Шварценеггер арнольд мускулы: Как накачаться и похудеть?

«Мускулам не важно, который час»: Шварценеггер — о подъеме в 4 утра :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Здоровый образ жизни

Статьи РБК

«Мистер Вселенная», Терминатор, губернатор Калифорнии: железная дисциплина помогла Шварценеггеру добиться успеха как в спорте и кино, так и в политике. Сейчас ему 75 лет, и он по-прежнему в отличной форме благодаря регулярным тренировкам и строгой диете

Фото: Ben A. Pruchnie / Getty Images for Paramount Pictures International

Арнольд Шварценеггер родился с сердечной патологией — аортальным стенозом. Несмотря на серьезный диагноз, уже в 15 лет он начал профессионально заниматься бодибилдингом. В 20 лет он завоевал титул «Мистер Вселенная», а затем семь раз побеждал в конкурсе «Мистер Олимпия». После завершения спортивной карьеры Шварценеггер успешно снимался в кино (признание публики он получил после легендарной роли в «Терминаторе»), занимался бизнесом и дважды был избран губернатором Калифорнии.

С детства отец будил маленького Арнольда в шесть утра и заставлял выполнять упражнения перед завтраком. Привычка к ранним подъемам закрепилась, когда Шварценеггеру было 19 лет, и его кумир-культурист Рег Парк пригласил его поехать в Южную Африку для совместных тренировок. Каждый день приходилось просыпаться в четыре утра, потом спортсмены быстро завтракали и уже к пяти часам начинали тренироваться. «Прежде я даже не представлял, что человеческое тело способно просыпаться настолько рано, — признавался Шварценеггер, — но благодаря Регу понял, что моему организму и мускулам абсолютно не важно, который час».

Как сейчас выглядит и живёт Арнольд Шварценеггер, превратившийся из Терминатора в 75-летнего деда

Шварценеггер в 1967-м

Культурист Арнольд Шварценеггер в молодости. Фото © Getty Images / Hulton Archive

Кто-то знает Терминатора по его более ранним ролям в кино, кто-то начал следить за Арнольдом Шварценеггером ещё со времён его выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. Правда в том, что связал жизнь со штангой юный Арни гораздо раньше, чем с кинематографом. В 14 лет Шварценеггер впервые попал в спортзал, где понял, что дни его никогда теперь не станут прежними. Полюбив культуризм всей душой, парень ударился в спорт и начал «качать железо», поэтому уже в 17 лет впервые участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. А в 1967 году, будучи 20-летним спортсменом, Арнольд Шварценеггер завоевал свой первый титул — «Мистер Вселенная» — и стал самым молодым в истории победителем этого конкурса.

Арни в 1977-м

Арнольд Шварценеггер до 30 лет успел семь раз завоевать титул «Мистер Олимпия». Фото © Getty Images / Jack Mitchell

Не останавливаясь на достигнутом, Арнольд продолжает развивать тело и заниматься спортом. В 1970 году будущий губернатор штата Калифорния принимает участие в борьбе за титул «Мистер Олимпия» — крайне значимом международном соревновании по культуризму. И снова победа, и снова рекорд. Впервые в этом конкурсе Шварценеггер побеждает в 23 года, причём он самый юный из всех, кому доставался этот титул. Арни завоёвывал титул «Мистер Олимпия» следующие шесть лет подряд. На фото Шварценеггеру 30 лет. Он красив, спортивен и невероятно силён. Только посмотрите на эти мышцы!

1982 год, слава приходит к Шварценеггеру после выхода на экраны «Конана-варвара»

33-летний Арнольд Шварценеггер в роли Конана. Кадр © «Конан-варвар». Режиссёр Джон Милиус, сценаристы Джон Милиус, Оливер Стоун, Роберт И. Говард / «Кинопоиск»

В свои 35 (во время съёмок Арни было 33 года) Шварценеггер становится кумиром миллионов подростков со всего света, когда на экраны выходит фильм «Конан-варвар». Актёра пригласили на главную роль, которая принесла ему кинематографическую популярность. Хотя Шварценеггер снимался в кино и сериалах аж с 1969 года. Именно роль Конана прославила его не только как парня с классной фигурой, но и как талантливого актёра.

