Сила выносливость ловкость: Основные физические качества: показатели, особенности

Сила, ловкость, выносливость. Виды ловкости. Развитие ловкости у детей. Ловкость

Что значит «развивать ловкость»? Это, в первую очередь, умение в определённый момент сделать необходимое двигательное движение — настолько быстро, чтобы предотвратить совершение какого-либо действия. Другими словами, это те движения, которые помогают человеку справляться с любыми по сложности возникшими затруднениями — справляться быстро, достаточно чётко, и как можно правильнее. И, естественно, понятно, что данное качество в человеке нужно вырабатывать с самого раннего возраста.

Ловкость — это?

Итак, с понятием ловкости мы уже определились. Это та сила, которая помогает нам с помощью поступательных движений найти выход из сложившейся в определённый период времени ситуации. Любой родитель знает — чтобы ребёнок вырос сильным и ловким, нужно вырабатывать эти качества с самых юных лет. Сила, ловкость, выносливость — три определяющих успешного будущего каждого подрастающего индивидуума.

Также данные качества вырабатываются на занятиях физической культуры сначала в детских садах, а после в школах и высших учебных заведениях. Самое простое — это спортивные игры, а после — спортивные секции. Неоспоримо, что занимаясь любым видом спорта — будь то футбол, баскетбол, лёгкая атлетика, борьба, плавание — развитие ловкости и силы у ребёнка будет происходить в обязательном порядке.

Начиная с ранних лет

Развитие ловкости у детей — процесс не такой простой, как кажется с первого взгляда. Неверно думать, что ловким ребёнок может стать, если будет заниматься исключительно спортом.

Развитию ловкости также способствуют акробатические упражнения — взять, к примеру, любимый всеми детьми батут. Помимо ловкости на нем хорошо разрабатывается координация движений. Большую роль также играет и статика, а именно умение надолго фиксировать тело в различных позах. Хороший пример — занятия йогой. Вообще, очень важно сначала заинтересовать ребёнка, постепенно приучая его к постоянным занятиям. Следует помнить, что запас двигательных навыков должен периодически обогащаться, иначе резко снижается способность к обучению. На сегодня существует несколько видов ловкости.

Какой бывает ловкость?

Виды ловкости делятся на четыре основных типа.

• Первый — общая ловкость. Она подразумевает умение выполнять любые новые двигательные упражнения.
• Второй — специальная ловкость. Другими словами, это способность координировать свои движения, находясь в определённой ситуации. Специальная ловкость делится на два подвида: акробатическая и прыжковая. Акробатическая направлена на умение защищаться во время игры, правильно совершать броски. Прыжковая включает в себя приобретённые навыки, при которых ребёнок способен контролировать тело без какой-либо опоры. Очень хорошо, когда можно сочетать оба вида ловкости — это могут быть подвижные игры, прыжки в длину, высоту, глубину, различные упражнения на равновесия или просто жонглирование мячиками.

Прислушиваясь к физиологам

Как говорят ведущие физиологи (к примеру, Николай Александрович Бернштейн), ловкость — это двигательная находчивость, постепенно перерастающая в умственную. Также физиологи определили, как должен справляться человек с возникающей ситуацией — правильно, быстро, рационально, находчиво. Как говорит Бернштейн, ловкость напрямую связана с функцией управления. А это значит, что главную роль здесь играет нервная система. Однако физиолог не называет ловкость исключительно физическим качеством, таким как сила, быстрота, либо выносливость. Он склоняется к тому, что физическая и психологическая стороны этого качества примерно равны друг другу.

Возраст — не помеха?

Естественное развитие ловкости (его пик) приходится на старший дошкольный возраст. Именно этот период наиболее благоприятен для развития основных физических способностей. Большое значение играют систематические занятия с применением разнообразных по сложности упражнений.

Итак, опираясь на всё вышесказанное, можно с уверенностью сказать, что ловкость — это комплексная психомоторная способность, своеобразный показатель сформированности двигательного опыта. Специалисты физического воспитания уверены, что чем сложнее движения и действия, тем совершенней сама ловкость. А как охотно реагируют дети, когда у них что-то получается! Здесь идёт прямая цепочка — старание, результат, радость от успеха, желание сделать ещё лучше.

Спортивная ловкость

Ловкость спортсменов развивается с помощью спортивных игр. Это может быть баскетбол, челночный бег, ручной мяч, футбол и многое другое. Основываясь на изучениях ловкости у спортсменов, были обозначены её составляющие. Это, в первую очередь, координация осознанно выполненных движений, а также быстрота усвоения приобретённого навыка и быстрота реакции по произведённому сигналу. Развивать ловкость необходимо по разным причинам. Уже доказано, что чем больше ребёнок освоит новых видов движений, тем лучше будут протекать его психологические процессы — мышление, память, восприятие.

Наличие подобных способностей благотворно влияет и на общее состояние — значительно экономится расходование физических сил. При этом специалисты делают акцент на разновидностях упражнений.

Первые — те, в которых присутствует элемент внезапности и полностью исключаются стереотипные движения, вторые — упражнения, направленные на высокую координацию, третьи — специальные задания, направленные на резкие изменения направления, темпа, амплитуды. Вообще, важно знать, что спортивная ловкость — это упорный труд, которому должны предшествовать более лёгкие упражнения. Идеальной для начального этапа считается лёгкая атлетика — именно в этом виде спорта задействованы все группы мышц, а нагрузка на них производится равномерно и планомерно. Как говорят сами спортсмены, именно после занятий лёгкой атлетикой можно смело отправляться в другие виды спорта.

И в завершение

Ловкость — уникальная человеческая способность быстро и точно реагировать на изменения. Как показывает практика, людям, обладающим этим качеством, в жизненных ситуациях получается быстрее найти верное решение, свести к минимуму все отрицательные стороны. Нельзя стать ловким за несколько месяцев, если позади остались годы бездействия. Нельзя надеяться на большее, не прилагая соответствующих усилий. Нельзя нагружать себя сверх меры, надеясь на то, что от этого и результат будет значительно лучше. Необходимо терпение — постепенно переходить от первичных лёгких занятий к более сложным и длительным.

Только планомерная работа над собой, как физическая, так и психологическая, поможет не стоять на месте, а двигаться вперёд, с лёгкостью принимая новые удары судьбы и давая им достойный отпор. Сила, ловкость и выносливость — качества, присущие только сильному духом человеку.

Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества

Систем физических упражнений

Основных групп видов спорта и современных

Краткая психофизическая характеристика

В спортивной педагогике имеются различные подходы к группированию видов спорта по их воздействию на организм человека, на развитие и формирование психофизических качеств. Такое группирование, конечно, весьма условно, так как ни один вид спорта, ни одна система физических упражнений не воздействует на человека однопланово, не развивает какое-либо одно физическое качество в «чистом» виде. Однако подобные группировки позволяют объединить различные виды спорта, системы физических упражнений по их ведущему признаку и дать им единую развернутую характеристику, необходимую при индивидуальном выборе вида спорта или системы физических упражнений. Кроме того, такая условная группировка дает возможность читателю лучше ориентироваться в предложенных характеристиках отдельных видов спорта и систем физических упражнений.

Проблема акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств — выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости — менее сложна на начальных этапах систематических занятий физическими упражнениями, так как в этот период у новичков, как правило, одновременно улучшаются все эти качества. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод тренировки, т.е. общефизическая/подготовка (см. гл. 5, разд. 5.6). Однако по мере повышения тренированности в каком-либо отдельном физическом качестве, с постепенным повышением спортивной квалификации от новичка до спортсмена-разрядника величина взаимного положительного эффекта («переноса») постепенно уменьшается. При высоком уровне подготовленности развитие одного физического качества начинает тормозить развитие другого.

Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость. Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки — одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, которая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению.

Физиологические механизмы этого процесса весьма сложны. Высокая работоспособность обеспечивается благодаря разнообразным сдвигам в организме приспособительного (адаптивного) характера, происходящим под влиянием регулярной тренировки: морфологическому и функциональному развитию мышцы сердца, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, высокой эффективности и устойчивости работы нервной системы. К видам спорта, акцентированно развивающим общую выносливость, можно отнести все циклические виды спорта, в которых физическая нагрузка продолжается сравнительно долгое время на фоне преимущественного повышения аэробного (кислородного) обмена в организме человека: спортивная ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, велосипедный спорт

(шоссейные гонки, кросс, группа классических дистанций на треке), лыжные гонки и биатлон, плавание, большая часть дистанций в конькобежном спорте, спортивное ориентирование, триатлон.

Высокий уровень общей выносливости — одно из главных свидетельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического развития: увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких, значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишняя масса тела. Такие занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пониженными функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем повысить общую работоспособность, противостоять утомлению.

Различают несколько видов утомления: умственное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), эмоциональное, физическое, при которых и механизм утомления, и проявление так называемой специальной выносливости будут иметь свои отличия. Однако именно общая выносливость определяет возможности проявления специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях.

Так, военными специалистами было установлено, что наиболее высокой и устойчивой скоростью работы на радиотелеграфных аппаратах (мелкое быстрое движение пальцев рук) обладали лица с развитой общей выносливостью (в данном случае — способность к длительному бегу).

Выносливость важна при подготовке человека к длительному и полноценному труду в любой профессиональной группе. Все жизненно необходимые умения и навыки — быстрое и экономичное пешее передвижение и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плавание — осваиваются на занятиях циклическими видами спорта, развивающими общую выносливость.

Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, — прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности.

Если и есть отдельные случаи достижения спортивных высот молодыми людьми, начавшими регулярную систематическую и упорную тренировку в студенческом возрасте, то большая часть этих случаев относится к видам спорта, развивающим преимущественно общую выносливость. Оптимальные возможности к достижению наивысших спортивных результатов в этих видах спорта находятся в пределах 22-27 лет. ^:

Однако, приступая к тренировкам в этих видах спорта, надо сразу же настроиться на большую и тяжелую работу, связанную с воспитанием способности волевого противостояния утомлению (терпения) не только в ходе соревновательной, но и в тренировочной деятельности.

Характеристика, видов спорта, преимущественно развивающих силу и скоростно -силовые качества.

Выдающийся спортсмен, Олимпийский чемпион, писатель Ю.В. Власов говорил: «В каждом человеке есть материал для того, чтобы воспитать в себе силу. В сильном же от природы человеке есть задатки того, чтобы стать самым сильным. Но воля определяет силу».

Между тем в различных видах спорта, в жизненных ситуациях сила может проявиться по-разному, в сочетаниях с другими физическими качествами. Вот поэтому об отдельных проявлениях силовых качеств говорят: абсолютная сила, относительная сила, силовая выносливость, скоростно-силовые качества. За каждым из этих качеств стоят определенные виды спорта, различные методы развития силовых качеств, разные цели в достижении спортивных, трудовых и жизненных задач.

Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании возможно больших тяжестей (в соответствующей весовой категории и в соответствующем упражнении — в рывке и толчке). Для этого применяются динамические и изометрические тренировочные упражнения со значительными мышечными напряжениями (см. гл. 5, разд. 5.4).

На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних конечностей, туловища и разгибателей рук. Успеха добиваются атлеты, умеющие регулировать степень возбуждения нервной системы, добиваться согласованной работы различных групп мышц на фоне максимальных мышечных и психических напряжений. При поднимании значительного веса и возникающем при этом натуживании резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за быстрого и резкого колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения.

Во многих видах современной трудовой деятельности решающее значение имеет развитие относительной силы мышц. Вот почему гиревой спорт с его многократными и разнообразными подъемами непредельного веса (гири 24 и 32 кг) больше соответствует бытовой и профессиональной деятельности, требующей проявления силы, чем занятия тяжелой атлетикой (штанга), где тренировка направлена на одноразовый подъем предельного веса. Основная особенность гиревого спорта — это продолжительность выполнения силового упражнения, требующего незаурядной силовой выносливости. Так, например, высокими достижениями в толчке двумя руками считаются подъемы более 30 раз (гири 32 кг) для атлетов массой до 60 кг и более 155— 160 раз — для весовой категории свыше 90 кг. Поэтому в тренировочных планах гиревиков прочно обосновались упражнения на выносливость (пробежки в равномерном темпе до 15 км).

