего тела — помогать нам выжить. Спинной мозг отвечает за передачу нервных сообщений туда-сюда между головным мозгом и всем остальным, за что тот отвечает. Стабильность этой важнейшей структуры зависит не только от здоровья спинных позвонков, но и мышечного корсета вокруг (значительная часть которого в середине тела — пресс).

youtube

Нажми и смотри

Сохранение здоровой осанки — как в статике, так и в динамике

Правильная осанка важна при любом занятии в любом положении; одно дело — сохранять ее стоя (у стеночки), и совсем другое — удержать корпус в различных сложных движениях. Способность нужным образом задействовать пресс отражается на работе всего тела, занимаетесь ли вы сложной деятельностью (сидением за компьютером) или чем-то попроще (рывком штанги). Мышцы живота постоянно работают, чтобы поддерживать тело в безопасном положении.

Защита органов

Многие из наших важнейших органов находятся в пространстве под грудной клеткой. Сильные и крепкие мышцы, накрывающие брюшную полость, обеспечивают этих органов. Когда мускулатура корпуса слаба, органы более уязвимы.

Резюме

Да, если вы будете регулярно тренироваться (а еще контролировать питание), то получите красивый пресс. Но эта команда мышц рождена для большего. Независимо от того, какой тип тренировок вы предпочитаете, важно найти протокол, который объединит то, как вы выглядите, с тем, как вы себя чувствуете и двигаетесь.

Чаще всего вам навязываются или многочасовые планки, или «функциональное» безумие, которое абсолютно никогда не пригодится в жизни. Найдите золотую середину, чтобы мышцы вашего пресса смогли справиться и с офисной нагрузкой, и с теми упражнениями, в которых вы хотите улучшить результат.

Еще по теме:

Как делать одно из лучших упражнений для кора — жим Паллофа

«Лайфхаки» с гантелями для эффективной тренировки: прокачайте руки и мышцы кора по полной

Видеотренировки: Сильный пресс

  • Главная
  • org/Breadcrumb»>Видеотренировки
  • Видеотренировки: Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 83

Сильный прессРовная спина

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 95

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 123 Victoria

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Dynamic Pilates Winter Intensive 2021_Day 9

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 29

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 56

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 14

Сильный прессРовная спина

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 135

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 41

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 70

Сильный прессРельефные руки

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 2

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 137 Dmitriy

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 84

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 35

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 104

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Dynamic Pilates Winter Intensive 2021_Day 4

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 129 Nastya

Сильный пресс

Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео

Full Workout Live 7

Сильный прессСтопы

Mastering Your Press, Part I

Когда меня приглашают преподавать на программе сертификации инструкторов StrongFirst Kettlebell Instructor SFG I, я всегда прошу возглавить военную прессу. Я люблю преподавать военную прессу и, простите за нескромность, у меня это отлично получается. Обычный посетитель спортзала мог бы классифицировать армейский жим гири как еще одно упражнение для дельт и трицепсов, но это гораздо больше. Это подъем всего тела, который требует овладения большим набором навыков и умения использовать их в унисон. Эта статья — первая из двух, которые научат вас, как безопасно тестировать жим, находить слабые места и применять соответствующие упражнения для овладения жимом.

Физические преимущества

Выжимание тяжелой гири над головой и удержание ее в положении блокировки требует мастерства движения и полного контроля над всем, что находится под гирей. Это требует умения складывать кости под нагрузкой и сохранять это положение от старта в стойке до локаута над головой. Каждый сустав под рукояткой должен оставаться под полным контролем во время тяжелого жима, включая запястья, локти, плечевые суставы, бедра, колени, лодыжки и ступни. Все связанные мышцы должны находиться под полным произвольным контролем из-за того, что одни суставы двигаются, а другие должны оставаться заблокированными. Это мастерство тела достигается за счет совершенствования передачи армейского жима до производительности и стабильности во всех других упражнениях.

Жим над головой — лучшее антисидячее движение премиум-класса. Большую часть нашей жизни мы проводим сидя за письменным столом, за обеденным столом, в машине и, слишком многие из нас, на диване в гостиной. Большинство проводит большую часть дня с согнутыми коленями и бедрами, с округлой спиной, повернутыми внутрь плечами и вытянутой шеей. Не здоров. Жим над головой из положения стоя очищает все это с приземленными ногами, прямыми коленями, полностью выпрямленными бедрами, прямой спиной, открытой грудью и головой над плечами. Другими словами, здоровая, сильная и красивая осанка.