1984-й, Шварценеггер в «Терминаторе»

Культовый Терминатор, которого сыграл Арнольд Шварценеггер в 37-летнем возрасте. Кадр © «Терминатор». Режиссёр Джеймс Кэмерон, сценаристы Джеймс Кэмерон, Гейл Энн Хёрд, Уильям Уишер мл. / «Кинопоиск»

Относительно молодой, но пока ещё великолепно и брутально выглядящий Арнольд становится знаменитым на весь мир, перевоплотившись в робота из будущего. Шварценеггеру было 37 лет, когда он сыграл культового Терминатора. Именно тогда актёр покорил весь Голливуд мужественностью, крутизной и горой мышц. А фраза его героя «Я вернусь» вошла в топ самых известных киноцитат.

1991-й

Терминатор, которого Арнольд Шварценеггер сыграл во второй раз. Кадр © «Терминатор-2. Судный день». Режиссёр Джеймс Кэмерон. Сценаристы Джеймс Кэмерон, Уильям Уишер – младший / «Кинопоиск»

Став настоящим секс-символом, Терминатор возвращается на экраны во второй части. 44-летний Арни фраз на ветер не бросает. Обещал вернуться? Слово сдержал. И пусть годы понемногу уже берут своё и проявляются на лице актёра в виде морщин, выглядит Шварценеггер пока ещё очень даже неплохо! Регулярные тренировки помогают сохранить привлекательность, хотя артист давно уже не мальчик.

2003-й, «Бегущий человек», как Арни называла пресса, становится губернатором штата Калифорния

В 2003-м Шварценеггер стал губернатором Калифорнии. Фото © Getty Images / Lee Celano / WireImage

В 2003-м популярный актёр и культурист Арнольд Шварценеггер решает кардинально изменить привычную жизнь и подаётся в политику. В итоге знаменитость избирают на пост губернатора штата Калифорния, несмотря на то что у Терминатора до этого не было никакого политического опыта. И вот теперь, если взглянуть на фото тех времён, становится понятно: в 56 лет Арни не пышет молодостью и красотой, постепенно превращаясь в дедулю.

2013-й, на экраны выходит остросюжетный боевик «План побега», в котором Арни снялся вместе со Слаем

Старики Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер. Кадр © «План побега». Режиссёр Микаэль Хофстрём, сценаристы Майлз Чепмен, Джейсон Келлер / «Кинопоиск»

Вот где уже по-настоящему видно, что от былой стати Арнольда Шварценеггера не осталось и следа. В 66 годков экс-губернатор решается сыграть роль по возрасту, поэтому в фильме «План побега» Микаэля Хофстрёма выглядит хоть и брутальным, но старичком. Непривычно видеть Терминатора с сединой.

2019-й

Сильно постаревший 72-летний Арнольд Шварценеггер. Кадр © «Терминатор. Тёмные судьбы». Режиссёр Тим Миллер, сценаристы Дэвид С. Гойер, Джастин Б. Родс, Джеймс Кэмерон / «Кинопоиск»

И снова про Терминатора! Понятное дело, что роль, которая принесла мировую славу, постоянно будет мелькать в биографии актёра. Шестой фильм франшизы «Терминатор. Тёмные судьбы» выходит в 2019 году. На экране вновь блистательный Арнольд Шварценеггер. Но, о ужас, дедуле здесь уже 72 года! Понятное дело, что, даже несмотря на правильное питание и спорт, экс-губернатор не выглядит слишком хорошо. Всё-таки возраст берёт своё. У поклонников Терминатора вскоре возникли вопросы, а почему робот так сильно постарел? На что был дан ответ: только человеческая оболочка состарилась, металлический скелет в норме. Что ж, на то она и научная фантастика.