Атлетическая гимнастика — система упражнений с разнообразными отягощениями. Это самостоятельный общедоступный вид спорта, которым в последние годы активно занимаются и женщины.

Атлетическая гимнастика позволяет избирательно увеличивать массу отдельных групп мышц, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, к совершенствованию телосложения. Следует отметить неодинаковый прирост массы мышечных групп у спортсменов разного типа телосложения (более подробно об этом см. гл. 5, разд. 5.4).

Возрастные особенности естественного становления силовых качеств человека позволяют добиваться высочайших спортивных результатов в силовых упражнениях в студенческом возрасте и даже после окончания высшего учебного заведения.

Особую группу составляют виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых качеств. Это легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки. Особое место в подготовке спортсменов этой группы видов легкой атлетики имеет развитие силы и быстроты мышечного сокращения. Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта, включают в свою подготовку большой объем упражнений со штангой и другими отягощениями для развития силы. Силовая подготовка — неотъемлемая часть тренировочного процесса и в целом ряде других видов спорта (хоккей, борьба), но там этот вид физических упражнений «растворяется» в комплексе других средств, приобретая не самостоятельное, а вспомогательное значение.

Характеристика видов спорта, развивающих преимущественно быстроту. Быстроту нельзя путать со скоростью передвижения (в

беге, на коньках). Кроме быстроты реакции двигательного действия, скорость передвижения определяют и силовая подготовленность, и рациональность (техника) двигательного упражнения.

Спортивная наука и практика неоднократно подтверждали, что » есди человек проявляет скоростные способности в одной спортивной дисциплине, то совсем не обязательно, что он проявит их в другой, ибо прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. Высокие требования к быстроте реакции, быстроте циклических и ациклических движений предъявляются в некоторых дисциплинах легкой атлетики (бег 100, 200 м, 100 и 110м с барьерами) в конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр.

Но в каждом случае быстрота имеет свою специфику.

Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия при подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например в беге на 100 м. Специально направленные занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных качеств в каждом виде спорта.

Физическое качество быстроты не имеет существенного значения в укреплении здоровья, коррекции телосложения. Однако воспитание быстроты — необходимый элемент в подготовке представителей целого ряда спортивных дисциплин.

Характеристика видев спорта, преимущественно развивающих координацию движений (ловкость). Ловкость определяет успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, проявление силы и выносливости. Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости должно уделяться время в плане общей физической и спортивной подготовки студентов. Это обеспечивается достаточным разнообразием и новизной доступных упражнений из различных видов спорта для создания у занимающихся запаса двигательных умений и совершенствования координационной способности.

Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложнокоординационные виды спорта, какими являются спортивная v акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание и спортивные игры.

Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата, к волевым качествам спортсменов.

Из-за сложности и длительности формирования координационных движений не имеет смысла начинать специализацию в этих видах спорта в студенческом возрасте, чтобы достичь высших спортивных результатов. Фундамент сложнокоординационных движений закладывается в детском возрасте и требует многолетней регулярной систематической тренировки’.

Интересные сведения о спортсменах

Интересные факты, интересные сведения о спортсменах и других людях — это сведения о здоровье, силе, выносливости, ловкости. В древности и в современное время существовали удивительные люди, умения которых трудно повторить и они продолжают удивлять своими достижениями и вдохновлять на ежедневные тренировки современных спортсменов. К сожалению, в наше время многие победы основаны на употреблении допинга, неспортивном поведении. Но все же есть множество спортсменов, которые добиваются успехов с помощью ежедневных тренировок, настойчивости, тренируя не только мышцы, но и закаляя характер.

Сила

Интересные факты о спорте в античное время. Спорт и интеллект могут казаться несовместимыми понятиями, но древнегреческие ученые — Сократ, Гиппократ, Аристотель, Демокрит, Демосфен были известными спортсменами и участвовали в Олимпиаде, у них кроме ума была значительная сила. Пифагор был боксером-чемпионом, причем кулачные бои древности были намного более жестокими, чем современные — руки обматывали бычьей кожей, чтобы не травмировать кисти, причем вреда такой кулак мог доставить противнику гораздо больше, чем невооруженная рука. Платон выступал по дисциплине панкратион — смесь бокса и борьбы, такие поединки могли быть такими же жестокими, как и кулачные бои.

Самый результативный советский вольный борец — Александр Медведь, который 10 раз становился чемпионом мира.

Максимальный вес штанги, отжатый от груди в положении лежа, составил 486 килограммов. Рекорд поставил тяжелоатлет Райан Кенелли, при исполнении упражнения он не смог до конца выпрямить руки, как этого требуют правила, но результат все равно засчитали, посчитав, то никто и так не сможет поднять штангу весом почти в половину тонны.

Россиянин Залозний Денис очень выносливый — он за один час сделал 1333 подъемов переворотом на перекладине. Этому спортсмену принадлежит еще одно рекордное достижение (официально зарегистрировано не было) — 210 приседаний со штангой весом 100 килограмм.

Из детей часто получаются отличные спортсмены. Пятилетний мальчик Ронак за 40 минут отжался от пола 1482 раз. Такого результата ребенок достиг, каждый день отжимаясь с возраста 2,5 лет.

Античные спортсмены могли зарабатывать намного больше, чем современные. Римский спорсмен Гай Аппулей Диокл (II век нашей эры) принимал соревнования в гонках на колесницах. Если пересчитать его гонорары на современые деньги, то заработок его составил 15 миллионов долларов.

Самый тяжелый борец сумо — чемпион мира по этой спортивной дисциплине Эмануэль Ябраух. Его рост превышает два метра, вес — свыше 400 килограмм.

Ловкость

Самым высоким баскетболистом в мире является китаец Сун Минмин, он может быть рекордсменом не только среди спортсменов, но и среди обычных людей — при росте в 2,36 метра он имеет вполне небольшой вес — 152 килограмма, что позволяет ему свободно двигаться и достигать заметных спортивных успехов.

В 1976 году был удивительный футбольный матч, в котором игрок команды «Астон Виллы» забил четыре гола — два в ворота команды «Лестер Сити», два — в свои собственные. Игра закончилась вничью, со счетом 2:2, немало удивив, а возможно, и разозлив болельщиков.

 

В 1957 году на бейсбольном матче спортсмен Ричи Эшберн, отбил мяч так, что он разбил лицо женщине, которая сидела на трибуне. Матч прервали, женщину с разбитой головой на носилках унесли в медпункт. Перевязав голову, болельщица вернулась на свое место и тот же бейсболист опять попал мячом в ту же женщину.

Парашютный спорт имеет свои рекорды — в 1960 году американский военный Джозеф Киттинджер спрыгнул со стратостата, который поднялся на высоту более 31 километра, достигнув скорости 1149 километров в час. До раскрытия парашюта спортсмен летел больше 13 минут. В время прыжка Киттинджер отключился, жизнь ему спас парашют, который автоматически раскрылся на высоте 5,5 километра. Прыжок был совершен в специальном снаряжении, парашютист немного напоминал космонавта.

Акробатика на велосипеде очень опасна для здоровья. Тем не менее велосипедисты иногда делают настолько сложные трюки, что их фиксируют как рекорды. В возрасте 24 лет велоспортсмен Джед Милдон на ВМХ-шоу сделал на велосипеде тройное сальто назад (тройной бэкфлип). Трюк спортсмен готовил три месяца.

Самое большое количество водных лыжников, которые одновременно ехали за одним катером — 145, спортсмены ехали в таком составе почти два километра вдоль побережья Тасмании, поставив рекорд, который был зафиксирован в книге рекордов Гиннеса.

Самый высокий теннисный корт находится в Дубае, в пятизвездочной гостинице на высоте около трехсот метров. Он оборудован не на крыше, а прикреплен к зданию сбоку и словно парит в воздухе. Когда на корте никто не играет, на него могут приземлятся вертолеты.

Скорость

Интересные сведения о спортсменах-легкоатлетах. Эфиопец Хайле Гебреселиссие победил в беге на 10 километров. Во время бега он прижимает левую руку к корпусу — это следствие того, что в детстве он каждый день пробегал десять километров по пути в школу, прижимая к себе учебники.

Быстрее всех в мире бегает ямайский легкоатлет Усейн Болт. Он в 2009 году поставил два рекорда — в забеге на 100 метров преодолел дистанцию за 9,58 секунд, на дистанции 200 метров финишировал через 19,19 секунд.

Самый длинный прыжок со скейтом был совершен в 2004 году Дэнни Уэйном на лос-анжелеском конкурсе скейтбордистов. Съехав с высокой рампы, Дэнни развил скорость 88 километров час, при последующем прыжке пролетев 24 метра. На следующий год спортсмен превратил свой прыжок в настоящее шоу, перелетев на скейте Великую Китайскую стену.

Гонщик и испытатель Мауро Кало установил рекорд по самому длинному дрифту (управляемому заносу) на автомобиле Мерседес — его занесло на 2308 метров, после чего дальнейшее движение было невозможным из-за повреждения покрышки.

Самым опасным видом спорта считается бейсджампинг — прыжки с парашютом на небольших высотах, при которых тело может бесконтрольно вращаться, а парашют может вовремя не раскрыться.

Автоспорт — тоже спорт. Сейчас очень популярны машины на электрике. Самый быстрый электрокар создали студенты из американского университета Бригама Янга (Уиттингем, штат Вермонт, США). Над проектом трудились более ста человек на протяжении семи лет. Максимальная скорость превышает 280 километров в час, а на немного меньшей скорости, 250 километров в час, автомобиль может ехать довольно длительное время. Корпус автомобиля облегченный, из углеродного волокна, батареи — литий-фосфатные. Это не просто экспериментальная машина, это настоящий болид гоночного класса, по крайней мере среди электромобилей.

Если вы располагаете еще интересными фактами о спортсменах, поделитесь ими в коментариях.

 

Основные физические качества. Способы их развития.

Псковский агротехнический колледж

 

 

Реферат

По дисциплине физическая культура

На тему: физические способности и их развития.

 

ВыполнилаДубровец Е.М.,

Группа 41-22.

Проверила Фуфаева Н.В.

 

Псков-2017

 

Содержание

Введение.

Основные физические качества.Способы их развития.7

1.1Сила……………………………………………………….9

1.2.Выносливость……………………………………………12

1.3.Быстрота………………………………………………….15

1.4.Ловкость………………………………………………….17

1.5.Координация……………………………………………..19

1.6.Гибкость…………………………………………………..21

Список литературы…………………………………………23

Введение

Физическая культура рассматривается как составная часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направление социальной политике государства. Физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирования таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и физическое благополучие, физическое совершенство.

Физическая культура личности связана с желанием, потребностью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телесное «Я». А для этого необходим определённый объем знаний: о морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической работы и физических упражнений на их развитие, а также на развитие физических качеств (силы, ловкости, быстроты, выносливости, гибкости).

Другое необходимое условие формирования физической культуры личности – это стремление к овладению системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепления здоровья, психическое благополучие, развитие способностей.

И, пожалуй, самое основное требование – практическое применение знаний и умении в своей жизни. Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижения необходимого уровня развития физических качеств, т е достижения определенного уровня тренированности. Без выполнения этого требования цена двух предыдущих невелика.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека; повышение уровня физических качеств, формирование и развитие двигательных качеств, формирование и развитие двигательных навыков, улучшение форм тела (осанка, развитие грудной клетки, мышц). На эти же изменения влияют и естественные факторы: возрастные изменения, условия жизни, наследственность.