Психологические преимущества

Психологические преимущества прессинга также заслуживают внимания. Какова типичная поза слабого и неуверенного в себе человека? Согнутые бедра, округлая спина, повернутые внутрь плечи, вытянутая шея и взгляд вниз. Какая осанка у сильного и уверенного в себе человека? Высокая осанка, гордая и открытая грудь, голова на плечах и взгляд, направленный прямо перед собой. Что делает человек, только что выигравший чемпионат мира? Они вскидывают руки над головой в знак победы. Какие ощущения вы испытали, когда нажали тяжелую гирю и установили личный рекорд (ЛК)? Вероятно, вы чувствовали себя сильным, уверенным в себе, гордым и победоносным. Скорее всего, вы хотели удержать эту позицию локаута и показать миру, чего вы добились.


Рокки Бальбоа

Прежде чем мы начнем обучать военному жиму на сертификационных экзаменах SFG I, мы часто говорим: «Секрет счастья заключается в том, чтобы поднять тяжелую гирю с земли и выжать ее над головой!» Сначала большинство участников думают, что мы шутим. В конце концов, они знают, что мы не такие.

Совершенствование жима

В своей статье «Лучшее упражнение на пресс» Павел пишет: «Армейский жим гири — самый полезный в линейке, благодаря механике плеч. Его недостатком является то, что он требует большого объема тренировок, чтобы продолжать двигаться. Есть мужчины и женщины, которым удалось пожать тяжелую гирю или пару гирь на малом объеме, но это скорее исключение, чем правило. Обычно для прогресса требуется 50-100 повторений в неделю».

Жим нужно практиковать часто, чтобы не отставать от большого тренировочного объема, необходимого для прогресса. Однако неразумно часто практиковать большие объемы без идеального выполнения; поэтому овладение навыком прессинга является приоритетом.

Для выполнения сильного и безопасного армейского жима гири одной рукой необходимо:

  1. Жим с прочного фундамента.
  2. Надавите по идеальной канавке (для вас).
  3. Используйте идеальное время.

Жим от прочного фундамента

На наших сертификатах инструкторов по гиревой технике мы спрашиваем наших студентов: «Вы бы стреляли из пушки с каноэ?» Ответ, конечно, нет. Если вы хотите добиться сильного жима, ваше тело должно оставаться сложенным и напряженным под гирей на протяжении всего движения. Вы должны контролировать все тело и предотвращать любую утечку напряжения или потерю равновесия, направляя вес прямо на землю через ваше напряженное тело.

Надавите по идеальной канавке (для вас)

В физике работа равна произведению силы на перемещение ( W = F • s ). В геометрии кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия. Принимая это во внимание, мы можем предположить, что канавка первичного прессования проходит по прямой линии. К сожалению, все не так просто. Наши суставы позволяют нашим конечностям двигаться вокруг осей вращения, создавая дуги окружности. Даже наши самые прямые движения представляют собой суммирование различных дуг, генерируемых различными вовлеченными суставами. Различия в пропорциях конечностей и других частей тела, а также достижимые амплитуды движений, задействованных в жиме, обуславливают значительные различия в отдельных жимовых бороздках. Поэтому, несмотря на то, что есть основные приемы и стратегии, которые работают для всех, вы должны индивидуализироваться и практиковаться, чтобы найти свой собственный идеальный жимовой ритм.

Используйте идеальный тайминг

Мы установили, что армейский жим гири одной рукой является подъемом всего тела и что вы должны полностью контролировать все, что находится под гирей, на протяжении всего движения. Часть вашего тела выполняет пресс, а остальная часть превращается в цельный кусок скалы. Эти две части должны произойти почти одновременно. Ваше тело должно превратиться в камень за долю секунды до того, как вы начнете жим. Если вы создадите напряжение слишком рано, вы устанете и, скорее всего, поставите под угрозу свою производительность. Если вы опоздаете, результат будет еще хуже, и вы будете «стрелять из своей пушки с каноэ». Идеальное время является ключом к сильной прессе.

Когда все становится тяжело

Изучить вышеизложенные принципы и научиться их применять относительно легко при небольшом весе. Но когда гиря становится тяжелой, удержать все на своих местах становится очень сложно, и часто все разваливается. Как сказал Марк Рейфкинд, сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst: «Все легко, пока не становится тяжело».

Если ваш пресс сломался, когда что-то стало тяжелым, для вас написаны следующие инструкции. Я научу вас находить свои недостатки и исправлять их. Невозможно охватить все потенциальные дефекты в одной статье, но я расскажу об основных. Первым шагом является определение ваших слабых зон, что требует от вас максимально увеличить жимовой вес до предела или как можно ближе к нему. Когда вы приближаетесь к своему пределу, важно помнить, как сделать это безопасно. Цель не в том, чтобы жать тяжелый вес любой ценой, а в том, чтобы делать это намеренно. Вы должны знать, когда вас бьют, и попробовать еще раз в другой день. Сбой с целостностью.