2020-й

Шварценеггер на самоизоляции дома в 2020 году во время пандемии коронавируса. Фото © Instagram (запрещён на территории Российской Федерации) / schwarzenegger

Все мы вспоминаем времена карантина в 2020 году с ужасом. Большинство из нас тогда маялись от скуки в квартирах и наедали лишние килограммы. А вот самоизоляция Арнольда Шварценеггера проходила весело: актёр занимался спортом со своими ослицей и мини-лошадкой, катался на внедорожнике и транслировал подписчикам, чтобы те оставались в безопасности дома. Легко о таком говорить, когда на территории твоей виллы можно выгуливать пони! Как вообще додумался купить осла Шварценеггер, непонятно, видимо, старческие замашки. Кстати, именно в 2020 году Арни стал дедушкой официально — его дочь Кэтрин, писательница и жена актёра Криса Прэтта, родила сына. Впрочем, по Терминатору давно видно, что он тот ещё дед.

2022-й, Шварценеггеру исполняется 75 лет

74-летний Арнольд Шварценеггер с псом по кличке Шницель. Фото © Instagram (запрещён на территории Российской Федерации) / schwarzenegger

Сегодня Арнольд Шварценеггер похож на типичного старичка на пенсии: катается на велосипеде, заводит собак и носит седую бороду, стараясь выглядеть всё так же брутально, как и 20 лет назад. По последним фото наглядно видно, что актёру действительно 75. Но, даже если Терминатор и постарел, он всё ещё регулярно тягает штангу и пытается поддерживать тонус в дряблых от старости мышцах.

Как выглядели актёры дубляжа, озвучивавшие Голлума, Дамблдора и других топовых персонажей

Верите, что Шварценеггеру 75?

Конечно, годы берут своё…

Арни даст фору многим 50-летним!

А что тут верить или нет, паспортисток не обманешь…

• Шнуров по-тихому сбежал из России, а Барецкий рассказал, куда и зачем

  29 июля 2022, 14:40

• Заявившая о воссоединении «Тату» Катина рассказала, где и когда выступит с Волковой

  29 июля 2022, 12:24

• Шакира не платила налоги в Испании, и теперь певице грозит 8 лет тюрьмы

  29 июля 2022, 10:00

Основная часть работы: Полная эволюция Арнольда

Пытаться выбрать лучший образ Арнольда Шварценеггера – это все равно, что пытаться выбрать его лучший анекдот из фильма. Его телосложение претерпело столько изменений за эти годы, каждое из которых по-своему прекрасно, что это превратилось в пресловутый спор о яблоках и апельсинах.

Но многие специалисты по бодибилдингу согласны с тем, что пик формы Арнольда — во всяком случае, на сцене — пришелся на Мистер Олимпия 1974 года, за год до конкурса, снятого для фильма Качая железо 9.0006 (который обычно считают случайные фанаты самым впечатляющим выступлением Арнольда).

Более 45 лет спустя мы оглядываемся на то, как телосложение Арнольда соответствовало его удивительной карьере, изменяясь для конкурсов, фильмов и требований жизни, столь же публичной, как и любая другая. 1 из 3 Хотя человек, который должен был стать Халком, был на четыре года моложе и на 20 фунтов тяжелее, ухмылка Арнольда стала шире, когда он принял свои первые несколько поз. При весе 240 с лишним фунтов, но с талией, которая по-прежнему составляла всего 34 дюйма, Арнольд принес свое лучшее тело на помост Олимпии — и он знал это. Несколько месяцев назад он решил, что после той ночи уйдет из бодибилдинга, и хотел подчеркнуть свое господство в спорте, не оставив никаких сомнений в том, что он величайший бодибилдер всех времен.

Его сочетание массы, симметрии и четкости было абсолютно идеальным. Его руки были толстыми, его уже легендарные бицепсы были на пике. Даже Ферриньо, ростом 6 футов 5 дюймов, не мог его обыграть.

В то же время Арнольд не пожертвовал четкостью, которую продемонстрировал годом ранее. Когда он выполнял позы на грудь, на его грудных мышцах проступали линии, словно выточенные прямо у вас на глазах. Его пресс и бедра, хотя и не были его сильной стороной, были острыми и полностью сформированными.

У него не было слабых мест. Он был лучшим бодибилдером в мире.