Физическое развитие рассматривается в двух значениях: как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни; как результат этого процесса, характеризующийся следующими показателями: рост, вес, жизненная емкость легких и прочими антропометрическими данными, а также степенью развития физических качеств

Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности( водолаза, пожарного, летчика и т д).

Физическая подготовленность – результат физической подготовки к определенному роду деятельности. Характеризуется по уровню развития ведущего для данной деятельности качеств (выносливости, силы, ловкости, гибкости, быстроты) и степени овладения ведущими навыками (высокая, средняя, низкая). Часто качества и навыки оцениваются совместно.

Физическое совершенство – исторически обусловлены уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Физическое совершенство человека предполагает гармонично развитое тело, высокий уровень развития физических качеств, владение прикладными навыками (плаванье, ходьба на лыжах) и знаниями по физической культуре, здорового образа жизни, умение играть в спортивные игры, танцевать. Основным средством физического совершенствования являются физические упражнения.

Физические упражнения – двигательное действие, используемые для физического совершенствования человека.

В отличии от трудовых действий, также оказывающие развивающие действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.

Это могут быть простейшие движения, в одном суставе вовлекающие в работу ограниченное число мышц, скажем, сгибателей локтевого сустава. Такие упражнение применяются в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

Физические упражнения представляют могут представлять собой сложные двигательные действия, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, прыжок с шестом в легкой атлетике и т д.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

Физические упражнения применяют также в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами личной и общественной гигиены, рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использованием естественных факторов природы – солнечными и воздушными ваннами, обтиранием водой, купанием и др. физические упражнения – один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.

Занятие физическими упражнениями оказывают влияние на психические процессы. Они развивают чувство равновесие, зрительные ощущения. Познаются скорость, направление движений. Физические упражнения развивают восприятие окружающей действительности, пространства, времени.

В процессе систематического выполнения физических упражнений накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. Физические упражнения способствуют развитию воображения, мышления и других форм высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями – важный фактор развития не только физических способностей, но и морально – волевых качеств. Физические упражнения всегда связанны с проявлениями воли и служат одним из основных средств ее совершенствования.

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных играх и соревнованиях способствует воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, чувства чести и долга, развитию инициативности. При систематических занятиях физическими упражнениями воспитываются организованность, аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной и общественной гигиены, установленных правил, норм поведения.

Современные физические упражнения весьма многообразны. Наряду с двигательными действиями, заимствованные из трудовой и боевой практики, быта, современные физические упражнения включают двигательные действия, специально созданные в целях физического развития человека. В практике физического воспитания исторически сложились физические упражнения в виде игр, гимнастике, спорта и туризма.

Физическое развитие – Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума, морфофункциональных свойств его организма, и основанных на них физических качеств.

У человека принято различать пять основных (двигательных) физических качеств: силу, выносливость, быстроту, выносливость, гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека.

Оценка развития физических качеств проводится разными способами, позволяющим изучать их на клеточном, молекулярном уровне, а также на уровне целостности организма. Мы будем говорить о внешних проявлениях физических качеств. Например, время пробегания дистанции 60, 100 метров характеризуется развитием быстроты, дистанция 3 км и более – выносливости, вес поднимаемой штанги или количество подтягиваний на перекладине – развитие силы и так далее.

 

Основные физические качества. Способы их развития.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную и целесообразную двигательную деятельность.К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других — более высокая точность воспроизведения параметров движения.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

 

 

Сила.

Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: мышечных и координационных.

Абсолютная сила -представляет сумму всех мышечных групп, участвующие в данном движении .

Относительная сила – представляет сумму всех мышечных групп , на 1 кг веса человека .

Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, — очень сложная задача для центральной нервной системы. Максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая — при вдохе.Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется макс

Сила в физкультуре. Что это такое, виды, абсолютная, относительная, развитие

Способность преодолевать сопротивление за счет мускульного натяжения в физкультуре и называется физической силой. Это понятие объединяет в себе физиологические, анатомические, биомеханические и биохимические факторы. Такое определение предусматривает активное развитие опорно-двигательной системы.

Виды силовых способностей в физкультуре

Различают 2 типа мышечных усилий – абсолютные и относительные. Первая группа считается способностью проявлять максимальные силовые характеристики за сравнительно короткий период времени. Абсолютное мышечное напряжение выражается в килограммах. Относительная сила учитывается при двигательной активности, связанной с перемещением тела.

В физкультуре это:

• бег;
• прыжки;
• перекаты;
• ползанье;
• лазанье и другие действия.

Определение относительных силовых возможностей применяется для дозировки и распределения физических нагрузок. Степень допустимого мускульного натяжения рассчитывается в соотношении 1 кг подъемной массы на 1 кг веса тела.

Сила в физкультуре – это такое понятие, которое подразделяется на несколько видов мышечной нагрузки:

Тип усилий	Описание и примеры
Изометрические	Закрепление мускульных волокон в фиксированном положении – на перекладине и прочих спортивных приспособлениях.
Силовые	Подтягивание, велосипедная езда
Динамические	Определяются при движении конечностей – беге, прыжках, плавании, метании спортивных снарядов.
Преодолевающие	Преодоление препятствий, упражнения с обручем и прочие.

Развитие каждого типа физических качеств имеет собственные особенности и закономерности. Объединяет их лишь задействование моторной функции физиологическими средствами костно-мышечной системы и ЦНС.

Силовые способности

Комплекс проявлений в различных видах физической активности и деятельности.

Такие характеристики находятся под влиянием многочисленных внутренних и внешних факторов с изменением их вклада в зависимости от:

• текущего состояния организма;
• выполняемых упражнений;
• условий деятельности;
• возраста;
• гендерной принадлежности;
• индивидуальных анатомических особенностей.

К внутренним влияющим факторам силовых возможностей причисляют мышечные характеристики, неврологические параметры, психологические критерии. Сюда входят и биомеханические особенности организма. Выделяют специфические силовые характеристики, к которым причисляют скорость, ловкость, выносливость. Их актуальность зависит от типа физических упражнений.

Скоростно-силовые способности

Отличаются умеренным мускульным напряжением, далеким от предела возможностей организма. Они определяются ситуативно требуемым усилием и кратковременно могут достигать максимальных показателей.

Такие характеристики важны при отталкивающих движениях в прыжках, завершающем ускорении при метании атлетического снаряда, спурте при беге на длинные или короткие дистанции.

Чем меньше внешнее сопротивление, преодолеваемое атлетом, тем существеннее роль силового компонента. При относительно незначительном утяжелении возрастает значение скоростной составляющей.

К таким способностям причисляют взрывную силу и быструю. Последняя отличается не предельностью мышечного усилия. Взрывное напряжение задействуется для максимальной мускульной активизации на некотором отрезке действия или упражнения.

Быстрая сила

Способность достичь наибольшего физического напряжения за единицу времени. Применительно к спортивным дисциплинам быстрая сила предусматривает придание максимального ускорения собственному телу, атлетическому снаряду или отдельным их частям.

Эту физическую характеристику можно представить в виде реализованной импульсной энергии, определяемой продолжительностью, интервалом достижения пиковой нагрузки и крутизной графика возрастания усилия. Уровень быстрой силы зависит от цикла мускульного растяжения-сокращения. Он отличается от скоростно-силовой нагрузки изометрическими и концентрическими значениями укорочения мышечных волокон.

Взрывная сила

Физическая характеристика, отражающая способность достигать предельного нервно-мышечного напряжения за наименьший промежуток времени – обычно за первые 0,2-0,3 с. после начала выполнения спортивного движения.

Взрывной силой в комплексе с техникой выполнения упражнения определяются скоростные возможности мускульной мощности. Атлетические движения с применением этой способности называются плиометрическими или баллистическими.

Сила в физкультуре – это такое определение, которое включает в себя комплекс анатомических, физиологических и биохимических факторов.

Особенно наглядно это проявляется при задействовании взрывного напряжения, которое обеспечивают:

• импульсная частота в начальной фазе сократительного движения мышечных волокон;
• синхронизация сигнала мотонейронов, называемая нервной координацией;
• показатели мускульной способности к быстрому сокращению;
• уровень гипертрофии быстросокращающихся мышечных структур.

Развитие взрывной силы необходимо в спортивных дисциплинах, в которых востребованы резкие движения повышенной мощности. К ним причисляются метание ядра, бег на спринтерские дистанции, боевые единоборства, некоторые игровые виды спорта.

Силовая выносливость

Возможность реализации сравнительно высокого импульсного мышечного напряжения за заданный период времени нагрузочного движения. Силовая выносливость отличается не существенной разницей между предельно возможным усилием и реально достигаемым за определенный временной интервал.

Это способность организма противостоять утомлению при функционировании организма на мощности, приближенной к максимуму. Длительность выносливости определяется в интервале 3-4 мин. и реализуется посредством анаэробно-гликолитического энергосбережения.

Силовая выносливость имеет значение при работе с большим весом спортивного инвентаря или атлетического оборудования. Она характеризуется незначительными мышечными сокращениями. Если масса сравнительно небольшая, такую выносливость называют общей.

Динамическая

Способность мышечных структур выполнять тяжелую спортивную работу средней интенсивности на значительной временной дистанции. Динамическая выносливость напрямую сопряжена с силовыми характеристиками организма.

Для ее развития предназначаются утяжелители в 50% от предельного значения для конкретного организма. Такие упражнения выполняют в умеренном ритме. Работать нужно до сильного утомления. Между сетами делают равномерные временные перерывы для восстановления.

Статическая

Считается типичной для спортивной деятельности, связанной с продолжительным удерживанием максимального или умеренного мышечного напряжения, необходимого для сохранения определенного положения тела в пространстве.

Статическую выносливость развивают с помощью изометрических упражнений, время выполнения которых ограничивается фазой компенсаторного утомления. Нагрузки составляют 82-86% от предельно возможных.

Разнообразные техники позволяют эффективно воздействовать на любые группы мышц. Стартовая позиция и углы изгиба суставов должны быть такими, при которых в работу вовлекаются целевые мускульные структуры.

Силовая ловкость

Точное дифференцирование мускульных напряжений различной величины при нестандартных ситуациях и комбинированных режимах спортивной деятельности. Понятие непосредственно связано со скоростью реакции.

Силовая ловкость особенно выразительно проявляется на физиологическом уровне при переменном ритме функционирования разных мышечных групп. Востребована она в волейболе, футболе, хоккее.

От чего зависит физическая сила

На мощность мускулов в той или иной степени влияют разнообразные факторы.

Среди основных выделяют:

• Мышечный объем. Мускульная гипертрофия миофибриллярной и саркоплазматической тканей. Сила мышц в определенной степени коррелируется с их размером, но не линейно.
• Параметры иннервации. Чем больше нейронов содержат мускульные волокна, тем лучше их сократительная способность, которой во многом определяются силовые показатели.
• Толщина и гибкость сухожилий. Один из самых важных факторов физической силы. Показатель мышечной мощности и выносливости упирается в способность сухожилий выдерживать заданную нагрузку.
• Соотношение быстросокращающихся мышечных волокон с медленными. Первые условно называются белыми, вторые – красными. Быстросокращающиеся мышцы лучше приспособлены к взрывным и максимальным кратковременным нагрузкам. Медленные мускулы содержат больше кровеносных сосудов и внутриклеточных митохондрий, поэтому предназначаются для работы, требующей выносливости.
• Эластичность мышечных волокон. Мускулы работают циклами сокращений-растяжений. Чем существеннее разница между этими фазами, тем большую силу способны развивать мышечные структуры.
• Точки присоединения сухожилий. Мускулы работают по физическому принципу рычага. Чем ближе точка крепления сухожилия к оси вращения суставного сочленения, тем большую силу развивает мышца.

На силовые характеристики мускулов влияют гормональные факторы, число мышечных волокон, степень психоэмоционального возбуждения. Поэтому они зависят от большого количества постоянных и переменных параметров.