Ниже приведены некоторые ключевые правила техники безопасности при тяжелом жиме, написанные Бреттом Джонсом, директором по обучению StrongFirst:

  1. Уверенное взятие на грудь готовит жим.

Если вам сложно поднять гирю в положение стойки, вы не будете готовы к серьезному жиму или максимальному усилию.

  1. Используйте наблюдателя или будьте в состоянии безопасно высадиться/спрыгнуть.

Вы должны быть в состоянии безопасно высадиться/выпрыгнуть или работать с опытным наблюдателем, который может спасти лифт и защитить вас во время попытки.

  1. Измельчайте, но поймите, когда остановить попытку.

Тяжелый жим бросает вызов нашей форме, и хотя мы хотим тренироваться, необходимо также знать, когда остановиться. Например, если вы меняете «форму» во время попытки (например, отклоняетесь назад) или теряете дыхание/напрягаетесь, пора остановиться.

  1. «Ожидайте неожиданного».

Банально, но факт. Вы можете не ожидать, что гиря перекатится на вас во время максимальной попытки, но из-за изменения формы во время попытки это может произойти. Ожидайте этого и будьте готовы подать заявку № 2 и № 3.

  1. То, что гиря поднялась, не означает, что это был пиар.

Усиление движения ногой и бокового наклона во время попытки являются «скрытными», и если вы не поймаете их, вы можете тренироваться или идти на личный рекорд, к которому вы не готовы.

Теперь, помня об этом, пришло время проверить ваш пресс.

Проверка пресса

Разминка

Начните с обычной разминки и подготовки к движениям. Затем увеличьте нагрузку, выполнив 1-2 подхода тройных, двойных и одиночных повторений до веса, близкого к вашему одноповторному максимуму (1ПМ). Делайте большие интервалы отдыха между подходами для разогрева. Не утомляйтесь во время первых подходов.

Теперь вы готовы.

Тест

Снимите все попытки тестирования. Видеосъемка ваших повторений для оценки техники — единственная причина, по которой ваш мобильный телефон должен быть разрешен в вашем тренировочном пространстве (конечно, в режиме полета). Возьмите гирю, которая близка к вашему 1ПМ, и выполните одно повторение. Даже если вы чувствуете, что можете выполнить больше повторений, выполняйте только одно повторение с обеих сторон.

После продолжительного отдыха, не менее пяти минут, попробуйте еще одно повторение с вашим личным весом на обе стороны. Не беспокойтесь о завершении повторений. Вы просто проверяете, насколько хорошо вы поддерживаете идеальную форму под большим весом. Тест считается завершенным, если вы провалили попытку PR и удалось выполнить только одно повторение с гирей, близкой к вашему 1ПМ.

Однако, если вы чувствуете, что можете сделать больше повторений с гирей, близких к вашему 1ПМ, независимо от успешной попытки PR, вы еще не закончили. Отдохните не менее пяти минут и сделайте как можно больше повторений с гирей, близких к вашему 1ПМ, с обеих сторон. Теперь испытание окончено. У вас должно быть два-три видео ваших попыток и пора идти в кино.

Фильмы

Проанализируйте видео своих попыток и обратите внимание на то, что делает ваше тело, особенно во время борьбы или неудачи. Смотрите его несколько раз с обычной скоростью, в замедленном темпе и ставьте на паузу, когда заметите деталь, заслуживающую вашего внимания. Делай свою домашнюю работу. Этот тщательный анализ поможет вам обнаружить свои слабые звенья и применить соответствующие упражнения.

Если гиря осталась в желобке, а ваше тело сохранило свою форму под нагрузкой, близкой к максимальной, во время отказа, возможно, вам не нужно применять специальные упражнения для устранения слабых мест. Если вы заметили, что паникуете под тяжелой гирей, превращаете жим в толчковый или каким-либо образом жульничаете, пришло время сделать шаг назад. Пересмотрите и попрактикуйтесь в основах напряжения и силы. Могут пройти месяцы, прежде чем вы будете готовы к повторному тестированию. Если то, что пошло не так в вашей технике, включает в себя выскальзывание гири из канавки, потерю общего напряжения тела (особенно в ненагруженной стороне) или неудачный выбор времени, у меня есть для вас кое-что полезное. Следите за моей следующей статьей «Освоение пресса, часть II».

Фабио Зонин

Фабио Зонин является сертифицированным мастер-инструктором StrongFirst. Он бывший пауэрлифтер, бодибилдер и владелец фитнес-центров. Он был первым итальянцем, выполнившим задание «Укротитель зверей», и почти два десятилетия (1994–2012) был мастером-учителем FIF (Итальянской федерации фитнеса).