2 из 3

Рольф Хайо / Shutterstock

Прочная основа

Арнольд начал тренироваться в возрасте 15 лет. Хотя его внимание всегда было сосредоточено на бодибилдинге, он хотел, чтобы его мышцы были не только эстетичными, но и мощными. Тяжелые тренировки в виде олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга были частью его распорядка почти с самого начала. Понимая, что трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, лучше всего развиваются с тяжелыми толчками и становой тягой, Арнольд работал до подходов только из пяти, трех и, время от времени, одного повторения. «Заставляя себя дойти до предела, — писал он в свои 19 лет.85 книга Новая энциклопедия современного бодибилдинга , «Я сбалансировал тренировку с меньшим весом и большим числом повторений, которая составляла большую часть моих тренировок».

Менее чем через год тренировок Арнольд впервые появился на соревнованиях по тяжелой атлетике, которые проводились в пивном зале (!) Спортивным союзом в Граце, его родном городе. Он почистил и отжал 150 фунтов. «Толпа аплодировала», — написал он в своей автобиографии 2012 года « Вспомнить все ». «Аплодисменты произвели такой эффект, о котором я даже не подозревал». Воодушевленный публикой, Арнольд сделал 185 фунтов в своей следующей попытке: «На 35 фунтов больше, чем когда-либо прежде… Я обнаружил, что выступаю намного лучше перед другими».

Позже Арнольд одержал и другие победы в силовых соревнованиях, в том числе на Международном чемпионате по пауэрлифтингу и ежегодных соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене в 1967 году, на которых он без разминки поднял 560-фунтовый камень. К концу 1960-х годов Арнольд весил 250 фунтов, жал 520 фунтов и обладал грубым телосложением, лишенным четкости, но, несомненно, геркулесовым.

Конечно же, заигрывание Арнольда с пауэрлифтингом привело к его дружбе с будущим Мистером Олимпия Франко Колумбу, которого Арнольд, в свою очередь, подтолкнул к занятиям бодибилдингом. Как написал Арнольд в своей энциклопедии: «Мы с Франко начинали как тяжелоатлеты, что дало нам плотность мышц, которой не хватает бодибилдерам, которые не занимались силовыми тренировками».

3 из 3

Broadimage / Shutterstock. Как он сказал Men’s Fitness в 2012 году: «Когда я сделал Оставайся голодным , [режиссер] Боб Рафельсон заставил меня похудеть на 30 фунтов. Так что две трети моих тренировок составляли кардио, а одна треть — силовые тренировки». Напротив, когда Арнольд сделал Конан-варвар : «Они хотели, чтобы я выглядел сильным парнем, который получил свое тело благодаря борьбе и тяжелой работе. Я должен был быть большим и сильным, но не таким, как было определено, поэтому я тренировался с более тяжелыми весами».

В целом, в лучшие годы съемок фильмов Арнольд использовал более легкие тренировочные нагрузки и включал больше круговой работы, иногда выполняя до шести упражнений подряд без отдыха. Интенсивный темп поддерживал его сердечный ритм, позволяя ему сжигать больше калорий и оставаться стройным, сохраняя при этом каждую группу мышц. Это также позволило ему выполнять тренировки менее чем за час, что сделало его график поездок и съемок более управляемым.

Арнольд был известен тем, что на съемочную площадку своих фильмов доставляли массивный трейлер, чтобы он мог тренироваться между съемками сцен. Он даже позволил своим коллегам поработать в нем, в том числе бывшему рестлеру (и коллеге, будущему губернатору) Джесси Вентуре, которого он использовал при создании Predator в мексиканских джунглях.

В 1997 году Арнольд перенес операцию на открытом сердце, чтобы восстановить дефект клапана, и врачи предупредили его, что в будущем ему следует снизить интенсивность тренировок. В 2003 году ему потребовалась операция на плече после несчастного случая на съемках «9».0005 Терминатор 3 — в 2012 году снова сделали операцию на плече.

Будучи губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год, Арнольд больше полагался на кардио, для здоровья сердца и для сжигания жира. Несмотря на то, что возраст и травмы в последние годы смягчили его силовые тренировки, как показывают его последние фильмы и фотографии папарацци, он все еще в невероятной форме – и шокирующе мускулист для 72-летнего мужчины. Он по-прежнему выполняет многие свои трюки и ежедневно занимается физической активностью, например, катается на велосипеде.