Биомеханические факторы

Сила в физкультуре во многом зависит от биомеханических свойств скелетной мускулатуры. Это характеристики, которые вступают в действие при соответствующих нагрузках, испытываемых мышечными группами.

К таким свойствам относятся:

• сократительная способность;
• жесткость волокон;
• вязкость соединительной ткани;
• прочность мускульных структур и сухожилий;
• релаксационные возможности.

Мышечной сократимостью называется способность волокон уменьшаться в размерах при иннервации. За счет такого возбуждения возникает мощность тяги. Во время биомеханического процесса протяженность мускульных филаментов остается неизменной.

Жесткость мышечных волокон – параметр, отражающий их сопротивление деформационным нагрузкам. Возникающее напряжение непропорционально удлинению мышечного волокна. Еще один важный биомеханический фактор силовых характеристик – мускульная вязкость.

Она характеризует способность мышечных структур сопротивляться неинерционным перемещениям одного участка волокна относительно другого. Мускульной прочностью называют величину растягивающего усилия, при котором он разрывается.

Для миофибрилл максимум определен на уровне 16-25 Кпа, для фасций – 14 Кпа. Релаксационное свойство мускулов, относящееся к биомеханическим факторам силы, заключается в уменьшении тяги с течением времени при неизменной протяженности волокон.

Факторы, связанные с ЦНС

Основной из них – иннервация мышечных структур. У человека со слабым физическим развитием задействовано в этом процессе до 50% мускулов, а у тренированного показатель может повышаться до 90%. Центральная нервная система регулирует рефлекторную активность, сократительную функцию и многие другие. Развитие мускулатуры и силовые характеристики во многом зависят от работы ЦНС.

Мышечные факторы

Сюда входит пропорция между быстрыми и медленными волокнами. Этот анатомический фактор присваивается организму от рождения и не подлежит изменению. Оба типа мускулов можно укреплять, развивать и тренировать.

Следующий по значимости мышечный фактор – число волокон. Наращивание количества мускульных тканей без применения достижений спортивной фармакологии не представляется возможным. Самостоятельно организм гиперплазирует не больше 3-5% мышц.

Сила в физкультуре – это такое понятие, на которое влияет эластичность мускульных волокон. С увеличением амплитуды сокращений мышц повышается значение мощности. Мускульную эластичность развивают специальными упражнениями.

Психологические факторы

Они непосредственно связаны с гормональной секрецией. Способность выделять в кровь большие объемы норадреналина, который повышает физические возможности и выносливость, зависит от психологического состояния.

Методы развития силовых способностей в физкультуре

Тренировочный процесс сопровождают регуляторные и структурные перестройки организма, метаболические трансформации. Степень выраженности адаптационных пертурбаций определяется применяемыми техниками, частотой занятий и спортивной программой.

Силовые способности активно развиваются при максимальном мышечном напряжении. Методически нагрузки увеличиваются различными способами в зависимости от индивидуальных особенностей организма атлета и анатомического строения целевых мышц.

Метод максимальных усилий

Базируется на включении в программу тренировок упражнений с различным весом утяжелительных приспособлений. Выполняют точно рассчитанное количество подходов циклов повторений.

Они определяются индивидуально на основании предельных сопротивлений мышечных волокон. При весе утяжелителей, достигающем 100% возможностей организма, делают 1-2, максимум 3 подхода. Интервалы между ними составляют не больше 4 мин. При околопредельных нагрузках, когда вес спортивных грузов достигает показателя 90-95% от максимума, число циклов должно составлять 5-6, а подходов – 2-5. Периоды отдыха можно увеличить до 6 мин.

Темп работы выбирают произвольно, а скорость тренировочных движений варьируют от медленной до интенсивной. При подготовке спортсменов применяют различные варианты метода максимальных усилий. Они направлены на развитие предельных динамических силовых характеристик без заметного наращивания мышечного объема и улучшение навыков сосредоточения на тяжелой спортивной работе.

Мощностные показатели мускульных волокон возрастают за счет совершенствования внутренней и междумышечной координации. В ходе таких тренировок активизируется механизм синтеза АТФ – фермента, играющего ведущую роль в белковом обмене. Это приводит к увеличению мускульной силы.

Недостатки метода предельных усилий:

• затрудненность самоконтроля техники выполнения упражнений;
• повышенный риск получения травмы;
• возможность мышечного перенапряжения;
• проблематичность применения для детей и начинающих атлетов.

Использовать силовые тренировки с максимальными нагрузками рекомендуется не чаще 3 раз в неделю.

Метод повторных усилий

Базируется на многократном преодолении непредельного внешнего сопротивления. Подходы выполняют без перерывов. В каждом делают 15-20 циклов. За одну тренировку выполняют 2-6 серий.

В каждом сете – 2-4 подхода. Пауза отдыха между сериями не должна превышать 5 мин. Показатель внешнего сопротивления спортивного инвентаря или оборудования фиксируется на уровне 40-80% от максимальных физических возможностей организма.

Упражнения выполняют в невысоком темпе. В зависимости от количества серий, числа циклов и подходов развивается выносливость либо наращивается мышечные масса, повышаются силовые характеристики.

Существенные объемы мускульной работы с непредельным весом утяжелителей усиливают обменно-трофические реакции в мышечных волокнах и функциональных системах, что вызывает гипертрофию мышечных волокон и стимулирует развитие силовых характеристик.

Ударный метод

Используют для повышения амортизационных свойств и взрывной силы различных групп мышц. Для проработки мускулов нижних конечностей применяют отталкивающие упражнения, прыжки в высоту и длину.

Рекомендуется выполнять 4 подхода по 10 повторов в каждом. Паузы отдыха между сериями составляют не более 5 мин. Ударный метод применяют для укрепления и развития любых мышечных групп. Используют собственный вес или утяжелители.

Методы развития взрывной силы и реактивной способности мышц

Техники предусматривают применение отягощений, прыжковые упражнения, ударный режим работы мышц. Взрывную силу и реактивные способности нервно-мускульного механизма развивают методом повторных усилий или плиометрическим способом.

Для профессиональных спортсменов подходят техника максимальных нагрузок. Взрывная сила мышечных волокон необходима для развития прыгучести у легкоатлетов. Ее развивают путем многократных отталкиваний.

Применяют комплексные программы подготовки, включающие в себя обширный спектр средств и методик совершенствования взрывных силовых характеристик, повышения эластичности и упругости мышечных волокон.

Метод развития динамической (скоростной) силы

Необходима при быстрых движениях в условиях малого внешнего сопротивления. Скоростные характеристики улучшают с помощью прыжковых упражнений с утяжелителями. Отягощения используют разной массы и вариантов в зависимости от поставленной цели. Максимально допустимый вес спортивных грузов – 70% от предельных физических возможностей.

Сила в физкультуре – это такое определение, которое предусматривает применения различных техник развития одной и той же мышечной группы. Наилучший результат в повышении скоростных характеристик дают упражнения изокинетического типа.

Методы развития силовой выносливости

Тренировка возможности на протяжении длительного временного отрезка проявлять максимальную работоспособность мышечных волокон имеет большое значение в подготовке профессиональных спортсменов.

Развитие силовой выносливости, направленное также на улучшение двигательных качеств, требует комплексного подхода. В ходе таких тренировок активизируются вегетативные функции нервной системы. Основная техника развития силовой выносливости – метод повторных нагрузок. Применяют комплексы упражнений, имеющих избирательное влияние на различные факторы силовых характеристик.

Изометрический метод

Основывается на кратковременном предельном напряжении мышечных структур без изменения длины тканей. Выполняемые упражнения служат дополнительным средством развития силовых возможностей. Мышечное напряжение повышают до предельного значения плавно и удерживают его в течение нескольких секунд. Изометрический метод предусматривает позиции, которые позволяют максимально напрячь целевую мускульную группу.

Нормирование нагрузок для развития силы и максимальной силовой выносливости

Дозировка мышечных напряжений зависит от поставленных задач и необходимого результата. Упражнения с внешним сопротивлением менее 50% от максимальных возможностей организма фактически не оказывают воздействия на мускульную гипертрофию.

Они позволяют развить силовую выносливость при высокой интенсивности выполнения. Такая характеристика специфична для разных величин внешнего сопротивления и рассчитывается индивидуально. Прогресс силовых возможностей начинается от 75-80% с постепенным увеличением нагрузок.

Развитие силовых способностей

Разработаны специальные комплексы упражнений и техники выполнения для детей и взрослых, мужчин и женщин, начинающих атлетов и профессиональны спортсменов. Применение определенной методики физического развития зависит от целевой группы мышц.

Упражнения с весом внешних предметов

Сила в физкультуре – это такое понятие, которое предполагает возможность проработки мускульных волокон с применение спортивного инвентаря или веса собственного тела. Первый вариант обеспечивает точно заданное напряжение путем варьирования массой утяжелителей. В этом качестве используют, штангу, гири, гантели, другой инвентарь.

По степени селективности воздействия на мускульные структуры, упражнения с внешним сопротивлением утяжелителей подразделяются на:

• локальные;
• региональные;
• тотальные.

Существует множество техник их выполнения.

Упражнения с весом собственного тела

Такие тренировки функциональны и универсальны. Они позволяют поддерживать хорошую физическую форму без доступа к тренажерному оборудованию и подходят начинающим атлетам. Любую группу мышц можно качественно проработать без спортивного инвентаря.

К категории упражнений с собственным весом относятся отжимания, подтягивания, приседания. Нагрузку можно изменять по интенсивности, силе и вектору. Это обеспечивается разными типами постановки рук, амплитудой движений, числом циклов и подходов.

Упражнения с использованием тренажерных устройств

Такие техники бывают базовыми и изолированными.

Насчитывается огромное количество упражнений на тренажерах для:

• развития силовой выносливости;
• наращивания мышечного объема;
• повышения эластичности мускульных волокон.

Популярны становая тяга, жим штанги в наклоне и многие другие. Разнообразие утяжелителей позволяет варьировать внешним сопротивлением. На тренажерах можно выполнять отжимания, которые укрепляют и развивают грудные мускулы.

Рывково-тормозные упражнения

Подобные тренировочные комплексы можно выполнять с утяжелителями или собственным весом. Упражнения рывково-тормозного типа представляют собой непрерывную смену быстрых движений с сокращением одних мышечных групп и удлинением других, выступающих их антагонистами.

К ним относятся челночный бег на короткие дистанции, зигзагами, под углом, стремительные рывки с ускорением и прочие. Это специализированные тренировочные сеты, позволяющие повысить эластичность и упругость мышечных волокон.

Применяют:

• резкие повороты;
• наклоны со штангой;
• перемещения утяжелителей.

Изометрические упражнения

При выполнении таких техник мускульные структуры не сокращаются, а только напрягаются. Движение при этом отсутствует. Мышечные группы подвергаются максимальным кратковременным нагрузкам.

Подобные упражнения развивают силу и выносливость. В физкультуре применяются статические техники для рук, ног, прессовой мускулатуры. С помощью таких комплексов развивают широчайший мускул спины и грудные мышцы. Изометрические упражнения – это техники, позволяющие улучшить физическую форму без тренажерного оборудования.

Видео об упражнениях на силу

Силовые упражнения на все мышцы:

Pro Agility Drill

---

Лучшие и наиболее эффективные упражнения на ловкость — это короткие, высокоскоростные контролируемые беговые упражнения, которые помогают спортсменам развивать не только скорость, но также боковую устойчивость и быстроту. В видео ниже тренеры Kbands демонстрируют челночный бег (или упражнение на повышение ловкости), которое нацелено на эти цели и помогает развить силу ног, базовую силу и рефлексы, необходимые для ловкости на поле. Сосредоточив внимание на технике и положении тела и добавив кинетическое сопротивление Kband, упражнения, подобные этим, могут улучшить производительность за счет повышения баланса и контроля во время движения.Интенсивное упражнение, подобное показанному в видео, можно выполнять раз в неделю для достижения оптимальных результатов. Слишком много повторений этого упражнения в неделю может фактически привести к перетренированности, поэтому тренеры и спортсмены должны работать с этим упражнением с сопротивлением, выполняя полную программу тренировок.