Он бывший вице-президент AINBB (Итальянская ассоциация естественного бодибилдинга) и подготовил многих спортсменов на национальном и международном уровне по натуральному бодибилдингу, пауэрлифтингу и другим видам спорта.

Он является автором многочисленных статей для популярных итальянских журналов и веб-сайтов, посвященных фитнесу, бодибилдингу и силовым тренировкам, а также работал с ведущими итальянскими компаниями в области спортивного оборудования, программного обеспечения для оценки состава тела и пищевых добавок.

Найдите лучшие мобильные сверлильные станки для прецизионной работы на ходу

Мобильный сверлильный станок

Strongarm5

видеоролики для сильной руки в верхней части

Буровые инструменты

Стронг на удовлетворенность,

Один год гарантия на продукт

плюс 30 -дневные деньги назад, гарантия удовлетворения

Инструменты настройки ветрового стекла

Портативная бурильная пресса для Америки

. сверлильный станок для повышения производительности, Strong Arm 5  MAX  идеально подходит для вас. Прежде всего, он отлично подходит для сверления отверстий в твердой стали и других твердых металлах, также этот сверлильный станок прост в использовании и долговечен. Кроме того, Strong Arm Макс.  1000 фунтов+ и Сильная рука 5, 500 фунтов мощного рычага также дают вам возможность сверлить прямо, прилагая небольшое усилие. Наконец, вы будете поражены тем, насколько быстро будет выполняться сверление, а срок службы вашего сверла увеличится. В результате наш мобильный сверлильный станок используется малыми предприятиями и крупными компаниями по всему миру, в том числе на верфях вооруженных сил США.

МОБИЛЬНЫЙ БУРОВОЙ ПРЕСС ПОТРЯСАЮЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

  • Портативный / компактный
  • управляющая обработка управления
  • Удалить больше материала с меньшим усилием
  • Приспосабливается к правой или левой руке. Использование
  • Устанавливает усталость
  • .
  • ВРЕМЯ НАСТРОЙКИ ПРАКТИЧЕСКИ НУЛЕВАЯ

ПОРТАТИВНЫЙ / КОМПАКТНЫЙ

ЗАЗОР КОНТРОЛЬНОГО сверл

УДАЛИТЬ БОЛЬШЕ МАТЕРИАЛА С МЕНЬШИМ УСИЛИЕМ

US РЕГУЛИРУЕТСЯ ДЛЯ ПРАВОЙ ИЛИ ЛЕВОЙ РУКИ

REDUCES FATIGUE

HELPS TO PREVENT INJURIES

LIGHTER/FASTER/STRONGER

POWERFUL / VERSATILE DRILL PRESS

SET UP TIME IS VIRTUALLY ZERO

OUR CUSTOMERS

  • SHIP BUILDERS
  • COMMERCIAL GLASS INSTALLERS
  • МОНТАЖНИКИ СТАЛЬНЫХ ЗДАНИЙ
  • GENERAL MOTORS
  • EXXON MOBIL
  • САМОРЕЗЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
  • НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ/АЛЮМИНИЙ СВЕРЛЕНИЕ
  • РАМА ГРУЗОВОГО АВТОМОБИЛЯ/ПРИЦЕПА
  • Любой, кто сверляет Steel
  • Правительственные агентства

Строители судов

Коммерческие установки стекла

Установки стальных зданий

General Motors

Mobil Mobil

Self-Tepping Writs

Stainless Steel/Al-leminlin 3

Dlainless Dravilling Dravilling Drabilling 3

.

ВСЕ, КТО СВЕРЛИТ СТАЛЬ

ГОСУДАРСТВЕННЫЕ АГЕНТСТВА

Делайте больше с меньшими затратами с помощью портативного сверлильного станка Strong Arm — портативного сверлильного станка на основе рычага для безопасного, удобного и стабильного бурения

The Strong Arm 5 Max помог клиентам во всех различных отраслях, таких как ….

  • Строители судов
  • Коммерческие стеклянные установщики
  • Стальные здания
  • General Motors
  • Exxon Mobil
  • Wia RAIL CANADA
  • ПРИЦЕПЫ HYUNDAI
  • ПРИЦЕП ДЛЯ ГРУЗОВОГО ДОГА
  • САМОРЕЗ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
  • НЕРЖ.0029
  • ВСЕ, КТО сверлит сталь
  • ГОСУДАРСТВЕННЫЕ АГЕНТСТВА

Путешествие начинается

Мы представляем себе мир, в котором каждый может пользоваться лучшими медицинскими услугами

Synthine этичное биодизельное топливо. Шалфей горькой бороды лоу-фай. Пало-Санто буквально плед луковицы Эдисона, вилы пьют уксус аутентичное пабст-стрит-арт метро.