«Теперь я мечтаю жить вечно», — сказал он нам. — Но я в этом сомневаюсь. Затем он громко рассмеялся.

Арнольд Шварценеггер, 74 года, тренируется 1,5 часа каждый день

Арнольд Шварценеггер, 74 года, тренируется 1,5 часа каждый день

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Арнольд Шварценеггер в 2022 году (слева) и 1975 году (справа). Гетти/Джек Митчелл

• Арнольд Шварценеггер, 74 года, тренируется каждый день до 1,5 часов, катается на велосипеде и поднимает тяжести.
• Как профессиональный бодибилдер, он тренировался по пять часов в день, как он рассказал Insider.
• В своей актерской карьере Шварценеггер менял свое обучение в зависимости от роли.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Спустя шесть десятилетий после того, как Арнольд Шварценеггер впервые начал заниматься бодибилдингом, он все еще тренируется каждый день, сказал он Insider.

Легенда бодибилдинга, актер и бывший политик, которому 30 июля исполняется 75 лет, тренируется до 1,5 часов в день: езда на велосипеде от 45 до 60 минут и поднятие тяжестей в течение 30 минут.

Тренировки — такая же часть его распорядка дня, как еда и сон, и всегда были такими, — сказал он.

«Теперь я тренируюсь, чтобы сохранить столько, сколько смогу, когда стану старше», — сказал он инсайдеру из Торонто, Канада, через Zoom, попивая австрийский спиртной шнапс.

Поддерживать мышечную массу намного проще, чем наращивать ее, как сказал ранее Insider личный тренер Люк Уортингтон. Тем не менее, мышечная масса постепенно начинает уменьшаться с 40 лет, что известно как саркопения, как ранее рассказала Insider диетолог Никола Лудлам-Рейн.

«Каждый день получасовая тренировка по техническому обслуживанию», — сказал Шварценеггер. «Но важно то, что я всегда делал это регулярно».

Шварценеггер тренировался по пять часов в день

Шварценеггер начал поднимать тяжести еще подростком в своей родной Австрии, а в 1970 году в возрасте 23 лет стал самым молодым победителем Мистер Олимпия, считающегося самым престижным бодибилдингом соревнования, в своем первом конкурсе.

Шварценеггер выиграл еще шесть раз между 1970 и 1980. 

Несмотря на то, что Шварценеггер по-прежнему очень активен по меркам большинства людей, его нынешний режим не является заплаткой по сравнению с тем, как раньше тренировался бывший Мистер Олимпия — будучи профессиональным бодибилдером, он поднимал тяжести по пять часов в день. день, сказал он.

Арнольд Шварценеггер в 1985 году. Гарри Лэнгдон / Getty Images

С годами это количество времени постепенно уменьшалось, сказал он, и Шварценеггер адаптировал свои тренировки в зависимости от своей цели или актерской роли.

Например, для роли в комедии 1976 года «Оставайся голодным» режиссер попросил Шварценеггера сбросить 30 фунтов, сказал он.

«Самое замечательное в бодибилдинге и тренировках с отягощениями — это то, что вы действительно можете приспособить их для моделирования своего тела независимо от того, в чем вы нуждаетесь», — сказал он.

Когда он получил одноименную роль в 19В 82-м фильме «Конан-варвар» Шварценеггер только что выиграл Мистер Олимпия, но режиссер Джон Милиус хотел, чтобы он выглядел «немного более круглым, чуть менее обрезанным», сказал актер.

Его телосложение слишком похоже на телосложение бодибилдера, а не на обычного человека, сказал Шварценеггер.

Фитнес похож на игру в шахматы, сказал Шварценеггер

Шварценеггер сравнивает фитнес с игрой в шахматы в том, что вы можете сделать так много разных ходов.

Если вы хотите изменить свое телосложение или поставить перед собой цель в плане производительности или здоровья, этого можно достичь с помощью правильных тренировок и питания, сказал он.

«Вы можете выполнять миллионы движений, миллионы упражнений, миллионы тренировочных принципов, точно так же, как с пищевыми добавками и питанием», — сказал Шварценеггер.