Как повысить маневренность: инструменты и оборудование

Для этого упражнения тренерам и спортсменам понадобится набор из трех конусов, расположенных в линию на расстоянии пяти ярдов друг от друга.Спортсменам также необходимо прикрепить ремни K-band вокруг верхней части ног. Ремешок для каждой ноги должен быть надежно обернут этикеткой вперед и металлическими кольцами снаружи, затем ремни сопротивления с правильным уровнем натяжения должны быть прикреплены к ремням. Длинная лента должна быть прикреплена к передним кольцам, а короткая — соединять кольца сзади.

Как повысить ловкость: 5-10-5

Спортсмен должен начать упражнение, встав рядом с центральным конусом.Когда дан стартовый сигнал, корпус должен быть повернут к одному из конических конусов, и спортсмен должен бежать в этом направлении, преодолевая расстояние в пять ярдов как можно быстрее. На отметке в пять ярдов бегун должен изменить направление и преодолеть все десять ярдов до противоположного конуса. В этот момент, как показано на видео, спортсмен касается земли, снова поворачивает свое тело и бежит обратно в центр.

Опять же, это упражнение короткое, но очень интенсивное. Перед выполнением упражнения зрители должны внимательно посмотреть видео и обратить внимание на правильное положение тела на поворотах.Обратите внимание на то, как тренер начинает с центрального конуса, его тело сосредоточено, сбалансировано и подготовлено к максимальной скорости. Его ступни расставлены немного дальше ширины плеч, а ступня, ближайшая к месту назначения, должна быть слегка повернута с наклоном носка в этом направлении.

Когда спортсмен начинает первый бег на пять ярдов (в данном случае вправо), он не поднимает сначала правую ногу. Скорее, он держит эту ногу поставленной, носок направлен вправо, и начинает бег левой ногой.Это стимулирует его с самого начала и помогает извлечь выгоду из энергии тела.

Во время бега сопротивление Kbands создаст напряжение в его сгибателях бедра и ядре для наращивания силы. Ему нужно быть взрывным, чтобы работать против этого напряжения и поддерживать максимальную скорость. Спортсмен также упорно трудится, чтобы находиться рядом с конусами, чтобы держать свое тело двигаться по прямой линии. Обратите внимание на то, как он также поддерживает движение своего тела с максимальной скоростью по мере приближения к концу — он не замедляется, когда видит приближение пункта назначения.Когда он достигает конуса в конце ряда, он наклоняется, чтобы коснуться земли грудью в том направлении, в котором он собирается бежать. Как только он касается лески, его тело уже готово прорваться на все десять ярдов.

Когда спортсмен достигает десяти ярдов, отметьте положение его ступней и то, как они совпадают под его телом. В этот момент многие спортсмены имеют тенденцию начинать последние пять ярдов бега с выпада, ставя внутреннюю ступню далеко впереди тела.Вместо этого внутренняя ступня (ступня, расположенная ближе всего к месту назначения) должна просто слегка повернуться, оставаясь близко под телом. Это обеспечит максимальную нагрузку на поднимающуюся ногу и позволит спортсмену начать бег со взрывной скоростью.

После первого набора упражнений на тренировку 5-10-5 с установленными K-образными ремнями спортсмены должны снять их и выполнить второй подход без сопротивления. Помните, что без повязок ноги будут казаться легче, но все же важно сохранять контроль и поддерживать движение тела на максимальной скорости.

Как повысить ловкость: основные советы

5-10-5 Упражнения на аджилити кажутся простыми на первый взгляд, но истинная ценность этих упражнений будет заключаться в пристальном внимании к правильному положению тела. Спортсмены должны помнить следующие ключевые моменты:

1. Начиная бег вправо, держите правую ногу в том же направлении на старте и начинайте бег левой ногой, а не правой.

2. Все время держите тело впереди бедер и центральной линии, а не позади него.Это означает, что нужно избегать выпада на поворотах.

3. Касаясь линии на поворотах, держите грудь направленной к месту назначения.

4. Для скорости и эффективности держите корпус ближе к конусам и держите прямой курс.

5. Движение руки имеет решающее значение для скорости и маневренности. На протяжении всего бега волан, локти должны находиться под углом 90 градусов, а руки должны подниматься и опускаться в полном диапазоне движений на каждом шаге.

Как улучшить ловкость: заключительные примечания

KbandsTraining.com предлагает полный набор оборудования для тренировок с отягощениями, предназначенного для увеличения напряжения и развития силы сгибателей бедра, ног и кора. Каждая из этих групп мышц важна для скорости и координации, и диапазоны Kbands, KB Duo и KB Powerbands созданы для нацеливания на эти области и максимизации упражнений, подобных показанному в этом видео. Посетите сайт, чтобы получить обширный набор ресурсов для тренировок, включая больше демонстраций, подобных этой, информацию о покупках и статьи о принципах тренировок, советах по питанию и образу жизни, которые могут улучшить спортивные результаты.

Тренажеры для плиометрики

Powerball для силы запястья, наращивания мышц и мощного захвата

• Дом
• Магазин
• Товары
  • Рабочие металлы
  • Гибриды
  • Автозапуски
  • Товары для фитнеса
  • Классический диапазон
  • Балансирные доски
  • Турник для подтягивания
  • Powerspin
  • Ролики и массажеры
  • Силовые захваты
• Информация
  • Powerball®
  • Powerspin®
• Реабилитация
  • Кисть и палец
  • Запястье
  • Рука
  • Локоть
  • Плечо
  • Как Powerball восстанавливается
• Прочность
  • Спорт
  • Сила и выносливость
  • Спортивная травма
• Музыкальная жизнь
  • Работа
  • Музыканты
  • Компьютеры и игры
• Видео / Другое
  • Видео
  • Запуск Powerball
  • Обратиться в службу поддержки
  • Запрос от дилера
  • Часто задаваемые вопросы
  • Табло Powerball
  • О нас
  • Блог и новости

МАГАЗИН

• Рабочие металлы
• Гибриды
• Автозапуски
• Товары для фитнеса
• Классический диапазон
• Балансирные доски
• Турник для подтягивания
• Powerspin
• Ролики и массажеры
• Силовые захваты

• Powerball®
• Powerspin®

• Кисть и палец
• Запястье
• Рука
• Локоть
• Плечо
• Как Powerball восстанавливается

• Спорт
• Сила и выносливость
• Спортивная травма

• Работа
• Музыканты
• Компьютеры и игры

• Видео
• Запуск Powerball
• Обратиться в службу поддержки
• Запрос от дилера
• Часто задаваемые вопросы
• Табло Powerball
• О нас
• Блог и новости

специальных рекомендаций по спорту на выносливость для силовых атлетов.- Complete Human Performance

Для всех вас, Клайдсдейлы

Полная, всесторонняя атлетичность всегда была нашей главной целью в обучении наших спортсменов. Хотя мы фокусируемся на методах, используемых для максимизации производительности в каждой специальности, основное внимание всегда уделялось развитию людей, которые могут быть готовы принять любой вызов и соревноваться с конкурентами высокого уровня, которые могут специализироваться только в одной дисциплине. правдивая информация по конкретным соображениям, когда речь идет о тренировках силовых атлетов для соревнований на выносливость или о спортсменах, стремящихся развить (соревновательную) силу высокого уровня.Есть множество уникальных проблем, с которыми сталкиваются более крупные спортсмены, соревнуясь в видах спорта на выносливость; вопросы, которые часто не нужно даже учитывать более легким атлетам или атлетам, которые мало заинтересованы в одновременном улучшении своего 1ПМ приседаний. В этой статье мы сосредоточимся на двух вещах:

1) Влияние тренировок на выносливость на силу и особенности программирования, которые спортсмены, ориентированные на силу, должны учитывать при планировании тренировок на выносливость.

2) Особые соображения и советы, которые могут пригодиться более крупным атлетам, ориентированным на силу, во время тренировок и соревнований.

В этой статье будет рассмотрен базовый пример тренировки пауэрлифтера более крупного (198+ фунтов, мужчина или 150+) для занятия триатлоном, хотя содержащаяся в нем информация может быть полезна для всех силовых атлетов. Эти люди были выбраны просто потому, что эти спортсмены, как правило, крупнее среднего атлета на выносливость, обладают и хотят поддерживать или улучшать максимальную силу в 1 ПМ и соревнуются в силовых упражнениях как для верхней, так и для нижней части тела. Триатлон был выбран потому, что среди этих трех дисциплин — плавание, езда на велосипеде и бег — достаточно уникальных и разнообразных задач, чтобы большинство людей могло перенести эти соображения в свой вид спорта.

Влияние плавания на силу

Плавание, учитывая его низкую ударную нагрузку (и тот факт, что оно делает тело почти невесомым), кажется естественным для многих силовых атлетов. Многие более крупные люди могут чувствовать себя в воде менее неуместными, чем выстроенные в ряд с марафонцами или велосипедистами на выносливость — возможно, потому, что плавание часто рекомендуется людям с избыточным весом как безопасный метод похудания (и многим силовым атлетам с точки зрения ИМТ , можно считать избыточным весом).Однако плавание может быть одним из самых разрушительных видов деятельности для силы верхней части тела, если его случайно включить в распорядок дня.

Стоит на мгновение рассмотреть относительные диапазоны движений ноги во время типичного бега, во время полного цикла и во время приседания. Конечно, приседания, казалось бы, прорабатывают ногу в гораздо большем общем диапазоне движений, и действительно сами по себе полезны для увеличения подвижности бегуна или велосипедиста. Совершенно противоположное верно для плавания — стандартный гребок вольным стилем или кроль вращает руку в довольно экстремальном диапазоне движений — намного большем, чем при жиме лежа, жиме над головой или гребле.

Пловцы часто бывают довольно гибкими — ни одно из этих движений не является частью типичной разминки в жиме лежа.

Для многих атлетов с более мускулистыми мышцами диапазон движений поначалу почти невозможен — многие более крупные атлеты обнаруживают, что чрезмерно вращают все свое тело, чтобы вдохнуть воздух во время плавания, или едва вынимают локти из воды во время восстановительной части их инсульт. Это может означать три вещи: 1) Плавание требует от большинства хорошо тренированных силовых атлетов (у которых в качестве положительной адаптации развита значительная жесткость и ограниченный диапазон вращательных движений в плечах) выполнять значительную подвижную работу.

2) Из-за «чрезмерного» диапазона движений плавание может вызвать значительную отсроченную болезненность мышц и дискомфорт у силовых атлетов.

3) Плавание мало влияет на подъем верхней части тела, хотя обратное неверно. Поскольку плавание не сделает вас сильнее, самое большее, на что вы можете надеяться, это то, что оно не сделает вас слабее.

Пункт 1 может быть несколько спорным, поскольку сегодня существует школа мысли, которая, кажется, диктует, что мобильность всегда «хорошо».Это неправильно — сильный жим лежа по своей природе является неестественным движением для тела — плечо предназначено для подвижности, а не для создания силы в одной плоскости, и в результате для развития значительной силы жима требуется, чтобы плечо развивало невероятно жесткие, сильные мышцы и прикрепления сухожилий. Это защитный , а не дезадаптация, как может подтвердить любой пауэрлифтер с чрезмерной раскованностью и подвижностью. Плавание может привести к «расслаблению» верхней части тела силового спортсмена, которое может быть опасным, если его не заметить.Этим людям придется уделять дополнительное время задним дельтовидным мышцам, внешним ротаторам и лопатным ретракторам, чтобы компенсировать «потерянную» внутреннюю жесткость.

Пункт 2 является более немедленным — сначала плавание должно быть тщательно включено в распорядок дня силовых атлетов, с короткими тренировками и работой с ограниченной скоростью, пока спортсмен не почувствует себя комфортно и не разовьет плавный гребок.

Пункт 3 довольно очевиден — плавание вольным стилем НЕ улучшит ваш жим лежа или силу подтягивания, так что забудьте о плавании для этой цели.В среднем гребке плавания просто не хватает мощности, а диапазон движений или характер движений никоим образом не похож на большинство силовых движений верхней части тела, поэтому силовому атлету необходимо понимать, что плавание не может принести пользу его конкретной работоспособности верхней части тела или прочность. Любое движение, которое утомляет мышцы, требует обширного восстановления, вводит новые модели движения и работает с мускулатурой оптимальным образом для эффективности, а НЕ для максимальной мощности (и даже плавание на короткие дистанции — это эффективность), по определению является препятствием для силы.

Последним моментом является общая работоспособность верхней части тела — в отличие от нижней части тела, мускулатура верхней части тела не так часто задействуется в повседневной деятельности, как мышцы, несущие нагрузку нижней части тела. Многие силовые атлеты подталкивают верхнюю часть тела к точке уменьшения отдачи (достаточно посмотреть на количество жалоб на «застойный жим лежа» по сравнению с жалобами на «застойный присед и становую тягу», чтобы убедиться в этом из первых рук). Плавание два раза в неделю и жим два раза в неделю может подтолкнуть большинство людей к этому значению.

Таким образом, общие рекомендации по сохранению силы во время плавания следующие:

1) Ограничьте «скорость работы» и частоту тренировок, особенно до тех пор, пока качество и эффективность гребка не улучшатся. Откровенно говоря, силовому атлету меньше нужно «спринтовать» в воде для развития силы, чем атлету, не занимающемуся силовыми видами спорта. Хотя верно и то, что существует множество адаптаций, которые развиваются в скоростных тренировках (включая, конечно, улучшение общей скорости плавания), спортсмены, имеющие опыт работы с силовыми упражнениями, имеют меньшую потребность в скоростной работе (и будут испытывать больше негативных побочных эффектов на верхнюю тренировки тела).

2) НЕ следуйте тренировкам программы «мастеров плавания» — огромное, огромное, ОЧЕНЬ большое количество тренеров по триатлону и тренеров по плаванию не осознают (и не особенно обеспокоены) негативным влиянием плавания на силу верхней части тела. Если вы спортсмен, специализирующийся на силовых упражнениях, плавающий на определенном уровне, уменьшите вдвое объем или частоту заранее запрограммированной тренировки по плаванию для сопоставимого пловца. Если вы готовитесь к соревнованиям по триатлону или плаванию на длинные дистанции, автор НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует использовать пик плавания ПОСЛЕДНИМ и на минимальную продолжительность, так как это окажет наиболее серьезное негативное влияние на вашу общую сумму.

3) Увеличьте вспомогательную работу — вращение гантелей снаружи, тяги с лентами, подтягивания лицом и боковые подъемы в наклоне — вот некоторые отличные упражнения для поддержания устойчивости плеч.

Это не должно отпугнуть потенциального пловца — действительно можно иметь сильный жим лежа и плавать на большие дистанции, однако это серьезная проблема, которую нужно решить, и она может потребовать очень тщательного планирования и внесения изменений в распорядок дня.

Влияние езды на велосипеде на прочность

Из всех обсуждаемых форм сердечно-сосудистой деятельности, езда на велосипеде может оказывать самое разнообразное влияние на силовые тренировки в зависимости от режима тренировки.

Сама по себе езда на велосипеде — отличный выбор для здоровья сердечно-сосудистой системы для силовых атлетов, при условии, что она выполняется с относительно низкой интенсивностью — колени и лодыжки не являются несущими конструкциями во время регулярной активности, и само движение в целом имеет довольно низкую нагрузку. Однако, в отличие от многих других форм сердечно-сосудистой деятельности, ее фокус в значительной степени ограничен ТОЛЬКО ногами, и чрезмерная езда на велосипеде за счет других тренировок быстро приведет к общей потере размера ног, силы и взрывной мощности.

По сравнению с приседаниями или становой тягой, движение на велосипеде в значительной степени интенсивно для четырехглавой мышцы — хотя ягодичные и подколенные сухожилия могут быть задействованы во время скоростных схваток высокой интенсивности, когда они находятся в дропах (низкий руль) или в аэродинамической позиции, большая часть езды на велосипеде выполняется в капюшоны (высокий руль) или перекладины не задействуют заметно заднюю цепь — конечно, не в такой степени, в какой многие силовые атлеты развили эту мускулатуру.

Стандартная езда на велосипеде с умеренными усилиями, которую можно поддерживать в течение нескольких часов, минимально катаболична для мышечной ткани и, откровенно говоря, довольно легко восстанавливается для организма.Быстро сокращающиеся волокна практически не задействуются при условии, что передача достаточно низкая, а частота вращения педалей достаточно высока, и многие силовые атлеты могут обнаружить, что они могут легко восстановиться после часа или двух на велосипеде (с низкой интенсивностью) просто за счет КАЛОРИЧЕСКОЙ КОМПЕНСАЦИИ. Важность этого невозможно переоценить.

Езда на велосипеде на длинные дистанции и, в частности, длительное восхождение на холмы — это совсем другая история. Этот вид езды с расширенным «ожогом» (из-за производства молочной кислоты) начинает пересекать черту, обременяя аналогичные энергетические системы, которые необходимы для подъема, — но он постоянно нагружает их при низком пороге.Откровенно говоря, это наихудший сценарий, поскольку быстро сокращающиеся волокна будут постоянно задействованы, повреждены и утомлены от длительных подъемов на холмы и езды с истощенными запасами гликогена, и организм действительно начнет катаболизировать существующие мышцы. Если целью силовых атлетов являются длинные горные прогулки, силовикам рекомендуется НАСТОЯТЕЛЬНО рассмотреть возможность включения более частых поездок на короткие дистанции (по сравнению с менее частыми поездками на длинные дистанции), чтобы обеспечить восстановление мышц.Это будет означать, например, разбиение еженедельного объема в 150 миль на 3 поездки по 15-20 миль и 2 поездки по 40-50 миль по сравнению с одной поездкой на длинную медленную дистанцию ​​и несколькими более короткими. Вдобавок силовым тренировкам следует уделять особое внимание во время этих длительных тренировочных циклов, с дополнительными усилиями, направленными на поддержание скорости и взрывной силы. Езда с постоянным каденсом — это тренировка противоположных моделей движений, поэтому для сохранения силы ног силовому атлету следует изменить свою программу подъема, чтобы включить дополнительную скорость (динамическое усилие) или плиометрическую работу, если они еще этого не сделали.

Спринтерская езда на велосипеде, или тренировка для коротких дистанций, представляет собой интересную комбинацию: чрезмерная нагрузка на ноги посредством постоянного спринта на велосипеде может переутомить ноги и привести к застойным подъемам или снижению силы, если объем не отрегулирован соответствующим образом. . Однако спринтерская езда на велосипеде — это, пожалуй, единственный лучший вид спорта для гипертрофии бедер, который когда-либо находил автор. Если силовой атлет желает посвятить значительное время высокоскоростным краткосрочным тренировкам на велосипеде, он или она должен немедленно исключить все более объемные и / или гипертрофированные нагрузки на нижнюю часть тела в силовой программе и уменьшить объем тренировок. большая часть вспомогательной работы для предотвращения перетренированности.Имейте в виду, что организму может потребоваться больше времени для восстановления после коротких циклов высокой интенсивности, чем от длительных циклов низкой интенсивности, что касается предельной прочности: энергетические субстраты — это то, что истощается во время длительных циклов низкой интенсивности, а энергетические субстраты — НИКОГДА НЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЙ ФАКТОР МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ. Однако фактическое механическое повреждение происходит во время езды на велосипеде с более высокой интенсивностью, что на самом деле может отрицательно повлиять на максимальную выработку силы. И последнее, о чем следует упомянуть — многие программы для спринтерских велосипедистов необходимо адаптировать для силовых атлетов — силовые атлеты высокого уровня имеют выходную силу, достаточно высокую, чтобы конкурировать с велосипедистами более высокого уровня — им не хватает выработки мощности с течением времени.Следовательно, «силовые» тренировки (например, езда на велосипеде на более высокой передаче с более медленной частотой вращения педалей) можно игнорировать или исключить. (Это действительно относится ко всем велосипедным гонкам).

Мышцы ног немецких золотых медалистов Рене Эндерса, Роберта Ферстеманна и Стефана Нимке (слева направо) во время церемонии подиума мужского командного спринта на чемпионате Европы по велоспорту на треке в Апелдорне, восточные Нидерланды, в пятницу, 21 октября. , 2011. (AP Photo / Peter Dejong)

Как немцы здесь рады продемонстрировать — спринтерский велоспорт строит довольно большие ноги.

Подводя итог: 1) Велоспорт низкой интенсивности и средней продолжительности оказывает незначительное влияние на силу и может быть легко использован большинством силовых атлетов с минимальным эффектом.

2) Длительная езда на велосипеде низкой интенсивности, продолжительная или умеренная интенсивность может быть чрезвычайно катаболической со временем, и силовому атлету рекомендуется разбивать более длительные запланированные заезды на два заезды спина к спине, чтобы между ними можно было питаться. Он или она по-прежнему получит выгоду от накопленного пробега и тренировочного эффекта от езды в утомленном состоянии, но общая активность будет менее катаболической.В любом случае силовому атлету следует уделять дополнительное время плиометрическим и скоростным тренировкам, чтобы компенсировать длительные «медленные» тренировки, и быть готовым к резкому увеличению количества потребляемых калорий.

3) Высокая интенсивность, короткая продолжительность езды на велосипеде может быть полезна для гипертрофии, и ее следует рассматривать как дополнительную тренировку «подъема» с соответствующей корректировкой текущей программы подъема. Следует проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить дополнительное восстановление, и «силовые» тренировки можно исключить из большинства велотренировок, если вы решите им следовать.

Влияние бега на прочность

Простой бег — одно из самых непонятых занятий силовыми атлетами. В зависимости от того, кого вы слушаете, бег может быть одним из самых разрушительных занятий, которыми может заниматься настоящий силовик, почти таким же отвратительным и разрушительным, как поедание белого хлеба или керлинг в стойке для приседаний. Не делайте равномерный медленный бег, это сделает ваше тело менее эффективным в сжигании жира! Это тебе колени сломает! Если вы все же бежите, бегайте босиком и ничего не делайте, кроме спринтов!

Откровенно говоря, большая часть этой дезинформации стоит примерно столько, сколько вы заплатили за ее чтение — ничего.(Возможно, вы заметили, что эта статья также бесплатна. Признайте когнитивный диссонанс тем, что это такое, и давайте просто продолжим.) Кардио-упражнения в устойчивом состоянии не делают ваше тело менее эффективным в сжигании жира (хотя чем больше вы бегаете, тем эффективнее бегун ты). Более крупным спортсменам не обязательно бегать босиком или в минималистской обуви (подробнее об этом позже) и так далее и тому подобное.

Наша рекомендация — прочтите наши статьи (Итак, вы хотите бегать и быть сильным), части 1 и 2, а затем возвращайтесь.Выполнено? Отлично.

Что нужно знать силовому атлету о влиянии бега на силу, так это то, что ДОЛЖНО БЫТЬ этим: минимальным. Бег на медленной или средней скорости, при условии, что он эффективен, использует большое количество запасов энергии и может быть утомительным для костей и суставов, но не так травматичен для мышц ног, как езда на велосипеде, или настолько тяжелый для мышц верхней части тела как плавание. Низкая интенсивность бега на длинные дистанции на самом деле удивительно легко восстанавливается при сохранении высокого уровня калорий, и у наших спортсменов нередко бывают дни с тяжелыми ногами после длительных бегов с минимальным снижением производительности.(Хотя интенсивность и мотивация могут пострадать, болезненность при беге обычно не возникает из-за механического повреждения волокон типа II. Другими словами, ваша сила не меняется, вы просто устали и болят, но можете легко справиться с этим).

Бег, в отличие от езды на велосипеде, — это НЕ ПОЧТИ интенсивная тренировка мышц, как на жестком велосипеде — поддержка тела задействует большую часть скелетных мышц тела в какой-то момент во время шага, но в идеале сила тяжести и отскок сухожилий стимулируют корпус вперед.Несколько простых правил бега с сохранением сил:

1) НЕ ПРОПУСКАТЬ ПЕРЕЗАРЯДКУ. Бег задействует ядро ​​тела и верхнюю часть спины относительно статично — вся ваша рама удерживается более или менее вертикально, жестко, милю за милей. Если силовой атлет не приложит дополнительных усилий, чтобы расслабить эти мышцы после бега, он или она будет ОЧЕНЬ напряженным в следующий раз, когда потребуется тренировка для ног.

2) ИЗБЕГАЙТЕ СПРИНТА, если вы не тренируетесь как спринтер.Да, это противоречит тому, что рекомендуют многие фитнес-сайты. Тем не менее, спринт НЕ увеличит силу ваших ног почти так же сильно, как приседания, он не улучшит вашу взрывную силу почти так же, как плиометрическая работа, и не улучшит вашу ловкость. Если вы не спринтер, скоростная работа не должна включать в себя спринт с максимальным усилием. Это может серьезно затруднить восстановление, так как оно задействует и повреждает мышцы типа II с ограниченным переходом на максимальную отдачу силы или скорость выработки силы (два важных фактора силы), без преимуществ спринтерской езды на гипертрофию.Даже скоростную работу следует выполнять экономно и использовать ее так же, как спринтерскую велоспорт, но с пониманием того, что она не заменяет работу по гипертрофии ног. Помните, что вы не используете свою сердечно-сосудистую деятельность для увеличения силы или роста — цели совершенно другие, и их следует сохранять как таковые.

3) Ешьте, чтобы поправиться. Просто как тот.

Вы заметите, что бег, будучи относительно простым занятием, требует меньше силовых показателей, чем другие виды сердечно-сосудистой деятельности.Откровенно говоря, это самый простой способ управления и самый простой способ включения. Достаточно взглянуть на широкий круг спортсменов и профессионалов, которые регулярно бегают на самые разные дистанции (от военного спецназа, полиции, футболистов и регбистов, до марафонцев), чтобы увидеть огромное количество типов телосложения, которые могут разумно запустить.

А теперь перейдем к особенностям для крупных спортсменов. Это довольно разрозненные советы и подсказки, но они были составлены за годы тренировок и гонок, при этом вес тела был намного тяжелее, чем у большинства выносливых спортсменов.Некоторые из них — советы по тренировкам, некоторые — советы по гонкам, некоторые — советы по снаряжению — надеюсь, некоторые из них будут полезны.

Рекомендации по плаванию для более крупных спортсменов

«Не волнуйтесь, вы поплывете» — если бы автор мог исключить одну фразу из репертуара каждого тренера по плаванию, это было бы оно. Простой факт заключается в том, что более мускулистые спортсмены могут вообще не плавать (автор нейтрально плавучий в океане, одетый в гидрокостюм John длиной 3 мм). Откровенно говоря, идеальный пловец по типу телосложения настолько далек от среднего силового атлета, насколько это возможно.Длинные конечности, тонкие руки, относительно немускулистые ноги, без ягодиц, длинный торс, возможно, широкая спина, но почти ничего… и от умеренного до высокого уровня жира в организме, по крайней мере, по сравнению с большинством спортсменов высокого уровня. Простой факт в том, что все это положительная адаптация к спорту, который поощряет плавучесть, длинные эффективные гребки и минимальную площадь поперечного сечения. Более крупным и мускулистым спортсменам может потребоваться осознать, что они действительно идут вразрез со своим типом телосложения, когда ступают в воду.

Мускулистый спортсмен показывает нам, как плавать.

Во-первых, спортсменам с более мускулистыми телами необходимо осознать, что плавучесть может быть проблемой — многие более крупные спортсмены, обучающиеся плаванию для триатлона, могут хорошо справиться с этим, сделав юридический гидрокостюм своим первым опытом плавания в открытой воде. Этим спортсменам необходимо понимать, что поддержание поступательного движения в воде абсолютно ВАЖНО, а также необходимо понимать, что обычная тренировка «головой вниз» может быть для них совершенно неправильной. При отрицательной плавучести удерживание головы вниз может на самом деле привести к тому, что человек погрузится в воду настолько, что дыхание может стать и станет довольно сложной задачей.Я рекомендую многим более крупным атлетам держать глаза немного вперед, что может привести к несколько менее благоприятному положению тела (ноги немного ниже туловища), но будет способствовать удержанию атлета над водой и ясности головы при дыхании. Сильные атлеты также могут: страдают »относительной недостаточной подвижностью плеч, как упоминалось ранее. Для этих людей включение большего количества перекатов тела в дыхание может быть очень полезным, поскольку положение тела фактически поворачивается на 90 градусов, когда вы собираетесь сделать вдох.Опять же, это не идеально для скорости, но намного лучше, чем чрезмерное разгибание плеч.

Еще несколько соображений:

1) Уменьшите силу хода. Силовые атлеты могут «перетянуть» в воде, используя слишком сильные удары… создавая кавитацию, теряя энергию. Подумайте о том, чтобы вытащить себя мягко, скользя, а не использовать грубую силу, чтобы разорвать воду.

2) Расслабьте ноги. В частности, если вы триатлонист или начинающий триатлонист, поймите, что ноги действительно обеспечивают очень мало толчка в воде, и их раннее утомление только затруднит езду на велосипеде и бег.Движение должно исходить от ваших бедер и в первую очередь быть направлено на то, чтобы помочь вашему телу катиться и выпрямляться при дыхании. Помните, что ваши (скорее всего) большие, чем в среднем, ноги требуют больше усилий для движения, чем обычные пловцы, и использование их для значительного толчка — отличный способ сжечь огромное количество энергии, поднять частоту сердечных сокращений, но не сильно улучшить вашу скорость совсем.

3) Расслабьтесь. Ваши руки могут и будут очень быстро уставать в начале вашей карьеры в плавании — скорее всего, ваша верхняя часть тела специализирована для более коротких, взрывных и мощных движений.Не беспокойтесь об этом — вы быстро адаптируетесь, и нормально чувствовать усталость раньше, чем ваши коллеги, не занимающиеся спортом. Врожденная стесненность плеч, груди и спины, а также большее количество скелетных мышц заставляют вас выполнять значительно больше работы за гребок, чем другие. Вам просто нужно будет намного лучше научиться плавать так же легко, как и ваши сверстники.

4) Не бойтесь покупать хорошие спортивные плавки или спортивный костюм. Даже если плавание — это просто хобби или дополнение, вам ОЧЕНЬ хорошо подойдут, потратив немного денег (и затем почувствуя себя немного глупо) в подходящем комплекте гоночного снаряжения в воде.Вы уже занимаетесь делом, которое является для вас проблемой, не усложняйте его, надев плавки или старый потертый купальник.

Наконец, будьте осторожны, когда дело касается пловцов, которые всю жизнь слушают. Хотя есть некоторые универсальные истины, когда дело доходит до плавания, признайте, что вы действительно специализированный спортсмен, и вам нужно будет относиться ко всем советам с недоверием.

Рекомендации по велоспорту для более крупных спортсменов

Велоспорт может быть интересным для многих силовых атлетов — это одна из немногих дисциплин, в которой во многих обстоятельствах их особенности телосложения обладают множеством неотъемлемых преимуществ.

Автор среднего набора высоты. Обратите внимание на абсурдную кассету сзади. Автор не любит идти в гору.

Самым большим ограничивающим фактором скорости велосипеда на ровной дороге является сопротивление ветру. Да, механическое трение и другие факторы играют роль, но, в конце концов, ваши ноги должны преодолевать сопротивление ветра при быстрой езде на велосипеде. Более крупный и мускулистый атлет может создать немного большее сопротивление, но на самом деле может вложить БОЛЬШЕ МОЩНОСТИ в ту же область, чем атлет меньшего размера.Здесь мы говорим о ваттах на килограмм по сравнению с сопротивлением — сколько энергии вы можете произвести на единицу веса по сравнению с вашей общей площадью лобового поперечного сечения (общей площадью, которую вы представляете ветру), чтобы определить, сколько энергии вы потребляете с заданной скоростью

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

Существует распространенное заблуждение, что поднятие тяжестей HEAVY гарантирует повышенную силу удара. Каждый месяц я вижу бесконечные электронные письма, форумы и веб-сайты, полные бойцов, пытающихся рационализировать преимущества весов для боя.Неудивительно, что многие написаны парнями с ограниченным боевым опытом. Силовые тренировки МОГУТ построить мощные мышцы, но не гарантируют сильных ударов.

Я дам вам 5 причин, почему…

Мой опыт работы с гирями

В подростковом возрасте я поднимал тяжести по разным причинам — функциональным и эстетическим. В средней школе я поднимала тяжести, чтобы произвести впечатление на девочек (кстати, это не сработало). В старшей школе я следил за взрывными тренировками с отягощениями в легкой атлетике, чтобы увеличить свою силу бега.После легкой атлетики я провел 5 лет в пауэрлифтинге, развивая свою силу и мощь с помощью интенсивных силовых тренировок. Во время фазы пауэрлифтинга я открыл для себя бокс.

Я ТОЖЕ думал, что мой пауэрлифтинг даст мне преимущество в боксе. Если поднятие тяжестей сделало меня более сильным лифтером, разве это не должно сделать меня более сильным панчером? Я слышал о боксерах старой школы, избегающих весов, но я отказался отказаться от своего самопровозглашенного «преимущества». Сравнивая себя с другими новичками, я мог видеть, что я был сильнее их всех.Мой тренер по боксу и все профессиональные боксеры в зале посоветовали мне перестать поднимать тяжести. Все они оспаривали мои теории, подчеркивая, что веса делают меня медленным и жестким, а я быстрее устаю. Мне сказали, что бывшие чемпионы по боксу никогда не поднимали тяжести. И все же я сопротивлялся. Я не мог понять, как силовые упражнения могут быть важны для силового спорта!

Переломный момент наступил, когда я начал проигрывать спарринги более быстрым и худым парням. У них было худощавое телосложение, но они били намного сильнее меня! Я все думал, что их техника лучше, или, может быть, я недостаточно долго боксировал.В конце концов, мне надоело проигрывать, и я решил подчиняться каждому слову тренера. Помимо прочего, я перестал заниматься с отягощениями и через несколько недель стал бить все быстрее и сильнее. Что меня шокировало, так это то, что я не только бил сильнее, но и улучшились мои боксерские навыки. Оглядываясь назад, я ясно вижу, что поднятие тяжестей действительно сдерживало меня. Это имеет большой смысл, если вы понимаете технику нанесения ударов.

Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

ПРИЧИНА №1 — Удар — это щелкающее движение, а НЕ толкающее движение

Поднятие тяжестей — это ТЯГА.

Вы прикладываете как можно больше силы и с максимальной последовательностью, чтобы поднять самый тяжелый вес, который вы можете. Во время толкающего движения объект перемещается, когда вы сначала устанавливаете контакт и прикладываете силу в течение относительно длительного периода времени.

Естественный прогресс в поднятии тяжестей — поднимать более тяжелые. Конечно, все стараются поднимать быстро, но как только они могут что-то поднять, следующим шагом будет поднятие ТЯЖЕЛА. В центре внимания не скорость, а сила. К сожалению, многие начинающие бойцы ошибочно считают, что нанесение ударов руками — это одно и то же толкающее движение.Эти новички думают, что цель удара кулаком — толкнуть кулак с максимальной силой, чтобы как можно сильнее проникнуть в противника.

Примеры видов спорта с ТОЛКАЮЩИМИ движениями (все они также имеют щелкающие движения):

• спринт
• гимнастика
• футбол
• борьба
• тяжелая атлетика

Пробивка — это УДАРНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Щелкающее движение — это приложение как можно большей силы за минимальное время.Щелкающим движением вы ускоряете руку к объекту, а затем используете УДАР этого ускорения для приложения силы.

Предположим, вы хотите быстро ударить. Цель состоит в том, чтобы нанести удар по противнику как можно быстрее и вступить в контакт с противником за кратчайшее время. Удар — это не толчок, это быстрый взрыв, ускоренная сила, которая достигает максимальной мощности при контакте. При поднятии тяжестей вы можете потратить несколько секунд, чтобы напрячь свои силы.Ударяя противника кулаком, у вас нет этой роскоши времени — он должен почувствовать вашу силу, когда вы дотронетесь до него. Ваш кулак должен щелкнуть при ударе и быстро вернуться, чтобы вы могли нанести другие удары или вернуться в защиту. Требование скорости удара кулаком увеличивает взрывной урон, который чувствует ваш противник. При поднятии тяжестей гораздо меньше внимания уделяется скорости, что стоит вам ВЗРЫВООПАСНОСТИ.

Примеры занятий спортом с УПРАВЛЯЮЩИМИ движениями:

• теннис
• бейсбол (удар, не бросок)
• гольф
• волейбол
• БОКС!

Нажатие против привязки

Основное различие между толкающим движением и щелкающим движением — это время контакта и постоянство передаваемой энергии.Сравните тела этих разных типов спортсменов. Если бы тяжелая атлетика улучшила хватательные движения, разве профессиональные волейболисты не стали бы поднимать тяжести, чтобы сильнее забивать мяч? Если бы у тяжелоатлетов было преимущество в ударе, все они были бы сильными ударниками, верно?

Толчок определенно позволяет вам перемещать более тяжелые предметы, потому что у вас больше времени для приложения силы. Привязка позволяет вам применить большую взрывную силу (урон), потому что у вас есть свобода ускоряться. Можно сказать, что толкание — это как бросок бейсбольного мяча, а щелчок — как бросок в волейбол.Оба являются мощными движениями, но удары руками определенно больше похожи на щелчки, чем на толчки.

ПРИЧИНА № 2 — Мощные удары требуют расслабления, а НЕ сильных мышц

Многие бойцы не умеют бить…

Когда вы не умеете бить, все ваши удары превращаются в толчки. Без правильной техники все, что вы можете сделать, это использовать свою силу и мощь. Вот почему поднятие тяжестей помогло мне, как новичку, бить сильнее. Но разница была незначительной, я был в лучшем случае на 20% сильнее.Изучение правильной техники может утроить мою силу.

Так как же бить?

Я не буду сейчас вдаваться в подробности, но вот несколько простых концепций:

1. Сила удара (нанесенный урон) = ускорение (скорость руки) x сила (сила мышц и вес тела)
2. Вы бьете сильнее, используя больше скорости и силы.

Как увеличить мощность БЕЗ использования большего количества энергии?

А теперь вот трюк, чтобы ударить СЛОЖНО ЖЕСТКО.Есть 2 способа увеличить силу противника. Один из распространенных способов — потратить больше энергии. Логично, работает, но эффективно ли? НЕА! Использование большего количества энергии увеличивает вашу силу удара, но не увеличивает эффект взрыва. Это похоже на более сильный толчок, и это не дает вашим ударам такого эффекта * BANG! *.

ДРУГОЙ способ (единственный) создать взрывную силу — УМЕНЬШИТЬ «вес», чтобы ваш удар двигался быстрее. Затем вы добавляете вес в самом конце удара, когда он приземляется — это делает ваши удары быстрее и расходует меньше энергии! Так что же такое «вес» и как его уменьшить? Вес в данном случае — это НАПРЯЖЕНИЕ в вашем теле! Чем больше напряжение и тяжелее ваше тело, тем тяжелее становится ваш ударный вес.Вы уменьшаете этот вес, РАССЛАБЛЯЯ ТЕЛО во время удара, позволяя вашему ударному весу свободно ускоряться по направлению к противнику. Прямо перед тем, как ваш удар приземлится, ваша ступня завершает поворот, ваше бедро вращается, а плечи поворачиваются, чтобы сформировать удар. В этот последний момент вам нужно только короткое компактное сокращение, чтобы все ваше тело (как резиновая лента) превратилось в один единый взрывной удар. Чем лучше вы расслабляете свое тело, тем сильнее вы будете!

Расслабьтесь, чтобы помочь защелке

Расслабляющие движения — критический аспект силы удара.

Расслабьте тело, расслабив мышцы. Это расслабляющее движение, это «расслабление» вашего тела позволяет вашему удару ускоряться быстрее, создавая гораздо более разрушительный взрыв, когда вы, наконец, прибавляете вес. Если подумать: ударное движение максимально расслабляет кулак по направлению к противнику, оставляя только последний момент удара для сокращения ваших мышц. Научитесь прикладывать силу посредством расслабления, и вы овладеете 99% своей техники удара.

Разумеется, расслабление тела не означает, что тело может раскачиваться в любом месте. Используйте правильную форму удара, чтобы расслабить свое тело во время удара. Затем в самом конце сократите все мышцы одновременно, чтобы добавить веса к удару. Освоение этой доли секунды для удара всем телом одновременно — вот что делает удар невероятно мощным. (Увеличение мышечной силы бесполезно, если вы не можете заставить свое тело работать сразу.)

Взрывной удар — 99.99% щелчок и 0,01% толчок.

Поднятие тяжестей не научит вас расслабляться, а только замедлит ваше тело во время фазы сокращения удара. Если вы так привыкли прикладывать силу в течение нескольких секунд, как вы сможете приложить максимальную силу всего за доли секунды? Ответ прост: вы не можете (или у вас не получится так хорошо).

Правильная штамповка требует щелкающего движения (приложения максимальной силы в кратчайшие сроки). К сожалению, большинство бойцов обучаются только правильной форме нанесения ударов, которой легко научить, потому что вы можете это видеть.С другой стороны, технику нужно чувствовать и обучать. Это особый навык, требующий сочетания времени и визуализации. Теперь вы понимаете, почему старый опытный боксер все еще может бить сильнее, чем молодой спортивный ребенок. Это потому, что он научился расслаблять свое тело, а затем сокращать мышцы в нужный момент, чтобы создать взрывную силу.

Перфораторы для начинающих увеличивают мощность за счет усилия.
Опытные перфораторы увеличивают мощность за счет расслабления.

ПРИЧИНА № 3 — поднятие тяжестей может снизить способность расслабления мышц

Вот тут-то и появляются старые аргументы против веса. Я уверен, что вы все их слышали раньше.

Грузоподъемность:

• замедляет
• делает вас жестким
• ускоряет утомление

Это правда? Что ж, давайте подумаем о крайностях. Предположим, мне нужно было сравнить двух парней — один был тяжелоатлетом, а другой — танцором.Как их тела могли бы выглядеть иначе? Как их тела могут двигаться по-другому? Как вы думаете, какое тело лучше имитирует движения боксера?

В моем случае аргументы старой школы были верны. Пауэрлифтинг ограничивал мою скорость и выносливость, делая меня «окоченевшим». Я не чувствовал себя ущемленным против других новичков, но против опытных бойцов, все они были НАМНОГО быстрее и били сильнее и выносливее. Они не использовали никаких весов и умоляли меня сделать то же самое.

Предположим, вы не заботитесь о том, чтобы стать медленнее или иметь меньшую выносливость.Вы все равно должны учитывать вероятность того, что поднятие тяжестей может УНИЧТОЖИТЬ вашу способность расслабляться и, следовательно, вашу способность к силовому удару. Даже небольшое снижение скорости может сделать разницу между приземленным ударом и пропущенным ударом. Быть более могущественным не стоит, если вы не можете поддерживать эту силу в течение целых 3 раундов.

Настоящая проблема с весами и борьбой

Я действительно не верю, что поднятие тяжестей делает вас жесткими. Возможно, это просто способствует неправильному отношению начинающих спортсменов.Большинство людей знают, как мощно двигаться, только напрягая мышцы, а не расслабляясь. Расслабление ради силы — понятие очень чуждое и требует времени для практики. Реальный риск подъема тяжестей заключается в том, что вы никогда не научитесь мощно двигаться, расслабляясь.

Поднятие тяжестей не учит вас расслабляться,
и не помогает практиковать этот тип движений.

ПРИЧИНА №4 — Вес ваших ударов — НЕ ваши мышцы

Поднятие тяжестей генерирует силу ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО за счет мышц.Удары создают силу, преобразуя гравитацию вашего тела в прямое воздействие. Конечно, вы могли бы попытаться создать силу удара, используя свои мышцы, но всем известно, что это неэффективное использование энергии. Я бы предпочел опускать свою 145-фунтовую раму 100 раз в каждом раунде, чем пытаться генерировать 145 фунтов силы с каждым ударом по моим мышцам … вы понимаете, о чем я говорю?

Сила ваших ударов в основном зависит от веса вашего тела. Роль ваших мускулов в силе удара заключается в том, чтобы утяжелить вес вашего тела и НАПРАВИТЬ СИЛУ на противника.Ваши мышцы не должны генерировать ударную силу, они просто сжимают ваше тело в компактный «вес» и направляют этот вес на вашего противника.

Визуализируйте это

Представьте, что вы хотите ударить по земле. Вместо прямого удара по земле вы бросаете гирю в воздух и используете свои мышцы, чтобы хлопать по этому весу, заставляя его быстрее падать на землю. Таким образом, вместо того, чтобы использовать мышцы, чтобы ударить противника, вы используете свои мышцы, чтобы хватать свое тело, чтобы ударить противника.

Альтернативная визуализация: представьте, что вы хотите, чтобы пушечное ядро ​​прыгнуло в воду и произвело большой всплеск. Вы можете быть настолько мускулистыми, насколько хотите, но вес вашего тела не меняется, и всплеск остается относительно прежним. Ваша способность расслабляться определяет, насколько высоко вы можете прыгнуть. Ваша сила мышц и техника определяют, насколько сильно вы сможете сжать себя в компактное пушечное ядро. Моя точка зрения такова: одна мышечная сила не может бить сильнее, чем вес вашего тела.

ПРИЧИНА № 5 — Сила удара не гарантирует доставленных повреждений

Сила удара в сравнении с доставленным поврежденным

Размер нанесенного ущерба определяется по:

• Сила мышц (кондиционирование)
• техника (умение)
• угол (навык)
• точность (навык)
• тайминги (умение)

Бокс — это соревнование по ударам, а не силовое соревнование.

Наличие мощных мускулов не гарантирует хорошего удара. У тебя должно быть умение. Вам нужна техника, угол, точность и время. Новички полагаются на грубую силу во время слагфестов, но опытные бойцы генерируют гораздо больше энергии, используя НАВЫКИ!

Ваши навыки составляют большую часть вашей ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы удара, чем что-либо еще. Я могу бить в 3 раза сильнее, чем когда только начал заниматься боксом, и я уверен, что это не потому, что я в 3 раза сильнее. Если бы у меня было ограниченное количество часов на тренировку, я бы уделял приоритетное внимание развитию своих навыков.Бокс — это спорт, требующий навыков, поэтому вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу. Если вы не заинтересованы только в том, чтобы похвастаться тяжелой сумкой, вам нужны навыки, чтобы использовать свою силу в боях.

Попробуйте поразить двустороннюю грушу самыми сильными ударами и используйте это как показатель своей функциональной ударной мощи. Если вы не можете ударить движущуюся сумку своей силой, вы, вероятно, не сможете поразить живого OP

.